Της Σόνυας Δεσπότη

Βλέπετε να χάνετε τα μαλλιά σας και μαζί με αυτά νιώθετε να χάνετε και την αυτοπεποίθησή σας; Δεν υπάρχει λόγος! Η τριχόπτωση μπορεί να είναι ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα της ανδρικής φύσης, όμως αντιμετωπίζεται εάν δράσετε εγκαίρως. Μάθετε, λοιπόν, πώς θα χτυπήσετε το κακό στη ρίζα του.

Ο κύκλος των χαμένων τριχών

Ένας άνδρας έχει περίπου 150.000 τρίχες. Ωστόσο, καθημερινά, χάνετε γύρω στις 50 με 100 τρίχες! Είναι μια φυσιολογική απώλεια, που βασίζεται στον κύκλο ζωής της τρίχας. Η τρίχα είναι ζωντανή και περνά από διάφορα στάδια γέννησης, ωρίμανσης και αναπόφευκτης πτώσης.

Συγκεκριμένα, κάθε τρίχα διανύει έναν κύκλο ζωής που περιλαμβάνει τρεις φάσεις:

1. Αναγένεση Φάση ανάπτυξης της τρίχας που διαρκεί περίπου 4 χρόνια.

2. Καταγένεση Διαρκεί 2-3 εβδομάδες και η τρίχα προετοιμάζεται να πέσει από το τριχωτό της κεφαλής.

3. Τελογένεση Φάση όπου η τρίχα πέφτει από τη ρίζα της και διαρκεί περίπου 1-3 μήνες. Φυσικά, οι τρίχες δεν βρίσκονται όλες ταυτόχρονα στην ίδια φάση. Σε ένα φυσιολογικό τριχωτό, κατά μέσο όρο το 90% των μαλλιών βρίσκεται στην πρώτη φάση, ενώ το 10% στην τελογένεση. Η τριχόπτωση παρου­σιάζεται όταν διάφορες αιτίες επηρεάζουν τον κύκλο ζωής της τρίχας και κάθε φάση δεν διαρκεί όσο θα έπρεπε. Αποτέλεσμα; Οι τρίχες πέφτουν πιο γρήγορα, χωρίς να προλάβουν να αντικατασταθούν από καινούργιες.

Τι φταίει για την παροδική τριχόπτωση

Πολύ συχνά εμφανίζεται τριχόπτωση ελαφριά ή πολύ πιο έντονη, η οποία όμως δεν προκαλεί μόνιμη πτώση των μαλλιών, αλλά θα ξεπεραστεί με τον καιρό και την κατάλληλη αγωγή. Είναι πολλές οι αιτίες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία της τρίχας και οδηγούν σε τριχόπτωση που, ωστόσο, δεν είναι μόνιμη. Οι κυριότερες από αυτές είναι:

Οι εποχές:Η εποχική τριχόπτωση εμφανίζεται κυρίως κάθε φθινόπωρο και άνοιξη. Η φυσιολογική ανανέωση των μαλλιών εντείνεται κατά χρονικά διαστήματα και αυτό συμβαίνει πιο συχνά αυτές τις εποχές.

Το στρες: Είναι από της πιο σημαντικές αιτίες της παροδικής τρι­χόπτωσης, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη, π.χ. απώλεια τοπικά μεγάλης τούφας μαλλιών...

Η κακή διατροφή:Ακατάλληλη ή εξαντλητική δίαιτα και, γενικά, δια­τροφή ελλιπής σε θρεπτικά στοιχεία είναι πιθανές αιτίες παροδικής τριχόπτωσης.

Προστατεύστε τα μαλλιά σας τρώγοντας!

Το κύριο στέλεχος της τρίχας αποτελείται κατά βάση από πρωτεΐνη, ενώ η ρίζα από αμινοξέα. Ενισχύστε, λοιπόν, τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια και τυριά, καθώς και με γιαούρτι, δημητριακά ολικής άλεσης, κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς και αυγά, δηλαδή τροφές που συμμετέχουν στη σύνθεση των αμινοξέων.
 

Όταν η απώλεια είναι μόνιμη

Η ανδρογενετική αλωπεκία είναι η κύρια αιτία μόνιμης απώλειας των μαλλιών. Πέφτουν τα μαλλιά από το μέτωπο, τους κροτάφους, καθώς επίσης και την κορυφή του κρανίου. Αντίθετα, η πίσω και πλάγια περιοχή του τριχωτού παραμένει απρόσβλητη. Γι’ αυτή την κατάσταση ευθύνονται οι ανδρικές ορμόνες και κυρίως η τεστοστερόνη, που προκαλούν σταδιακά ατροφία στο θύλακα της τρίχας, το περίβλημα που προστατεύει τη ρίζα της. Εάν η απώλεια των μαλλιών σας διαρκεί πάνω από 2-3 μήνες, συμ­βουλευτείτε το δερματολόγο σας για να σας προτείνει λύσεις.

Πώς να την αντιμετωπίσετε

Αν παρατηρήσετε ότι χάνετε μεγαλύτερο αριθμό τριχών από ό,τι συνήθως και η απώλειά τους συνεχίζεται για πάνω από 2 εβδομάδες, είναι σημάδι πως πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας:

● Χρησιμοποιήστε ένα δυναμωτικό σαμπουάν και μια αγωγή, καθώς και κάποιο καλλυντικό συμπλήρωμα δια­τροφής κατά της τριχόπτωσης. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν συστατικά που ενισχύουν τη ρίζα και δυναμώνουν το στέλεχος της τρίχας, παρατείνοντας το χρόνο ζωής της. Επιπλέον, πολλά από αυτά δίνουν όγκο στα μαλλιά, με αποτέλεσμα να φαίνονται πιο πλούσια και υγιή.
● Το κύριο στέλεχος της τρίχας αποτελείται κατά βάση από πρωτεΐνη, ενώ η ρίζα από αμινοξέα. Ενισχύστε, λοιπόν, τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια και τυριά, καθώς και με γιαούρτι, δημητριακά ολικής άλεσης, κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς και αυγά, δηλαδή τροφές που συμμετέχουν στη σύνθεση των αμινοξέων.
● Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής καθώς λούζεστε ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μικρές κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δαχτύλων θα βοηθήσουν το τριχωτό να αιματώνεται καλύτερα.

Αλήθειες ή… «τρίχες»;

1.Το κράνος και το καπέλο μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση;
Δεν επηρεάζουν τη σωστή λειτουργία της τρίχας, αντιθέτως προστατεύουν και από την ηλιακή ακτινοβολία.

2.Η λιπαρότητα ή η πιτυρίδα δημιουργούν τριχόπτωση;
Όχι. Η λιπαρότητα και η πιτυρίδα προέρχονται από αίτια που εντοπίζονται στην επιφάνεια του τριχωτού της κεφαλής, ενώ η τριχόπτωση ξεκινά από τη ρίζα της τρίχας, 5-6 χιλιοστά κάτω από την επιφάνεια.

3.Το συχνό κούρεμα ή το ξύρισμα των μαλλιών θα αποτρέψουν την τριχόπτωση;
Θα βοηθήσουν τα μαλλιά να δείχνουν δυνατά και υγιή, αλλά σίγουρα δεν σταματούν την τριχόπτωση, επειδή, όπως ήδη αναφέραμε, το πρόβλημα ξεκινά από τη ρίζα, ενώ με το κούρεμα δυναμώνουμε το στέλεχος της τρίχας.

4.Το συχνό λούσιμο ενισχύει την τριχόπτωση;
Ίσα-ίσα, βοηθά στην απομάκρυνση των ρύπων που μπορεί να είναι βλαβεροί για τα μαλλιά. Επιλέξτε, όμως, σαμπουάν κατάλληλο για τον τύπο των μαλλιών σας ή σαμπουάν για συχνή χρήση, εάν λούζεστε καθημερινά.

5.Τα προϊόντα styling προκαλούν τριχόπτωση;
Τα προϊόντα styling έχουν πλέον τόσο εξελιγμένες συνθέσεις, που δεν αποτελούν κανέναν κίνδυνο για την υγεία των μαλλιών. Απλώς, φροντίστε να λούζεστε τακτικά για να απομακρύνονται όλα τα κατάλοιπα.

http://www.vita.gr

{fcomments}

Προσπάθησαν να το κάνουν trend και το κατάφεραν.

Πέρα απ’ αυτό, όμως, το μούσι ήταν ανέκαθεν μια επιλογή για πολλούς. Φυσικά, τα τελευταία χρόνια σπανίζουν όσοι επιλέγουν τα γένια επειδή έχουν κάποια ατέλεια στο πρόσωπο και αυξάνονται όλοι εκείνοι που καταφεύγουν σε αυτή την επιλογή γιατί θέλουν να αποκτήσει η εμφάνιση τους στιλ και χαρακτήρα.

Έτσι, το μούσι αντιμετωπίζεται σαν πολύτιμο αξεσουάρ. Και όπως ένα αξεσουάρ επιλέγεται βάσει διαφόρων παραγόντων, έτσι και το μούσι προκύπτει από διάφορες εξισώσεις. Για παράδειγμα, από τον ρόλο που παίζει το σχήμα του προσώπου και το μέγεθος της μύτης. Ή το μέγεθος και το σχήμα του πηγουνιού. Το πιο σημαντικό, όμως, απ’ όλα είναι το μέγεθος και το σχήμα του προσώπου. Αυτό, είναι ουσιαστικά που θα σε κατευθύνει στο να δημιουργήσεις εκείνο το μούσι που θα σου ταιριάζει και θα σε αναδεικνύει.

Ας δούμε, λοιπόν, ποιο μούσι σου ταιριάζει με γνώμονα τη γεωμετρία του προσώπου σου και πως να το πετύχεις!

Τετράγωνο πρόσωπο

Έχεις έντονες γωνίες και το πρόσωπο σου φαίνεται σαν μασίφ υλικό. Χρειάζεσαι κάτι που δίνει έξτρα μήκος χωρίς, όμως, να υπερβάλλει δεξιά και αριστερά γιατί έτσι θα αυξάνεται ο όγκος. Επιλέγεις ένα μούσι πολύ καλά τριμαρισμένο στο πλάι με μια μικρή ένταση στο πηγούνι. Για να το δημιουργήσεις θα αφήσεις τα γένια σου να μεγαλώσουν μερικές μέρες και μετά θα αρχίσεις να έχεις μια στενή σχέση με το Philips Beard Trimmer Series 9000 το οποίο είναι το πρώτο trimmer με οδηγό laser για να μην υπάρχουν περιθώρια λάθους. Το Philips Beard Trimmer Series 9000 είναι αδιάβροχο και έχει δύο όψεις για απόλυτη ακρίβεια. Με το Philips Beard Trimmer Series 9000 θα σινιάρεις τα γένια σου σε 2 λεπτά και θα σου μείνει και χρόνος για να περιποιηθείς ιδιαίτερα το μουστάκι σου που είναι μια περιοχή που δεν συγχωρείς τις τσαπατσουλιές.

Στρογγυλό πρόσωπο

Σε αυτό το πρόσωπο λείπουν οι γωνίες που εντείνουν την αρρενωπότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει με ένα τρόπο να δώσεις ένταση στο κάτω μέρος και να περιορίσεις τον όγκο οπουδήποτε αλλού. Ξεκινάς με ένα καλό κούρεμα γιατί και τα μαλλιά παίζουν το ρόλο τους στα γένια και συνεχίζεις με ένα βαθύ, απολαυστικό ξύρισμα στα πλάγια μέρη του προσώπου. Για να ξυριστείς τέλεια και απαλά χρησιμοποιείς την Philips Shaver Series 7000 η οποία χαρακτηρίζεται από το σύστημα GyroFlex που γλιστράει μοναδικά πάνω στις καμπύλες του προσώπου. Στη συνέχεια, κάνεις focus στη περιοχή γύρω από το στόμα όπου εκεί, ουσιαστικά, θα γίνει το παιχνίδι. Εκεί, δεν παίζεις με ξύρισμα αλλά με τριμάρισμα φροντίζοντας τα γένια σου να είναι ημερών. Συμμαχείς, λοιπόν, με το αγαπημένο Philips Beard Trimmer Series 9000  και δημιουργείς ένα γενάκι αξιώσεων που συνοδεύεται από ένα περιποιημένο μουστάκι που, επίσης, δίνει την εντύπωση του χειροτεχνήματος.

Οβάλ πρόσωπο

Το οβάλ πρόσωπο είναι πιο εύκολο στη διαχείριση του. Εδώ, σημασία έχει να αυξήσεις τον όγκο του προσώπου σου στα πλαϊνά μέρη χωρίς να εντείνεις το μήκος στο κάτω μέρος του προσώπου όπου βρίσκεται το πηγούνι. Τι σημαίνει αυτό; Ότι για μια- δυο εβδομάδες χαλαρώνεις αφήνοντας τα γένια σου να μακρύνουν και μετά επεμβαίνεις με το Philips Beard Trimmer Series 9000 για να δώσεις στα γένια σου ένα όμορφο, πειθαρχημένο σχήμα. Στη συνέχεια τριμάρεις πιο βαθιά τη περιοχή του πηγουνιού προσπαθώντας το αποτέλεσμα να έχει ένα απαλό ντεγκραντάρισμα για να μη δίνεται η εντύπωση ότι έχεις κάνει ατσαλιά.

Μια ακόμα γενική κατεύθυνση που θα σου φάνει χρήσιμη είναι ότι και το πολύ μεγάλο και το πολύ μικρό πρόσωπο, χρειάζονται μικρό μήκος τρίχας. Στη πρώτη περίπτωση, για να μην φαίνεται το πρόσωπο ακόμα μεγαλύτερο και στην δεύτερη, για να μην χάνονται τα χαρακτηριστικά μέσα σε μια πλούσια γενειάδα.

Σημαντικό είναι, επίσης, να σου θυμίσω πως αν επιλέξεις να έχεις μούσι, θα πρέπει να είσαι συνεπής στη περιποίηση του. Το ίδιο συμβαίνει, βέβαια, και στη περίπτωση που θελήσεις να έχεις μακριά μαλλιά.

Οι τρίχες, γενικώς, δεν είναι απλή υπόθεση. Αν δεν τους φερθείς με ευγένεια και σεβασμό, θα σε αδειάσουν στη πρώτη ευκαιρία. Και εσύ θέλεις να είσαι ένας περιποιημένος άντρας. Έτσι δεν είναι;

http://www.galsnguys.gr

{fcomments}

Οτιδήποτε χρειάζεσαι για να γίνεις ο ωραίος της ημέρας και να εντυπωσιάσεις. Τα σωστά ρούχα είναι μόνο η αρχή και ο Jon Passavant, μοντέλο που πρωταγωνιστεί στην καμπάνια της Estee Lauder για την αντρική σειρά Beyond Paradise, σου δείχνει πώς να τα φοράς.

Σκέψου για λίγο έναν κινηματογραφικό ήρωα: στη σκηνή που είναι στο γραφείο του και κλείνει συμφωνίες εκπέμπει σιγουριά και λάμψη. Οταν κάθεται στην μπάρα και απολαμβάνει το ποτό του ξεχειλίζει από γοητευτική μελαγχολία. Οταν είναι καλεσμένος σε κοσμικό πάρτι, ακόμα και όταν θα παίξει ποδόσφαιρο με την παρέα, μπορεί να προσαρμοστεί πολύ άνετα. Βλέπεις, κατέχει το σημαντικότερο των γνωρισμάτων: το στυλ. Φυσικά και ξέρει να ντύνεται, να συνδυάζει, να φορά τα χρώματα και τις γραμμές που του πηγαίνουν. Αλλά έχει και κάτι ακόμα: τον αέρα. Εδώ, για μία και μόνο φορά, θα σου αποκαλύψουμε τα μυστικά που κάνουν έναν άντρα πρωταγωνιστή.

Το Μυστικό σου

Ο δρόμος για το στυλ έχει αφετηρία το εξής δεδομένο: στον κόσμο υπάρχει πληθώρα ανδρικών συμπεριφορών. Κάθε μέρα, άντρες κάθε σχήματος, μεγέθους, γούστου, ύφους και απόχρωσης (από νευρώδεις μικρόσωμους τύπους μέχρι γυμνασμένους μαυρισμένους άντρες, από φανατικούς fashionistas μέχρι αμετανόητους κλασικούς που επιμένουν να φορούν tweed) κάνουν τους άλλους να τους κοιτάνε κι εμπνέουν όσους βρεθούν στο διάβα τους. Είσαι ωραίος είτε έχεις τα χτισμένα χέρια του Ατλαντα είτε τη φιγούρα ανορεκτικού μοντέλου, είτε σου το λέει η ξανθιά που γνώρισες χθες το βράδυ είτε το έχει παρατηρήσει μόνο η μάνα σου. Απόκτησε αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι το μυστικό σου.

Το Μυστικό του Προσώπου σου

Το πρόσωπό σου είναι το κυριότερο κομμάτι του στυλ σου. Είναι ο καθρέφτης της προσωπικότητάς σου. Δώσε του, λοιπόν, την προσοχή που χρειάζεται. Αν έχεις ωραίο πρόσωπο, δεν χρειάζεται να κάνεις και πολλά πράγματα, αν όμως η φύση εστίασε αλλού, τότε λίγο χρώμα και μερικά τρικ με αντιθέσεις μπορούν να κάνουν θαύματα. «Ως μπούσουλά του ένας άντρας πρέπει να έχει τα βασικά χρώματά του, τα οποία είναι η φυσική απόχρωση της επιδερμίδας του και το χρώμα των μαλλιών του» μας λέει ο Alan Flusser, συγγραφέας της «Βίβλου» Dressing the Man. «Οπότε τα χρώματα ενός ενδυματολογικού συνόλου πρέπει να έχουν την ίδια αντίθεση με αυτήν της επιδερμίδας και των μαλλιών του». Για παράδειγμα, αν είσαι ανοιχτόχρωμος, αλλά έχεις σκούρα μαλλιά, πρέπει να υπάρχει μεγάλη χρωματική αντίθεση μεταξύ της γραβάτας και του πουκαμίσου ή μεταξύ οτιδήποτε άλλων που είναι γύρω από το πρόσωπό σου. Αντιθέτως, αν έχεις ανοιχτή επιδερμίδα και ανοιχτά μαλλιά ή σκούρα επιδερμίδα και σκούρα μαλλιά, μικρή αντίθεση θα πρέπει να υπάρχει στο τρίγωνο γραβάτα-πουκάμισο-σακάκι.

Γιατί να ακολουθήσεις αυτήν τη συμβουλή; Γιατί ένα μεγάλων αντιθέσεων πρόσωπο -περιτριγυρισμένο από μικρών αντιθέσεων ρούχα- είναι σαν μια κορνίζα που της λείπει η κάτω πλευρά. Η ματιά της, λοιπόν, θα πέσει προς τα κάτω και όχι στο αριστούργημα που είναι το πρόσωπό σου. Αν πλαισιώσεις ένα μικρών αντιθέσεων πρόσωπο με υψηλών αντιθέσεων ρούχα, το βλέμμα της θα κεντρίσουν τα έντονα ρούχα σου και όχι η σέξι ματιά σου. Τόνισε το πρόσωπό σου κάνοντας έξυπνες χρωματικές επιλογές. «Οι γυναίκες συνεχώς λένε "δεν φοράω αυτό το χρώμα, γιατί δεν μου πάει". Το ίδιο πρέπει να κάνεις κι εσύ», συμβουλεύει ο Michael Macko, υπεύθυνος ανδρικής μόδας σε ένα από τα μεγαλύτερα πολυκαταστήματα της Νέας Υόρκης, το Saks Fifth Avenue.

«Οταν αγοράζεις ρούχα, βάλ' τα κοντά στο πρόσωπό σου και κοίτα στον καθρέφτη για να δεις αν σου ταιριάζουν τα χρώματα». Αν τα μαλλιά σου είναι ξανθά ή το δέρμα σου είναι σταρένιο, προτίμησε ένα Τ-shirt με χρυσή στάμπα ή ένα ελαφρύ knitwear σε καφέ χρώμα. Αν είσαι ροδαλός, μία γραβάτα ή ένα μαντιλάκι για την τσέπη σε κόκκινο/καστανό χρώμα θα τονίσει το πρόσωπό σου. Δύο ακόμα tricks: γυαλιά ηλίου -ανεξαρτήτως εποχής- και φουλάρια. «Οτιδήποτε γύρω ή πάνω στο λαιμό σου θα τραβήξει τα βλέμματα στο πρόσωπό σου», τονίζει ο Macko.

Το Μυστικό της Βραδύτητας

Οι σωστές επιλογές είναι αυτές που γίνονται κατόπιν σκέψης. Το στυλ άλλωστε δεν βιάζεται, γι' αυτό και δεν σκοντάφτει ποτέ (όπως κάνει μερικές φορές η μόδα). Πάντα να ψάχνεις για την ποιότητα και να την αγοράζεις. Αναζήτησε το καλό ύφασμα, τις αψεγάδιαστες ραφές και την καλή εφαρμογή. Και για να μην μπερδεύεσαι, να θυμάσαι πως πρώτα πρέπει να πετύχεις τη σωστή εφαρμογή και μετά να τσεκάρεις το χρώμα και το ύφασμα. Αν δεν κάθεται καλά στο σώμα σου, δεν το αγοράζεις - απλά.

Το Mυστικό του Κούρου

Μην κοροϊδευόμαστε, οι διάσημοι δείχνουν πάντα ωραίοι γιατί έχουν στυλίστα και τα μοντέλα γιατί αυτή είναι η δουλειά τους. Ολοι οι άντρες θα ήθελαν να έχουν σώμα σε σχήμα V, να είναι Κούροι με ύψος 1,83 και βάρος 83 κιλά, να είναι ψηλοί ώστε να ξεχωρίζουν, αλλά όχι τόσο ώστε να μην τρομάζουν τα μικρά παιδάκια, να μην είναι παραφουσκωμένοι ούτε όμως και αδύνατοι. Ναι, Ο.Κ., δεν ζούμε σε πλανήτη κάποιου άλλου ηλιακού συστήματος, αλλά στη Γη - και στη Γη οι ατέλειες είναι ωραίες (και οι Κούροι αγάλματα). Συμβιβάσου πρώτα με αυτές και μετά προσπάθησε να βελτιωθείς όπου και όσο σε παίρνει. Σκέψου: το τέλειο μυαλό μπορεί να οδηγήσει και στο τέλειο σώμα, άρα εστίασε την προσοχή σου στο πρώτο.

Αν είσαι πιο κοντός ή πιο βαρύς από ένα κούρο...

...Φόρα ρούχα και αξεσουάρ που σε τονίζουν καθέτως και όχι οριζοντίως. Διάλεξε χρώματα με δυσδιάκριτες αντιθέσεις που σου δίνουν ύψος.
Παράδειγμα: Pinstriped κοστούμια, V neck Τ-shirts, δίκουμπα σακάκια, γραβάτες, ξεκούμπωτα παλτό και ζιβάγκο το χειμώνα.
...Απόφυγε τις μεγάλες αντιθέσεις χρωμάτων ή οτιδήποτε άλλο που δημιουργεί νοητή γραμμή μεταξύ του κορμού σου και των ποδιών σου.
Παράδειγμα: Χοντρές ζώνες ή ζώνες με αγκράφα, polo shirt με οριζόντιες ρίγες, γυρισμένα ρεβέρ στα παντελόνια σου, σταυρωτά σακάκια.
Ακόμα: Ενας μεγαλόσωμος άντρας πρέπει να φοράει λεπτή γραβάτα και το σακάκι του να έχει δύο σχισμές.

Αν είσαι πιο αδύνατος ή πιο ψηλός από έναν κούρο...

...Φόρα ρούχα που σε κάνουν να φαίνεσαι λιγότερο μακρύς και περισσότερο σωματώδης.
Παράδειγμα: Φαρδιές μπλούζες, T-shirts με έντονα χρώματα, σταυρωτά σακάκια, χοντρή ζώνη. 
...Απόφυγε τα κολλητά και τις κάθετες ρίγες.
Παράδειγμα: Τα pinstriped κοστούμια, τις εφαρμοστές μπλούζες από jersey.
Ακόμα: Ενας αδύνατος άντρας πρέπει να φοράει πιο φαρδιά γραβάτα και σακάκι που δεν έχει καθόλου σχισμές. Για καλύτερα αποτελέσματα, μερικές ακόμα συμβουλές σχετικά με το πρόσωπό σου.

Αν έχεις μακρύ πρόσωπο σαν τον Τζούμα,

να προτιμάς τις μπλούζες με στρογγυλεμένο γιακά και όχι με V.

Αν έχεις στρογγυλό πρόσωπο σαν τον Λιάτσο,

φόρα μπλούζες με V. Απόφυγε τα ζιβάγκο και τους σκούρους σκελετούς γυαλιών μυωπίας.

Το Mυστικό τού να Eίσαι Mεγάλος
Για να έχεις στυλ δεν αρκεί να φοράς ωραία ρούχα αλλά ούτε και να τα υποστηρίζεις. Στυλ δεν είναι απλώς η καλή εμφάνιση, είναι να μην ξεχνάς την ιστορία σου. Από πού ήρθες, πού βρίσκεσαι και πού θέλεις να φτάσεις.

Το Mυστικό της Oμοιότητας

Μάθε να αγοράζεις ρούχα που ταιριάζουν με το ύφος της γκαρνταρόμπας που έχεις δημιουργήσει μέχρι τώρα και όχι ρούχα που από μόνα τους είναι και μία κατηγορία. Επιπλέον, μάθε να ντύνεσαι ανάλογα με την περίσταση, ώστε να μη φαίνεσαι out of space. Πάμε, λοιπόν, να ξεχωρίσουμε τα «καλά» από τα «καθημερινά» ρούχα ή -διαφορετικά- τα επίσημα από τα ανεπίσημα:
Επίσημα ρούχα Είναι αυτά τα οποία αποτελούνται από ευαίσθητα ακριβά υφάσματα και συνήθως είναι μονόχρωμα. Για παράδειγμα, τα tuxedo είναι κατά βάση μαύρα κι ελαφρώς γυαλιστερά ή ένα καλό καλοκαιρινό κοστούμι είναι λευκό ή μπλε και πολύ καλής ποιότητας.
Casual ρούχα Είναι ακριβώς το αντίθετο: έχουν χρώμα, σχέδια και είναι από υφάσματα τα οποία είναι ανθεκτικότερα. Σκέψου: τα Τ-shirts, τα καθημερινά παντελόνια σου, τα βαμβακερά πουκάμισα, τα λινά σακάκια.
Η εξαίρεση Ενα τζιν παντελόνι μπορεί να φορεθεί από το πρωί στο γραφείο μέχρι το απόγευμα στη βόλτα για καφέ - και το βράδυ στην έξοδο για καλοκαιρινά κοκτέιλ. Ανάλογα με τι θα το συνδυάσεις μπορεί να σε βγάλει ασπροπρόσωπο παντού. Ωστόσο να ξέρεις αυτό: τώρα που είναι καλοκαίρι, διάλεξε ένα ανοιχτόχρωμο denim ώστε να το συνδυάσεις με ένα λινό σακάκι κι ένα ωραίο πουκάμισο ή με μπλούζα navy look.

Το Mυστικό τού Mυστικού

Ισως ένα από τα βασικότερα «συστατικά» του στυλ να είναι η αίσθηση του μυστηρίου. Ολοι οι άντρες, οι οποίοι κάνουν τους άλλους να γυρνάνε τα κεφάλια τους για να τους κοιτάξουν, έχουν τον αέρα ότι γνωρίζουν κάτι που δεν γνωρίζουν όλοι οι άλλοι. Τι είναι αυτό; Δεν έχει σημασία. Σημασία έχει ότι με τα σωστά ρούχα και το ύφος του James Bond μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα - ανάμεσα σε αυτά να σε θυμούνται όσοι σε βλέπουν.

Το Mυστικό της Aπλότητας

Ο βασικότερος κανόνας του στυλ είναι η απλότητα. Αλλο μόδα, άλλο στυλ. Αν το έχεις παρατηρήσει, ακριβά, μοδάτα (ελαφρώς εκκεντρικά) ρούχα -που αγόρασες στις εκπτώσεις- τα έχεις φορέσει μία -άντε δύο- σεζόν και μετά τα έχεις κάνει μόνιμους κατοίκους ντουλάπας.

http://www.menshealth.gr

{fcomments}

Μπορεί να έφυγε νωρίς πό το Dancing with the stars 4, όμως το σώμα της είναι άψογο. Η Ευαγγελία Αραβανή αποκάλυψε σε γνωστό μηνιαίο περιοδικό τα διατροφικά της μυστικά.

Πώς διατηρεί καλλίγραμμο το σώμα της;

Η Ευαγγελία τονίζει πως δεν στερείται καμία τροφή και φροντίζει- ειδικά τις περιόδους που γυμνάζεται εντατικά- να τρώει τα πάντα. Η παρουσιάστρια φροντίζει να κάνει και τις διατροφικές αμαρτίες, τρώγωντας όταν το έχει ανάγκη κάποιο γλυκό και fast food.

Το μυστικό της ξανθιάς καλλονής είναι η ποικιλία και ισορροπία στην διατροφή. Και ψάρι και κρέας και λαδερά και λαχανικά καταναλώνει η Ευαγγελία, τηρώντας τον κανόνα "λίγο απόλα".

"Δύο φορές την εβδομάδα τρώω κρέας, μια ψάρι, δυο φορές λαδερά, μια όσπρια, ενώ έχω και μια ελεύθερη μέρα που τρώω ότι τραβάει η όρεξή μου", τονίζει η πρώην Σταρ Ελλάς.

Λέει ναι: Σε φρούτα και κράκερ, τα οποία αποτελούν το δεκατιανό της.

Λέει όχι: Σε φαγητά με λίπος, ή πολλές θερμίδες.

Όταν χαλαρώνει τρώει ελαφριά το βράδυ - φετούλα τυρί με λίγα λιπαρά, γαλοπούλα, ντομάτα, γιαούρτι ή πράσινη σαλάτα.

Πίνει 3 λίτρα νερό!

Το καθημερινό πρόγραμμα της Ευαγγελίας Αραβανή

Πρωινό: Γάλα με δημητριακά

Δεκατιανό: Φρούτο

Μεσημεριανό: Σπιτικό φαγητό (ψάρι -λαδερό-όσπρια-κρέας)

Βραδινό: Τοστ και γιαούρτι ή γιαούρτι και φρούτο ή σαλάτα.

Κι από γυμναστική;

Η παρουσιάστρια έκανε από μικρή μπαλέτο, τον τελευταίο καιρό το είχε ρίξει στο χορό ενώ λατρεύει τη γιόγκα και το πιλάτες.

http://www.womenonly.gr

{fcomments}

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Αναθεωρείστε άμεσα. Τα λάστιχα βάσει ερευνών μπορούν συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας και στο κάψιμο λίπους – αρκεί να τα εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση.

Το ξανασκεφτήκατε μήπως;

Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Ξεκίνησαν ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, αλλά με την πάροδο των χρόνων «εξελίχτηκαν» και πλέον χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers.

Λάστιχα και ελεύθερα βάρη: Τα ίδια Παντελάκη μου; Όχι ακριβώς.

Τα λάστιχα και τα ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες) έχουν αρκετές ομοιότητες. Αποτελούν και τα δύο μεθόδους προπόνησης με αντίσταση, επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση. Τέσσερεις ιδιότητες, η οποίες αποτελούν το άλφα και το ωμέγα σε μια αποτελεσματική προπόνηση αντιστάσεων. Μπορεί να μην μας γεμίζουν το μάτι λόγω εμφάνισης, αλλά σύμφωνα με έρευνες δεν έχουν σε τίποτα να ζηλέψουν τα ελεύθερα βάρη όσον αφορά την αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας, αλλά και το κάψιμο λίπους. Για την ακρίβεια, σε αρκετά σημεία υπερτερούν αυτών.
 

F= m * g (Νόμος του Newton)
 

Το γεγονός ότι τα λάστιχα, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, δεν βασίζονται στους νόμους της βαρύτητας για να παρέχουν αντίσταση, τα καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικά σε θέσεις όπου ένας αλτήρας ή μια μπάρα δεν «δουλεύουν» καθόλου. Παρέχουν δηλαδή, αντίσταση σε όλο το εύρος μιας κίνησης (οριζόντιο ή κάθετο), η οποία μάλιστα αυξάνεται προοδευτικά όσο τεντώνει το λάστιχο. Το χαρακτηριστικό αυτό, τα καθιστά ιδανικά για προπονήσεις οι οποίες επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, αλλά και προπονήσεις αθλητών.
 

«Σκληρά» με τους μυς, μαλακά με τις αρθρώσεις

Επίσης, η αντίστασή τους είναι πολύ πιο ανώδυνη για τις αρθρώσεις σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη, μιας και επικεντρώνεται αυστηρά και μόνο στον μυ. Για την ακρίβεια, τα λάστιχα παρέχουν διαρκή τάση στον μυ τον οποίον γυμνάζουμε αποτρέποντας παράλληλα το «κλέψιμο» κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
 

Τι εννοούμε; Πάρτε σαν παράδειγμα τις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Στο τέλος της κίνησης, δηλαδή όταν ο αλτήρας φτάνει κοντά στον ώμο, στην ουσία επιβαρύνει αποκλειστικά και μόνο αυτόν. Η ένταση στον δικέφαλο έχει… κάνει φτερά, αφού ο αλτήρας δεν αντιστέκεται πλέον στην βαρύτητα με την βοήθεια του δικέφαλου. Με το λάστιχο όμως, η ένταση στον δικέφαλο είναι παρούσα σε όλο το εύρος της κίνησης, για αυτό μερικές φορές νιώθουμε μεγαλύτερο «κάψιμο» στον μυ όταν χρησιμοποιούμε λάστιχα.

 Έξω οι…. κλέφτες

Όσον αφορά το «κλέψιμο», αποτελεί συνήθη – και αρκετές φορές ακούσια - τακτική για κάποιον αρχάριο, ο οποίος δεν έχει αναπτύξει την απαραίτητη δύναμη ώστε να εκτελέσει σωστά μια άσκηση. Επομένως, χρησιμοποιεί την ορμή (momentum) στα βάρη, ώστε να μπορέσει να τα κινήσει. Από την στιγμή όμως που χρησιμοποιείται η ορμή, ένα μεγάλο μέρος της έντασης στον μυ αφαιρείται και επομένως δεν υπάρχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η ελαστική αντίσταση δεν επιτρέπει κάτι τέτοιο. Ο μόνος τρόπος για να συνεχιστεί η κίνηση σε μια άσκηση με λάστιχο, είναι αποκλειστικά και μόνο η χρήση περισσότερων μυϊκών ινών για την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό ακριβώς δηλαδή που χρειάζεται για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.

Αντίσταση κατά της… ακρίβειας

Αφήσαμε το καλύτερο για το τέλος. Τα λάστιχα προσφέρουν οικονομία: χώρου και… τιμής. Είναι μικρά, ελαφριά, χωράνε άνετα σε μια μικρή τσάντα και μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας οπουδήποτε, έχοντας στην ουσία ένα μίνι γυμναστήριο στο… τσαντάκι σας. Αντί να δώσετε μια περιουσία για να προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι, δίνετε – το πολύ – 100 ευρώ και έχετε ένα ολοκληρωμένο σετ από λάστιχα με λαβές για τα χέρια, τους αστραγάλους και για στήριξη στην πόρτα και δεκάδες επιλογές ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες
 

Έχουμε δοκιμάσει, και συνιστούμε ανεπιφύλακτα την σειρά των Bodylastics, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τα αντίστοιχα άλλως εταιρειών όπως η Energetics ή η Aylio.

 

 Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις με λάστιχα για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Στήθος

1. Pushups με αντίσταση

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Πιέσεις στήθους στον πάγκο, πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
 

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πίσω από την πλάτη σας και κάτω από τις παλάμες. Κρατώντας τον κορμό σας ίσιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς λυγίστε αργά τους αγκώνες μέχρι να φτάσετε περίπου 10 εκατοστά από το έδαφος και τεντώστε τους σε πιο γρήγορη κίνηση για να επανέλθετε στην αρχική σας θέση.

 

 2. Flys με ένα χέρι

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Pec Deck, εκτάσεις flys στην τροχαλία
 

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πιάστε την λαβή με το δεξί σας χέρι ελαφρώς λυγισμένο και παράλληλο με το έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας τον κορμό σας ακίνητο, κάντε προσαγωγή του χεριού μέχρι να φτάσει στο δεξί στήθος – και λίγο πιο μέσα. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση. Μόλις τελειώσετε τις επαναλήψεις επαναλάβετε το ίδιο και με το αριστερό χέρι.
 

Tip: Μπορείτε να χρησιμοποιήστε τα λάστιχα σε συνδυασμό με τα ελεύθερα βάρη στην προπόνηση στήθους για ακόμα περισσότερα οφέλη στην αύξηση δύναμης, την υπερτροφία και το κάψιμο λίπους. Για παράδειγμα, στις πιέσεις στήθους με μπάρα, μπορείτε να ενσωματώσετε τα λάστιχα στις δύο άκρες της, αυξάνοντας έτσι τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης.

Πόδια
 

1. Squat

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Squat με μπάρα, Leg Press
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και πίσω από τους ώμους σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη και σφίγγοντας τους κοιλιακούς, κατεβείτε αργά μέχρι οι μηροί σας να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας.
 

Tip: Μπορείτε να περάστε τις λαβές από το λάστιχο στις δύο άκρες τις μπάρας και κάτω από τα πόδια σας και να κάνετε squat με μπάρα και λάστιχο ελεύθερα ή στο smith.

 2. Προβολές

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προβολές με μπάρα ή αλτήρες
 

 Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από το δεξί σας πόδι και πίσω από τους ώμους, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσιό τον κορμό σας, λυγίστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας και επαναλάβετε.

 3. Κάμψεις μηριαίων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Leg curl
 

Εκτέλεση: Ξαπλώστε μπρούμυτα βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, όπως στην φωτογραφία. Δέστε την μία άκρη από το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο και την άλλη στους αστραγάλους σας. Κρατώντας ακίνητη την μέση φέρτε τις φτέρνες όσο πιο κοντά στους γλουτούς σας, μείνετε για λίγο εκεί και επανέλθετε στην αρχική θέση με τα πόδια τεντωμένα.

 

 4. Γάμπες

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Γάμπες στο μηχάνημα
 

 Εκτέλεση: Δέστε το λάστιχο στην άκρη μιας πόρτας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και φέρτε τις λαβές πίσω από τους ώμους σας, γέρνοντας το σώμα σας ελάχιστα μπροστά. Σφίγγοντας τις γάμπες και κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα, ελάτε στις μύτες των ποδιών και μείνετε εκεί για ένα με δύο δευτερόλεπτα. Επανέλθετε στην αρχική θέση.

Πλάτη

1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν μπροστά από μια πόρτα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τις δύο λαβές του λάστιχου με τεντωμένα χέρια, λυγίστε αργά τους αγκώνες και φέρτε τους δίπλα στα πλευρά σας εκπνέοντας. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τεντωμένους αγκώνες και επαναλάβετε.

 

2. Κλειστή κωπηλατική
 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κωπηλατική στην τροχαλία
 

Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν ή σε μια καρέκλα μπροστά από ένα σταθερό σημείο όπου θα έχετε στερεώσει το λάστιχο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την μέση σας λυγίστε αργά και σταθερά τους αγκώνες τραβώντας το λάστιχο, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

 Ώμοι

 1. Προτάσεις ώμων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προτάσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες.
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας τα τεντωμένα, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια δίπλα στη λεκάνη. Επαναλάβετε.

 2. Εκτάσεις ώμων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα ή με αλτήρες
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στη λεκάνη, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Εκπνέοντας και κρατώντας ακίνητο τον κορμό σας, ανεβάστε τα δύο χέρια ταυτόχρονα μέχρι το ύψος των ώμων και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση.
 

Tip: Στις καθιστές πιέσεις ώμων με μπάρα στο smith, μπορείτε περάστε τις λαβές του λάστιχου από τα δύο άκρα της και κάτω από τον πάγκο και να κάνετε τις πιέσεις έχοντας σαν επιπλέον αντίσταση πέρα των κιλών και αυτή του λάστιχου.

Τρικέφαλοι

 1. Γονατιστές κάμψεις τρικεφάλων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις τρικεφάλων στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Σταθείτε γονατιστοί μπροστά από μια πόρτα όπου θα έχετε τοποθετήσει το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Έχοντας ίσια την πλάτη σας και τους αγκώνες κολλητούς στο σώμα, πιάστε τις λαβές και εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια σας μέχρι οι παλάμες να φτάσουν στο ύψος της λεκάνης. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τους αγκώνες σε ορθή γωνία και επαναλάβετε.

 2. Kickbacks

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Kickbacks στην τροχαλία ή με αλτήρες
 

Εκτέλεση: Στερεώστε το λάστιχο στην πόρτα και σκύψτε μπροστά όπως δείχνει η φωτογραφία, έχοντας τα χέρια σας μονίμως παράλληλα με το έδαφος. Εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια πίσω σφίγγοντας τους τρικεφάλους. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Δικέφαλοι

 1. Κάμψεις δικεφάλων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία ή με αλτήρες
 

 Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά και χωρίς να κουνήσετε καθόλου την μέση, λυγίστε τους φέρνοντας τις παλάμες μέχρι το ύψος του στήθους. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
 

Tip: Δοκιμάστε να κάνετε την ίδια άσκηση με μπάρα, περνώντας το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και τοποθετώντας τις λαβές του στις δύο άκρες τις μπάρας.

Κοιλιακοί

1. Στροφές κορμού

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Στροφές κορμού στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Στερεώστε τα λάστιχα στην πόρτα και σταθείτε στο πλάι, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατώντας τις δύο λαβές με τα δύο σας χέρια, στρίψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, μιμούμενοι την κίνηση του ξυλοκόπου. Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

http://www.in2life.gr

{fcomments}

Χτίσε τέλειο σώμα εκτελώντας τις παραλλαγές της πιο δυναμικής άσκησης !

Οι κάμψεις είναι ίσως η πρώτη δυνατή άσκηση για όγκο που μαθαίνει να εκτελεί ο άντρας. Δυστυχώς όμως είναι και η πρώτη άσκηση, που με το πέρασμα του καιρού θα παραμελήσεις. Ειδικά όταν ανακαλύψεις τις πιέσεις σε πάγκο, τότε πολύ δύσκολα θα ξαναπέσεις στο πάτωμα. Αν θέλεις να αποκτήσεις τέλειο, αρμονικό σώμα, τότε κάνεις μεγάλο λάθος να παραμελείς τις κάμψεις. Για να καταλάβεις τη σημαντικότητα της άσκησης σκέψου ότι, σε όλες τις χώρες, από τη Βραζιλία μέχρι την Ταϊλανδή, όσοι άντρες ασχολούνται με μαχητικά αγωνίσματα βασίζουν την προπόνηση δύναμης στις κάμψεις. Πολλοί από αυτούς κάνουν παραλλαγές, που σίγουρα δεν θα τις έχει σκεφτεί ποτέ. Αν νομίζεις ότι θα σου είναι εύκολο, τότε δοκίμασέ το και σίγουρα θα νιώσεις το κορμί σου να καίγεται από την κούραση μέσα σε 5 λεπτά κάνοντας 10 επαναλήψεις από την κάθε άσκηση. 

Κάμψεις με κλωτσιά

Καταγωγή: Ολλανδία
Το πλεονέκτημα. Σε πιέζει για να κρατήσεις τη σωστή στάση, με αποτέλεσμα να ενεργοποιεί πιο πολλές μυϊκές ίνες στο στήθος και τους ώμους σε σχέση με τις κλασικές κάμψεις. Επίσης, αυξάνει τη δύναμη και την ευλυγισία στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Κλώτσα το δεξί πόδι προς τα πλάγια, μέχρι να έρθει σε γωνία 90, μοιρών χωρίς να λυγίζεις το γόνατο. Επανάφερέ το στην αρχική θέση. Σήκωσε το σώμα κι επανάλαβε την κίνηση με το άλλο πόδι.

Τριγωνικές κάμψεις

Καταγωγή: Βραζιλία
Το πλεονέκτημα. Αναγκάζει το χέρι να δουλεύει πιο πολύ για να σηκώσει πιο πολύ βάρος. Η αλλαγή γωνίας ενεργοποιεί πιο πολλούς μυς.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά αντί να ισορροπείς στις παλάμες, βάλε τις γροθιές σου στο πάτωμα, χαμήλωσε το στήθος προς το αριστερό χέρι, μείνε για λίγο εκεί κι επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση προς τα δεξιά. Εκτέλεσε εναλλάξ.

Κάμψεις uchi mata

Καταγωγή: Ιαπωνία
Το πλεονέκτημα. Αυξάνει τη δύναμη στον κορμό, στη μέση και τους οπίσθιους μηριαίους. Επίσης, αυξάνει τον όγκο στους ώμους.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το πάτωμα - χαμήλωσε το στήθος μέχρι να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Σήκωσε πιο ψηλά το δεξί πόδι. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και μετά άλλαξε πόδι.

Κάμψεις με αγκώνα σε αντίθετο γόνατο

Καταγωγή: Ταϊλανδή
Το πλεονέκτημα. Εξαιτίας της περιστροφής του κορμού γυμνάζεις του κοιλιακούς σου, την πλάτη και στοχεύεις στην ακόμα πιο δυνατή του στήθους και των τρικέφαλων.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις ισορροπώντας το σώμα στις γροθιές αντί για τις παλάμες. Φέρε το δεξί γόνατο κοντά στον αριστερό αγκώνα και μετά γύρνα στην αρχική θέση. Μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι και τον δεξιό αγκώνα.

Κλασικές κάμψεις

Το πλεονέκτημα. Οι κλασικές κάμψεις γυμνάζουν το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον κορμό.
Πώς να την κάνεις. Πέσε μπρούμυτα με τις μύτες τον ποδιών να ακουμπάνε το πάτωμα - τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και ενωμένα. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα με τις παλάμες να ακουμπάνε το πάτωμα και να έχουν άνοιγμα ίσο με τους ώμους. Χαμήλωσε το σώμα για να έρθει το στήθος κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

Κάμψεις με τα χέρια σε διαφορετική γωνία στο ένα πόδι

Καταγωγή: Αγγλία
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει τους κάτω κοιλιακούς κι επιβαρύνει ακόμα πιο πολύ τους μυς του στήθους. Επίσης, γυμνάζει την πλάτη κι αυξάνει τη δυσκολία κίνησης στους ώμους.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά βάλε το αριστερό χέρι μερικά εκατοστά πιο μπροστά από το δεξί. Σήκωσε το δεξί πόδι από το πάτωμα και μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Κάνε 5 επαναλήψεις και μετά επανάλαβε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.

Κάμψεις-κατσαβίδι

Καταγωγή: Αμερική
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τις γάμπες σε σύγκριση με τις υπόλοιπες κάμψεις που γυμνάζουν πιο πολύ τον άνω κορμό.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά φέρε τα πόδια πολύ κοντά στα χέρια, μέχρι τα γόνατα να είναι σε γωνία 90 μοιρών και τους γοφούς να είναι πιο ψηλά από το κεφάλι. Χαμήλωσε την αριστερή πλευρά στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες και περιστρέφοντας το σώμα. Μετά φέρε τη δεξιά πλευρά κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. 

Κάμψεις με στροφή

Καταγωγή: Βραζιλία
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει τους μυς του κορμού και βελτιώνει την ευλυγισία στους μηρούς και τη βουβωνική χώρα.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις ισορροπώντας στις γροθιές σου. Στρέψε το ισχίο προς τα δεξιά και φέρε το δεξί πόδι μπροστά από το αριστερό. Μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι.

Κάμψεις kettlebell

Καταγωγή: Ρωσία
Το πλεονέκτημα. Γυμνάζει πιο πολύ τα χέρια και τους μυς του κορμού, επειδή χρειάζεται πιο πολλή ισορροπία.
Πώς να την κάνεις. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις τοποθετώντας τα χέρια πάνω σε δύο Kettlebell - τα χέρια πρέπει να έχουν άνοιγμα ίσο με τους ώμους. Χαμήλωσε το σώμα για να έρθει το στήθος κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

http://www.menshealth.gr

=

{fcomments}

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τα ξηρά και σκασμένα πέλματα που πολύ συχνά βλέπουμε ακόμα και στις πιο περιποιημένες κοπέλες. Τα πόδια σου χρειάζονται κι αυτά τη φροντίδα τους για να είναι όμορφα και περιποιημένα.

Αν θέλεις λοιπόν να είσαι όμορφη από την κορυφή ως τα νύχια αφιέρωσε λίγο χρόνο παραπάνω ακολουθώντας τις εξής συμβουλές:

Γίνε η βασίλισσα της περιποίησης: Το πιο βασικό στην όλη φροντίδα που θα τους προσφέρεις είναι φυσικά να καθαρίζεις τακτικά τα ποδαράκια σου. Δε φτάνει λοιπόν ένα μπάνιο για να είναι καθαρά αλλά καλό θα ήταν θα κάνεις ένα ποδόλουτρο τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, έτσι μπορείς και να τα ξεκουράσεις και να επιμένεις σε σημεία όπως ανάμεσα στα δάχτυλα και γύρω από την περιοχή των νυχιών.

Μια ελαφρόπετρα θα σε σώσει: Δε χρειάζεται να ξοδευτείς πολύ και για την περιποίηση των ποδιών σου. Μια ελαφρόπετρα θα κάνει τη δουλειά, αφού τρίψεις καλά τα σημεία που χρειάζονται απολέπιση. Κάθε φορά που κάνεις μπάνιο μπορείς να κάνεις ένα απαλό μασάζ στις φτέρνες σου κι έτσι θα προλάβεις τη δημιουργία σκληρού δέρματος στα πόδια σου.

Στέγνωσέ τα καλά: Ένα πολύ μεγάλο λάθος που σχεδόν όλες μας κάνουμε είναι ότι μετά το μπάνιο ή το πλύσιμο των ποδιών μας , αμελούμε να στεγνώσουμε καλά τα πόδια μας. Τα πόδια σου θέλουν κι αυτά τη δική τους πετσέτα γι ΄ αυτό φρόντισε όταν κάνεις μπάνιο να μην χρησιμοποιείς την ίδια πετσέτα σε μαλλιά, πρόσωπο, σώμα και πόδια. Πρέπει να έχεις μια ξεχωριστή πετσέτα με την οποία θα σκουπίζεις μαλακά τα πόδια σου μετά το μπάνιο.

Ενυδατωμένα όπως πρέπει: Σιγουρέψου ότι την ώρα που απλώνεις την ενυδατική κρέμα στο σώμα σου, δεν ξεχνάς να κάνεις το ίδιο και στα πόδια σου. Είναι πάρα πολύ βασικό να είναι πάντα ενυδατωμένα φτάνει μόνο να σκεφτείς πόσες φορές περπατάς ξυπόλητη στην παραλία πάνω στην καυτή άμμο ή πάνω σε σκληρές πέτρες. Σε σημεία όπως κάτω από τα δάχτυλα, τα πέλματα ή περιμετρικά του ποδιού σου μπορείς να απλώσεις έλαιο Jojoba ή εκχύλισμα αλόης για έξτρα ενυδάτωση.

Θέλω να βλέπω χρώματα: Ακόμα και οι άντρες ομολογούν πόσο τους αρέσουν οι γυναίκες με περιποιημένα άκρα. Ολοκλήρωσε λοιπόν το πεντικιούρ σου με ένα ιδιαίτερο βερνίκι νυχιών για τα πόδια που θα χαρίζει μια σέξι πινελιά στην εμφάνιση σου. Γι ΄ αυτό ακόμα και μόνη σου, θα βάλεις όλη σου την τέχνη. Τα βερνίκια νυχιών σε άσπρο και κοραλλί χρώμα αναδεικνύουν τις μαυρισμένες επιδερμίδες ενώ αν η επιδερμίδα σου είναι λευκή τότε οι σκούρες αποχρώσεις του κόκκινου θεωρούνται ιδανικές.

Επιμέλεια: Φραντζέσκα Καραπαναγιώτη

http://www.womenonly.gr

=

{fcomments}

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 "Μέγιστο αποτέλεσμα – λιγότερος χρόνος".

Αν και πρόκειται για «χρυσό» κανόνα της προπόνησης στο γυμναστήριο, η πλειοψηφία των ασκούμενων – και όχι μόνο οι αρχάριοι – τον αγνοούν επιδεικτικά. Μάλιστα, αρκετοί πιστεύουν ότι «κατασκηνώνοντας» για ώρες στα όργανα και «καίγοντας» τους μυς θα πετύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα. Μέγα λάθος.
 Οι γρήγορες προσαρμογές των μυών απαιτούν «έξυπνη» προπόνηση και διατροφικά τρικ που θα μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα και θα δώσουν αξία στον... ιδρώτα σας.

Προπονητικά συστήματα:

Δισέτ και Σούπερσετ
 Άγνωστες λέξεις; Εξηγούμαστε: Πρόκειται για δύο από τα δημοφιλέστερα προπονητικά τρικ, με τα οποία μπορείτε να «κουράσετε» τους μύες σας και να επιταχύνετε την ανάπτυξή τους. Τα δισέτ είναι δύο ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα, οι οποίες εκτελούνται χωρίς διάλειμμα. Για παράδειγμα: Πλάτη. Εμπροσθολαίμιες έλξεις με τροχαλία και Κωπηλατική με κλειστή λαβή. Πόδια. Εκτάσεις τετρακεφάλων (leg extension) και προβολές. Χέρια. Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και κάμψεις με αλτήρες hammer.
 Τα σούπερσετ είναι δύο ασκήσεις για αντίθετες μυϊκές ομάδες, οι οποίες επίσης εκτελούνται χωρίς διάλειμμα, για παράδειγμα: Πιέσεις στήθους – Κωπηλατική με μπάρα, Κάμψεις δικεφάλων – Εκτάσεις τρικεφάλων, Leg extension – Άρσεις θανάτου
 Και τα δύο αυτά προπονητικά συστήματα στοχεύουν στην εξάντληση του μυ, προκαλώντας έτσι την μέγιστη δυνατή ανάπτυξή του.
 «Αρνητικές» επαναλήψεις
 Σίγουρα θα τις έχετε ακούσει κάπου, αλλά πώς ακριβώς εκτελούνται; Οι αρνητικές επαναλήψεις αφορούν την πλειομετρική συστολή του μυ, δηλαδή την φάση κατά την οποία ο μυς επιμηκύνεται, αυξάνει το μήκος του. Για παράδειγμα, στις πιέσεις στήθους, η πλειομετρική συστολή πραγματοποιείται όταν φέρνουμε την μπάρα στο στήθος μας. Το αντίθετο της πλειομετρικής συστολής είναι η μειομετρική, κατά την οποία το μήκος του μυός μικραίνει. Έχει αποδειχθεί λοιπόν, ότι κατά την πλειομετρική συστολή ο μυς «δουλεύει» πολύ περισσότερο απ' ό,τι κατά την μειομετρική και το νευρομυϊκό σύστημα αναπτύσσει μέχρι και 35% περισσότερη δύναμη. Το αποτέλεσμα; Σαφέστατα μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
 Tip: Οι «αρνητικές» επαναλήψεις είναι ιδανικές σε ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου, το μονόζυγο, το δίζυγο και τα ημικαθίσματα σκουώτ.
 Πολυαρθρικές ασκήσεις
 Δεν λέμε, καλές οι ασκήσεις απομόνωσης δικεφάλων, τρικεφάλων, ώμων κ.ο.κ και το «κάψιμο» που τις συνοδεύει, αλλά αν θέλετε πραγματικά να «ανέβετε» μυϊκά θα πρέπει να εντάξετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα και μερικές πολυαρθρικές ασκήσεις. Τι είναι αυτές; Πρόκειται για ασκήσεις που εμπλέκουν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες κατά την εκτέλεσή τους και επομένως αυξάνουν κατακόρυφα την παραγωγή αναβολικών ορμονών (τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη). Τι όφελος έχετε εσείς από αυτές; Μέγιστη μυϊκή ενδυνάμωση και ανάπτυξη (εφόσον τις εκτελείτε σωστά). Τέτοιες ασκήσεις είναι το μονόζυγο, οι πιέσεις πάγκου, οι προβολές και οι άρσεις θανάτου. Αναλυτικό πρόγραμμα με τέτοιες ασκήσεις θα βρείτε στα σχετικά άρθρα.
Αυξημένη θερμιδική πρόσληψη
 «Πεθαίνετε» καθημερινά στην προπόνηση, αλλά δεν μπορείτε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα; Μήπως δεν τρώτε όσο θα έπρεπε; Η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων από την τροφή είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη για την μυϊκή ανάπτυξη. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε καθημερινά. Βάλτε τυρί στην σαλάτα σας (όχι light), αυξήστε την ποσότητα των «καλών» λιπαρών (ωμέγα 3 από ψάρια, ταχίνι κτλ.), προτιμήστε γαλακτομικά με 2% λίπος και όχι 1% ή 0% και προσθέστε μαύρο ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης στην καθημερινή σας διατροφή και ιδιαίτερα τις ημέρες που προπονείστε.
 Fitball
 H στρογγυλή... θεά του γυμναστηρίου θα δώσει άλλο χαρακτήρα στις προπονήσεις σας. Μπορεί να υποτιμάται από αρκετούς ασκούμενους, οι οποίοι την χαρακτηρίζουν «γυναικεία», αλλά οι μυϊκές προσαρμογές που προκαλεί η προπόνηση με αυτήν θα σας εντυπωσιάσουν. Τα κλασσικά «ροκανίσματα» αποκτούν ιδιαίτερο χαρακτήρα πάνω στην fitball σε σχέση με τον πάγκο, αφού θα πρέπει να βοηθήσουν και οι σταθεροποιητές μυς – πέραν των κοιλιακών – για να παραμείνετε σταθερός/ή. Το ίδιο ισχύει και για τις πιέσεις στήθους με αλτήρες, τις εκτάσεις και τις πιέσεις ώμων, το pullover για πλάτη, τους ραχιαίους, ακόμα και τα πόδια. Το ασταθές περιβάλλον που δημιουργεί η μπάλα αυτή θα ενεργοποιήσει στο μέγιστο ακόμα περισσότερες μυϊκές ομάδες, εκτινάσσοντας την μυϊκή σας ανάπτυξη στα ύψη.
Ενυδάτωση
 Εξίσου σημαντική για την μυϊκή ανάπτυξη είναι η επαρκής κατανάλωση νερού και γενικότερα υγρών. 3-4 λίτρα νερό την ημέρα είναι μια ενδεικτική ποσότητα υγρών που θα πρέπει να καταναλώνετε ανεξαρτήτως πηγής (νερό, φρούτα, ενεργειακά ποτά, χυμοί, λαχανικά κτλ.), ποσότητα που αυξάνετε ανάλογα την εποχή του χρόνου και την ένταση της προπόνησής σας.
 Ύπνος
Εκτός από τα παιδιά θρέφει και τους... μύες. Για την ακρίβεια, η μυϊκή ανάπτυξη εξαρτάται κατά 40% από την ξεκούραση κατά 40% από την διατροφή και μόλις κατά 20% από την άσκηση. Εκπλαγήκατε; Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου, έχουν καθοριστικό ρόλο στην μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Σε πολύ γενικά πλαίσια, επτά με εννιά ώρες συνεχόμενου και ήρεμου ύπνου σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και εντατική προπόνηση θα σας εξασφαλίσουν τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.

Καλή επιτυχία!

http://www.in2life.gr

Για πολλά χρόνια κυριαρχούσε η άποψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθείς πριν από την προπόνηση είναι πρώτα τρέξιμο και μετά διατάσεις. Διάφορες έρευνες τα τελευταία χρόνια έχουν αποδείξει ότι οι διατάσεις δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και ο καλύτερος τρόπος ζεστάματος είναι οιασκήσεις κινητικότητας. Αυτές είναι συγκεκριμένες κινήσεις, οι οποίες ενεργοποιούν γρήγορα όλους τους μυς του σώματός σου.

Για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο κάνε τις παρακάτω κινήσεις από 30 δευτερόλεπτα την καθεμία: επιτόπιο τρέξιμο και περιστροφή χεριών, ανύψωση ισχίου από ανάσκελη θέση, καθίσματα 100° με τέντωμα χεριών και τίναγμα χεριών μπροστά, πιάνοντας τις μύτες με το αντίθετο χέρι.

Γράφει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος

http://www.menshealth.gr/

1. Ιδρώστε... Είναι ο καλύτερος τρόπος αποτοξίνωσης του οργανισμού, γι’ αυτό και χρησιμοποιείται αιώνες τώρα από διάφορους πολιτισμούς. Καθώς ιδρώνετε τοξίνες αποβάλλονται από όλα τα μέρη του σώματος: δέρμα, όργανα, λιπώδη ιστό. Υιοθετήστε τη σάουνα ή το χαμάμ μία με δύο φορές την εβδομάδα, ειδικά μετά την άσκηση. Στο τέλος, πιείτε πολύ νερό ή ένα ισοτονικό ποτό με ηλεκτρολύτες.
    
   Πάρτε βιταμίνες Β και C όταν είστε στρεσαρισμένοι. Σε περιόδους έντονου στρες, τονωθείτε έξυπνα με ένα κοκτέιλ από αυτές τις δύο βιταμίνες, που αποδεικνύονται εξαιρετικά αποτελεσματικές στην προστασία του οργανισμού.
    
   Γυμνάστε τον εγκέφαλό σας. Για όποιο μέρος του σώματος κι αν μιλάμε, η συμβουλή είναι ίδια: ό,τι αφήνεις σε αφήνει! Ο εγκέφαλος δεν διαφέρει και θέλει εξάσκηση για να μείνει ζωντανός και δραστήριος. Αποφύγετε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα και μάθετε μια ακόμη ξένη γλώσσα, λύστε σταυρόλεξα ή επιδοθείτε στο Sudoku.
    
   Ελέγχετε τακτικά τη Β12. Καθώς μεγαλώνουμε αντιμετωπίζουμε συχνά δυσκολίες στην απορρόφηση της Β12 από τις τροφές. Ελέγχετε συχνά αυτή τη βιταμίνη που χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα και, αν έχετε έλλειψη, εμπλουτίστε τη διατροφή σας ή πάρτε συμπλήρωμα.
    
   Νερό με αντιγηραντικές ιδιότητες... Προσθέστε στην κανάτα με το νερό που έχετε δίπλα σας 2-3 φέτες αγγουριού. Βελτιώνει τη γεύση του και το μετατρέπει σε ρόφημα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
    
   Κάντε γιόγκα. Η αναπνοή είναι η πιο βασική λειτουργία του οργανισμού, που επηρεάζει όλες τις άλλες. Οι περισσότεροι δεν έχουν διδαχθεί πώς να αναπνέουν και να χρησιμοποιούν σωστά το οξυγόνο της ατμόσφαιρας. Ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω της γιόγκα.
    
   Ασκηθείτε σε ζεστό περιβάλλον. Αν δεν έχετε προβλήματα υγείας και αντέχετε τη ζέστη, κλείστε το κλιματιστικό ενώ ασκείστε. Έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή θερμοκρασία μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα της άσκησης.
    
   Ασπιρίνη: Ένα μαγικό χάπι για τον καθένα. Ό,τι και να πούμε για την αντιγηραντική δράση της ασπιρίνης δεν είναι αρκετό. Η πιο σημαντική ιδιότητά της είναι η αντιφλεγμονώδης. Προστατεύει τον οργανισμό σε όλα τα επίπεδα καθώς μεγαλώνουμε. Προσέξτε όμως, γιατί επιδεινώνει το στομαχικό ερεθισμό. Χρειάζεται πάντα η συμβουλή του γιατρού και η σωστή δόση, γιατί μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα ή έλκος.
    
   Και ένα tip: Πάρτε την ασπιρίνη σας αφού πιείτε μισό ποτήρι ζεστό νερό, για να βοηθήσετε να διαλυθεί καλύτερα η ταμπλέτα.
   Κρατήστε μακριά τις υπεριώδες ακτίνες. Αγοράστε προστατευτικό φίλτρο για την οθόνη του υπολογιστή σας ώστε να προφυλάσσεστε από τις υπεριώδες ακτίνες.
    
    
   http://dimitratdiet.blogspot.gr/