Η σεξουαλική λειτουργία εξαρτάται από ποικίλες βιολογικές παραμέτρους, όπως τα επίπεδα των ορμονών, η κυκλοφορία του αίματος και η επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του νευρικού συστήματος.

Για να «δουλεύουν» και να «συνεργάζονται» όπως πρέπει όλα τα επιμέρους όργανα και συστήματα του οργανισμού, ρόλο-κλειδί παίζει φυσικά η διατροφή.

Πατώντας επάνω στις φωτογραφίες της παρακάτω gallery μπορείτε να δείτε ποιες είναι οι διατροφικές συστάσεις για να εξασφαλίσετε ανεβασμένη ερωτική διάθεση και μια πιο απολαυστική σεξουαλική ζωή!

1. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Ε: Η έλλειψη της βιταμίνης Ε συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σεξουαλικής δυσλειτουργίας, ενώ η επαρκής πρόσληψή της είναι απαραίτητη για τη σύνθεση και την απελευθέρωση της τεστοστερόνης. Τροφές πλούσιες στη βιταμίνη αυτή είναι μεταξύ άλλων οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, το αβοκάντο, το μάνγκο και το ακτινίδιο.

2. Βάλτε στη διατροφή σας τροφές με σίδηρο: Η πεσμένη λίμπιντο είναι συχνά αποτέλεσμα της επίμονης κόπωσης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό. Οι ιδανικές τροφές για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε σίδηρο είναι το συκώτι, τα μύδια, η σόγια, οι φακές, τα ρεβίθια, το μπρόκολο και το σπανάκι.

3. Μην αμελείτε την πρόσληψη ψευδαργύρου: Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύτιμο μέταλλο που εμπλέκεται μεταξύ άλλων στην λειτουργία του ανοσοποιητικού και στον μεταβολισμό, παίζει ωστόσο ρόλο και στη σεξουαλική λειτουργία. Η έλλειψή του έχει συνδεθεί τόσο με τις διαταραχές παραγωγής του σπέρματος στους άντρες όσο και με τη μειωμένη ερωτική διάθεση. Επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου μπορείτε να εξασφαλίσετε καταναλώνοντας θαλασσινά (κυρίως στρείδια), κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης.

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Την επίδραση του αλκοόλ στη σεξουαλική λειτουργία περιέγραψε πολύ όμορφα ο Ουίλλιαμ Σαίξπηρ στο έργο του «Μάκβεθ», λέγοντας πως «καλλιεργεί την επιθυμία, αλλά στερεί την επίδοση». Μπορεί το αλκοόλ να μειώνει τις σεξουαλικές αναστολές, ωστόσο είναι πιο ισχυρή η κατασταλτική επίδρασή του στο νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα τελικά να πλήττει τη λίμπιντο.

5. Βγάλτε από τη ζωή σας τα κορεσμένα λιπαρά: Τα κορεσμένα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στο πρόχειρο φαγητό και στα γλυκά, προκαλούν σοβαρές βλάβες στο καρδιαγγειακό σύστημα, κυρίως επειδή προωθούν τη συσσώρευση λιπαρών ουσιών (πλάκας) στο εσωτερικό των αρτηριών. Η επίδρασή τους αυτή συνεπάγεται δυσκολίες στην ομαλή ροή του αίματος. Χωρίς επαρκή αιμάτωση των γεννητικών οργάνων, είναι μειωμένη η ερωτική διάθεση και αυξημένη η δυσκολία επίτευξης οργασμού τόσο μεταξύ των αντρών όσο και μεταξύ των γυναικών.

Πηγή: Reader’s Digest

Ένα ιδανικό ραντεβού περιλαμβάνει ρομαντικό δείπνο με το έτερο ήμισυ και μια νύχτα παθιασμένου σεξ.

Όπως υπάρχουν όμως τροφές, που μπορούν να απογειώσουν τη σεξουαλική σας διάθεση, κάποιες άλλες μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο και να μετατρέψουν τον οργασμό σε… άπιαστο όνειρο.

Δείτε ποτά και τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε κανονίσει να περάσετε ένα ρομαντικό βράδυ με τον/τη σύντροφό σας:

Αλκοόλ: Αποτελεί γνωστή παγίδα, καθώς οι περισσότεροι πιστεύουν ότι τους χαλαρώνει και τους χαρίζει αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και επιβραδύνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Πολλά αλκοολούχα ποτά περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να νιώθετε κούραση. Διπλό το κακό δηλαδή!

