Η Aleksandra Rudenko, μία εικοσιτετράχρονη bodybuilder σοκάρει το κοινό της με τις φωτογραφίες που ανεβάζει σε προσωπικό της λογαριασμό στο internet. Μέσα σε ένα μόλις χρόνο, η κοπέλα κατάφερε να γίνει... αγνώριστη από την υπερβολική ενασχόλησή της με το bodybuilding. Οι φωτογραφίες την δείχνουν να ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με το αφύσικα σμιλεμένο της κορμί και πραγματικά μας αφήνουν με το στόμα ανοιχτό!

Ωστόσο, αυτό που προκαλεί ιδιαίτερη εντύπωση είναι το πώς η Aleksandra μέσα σε ένα μόλις χρόνο γέρασε υπερβολικά! Η διαφορά φαίνεται τόσο στο πρόσωπο που είναι «σπασμένο» όσο και στα μαλλιά της τα οποία από ξανθά έχουν γίνει γκρι.

Ειδικοί επισημαίνουν ότι η κοπέλα ουσιαστικά κατέστρεψε το σώμα της. Η ίδια δεν φαίνεται να καταλαβαίνει την σοβαρότητα της κατάστασης. Συγκεκριμένα, απαντάει στα σχετικά σχόλια λέγοντας τα μαλλιά της είναι το ίδιο όμορφα με πριν. Ως προς το σώμα της, αναφέρει ότι είναι χαρούμενη με την εμφάνισή της γιατί κατάφερε να κερδίσει την όγδοη θέση στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Bodybuilding που έγινε στην Βουδαπέστη. Θεωρεί, μάλιστα, τον εαυτό της τυχερό που διαγωνίστηκε με πεντακόσιους συναθλητές της και κατάφερε να καταλάβει τόσο υψηλή θέση.

Παρόλα αυτά, σε πρόσφατες αναρτήσεις της στο διαδίκτυο, αναφέρει  ότι τελευταία υποφέρει από έντονο στρες και στομαχικά προβλήματα, ενώ πλέον δεν μπορεί να πάρει καθόλου βάρος.

Απ'ότι φαίνεται, ακόμα δεν είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να αφήσει το αγαπημένο της χόμπυ για να μην επιβαρύνει άλλο την υγεία της. Τα συμπεράσματα δικά σας...

Η νεαρή Aleksandra

... όταν αποφάσισε να αφοσιωθεί στο bodybuilding!

Σταδιακά, το σώμα της άλλαζε...

Με τον καιρό άρχισε να παραμορφώνεται...

... με αποτέλεσμα η 24χρονη κοπέλα να γεράσει πριν την ώρα της!

Πηγή: dailymail.co.uk

{fcomments}

{fcomments}

Αυτό δεν το λέει κάποιος μια απλή αλλαγή καριέρας! Για αρκετά χρόνια, η Chelsea Dyson ήταν μια χαριτωμένη μπαλαρίνα, με φιλοδοξίες να ανέβει στην κορυφή κάνοντας πιρουέτες.

Αλλά αναγκάστηκε να αλλάξει επαγγελματικό προσανατολισμό μιας και ο χορός έχει σαφώς ημερομηνία λήξεως. Η 21χρονη, που εργάζεται στο αθλητικό κέντρο του πανεπιστημίου Huddersfield, πέταξε τις τούλινες φούστες για να σηκώνει βάρη! Η νεαρή, ξεκίνησε να συμμετέχει σε διαγωνισμούς μπόντι μπίλντινγκ μόλις το περασμένο έτος  και πρόσφατα κέρδισε την τρίτη θέση σε διεθνή διαγωνισμό.

Όπως είπε η ίδια, η απόφαση να αλλάξει και από το μπαλέτο να στραφεί στο μπόντι μπίλντινγκ, ήταν αρκετά δύσκολη δεδομένο ότι χόρευε από την ηλικία των επτά. Αλλά όσο μεγάλωνε, αναγκαστικά θα έπρεπε να αφήσει πίσω της το χορό και να στραφεί στην διδασκαλία ωστόσο εκείνη ήθελε να συνεχίσει. «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το υπόβαθρο μου στο μπαλέτο, με βοήθησε αρκετά καθώς μου έδωσε αυτοπεποίθηση και σωματική δύναμη».

Γυμνάζεται πέντε με έξι φορές την εβδομάδα ενώ δέχεται και βοήθεια από τον αγαπημένο της Sukhi Singh, που είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής μπόντι μπίλντινγκ, στο Barnsley της Βρετανίας, όπου και ζουν.

{fcomments}

Έκαναν το λάθος να πάνε να πάρουν με τον γερανό το αμάξι ενός bodybuilder.  Μεγάλο λάθος, αφού ο τύπος έχασε κάθε έλεγχο και τους επιτέθηκε. Σίγουρα πρόκειται για μια άνιση μάχη. Τι λέτε;

Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε...

{fcomments}

Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων. Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε με ακρίβεια τις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αγοράσετε, αλλά και να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θα τα καταναλώσετε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη το σωματότυπο σας όταν κάνετε μια λίστα για ψώνια. Κατανοώντας πως λειτουργεί το σώμα σας σε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ορισμένες τροφές αποφεύγοντας κάποιες άλλες. Αν, για παράδειγμα, είστε ένας εκτόμορφος και αντιμετωπίζετε πρόβλημα προσθέτοντας μάζα, θα ήταν προνοητικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων τα οποία είναι υψηλά σε περιεκτικότητα καλού λίπους και πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση 6-7 γευμάτων την ημέρα απαιτεί ένα άγγιγμα ευστροφίας. Μαθαίνοντας τις διατροφικές αξίες όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ξεχωρίσετε τους υδατάνθρακες από απλούς και σύνθετους.

Κάνοντας μια λίστα προτού πάτε για ψώνια είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να περιφέρεστε στους διαδρόμους προσπαθώντας να αποφασίσετε τι θα αγοράσετε, πράγμα που θα θέσει οποιοδήποτε διατροφικά συνειδητοποιημένο άτομο σε κίνδυνο.

Ας το παραδεχτούμε, το bodybuilding δεν είναι ένας φθηνός τρόπος ζωής. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταλήξετε με τον προϋπολογισμό σας. Αρκετοί είναι αυτοί που ξοδεύουν τα χρήματά τους σε διάφορα συμπληρώματα προτού καν να γνωρίζουν τις σωστές τροφές και τις σωστές ποσότητες πρόσληψης.

Μια καλή δίαιτα και διατροφή στο bodybuilding είναι τα βασικά συστατικά που θα καθορίσουν πόσο επιτυχείς θα είστε στο πρόγραμμά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως συνδέουν τη λέξη «δίαιτα» με ημέρες πείνας.

Για μια καλή δίαιτα bodybuilding όμως χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο 3 βασικούς κανόνες:

1. Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες: 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη, 20% λίπος.

3. Οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να εναλλάσσονται για να αποτρέψουν το μεταβολισμό από το να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.


Το μυστικό για την οικοδόμηση μίας καθαρής, μυϊκής διάπλασης είναι μια διαδικασία πέντε σταδίων:

- Nα προπονείστε σκληρά

- Να τρέφεστε σωστά

- Να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα όπου είναι απαραίτητο

- Να παίρνετε επαρκή ύπνο

- Να τα επαναλαμβάνετε

Πιο κάτω είναι μια απλή λίστα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε σταθερά μια διατροφή bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή:

Πρωτεΐνες

Στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)
Ψάρια (τόνος, σολομός, μπακαλιάρος)
Γαρίδες
Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
Πρωτεΐνη σε σκόνη
Ασπράδια αυγών
Τυρί Cottage
Φασόλια
Άπαχο κόκκινο κρέας
Γαλοπούλα
Tofu

Υδατάνθρακες

Βρώμη
Λαχανικά
Φρούτα
Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο
Ρύζι
Ζυμαρικά
Όσπρια
Γλυκοπατάτες

Λίπη

Ελαιόλαδο
Λινέλαιο
Ξηροί καρποί ανάλατοι (κυρίως αμύγδαλα και καρύδια)
Φυστικοβούτηρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)

Συμβουλές

1. Ψωνίστε ανεπεξέργαστα τρόφιμα τα οποία είναι καλύτερα για την υγεία σας.
2. Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.
3. Αγοράζετε φρέσκα, και βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε.


Κατανοώντας τις ετικέτες των προϊόντων

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να εξετάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.

Συμβουλές:

- Συστατικά που περιέχονται σε υψηλότερα ποσοστά σε κάποιο προϊόν, αναγράφονται πρώτα στην ετικέτα του σκευάσματος. (φώτο - Α)
- Προσοχή από ψευδείς πληροφορίες: η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) δεν διαθέτει τους ίδιους κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής, όπως για τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ψάξτε για την ετικέτα με τις θρεπτικές αξίες των προϊόντων. Αν τρώτε το διπλάσιο μέγεθος μερίδας, τότε θα πρέπει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία, καθώς και τα υπόλοιπα ποσά των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του ποσοστού της ημερήσιας αξίας. Οι ημερήσιες τιμές σας δείχνουν αν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα σερβίρισμα του προϊόντος συμβάλλουν πολύ ή λίγο με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Στη συνέχεια εξετάστε την ετικέτα όπου αναγράφονται οι ολικές θερμίδες και οι θερμίδες από λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το τι θα πρέπει να περιορίσετε, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, η χοληστερόλη και το νάτριο αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αρκετέ ποσότητες, όπως οι φυτικές ίνες, οι Βιταμίνες Α& Ψ, το ασβέστιο και το σίδηρο.

Ο πίνακας των θρεπτικών αξιών αποτελείτε από δύο μέρη:

1. Το πρώτο και κύριο μέρος, περιέχει πληροφορίες του συγκεκριμένου προϊόντος. (φώτο - Β)
2. Το δεύτερο μέρος περιέχει υποσημείωση με τις γενικές διατροφικές πληροφορίες. (φώτο - C)

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς και πόσες μερίδες υπάρχουν στη συσκευασία.



Πηγή: bodybuildingphilheath.blogspot.com / bodybuilding.gr

{fcomments}

Βυθισμένος στο πένθος είναι ο χώρος του bodybuilding με την απώλεια του Baitollah "Baito" Abbaspour. Η είδηση του θανάτου του κάνει τον γύρο του κόσμου τις τελευταίες ώρες προκαλώνταςσοκ σε αθλητές και κοινό της σωματικής διάπλασης για τονάδικο χαμό του 36χρονου bodybuilder.

Ο Ιρανός IFBB Pro έπασχεαπόαγγεϊίτιδα (vasculitis), μια πάθηση με κύριο χαρακτηριστικό τη φλεγμονή η στα τοιχώματα των αρτηριών. Έτσι, για μήνες ο σπουδαίοςαθλητήςνοσηλευόταν με αποτέλεσμα να χάσει τελικά τη μάχη.

O Dennis James με τον Hidetada Yamagichi ήταν στο πλευρό του και στηρίξαν οικονομικά τον Ιρανό πρωταθλητή στα ιατρικά του έξοδα.

Η αγωνιστική του διαδρομή:

EVLS Prague Pro 2014, 212 Bodybuilding : IFBB Pro 212 (2nd)

Mr. Olympia 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 (5th)

IFBB Tampa Pro 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 (5th)

New York Pro 2014, Bodybuilding : IFBB Pro 212 Men (3rd)

IFBB Europa SuperShow 2014, Bodybuilding : IFBB Pro Men 212 (4th)

Arnold Classic Brazil 2014, Bodybuilding : IFBB Pro Men (9th)

Mr. Olympia 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (16th)

IFBB Nordic Pro Championships 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (1st)

IFBB Tampa Pro 2013, Bodybuilding : IFBB Pro Men (16th)

Mr. Europe PRO, 2nd (2013)

Arnold Classic Brazil, 10th (2013)

Fibo Power, 12th (2013)

Mr. Olympia, 13th (2012)

IFBB Nordic pro GP , Finland 4th (2012)

MR.EUROPE 2012 - SPAIN 3rd Place (2012)

FIBO power 4th (2011)

Asian Men's Bodybuilding and Athletic Physique Championships (2010)

Men Bodybuilding Overall: 1st Asian Men's Bodybuilding and Athletic Physique Championships (2010)

Men Bodybuilding 90kg: 1st: Overall Asian Championships (2009)

Men Bodybuilding 85kg: 2nd World Championships (2008)

Men Bodybuilding 80kg: 1st Asian Championships (2008)

Men Bodybuilding 85kg: 1st World Championships (2007)

Men Bodybuilding 80kg: 4th Asian Championships (2007)

Men Bodybuilding 80kg: 1st

Τελευταία του εμφάνιση, στο EVLs Prague Pro 2014, όπου και κατετάγη 2ος στην 212 πίσω από τον Flex Lewis.

{fcomments}

Ακούγεται απίστευτο και όμως η σέξι Βρετανίδα Τζόντι Μαρς, πρώην μοντέλο και κουνελάκι του Playboy, αποφάσισε να γίνει πρωταθλήτρια του μπόντι μπίλντινγκ και δυστυχώς τα κατάφερε!

Η Τζόντι είναι κόρη ενός πλουσιότατου ιδιοκτήτη κατασκευαστικής εταιρείας και από μικρή ηλικία αποφάσισε να γίνει μοντέλο ποζάροντας για διάσημα βρετανικά έντυπα από το Zoo μέχρι το Playboy. Μάλιστα συμμετείχε σε πολλά reality shows στην πατρίδα της, ενώ κατάφερε να αποκτήσει και τη δική της τηλεοπτική εκπομπή. Αφού απασχόλησε άπειρες φορές τα media με τις σέξι εμφανίσεις της, τις πλαστικές επεμβάσεις της, τα τατουάζ της και τις προκλητικές της δηλώσεις η Τζόντι αποφάσισε τα τελευταία 8 χρόνια να ασχοληθεί με το μπόντι μπίλντινγκ και κατάφερε να αποσπάσει και βραβεία σε σχετικό διαγωνισμό.

To πριν...

Το μετά...

{fcomments}

Αν είστε γνώστης των συμπληρωμάτων αλλά θέλετε να βρείτε ποια από αυτά είναι τα βασικά ρίξτε μια ματιά στο πιο κάτω έξι
Επειδή υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα διαθέσιμα, είναι εύκολο να μπερδεύεστε για το ποια από αυτά είναι απαραίτητα για σταθερή κατανάλωση. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να εξαλειφθεί η σύγχυση και να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει όλες τις διατροφικές βάσεις των συμπληρωμάτων σας με αυτά τα 6 συμπληρώματα. Αν επιλέξετε να επεκτείνετε την ποσότητα συμπληρωμάτων σας πέρα από αυτό, αυτό είναι επιλογή σας αλλά βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με τα πιο κάτω βασικά συμπληρώματα.

 

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Σε σχεδόν κάθε κατάταξη βαθμολογίας ποιότητας πρωτεϊνών, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει την υψηλότερη κατάταξη σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει μελετηθεί επανειλημμένα για τις αναβολικές της ιδιότητες και τα αποτελέσματα των μελετών αυτών συνεχίζουν να υποστηρίζουν τη δυνατότητα της για μυϊκή οικοδόμηση. Ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ανώτερη από άλλες πρωτεΐνες είναι λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σε λευκίνη (η λευκίνη αποτελεί περίπου το 11% του συνολικού προφίλ αμινοξέων της πρωτεΐνης ορού γάλακτος - περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα πρωτεΐνης). Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σε θέση να διεγείρει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μέσα στο χρονικό διάστημα μετά την κατάποση της. Αν ο στόχος είναι να βελτιώσετε τη διάπλασή σας με την προσθήκη άπαχης μυϊκής μάζας, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ουσιώδες.

Συμβουλή δοσολογίας

2. Πρωτεΐνη καζεΐνης

Η καζεΐνη αποτελεί περίπου το 80% των πρωτεϊνών στο αγελαδινό γάλα και μεταξύ 20-45% των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο γάλα. Για παράδειγμα, όταν πίνετε ένα ποτήρι γάλα, παίρνετε περίπου 8 γρ. πρωτεΐνης, εκ των οποίων τα 6 περίπου γραμμάρια είναι καζεΐνη και τα 2 γραμμάρια είναι ορός γάλακτος. Η καζεΐνη συχνά αγνοείται από πολλούς για χάρη του ορού γάλακτος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η καζεΐνη έχει μια μοναδική θέση στο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σας. Συγκεκριμένα, έρευνα έχει αναφερθεί ότι σε περίοδο δίαιτας (η μείωση θερμίδων σε σχέση με τα επίπεδα συντήρησης με σκοπό την απώλεια σωματικού λίπους), η καζεΐνη ξεπέρασε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσον αφορά την απώλεια λίπους και την απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας. Επομένως, κατά τη διάρκεια των περιόδων δίαιτας, η καζεΐνη είναι η προτιμώμενη πηγή πρωτεΐνης.

Συμβουλή δοσολογίας
Συνιστάται η ΛΉΨΗ περίπου 20-30 γρ. καζεΐνης πριν από τον ύπνο για να επωφεληθείτε από τις αντικαταβολικές ιδιότητές της κατά τη διάρκεια ενός κύκλου απώλειας βάρους.

 

3. Κρεατίνη

Ως αποτέλεσμα της εκτεταμένης χρήσης της, η κρεατίνη μπορεί να είναι το πιο ευρέως μελετημένο εργογενές βοήθημα στην πρόσφατη ιστορία. Θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας; Η κρεατίνη μπορεί να το πετύχει αυτό. Θέλετε να βελτιώσετε την αναερόβια σας δύναμη; Η κρεατίνη μπορεί να το κάνει αυτό. Θέλετε να μεγιστοποιήσετε την άλιπη μάζα του σώματός σας; Η κρεατίνη μπορεί να σας διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό! Όπως μπορείτε να δείτε, η κρεατίνη είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στο ερέθισμα του προγράμματος προπόνησης σας. Ένα άλλο χαρακτηριστικό στα συμπληρώματα κρεατίνης που δεν πρέπει να αγνοηθεί είναι το προφίλ ασφαλείας τους. Ελεγχόμενες μελέτες δεν έχουν καταφέρει να τεκμηριώσουν σημαντικές παρενέργειες από τη συμπλήρωση κρεατίνης.

Συμβουλή δοσολογίας
Ένα τυπικό πλάνο συμπλήρωσης κρεατίνης περιλαμβάνει μια δόση φόρτωσης των 20-25 γρ. ανά ημέρα για πέντε ημέρες που ακολουθείται από μία δόση συντήρησης 2 γρ. ανά ημέρα

4. Ιχθυέλαιο

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να εντοπιστούν σε δύο συγκεκριμένες ενώσεις γνωστές ως: εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Η έρευνα για το ιχθυέλαιο (συγκεκριμένα EPA και DHA) σε σχέση με την αθλητική απόδοση είναι στην πρώιμη φάση και για το λόγο αυτό συγκεκριμένες συστάσεις δεν μπορούν να γίνουν σε αυτό το στάδιο. Ωστόσο, η περιορισμένη έρευνα που έχει διεξαχθεί για το ιχθυέλαιο είναι πολύ υποσχόμενη. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει ότι η συμπλήρωση ιχθυελαίου αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα και τη μυϊκή δύναμη, ενώ μειώνει επίσης το σωματικό λίπος. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας έχει διεξαχθεί σε υγιείς, αλλά μεγαλύτερους ηλικιακά πληθυσμούς. Αυτό που χρειάζεται στη συνέχεια είναι να γίνει περισσότερη έρευνα η οποία θα ερευνά τις επιπτώσεις του ιχθυελαίου σε υγιή, αθλούμενους πληθυσμούς που ασχολούνται με υψηλής έντασης προπόνηση.

Συμβουλή δοσολογίας
Παρόλο που δεν υπάρχει συναίνεση για τη βέλτιστη δοσολογία ιχθυελαίου, μελέτες έχουν συνήθως χρησιμοποιήσει ένα φάσμα περίπου 2-6 γρ. ανά ημέρα σε δύο διαιρεμένες δόσεις.

 

5. BCAAs

Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα - λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη - δεν παράγονται στο σώμα και πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής. Το «διακλαδισμένης αλυσίδας» αναφέρεται στην χημική δομή αυτών των αμινοξέων. ΤαBCAAs κυρίως οξειδώνονται (δηλαδή καταβολίζονται/διασπώνται) στους σκελετικούς μύες. Η άσκηση ενεργοποιεί τον καταβολισμό των BCAAs στους σκελετικούς μύες, επομένως, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την απαίτηση για BCAAs. Τα οφέλη που προσφέρουν τα συμπληρώματα BCAA είναι τριπλά:

• Καταστέλλουν τη μυϊκή βλάβη κατά την περίοδο μετά την προπόνηση
• Μειώνουν την εμφάνιση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (ΚΜΠ) κατά την περίοδο μετά την προπόνηση
• Μεγιστοποιούν την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μετά την προπόνηση (λόγω της κατάποση της λευκίνης)

Συμβουλή δοσολογίας
Έχει αναφερθεί ότι η λήψη 5 γρ. BCAAs περίπου 15-30 λεπτά πριν την προπόνηση μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς πόνους και τη μυϊκή κόπωση για αρκετές ημέρες μετά από την προπόνηση. Αυτό το ίδιο ποσό, αν καταναλωθεί κατά την περίοδο μετά την προπόνηση, θα αυξήσει επίσης τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

 

6. Πολυβιταμίνη

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι οι βιταμίνες παρέχουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό. Αυτό ωστόσο δεν είναι αλήθεια. Οι βιταμίνες δεν είναι άμεσες πηγές ενέργειας, αλλά διευκολύνουν την παραγωγή ενέργειας και την αξιοποίηση της ενέργειας από τους υδατάνθρακες, τα λίπη και την πρωτεΐνη. Μπορούν επίσης να μεταφέρουν οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα, να ρυθμίσουν την ισορροπία των υγρών του σώματος και να προστατεύσουν κατά της οξειδωτικής βλάβης. Ένα άτομο που δεν είναι ελλιπής στο στάτους βιταμινών δεν θα βελτιώσει την απόδοση του στην προπόνηση προσθέτοντας ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα στο πρόγραμμα διατροφής του. Ωστόσο, έρευνα έχει δείξει ότι εκείνοι που ήταν προηγουμένως ανεπαρκείς σε ορισμένες βιταμίνες μπορούσαν να βελτιώσουν την απόδοση της προπόνησης τους με τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης και επιστρέφοντας σε μια μη ελλειμματική κατάσταση. Επομένως, ο σκοπός της λήψης προβιταμινών δεν είναι για να βελτιωθεί η απόδοση της προπόνησης, αλλά για να χρησιμεύσουν ως μια «πολιτική ασφάλειας» προστατεύοντας από ανεπάρκειες βιταμινών.

Συμβουλή δοσολογίας
Ένας εύκολος τρόπος για την πρόληψη έλλειψης βιταμινών είναι να παίρνετε απλά ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μαζί με το υψηλής σε πρωτεΐνη πρωινό σας.

http://www.totalfitness.gr/

{fcomments}

Μπορεί να μην του το 'χαμε, αλλά ο πασίγνωστος ηθοποιός Sean Connery ήταν bodybuilder στα νιάτα του! Για του λόγου το αληθές, δείτε φωτογραφίες από έναν διαγωνισμό του 1953...

{fcomments}

To iFitnessbook είχε την τιμή να «φιλοξενήσει» τον Γιάννη Βασσάλο, γνωστό πρωταθλητή και προπονητή του bodybuilding. Ένα από τα… ιερά τέρατα του χώρου που, από το ντεμπούτο του το μακρινό 1979 έως και τώρα, μετράει μόνο τίτλους και διακρίσεις. Ο Γιάννης Βασσάλος μίλησε για την σπουδαία στιγμή των παιδιών του, για τον αγώνα που «γέννησε» ερωτηματικά και το μέλλον του στον εγγύ ορίζοντα…

Ποια είναι η γνώμη σας για την σημερινή διεξαγωγή του αγώνα;

«Ήταν ένας αγώνας θεσμός που γίνεται εδώ και πάρα πολλά χρόνια. Είχε αρκετές συμμετοχές, αν κι ο Νοέμβρης είναι ένας δύσκολος μήνας για αγώνες. Δηλαδή, χαμηλότερου επιπέδου σε σχέση με τον Μάιο καθώς είναι και πιο δύσκολη η προετοιμασία των αθλητών. Παρ΄ όλα αυτά, ήταν ένας πολύ καλός αγώνας με γύρω στις 70 συμμετοχές».

Μείνατε ευχαριστημένος με την προσέλευση του κόσμου;

«Ο κόσμος δεν ήταν πάρα πολύς σε επίπεδο θεατών γιατί ήταν η ώρα που ξεκινούσαν λίγο νωρίς και υπάρχουν αρκετοί εργαζόμενοι αυτές τις ώρες. Δεν είχαμε πολλούς θεατές, αλλά ήταν ένας αγώνας πολύ ενδιαφέρον».

Τι είναι αυτό που κρατάτε από τους σημερινούς αγώνες;

«Την απονομή των προπονητών, καθώς ανάμεσα σε αυτούς παρευρίσκονταν και τα παιδιά μου».

Όντως, σημαντική στιγμή. Ποια είναι τα συναισθήματά σας για αυτό το σπουδαίο γεγονός;

«Νομίζω ότι είναι αρκετά μια σημαντική στιγμή. Τα παιδιά μου είναι η φυσική συνέχεια της ιστορίας μου στον χώρο του bodybuilding. Αισθάνομαι ιδιαίτερα συγκινημένος που τα παιδιά συνεχίζουν την οικογενειακή παράδοση».

Ήταν επιλογή τους ή βάλτε κι εσείς το χεράκι σας;

«Τα παιδιά αναπόφευκτα έχουν μεγαλώσει μέσα στο περιβάλλον του αθλητισμού, έχουν παρακολουθήσει όλα αυτά τα χρόνια την πορεία μου και από μόνα τους ενθουσιάστηκαν και επιλέξανε αυτό που τους αρμόζει καλύτερα».

Σε αυτές τις αντίξοες συνθήκες, πως βλέπετε να «επιβιώνει» το bodybuilding;

«Παρότι υπάρχει μια τεράστια οικονομική κρίση στην Ελλάδα, ο χώρος έχει κάνει σημαντικά βήματα προόδου κι εξέλιξης. Πλέον, έχουμε πολλές συμμετοχές και θεωρώ ότι το γυμναστήριο και η άσκηση έχει γίνει μια φυσική διέξοδος για τον προβληματισμένο κόσμο».

Πείτε μας ποια είναι τα επόμενα σχέδια για το άμεσο μέλλον;

«Ετοιμάζομαι για ένα διεθνή αγώνα την επόμενη χρονιά. Ευελπιστώ ότι θα έχουμε την απαραίτητη στήριξη και το καλύτερο αποτέλεσμα».

Θα σας δούμε στα ακόλουθα Κύπελλα της ΝΑC και της WABBA;

«Όχι, εγώ αγωνίζομαι όλη μου τη ζωή στην Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης. Βέβαια, είμαι θεατής σε όλους τους αγώνες και παρακολουθώ τις εξελίξεις, αλλά όλη μου την ενέργεια την διαθέτω στην ΕΟΣΔ και την ΙFBΒ»

Το iFitnessbook ευχαριστεί θερμά τον κορυφαίο bodybuilder, Γιάννη Βασσάλο, που μοιράστηκε μαζί μας μια τόσο σπουδαία ημέρα γι’ αυτόν. Ευχόμαστε κάθε καλό στο επιτυχημένο έργο του στον χώρο του bodybuilding…

{fcomments}