Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο
- Κατηγορία Χτίσε μυς
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας για ώμους. Οι εικόνες για κάθε άσκηση θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την εκτέλεση τους. Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα (10-15 λεπτά) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου
Πρώτη άσκηση: πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Δεύτερη άσκηση: πίεσης με αλτήρες
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Τρίτη άσκηση: ανοίγματα με αλτήρες
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
Τέταρτη άσκηση: τραπεζοειδής με μπάρα
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
Καλές προπονήσεις!
Πηγή: totalfitness.gr
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Πως θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την φλεβικότητα!
-
Από τι κινδυνεύει ένας καπνιστής που γυμνάζεται;
-
Oι 5 ορμόνες που εξουσιάζουν το σώμα σου!
-
Πώς να εκτελέσεις άψογα τις «στρατιωτικές πιέσεις»
-
Οι ισομετρικές ασκήσεις φέρνουν θηριώδη δύναμη και γραμμωμένο σώμα
-
Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής
loading...