Ποπκόρν φούρνου μικροκυμάτων: Αν σχεδιάζετε να μείνετε σπίτι και να δείτε ταινία, αποφύγετε τις συσκευασίες ποπκόρν που μπαίνουν στον φούρνο μικροκυμάτων. Τα χημικά υπερφθοροοκτανοϊκά οξέα (PFOA) που υπάρχουν σε αυτά τα σακουλάκια έχουν συνδεθεί με μειωμένη λίμπιντο στις γυναίκες και καταστροφή τωνσπερματοζωαρίων στους άνδρες, ως συνέπεια της μειωμένης παραγωγής τεστοστερόνης.

Τηγανητά: Τα τρανς λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε όλα τα καμένα λάδια μειώνουν δραματικά τη λίμπιντο. Οι τηγανητές και προτηγανισμένες τροφές προκαλούν ανώμαλη παραγωγή σπέρματος στους άνδρες και μείωση της αναπαραγωγικής ικανότητας στις γυναίκες. Σε συνδυασμό με τις μεγάλες ποσότητες αλατιού που περιέχουν, προκαλούν κατακράτηση υγρών, φούσκωμα, αφυδάτωση και αίσθημα κόπωσης.

Τυρί: Προσπαθήστε να ξεχάσετε πόσο γευστικό είναι το τυρί, αφού μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στις ορμόνες σας. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες, όσο και για τις γυναίκες, καθώς επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης αλλά και των οιστρογόνων.

Αναψυκτικά: Ποτά και φαγητά πλούσια σε επεξεργασμένα σάκχαρα, είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να «σκοτώσετε» τη διάθεσή σας για σεξ. Η ζάχαρη έχει συσχετιστεί με άγχος και κατάθλιψη. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση για σεξ. Εκτός από τα αναψυκτικά, αποφεύγετε επίσης τις καραμέλες, τους χυμούς και τα δημητριακά πρωινού με ζάχαρη.

Όσπρια: Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, οι σεξολόγοι θεωρούν όλα τα όσπρια ως το Νο1 αντι-αφροδισιακό πιάτο. Βασική αιτία γι’ αυτό, είναι ο μετεωρισμός που προκαλούν. Ειδικά τα φασόλια περιέχουν υγιεινά μεν, αλλά δύσπεπτα σάκχαρα, τα οποία λειτουργούν ως πρεβιοτικά που διατηρούν υγιές το έντερο. Πριν καταλήξουν όμως στο παχύ έντερο, αυτά τα σάκχαρα εξαερώνουν ένα μεγάλο μέρος των υγρών κοπράνων.

Παίζει σημαντικό ρόλο στην ερωτική διάθεση αντρών και γυναικών.

Η ερωτική διάθεση ανδρών και γυναικών εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από τη διατροφή και πιο συγκεκριμένα από τις βιταμίνες που αυτοί προσλαμβάνουν. 

Σύμφωνα με τους ειδικούς μάλιστα υπάρχει μια βιταμίνη που συνεργάζεται με το ασβέστιο για γερά οστά και υγιή σπονδυλική στήλη, προλαμβάνει και συμβάλει στη θεραπεία διαφόρων μορφών καρκίνου ενώ ταυτόχρονα παίζει σημαντικό ρόλο στην ερωτική διάθεση αντρών και γυναικών.

Ο λόγος για τη βιταμίνη D. Σύμφωνα με την μελέτη που έχει γίνει, στην ομάδα των ανδρών που δόθηκε βιταμίνη D μετρήθηκαν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και βρέθηκαν αυξημένα, αναλογικά με την ποσότητα της D στο αίμα, δηλαδή όταν μειώθηκαν τα επίπεδα της D μειώθηκε και η ορμόνη. Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που παίζει τον πρώτο ρόλο στην ερωτική επιθυμία, οπότε όταν πέφτει σε χαμηλά επίπεδα, πέφτει και η λίμπιντο.

Βιταμίνη D προσλαμβάνουμε από την έκθεση στον ήλιο, ενώ βρίσκεται επίσης σε πορτοκάλια, ακτινίδια, στα κόκαλα των λιπαρών ψαριών και σε ενισχυμένα τρόφιμα, όπως χυμούς, γάλα και δημητριακά.

