Για όσους έχουν πάρει το bodybuilding στα σοβαρά: Προπόνηση Doggcrap - Μέρος 1ο

Προπόνηση Doggcrap: Ίσως το πιο άκυρο όνομα για μια μέθοδο που μόνο άκυρη δεν θα την έλεγε κανείς όταν την εφαρμόσει. Εμπνευστής της ο Dante Trudel, από τις μεγάλες καραβάνες του bodybuilding, η μέθοδος αυτή πήρε το όνομά της από το nickname του σε ένα διάσημο φόρουμ όταν αναρτήθηκε για πρώτη φορά το 1999 και από εκεί και έπειτα εξαπλώθηκε σαν φωτιά. Στο 1ο μέρος του αφιερώματός μας θα ασχοληθούμε με εισαγωγικά στοιχεία και τη φιλοσοφία πίσω από την μέθοδο Doggcrap.

Tι είναι η μέθοδος Doggcrap

Το σύστημα είναι τρομερά απλό, και η αρχική ώθηση του Trudel για την ανάπτυξή του ήταν αυτό που έβλεπε κάθε φορά ως "ψυχαναγκαστικά κολλήματα" σε περίπλοκα συστήματα προπόνησης μέσα στο γυμναστήριο. Αυτό που κάνει η (από και πέρα) DC προπόνηση είναι να επιμένει στις πιο βασικές αρχές του bodybuilding, ουσιαστικά απογυμνώνοντας το από περιττές και ανούσιες τεχνικές. Αν είστε έτοιμοι λοιπόν, να τινάξετε τη δύναμη και τη μυικότητά σας σε υπεράνθρωπα επίπεδα, διαβάστε παρακάτω.

Προειδοποίηση πριν συνεχίσετε να διαβάζετε! Η προπόνηση DC δεν είναι για αρχάριους! Δεν συνιστάται ακόμη και για ενδιάμεσους! Δεν συνιστάται ούτε καν για αθλητές δυναμικών σπορ (πυγμάχους, MMA κλπ), που θέλουν να προσθέσουν λίγη μυικότητα. Η DC Είναι ένα πρόγραμμα αποκλειστικά σχεδιασμένο για να βοηθήσει έμπειρους ασκούμενους να περάσουν στο επόμενο επίπεδο μυικής ανάπτυξης μέσω μιας σταδιακής αύξησης της έντασης της προπόνησής τους.

Η βάση της μεθόδου DC

Η βάση της μεθόδου DC είναι η σταδιακή υπερφόρτωση των μυών με ολοένα μεγαλύτερη αντίσταση σε κάθε προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο ένα σετ, ανά μυική ομάδα, ανά προπόνηση. Αυτή η μινιμαλιστική προσέγγιση μπορεί να ακούγεται πολύ απλή, αλλά πιστέψτε μας, δεν είναι καθόλου εύκολη στην εκτέλεση.

Μετά από ένα επαρκές ζέσταμα με προοδευτικά βαρύτερα σετ, προετοιμάζεστε για το "πραγματικά" βαρύ σετ, στο οποίο θα τα δώσετε όλα για όλα γιατί δεν έχει άλλο σετ μέχρι την επόμενή σας προπόνηση!

Για να σιγουρέψει η μέθοδος ότι τα έχετε δώσει όλα για όλα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τεχνική rest-pause κατά την οποία εκτελείτε τις κανονικές σας 8-10 επαναλήψεις μέχρι να μην μπορείτε να κάνετε άλλη. Στη συνέχεια αφήνετε το βάρος για λίγα δευτερόλεπτα (10-15'') και ξανα-εκτελείτε ένα ακόμα μίνι-σετ με ότι δυνάμεις διαθέτετε (συνήθως βγαίνουν άλλες 3-5 επαναλήψεις). Τέλος, εκτελέστε ένα ακόμα rest-pause μέχρι να εξαντλήσετε και την τελευταία σταγόνα δύναμης μέσα σας (συνήθως βγαίνουν άλλες 2-3 επαναλήψεις). Στο τέλος, θα έχετε εκτελέσει 12-15 επαναλήψεις ως την πλήρη εξάντληση. Και... Αυτό είναι όλο! Τελειώσατε με τη συγκεκριμένη ομάδα μυών. Πάτε για την επόμενη.

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερα βάρη και να πάτε υψηλότερα στις επαναλήψεις για να προστατεύσετε ενδεχομένως τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας, κάντε το. Το πρόγραμμα θα εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό!

Εξαιρέσεις στον κανόνα Rest-Pause

  1. Για ασκήσεις χεριών (δικέφαλοι, τρικέφαλοι, πήχεις) και ασκήσεις γαμπών, προσπαθήστε οι συνολικές σας επαναλήψεις να φτάνουν κοντά στις 20.
  2. Μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική rest-pause, όταν φαίνεται επικίνδυνη, για προφανείς λόγους. Ξεχάστε δηλαδή squat, deadlift και όρθιες κωπηλατικές. Για αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να κάνετε δύο κανονικά, αλλά έντονα, σετ. Μετά το ζέσταμα με ελαφρύτερα σετ, κάντε ένα βαρύ σετ των 6-8 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε μέχρι να είστε έτοιμοι, και στη συνέχεια να εκτελέστε ένα άλλο λίγο ελαφρύτερο σετ των 9-12 επαναλήψεων.
  3. Μια καλή εναλλακτική για squat, χωρίς να καταστραφείτε ολοσχερώς, είναι η μέθοδος "Widowmaker" (ελεύθερη μετάφραση: "Θα σας κλάψει η γυναίκα σας!"). Πρόκειται για ένα εξουθενωτικό όλα-ή-τίποτα σετ των 20 επαναλήψεων. Ξεκινάτε με ένα καλό ζέσταμα και στη συνέχεια εκτελείτε ένα πολύ βαρύ σετ των 5 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε και προετοιμαστείτε πνευματικά και εκτελέστε ένα σετ των 20 επαναλήψεων με το μισό των κιλών που βάλατε για να κάνετε πριν 5 επαναλήψεις.

