Όλα τα αποτελέσματα από το 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα!

Για ακόμη μια χρονιά το κλειστό Μελισσίων γέμισε από ανθρώπους που αγαπούν το "σιδερένιο" άθλημα και να απολαύσουν το 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ που αποτελεί τη μεγάλη συνάντηση για τον χώρο της σωματικής διάπλασης.

 

Μια πραγματική γιορτή, με περίπου 200 συμμετοχές αθλητών (ρεκόρ για τον θεσμό), αλλά και περίπου 3.000 φίλους του bodybuilding πραγματοποιήθηκε με επιτυχία, όπου αθλητές, προπονητές, κριτές και κοινό έδωσαν μια μαγική πινελιά σε μια διοργάνωση που έχει κατακτήσει τη καρδιά του φίλαθλου κοινού.

 

Μεγάλες στιγμές η επιστροφή του Τάσου Μησαηλίδη, η νίκη του Βασσάλου, τα δάκρυα του ανερχόμενου Ραλλή, το παιδικό χαμόγελο του Κωνσταντίνου Τακτικού, καθώς και το τρακ των νεαρών πρωτοεμφανιζόμεων αθλητών. 

 

Όλες οι κατηγορίες και τα αποτελέσματα από το 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα...

 

Fitness Παίδων

Κωνσταντίνος Τακτικός

 

Bodybuilding Εφήβων

Μουσουνίδης

Παναγιωτόπουλος

Μανούσκος

 

Classic Bodybuilding Εφήβων

Χειλάς

Κυριακίδης

Παναγιωτόπουλος

 

Physique Εφήβων

Τίλλος

Τσίνεκε

Μαρόκος

 

Bikini Fitness Junior

Ντανίλα

Κουκιά

Λελεκέλη

 

Athletic Fitness

Αναστασόπουλος 

Καραμπάτσος

 

Bodybuilding Masters 40+

Καλλάς

Γιαντζόγλου

Λεώδης

 

Bodybuilding Masters 50+

Βασσάλος

Αντρέικο

Παπαϊωάννου

 

Men's Physique -1,75μ.

Λιονάκης

Δράκος

Βαθουλάκης

 

Men's Physique -1,78μ.

Τίλλος

Παπακώστας

Βυζανιάρης

 

Men's Physique +1,78μ.

Ζαχαριουδάκης

Αλφρένης

Σερταρίδης

 

Fitness Model Γυναικών

Καστελλορίζου

 

Bikini Fitness International

Αντζέλικα Παβλισιέν

 

Bikini Fitness -1,63μ.

Στρατή Μαριλένα

Ντανίλα Αλεξάνδρα

Αλεξανδρή Τάνια

 

Body Fitness International

Άσπρου Μαρία

Κουζνέτσοβα Ναταλία

 

Bikini Fitness +1,63μ.

Τσάμη Γεωργία

Πατεράκη Κατερίνα

Παπαγεωργίου Ειρήνη

 

Body Fitness -1,63μ.

Μπαλαμπάνη Σοφία

Μιττάκου Παρασκευή

Αναστασοπούλου Ελένη

 

Body Fitness +1,63μ.

Ζαβιτσάνου Ελένη

Αγιαννοπούλου Βασιλική

Βάγκερ Κατερίνα

 

Physique Γυναικών

Παντέλα Τερέζα

Κόλλια Νόρα

Κορίκη Βαρβάρα

 

Classic Bodybuilding -1.75μ.

Νάτσιος Γεώργιος

Θωμόπουλος Σταύρος

Βεργής Παναγιώτης

 

Classic Bodybuilding -1.80μ.

Μοϊντίνης Βασίλης

Αλιμπάκης

Σώζος Παναγιώτης

 

Classic Bodybuilding +1.80μ.

Μαργαρίτης

Ταμπακίδης

Μιγιαντζόγλου

 

Bodybuilding International

Omed Ibrahim

Τζεγκισχαν Ιγκντίρ

 

Classic Bodybuilding International

Nasser Amari

 

Bodybuilding -70kg

Τσαμπούρης

Τζιρακμάνης

Παπαϊωάννου

 

Bodybuilding -75kg

Νάτσιος Γιώργος

Βεργής Παναγιώτης

Ιωαννίδης

 

Bodybuilding -80kg

Κουκούλης Σωκράτης

Μησαηλίδης Τάσος

Πολίτης

 

Bodybuilding -90kg

Ράλλης Ράλλης

Βασσάλος Γιάννης

Μπαρμπαδάκης Παύλος

 

Bodybuilding -100kg

Αττιλάκος Θανάσης

Μούρκος

Νικολόπουλος

 

Bodybuilding +100kg

Αγαλλόπουλος

Μουσουνίδης

Μαικ ελ Μασρί

 

OVERALL Body Fitness Γυναικών

Μπαλαμπάνη Σοφία

Ζαβιτσάνου Ελένη

 

OVERALL Bikini Fitness Γυναικών

Τσάμη Γεωργία

Έπαιξαν οι: Στρατή Μαριλένα, Ντανίλα Αλεξάνδρα

 

OVERALL Physique Ανδρών

Ζαχαριουδάκης Στέλιος

Αγωνίστηκαν οι: Τίλλος, Μυλωνάκης

 

OVERALL Classic Bodybuilding Ανδρών

Μοϊντίνης Βασίλης

Μαργαρίτης Γιώργος

 

OVERALL Bodybuilding Ανδρών

Αττιλάκος Θανάσης

Αγωνίστηκαν οι: Βασσάλος, Κουκούλης, Ράλλης, Αγαλλόπουλος

 

Θυμηθείτε τι έγινε στη μάχη για τον Γενικό τίτλο πατώντας στον ακόλουθο σύνδεσμο...

Ο Θανάσης Αττιλάκος Overall νικητής στο 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ

  • Κατηγορία Νέα

Τα αποτελέσματα από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα της IFBB-ΕΟΣΔ

Με τη θερμή συμπαράσταση του κόσμου πόζαραν όλοι αθλητές που έβγαλαν τον καλύτερο τους εαυτό στη ταράτσα του ΙΕΚ Ιπποκράτειος στη πλατεία Κάνιγγος. Σε μια γιορτή για το bodybuilding, όλες οι κατηγορίες καθήλωσαν το κοινό με τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα της IFBB-ΕΟΣΔ να κρατά αμείωτο το ενδιαφέρον από την αρχή του μέχρι τη λήξη με την ανάδειξη του Γενικού νικητή.

 

Πάμε να δούμε όλα τα αποτελέσματα σε κάθε κατηγορία...

 

Κατηγορία Fitness Παίδων

Κωνσταντίνος Τακτικός

 

Κατηγορία Fitness Κορασίδων

Ιφιγένεια-Μαρία Ρούσσου

Νεφέλη Φιλιώ Ρούσσου

 

Κατηγορία Bodybuilding Junior

1. Παναγιωτόπουλος Κωνσταντίνος 

2. Μανούσκος Νικόλαος

 

Κατηγορία Classic Bodybuilding Junior 

1. Χειλάς Χρήστος

2. Παναγιωτόπουλος Κωνσταντίνος

3. Αλτής Ιωάννης

 

Κατηγορία Fitness Junior

1. Τίλλος Ιωάννης

2. Χειλάς Χρήστος

3. Παπαδόπουλος Φίλιππος

 

Κατηγορία Bikini Fitness

1. Λελεκέλη Στυλιανή

2. Καστελορίζου Παρασκευή

 

Κατηγορία Bodybuilding Masters

1. Καλλάς Παναγιώτης

2. Βεργής Παναγιώτης

3. Παπαϊωάννου Κωνσταντίνος

4. Παρασκευόπουλος Κωνσταντίνος

 

Κατηγορία Physique -1,78μ.

1. Παπακώστας Νικόλαος

2. Τίλλος Ιωάννης

3. Δράκος Δημήτρης

4. Αναστασόπουλος Δημήτρης 

5. Κρητικός Θεόδωρος

 

Κατηγορία Physique +1,78μ.

1. Σερούκας Ιωάννης

2. Γκουσμάο ντα Σίλβα Χέιλτον

 

Κατηγορία Bikini Fitness

1. Στρατή Μαρία

2. Παπαγεωργίου Ειρήνη

3. Σφακιανού Βαρβάρα

4. Ευθυμίου Μαρία

5. Μπαρώνου Μαρία

 

DSC02628

 

Κατηγορία Body Fitness Γυναικών

1. Μπαλαμπάνη Σοφία

2. Ζαβιτσάνου Ελένη

3. Αλογιαννάκη Ελευθερία

4. Παπαχρήστου Μαρία

5. Αναστασοπούλου Ειρήνη

 

Κατηγορία Physique Γυναικών

1. Δημητράκη Βασιλική

2. Καραμίχα Βασιλική

 

Classic Bodybuilding -1,75μ.

1. Μοϊντίνης Βασίλης

2. Νάτσιος Γιώργος

3. Αναστασόπουλος Δημήτρης

 

Classic Bodybuilding +1,75μ.

