9 tips για να μη σε καταπιέζει η διατροφή σου!

Στην προσπάθεια για χάσιμο κιλών το χειρότερο είναι να μην χαίρεσαι μια από τις μικρές απολαύσεις της ζωής και αυτή είναι το φαγητό. Ωστόσο, φαγητό σημαίνει διατροφή και αν η διατροφή σου δεν είναι η σωστή, τότε όλες οι προσπάθειες σου πάνε στράφι.

Αν καταπιέζεσαι από τη διατροφή σου, τότε το αναμενόμενο είναι κάποια στιγμή να «σκάσεις» και να τα βροντήξεις όλα.

 

Για να μην φτάσεις λοιπόν σε αυτό το σημείο διάβασε μερικά μικρά tip:

 

1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα που θα σε αποτρέψουν από έναν γευστικό πειρασμό. Όταν μένεις πολλές ώρες νηστικός τότε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται σημαντικά και πεινάς. Κάνε ανά 3-4 ώρες περίπου ένα μικρό σνακ.

2. Βάλε πολλά χρώματα στο πιάτο σου! Τα χρώματα σημαίνουν περισσότερες φυσικές χρωστικές που περιέχονται στα τρόφιμα και είναι ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, που συσχετίζονται με πολλαπλές ωφέλιμες δράσεις για την υγεία με κορυφαία την καταπολέμιση των ελευθέρων ριζών. \

3. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εκμηδενήσεις τα λιπαρά που είναι απαραίτητο να καταναλώνεις καθημερινά. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να αποτελούν το 20% περίπου της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Το ολεϊκό οξύ, είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς, το οποίο σε έρευνες έχει αποδειχθεί πως συμβάλλει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Παράλληλα, μπορούμε να μειώσουμε τα προσλάμβανόμενα λιπαρά, μαγειρεύοντας σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, στη σχάρα ή σε λαδόκολλα.

4. Πίνε ένα με δύο ποτά ημερησίως και αν ξεφύγεις μια φορά μη το πάρεις βαρέως!

5. Τρώγε φρούτα και τα λαχανικά που είναι ο καλύτερος τρόπος να για εύκολο κορεσμό . Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και στο αίσθημα του κορεσμού, ενώ παράλληλα, οι μεγάλες ποσότητες νερού που περιέχουν συμβάλλουν σημαντικά στη διαδικασία ενυδάτωσης του σώματος.

6. Φάε δημητριακά ολικής άλεσης στο πρωινό και νιώσε χορτάτος για περισσότερες ώρες, λόγω των φυτικών ινών.

7. Ακόμη και στη διατροφή, το γρήγορο φαγητό είναι αναγκαίο κυρίως λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά και γιατί οι στερήσεις μακροπρόθεσμα, δεν έχουν καλά αποτελέσματα. Όρισε μια μέρα της εβδομάδας όπου το δείπνο μπορεί να είναι fast food.

8. H κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα, τα ασπράδια αυγού, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, με τη συνοδεία λαχανικών και ενός παξιμαδιού ολικής άλεσης μπορούν να αποτελέσουν ένα ιδανικό και ολοκληρωμένο σνακ.

 

Συμβουλή:

Προσπάθησε να μην στερείσαι πολύ και βάλε ποικιλία στη διατροφή σου. Αν στερείσαι υπερβολικά τότε υπάρχει ο κίνδυνος να εγκαταλείψεις μια για πάντα την προσπάθεια!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

8 tips για την καλύτερη ποδηλασία στο βουνό

Η ποδηλασία στο βουνό είναι μια πρώτης τάξεως προπόνηση για κάψιμο και γενικλα για καλή φυσική κατάσταση. Όμως όπως και κάθε άσκηση θέλει την προσοχή της, για να αποφύγεις τις απρόοπτες και ανεπιθύμητες καταστάσεις. Για να πάρεις τα βουνά με το ποδήλατο σου, δεν χρειάζεται και ιδιαίτερος εξοπλισμός. Απλά και μόνο θέλει προσοχή!

Αφού έχεις επιλέξει το ανάλογο ποδήλατο, δηλαδή ποδήλατο βουνού, τότε έχε το νου σου στα εξής σημεία:

 

1. Ενημερώσου για τον καιρό. Σίγουρα δεν θα θέλεις να βρεθείς με καταιγίδα στο βουνό.

2. Φρόντισε να είναι σωστά συντηρημένο το ποδήλατο.

3. Έχε πάντα μαζί σου εργαλεία και ένα εφεδρικό λάστιχο.

4. Να φοράς οπωσδήποτε κράνος. Οι περιοχές στο βουνό είναι δύσβατες και έχουν και πέτρες. Μην ξεχνάς τι έπαθε ο Σουμάχιερ στο σκι. Κάτι ανάλογο μπορεί να πάθει και ένας ποδηλάτης στο βουνό, αν δεν φοράει κράνος.

5. Απέφυγε τη νύχτα ή το σούρουπο. Όσους ανακλαστήρες και να έχεις υπάρχει κίνδυνος να σας χτυπήσει κάποιος απρόσεκτος οδηγός. Στο βουνό αυξάνονται οι πιθανότητες ατυχήματος, όπως και η πιθανότητα αποπροσανατολισμού μέσα στη νύχτα.

6. Προσοχή στα άγρια ζώα και κυρίως στα αδέσποτα σκυλιά! Είναι πολύ πιθανό να συναντήσεις άγριο αδέσποτο σκύλο ή ακόμα και αγέλη. Τα ζώα ειδικά τα άγρια είναι πάντα απρόβλεπτα. Προσπάθησε να μην τα τρομάξεις βάζοντας τις φωνές. Αν σε πάρουν στο κυνήγι, τότε μείωσε ταχύτητα. Τα κάνει λιγότερο επιθετικά!!!

7. Αν δεν ξέρεις τη διαδρομή, έχε μαζί σου στο σακίδιο, χάρτη και πυξίδα.

8. Μην ξεχάσεις το νερό! Πρέπει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου κάθε 20 λεπτά!

 
Tip για την πρώτη φορά
 
Αν προπονείσαι πρώτη φορά με ποδήλατο ή έχεις να προπονηθείς μεγάλο χρονικό διάστημα ή είσαι αγύμναστος ξεκίνα προοδευτικά. Κάνε στη πρώτη σου προπόνηση μια μικρή διαδρομή και φρόντισε να έχεις μικρή επιβάρυνση στα πετάλια.
 
Θυμήσου ότι πρέπει προοδευτικά να αυξάνεις την ένταση στις προπονήσεις. Για πρώτη φορά μια 10λεπτή προθέρμανση και μια διαδρομή 15 λεπτών είναι αρκετή.Μετά από δυο εβδομάδες περίπου πρόσθεσε άλλα 5-10 λεπτά περισσότερα και ύστερα από ένα μήνα ο συνολικός χρόνος της κύριας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 30 με 40 λεπτά.
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Η Χριστίνα Μουστάκα πέφτει στα... γόνατα και κάνει γυμναστική (video)

Η γοητευτική, αλλά και "καυτή" Χριστίνα Μουστάκα συγκλονίζει με την εξωτερική της εμφάνιση σε γνωστο τηλεοπτικό σταθμό, αφού δίνει συμβουλές γυμναστικής τρελαίνοντας έτσι το ανδρικό κοινό.

Η πρώην συμπαρουσιάστρια των «Ράδιο Αρβύλα» έπεσε στα... γόνατα με τον γυμναστή και άρχισε τις ασκήσεις, με το θέαμα να γίνεται να εξαιρετικά εντυπωσιακό και τις ασκήσεις της να κνουν τον γύρο του διαδικτύου. 

Δείτε γιατί...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Νιώθω αδύναμος. Να πάρω βιταμίνες;

Σχεδόν όλους από εμάς έχει ταλαιπωρήσει αυτό το ερώτημα. Και συνήθως η απάντηση αβίαστα είναι: «Πάρε την τάδε πολυβιταμίνη, Q10, βασιλικό πολτό, πρωτεϊνη, ηλεκτρολύτες», καθώς και ό,τι άλλο νομίζει ο καθένας ότι θα δυναμώσει τον αθλητή.

