Μια μάσκα προσώπου με εύκολα υλικά για εσάς που έχετε ξηρό δέρμα.

Σπιτική μάσκα για το ξηρό δέρμα:
Το αβοκάντο και η μπανάνα είναι οι σούπερ τροφές που αρέσουν σε όλους μας και τελικά είναι ακόμα πιο σούπερ από ό, τι νομίζατε. Και αυτό γιατί το αβοκάντο είναι εξαιρετικά ενυδατικό, χάρις τα ωμέγα λιπαρά οξέα που έχει, και σε συνδυασμό με τον πουρέ της μπανάνας, ο οποίος έχει βιταμίνη Α που βοηθά τα κύτταρα του δέρματος ενώ παράλληλα έχει και την ιδιότητα να ενυδατώνει δημιουργεί αυτό το εξαιρετικό μείγμα squishy, το οποίο άτομα με ξηρό δέρμα θα τρελαίνονται για αυτό.

Πώς να τη φτιάξεις:
1. Πολτοποιήστε και ανακάτεψε μισό αβοκάντο με μία ώριμη μπανάνα. Απλώστε και αφήστε την κρέμα στο πρόσωπό σας για 20 λεπτά.
2. Ξεπλύνετεμε νερό.

Σημαντική συμβουλή: Αφού το απλώσετε προσπαθήστε να το κρατήσετε ως το δυνατό περισσότερο, αφού δεν ορίζεται σαν μια χαρακτηριστική μάσκα.

Είναι από τις τροφές που, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί έχει την φήμη ότι είναι ιδιαίτερα παχυντικό.

Κάτι τέτοιο, φυσικά και δεν ισχύει αφού οτιδήποτε καταναλώσεις σε λογική ποσότητα όχι απλά δεν θα σε παχύνει αλλά θα σε βοηθήσει να χάσεις και τα κιλά που επιθυμείς. Να θυμάσαι ότι καταναλώσεις σε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα-ακόμα και τρόφιμα με λίγες θερμίδες- θα σε παχύνουν. Διάβασε παρακάτω τα οφέλη και θα διαπιστώσεις γιατί πολλοί το αποκαλούν ένα ‘’θησαυρό υγείας’’.

1. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Ο καρπός του αβοκάντου είναι γεμάτος πάνω από 15 βιταμίνες. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνη K, C, B, E και είναι καλή πηγή βιταμίνης Β5. Περιέχει μεγάλη ποσότητα κάλιο, περισσότερη και από την μπανάνα. Γι αυτό, μειώνει και την αρτηριακή πίεση.

2. Βοηθάει στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Το αβοκάντο είναι γεμάτο μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το αβοκάντο μειώνει τις πιθανότητες διαβήτη, καρδιακής προσβολής και άλλων παθήσεων.

3. Το αβοκάντο βοηθάει στην μείωση λίπους αφού είναι από τα φρούτα που σε κάνουν να νιώθεις γρήγορα κορεσμό. Ακόμα, περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Περίπου 100 γραμμάρια περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι, λοιπόν, ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και όσους αθλούνται.

4. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Περιέχει λυκοπένιο και β-καροτένιο τα οποία προστατεύουν την υγεία. Επίσης, το αβοκάντο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

5. Βοηθάει το δέρμα και τα μαλλιά. Τα αμινοξέα και οι βιταμίνες E και C σε συνδυασμό με το ελαιόλαδο που περιέχει, βοηθούν στην επανόρθωση των μαλλιών σου αλλά και στην ενυδάτωση της επιδερμίδας σου.

Ποτέ μέχρι τώρα ένα σάντουιτς με αυγό δεν έμοιαζε τόσο λαχταριστό.

Η σεφ Jessica Koslow του εστιατορίου Sqirl της Νέας Υόρκης, μοιράζεται μια συνταγή για σάντουιτς, από αυτά που την έχουν κάνει σούπερ διάσημη.

Δείτε το βίντεο και φτιάξτε το πιο μοδάτο σάντουιτς:

Πηγή

Σύμφωνα με τις πρόσφατες Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, μικρές αλλαγές στις επιλογές τροφίμων μπορεί να ωφελήσουν την υγεία. Στο περιοδικό Journal of Clinical Lipidology, δημοσιεύθηκε μια μετά-ανάλυση που υποστηρίζει ότι η επιλογή του αβοκάντο αντί των τροφών που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα κορεσμένων λιπαρών, αλλάζει σημαντικά το προφίλ των λιπιδίων.

Η μετά-ανάλυση, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ειρηνικού, συμπεριέλαβε 10 μελέτες με 229 συμμετέχοντες  και αξιολογήθηκαν οι επιπτώσεις της κατανάλωσης του αβοκάντο  στα επίπεδα της χοληστερόλης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν αντικαταστήθηκαν οι πηγές κορεσμένων λιπαρών με το αβοκάντο (1 έως 1,5 ανά ημέρα), μειώθηκε σημαντικά η ολική χοληστερόλη (TC), η "κακή" χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL-C) και τα τριγλυκερίδια (TG). Επιπλέον, η κατανάλωση του αβοκάντο δεν επηρέασε την «καλή» υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL). Ωστόσο, η βέλτιστη ποσότητα και συχνότητα κατανάλωσης του αβοκάντο χρειάζεται περαιτέρω αξιολόγηση.

Ο Sachin Shah, PharmD, συγγραφέας και ειδικός στην καρδιαγγειακή υγεία, αναφέρει:  "Είναι ενδιαφέρον πως τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι ακόμη και υγιή άτομα με σχετικά φυσιολογικές τιμές αναφοράς TC (100 έως 240 mg / dL), LDL-C (75 έως 150 mg / dL), και TG (50 έως 175 mg / dL) είχαν σημαντικές μειώσεις ".

Το φρέσκο αβοκάντο, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, και ως υποκατάστατο των κορεσμένων λιπαρών, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της χοληστερόλης. Εκτός από τα «καλά» λιπαρά που περιέχει, τα αβοκάντο είναι επίσης ένας νόστιμος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών στη διατροφή σας.

Κλινικές μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη για τη διερεύνηση της σχέσης μεταξύ της κατανάλωσης του αβοκάντο και τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιακή νόσο , τον διαβήτη, και τη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Πηγή: www.diettv.gr

{fcomments}

«Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα». Τώρα αν το μήλο το αντικαταστήσετε με ένα αβοκάντο θα δείτε την χοληστερίνη σας να διατηρείται στα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ τα οφέλη για την υγεία σας θα είναι πολλαπλά, αφού το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, κάλιο περισσότερο από μία μπανάνα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Έτσι οι λάτρες του γουακαμόλε μπορούν να πανηγυρίζουν και να απολαμβάνουν με ακόμα μεγαλύτερη ευχαρίστηση την αγαπημένη τους σάλτσα, που είναι ένας καλός τρόπος, αλλά όχι ο μοναδικός για να πάρει κανείς την απαραίτητη ποσότητα αβοκάντο. Η αλήθεια είναι, ότι στην πραγματικότητα το αβοκάντο μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλά πιάτα.

Δεν είναι να απορεί κανείς που το αβοκάντο έχει στεφθεί το «νέο αγαπημένο φρούτο της Αμερικής», αφού μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές λιγότερο υγιεινές τροφές...

Μαγιονέζα

Η μαγιονέζα δένει άψογα πιάτα, όπως τον τόνο, τα αβγά, την σαλάτα με κοτόπουλο, αλλά είναι γεμάτη από ανθυγιεινά λίπη και λίγο πολύ χωρίς θρεπτική αξία. Αντί λοιπόν για μαγιονέζα βάλτε αβοκάντο θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα στο μάτι, αλλά με μεγαλύτερη θρεπτική αξία και δεν θα επηρεαστεί πολύ η γεύση. Ακόμα μπορείτε να το αλείψετε σε ένα σάντουιτς αντί της μαγιονέζας. Πολτοποιήστε λοιπόν το αβοκάντο κι αν αυτό σας δυσκολεύει προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

Τυρί

Κι όμως μπορείτε να αντικαταστήσετε το τυρί σε ένα σάντουιτς με φέτες αβοκάντο όσο κι αν σας φαίνετε απίθανο, παίρνοντας παρόμοιο αποτέλεσμα και μειώνοντας ταυτόχρονα το αλάτι και την χοληστερίνη.

Βούτυρο

Αυτό είναι πραγματικό θαύμα. Ναι μπορείτε να αντικαταστήσετε το βούτυρο σε ένα κέικ με αβοκάντο. Με αυτόν τον τρόπο θα αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με μονοακόρεστα λιπαρά. Το αβοκάντο μπορεί να αντικαταστήσει το βούτυρο σε μια αναλογία ένα προς ένα, αλλά θα πρέπει να προσαρμόσετε κάπως τα υπόλοιπα συστατικά της συνταγής ώστε το τελικό αποτέλεσμα να είναι εξίσου αφράτο.

Κρέμα γάλακτος

Αν έχετε συνηθίσει να προσθέσετε μια κουταλιά κρέμα γάλακτος στις σούπες σας σκεφτείτε το αβοκάντο ως εναλλακτική λύση. Θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα στην υφή, ενώ ταυτόχρονα η σούπας σας θα είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά και απαλλαγμένη από τα λιπαρά της κρέμας γάλακτος.

Ψωμί

Εντάξει, δεν μπορεί το αβοκάντο να έχει την ίδια υφή και γεύση με το ψωμί, όμως μπορεί να αποτελέσει μία εναλλακτική λύση για όποιον θέλει να ενισχύσει την διατροφή του. Μπορείτε να ψήσετε ένα αυγό μέσα σε ένα αβοκάντο ή να το χρησιμοποιήσετε σαν μπολ για σαλάτα τόνου.

Παγωτό

Άγριο έτσι; Όχι δεν μπορεί το παγωτό αβοκάντο να ικανοποιήσει τον πόθο σας για πραγματικό παγωτό. Στη περιπτώσεις αυτή όμως λέμε απλώς θέλω παγωτό. Αν όμως θέλουμε κάτι πιο υγιεινό τότε στρεφόμαστε στο παγωμένο αβοκάντο.

Το καλύτερο: Μια χωριάτικη με αβοκάντο

Βάλτε όσα μπαίνουν σε μια χωριάτικη, ντομάτα, κρεμμύδι, αγγουράκι, ρίγανη, φέτα και αβοκάντο.

{fcomments}

Αβοκάντο ή μπανάνα: ποιο να προτιμήσουμε όταν πρέπει οπωσδήποτε να κάνουμε επιλογή και γιατί;

Αβοκάντο

*Χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, υψηλή σε λιπαρά.

*Καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων, φυτικών ινών, βιταμίνης Α, Β6, φολικού οξέος, καλίου και γλουταθειόνης.

*Περιέχει βιταμίνη C και φυτικές στερόλες.

*Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθά στη μείωση της υψηλής χοληστερίνης.

*Συνεισφέρει στην προστασία του δέρματος.

*Δραστηριοποιεί τις εντερικές λειτουργίες.

*Ανακουφίζει από συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μπανάνα

*Καλή πηγή σακχάρων και φυτικών ινών, βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εντέρου.

*Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βοηθά στην αντιμετώπιση των κραμπών και στον έλεγχο της υπέρτασης.

*Περιέχει βιταμίνη Α, Β6 και C, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο.

*Μειώνει την επιθυμία για γλυκίσματα.

*Χωνεύεται και αφομοιώνεται εύκολα, δίνει άμεσα ενέργεια, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

* Δρα αγχολυτικά, ελαττώνει την κόπωση.

Αβάκάντο VS Μπάνανα

Αβοκάντο και μπανάνα αποτελούν δύο τρόφιμα «γεμάτα» από απαραίτητα διατροφικά στοιχεία. Εντούτοις, η θρεπτική τους σύσταση διαφέρει σημαντικά, το μεν αβοκάντο είναι πλούσιο σε θερμίδες από λιπαρά και σχετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες, η δε μπανάνα πλούσια σε υδατάνθρακες και σχεδόν χωρίς καθόλου λιπαρά.

Επιπλέον, διαφέρει τόσο η γεύση τους όσο και ο τρόπος κατανάλωσής τους, το αβοκάντο έχει χαρακτηριστική λιπαρή/βουτυρώδη γεύση και τρώγεται συνήθως μέσα σε σαλάτες λαχανικών ή ως σάλτσα, ενώ η μπανάνα έχει γλυκιά γεύση και μπορεί να καταναλωθεί είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.

Πριν λοιπόν επιλέξουμε, πρέπει να συνεκτιμήσουμε ποια μακροθρεπτικά συστατικά έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη (λιπαρά ή υδατάνθρακες), τι επιθυμούμε γευστικά πιο πολύ (λιπαρό ή γλυκό) αλλά και τι χρειαζόμαστε τη συγκεκριμένη στιγμή (ενέργεια, τόνωση ή κάτι άλλο).

Ποιο από τα δύο;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπανάνα! Είναι εξαιρετική επιλογή ύστερα από κοπιώδη σωματική δραστηριότητα ή γυμναστική, ως τονωτικό σνακ όταν αισθανόμαστε πεσμένοι σωματικά ή πνευματικά ή όταν επιθυμούμε κάτι γλυκό και κρεμώδες, με ανακουφιστική και αγχολυτική επίδραση.

Ενδείκνυται επίσης σε καταστάσεις που απαιτούν αυξημένη πρόσληψη καλίου, π.χ. έντονη εφίδρωση, συχνές κράμπες, υπέρταση, σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, καθώς και στις δίαιτες αδυνατίσματος.

Επιπλέον πλεονέκτημα της μπανάνας είναι ότι μεταφέρεται και καταναλώνεται εύκολα οπουδήποτε - απλώς ξεφλουδίζουμε και απολαμβάνουμε!

http://www.womenonly.gr/

{fcomments}