Μεγαλύτερη συχνότητα εκγύμνασης

Το πρόγραμμα της DC ξεχωρίζει πολύ από τα κλασικά split που γνωρίζετε, αλλά πολύ απλό στη σύληψη. Είναι βασισμένο στην ιδέα ότι σχεδόν όλα τα δημοφιλή split προγράμματα σωματικής διάπλασης εστιάζουν σε μια μυική ομάδα για μια μέρα μόνο την εβδομάδα. Όμως, ο μικρότερος όγκος της μεθόδου DC σας επιτρέπει να προπονείτε πιο συχνά από μια φορά την εβδομάδα μια μυική ομάδα, δημιουργώντας περισσότερες ευκαιρίες για να αυξήσετε δύναμη και όγκο.

Η μέθοδος DC δεν αφιερώνει μια ολόκληρη ημέρα στο στήθος ή στα χέρια ή στα πόδια. Αντ 'αυτού, σπάει τις μυικές ομάδες σε 2 ημέρες που επαναλαμβάνονται 2 φορές την εβδομάδα.

Μέρα 1:

  • Στήθος
  • Ώμοι
  • Τρικέφαλοι
  • Πλάτη (έλξεις)
  • Πλάτη (κωπηλατικές)

Μέρα 2:

  • Δικέφαλοι
  • Πήχεις
  • Γάμπες
  • Μηρ. Δικέφαλοι
  • Τετρακέφαλοι

Όπως καταλαβαίνετε, το split αυτό, μόνο συμβατικό δεν θα το έλεγε κανείς. Η σειρά που αναγράφεται δεν είναι τυχαία και θα πρέπει να τηρηθεί όπως την βλέπετε. Μπορεί να φαίνεται παράξενο να τοποθετήσετε τις πιο βαριές κινήσεις (όρθιες κωπηλατικές την πρώτη και squats την δεύτερη), αλλά είναι λογικό από την οπτική της Doggcrapp που απαιτεί να έχετε εξαντληθεί στο μέγιστο μετά από μια προπόνηση.

Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται κάθε δεύτερη ημέρα με μια ημέρα ξεκούραση ενδιάμεσα. Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή, Κυριακή (αν είναι δυνατόν) είναι ο πιο ιδανικός κύκλος, αλλά επειδή σχεδόν όλα τα γυμναστήρια στη χώρα μας είναι κλειστά τις Κυριακές μπορείτε να το κάνετε και Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη, Παρασκευή με ξεκούραση την Τετάρτη και το σαββατοκύριακο.

Συνεχίζεται στο επόμενο μέρος με επιλογές ασκήσεων, δείγμα προγράμματος και συμβουλές διατάσεων.

http://ensomati.gr

«Ηχηρές» απουσίες και νέες… προσθήκες στα Bikini Olympia 2013

Τέσσερις από τις περσινές έξι φιναλίστ της γυναικείας διοργάνωσης του bodybuilding Bikini Olympia δεν θα μετέχουν στο φετινό event για ξεχωριστούς λόγους. Αναφερόμαστε σε μεγάλα ονόματα του χώρου, όπως η Nicole Nagrani, που θέλει να αφοσιωθεί στις σπουδές της, η Dianna Dahlgren που ανακοίνωσε ότι αποσύρεται, η Jaime Baird που πήρε απόφαση να μην λάβει μέρος και η Sonia Gonzales που περιμένει το πρώτο της παιδί. Ωστόσο, αυτές οι «ηχηρές» απουσίες, βοηθούν για να αναδειχθούν νέες ταλαντούχες bodybuilders και μένει αν δούμε αν η Βραζιλιάνα Nathalia Melo θα μπορέσει να υπερασπιστεί το στέμμα της ή θα το παραδώσει σε κάποια από τις… πρωτάρες στη διοργάνωση. Δείτε όλες τις υποψήφιες!

 

THE COMPETITORS QUALIFIERS

NATHALIA MELO, BRAZIL

Nathalia is one of the few women in this group who has competed in every Bikini Olympia. She's never finished out of the top five as a pro or amateur. Her lowest finish at the Olympia has been a pair of runner-up finishes before winning last year. Nathalia has the look, the stage presence, and for many people, is the ideal for the division: curvy, a little sassy, fun, and sexy.

Her poses aren't over-the-top and she's confident and natural on stage. Her only challenge is her Brazilian booty. While many women work to build a butt, she's trying to run it off. If Nathalia can come in with her upper body and lower body in perfect balance, she'll be the repeat champ.

INDIA PAULINO, USA

India has steadily moved up in the division. She earned sixth place at the 2011 Olympia and since then has never finished out of the top three. We can always count on India to wear her yellow bikini, her hair straight, and to perform her patented shimmy-shake-hip-pop-and-lock at the end of her individual posing.

If it's not broken, don't try to fix it, right? There's no arguing with that logic, and the Olympia stage is not the place for experimentation.

YESHAIRA ROBLES, USA

Yeshaira is one of my favorite competitors simply because of her energy on and off stage. Like all of the women in this competition, she has a great physique, but she's one of the few women who has the cute-and-sexy thing down. She'll move up from her ninth-place finish at last year's Olympia. I would argue she belongs in the top five.

MICHELLE BRANNAN, U.K.

Michelle is one of the few blondes in the lineup, which will help her stand out from the get-go. She was the UK's first bikini pro, so she'll be looking to make her presence known. Although it's her first Olympia, she's coming off a second-place finish at the Nordic Pro. Michelle has the look; if she nails all the little details with her hair, tan, makeup, and suit, she'll contend.

JUSTINE MUNRO, CANADA

Justine will be competing in her third Bikini Olympia and has the potential to be a top finisher. As the proud owner of one of the best bums in the biz, she's gained more confidence on stage and performs without second-guessing herself.

She carries a bit more muscle than some of the other women, but it fits her frame well. Look for her to move up from her eighth-place finish last year. She fits the division.

AMANDA LATONA, USA

Amanda was in seventh last year. Unless she goes on a bender eating cupcakes and bon-bons between now and the Olympia, she'll be in the top five or even in the mix for the win. The only thing that holds Amanda back is herself. She often tries odd posing instead of sticking with what works.

She's a stunning woman, but like Melo, needs to keep her booty in check. She's also had missteps with her hair and makeup. If she nails her posing and all the little details, she'll be a contender for the top spot.

VLADIMIRA KRASOVA, CZECH REPUBLIC

Vladimira was the overall amateur bikini winner, which qualified her for the Olympia. She has exotic looks, but has yet to finish higher than 10th as a pro. Given the lineup and the competition she faces, it will be difficult for her to crack the top six.

ASHLEY LEBLANC, USA

Ashley took top honors at the Iowa Pro last year and the win qualified her for her first Olympia. It was a smart move on her part because most other competitors shut things down after the Olympia and focus on the following year's shows. Ashley has her work cut out for her, though.

She continues to improve her stage presence and not "over-pose," but will need a tighter lower half than the last time we saw her. This year, she earned sixth place at the Greater Gulf States and fifth in New York.

STACEY ALEXANDER, USA

Stacey will be looking for redemption. She was in the dreaded tie for 16th place last year, but don't bet on her finishing that low in 2013. She has yet to finish out of the top three this year and has one victory under her bikini strings. Stacey will likely be in the top 10, but which spot depends on her posing and how she presents her physique.

JENNIFER ANDREWS, USA

Jennifer tends to do well in smaller shows, but finds herself out of the mix in the big shows like the Arnold and Olympia. She placed 10th last year, which was an improvement from 16th in 2011. If she's able to bring a tight, toned lower half she'll be in the top 10 again. She already took top honors at the St. Louis Pro early this year. Jennifer's pageant background helps her on stage: a big smile and big hair to go with it.

POLLIANNA MOSS, USA

Pollianna is one of the shorter competitors, but it doesn't seem to detract from what she shows on stage. She has a toned, muscular physique and a bubbly personality. She 's been a consistent top-6 finisher outside of last year's 13th place at the Olympia.

I like her look and overall package. She has a nice skin tone, a fair amount of muscle without, a good presentation. I would love to see her in the first couple of callouts.

COURTNEY KING, USA

As the new kid on the block, Courtney will look to show everyone who's boss. She's one of the youngest competitors in the lineup—a refreshing change from the rest of the division. Courtney has long limbs and legs for days. Her biggest challenge will be coming in full and not looking too lean in her arms. She's improving her stage presence with each event.

If she convinces herself that she's going to rock it and stays relaxed, she will. At her debut Olympia, she has the potential to be in the top six.

ASHLEY KALTWASSER, USA

Ashley will enter the Olympia as the dark horse. She's relatively unknown despite having two pro victories to her credit. Ashley achieved IFBB Pro status at the 2012 Team Universe and debuted in fifth at the 2012 Houston Pro. She dipped a bit with a 10th-place finish at this year's Arnold but has since been on a roll.

Ashley finished second three times and took top honors twice since March. She has the ideal bikini physique: It's muscular but not too muscular, lean, and athletic. Look for Ashley to finish in the top spots.

NARMIN ASSRIA, USA

Narmin is one of the tiniest competitors in the show, but she's added a bit of size since last year. She placed 16th at last year's Olympia and if she can move up from that, it will be a win for her. She placed fifth at the Greater Gulf Pro, but does have a pro win to her credit this year. Narmin has fun on stage. If she brings her best, she could be in the top 10.

CANDICE CONROY, USA

Candice only has only two shows under her belt since achieving pro status at the NPC Nationals in 2012, but she's been in the top five each time. She's riding a wave of confidence into her Olympia debut. She won the Orange County Muscle Classic and will now test herself against the best of the best.

ANNA VIRMAJOKI, FINLAND

Anna will look to ride the winning wave into her first Olympia. She took top honors at the Nordic Pro and has her sights set on a top spot in Vegas. She has muscular legs and has the same challenge many in this lineup face of coming in too lean in her midsection and not lean enough in her lower body. If she can balance that, she'll be in the top-10 discussion.

NOEMI OLAH, HUNGARY

Noemi was the winner of the 2010 Arnold Amateur and made an immediate impact in her first pro show. She caught everyone sleeping and won the Detroit Pro and debuted at the Olympia shortly thereafter. Noemi was up and down in her placings since her debut, due largely to living in Hungary. She's since relocated to Tampa, Florida, which has allowed her to compete stateside and have more consistent training and less travel.

She recently won the Valenti Gold Cup and will look to shake things up at her second Olympia. Noemi is stunning. If she brings a tight, toned lower body, she'll be in the hunt.

THE COMPETITORS POINT QUALIFIERS

Like the other divisions, the top five in the Olympia point series receive a ticket to the big show. The points were very close in the bikini division and it came down to the last show before we knew who was in and who was out. Lacey DeLuca topped the list and the other four women tied for the remaining spots.

LACEY DELUCA, USA

Lacey burst onto the pro scene in 2012 after winning the NPC Jr. Nationals. She finished in the top three her first four shows and closed out last year with a runner-up finish at the Pro World Bikini show. She debuted in 2013 with a 12th-place finish at the Arnold and followed it up with a 10th-place finish at the Europa Orlando.

She collected most of her points for this year's Olympia in the later part of 2012; her highest finish this year was fourth at the Pittsburgh Pro. Lacey's biggest challenge will be her lower body. She has bigger hips that most in the lineup, so how she poses can make or break her final placing.

TIFFANY MARIE BOYDSTON, USA

Tiffany will be competing in her second Olympia and will look to improve upon last year's 12th-place finish. She has a pair of runner-up finishes this year and placed eighth at the Arnold. She's one of the smaller competitors and her conditioning is often hit-or-miss. If she brings a tighter physique and confidence to the stage, she can move into the top 10.

JESSICA AREVALO, USA

Jessica is relentless. This will be her seventh show of the year and she's hoping it's her lucky number. She placed second behind Jennifer Andrews at the St. Louis show in March and has been up and down in her placings since then.

She's improved her stage presence. If she relaxes, smiles, and gives off positive energy, it will help her move up. Many times, whatever she's thinking comes across as a scowl on stage.

TAWNA EUBANKS, USA

Competing in her second Olympia, Tawna will look to improve from her 15th-place finish last year. Tawna has gained more confidence and added a bit more muscle to her frame since turning pro in 2011.

She'll come to the Olympia with back-to-back third-place finishes. Her blonde hair, big smile and beaming positive energy will be sure to capture fans' attention.