1. Μανωλακάκης Ηλίας

2. Μινωτάκης Μιχάλης

 

13256252 514784412057524 8872753474388834512 n

 

Bodybuilding Ανδρών -70kg

Παπαϊωάννου Κωνσταντίνος

 

Bodybuilding Ανδρών -80kg

1. Νάτσιος Γιώργος

2. Πεζούλας Δημήτρης

3. Τσαβλίδης Κυριάκος

4. Μανούσκος Νικόλαος

 

Bodybuilding Ανδρών -100kg

1. Καλλάς Παναγιώτης

2. Καραμπίκας Δημήτρης

3. Αργυράκης Σπύρος

 

Bodybuilding Ανδρών +100kg

Μουτζούρης Δημήτρης

 

ΓΕΝΙΚΟΙ ΤΙΤΛΟΙ

 

Overall Bikini

Στρατή Μαριλένα

 

Overall Physique Ανδρών

Παπακώστας Νικόλαος

 

Overall Classic Bodybuilding

Μοϊντίνης Βασίλης

 

OVERALL αγώνα: Καλλάς Παναγιώτης

 

Για να θυμηθείτε τις στιγμές που αναδείχθηκε Γενικός νικητής ο Παναγιώτης Καλλάς πατήστε εδώ...

Ο Καλλάς Overall νικητής στον 2ο Διασυλλογικό της IFBB-ΕΟΣΔ

 

Για να δείτε στιγμιότυπα από τους αγώνες πατήστε εδώ...

Δείτε στιγμές από τον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα «Παναθήναια» (videos)

  • Κατηγορία Νέα

ΔΕΙΤΕ : Όλα τα αποτελέσματα του 'FFC' της Αθήνας !

Δείτε αναλυτικά όλα τα αποτελέσματα του 'FFC 22' που πραγματοποιήθηκε πριν από λίγες ώρες στο Κλειστό του Taekwondo στην Αθήνα.

 

 

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 'FFC 22 - ΑΘΗΝΑ'

MMA

Στα -66 κιλά :

Robin van Roosmalen (Ολλανδία) vs Αθηνόδωρος Μιχαηλίδης (Ελλάδα)

Νικητής : Roosmalen με ΚΟ στον δεύτερο γύρο

Στα βαριά κιλά :

Darko Stosic (Σερβία) vs Εmil Zahariev (Βουλγαρία)

Στα -84 κιλά :

David Vasic (Κροατία) vs Zauri Maisuradze (Γεωργία)

Νικητής : Zauri με υποταγή στον πρώτο γύρο

Στα -70 κιλά :

Αλέξανδρος Παπαδημητρίου (Ελλάδα) vs Vladislav Genov (Βουλγαρία)

Νικητής : Παπαδημητρίου με υποταγή στον πρώτο γύρο

Στα -77 κιλά :

Aλέξανδρος Δημαράς (Ελλάδα) vs Γιάννης Παλαιολόγος (Ελλάδα)

Νικητής : Παλαιολόγος με ΚΟ στον δεύτερο γύρο

KICK BOXING

Στα -95 κιλά :

Pavel Zhuravlev (Ουκρανία) vs Βrian Douwes (Ολλανδία)

Νικητής : Zhuravlev

Στα -70 κιλά :

Samo Petje (Σλοβενία) vs Μελέτης Κακουμπάβας (Ελλάδα)

Νικητής : Κακουμπάβας με ΚΟ δεύτερο γύρο

Στα -70 κιλά :

Marko Adamovic (Σερβία) vs Φλωριάν Μάρκου (Aλβανία)

Νικητής : Μάρκου στα σημεία

Στα -77 κιλά :

Jasmin Bajrovic (Κροατία) vs Δημήτρης Χιώτης (Ελλάδα)

Νικητής : Χιώτης με ΚΟ

ΟΛΑ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΩΝ PRE-GAMES ΘΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΘΟΥΝ ΑΥΡΙΟ

PRE-GAMES

''FFC 22 - PRE GAMES'' 

Κωνσταντίνος Σαρκίρης (Nas Camp) vs Κώστας Παπαδάκης (Filis Team)

Νικητής : Σαρκίρης

Αχιλλέας Ντούρος (Glory Club Νικήτογλου) vs Τζινο Μοφτάρι (Boulas Camp)

Νικητής : Ντούρος

http://ufight.gr/

 

 

  • Κατηγορία News

Επίσημα αποτελέσματα - IBFA HELLAS 2015 - Maya Maya

IBFA HELLAS CUP 2015 - ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

JUNIOR FITNESS: 
1)ΣΑΛΑΠΑΤΑΣ ΑΡΓΥΡΙΟΣ

JUNIOR BODY BUILDING: 
1)ΣΑΝΤΙΚΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

MISS FASHION: 
1)ΔΗΜΑ ΙΩΑΝΝΑ

MASTER OVER 50: 
1)ΜΠΟΥΓΙΑΤΙΩΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
2)ΚΑΓΓΕΛΑΡΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
3)ΘΕΟΛΟΓΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ
4)ΒΑΛΑΒΑΝΗΣ ΣΠΥΡΟΣ