 

Δυστυχώς, ένας από τους πολλούς μύθους που κρατούν ακόμα καλά στην ελληνική αθλητική -και όχι μόνο- κοινότητα, είναι ότι αν κάποιος νοιώθει αδύναμος, τότε πρέπει να πάρει βιταμίνες και θα αισθανθεί καλύτερα. Είναι κάτι σαν τις διατάσεις και τους τραυματισμούς ή το μυϊκό πιάσιμο: Αν ένας αθλητής τραυματιστεί μάλλον δεν έκανε καλές διατάσεις. Αν είναι πιασμένος, τότε πρέπει να κάνει διατάσεις για να ξεπιαστεί. Συμβουλές που δίνονται με μεγάλη σιγουριά, παρόλο που η έρευνα μάλλον τις διαψεύδει.

 

Το ίδιο ισχύει και για τις βιταμίνες. Είναι αλήθεια ότι οι νεαροί αθλητές πολλές φορές νοιώθουν κούραση. Και πώς να μην νοιώθουν όταν η ημέρα τους είναι τόσο επιβαρυμένη. Το πρωί πάνε σχολείο, μετά κατευθείαν πολλές φορές προπόνηση, φροντιστήριο, αγγλικά, πιάνο και ότι άλλο έχει το πρόγραμμα. Επιπλέον, πολλοί απ αυτούς κάνουν διπλές και τριπλές προπονήσεις, συμμετέχοντας στις προπονήσεις και αγώνες των διαφορετικών τμημάτων του συλλόγου τους ή στις προπονήσεις των Εθνικών Ομάδων. Όπως είναι αναμενόμενο, τα παιδιά δεν τρώνε σωστά κατά την διάρκεια της ημέρας. Πολλές φορές δεν τρώνε και τίποτε άλλα εκτός από ότι έχει το κυλικείο του σχολείου. Σε συνδυασμό με τις περιορισμένες ώρες ύπνου που συνεπάγεται ο «φόρτος εργασίας» είναι φυσικό κάποιες μέρες να νοιώθουν αδύναμα και κουρασμένα.

vitamins

Μερικές αλήθειες για τις βιταμίνες:

–   Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την σωστή λειτουργία του οργανισμού συμμετέχοντας σε μυριάδες βιολογικές λειτουργίες

–   Οι βιταμίνες δεν έχουν θερμίδες κι άρα δεν μπορούν να παρέχουν άμεση ενέργεια

–   Αν δεν υπάρχει έλλειψη σε κάποια απ αυτές, η λήψη συμπληρώματος δεν έχει καμία θετική επίδραση

–   Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A,D,E,K) σε υπερβολικές δόσεις είναι τοξικές

–   Πολλά από τα αναγραφόμενα στα διάφορα σκευάσματα οφέλη είναι αμφιλεγόμενα

–   Αν υπάρχει έλλειψη κάποιας βιταμίνης, αυτή εξακριβώνεται μόνο με συγκεκριμένες εξετάσεις

–   Μετά την διακρίβωση της έλλειψης μπορεί να αποφασισθεί η χορήγηση κάποιου συμπληρώματος.

tired-athletes

Αν ο αθλητής είναι κουρασμένος:

–   Το πιο πιθανό είναι να χρειάζεται ξεκούραση

–   Αξιολογήστε το συνολικό φορτίο της ημέρας. Σε πόσες προπονήσεις συμμετέχει, προλαβαίνει να φάει; Προλαβαίνει να ξεκουραστεί

–   Άμεσα ενέργεια παρέχουν μόνο οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα (οι τροφές αυτές έχουν θερμίδες). Το να προτείνεις σε κάποιον που δεν έχει ενέργεια να πάρει βιταμίνες είναι σαν να συμβουλεύεις ένα οδηγό να βάλει λάδι αντί για βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο που έχει μείνει από καύσιμα!

–   Μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα θα βοηθήσουν την αθλήτρια να έχει ενέργεια και μακροχρόνια να μην δημιουργηθεί κάποια έλλειψη θρεπτικού συστατικού

–   Έστω και 20 λεπτά ανάπαυσης (ελαφρύς ύπνος) είναι αρκετά για αναζωογονήσουν τον οργανισμό

–  Αν η κούραση επιμένει, τότε απαιτείται να γίνουν συγκεκριμένες εξετάσεις για να διερευνηθεί η κατάσταση περαιτέρω. Συνήθης έλλειψη που προκαλεί αίσθημα αδυναμίας είναι αυτή του σιδήρου

Αντί λοιπόν να προτείνουμε στους αθλητές και τις αθλήτριες να πάρουν βιταμίνες πρέπει πρώτα να εξετάσουμε το πρόγραμμά και τις συνήθειές τους. Να δούμε τι δεν πάει καλά, αν τρώνε σωστά και ξεκουράζονται αρκετά. Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σε αυτά που τους λέμε γιατί μας εμπιστεύονται. Καλό είναι λοιπόν να μην εκφέρουμε απλώς την γνώμη μας, αλλά να βασιζόμαστε σε στοιχεία που προκύπτουν από την έρευνα πριν δώσουμε συμβουλές. Και δεν είναι κακό να πούμε «δεν ξέρω, αλλά θα το ψάξω» όταν δεν είμαστε σίγουροι για κάτι. Το οφείλουμε στα παιδιά.

Πηγή: www.performance22.gr

 

{fcomments}

Τι δεν πρέπει να κάνεις όταν κάνεις έρωτα μαζί της

Tην ώρα που σκέφτεσαι με το κάτω κεφάλι, τη στιγμή που τη γδύνεις και είσαι έτοιμος να μπεις μέσα της, πρέπει να κρατήσεις την ψυχραιμία σου και να σκεφτείς ότι δεν πηδάς για τη δική σου ευχαρίστηση και πως υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις, παρά μόνο αν συμφωνεί κι’ εκείνη.



Η διάσημη πορνοστάρ Tasha Reign, αφού εξηγεί ότι κανείς δεν πρέπει να καταπιέζει τη σεξουαλικότητά του, δίνει τη λίστα με αυτά που πρέπει να προσέχει ένας άντρας: 



Μην τελειώσεις στο πρόσωπό της χωρίς προηγουμένως να σου δώσει την άδεια να το κάνεις.

 Μην ξεκινήσεις να κάνεις σεξ, χωρίς προηγουμένως να κάνεις ντους. Να θυμάσαι ότι η καθαριότητα δείχνει ότι την σέβεσαι. 

Μην της τραβάς τα μαλλιά και μην της δώσεις χαστούκια οπουδήποτε στο κορμί της, χωρίς τη συναίνεσή της.

 Ποτέ μην χρησιμοποιήσεις τη βιντεοκάμερα χωρίς να το ξέρει. Αλλωστε, μία sex tape, «ανάβει» τα... αίματα όταν μπορείς να τη δεις μαζί της. 

 Μην της κάνεις σεξ, χωρίς προηγουμένως να έχεις αφιερώσει χρόνο στα προκαταρκτικά. Εκτός και αν αυτό θέλει. 

 Ποτέ μην της ζητήσεις να στο πάρει στο στόμα της, αν δεν είσαι έτοιμος ανταποδώσεις. 

 Ποτέ μην την αναγκάσεις να της κάνεις σκληρό σεξ και ποτέ μην της ζητήσεις να το κάνετε χωρίς προφυλακτικό.

Μην πηδήξεις κάποια από τις φίλες της. Κάποια στιγμή θα το μάθει και θα έχεις άσχημα ξεμπερδέματα, ενώ κι’ εκείνη θα πληγωθεί πολύ. 

Μην της πεις ότι την αγαπάς μόνο για να την πηδήξεις. Πες της την αλήθεια για να μπορείτε να περνάτε καλά και να μην δημιουργηθούν μεγάλες προσδοκίες. 

 Μην της αναφέρεις κάποια ατέλεια που θα δεις στο κορμί της και μην της πεις ότι δεν κάνει κάτι καλά. Απλώς προσπάθησε να την καθοδηγήσεις, ώστε να το κάνει καλύτερα. 

 Κράτα μέσα στους τέσσερις τοίχους ότι κάνεις μαζί της και μην καυχιέσαι στους φίλους σου, ότι της κάνεις ετούτο και το άλλο. Κάποια στιγμή μπορεί να σου γυρίσει μπούμερανγκ.

Ελπίζω όλα αυτά να τα σκεφτείς και να καταλάβεις ότι, ειδικά όταν τα λέει μία πορνοστάρ, θα πρέπει να σε προβληματίσουν πολύ.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

10 συμβουλές προς τους άντρες για καλύτερο σεξ

Μπορείς να κάνεις δέκα πολύ απλά πράγματα ώστε να γίνεις καλύτερος στο κρεβάτι για εσένα και για εκείνη και γενικά για να... πάρουν οι νύχτες... φωτιά!

Αυτό είναι το Top 10:

1. «Μελέτησε» καλύτερα τον κόλπο όχι σε βάθος αλλά στην επιφάνεια του γιατί αυτό είναι το πιο ευαίσθητο σημείο του.

2. Πειραματίσου με τις ερωτογενείς ζώνες του γυναικείου σώματος. Μην επικεντρώνεσαι μόνο στο στήθος και το αιδοίο άλλα δώσε ευχαρίστηση και σε άλλα σημεία του κορμιού. Φίλησε και χαϊδεψε το λαιμό της, την πλάτη της, την κοιλιά της και το εσωτερικό των μηρών της.

3. Αφιέρωσε χρόνο στα προκαταρκτικά… δεν θα πάει χαμένος. Η αγκαλιά και τα τρυφερά φιλιά προετοιμάζουν τη γυναίκα συναισθηματικά αλλά και σωματικά για τη σεξουαλική επαφή.

4. Θαύμασε το γυμνό σώμα της και πες της το με λόγια. Συνήθως όταν μια γυναίκα γδύνεται αισθάνεται άβολα και θέλει το χώρο σκοτεινό. Αφησε το φως αναμμένο και δείξτης ότι γυμνή είναι υπέροχη.

5. Πάρε την κατάλληλη θέση. Το να είσαι βολικά όπου και αν το κάνετε είναι βασικό. Ενα παράδειγμα που είναι να βάλεις ένα μαξιλάρι κάτω από τα οπίσθια της πριν μπεις μέσα της ώστε να έχεις καλύτερη επαφή με την κλειτορίδα και το σημείο G.

6. Τέλειωσε μαζί της. Συνήθως οι άντρες ολοκληρώνουν πιο γρήγορα, φυσικά σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να την αφήσεις στη μέση. Λύσεις υπάρχουν όπως π.χ να της κάνεις στοματικό σεξ.

7. Σπάσε τη σιωπή με διεγερτικές λέξεις και προτάσεις. Η επικοινωνία για τις γυναίκες είναι πολύ σημαντική και στο σεξ. Ρώτησέ τη τι της αρέσει, τι θέλει να της κάνεις και πέστης ότι δεν τη χορταίνεις.

8. Η καθαριότητα είναι πολύ συμαντική και φυσικά όταν πρόκειται για τον στοματικό έρωτα απαραίτητη. Πριν το σεξ φρόντισε να είσαι καθαρός.

9. Βρες το σημείο G. O καλύτερος τρόπος είναι με το δάχτυλο σου λυγισμένο ή με ένα G spot toy.

10. Πέσε χαμηλά. Ακόμα και αν εκείνης διστάζει να της κάνετε στοματικό έρωτα ή αν δεν σας ενθουσιάζει εσένα τον ίδιο,  θα πρέπει να μάθεις να σου αρέσει, αφού είναι ένας τρόπος για φτάσει στον οργασμό.

Πηγή: www.69magazine.gr

  • Κατηγορία Man

Έχεις κοιλίτσα; Δες 6 tips για να τη διώξεις!

Tώρα που καλοκαιριάζει η λέξη “μαγιό” στριφογυρίζει στο μυαλό μας συνέχεια. Θα μπορέσουμε να χάσουμε το λίπος που έχει αποθηκευτεί στην κοιλίτσα μας και να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία;

 

ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
Η κοιλιά, όπως και η περιφέρεια των γλουτών είναι συνήθως το πιο δύσκολο σημείο για κάθε γυναίκα. Στην κοιλιακή περιοχή, το λίπος που αποθηκεύεται, είναι ένα «ενεργό» λίπος, που παράγει δηλαδή ουσίες ή ορμόνες που επιβαρύνουν την υγεία σου (της καρδιάς σου, του σακχαρου σου κ.α.). Άλλος ένας λόγος, λοιπόν, για να την καταπολεμήσεις άμεσα.

ΠΩΣ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι άπειρες ώρες της καθιστικής ζωής στο γραφείο, στον καναπέ του σπιτιού, η περίσσεια των θερμίδων από το φαγητό (που δεν καις τελικά) και η πλούσια διατροφή με κορεσμένα λιπαρά (όπως, σφολιάτες, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, γλυκά κ.ά.) έχουν συνέπειες. Αν δηλαδή καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις, τότε θα τις αποθηκεύσεις από όποια ομάδα τροφίμων κι αν προέρχονται! Απλά, συνήθως τα λιπαρά και το αλκοόλ, προσδίδουν τις περισσότερες θερμίδες στη διατροφή και άρα μπορείς να πεις ότι ευθύνονται για το λίπος σου!

ΠΩΣ ΘΑ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΜΕΣΗ ΣΟΥ

Όσον αφορά στις συστάσεις από παγκόσμιους οργανισμούς υγείας, οι άνδρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 102 εκατοστά (και καλύτερα κάτω από 94) και οι γυναίκες κάτω από 88 (και καλύτερα κάτω από 80). Για να μετρήσεις σωστά την περιφέρεια της μέσης σου, πάρε μια απλή μεζούρα (της μοδίστρας) και τύλιξε την περίπου στο ύψος του ομφαλού. Μην κλέβεις όμως, να αναπνέεις φυσιολογικά, να μην κρατάς το στομάχι σου προς τα μέσα και μη σφίγγεις τη μεζούρα τόσο ώστε να σε πιέζει. Χαλαρή όπως είσαι κάνε τη μέτρησή σου για να γνωρίζεις από πού ξεκινάς και επανέλαβε τη μέτρηση σε μία εβδομάδα. Κάνοντας τη διατροφή που σου συστήνουμε μαζί με άσκηση μπορείς να δεις μέχρι και 2-3 πόντους διαφορά! Σου θυμίζω, ότι περίπου στους 5 πόντους, αλλάζεις νούμερο στο παντελόνι σου!

TIPS ΓΙΑ ΣΙΓΟΥΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ
Μπορεί το προηγούμενο διαιτολόγιο να σε βοηθήσει να χάσεις το τοπικό λίπος της κοιλιάς αλλά χρειάζεται να ακολουθείς και κάποιους βασικούς κανόνες διατροφής. Και αυτοί είναι οι εξής:

 

1. Βάλε προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σου. Προτίμησε το μαύρο ψωμί, το σκούρο αλεύρι, τα μακαρόνια ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Να θυμάσαι πως τα προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν πολύ στη μείωση της απορρόφησης του λίπους.

2. Μείωσε το αλάτι στη διατροφή σου! Σου προκαλεί κατακράτηση υγρών και συνεπώς πρήξιμο στα χέρια, στα ποδιά αλλά και στην κοιλιά! Αντικατάστησέ το με μυρωδικά και μπαχαρικά, όπως το πιπέρι, η ρίγανη, το θυμάρι ή και με λεμόνι (τα οποία είναι και αντιοξειδωτικά και βοηθούν πολύ στο αδυνάτισμα και προστατεύουν από ασθένειες).

3. Πρόσεξε το βραδινό σου γεύμα, απόφυγε τους λευκούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, μακαρόνια, πατάτες), τα fast/junk food, τα πολλά λιπαρά και το αλκοόλ φυσικά!

4. Μην ξεχνάς τα μικρά και συχνά γεύματα, για όλη την ημέρα! Και φυσικά όχι το ασύστολο τσιμπολόγημα, αλλά τα μικρά υγιεινά γεύματα ανά 3 ώρες που πρέπει να τηρούνται πάντα σε σταθερές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5. Ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση… Με σκοπό να φτάσεις τουλάχιστον τα 8-10 ποτήρια υγρών (κυρίως νερού). Μπορείς βέβαια να τα συμπληρώσεις με φρέσκους χυμούς φρούτων, λαχανικών, πράσινο τσάι και άλλα ροφήματα βοτάνων.

6. Μην επιδοθείς μόνο σε κοιλιακούς (μύθος και αυτό)! Πρέπει να ακολουθήσεις ένα μέτριας έντασης αερόβιο πρόγραμμα, άνω των 20 λεπτών τουλάχιστον την ημέρα για 3-4 φορές την εβδομάδα.

 

ΠΗΓΗ: tlife.gr

 

{fcomments}

Τρία γυναικεία tips για φέτος την άνοιξη

Η άνοιξη μπήκε και επίσημα και οι γυναίκες μπορούν να το "γιορτάσουν".

 

Δείτε τρεις συμβουλές για φέτος την άνοιξη:

 

Κοραλένια χείλια

Το πορτοκαλί και το κοραλί χρώμα στα χείλη είναι must για αυτή τη σεζόν! Αντικατάστησε το κλασσικό κόκκινο με αυτή την ανοιξιάτικη απόχρωση!

Ανέμελα μαλλιά

Η άνοιξη θέλει χαλαρά χτενίσματα, αέρινα μαλλιά, ίσια και χωρίς ιδιαίτερο όγκο. Απόφυγε τα «στημένα» πιασίματα την εποχή αυτή!

Pastel χρώματα

Οι παστέλ αποχρώσεις φέτος επιβάλλονται στα νύχια! Το baby blue, το ροζ-κουφετί αλλά και το ολόλευκο, φέτος είναι hot trend τόσο για άνοιξη όσο και για καλοκαίρι!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Tips για να αποκτήσετε μυώδες σώμα

Το μυστικό για τη μυϊκή ανάπτυξη είναι ο συνδυασμός ενός προγράμματος γυμναστικής με συγκεκριμένες ασκήσεις και καθορισμένη διατροφή. Ένα γραμμωμένο σώμα με εμφανή όγκο μπορεί να επιτευχθεί, ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες.

Προσθέστε θερμίδες στη διατροφή σας

Από μια πλούσια σε θερμίδες διατροφή, στόχος είναι να λαμβάνεται ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα, ούτως ώστε να ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός για αύξηση της μυϊκής μάζας.

Καρδιαγγειακές ασκήσεις 

Ένα ελαφρύ τρέξιμο για μισή ώρα στον κυλιόμενο διαδρόμο με γρήγορο τρέξιμο για ένα λεπτό στο τέλος είναι άσκηση, που βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καίει λίπος, ενισχύει το μυ και πρέπει να εκτελείται στις προπονητικές συνεδρίες ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Προπονηθείτε με χαμηλή ένταση     

Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι εξαντλητική, αλλά να πραγματοποιείται σε ορισμένο χρόνο, όχι περισσότερο από 45 λεπτά. Οι επαναλήψεις των ασκήσεων ανά ομάδα μυών πρέπει να αριθμούνται γύρω στα 12 σετ, των οποίων η διάρκεια να μην ξεπερνά τα 40-70 δευτερόλεπτα.

Προπόνηση ολοκληρωμένης σωματικής εκγύμνασης ή διασπασμένες προπονητικές συνεδρίες

Είναι προτιμότερο να εξασκούνται όλες οι μυϊκές μάζες του σώματος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή να γυμνάζεται ο κορμός και το υπόλοιπο σώμα σε δύο συνεδρίες εκγύμνασης, επιλέγοντας ασκήσεις, όπως διατάσεις (stretching), καθίσματα (squats), άρσεις «θανάτου» (deadlifts), πρέσσες ποδών (presses), έλξεις με αλτήρες (rows) και μονόζυγο (pull-ups).

Διατάσεις

Ασκήσεις διατάσεων με τη χρήση κυλίνδρων από αφρολέξ βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας και της επιμήκυνσης των μυών.

Τρώτε συχνά γεύματα

Η κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων πλούσιων σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, προάγει την οικοδόμηση μυών και επιταχύνει το μεταβολισμό για γρήγορη καύση λίπους.

Αλλάξτε το πρόγραμμα εκγύμνασής σας 

Συνιστάται κάθε 4-6 εβδομάδες να αλλάζουν οι ασκήσεις μιας προπόνησης, να μεταβάλλεται ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης, όπως και το χρονικό διάστημα της ξεκούρασης.

Γυμνάστε όλο το σώμα

Είναι ιδανική η ισορροπημένη εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος για γρήγορη ανάπτυξη των μυών.

Πιείτε πρωτεϊνούχα ροφήματα  

Μια ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης φάτε ένα γεύμα, που περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και υδατανθράκων και κατά τη διάρκεια της προπόνησης πιείτε ένα ρόφημα με πρωτεΐνες. Τα γεύματα μετά τη γυμναστική παίρνουν περισσότερο χρόνο να χωνευτούν.

Ανακτήστε τις δυνάμεις σας 

Σε μια ρουτίνα εκγύμνασης είναι σημαντική η ξεκούραση μέσω του ύπνου και η ήρεμη ζωή, καθώς το στρες και η νευρικότητα δρουν ανασταλτικά στην πυκνότητα των μυών.

 

{fcomments}

Τσέκαρε μερικά "κρυφά σημεία" στην εμφάνισή σου και εντυπωσίασε!

Αυτά είναι μερικά σημεία στην εμφάνισή σου που μένουν παραμελημένα, διόρθωσέ τα και θα εντυπωσιάζεις όπου και αν βρεθείς!

 

Μαλλιά

Τι δεν προσέχεις: Το μπροστινό μέρος των μαλλιών σου είναι αυτό που προσέχεις και ταυτοχρόνως αυτό που είναι πάντα περιποιημένο. Υπάρχει όμως και το πίσω μέρος του κεφαλιού, όπου επειδή δεν το βλέπεις φαίνεται συχνά απεριποίητο. Τα 3/5 των γυναικών δηλώνουν ότι τα ακατάστατα μαλλιά του άντρα μειώνουν τα επίπεδα της επιθυμίας τους για τη συνέχεια της βραδιάς. Ο μαλλιαρός λαιμός είναι ο Νο 1 παράγοντας για να δείχνουν τα μαλλιά σου άσχημα - προδίδει ότι έχεις να επισκεφτείς το κομμωτήριο πάνω από δύο μήνες.
Τι πρέπει να κάνεις: Χρειάζεσαι μία κουρευτική μηχανή, έναν καθρέπτη και τη διάθεση να αφιερώσεις πέντε λεπτά από το χρόνο σου κάθε εβδομάδα στο κεφάλι σου.

 

Πρόσωπο

Τι δεν προσέχεις: Το 1/3 των γυναικών υποστηρίζει ότι οι άντρες δεν δίνουν αρκετή σημασία στην καλή εμφάνιση της επιδερμίδας του προσώπου τους.
Οι πόροι στο πρόσωπο ενός άντρα είναι 25% μεγαλύτεροι από αυτούς της γυναίκας. Αυτό το γεγονός ερμηνεύεται ότι υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι ευδιάκριτα τα μαύρα στίγματα στη μύτη σου, ειδικά αν είναι λιπαρή η επιδερμίδα σου.
Τι πρέπει να κάνεις: Τα μαύρα στίγματα στο πρόσωπό σου δεν είναι βρωμιά. Απλώς είναι η οξειδωτική αντίδραση του λαδιού, που παγιδεύεται μες στον πόρο όταν έρχεται σε επαφή με τον αέρα. Το θέμα είναι ότι το καθημερινό πλύσιμο του προσώπου δεν είναι αρκετό, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να καθαρίσεις βαθύτερα το δέρμα σου μία φορά την εβδομάδα με μάσκα πυλού για καθαρισμό.

 

 
 

 

Ταίριαξε το κούρεμα με το επάγγελμα σου!

 

Αναπνοή

Τι δεν προσέχεις: Ακόμα κι ελάχιστη κακοσμία στο στόμα σου μπορεί να αποτρέψει πάνω από το 50% των γυναικών να σε φιλήσει. Επιστημονικές ομάδες έχουν κατά καιρούς υποστηρίξει ότι οι γυναίκες μπορούν να γίνουν πολύ πιο ευαίσθητες σε μυρωδιές σε σχέση με τους άντρες, άρα μπορούν να εντοπίσουν πιο εύκολα την κακοσμία στο στόμα. Η δροσερή αναπνοή είναι απαραίτητη.
Τι πρέπει να κάνεις: Κάνε επίθεση με καθαριστικά στη γλώσσα σου, από την οποία προέρχεται αρκετές φορές μέρος της δυσοσμίας.

 

Οι μεγαλύτεροι σαμποτέρ της εμφάνισής σου:

  • 95% Οχι δροσερή αναπνοή
  • 86% Υπερβολική κολόνια
  • 85% Ενιαία φρύδια
  • 84% Βρώμικα ή μεγάλα νύχια
  • 83% Λεκές στο πουκάμισο

 

http://www.manslife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style