Πηγή: www.baby.gr

Μια νέα έρευνα καταρρίπτει όλα τα μέχρι τώρα δεδομένα.

Η θεωρία καταρρέει φίλες και φίλοι, γιατί όπως όλα δείχνουν άλλοι λένε μεγάλα λόγια και άλλοι κάνουν μεγάλα έργα στο κρεβάτι -κι όχι μόνο εκεί.

Δηλαδή, πραγματικά ποιος θα το περίμενε πώς οι μεγαλύτερες ηλικίες θα κάνουν περισσότερο σεξ από τις μικρότερες. Σαν κάποιο περίεργο σενάριο επιστημονικής φαντασίας ακούγεται, όμως είναι πέρα για πέρα αληθινό.

Μια νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το National Poll on Healthy Aging, έριξε φως στη σεξουαλική ζωή των μεγαλύτερων ηλικιών: το 40% των ανθρώπων ανάμεσα στα 65 και τα 80 έτη παραμένει σεξουαλικά ενεργό, ενώ το 84% των αντρών και το 69% των γυναικών σε αυτές τις ηλικίες θεωρούν πώς για να είναι υγιής μια σχέση χρειάζεται να υπάρχει ο παράγοντας «σεξ», ενώ το 73% των ερωτηθέντων δήλωσε ικανοποιημένο με την ερωτική του ζωή.

Η αλήθεια είναι πώς αν μιλήσουμε με απόλυτα νούμερα, ίσως οι νεαρότερες ηλικίες να κάνουν λίγο περισσότερο σεξ σε απόλυτους αριθμούς αλλά ας αναλογιστούμε και την ηλικία αυτών των ανθρώπων: εάν δηλαδή τρέχαμε 100 μέτρα μαζί τους και τους κερδίζαμε στο νήμα θα έπρεπε να είμαστε ευχαριστημένοι; Δεν το νομίζω.

Αν τώρα αναρωτιέται κανείς ποιος ο λόγος πίσω από αυτή την άνεση στον σεξουαλικό τομέα των παππούδων και των γιαγιάδων η απάντηση που δίνουν οι ερευνητές είναι απλή: το λιγότερο στρες σε αυτόν τον τομέα.

Μικρές πιθανότητες σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων αφού οι σύντροφοι είναι σταθεροί και καμία πιθανότητα εγκυμοσύνης.

Έτσι, όπως και να είναι οι ηλικιωμένοι πέφτουν πιο άνετα στο κρεβάτι από ότι εμείς. Και θες δε θες πρέπει να το παραδεχθείς: με κάτι τέτοια μας βάζουν πραγματικά τα γυαλιά.

Με ποιο τρόπο να κοιμάστε για να ξυπνάτε κάθε πρωί με το χαμόγελο στα χείλη.

Ύπνος και σεξ
Πρόσφατη επιστημονική μελέτη, που είχε δημοσιευθεί στο περιοδικό της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (NAMS Journal), είχε επιβεβαιώσει το αυτονόητο: τη σημασία του καλού ύπνου για σπουδαίες επιδόσεις στο κρεβάτι. Κοινώς, ότι ο καλός ύπνος αυξάνει την ερωτική επιθυμία και οδηγεί σε απολαυστικό σεξ, ενώ η αϋπνία φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Στάσεις ύπνου και σχέση
Εμβαθύνοντας λίγο περισσότερο στα ευρήματα της παραπάνω έρευνας, βρετανική έρευνα είχε καταλήξει στο εξής: ο τρόπος που τα ζευγάρια κοιμούνται δείχνει πολλά για τη σχέση τους και τη σεξουαλική τους ζωή. Για παράδειγμα, αν κοιμάσαι με το κορίτσι σου στη στάση «κουτάλα», αυτό δείχνει ότι η σχέση σας διακρίνεται από άνεση, χαλαρότητα και οικειότητα.

Στάσεις ύπνου και σεξ
Απ' ότι φαίνεται όμως ο τρόπος που κοιμάστε δεν υποδεικνύει μονάχα διάφορα ενδιαφέροντα πράγματα για τη μεταξύ σας σχέση, αλλά και για το κατά πόσον όταν ξυπνήσετε το πρωί θα κάνετε σεξ.

Η έρευνα
Διεξήχθη από την Mattress Advisor και σ' αυτήν συμμετείχαν 1.000 άτομα, άντρες και γυναίκες που ζουν στην Αμερική. Όλοι κλήθηκαν να απαντήσουν σε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με το ποιες στάσεις ύπνου είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες όταν κοιμούνται με τον/την σύντροφό τους, καθώς και ποιες απ' αυτές πιστεύουν ότι ξυπνούν τα ερωτικά πάθη.

Τα συμπεράσματα
Αποδεικνύουν ότι άντρες και γυναίκες εκπέμπουν λίγο - πολύ τελικά στο ίδιο μήκος κύματος, τουλάχιστον όσον αφορά στις καλύτερες στάσεις ύπνου και στις στάσεις που οδηγούν σε σεξ.

Οι αγαπημένες στάσεις ύπνου ανά φύλο

Ρίχνοντας μια ματιά στο παραπάνω γράφημα, παρατηρείς ότι τα δύο φύλα συμφωνούν στο ποιος είναι ο πιο άνετος τρόπος για να κοιμηθεί ένα ζεύγαρι κι αυτός δεν είναι άλλος από την στάση «πλάτη - πλάτη».

Οι ενοχλητικές στάσεις ύπνου ανά φύλο

​Εδώ τα πράγματα διαφοροποιούνται, με τους άντρες να δυσκολεύονται να κοιμηθούν με τη σύντροφό τους στη στάση «φωλιά», ενώ τις γυναίκες να μην αισθάνονται άνετα στη γνωστή στάση «κουτάλα».

Οι πιο σεξουαλικές στάσεις ύπνου

Τέλος, στις στάσεις που είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε σεξ, έχουμε ομοφωνία. Στην πρώτη θέση των προτιμήσεων της πεντάδας, βρίσκεται η στάση «αγκαλιά και πρόσωπο με πρόσωπο», ενώ στη δεύτερη η «κουτάλα».

Μάλλον δεν θα διαφωνήσουμε με την έρευνα, εσύ;

Πηγή: gr.askmen.com

Πρόκειται για ένα απλό και νόστιμο γεύμα που θα σας ανεβάζει την διάθεση για το κρεβάτι!

Τα σπαράγγια εκτός από το φαλλικό τους σχημά είναι ένα από τα κορυφαία αφροδισιακά αφού η βιταμινή Ε που περιέχουν βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεξουαλικές ορμόνες.

ΥΛΙΚΑ

- 10 σπαράγγια

- 1 πράσο ή 3-4 φρέσκα κρεμμυδάκια

- 150 γραμμάρια καπνιστό σολoμό

- 6 αυγά

- 1/3 κούπα γάλα

- Λευκό πιπέρι, αλάτι

- Μαϊντανός για το γαρνίρισμα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Aνάβουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς. Βάζουμε τα σπαράγγια σε ένα σκεύος με αλατισμένο νερό και τα βράζουμε για 5-6 λεπτά.

Στην κατσαρόλα με τα σπαράγγια προσθέτουμε το ψιλοκομένο πράσο (σε ροδέλες) ή τα κρεμμυδάκια και τα αφήνουμε στη φωτιά για 2-3 λεπτά.

Κατόπιν τα στραγγίζουμε και τους ρίχνουμε κρύο νερό. Αφού τα στραγγίξουμε ξανά τα τοποθετούμε σε μια στεγνή πετσέτα.

Σε ένα μέτριο ταψί, βάζουμε τα κομμάτια από τον καπνιστό σολομό. Ρίχνουμε από πάνω το πράσο και τοποθέτουμε τακτικά τα σπαράγγια.

Χτυπάμε τα αυγά με το γάλα, το αλάτι και το λευκό πιπέρι. Ρίχνουμε το μείγμα στο ταψάκι και ψήνουμε την ομελέτα για 25 λεπτά.

Σίγουρα έχετε βρεθεί εκτεθειμένοι μετά από μια βραδιά κραιπάλης.

Έτσι και αλλιώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ,επηρεάζει τη λίμπιντο των ανδρών. Σίγουρα έχετε βρεθεί εκτιθεμένοι, μετά από μια βραδία κραιπάλης.

Τώρα οι ειδικοί μιλάνε για συμπτώματα μειωμένης επιθυμίας, μετά από κατανάλωση συγκεκριμένων ποτών.

Συγκεκριμένα λοιπόν:

Τζιν Τόνικ
Το τζιν τόνικ επηρεάζει αρνητικά την όρεξη για σεξ, αφενός γιατί το τζιν είναι δυνατό και αφετέρου γιατί το τόνικ ρίχνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Μετά από έρευνα οι γιατροί συνέδεσαν την μειωμένη τεστοστερόνη με τη κατανάλωση τζιν τόνικ.

Μπύρα
Το αρχαιότερο ποτό επηρεάζει ιδιαίτερα τους άντρες καθώς μετατρέπει τα ανδρογόνα σε οιστρογόνα άρα καλό είναι να μείνετε στη μια γύρα ποτά.

Κάθε ηλικία έχει τις δικές της διατροφικές ανάγκες, ανάλογα με το πως επηρεάζεται ο οργανισμός από το πέρασμα των ετών.

Η κάθε δεκαετία στη ζωή μας δημιουργεί διαφορετικές ανάγκες. Μεγαλώνοντας αλλάζουν οι προτεραιότητές μας, τα χόμπι και φυσικά οι διατροφικές μας συνήθειες.

Αυτό αποτελεί τη φυσιολογική εξέλιξη όπως φυσιολογικό είναι να αλλάζουν και οι ανάγκες του οργανισμού μας.

Κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες, που βοηθούν τον οργανισμό να ανταπεξέλθει στην απαιτητική καθημερινότητα.

Στην ηλικία των 20

Είναι η ηλικία που συνήθως είμαστε πιο ενεργοί και έχουμε υψηλό μεταβολισμό. Οπότε μπορούμε να τρώμε και περισσότερο. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι μια λύση είναι το junk food...

Η έξτρα ενέργεια έρχεται με την Βιταμίνη Β. Ακόμη και η ακμή στα εφηβικά χρόνια έχει να κάνει με τη διατροφή.

Στην ηλικία των 30

Είναι η κυρίως η εποχή της γονιμοποίησης αφού κατά μέσο όρο οι περισσότεροι άνθρωποι κοντά στα 30 θα φέρουν στον κόσμο ένα παιδί.

Αυτό σημαίνει τέλος το κάπνισμα και το πολύ αλκοόλ, το οποίο επηρεάζει ακόμη και τη γονιμότητα της γυναίκας.

Επίσης είναι η αρχή του στρες στην καθημερινότητα. Η επαγγελματική ζωή σε συνδυασμό με τις υποχρεώσεις στο σπίτι αυξάνουν τις ανάγκες κάτι που σημαίνει πως πρέπει να διαχειριστούμε το άγχος. Ισορροπήστε το σάκχαρο και προτιμήστε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Στην ηλικία των 40

Εδώ ίσως το άγχος αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ειδικά στις γυναίκες είναι η ηλικία κατά την οποία οι ορμόνες μπορεί να επηρεάσουν.

Δώστε σημασία στην ποσότητα μαγνησίου, στοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση των μυών, στον ύπνο αλλά και στη ρύθμιση των ορμονών.

Είναι επίσης η ηλικία κατά την οποία θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Προτιμήστε πολύχρωμα λαχανικά και βάλτε στα καθημερινά γεύματά σας αφού θα σας βοηθήσουν ιδιαίτερα με τις αρθρώσεις.

Στην ηλικία των 50

Εδώ αρχίζει η προσοχή της καρδιάς. Τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες είναι μια ιδιαίτερα κρίσιμη περίοδος.

Η τακτική άσκηση, η σωστή δοσολογία αλατιού στη διατροφή μας και πολλά λαχανικά και φρούτα βοηθούν αφού προσφέρουν αντιοξειδωτικά στον οργανισμό, απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του.

Επίσης είναι η ηλικία όπου επηρεάζεται και η όραση. Σπανάκι, καλαμπόκι, μπρόκολο όπως και οι κίτρινες πιπεριές βοηθούν αποτελεσματικά.

Στην ηλικία των 60

Η περίοδος όπου τα οστά χρειάζονται φροντίδα, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες. Το ασβέστιο και η Βιταμίνη D βοηθούν αποτελεσματικά.

Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βοηθούν επίσης τα πράσινα λαχανικά και τα καρύδια. Μην φοβηθείτε την άσκηση με βάρη αφού έχει αποδειχθεί πως η προπόνηση τέτοιου τύπου προσφέρει σημαντική ενίσχυση.

Στην ηλικία των 70

Μεγαλώνοντας ακόμη περισσότερο αρχίζει να χάνεται η μυική δύναμη. Το περπάτημα, ο χορός και οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην μυική ενδυνάμωση και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3s βοηθούν στην μνήμη. Τα ψάρια αλλά και τα αυγά είναι οι καλύτερες εγκεφαλικές τροφές.

Ο συνδυασμός που θα τονώσει άμεσα τόσο τη φυσική σου κατάσταση, όσο και τη λίμπιντο!

Ανανέωσε το σώμα αλλά και τη σχέση σου, κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις. Πώς αλλιώς; Με το έτερον ήμισυ φυσικά!

Βάλε την πιο σέξι φόρμα που έχεις στη ντουλάπα και πάρε το αγόρι σου για μια βόλτα στην ύπαιθρο. Κάντε μαζί τζόκινγκ σε κάποιο αθλητικό πάρκο, στην παραλία, σ’ένα άλσος ή σε όποιο άλλο μέρος ενδείκνυται για τέτοιου είδους δραστηριότητες. Θα κάψετε αρκετές θερμίδες, αντλώντας παράλληλα ενέργεια από τη φύση.

Αφού τελειώσει η αερόβια άσκησή (τρέξιμο) ήρθε η ώρα για μυϊκή ενδυνάμωση, ξεκινώντας από τα πόδια (δικέφαλοι, τετρακέφαλοι και γλουτοί οι βασικές ομάδες που γυμνάζονται). Καθίστε πλάτη με πλάτη έχοντας και οι δυο τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Με αργό ρυθμό, κάνετε ταυτόχρονα κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να έρθουν παράλληλα στο έδαφος (φανταστείτε ότι έχετε ένα σκαμπό και προσπαθείτε να καθίσετε πάνω). Προσέξτε μόνο τα γόνατα να μην βγαίνουν έξω από τις μύτες των ποδιών. Εισπνοή στο κατέβασμα και εκπνοή καθώς επανέρχεστε στην αρχική θέση. 4 σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετά για να ιδρώσετε!

Push ups. Με τη συγκεκριμένη άσκηση θα αποκτήσεις ένα στητό και όμορφο στήθος, ενώ εκείνος θα κάνει το θώρακά του δυνατό και στιβαρό. Ό,τι πρέπει δηλαδή για να χώνεσαι όλο και πιο συχνά μέσα στην αγκαλιά του: Σταθείτε δίπλα- δίπλα, με τις παλάμες στο πάτωμα παράλληλα, στο ύψος του στήθους. Εσύ διάλεξε τη «γυναικεία» εκδοχή της άσκησης, με τα γόνατα στο πάτωμα, ενώ εκείνος με τα πόδια τεντωμένα. Διατηρήστε τον ίδιο ρυθμό (περίπου 3΄΄ για κάθε επανάληψη). Λυγίστε τους αγκώνες μέχρι το σώμα να έρθει σε θέση παράλληλη με το έδαφος και το στήθος κοντά στο πάτωμα. Εισπνοή στο κατέβασμα, εκπνοή στο ανέβασμα. 3 σετ των 12 επαναλήψεων αρκούν.

Το πρόγραμμα total body workout ολοκληρώνεται με μια άσκηση για τη πλάτη. Το όνομα αυτής; Κωπηλατική με πετσέτα! Πώς γίνεται; Πολύ απλό: Διπλώνεις μια πετσέτα στην μέση, την κρατας από τις δυο άκρες, ενώ ο σύντροφος σου από την πλευρά που είναι διπλωμένη. Στέκεσαι σε όρθια θέση με τους κοιλιακούς σου πολύ καλά σφιγμένους. Τραβάς τα χέρια στο ύψος του αφαλού, ενώ παράλληλα ενώνεις τις ωμοπλάτες δυνατά. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Τώρα ήρθε η ώρα να αλλάξετε. Εκείνος τις άκρες και εσύ την διπλωμένη μεριά!

{fcomments}<