1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις 2 λαβές του bosu και στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας σχηματίζοντας έτσι μια ευθεία με το σώμα σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να μην «πέφτει».

2. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και φέρτε το σώμα σας προς το έδαφος διατηρώντας την ευθεία του χωρίς να «πέφτει» η λεκάνη σας.

3. Τεντώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Παραλλαγές:
- Με ανοικτά πόδια
- Με τα πόδια μάνω σε swiss ball (αυξάνεται αρκετά ο βαθμός δυσκολίας - προχωρημένοι)
- Με τα γόνατα στο έδαφος (αρχάριοι)





Παραλλαγή 1: Με ανοικτά πόδια





Παραλλαγή 2: Με τα πόδια μάνω σε swiss ball





Παραλλαγή 3: Με τα γόνατα στο έδαφος







Οι ασκήσεις είναι εγκεκριμένες από την GR.A.F.T.S.
Μοντέλο: Μάρκος Sheikh
Γυμναστήριο: Eurogym

 

πηγή: www.fit-blaster.com