MASTER OVER 40:
1)ΤΣΙΤΣΙΚΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
2)ΛΑΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
3)ΓΑΡΜΠΗΣ ΠΑΝΑΓΗΣ

MISS SHAPE: 
1) ΣΕΛΛΗΝΙΔΟΥ ΕΛΕΝΑ

Η/Ρ + 1.74 0Kg:
1)ΜΑΛΑΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ
2)ΤΣΙΚΑΛΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ
3)ΜΑΡΚΑΤΟΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

Η/Ρ -1.74 0 Kg:
1)ΛΥΡΙΝΤΖΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΓΑΡΜΠΗΣ ΠΑΝΑΓΗΣ

MISS OVER 40: 
1)ΣΙΔΗΡΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ

Η/Ρ -1.74 +4ΚG: 
1)ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ

Η/Ρ +1.74 +6kg:
1)ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΒΑΛΑΒΑΝΗΣ ΣΠΥΡΟΣ

MISS OVER 35/40:
1)ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ ΒΑΣΩ
2)ΚΡΟΠΟΒΝΙΤΣΚΑΓΙΑ ΙΡΙΝΑ

BODY BUILDING MEDIUM -1.78
1)ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ
2)ΜΠΟΥΓΙΑΤΙΩΤΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
3)ΘΕΟΛΟΓΗΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ

BODY BUILDING + 1.78
1)ΛΑΓΙΑΝΝΑΚΗΣ ΙΩΑΝΝΗΣ
2)ΜΑΛΑΜΙΔΗΣ ΝΙΚΟΣ
3)ΣΑΝΤΙΚΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

MR. FASHION:
1)ΣΙΑΤΡΑΒΑΝΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
2)ΜΑΡΑΝΤΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ
3)ΤΣΙΚΑΛΑΚΗΣ ΝΙΚΟΣ
4)ΜΑΝΙΚΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
5)ΣΥΡΙΓΟΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ
6)ΚΟΥΤΣΟΧΕΡΑΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ

OVER ALL ΓΥΝΑΙΚΩΝ:ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΥ ΒΑΣΩ
ΟVERALL FITNESS:ΠΑΠΑΔΟΓΙΑΝΝΗΣ ΣΩΤΗΡΙΟΣ
ΟVERALL MASTER:ΤΣΙΤΣΙΚΑΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Τα αποτελέσματα των Ελλήνων αθλητών στο Olympia Amateur Europe 2015

Ολοκληρώθηκε το Olympia Amateur Europe 2015 που διεξήθη στην Πράγα της Τσεχίας κατά το διήμερο 2-3 Οκτωβρίου. Στο ευρωπαϊκό φεστιβάλ bodybuilding συμμετείαν 272 αθλητές και αθλήτριες από όλη την Ευρώπη σε κατηγορίες Bodybuilding Ανδρών, Bodybuilding 212 Ανδρών, Physique Ανδρών, Fitness Γυναικών, Bodyfitness Γυναικών και Bikini Γυναικών. Ανάμεσά τους και μερικοί Έλληνες αθλητές που εκπροσώπησαν επάξια την γαλανόλευκη για ακόμη μια φορά...

 

Πάμε να δούμε τι πέτυχαν τα δικάςμας παιδιά στην μεγάλη αυτή ευρωπαϊκή συνάντηση της σωματικής διάπλασης...

 

Μανώλης Τζινίδης - Γιώργος Παπαδάκης

Στην κατηγορία Bodybuilding Ανδρών -100 kg είχαμε την πολύ καλή διάκριση του Μανώλη Τζινίδη που πήρε την 3η θέση με τον Γιώργο Παπαδάκη να ακολουθεί στην 6η θέση. Αμφότεροι σε σούπερ κατάσταση και το επιβεβαιώνουν περίτρανα ξανά!

 

Όνομα: ΤΖΙΝΙΔΗΣ-ΠΑΠΑΔΑΚΗΣ.jpg Εμφανίσεις: 162 Μέγεθος: 72,0 KB

Εικόνα

Μάκης Μαραγκός

Ακόμη και η 11η θέση του Πατρινού αθλητή φαντάζει πολύ καλή θέση, αφού ο Μάκης Μαραγκός τόλμησε να κοιτάξει στα μάτια σπουδαία ονόματα. Στην πρώτη του συμμετοχή σε αγώνες IFBB και σε μια πρωτόγνωρη κατηγορία, όπως η Bodybuilding Ανδρών -90 kg, κατάφερε να πάρει την 11η θέση και να κερδίσει τις καλύτερες εντυπώσεις.

 

Εικόνα

Αποστολία Λυβιάκη

Μια κακή παρένθεση ήταν η εμφάνισής της στο Arnold Europe, αφού μια εβδομάδα μετά, η Aποστολία Λυβιάκη, κατέκτησε την 6η θέση ανάμεσα σε 18 αθλήτριες και μπήκε για 2ο συνεχόμενo Olympia Amateur στην 6άδα του Bikini Fitness -1.66μ.!

 

Εικόνα

Άννυ Γιόκαλα

Σταθερή ανοδική πορεία διαγράφει η Aννυ Γιόκαλα το τελευταίο διάστημα στις ευρωπαϊκές διοργανώσεις. Η ξανθιάαθλήτρια, μετά την Μαδρίτη, θριάμβευσε και στην Πράγα κατακτώντας την 6η θέση ανμεσα σε 11 πολύ καλές αθλήτριες.

 

Εικόνα

Νικητές των Γενικών τίτλων και νέοι κάτοχοι επαγγελματικών καρτών είναι οι: 

Men´s Bodybuilding: Petar Klančir (Κροατία

Bikini Fitness category: Oksana Brygidyr (Ουκρανία

Women´s Fitness category: Anna Dudushkina (Ρωσία

Men´s Physique category: Francesco Montuori (Ιταλία

Women´s Bodyfitness category: Olena Chumakova (Ουκρανία)

 

{fcomments}

 
  • Κατηγορία Νέα

Αποτελέσματα - 2015 IFBB 28ο Πρωτάθλημα (Βελλίδειο Θεσσαλονίκη)

Δείτε όλα τα αποτελέσματα όπως ανακοινώθηκαν στον επίσημο ιστότοπο της IFBB.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Αποτελέσματα 28ου Πανελλήνιου Πρωταθλήματος ΕΟΣΔ

Επίσης δείτε το φωτογραφικό άλμπουμ χωρισμένο ανά κατηγορίες

 

xtreme right   MISAILIDIS NEW 300*250

BODYMAXX TOP

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;

Δεν έχω αποτελέσματα από τη γυμναστική μου. Tι φταίει;
Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούγονται μεταξύ μελών γυμναστηρίων ή ατόμων που ασκούνται είναι ότι δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. 
«Αθλούμαι, αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα». «Kόλλησα», λένε χαρακτηριστικά κάποιες φορές, και πραγματικά αυτό συμβαίνει μετά από το αρχικό διάστημα όπου βλέπουν σημαντική βελτίωση. Πολλοί είναι θύματα του «κύκλου κατά φαντασία fit» όπου τον αρχικό ενθουσιασμό για άσκηση και υγεία, ακολουθεί ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής συνήθως σε μικρό χρονικό διάστημα που σοκάρει τον οργανισμό και οδηγεί στην απογοήτευση και εγκατάλειψη.

 

Μην επιμένεις στο ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επιτυχία του προγράμματος σου  είναι η παρακολούθηση της προόδου σου και η τροποποίησή του με προσθήκες που θα βοηθήσουν στην περαιτέρω βελτίωσή σου. Μετά τις 2-3 πρώτες εβδομάδες που έχεις σημαντική βελτίωση το σώμα «κολλάει» αν δεν έχει διαφορετικά ερεθίσματα. Δηλαδή, δεν θα έχεις, για παράδειγμα, αύξηση της μυϊκής σου δύναμης αν συνεχίζεις να κάνεις την ίδια άσκηση  με το ίδιο βάρος και τις ίδιες επαναλήψεις μετά από ενάμιση μήνα. Επομένως  οι τροποποιήσεις του προγράμματός σου σε σχέση με τη σταδιακή βελτίωσή σου είναι αυτά που θα βοηθήσουν στο να υπάρχει πρόοδος και να βλέπεις αποτελέσματα.

 

Λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων 
Oι ασκήσεις ενός προγράμματος, όταν δεν εκτελούνται σωστά, μπορεί να είναι αναποτελεσματικές ή όχι αρκετά αποδοτικές, ή ακόμη και επικίνδυνες. Για το λόγο αυτόν, πάντα θα πρέπει να δίνεις σημασία στο σωστό τρόπο και την ορθή τεχνική με την οποία θα πρέπει να γίνεται μία άσκηση, έτσι ώστε να είναι καταρχήν ασφαλής και βέβαια αποτελεσματική. Μεγάλη προσοχή στην επιλογή κιλών για την αποφυγή τραυματισμών. Ποτέ τα κιλά σε βάρος της τεχνικής.

 

H κατάλληλη ένταση 
Είτε κάνεις αερόβια άσκηση (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο κλπ.) είτε ακολουθείς ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης είτε και τα δύο, η ένταση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να υπάρξουν αποτελέσματα. Kαταρχήν για λόγους ασφαλείας, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, την ηλικία σου αλλά και τη γενικότερη υγεία σου θα συνταχθεί ένα πρόγραμμα που δεν πρέπει να υπερβαίνεις  κάποια όρια έντασης, είτε αυτά αφορούν την καρδιακή σου συχνότητα είτε τα βάρη που σηκώνεις σε ασκήσεις δύναμης. Πέραν αυτού όμως, θα πρέπει να καθορίσεις σε συνεργασία με τον γυμναστή τους στόχους σου και ανάλογα να σχεδιαστεί το πρόγραμμα γυμναστικής. Αν θέλεις, π.χ., να χάσεις βάρος, ή καλύτερα λίπος, θα πρέπει να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στην αερόβια άσκηση ώστε να γίνονται καύσεις λίπους. Αντίστοιχα σε ασκήσεις δύναμης αν -για παράδειγμα- έχεις ως επιδίωξη τη μυϊκή τόνωση και τα βάρη που σηκώνεις  είναι λίγα, τότε δεν θα επιτευχθεί αυτό που επιθυμείς.

 

H έλλειψη τακτικής άσκησης 
Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία ενός προγράμματος είναι φυσικά η τακτική άσκηση. Aν μεσολαβούν αρκετές μέρες και γενικά μεγάλα διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου, τότε η αποτελεσματικότητα του προγράμματος μειώνεται αρκετά, και μπορεί να είναι από ελάχιστη έως μηδαμινή. Επίσης, εδώ πάλι υπεισέρχεται ο παράγοντας «ασφάλεια», διότι, αν αφήνεις μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των προπονήσεών σου  τότε δεν μπορείς να ξαναρχίζεις στα επίπεδα εντάσεων όπου είχες σταματήσει, γιατί αυτό μπορεί να σου προκαλέσει τραυματισμούς. Mιλώντας δε για τα αποτελέσματα που έχεις επιτύχει μετά από μία περίοδο τακτικών προπονήσεων, αυτά χάνονται στο μισό χρόνο που χρειάστηκε για να επιτευχθούν.

 

Λάθος  επιλογή  γυμναστικής 
Eκτός από τη λανθασμένη εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων, συχνά παρατηρείται το φαινόμενο, αν δεν έχει σχεδιαστεί σωστά ένα πρόγραμμα, να μην είναι το ενδεδειγμένο για τους στόχους που έχεις θέσει. Aυτό μπορεί να αφορά το είδος των ασκήσεων, την ένταση, τη διάρκεια, τη συχνότητα των προπονήσεων, καθώς και τον τρόπο εκτέλεσής τους.

 

H συμβολή της ανάπαυσης 
Όταν λέμε ανάπαυση, εννοούμε την ξεκούραση σε όλα τα επίπεδα. Δηλαδή, τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης  ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ δύο διαφορετικών ειδών άσκησης, για παράδειγμα αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι σημαντικός. Oι ημέρες ανάπαυσης μεταξύ διαδοχικών προπονήσεων είναι πολύ σημαντικές, όπως επίσης και το σταθερό ημερήσιο πρόγραμμά σου. Δηλαδή, κοιμάσαι  αρκετά; Πηγαίνεις βόλτες στην εξοχή; Διασκεδάσεις; Τρέφεσαι υγιεινά; παρακολουθείς την κατάσταση της υγείας σου; Oι μύες χρειάζονται το χρόνο τους για να αναλάβουν, και αυτός μπορεί να είναι μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ των επαναλήψεων ή των σετ, αρκετά δευτερόλεπτα έως 1-2 λεπτά μεταξύ ασκήσεων ή και μερικά λεπτά μεταξύ ενός αερόβιου τμήματος και ενός τμήματος μυϊκής ενδυνάμωσης.  Ανάλογα χρειάζονται 1-2 ημέρες μεταξύ προπονήσεων για να ξεκουραστεί αρκετά το σώμα και να μπορεί να επιβαρυνθεί και πάλι. H υπερφόρτωση των μυών και γενικά του οργανισμού σου, είτε στιγμιαία (π.χ., μεταξύ δύο ασκήσεων) είτε σε μεγαλύτερα διαστήματα, δεν σε αφήνει να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και έτσι δεν είναι δυνατόν να έχεις βελτίωση.

 

bestgyms

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Έτσι θα δείτε αποτελέσματα σε μια άσκηση!

Μία από τις βασικότερες ικανότητες του σώματος, είναι ότι μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε καινούργια «αποστολή», που του αναθέτουμε. Ουσιαστικά, αυτή η ικανότητα είναι που «εκμεταλλεύεται» η άσκηση, προκειμένου να πετύχει τα αποτελέσματά της.

 

Για παράδειγμα, έστω ότι μία γυναίκα, σε μία άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να σηκώσει 10 κιλά και να κάνει 10 επαναλήψεις. Το σώμα της, έχει προσαρμοστείστο να σηκώνει το συγκεκριμένο βάρος. Αν συνεχίσει να προπονείται με το συγκεκριμένο βάρος κάνοντας τις ίδιες επαναλήψεις, δεν θα υπάρξει επιπλέον βελτίωση και αποτέλεσμα.

 

Η γυναίκα αυτή, για να βελτιώσει τη δύναμή της, θα πρέπει να βάλει στο σώμα της μια καινούργια «αποστολή». Να σηκώσει, για παράδειγμα, 11 κιλά και να κάνει 10 επαναλήψεις. Την πρώτη φορά, θα δυσκολευτεί επειδή είναι κάτι καινούργιο για το σώμα της, στη συνέχεια όμως θα προσαρμοστεί, και έτσι θα πετύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

 

Φυσικά η διαδικασία αυτή ισχύει για οποιονδήποτε στόχο στην άσκηση. Η βελτίωση της δύναμης, της αντοχής, της ευλυγισία, της αθλητικής απόδοσης σε κάποιο αγώνισμα, ακόμα και η βελτίωση της υγείας του ανθρώπου, βασίζεται στην παραπάνω προσπάθεια που πρέπει να καταβάλει το σώμα. Χωρίς επιπλέον προσπάθεια, δεν υπάρχει αποτέλεσμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Προπόνηση με ιμάντες: Τι αποτελέσματα έχει και σε ποιους απευθύνεται;

Την τελευταία 10ετία, ένα μόνο προϊόν εξοπλισμού γυμναστικής έχει καταφέρει να «εισβάλλει», να αλλάξει τα δεδομένα, αλλά και να καθιερωθεί ολοκληρωτικά στον κόσμο του fitness: Οι ιμάντες προπόνησης.

 

Οι πηγές αναφέρουν ότι το συγκεκριμένο είδος προπόνησης πρωτοεμφανίστηκε γύρω στο 1800, χρησιμοποιώντας αρχικά ως μέσο εξάρτησης τα σχοινιά.

 

Σήμερα, περίπου 200 χρόνια αργότερα, βρίσκεται σχεδόν σε όλους τους χώρους άθλησης. Τα σχοινιά έδωσαν τη θέση τους σε ιμάντες, σε κάποιους προστέθηκαν ελατήρια και τροχαλίες, αναπτύχθηκαντεχνικές και δομήθηκε ασκησιολόγιο. Πλέον αποτελεί ένα βασικό εργαλείο άσκησης, που παρέχει στους ασκούμενους υψηλού επιπέδου προπονήσεις.

 

Τι μπορούμε, όμως, να πετύχουμε με την προπόνηση με ιμάντες; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και ποια τα μειονεκτήματα; Είναι κατάλληλη για όλους;

 

Απλότητα και ευχρηστία

Οι ιμάντες είναι μια απλή κατασκευή με χαμηλό κόστος. Μπορεί να τους αποκτήσει ο οποιοσδήποτε, να τους μεταφέρει εύκολα και να προπονηθεί κυριολεκτικά οπουδήποτε. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι με τους ιμάντες κουβαλάς στην τσάντα σου… «ένα ολόκληρο γυμναστήριο».

 

Αντιστάσεις

Η προπόνηση με ιμάντες βασίζεται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος. Ανάλογα με τη θέση του σώματος σε σχέση με το έδαφος, η δυσκολία αυξάνεται ή μειώνεται. Έτσι το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να προσαρμοστεί στα επίπεδα του κάθε αθλητή.

 

Μυϊκή αντοχή – κυκλικά προγράμματα ενδυνάμωσης

Οι ιμάντες είναι ιδανικοί για προπόνηση μυϊκής αντοχής και κυκλικά προγράμματα ενδυνάμωσης. Η δυνατότητα για γρήγορη εναλλαγή ασκήσεων, η εύκολη προσαρμογή διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας καθώς και το πλούσιο ασκησιολόγιο, καθιστά τους ιμάντες κορυφαίο προϊόν για το συγκεκριμένο σκοπό.

 

Μέγιστη δύναμη - υπερτροφία

Η μέγιστη μυϊκή δύναμη δε μπορεί να βελτιωθεί σε μεγάλο βαθμό και οι μύες δε μπορούν να «μεγαλώσουν» ιδιαίτερα από το συγκεκριμένο είδος προπόνησης. Για την επίτευξη των παραπάνω στόχων απαιτείται παραγωγή 80 – 100% της μέγιστης μυϊκής δύναμης, εντάσεις που δε μπορούν να παραχθούν από τις ασκήσεις με τους ιμάντες.

 

Ενδυνάμωση κεντρικού τμήματος σώματος (πυρήνας)

Η προπόνηση με ιμάντες παρέχει ιδανικά ερεθίσματα στο σώμα, ώστε να βελτιστοποιήσει τη λειτουργικότητα και τη δύναμητου κεντρικού τμήματος σώματος. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι καθώς και μια σειρά άλλων σημαντικών μυών «δουλεύουν» για να σταθεροποιήσουν το σώμα. Αποτέλεσμα: μία δυνατή και λειτουργική σπονδυλική στήλη.

 

Είναι για όλους;

Όχι! Η προπόνηση με τους ιμάντες δεν είναι κατάλληλη για όλους. Άνθρωποι που έχουν προβλήματα στη μέση, πόνους στον αυχένα, προβλήματα σπονδυλικής στήλης, κακή στάση σώματος κ.α. δεν πρέπει να προπονούνται με αυτόν τον τρόπο, διότι μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημά τους. Επίσης, οι ασκούμενοι που πρέπει να κάνουν αποκατάσταση κάποιου τραυματισμού καλό είναι να επιλέξουν κάποια άλλη μέθοδο άσκησης.

 

Είναι κατάλληλη προπόνηση για αρχάριους;

Όχι! Οι ιμάντες έχουν απαιτητικό ασκησιολόγιο. Απαιτούν καλό έλεγχο του σώματος, ισορροπίαδυνατές αρθρώσεις καισυντονισμό. Όλα αυτά τα στοιχεία δύσκολα τα διαθέτει ένας αρχάριος. Η άσκηση πρέπει πάντα να υπακούει στην αρχή της προοδευτικότητας, σύμφωνα με την οποία ξεκινάμε από τα εύκολα αυξάνοντας προοδευτικά τη δυσκολία (και η προπόνηση αυτή δε συμπεριλαμβάνεται στα εύκολα).

 

Μπορώ να ξεκινήσω προπόνηση με ιμάντες χωρίς τη βοήθεια γυμναστή;

Όχι! Η γυμναστική με ιμάντες, για να γίνεται σωστά, με ασφάλεια και αποτελεσματικά απαιτεί εκπαίδευση από κάποιον ειδικό (τουλάχιστον στις πρώτες 3-4 προπονήσεις).

 

http://www.askisi.eu/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

4 τρόποι για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας καθίσματα!

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να κάνεις καθίσματα πρόκειται για μία άσκηση που είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια. Δες ποιες είναι οι τεχνικές που θα κάνουν ακόμα καλύτερα τα καθίσματά σου και θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο καλά και πιο γρήγορα αποτελέσματα. 
 

1. Προσπάθησε να ρίχνεις το βάρος του σώματός σου σε διαφορετικό σημείο κάθε φορά. Ρίχνοντας το βάρος στο πίσω μέρος των ποδιών δίνεις έμφαση στα οπίσθια και στο πίσω μέρος των μηρών σου. Αν θέλεις να απομονώσεις το κάθε σου πόδι και να γυμνάσεις το καθένα ξεχωριστά μπορείς να κάνεις καθίσματα έχοντας το ένα σου πόδι ανασηκωμένο για 15 επαναλήψεις και έπειτα το άλλο ανασηκωμένο. Μπορείς να κάνεις κάθισμα σπρώχνοντας το κάθε σου πόδι εναλλάξ πίσω καθώς κάνεις ένα κάθισμα και φέρνοντας τον κορμό σου μπροστά σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Για να γυμνάσεις περισσότερο τις κνήμες και τις γάμπες σου θα πρέπει να κάνει καθίσματα όντας στις μύτες των ποδιών σου. 

 

2. Αν θέλεις πιο καλά αποτελέσματα καλό είναι να κάνεις βαθιά καθίσματα με τα οπίσθιά σου να φτάνουν κάτω από την παράλληλη θέση ενώ πολύ καλά είναι και τα καθίσματα με ανοιχτά πόδια και μύτες να δείχνουν προς τα έξω.  

 

3. Αντί να κάνεις γρήγορες κινήσεις πάνω κάτω μπορείς να κάνεις με πιο αργές κινήσεις το κάθε κάθισμα για καλύτερα αποτελέσματα. Κατέβα σε κάθισμα και  μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Σήκω και επανέλαβε. Μπορείς μάλιστα να κάνεις και μερικά ροκανισματάκια όταν είσαι σε θέση καθίσματος για να γίνεται ακόμα πιο δύσκολη η άσκηση. 

 

4. Για να γίνει λίγο πιο δύσκολη η άσκηση πρόσθεσε μερικά βαράκια. Κρατώντας τα στα χέρια σου δυσκολεύεις λίγο παραπάνω τα καθίσματα.  

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση