Προγράμματα γυμναστικής

«Σάρωσε» για 6η φορά στο Mr. Olympia ο Phil Heath! (photos)

Και τώρα απειλεί το απόλυτο ρεκόρ του Arnold Schwarzenegger!

Με σχετική ευκολία κατέκτησε το 6ο συνεχόμενο Mr. Olympia o τεράστιος Phil Heath που αναδείχθηκε ο καλύτερος bodybuilder για το 2016. Πλέον, ο Phil Heath που ιοφάρισε τον Dorian Yates, απειλεί το κατόρθωμα του Schwarzenegger που έχει 7 νίκες στον θεσμό, ενώ βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής για να σπάσει τα ρεκόρ των Ronnie Coleman και Lee Haney που δεσπόζουν στη κορυφή των Mr. Olympia με 8 νίκες.

Στην διοργάνωση που διεξήχθη το διήμερο 17-18 Σεπτεμβρίου, μεγάλη έκπληξη αποτέλεσε η 3η θέση του Dexter Jackson που τα τελευταία χρόνια κατακτούσε την 2η θέση, αλλά και το 2008 πήρε τον τίτλο του Mr. Olympia. Αυτό συνέβη διότι ο εξαιρετικός Shawn Rhoden σκαρφάλωσε στη 2η θέση.

Τα αποτελέσμα και τα ποσά

1. Phil Heath - $400,000
2. Shawn Rhoden - $150,000
3. Dexter Jackson - $100,000
4. Big Ramy - $55,000
5. William Bonac - $45,000
6. Roelly Winklaar - $35,000
7. Cedric McMillan - $25,000
8. Dallas McCarver - $20,000
9. Josh Lenartowicz - $19,000
10. Justin Compton - $10,000

Απολαύστε φωτογραφίες από τον τελικό:

normal OL13002

normal OL13813

normal OL13866

normal OL13874

normal OL14335

normal OL14444

Περισσότερες φωτογραφίες εδώ

Σεπτεμβρίου 19, 2016
Κατηγορία Νέα

Η προπόνηση στήθους του (x5 Mr. Olympia) Phil Heath!

Διανύει ένα τρομερό σερί και είναι αναμφισβήτητα ο κορυφαίος bodybuilder τη δεδομένη χρονική περίοδο. O Phil Heath, πέντε συνεχόμενες φορές νικητής του Mr. Olympia μοιράζεται μαζί μας την προπόνηση του στήθους του με FST-7.

Ακούγοντας το FST-7 μπορεί να νομίζεις ότι είναι η ονομασία ενός υψηλής απόδοσης λάδι αυτοκινήτου και όχι η συντομογραφία του -“fascia stretch training seven” (τεχνική διάτασης της περιτονίας) δεν το διευκρινίζει και πολύ. Ας το αποκωδικοποιήσουμε. Το “Fascia stretch” αναφέρεται στο φούσκωμα ενός μυ και κατα συνέπεια να τεντώνεις τον συνδετικό ιστό που τον καλύπτει, με λιγα να δώσεις τον χώρο τους μύς να αναπτυχθούν. Το “seven” (επτά) αναφέρεται σε έναν στόχο αριθμού set της προπόνησης. Είναι η μεθοδολογία που ανέπτυξε ο νούμερο 1 bodybuilder, o Mr. Olympia Phil Heath, απο τον προπονητή- διατροφολόγο του, Hany Rambod.

Ο Heath εκτελεί τις περισσότερες απο τις ασκήσεις με τον τυπικό τρόπο: Τρία με τέσσερα setτων 8–12 επαναλήψεων, με ένα ή δύο λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα στα set. Η τελευταία άσκηση ενός μέρους του σώματος εκτελείτε για 7 set των 10–12 επαναλήψεων, με μόνο 20 -30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στα set. Αυτή η σειρά είναι σαν κατερχόμενα set, με την σημαντική διαφορά να είναι ο διαφορετικός χρόνος ξεκούρασης, που σου επιτρέπει να χρησιμοποιήσεις ουσιαστικό βάρος.

H προπόνηση στήθους του Heath

FST-7 TIPS

Για τα επτάρια, διάλεξε μια άσκηση απομόνωσης όπως εκτάσεις ποδιών ή . 

Χρησιμοποίησε το ίδιο βάρος και κράτα τις επαναλήψεις σου στις 10 ή και πάνω. 

Περιόρισε την ξεκούρασή σου στα 20–30 δευτερόλεπτα .

Μπορείς να εκτελέσεις λιγότερα ή περισσότερα set αν νιώθεις την ανάγκη.

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΑΣΚΗΣΗ Set Επαναλήψεις

Επικλινής πιέσεις στη μηχανήα Hammer Strength 4 8-12

Ανοίγματα με αλτήρες στον οριζόντιο πάγκο 4 8-12

Πιέσεις στη μηχανή 3 8-12

Επικλινής ανοίγματα στην τροχαλία 7 10-12

Ο Heath από το 2009 και έπειτα, όπου και ανέπτυξε τη πυκνότητα και το μέγεθος, προτιμάει να χρησιμοποιεί μηχανές για την προπόνηση του στήθους του.

*Νικητής Mr. Olympia 2011, 2012, 2013, 2014, 2015

{fcomments}

Νοεμβρίου 1, 2015
Κατηγορία Προπόνηση

Ο Phil Heath (x5) έχει πάρει στο... σπίτι του το Μr. Olympia!

Γιαακόμη μια ρονιά o Phil Heath κατέκτησε την κορυφή του Μr. Olympia 2015, αφού στο Las Vegas, στην Aμερική θριάμβευσε και μεγάλη διαφορά. Στην δεύτερη θέση ακολούθησε ο Dexter Jackson που άφησε έναν πόντο πίσω στην τρίτη θέση τον Shawn Rhoden. Τέταρτος ο Dennis Wolf.

Κάπως έτσι, ο σούπερ Aμερικανός bodybuilder πήρε για 5η σερί φορά τον τίτλο του στο... σπίτι του και πλέον απειλεί τα ρεκόρ των Arnold Schwarzenegger και Dorian Yates που έχουν 6 συνεχόμενους τίτλους. Τα μεγάλα ρεκόρ κατέχουν οι Lee Haney και Ronnie Coleman με 8 συνεχόμενους τίτλους.

Aξίζει να σημειωθεί ότι, πέραν του 5ου τίτλου, ο Phil Heath στο... σπίτι του πήρε και το υπέρογκο ποσό των $400,000 που δόθηκε για πρώτη φορά στην ιστορία του Mr. Olympia.

Τα επίσημα αποτελέσματα τoυ Mr. Olympia 2015...

Aκολουθούν φωτογραφίες από την κορυφαία διοργάνωση...

{fcomments}

Σεπτεμβρίου 28, 2015
Κατηγορία Νέα

Προπόνηση χεριών Αρμαγεδδών με τον 4 φορές Mr. Olympia Phil Heath

Τι κάνει ο 4 φορές Mr. Olympia Phil Heath την ημέρα χεριών;

Δείτε μερικές συμβουλές και ασκήσεις για τη προπόνηση χεριών

Παρακολουθήστε πως ο ίδιος προπονεί τους δικεφάλους 23 ιντσών και κάνει τους τρικέφαλους 3D.

Tσεκάρετε αυτό το βίντεο από τον 4x Mr. Olympia Phil Heath εξηγώντας τη προπόνηση του, και αυτό που τον οδηγεί και τον κινητοποιεί για να επιτευχθεί αυτή η μυική μάζα.

Αν αυτό δεν σας παρακινήσει να πάτε στο γυμναστήριο, τότε 'οσως πρέπει να βρείτε ένα άλλο χόμπι ...

Αυτή είναι η προπόνηση χεριών Αρμαγεδδών του 4 φορές Mr. Olympia Phil Heath

'k

{fcomments}

Δεκεμβρίου 10, 2014
Κατηγορία Προπόνηση

Phil Heath για 4η σερί φορά στον... Όλυμπο!

Πλέον δεν αποτελεί είδηση. Το να έχανε την πρωτιά του "Mr Olympia2014" θα ήταν σίγουρα ένα σπουδαίο νέο για τον χώρο του bodybuilding. Ναι, καλά καταλάβατε, ο Phil Heath δεν δυσκολεύτηκε να ανέβει για 4η σερί χρονιά στην κορυφή του... Ολύμπου, να νικήσει δηλαδή στην διοργάνωση του "Mr Olympia2014"!

To Ifitnessbook.com σας μεταφέρει όλα όσα έγιναν στη σκηνή. Tην οριακή νίκη του Phil Heath, την τρομερή βελτίωση του Kai Greene, αλλά και το top-10 του "Mr Olympia2014"...

1. Phil Heath

O Phil Heath ήταν πολύ σφιχτός, όπως πάντα, αλλά πολλοί ψίθυροι ήθελν τους κοιλιακούς να φαίνονται λίγο πρησμένοι σε μερικές πόζες. Επίσης, ακούστηκε ότι δεν ήταν και στα καλύτερά του ποτέ. Γι αυτό και με τους 212 πόντους, άφησε αρκετά να τον πλησιάσει ο Kai Greene. Ωστόσο, όλα πήγαν καλά και ο Phil Heath πανηγύρισε την 4η σερί νίκη του στον θεσμό...

2. Kai Greene

Ναι μεν τερμάτισε δεύτερος, αλλά ο Kai Greene αισθάνεται νικητής αφού πραγματοποίησε την καλύτερη εμφάνιση στην καριέρα του. Κέρδισε τον τίτλο "Fan's Choice Award" γεγονός που επισκιάζει την νίκη του Phil Heth. Ήταν μια μεγάλη ευκαιρία για τον Kai Greene να πάρει τα πρωτία της διοργάνωσης και σίγουρα είναι από τα μεγάλα φαβορί για το επόμενο "Mr Olympia".

Η συνέχεια του Top-10:

3. Shawn Rhoden

4. Dennis Wolf

5. Dexter Jackson

6. Branch Warren

7. Mamdouh Elssbiay

8. Victor Martinez

9. Steve Kuclo

10. Juan Morel

{fcomments}

Σεπτεμβρίου 22, 2014
Κατηγορία Νέα

Xαμός στην συνέντευξη Τύπου του "Mr Olympia 2014" (VIDEO)

Αρχισαν τα... όργανα στο "Mr Olympia 2014" αφού στην καθιερωμένη συνέντευξη Τύπου έγιναν διάφορα... παρατράγουδα!

Δείτε τις δηλώσεις του Phil Heath και του Kai Greene λίγες ώρες πριν την μεγάλη μάχη. Μετά από αυτές δεν έλειψαν και οι παρεξηγήσεις ανάμεσα στα δυο μεγάλα θηρία του bodybuilding. Δείτε όσα συνέβησαν και πως αντέδρασε ο πρωταθλητής Phil Heath, που λίγο ήθελε ακόμη για να ορμήξει στον Kai Greene...