Αυτή είναι η πιο extreme άσκηση κοιλιακών!

Ανμπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση, που είναι βέβαια λίγο ανορθόδοξη, τότε μπορείς να πεις ότι έχεις ή θα αποκτήσεις το τέλειο 6pack!

Κρεμασμένος ανάποδα προσπαθείς αν φέρεις το κεφάλι στα γόνατα. Ακούγεται εύκολο αλλά δεν είναι και μάλιστα θέλει και προσοχή.

Για να γίνει αυτή η άσκηση θα πρέπει να υπάρχει και η υποδομή. Δηλαδή ένα διπλό μονόζυγο ή μπάρες που θα μπορούν να κλειδώσουν τα πόδια με ασφάλεια. Σκέψου ότι θα είσαι ανάποδα κρεμασμένος κάτι που σημαίνει ότι αν κάνεις λάθος και δεν κλειδώσεις καλά τα πόδια σου τότε κινδυνεύεις από άσχημη πτώση.

Βέβαια υπάρχουν και τα αντίστοιχα εργαλεία που μπορείς να χρησιμοποιήσεις, όπως ο Ρίτσαρντ Γκιρ στην ταινία «Gigolo», που δένουν τα πόδια με γάντζους (φώτο) και έτσι κρεμιέσαι από το μονόζυγο.

Η συνέχεια μετά είναι σχετικά απλή. Προσπαθείς να φέρεις το κεφάλι στα γόνατα. Τα χέρια σου δεν έχει σημασία που θα βρίσκονται. Μπορεί αν είναι κλειδωμένα γύρω από το σβέρκο, μπορεί και ελεύθερα.

Αν καταφέρεις να κάνεις 10 επαναλήψεις αρκούν. Αν και αυτή η άσκηση ενδείκνυται για τρία σετ και όσες επαναλήψεις πάρεις την κάθε φορά!

 

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

3 extreme ασκήσεις για δυνατούς "παίκτες" !!!

Δοκιμάστε νέες προκλήσεις και αυξήστε τη δύναμή σας στο maximum με διαφορετικές ασκήσεις που θα ανανεώσουν την προπόνησή σας!

 

 

1.Εκτός από τις κλασσικές έλξεις που εκτελείτε στο μονόζυγο δοκιμάστε και την παρακάτω παραλλαγή.

Τοποθετείστε τις παλάμες σας λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων σας, κάντε έλξη και μετακινήστε  το σώμα σας  δεξιά , και αριστερά με τη βοήθεια των ώμων και των χεριών σας.

pull ups2. Push –ups με ένα χέρι

 

Στηρίξτε το σώμα σας στο ένα χέρι και  ευθυγραμμίστε τον κορμό σας. Τοποθετείστε το ελεύθερο χέρι πίσω από τον κορμό και προσπαθήστε λυγίζοντας αργά και ελεγχόμενα τον αγκώνα σας να φτάσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε.

 push upspushups

3. Από  όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, στηριχτείτε στο ένα πόδι και τεντώστε το άλλο εμπρός. 

 

Λυγίστε αργά το σταθερό  σας πόδι  κάνοντας κάθισμα διατηρώντας την ισορροπία σας. Δοκιμάστε την άσκηση αρχικά χωρίς επιβάρυνση και συνεχίστε μετέπειτα  κρατώντας επιπλέον βάρος kettlebell,αλτήρα κ.α για να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας.

 squat
squat

Καλή σας προπόνηση

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Το κατακόρυφο του τρόμου - συγκλονιστικό video !!!

O Scott Young πρέπει να είδε τη ζωή του να περνάει μπροστά από τα μάτια του, την ώρα που βρισκόταν στην άκρη  της οροφής ενός κτηρίου 40 ορόφων και έκανε κατακόρυφο.

 

Ακόμα πιο δύσκολη έκανε την προσπάθεια του νεαρού ο αέρας που φυσούσε… Δείτε το βίντεο γιατί αυτό είναι πραγματικά XTreme!

 

 

http://www.sportylife.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip