Το αμινοξύ κιτρουλίνη μετατρέπεται στο αμινοξύ αργινίνη, το οποίο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο, γιατί βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και αναστέλλει τη δράση της αμμωνίας που προκαλεί σωματική κούραση. Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε ότι η κιτρουλίνη μειώνει την ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων στους μεσήλικες άντρες και αυξάνει την έκκριση μονοξειδίου του αζώτου, μιας σημαντικής ουσίας που ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει τη σεξουαλική υγεία. Η κιτρουλίνη είναι ένα υγιεινό διατροφικό συμπλήρωμα που βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και βοηθάει στην αντιμετώπιση της σωματική κούρασης. (International Journal of Cardiology, 155: 257-261, 2012)

Τα step-up είναι μια πολύ καλή άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, γιατί γυμνάζουν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους ενώ ασκούν μικρή πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη που έγινε στο πα- νεπιστήμιο Marquette των ΗΠΑ έδειξε ότι κάθε παραλλαγή του step-up επιδρά διαφορετικά στους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Οι ερευνητές μέτρη- σαν το βαθμό ενεργοποίησης των μυών κατά τη διάρκεια του απλού step-up, του πλάγιου step-up με σταύρωμα των ποδιών, του διαγώνιου step-up και του απλού πλάγιου step-up. Το πλάγιο step-up με σταύρωμα των ποδιών ήταν το καλύτερο για την εκγύμναση του μέσου γλουτιαίου. Το κανονικό step-up ενεργοποιεί το μέσο γλουτιαίο κατά την έκκεντρη συστολή (κατέβασμα) και τον μείζων γλουτιαίο και τον οπίσθιο μηριαίο κατά την ομόκεντρη συστολή (ανέβασμα). ∆οκιμάστε διάφορες παραλλαγές του step-up για να μεγιστοποιήσετε την ένταση στους μύες του κάτω μέρους του σώματος. (Journal of Strength and Conditioning Research, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 10 Ιανουαρίου 2012)

Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί είναι η μόνη επιλογή. Είτε για λόγους επαγγελματικούς και οικογενειακούς ή  γιατί αυτή τη στιγμή της ημέρας έχουν την απαιτούμενη ησυχία και επιλογή μηχανημάτων στο γυμναστήριο. Για οποιοδήποτε λόγο η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια καλή λύση, όμως η διατροφή μας πρέπει ούτως ή άλλως να αποτελεί προτεραιότητα.

Ας δούμε πως μπορεί να καλυφθεί διατροφικά ένας πολύ πρωινός τύπος.

Πριν την προπόνηση. Το χειρότερο είναι να γυμναστούμε πολύ πρωί με άδειο στομάχι. Και αυτό γιατί αν προσθέσουμε και τις ώρες του ύπνου τότε καταλαβαίνουμε ότι το σώμα θα έχει μείνει χωρίς τροφή για ένα τεράστιο χρονικό διάστημα, κάτι πάρα πολύ άσχημο. Το σώμα χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να έχει ενέργεια για την προπόνηση. Οι μυς έχουν ανάγκη από αμινοξέα για να είναι προστατευμένοι από τον μυϊκό καταβολισμό, καθώς και από υδατάνθρακες για να έχουν ενέργεια για να ανταπεξέλθουν στην ένταση της προπόνησης.

Αν κάποιος έχει τη δυνατότητα να σηκωθεί πολύ νωρίς, θα μπορούσε να λάβει ένα πλήρες πρωινό με ασπράδια αυγών και δημητριακά. Σε αυτή την περίπτωση όμως θα χρειαστεί τουλάχιστον μία ώρα μέχρι την προπόνηση για να έχει χωνευτεί το πρωινό. Για τους πιο βιαστικούς υπάρχει η λύση ενός ροφήματος που θα περιέχει πρωτεΐνη (ή υγρά αμινοξέα) σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες ή δημητριακά σε μορφή ροφήματος.

Είναι σημαντικό να περιέχει το προεξασκητικό γεύμα αυτά τα συστατικά κι όχι να επιλέγουμε έναν καφέ απλώς για να ανοίξει το μάτι μας. Η προπόνηση δεν θα διαρκέσει λίγα λεπτά και σίγουρα ο καφές δεν θα προσθέσει τίποτα αξιόλογο.

Μετά την προπόνηση: Το τυπικό μεταεξασκητικό ρόφημα που θα περιέχει πρωτεΐνη και απλό υδατάνθρακα είναι σίγουρα απαραίτητο. Από κει και πέρα είναι σίγουρο ότι μετά από 1-2 το πολύ μπορούμε (και είναι επίσης απαραίτητο) να λάβουμε το πρώτο κανονικό γεύμα της ημέρας, όπως ένα κλασσικό αθλητικό πρωινό.

Οι πλάγιες άρσεις αλτήρων πιθανότατα είναι η καλύτερη άσκηση για εκγύμναση του μεσαίου τμήματος των δελτοειδών. Είναι ζωτικής σημασίας η ανάπτυξη και ο προσδιορισμός (η παλιά κλασσική ορολογία για το «μπαλάρισμα») αυτού του σημείου αφού είναι αυτό που θα δώσει το σχήμα V στους ώμους, ικανό να αναδείξει το πάνω μέρος του σώματος ενός bodybuilder ή έστω κάποιου που γυμνάζεται. Δυστυχώς πολλές φορές η συγκεκριμένη άσκηση εκτελείται λάθος. Όπως όλες οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να γίνεται σωστά προκειμένου να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με την πρώτη παραλλαγή της φέρνοντας τους αλτήρες λίγο μπροστά στο σημείο των μηρών και στη συνέχεια να εκτελέσουμε την πλάγια άρση. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αυξήσουμε λίγο το βάρος. Αν θέλουμε να είμαστε πιο αυστηροί οι αλτήρες θα πρέπει να ξεκινούν από τα πλάγια της λεκάνης μας, χρησιμοποιώντας αναγκαστικά μικρότερο βάρος. Σηκώνοντας τους αλτήρες οι παλάμες θα πρέπει να είναι στραμμένες προς το πάτωμα, οι αγκώνες να είναι ελαφρά λυγισμένοι και να κοιτούν προς τα πίσω, ενώ οι αλτήρες θα πρέπει να φτάνουν στην κορύφωσή τους μέχρι το ύψος των ώμων, αφού αν σηκωθούν πιο ψηλά θα αυξήσουν την ένταση στους τραπεζοειδείς. Μια διαφορετική παραλλαγή είναι να είμαστε καθιστοί σε ένα πάγκο, κάτι που θα αυξήσει την αυστηρότητα του στυλ μας καθώς δεν θα είμαστε σε θέση να δίνουμε ώθηση με τα πόδια ή τη μέση. Άλλες παραλλαγές περιλαμβάνουν την χρήση ενός αλτήρα κάθε φορά, ή εκτέλεση της άσκησης με χαμηλή τροχαλία, κάτι που θα επιταχύνει το κάψιμο κυρίως στην πίσω πλευρά του V. Αν η άσκηση γίνει με ενός μέσου βάρους αλτήρες και εκτελέσουμε αρκετές επαναλήψεις (12-15) θα νιώσουμε το κάψιμο στους ώμους και θα επιταχύνουμε το κόψιμο. Ειδικά όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης είναι η ιδανική άσκηση για να ξεκινάμε το πρόγραμμα αφού είναι η απόλυτη άσκηση απομόνωσης για τους δελτοειδείς.

Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε το μέγεθος των μυών, σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά. Οι ερευνητές μελέτησαν τα αποτελέσματα μετά από μια μόνο προπόνηση είτε με αργές επαναλήψεις (6 δευτερόλεπτα στο ανέβασμα, 6 στο κατέβασμα) είτε με γρήγορες. Τα φορτία που χρησιμοποίησαν ήταν μικρά και ίσα με το 30% του φορτίου μιας μέγιστης επανάληψης. Ο ρυθμός πρωτεϊνο- σύνθεσης ήταν υψηλότερος κατά τις αργές επαναλήψεις. Η μεγιστοποίηση του χρόνου που ο μυς βρίσκεται υπό πίεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτυχθούν οι μύες. Ωστόσο, λόγω της σημασίας που έχει ο νευρικός έλεγχος, οι αργές επαναλήψεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τη δύναμή μας, ιδίως όταν ο αθλητής είναι έμπειρος. (Journal of Physiology, 590: 351-362, 2012)

Οι αιωρήσεις με kettlebell είναι μία από τις καλύτερες και πιο δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Η κίνηση ξεκινάει από τους γοφούς και τα γόνατα και κατά την άσκηση χρησιμοποιούμε τους μύες του πάνω μέρους του σώματος για να ελέγξουμε ένα βάρος που κινείται με ταχύτητα. Επίσης, χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό τους μύες του πυρήνα για να σταθεροποιήσουμε την κίνηση του σώματος. Ο Stuart McGill, μελετητής της φυσιολογίας της πλάτης και καθηγητής στο πανεπιστήμιο Waterloo στον Καναδά, βρήκε ότι οι επαναλαμβανόμενες αιωρήσεις με έναν kettlebell 16 κιλών δημιουργούν μια κίνηση που ξεκινάει από τους γοφούς όπως και στα βαθιά καθίσμα- τα. Η κίνηση σταθεροποιείται από τους κοιλιακούς και με αυτόν τον τρόπο δυναμώ- νουν και σταθεροποιούνται οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Οι πιέσεις που ασκούνται στη σπονδυλική στήλη έχουν αντίθετη φορά από εκείνες που ασκούνται στις πιο συνηθισμένες άρσεις όπως τα βαθιά καθίσματα, το επολέ και οι άρσεις θανάτου. Οι αιωρήσεις με kettlebell μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της πλάτης αλλά είναι πιθανόν να δημιουργήσουν προβλήματα σε όσους δεν κάνουν την άσκηση σωστά. (Journal of Strength and Conditioning Research, 26: 16-27, 2012)

Η μυϊκή μας δύναμη κάποια στιγμή είναι φυσικό να σταματήσει να αυξάνεται όταν προπονούμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια ιταλική μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο της Ρώμης βρήκε ότι όσοι έχουν εμπειρία στο bodybuilding, για να συνεχίσουν να έχουν πρόοδο στις πιέσεις στήθους πρέπει να σηκώνουν τα κιλά με μεγάλη ταχύτητα. Έγινε σύγκριση ανάμεσα σε όσους σήκωναν τα κιλά με γρήγορο ρυθμό και όσους τα σήκωναν με χαλαρό ρυθμό. Μετά από τρεις εβδομάδες προπόνησης, όσοι έκαναν την άσκηση εκρηκτικά είχαν 10% αύξηση στη δύναμή τους και δύο τοις εκατό αύξηση στην ταχύτητα εκτέλεσης της πίεσης. Η αύξηση της δύναμης σε όσους έκαναν την άσκηση πιο αργά ήταν λιγότερο από 1%. Γι’ αυτό σηκώστε τα κιλά με έκρηξη για να έχετε μέγιστη αύξηση δύναμης. (International Journal of Sports Medicine, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 8 Φεβρουαρίου 2012)

∆εκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης μεγαλώνουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα, αυξάνοντας την τριφωσφορική αδενοσίνη και την φωσφοκρεατίνη, οι οποίες παρέχουν ενέργεια στα κύτταρα. Στο δρόμο αντοχής το σωματικό βάρος του αθλητή επηρεάζει την επίδοσή του, οπότε αν η κρεατίνη το αυξήσει η επίδοσή του μπορεί να μειωθεί. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας βρήκαν ότι η πρόσληψη 20 γραμμαρίων κρεατίνης την ημέρα για πέντε ημέρες δεν είχε καμία επίδραση στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου ή στην αντοχή. Συμπέραναν ότι οι δρομείς μπορούν να παίρνουν συμπληρώματα κρεατίνης, χωρίς να φοβούνται ότι θα επηρεαστούν αρνητικά οι επιδόσεις τους. (International Journal of Sports Medicine, 32: 975-981, 2011)

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο του Bodybuilding; Yπήρχε κάποια προϊστορία στο χώρο του αθλητισμού πριν μπεις στο άθλημα;
Ξεκίνησα το άθλημα του bodybuilding στα 19 μου και το αγωνιστικό ΒΒ στα 23 μου. Αυτός που με βοήθησε στα πρώτα μου βήματα και με ενθάρρυνε σε όλο αυτό το δύσκολο δρόμο είναι ο φίλος μου Φαίδων Λούβαρης πρωταθλητής στα Master 2 φορές όπου και ακόμα και σήμερα είναι δίπλα μου και με στηρίζει με τον τρόπο του όποτε επιλέγω να προετοιμαστώ. Περιστασιακά και όποτε δεν προετοιμάζομαι για αγώνες ασχολούμαι με το kickboxing.

- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιά κίνητρα είχες έτσι ώστε να ξεκινήσει μία σειρά συμμετοχών σου σε αγώνες με τόσες επιτυχίες; Συνέβαλαν κάποιοι σε αυτή σου την απόφαση, είχες κάποια παρότρυνση;
Αυτό που μου άρεσε σε όλο αυτό το σενάριο ήταν ο ανταγωνισμός, αυτό ήταν το βασικό κίνητρο που με έκανε να αγωνιστώ. Δεν είχα καμία παρότρυνση ήταν καθαρά δική μου απόφαση να ασχοληθώ με το άθλημα.

- Πόσο χρονικό διάστημα χρειάστηκες να προπονηθείς έτσι ώστε να φτάσεις στο επίπεδο να συμμετάσχεις σε αγώνες και πόσο δύσκολα είναι αυτό από θέμα προετοιμασίας και πειθαρχίας του προγράμματος;
Μετά από 4 χρόνια προπόνησης έκανα την πρώτη μου συμμετοχή. Στην καλύτερή μου κατάσταση βρέθηκα στο Mr. UNIVERSE το 2011, χρειάστηκαν 6 μήνες προετοιμασίας για να φέρω το σώμα μου σε αυτό το level. Πάσχω από κάποιον τραυματισμό στην σπονδυλική στήλη, όπου αυτή είναι η κύρια αιτία όπου υστερούσα στα πόδια μου. Τώρα έχω βρει κάποιες προπονητικές τεχνικές όπου δεν επηρεάζετε τόσο η σπονδυλική μου στήλη και έτσι κατάφερα σε αυτό το διάστημα των 6 μηνών να φέρω σε καλύτερο level τα πόδια μου σε σχέση με τους προηγούμενους αγώνες και έπεται συνέχεια. Η πειθαρχεία είναι το δυσκολότερο κομμάτι, αλλά αν το αγαπάς απλά το κάνεις.

- Yπάρχει κάποιος σπόνσορας που σε υποστηρίζει σε όλοι αυτή την πορεία σου;
Σπόνσορας μου για το 2011 ήταν η Δυναμική Διάπλαση.

- Μετά από μία σειρά επιτυχιών στην Ελλάδα με αποκορύφωμα την κατάκτηση του παγκοσμίου της WABBA το 2011, ποιοί είναι οι νέοι στόχοι που θέλεις να κατακτήσεις; Πότε θα συμμετέχεις αγωνιστικά για νέες κατακτήσεις;
Θα επιστρέφω κάποια στιγμή όταν βελτιώσω και άλλο τα πόδια μου με την ίδια φόρμα που είχα στο παγκόσμιο για να διεκδικήσω τον γενικό τίτλο στην WABBA. Το πότε θα γίνει αυτό δεν το γνωρίζω με σιγουριά.

- Γιατί ένας νέος να επιλέξει το άθλημα της σωματικής διάπλασης και όχι κάτι άλλο… Θα παρότρυνες έναν νέο να ασχοληθεί;
Μέσα από το άθλημα ένας νέος μαθαίνει να πειθαρχεί, είναι σαν ένα σχολείο το ΒΒ, όταν κάποιος μπορέσει να πειθαρχήσει στο ΒΒ θεωρώ πως είναι ικανότερος σε σχέση με άλλους να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες της ζωής. Θα παρότρυνα βεβαίως γιατί το ΒΒ είναι αισθητικό και κρατάει τους νέους με σιγουριά μακριά από άλλες κρεπάλες και καταχρήσεις.

- Πέρα από αθλητής, προετοιμάζεις και γυμνάζεις αθλητές με τελευταία σoυ επιτυχία την κατάκτηση της 2ης θέσης στην WABBA του Ανδρέα Καψή στην πρώτη συμμέτοχή του. Μίλησε μας για τους αθλητές σου και κατά πόσο δύσκολος είναι ο ρόλος ανάμεσα στον αθλητισμό και την προπονητική;
Mε τον Ανδρέα πρωτίστως είμαστε φίλοι, οπότε είναι λίγο διαφορετικό το σενάριο. Ήταν λίγο δυσκολότερο το έργο γιατί ετοιμαζόμαστε από απόσταση, μένει Ιθάκη και το χειρότερο είναι πως στο νησί δεν υπάρχει γυμναστήριο. Γυμναζότανε σε χώρο του σπιτιού του που είχε διαμορφώσει με βάρη, όπου σε καμία περίπτωση δεν φτάνει την πολυτέλεια ενός γυμναστηρίου, σκεφτείτε πόσο πιο δύσκολο είναι να προετοιμαστείς σε τέτοιο χώρο για αγώνες. Θεωρώ πως η προετοιμασία των αθλητών για να πετύχει δεν πρέπει να το δούμε εντελώς ως δουλειά, πρέπει να υπάρχει μεράκι. Όταν ετοιμάζω ένα παιδί το παίρνω προσωπικά και το χαίρομαι και εγώ το ίδιο πολύ να πετύχει όσο και αυτός. Είναι σαν να το ζω κατά κάποιο τρόπο μέσω του παιδιού που ετοιμάζω. Πέρα από τις γνώσεις και την υποστήριξη που χρειάζεται για να ετοιμάσεις έναν αθλητή παίρνουμε και τον ρόλο του ψυχολόγου ιδιαίτερα σε παιδιά που συμμετέχουν για πρώτη φορά. Αυτό το θεωρώ πως είναι το δυσκολότερο κομμάτι, ειδικά όταν αρχίζουν τα δύσκολα στην περίοδο της δίαιτας όπου ο αθλητής αρχίζει να μπερδεύετε.

- Ως personal τι θα συμβούλευες άτομα που έχουν παραμελήσει τον εαυτό τους και το σώμα τους. Πως θα τους παρότρυνες;
Θα συμβούλευα αμέσως να αρχίσουν να γυμνάζονται υπό την εποπτεία κάποιου ειδικού προπονητή, όπου θα αναλάμβανε τον σχεδιασμό των προγραμμάτων τους και της διατροφής τους για να έχουν σίγουρα αποτελέσματα. Ο συνηθέστερος λόγος όπου οι αρχάριοι παραιτούνται είναι το ότι δεν βλέπουν αποτελέσματα, ενώ με την καθοδήγηση του ειδικού θα συνεχίσουν να έχουν κίνητρο βλέποντας τις αλλαγές στον καθρέφτη. Αν για κάποιους που έχουν παραμελήσει το σώμα τους δεν είναι σοβαρή αφορμή η εμφάνισή τους τότε θα έλεγα να σκεφτούν την υγεία τους.

- Ποιές είναι οι μέθοδοι εκγύμνασης σου που στηρίζονται και με ποιές συμβουλές διατροφής της συνοδεύεις;
Οι μέθοδοι εκμάθησης είναι πολλοί και προσαρμόζονται αναλόγως με τις απαιτήσεις του σώματος του κάθε αθλητή. Σε γενικές γραμμές δουλεύω την βαριά διαλειμματική προπόνηση σε περιόδους ανοικοδόμησης μυών με μικρές εναλλαγές σε super sets και drop sets κατά περιόδους, οπότε το σώμα του αθλούμενου βρίσκετε σε τέλμα για να ξαφνιάζονται οι μυς και να υπάρχει συνεχής ανάπτυξη. Σε περιόδους γράμμωσης στους προχωρημένους και αγωνιστικούς BB δουλεύω τα super sets κυρίως, αλλά και άλλα πολλά όπου δεν φτάνει η στήλη για να αναλύσω. Οπότε αναλαμβάνω κάποιον αθλητή για να τον προπονήσω πάντα τον καθοδηγώ και διατροφικά σχεδιάζοντας του ένα πλάνο με συμπληρώματα εάν χρησιμοποιεί για να είμαι σίγουρος πως θα έχει το απαιτούμενο αποτέλεσμα.

- Πιστεύεις ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα για να αποκτήσει κάποιος ένα υγιείς καλοσμιλεμένο σώμα. Δυστυχώς υπάρχει άγνοια σε αυτό το κομμάτι σε μια μεγάλη μερίδα του κόσμου.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής των ανθρώπων και οι συγκυρίες δεν επιτρέπουν στους αθλητές να λαμβάνουν όλα τα διατροφικά στοιχεία μέσο της τροφής όπου χρειάζεται ο οργανισμός τους για να αποκτήσουν καλοσμιλεμένα σώμα, φανταστείτε για να κάνουν πρωταθλητισμό, υπό αυτές τις συνθήκες θεωρώ πως είναι απαραίτητα. Υπάρχει άγνοια γιατί το ευρύ κοινό έχει ταυτίσει τα συμπληρώματα με τα φάρμακα (αναβολικά, στεροειδή κτλ) και έτσι υπάρχει αυτή η μεγάλη δαιμονοποίηση κατά των συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα όπως έχει αναφερθεί πολλές φορές απλά συμπληρώνουν την διατροφή μας και τίποτε άλλο.

- Αναλαμβάνεις μόνο άτομα που θέλουν να κάνουν personal μαζί σου;
Μπορούν να έρχονται σε επαφή μαζί μου όχι μόνο άτομα που θέλουν να γυμναστούν αλλά και αυτοί που χρειάζονται πρόγραμμα διατροφής - προπόνησης ή ακόμα και σχεδιασμούς υπό την εποπτεία μου έως ότου να πετύχει ο καθένας τον στόχο του που έχει θέσει είτε είναι κάποιος προχωρημένος ή αγωνιστικούς bodybuilders, είτε κάποιον που απλώς θέλει να βελτιώσει το σώμα του είτε κάποιο παχύσαρκο άτομο που απλώς χρειάζεται να χάσει κιλά. Δουλεύω με όλον τον κόσμο ακόμα και με γυναίκες που έχουν ιδιαίτερες απαιτήσεις.

- Που μπορούν άτομα που θέλουν να γυμναστούν να έρθουν σε επαφή μαζί σου;
Μπορούν να με βρουν στέλνοντας μήνυμα στο facebook: giannis alimpertis και giannis alimpertis B και στην σελίδα μου στο FB: giannis alimpertis
Γιάννη σε ευχαριστούμε πολύ ευχόμαστε κάθε επιτυχία!
Kαι εγώ σας ευχαριστώ!

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Hercules Grand Prix 2012 της IFBB-ΕΟΣΔ στη Λιβαδειά με μεγάλο νικητή τον Γιώργο Σάιτ.

Περισσότερες φωτογραφίες από το event δείτε ΕΔΩ