GIGI AMURAO, USA

Gigi has been competing without much of a break all year. She kicked the year off with a fourth-place finish at the Battle on the Beach and has been on a roller coaster since then. She's placed as high as 3rd and as low as 11th this season.

Gigi's biggest challenge is bringing her muscular legs down so they don't overpower her upper body. If she's just the slightest bit off, her placings drop. She'll have her work cut out for her to crack the top 10, but persistence pays off.

www.bodybuilding.com

 

 
  • Κατηγορία News

Joe Weider’s Olympia Weekend 2013

 

Μεταξύ 26 και 29 Σεπτεμβρίου λαμβάνει χώρα στο Λας Βέγκας το Joe Weider’s Olympia Fitness and Performance Weekend 2013, το κύριο παγκόσμιο event για bodybuilding και fitness.

Για μια ακόμα χρονιά η αφρόκρεμα του παγκοσμίου bodybuilding συγκεντρώνεται στο Λας Βέγκας για να αναμετρηθεί για τους τίτλους των καλύτερων στις κατηγορίες Bodybuilding (open και 212), Fitness, Figure, Bikini, και πλέον Physique.

Η πρόκριση στο Olympia Weekend επιτυγχάνεται από επαγγελματικούς αγώνες που διεξάγονται μέσα στη χρονιά, ενώ ένας μικρός αριθμός αθλητών έχει ήδη κερδίσει αυτόματα την πρόκρισή του λόγω καλής κατάταξης στο περσινό Olympia Weekend.

Εκτός των αγώνων σωματικής διάπλασης, παράλληλα θα διεξαχθεί και ένας αριθμός από άλλα αθλητικά events, όπως pro powerlifting, kickboxing, crossfit, strongman, αλλά και το ετήσιο Flex bikini model search.

Πόλο ενδιαφέροντος αποτελεί και η συνοδευτική έκθεση, το Olympia Expo 2013, το οποίο αναμένεται να συγκεντρώσει περισσότερους από 35.000 επισκέπτες από όλο τον πλανήτη.

Το περιληπτικό πρόγραμμα του Olympia Weekend 2013 (πλήρες πρόγραμμα εδώ) έχει ως εξής σε ώρες Ελλάδας (10 ώρες μπροστά από τις αμερικάνικες στη Νεβάδα):

Πέμπτη 26/9
22:00 Ζύγιση αθλητών 212 Showdown

Παρασκευή 27/9
05:00 Meet the Olympians
20:00 Pro Powerlifting
20:30 Prejudging όλων των γυναικείων κατηγοριών (Fitness, Bikini, Figure, Women’s Physique and Ms. Olympia)

Σάββατο 28/9
05:00 Τελικοί Fitness Olympia, Bikini Olympia και Ms. Olympia. Prejudging Mr. Olympia [Live Streaming]
20:00 Pro Powerlifting
20:30 Prejudging και τελικοί Men’s Physique, Τελικοί Women’s Physique, Prejudging 212 Showdown

Κυριακή 29/9
05:00 Τελικοί Figure Olympia, 212 Showdown, Mr. Olympia [Live Streaming]
21:00 Olympia Superstar Seminar

Πηγή: www.xbody.gr

 
  • Κατηγορία News

Η κριτική τους - το καύσιμό σου

Μετά από ένα διάστημα πειθαρχημένης γυμναστικής και διατροφής μετά χαράς ανακαλύπτετε πως οι κόποι σας αρχίζουν επιτέλους να ανταμείβονται. Η αντανάκλαση που βλέπετε στον καθρέπτη, τονώνει την αυτοεκτίμηση σας δίνοντας σας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Νιώθετε υγιέστεροι, δυνατότεροι και γεμάτοι θετική ενέργεια μέχρι που... μια μέρα διαπιστώνετε πως όλη αυτή η αλλαγή έχει μια αρνητική επίδραση σε κάποιους ανθρώπους του κοινωνικού σας περίγυρου.

"Κάθε δράση έχει και μια αντίδραση", όπως είπε και ο Νεύτωνας. έτσι μόλις η αλλαγή σας αρχίζει και γίνεται εμφανής κάποιοι θα αντιδράσουν σε αυτό, άλλοι θετικά και άλλοι αρνητικά. Μερικές από αυτές τις αρνητικές αντιδράσεις ίσως υπάρξουν ακόμα και στο κοντινό σας περιβάλλον. Ο λόγος που το κοντινό σας περιβάλλον θα αντιδράσει αρνητικά δεν οφείλεται στο ότι δεν σας αγαπούν ή ότι είναι διπρόσωποι (συνήθως). Το κοντινό σας περιβάλλον τείνει να έχει παρόμοια χαρακτηριστικά (π.χ. κοινός σωματότυπος στην οικογένεια) ή παρόμοιες συνήθειες, όπως διατροφικές συνήθειες. Σκεφτείτε για παράδειγμα, την αντίδραση ενός φίλου σας όταν σας πρότεινε να παραγγείλετε σουβλάκια και του είπατε πως δεν κάνετε τέτοιου είδους διατροφή πια ή όταν θα σας πούνε να ξενυχτήσετε και τους απαντήσετε ότι θέλετε να σηκωθείτε το πρωί νωρίς για προπόνηση. Μπορεί να σας χλευάσουν να σας κοροϊδέψουν ή και ακόμα να προσβληθούν. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν αποδείξετε στο κοντινό σας περιβάλλον πως μπορείτε να αλλάξετε, ουσιαστικά τους αποδεικνύετε πως μπορούν ή και ακόμα επιβάλλεται να αλλάξουν και οι ίδιοι.

Συμπέρασμα; Η κριτική που θα δεχτείτε στον μονοπάτι της αυτοβελτίωσης που έχετε επιλέξει δεν αποτελεί τίποτα άλλο από μία επιβεβαίωση πως βρίσκεστε στον σωστό δρόμο. Αν βλέπετε πως μπορείτε να επηρεάσετε θετικά κάποιους με το παράδειγμα σας κάντε το! Με τους υπόλοιπους, το μόνο και ίσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τους αγνοήσετε. ΜΗΝ τους αφήσετε να σας κόψουν την φόρα αλλά χρησιμοποιήστε αυτή την αρνητική ενέργεια ως καύσιμο για την προπόνηση σας!

 

http://ensomati.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

Tίτλοι τέλους για την αγωνιστική καριέρα του Σταύρου Κορασάνη

 

Μέσω του προσωπικού του λογαριασμού στο facebook o πρωταθλητής ΙFBB ανακοίνωσε οτι σταματάει την αγωνιστική του καριέρα. Ενας πραγματικός αθλητής, ένας άνθρωπος που τίμησε με την παρουσία του τα Ελληνικά χρώματα του Bodybuilding ρίχνει την αυλαία και εμείς με την σειρά σας ευχόμαστε κάθε ευτυχία για τη συνέχεια της καριέρας του στο χώρο του Fitness και του Bodybuilng μέσα από το ρόλο του προπονητή. Ο Σταύρος Κορασάνης έγραψε τα εξής: "12 Χρόνια αγωνιστικό b.b ένα υπέροχο ταξίδι που έλαβε τέλος!! Ένα ταξίδι που ξεκίνησε στης 17 Μαΐου του 2000 στον κινηματόγραφο ΑSTORIA! Αποχωρώ από την ενεργώ δράση ως αθλητής του αγαπημένου μου αθλήματος της σωματικής διάπλασης αλλά συνεχίζω να είμαι κοντά του σαν προπονητής ασκούμενος και φυσικά θαυμαστής! Όλα αυτά τα χρόνια ένιωσα τρομερά συναισθήματα κάθε είδους… χαράς, πίκρας, ενθουσιασμού, απογοητεύσεις, το κάθε ένα από αυτά ξεχωριστό με το δικό του μοναδικό τρόπο. Κέρδισα, έχασα, ευνοήθηκα, αδικήθηκα μα πάντα όποιο και αν ήταν το αποτέλεσμα είχα και έχω κοντά μου ανθρώπους που με αγαπούν και δίπλα τους είμαι πάντα νικητής! Νιώθω την ανάγκη να ευχαριστήσω όλα αυτά τα πρόσωπα που ήταν κοντά μου σε αυτό το πραγματικά υπέροχο ταξίδι! Οικογένεια, φίλους, προπονητές και συναθλητές".

 
  • Κατηγορία News

«Μάχη» να κρατηθεί στη ζωή δίνει ο Μανώλης Καραμανλάκης!

Σε κρίσιμη κατάσταση στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λάρισας νοσηλεύεται ο Μανώλης Καραμανλάκης. Ο Βολιώτης bodybuilder δέχθηκε «μαφιόζικη» επίθεση το μεσημέρι της Δευτέρας (12:15) στο κατάστημα του επί της Οδού Αναλήψεως από δύο άνδρες που τον πυροβόλησαν τέσσερις φορές εν ψυχρώ! Ο Καραμανλάκης διεκομίσθη αρχικά στο Νοσοκομείο του Βόλου όπου υποβλήθηκε σε επέμβαση και το απόγευμα μεταφέρθηκε στο αντίστοιχο της Λάρισας, όπου η κατάσταση του, σύμφωνα με τους θεράποντες γιατρούς, είναι σοβαρή αλλά σταθερή.

 

Την ίδια ώρα, πάντως, η Αστυνομική Διεύθυνση Μαγνησίας κατάφερε έπειτα από ανθρωποκυνηγυτό να συλλάβει τους δύο άνδρες, που ήταν αδέρφια και να τους οδηγήσει στην Ασφάλεια Βόλου, όπου ανακρίνονται για να αποσαφηνιστούν τα αίτια της επίθεσης. Σύμφωνα με την τοπική ιστοσελίδα e-volos που επικαλείται μαρτυρίες, «οι δύο δράστες έφτασαν έξω από το κατάστημα ειδών γυμναστικής του 37χρονου με αυτοκίνητο μάρκας Citroen Xsara, χρώματος ασημί και αφού κατέβηκαν με καλυμμένα τα πρόσωπά τους, μπήκαν στο μαγαζί και τον αναζήτησαν. Ο 37χρονος εκείνη την ώρα επέστρεφε από διπλανό κατάστημα και αφού συναντήθηκαν, δέχτηκε τους πυροβολισμούς εξ' επαφής.

 

Σύμφωνα με άλλες μαρτυρίες, μία περίπου ώρα πριν, είχε προηγηθεί η επίσκεψη του ενός εκ των δύο δραστών στο κατάστημα και ο έντονος διαπληκτισμός του με τον 37χρονο, ο οποίος μάλιστα χειροδίκησε εναντίον του δράστη. Σοβαρότατα όμως εξετάζεται από τους Αξιωματικούς της Αστυνομικής Διεύθυνσης Μαγνησίας και μία άλλη πληροφορία, αυτή που θέλει τους δύο άντρες να διαπληκτίζονται νωρίτερα εντός του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας, στην συμβολή των οδών Αναλήψεως και Ιωλκού, με σημείο τριβής ποιoς από τους δύο προηγούνταν στην ουρά!»

 

Oπως και να έχει, αυτό που έχει σημασία τη δεδομένη χρονική στιγμή είναι ο Μανώλης Καραμανλάκης να βγει νικητής από αυτή την περιπέτεια της υγείας του, κάτι που ολόκληρη η ομάδα του iFitnessbook.com του εύχεται ολόψυχα.

  • Κατηγορία Νέα

«Εφυγε» από τη ζωή στα 33 του χρόνια ο Daniele Seccarecci!

 

Στο πένθος «βυθίστηκε» η οικογένεια του bodybuilding από τον θάνατο του Daniele Seccarecci. O Ιταλός IFBB Pro και κάτοχος του ρεκόρ Γκίνες ως πιο βαρύς bodybuilder σε αγώνες, έφυγε από τη ζωή μόλις στα 33 του χρόνια. 

Σύμφωνα με τα ιταλικά μέσα ενημέρωσης, o Seccarecci βρέθηκε νεκρός στην κουζίνα του σπιτιού του έπειτα από αιματηρό τραύμα στο κεφάλι, που χαρακτηρίστηκε ως συνέπεια πτώσης λόγω ξαφνικής ασθένειας. 

Η τελευταία αγωνιστική παρουσία του ήταν προ ημερών στο φιλανδικό Grand Prix ενώ ήταν γνωστός στη χώρα μας από τις guest εμφανίσεις του στην Κρήτη, στο πλαίσιο της διοργάνωσης Mr. Κρήτη. 

Το iFitnessbook.com είχε την τιμή να γνωρίσει τον Daniele Seccarecci και να του πάρει συνέντευξη στις 25 Ιανουαρίου στο περιθώριο της παρουσίας του στη σχολή «Βase training» στο Ηράκλειο της Κρήτης κατόπιν πρόσκλησης του Σταύρου Κορασάνη. Καλό ταξίδι Daniele…

 

Διάβαστε τη συνέντευξη του κάνοντας κλικ εδώ: http://www.ifitnessbook.com/index.php/sinenteukseis/item/707-danieleseccarecci

 

 

 

 
  • Κατηγορία Νέα

Η πειθαρχία στο Bodybuilding

Αν αντιμετωπίζεται πρόβλημα με την πειθαρχία, ίσως ήρθε η ώρα να ρωτήσετε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Τι είναι αυτό που επιλέγετε, και γιατί καταφεύγετε στα πρόχειρα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας; Εάν ένα δυνατό σώμα είναι αυτό που ποθείτε, τότε πρέπει να κάνετε τις επιλογές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν το στόχο. Κάθε φορά που ενδίδετε στον πειρασμό θα νιώσετε αδύναμοι και η αυτοεκτίμηση σας θα μειωθεί. Για να είστε επιτυχής στην επιδίωξη σας για μια απίστευτη σωματική διάπλαση, θα πρέπει να γίνετε τελειοποιήσετε την αυτοπειθαρχία σας.


Συμβουλές για Τελειοποίηση της Πειθαρχίας για επιτυχία στο Bodybuilding

  - Συμπεριφορά. Η συμπεριφορά είναι το νούμερο ένα κλειδί για διατήρηση της πειθαρχίας. Μια θετική στάση θα ενεργοποιήσει την αυτοπεποίθηση και τον ενθουσιασμό. Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά το να είστε θετικοί είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όλες οι επιλογές και αντιδράσεις μας φιλτράρονται μέσα από τη συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, φανταστείτε αν πιστεύατε ότι όσο σκληρά κι αν προπονούσασταν δεν θα επιτυγχάνατε ποτέ τους στόχους σας. Πώς θα ήσασταν εμπνευσμένοι για να προπονηθείτε σκληρά; Τώρα φανταστείτε πόσο σκληρά θα δουλεύατε αν δεν είχατε καμιά αμφιβολία ότι σε τρεις μήνες θα έχετε ολοκληρώσει ότι στόχο είχατε θέσει για τον εαυτό σας. Όντας θετικοί μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την αντιμετώπιση της αντιξοότητας. Εάν είστε σίγουροι και πιστεύετε χωρίς αμφιβολία ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας, τότε θα βλέπετε κάθε εμπόδιο ως μια μικρή υποχώρηση, παρά ένα λόγο για να τα παρατήσετε. Ότι πιστεύετε είναι αυτό που θα επιτύχετε, είτε πρόκειται για μία βραβευμένη σωματική διάπλαση, είτε για αδυναμία να ακολουθήσετε τους στόχους σας.

  - Εσωτερικός Διάλογος. Είτε το παραδεχόμαστε είτε όχι, η αλήθεια είναι ότι όλοι μας καταφεύγουμε στον εσωτερικό διάλογο σε καθημερινή βάση. Αυτή η φωνή στο κεφάλι μας που μας βοηθά να ζυγίσουμε τις καταστάσεις, που έρχεται με τυχαίες σκέψεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπαίνει στο μυαλό μας τη νύχτα. Αποκτώντας τον έλεγχο του εν λόγω εσωτερικού διαλόγου είναι επιτακτική ανάγκη για την επιτυχία οποιουδήποτε στόχου, ιδίως στο bodybuilding καθώς απαιτεί ένα πολύ υψηλό επίπεδο πειθαρχίας. Πολύ συχνά ο εσωτερικός μας διάλογος παρουσιάζει τον εαυτό του ως μια κριτική φωνή αποφασισμένη να επισημάνει κάθε λάθος στην εμφάνιση μας, τόσο πραγματικό όσο και φανταστικό. Μαθαίνοντας να αξιοποιείτε τη δύναμη του εσωτερικού διαλόγου και να τον κάνετε να λειτουργεί προς όφελος σας, αντί να του επιτρέπετε να τρέφεται από τις ανασφάλειες σας, θα έχετε μια ισχυρή δύναμη πίσω σας. Ενώ υπάρχουν μια σειρά από μαθήματα και βιβλία για το θέμα, ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι απλά να συνειδητοποιήσετε ότι η φωνή που ακούτε δεν είναι κάτι περισσότερο από μια συνομιλία στο μυαλό σας και όχι η πραγματικότητα. Οι περισσότεροι από τους αρνητικούς διαλόγους τροφοδοτούνται από τους εσωτερικούς σας φόβους που ακόμη δεν μπορείτε να γνωρίζετε σε ένα συνειδητό επίπεδο. Το σημαντικό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι δεν είναι η αλήθεια και μπορείτε να εισαγάγετε τη δική σας πνευματική φωνή στη συζήτηση. Εάν ο εσωτερικός σας διάλογος λέει – Δεν θα μπορέσεις ποτέ να γίνεις όπως τα μοντέλα του περιοδικού, γιατί σπαταλάς το χρόνο σου; Ξεκινήστε λέγοντας στον εαυτό σας – Αυτό είναι απλά ο φόβος μου που μιλάει, αν πραγματικά θέλω μπορώ να πετύχω οτιδήποτε, στο κάτω-κάτω αυτοί τα κατάφεραν, δεν υπάρχει κανένας λόγος γιατί να μην μπορώ εγώ. Στη συνέχεια προβείτε άμεσα σε θετική δράση για να το αποδείξετε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με μια δυνατή προπόνηση ή ετοιμάζοντας ένα υγιεινό γεύμα, κάτι που επιβεβαιώνει ότι έχετε τον έλεγχο. Η πρακτική θα σας κάνει τέλειους και όσο περισσότερο αναλάβετε τον έλεγχο του εσωτερικού σας διαλόγου τόσο πιο ισχυροί θα γίνετε. Στην τελική θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε αυτό που ήταν κάποτε μια εξουθενωτική φωνή, για να σας ενθαρρύνει σε όλη σας τη διαδρομή με στόχο να κερδίσετε ένα διαγωνισμό.


Οι θυσίες του Bodybuilding

Η σκληρή πραγματικότητα της επιτυχίας στο bodybuilding είναι ότι υπάρχουν πράγματα τα οποία θα πρέπει να παρατήσετε. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι δύσκολο, διότι ενώ το μυαλό πηγαίνει αυτόματα στο φαγητό, τα γλυκά είναι μόνο ένα μέρος της θυσίας που απαιτείται για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα αστρικό σώμα. Είναι αυτονόητο ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα ζάχαρης δεν μπορούν να καταναλώνονται τακτικά ως μέρος μιας διατροφής bodybuilding, αλλά ενώ οι περισσότεροι είναι έτοιμοι για αυτή τη θυσία, δεν λαμβάνουν υπόψη το ποσό του χρόνου που απαιτείται για την προπόνηση, την ευκολία με την οποία μια οικογένεια τρώει μαζί, ή η συνεχής ταλαιπωρία όταν τρώνε έξω. Υπάρχει επίσης το χρηματικό κόστος για την αγορά υψηλής ποιότητας τροφίμων, συνδρομές σε γυμναστήρια, αγορά συμπληρωμάτων, και άλλα έξοδα – τα χρήματα αυτά πρέπει να προέρχονται από κάπου. Άλλες θυσίες περιλαμβάνουν το χρόνο που αφιερώνετε στα αγαπημένα σας άτομα. Μια σοβαρή προπόνηση μπορεί να διαρκέσει μέχρι περίπου 880 ώρες το χρόνο μεταξύ του χρόνου στο γυμναστήριο και της προετοιμασίας γευμάτων. Στη συνέχεια, υπάρχει η θυσία της φυσικής άνεσης. Ο πόνος στις αρθρώσεις, η ρήξη των μυών και των τενόντων είναι ένας σταθερός σύντροφος ενός bodybuilder. Για να ξεπεράσετε τον πειρασμό ενός νόστιμου ντόνατ, ή ενός χαλαρού απογεύματος στον καναπέ με τον/την σύντροφό σας απαιτεί πειθαρχία. Το καλύτερο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε όταν μπείτε στον πειρασμό είναι να σκεφτείτε τι έχετε να κερδίσετε σε σχέση με το τι έχετε να χάσετε. Μέσα σε λίγα λεπτά το ντόνατ θα εξαφανιστεί και στη θέση του θα είναι ώρες μετάνοιας. Δεν αξίζει τον κόπο. Όσο για το απόγευμα στον καναπέ με τον/τη σύντροφο σας, αυτό εξαρτάτε από εσάς.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

www.fit-blaster.com

 

Προαγωνιστική Δίαιτα Bodybuilding

Αναρωτηθήκατε ποτέ πως η προαγωνιστική δίαιτα επηρεάζει το σώμα σας – εκτός από την ελαχιστοποίηση του σωματικού λίπους; Μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή προσπάθεια, και μπορεί ακόμη να μην σας δώσει τη μέγιστη μυϊκή μάζα που επιθυμείτε. Λάβετε υπόψη αυτή την περίπτωση από το Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, η οποία κατέγραψε τις επιπτώσεις μιας προαγωνιστικής δίαιτας και προπόνησης bodybuilding 10 εβδομάδων στη χημεία του αίματος και στη σωματική σύνθεση.

Ένας ενήλικας άνδρας bodybuilder κατανάλωνε καθημερινά έναν μέσο όρο 2.263 θερμίδων, με 71% των θερμίδων να προέρχεται από πρωτεΐνες, το 16% από υδατάνθρακες και το 13% από λίπος. Η πρόσληψη πρωτεΐνης του ήταν ένα επιβλητικό 4,54 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους! Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το αρχικό του βάρος των 76 κιλών μειώθηκε σε 63 κιλά, ενώ το σωματικό του λίπος μειώθηκε από 16% σε 4,4%. Αυτό είναι μια απώλεια 9,4 κιλών λίπους και 3,5 κιλών άπαχου ιστού, έτσι περίπου το 25% της απώλειας βάρους του ήταν από άπαχο ιστό και το υπόλοιπο 75% ήταν σωματικό λίπος. Ο άπαχος ιστός του σώματος θα μπορούσε να περιλαμβάνει αποθέματα γλυκογόνου, όγκο αίματος, κτλ., αποθέματα που εύκολα μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο περισσότερο άπαχος ιστός που έχει χαθεί είναι μυϊκή μάζα.

Η ανάλυση αίματος διαπίστωσε ότι ο άνδρας αυτός είχε χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (υπογλυκαιμία), πιθανόν λόγω της χαμηλής σε υδατάνθρακες δίαιτα. Τα επίπεδα της κινάσης της κρεατίνης (ένα ένζυμο που βρίσκεται στο σκελετικό μυ) ήταν αυξημένα, υποδεικνύοντας ότι οι μυϊκές ίνες του είχαν καταστραφεί σε μικροσκοπικό επίπεδο ως αποτέλεσμα της βαριάς και έντονης προπόνησης. Αυτό δεν είναι κάτι που θα πρέπει να σας ανησυχεί, είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην προπόνηση δύναμης. Το άζωτο της ουρίας του αίματος αυξήθηκε από 16 σε 53mg ανά δέκατο λίτρου (το φυσιολογικό εύρος είναι 8-20mg), πιθανότατα το αποτέλεσμα της υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών.

Πιο είναι λοιπόν το μήνυμα που πρέπει να πάρουμε από τη συγκεκριμένη περίπτωση; Καταρχήν, ο καθένας που προετοιμάζεται για ένα αγώνα bodybuilding θα πρέπει να τηρεί σχολαστικά σημειώσεις της πρόσληψης τροφής καθώς και του φορτίου και όγκου της προπόνησης. Κάνοντας μια ανάλυση αίματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα αγώνα είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας και/ή στην προπόνηση σας την επόμενη φορά που θα επιχειρήσετε να ρίξετε το σωματικό σας λίπος σε μονοψήφιο αριθμό.

Όπως μπορείτε να δείτε από την περίπτωση αυτή, ο άνδρας έχει χάσει πολύ μυϊκή μάζα ακόμη και με μία τεράστια πρόσληψη πρωτεΐνης. Αλλά με κάποιες μικροαλλαγές στη διατροφή σας, μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε αυτή την απώλεια του άπαχου ιστού. Για αρχή, η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων θα βοηθήσει. Στη συνέχεια, προσθέτοντας συμπληρώματα όπως η γλουταμίνη θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση αυτής της καταβολικής δράσης. Ακόμα καλύτερα, πάρτε μια συμβουλή από τους επαγγελματίες: Μην πρσθέσετε τόσο πολύ όγκο που να χρειαστεί να χάσετε τόσο πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα πριν από ένα αγώνα.


Πηγή:Illpumpyouup.com

www.fit-blaster.com

 

Ανδρέας Καψής: Υπηρετεί το χώρο του bodybuilding από την Ιθάκη

Το bodybuilding απαιτεί διαρκή άσκηση στα γυμναστήρια και παράλληλα υλική και οικονομική υποστήριξη από εταιρίες και σπόνσορες για να μπορέσεις να κάνεις πρωταθλητισμό. Ωστόσο, υπάρχουν Ελληνες αθλητές που έχουν καταφέρει να πρωταγωνιστούν στον χώρο, βασιζόμενοι αποκλειστικά στις δικές τους δυνάμεις. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί ο Ανδρέας Καψής, ο οποίος ζει μόνιμα στην Ιθάκη - δίχως την ύπαρξη γυμναστηρίου στο νησί! - και εξομολογείται στο iFitnessbook.com πως έχει κατορθώσει να σταθεί με αξιώσεις ακόμα και σε αγωνιστικό επίπεδο.

 

Πως ξεκίνησες να ασχολείσαι με το bodybuilding;
«Ξεκίνησα από μικρή ηλικία με τον αθλητισμό. Αρχικά με τον στίβο, μετά με το ποδόσφαιρο και πριν από πέντε χρόνια γνώρισα τον Γιάννη Αλιμπέρτη. Αυτός ήταν που με παρότρυνε να ασχοληθώ με τον χώρο και από τότε ξεκίνησα να γυμνάζομαι εντατικά. Είδε το σωματότυπο μου και μου έδωσε το έναυσμα. Από τότε που ασχολήθηκα με τη γυμναστική με αντιστάσεις, ομολογώ ότι την αγάπησα!».

Πως καταφέρνεις να κάνεις την προετοιμασία σου από την Ιθάκη, που ζεις μόνιμα;
«Είναι γεγονός ότι στην Ιθάκη δεν έχει γυμναστήριο και γι αυτό το λόγο έχω δημιουργήσει ένα δικό μου χώρο με ελεύθερα βάρη και αυτοσχέδιες ασκήσεις. Η προετοιμασία μου είναι πολύ δύσκολη και από πλευράς γυμναστικής και από πλευράς διατροφής. Ουσιαστικά, τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ είναι περιορισμένα λόγω των δύσκολων οικονομικών δεδομένων αλλά παρόλα αυτά μέσω του Γιάννη (σ.σ. Αλιμπέρτη) που με βοηθάει και στο ψυχολογικό κομμάτι, καταφέρνω να προχωρήσω και να ανταπεξέρχομαι στους στόχους που θέτω».

 

Ποια είναι τα επόμενα βήματα που θα περιμένουμε από σένα στο μέλλον;
«Πέρυσι το Νοέμβριο κατέβηκα στους αγώνες της WABBΑ στην κατηγορία Fitness για πρώτη φορά και κατέλαβα τη δεύτερη θέση. Τώρα προετοιμάζομαι για τον προσεχή Νοέμβριο να κατέβω και πάλι στο πρωτάθλημα της WABBA έτσι ώστε να μπορέσω να κατακτήσω αυτή τη φορά την πρώτη θέση. Θέλω να είμαι πιο βαρύς και πιο γραμμωμένος και μου αρέσει βήμα-βήμα να εξελίσσομαι και να γίνομαι ολοένα και καλύτερος. Δεν κρύβω ότι κάποια στιγμή θα ήθελα να δοκιμάσω την τύχη μου και στο εξωτερικό».

Ποιοι είναι οι άνθρωποι που έχουν σταθεί μέχρι σήμερα στο πλευρό σου;
«Θέλω να κάνω ξανά ειδική μνεία και να ευχαριστήσω τον προπονητή και φίλο μου Γιάννη Αλιμπέρτη. Είναι πάντα δίπλα μου και με στηρίζει - εκτός από το προπονητικό και διατροφικό κομμάτι - και στον τομέα της ψυχολογίας που είναι ίσως το πιο σημαντικό την περίοδο της προετοιμασίας. Θέλω ακόμα να σταθώ και στη στήριξη της συζύγου μου Ελένης Φουδούλη, η οποία είναι πάντα στο πλευρό μου. Ακόμα, αξίζει να σταθώ και στην ιστοσελίδα σας, το iFitnessbook.com που έχουμε μια πολύ καλή συνεργασία. Πρόκειται για ένα site που έχει πολύ μέλλον και πιστεύω ότι σύντομα θα φτάσει ακόμα πιο ψηλά».

 

Πες μας λίγα λόγια για τον τρόπο εκγύμνασης σου.
«Η διατροφή μου τόσο στον όγκο όσο και στη γράμμωση είναι ακριβώς η ίδια. Το μόνο που αλλάζω είναι οι υδατάνθρακες που καταναλώνω ανάλογα με την περίοδο της προετοιμασίας που βρίσκομαι. Η γυμναστική που ακολουθώ την περίοδο της μυϊκής μάζας είναι βαριά διαλειμματική προπόνηση με μικρές εναλλαγές στα supersets και στα drop-sets, όποτε το σώμα βρίσκεται σε τέλμα. To διάστημα που επικεντρώνομαι στη γράμμωση δουλεύω περισσότερο στα supersets και drop-sets».