«Πέσε και πάρε» και χτίσε τέλειο στήθος!

Ένα δυνατό και γραμμωμένο στήθος είναι κάτι που θέλουν οι περισσότεροι, ωστόσο κάποιοι αν και το παλεύουν δεν τα καταφέρνουν. Οι κάμψεις, αποτελούν την τέλεια άσκηση – συμπλήρωμα για την εκγύμναση του στήθος και όχι μόνο!
Οι κάμψεις γυμνάζουν όχι μόνο το στήθος αλλά γενικά τον κορμό. Βέβαια όπως και όλες οι ελεύθερες ασκήσεις έχει και αυτή την τεχνική της και θέλει προσοχή ώστε να εκτελείται σωστά! Και πως γίνεται αυτό; Σχετικά εύκολα. Πρώτη συμβουλή είναι να πάρετε την αρχική στάση μπροστά από κάποιον καθρέφτη ώστε να διαπιστώσετε αν το κορμί σας είναι «σανίδα» που λέμε δηλαδή δεν καμπουριάζει ούτε κάνει τόξο προς τα κάτω.

Για να το πετύχετε αυτό αρχικά σφίξτε τον κορμό. Έτσι γλιτώνετε από κινδύνους για τη πλάτη και τη μέση που παραμονεύουν λόγω της μη ουδέτερης σε διαφορετική περίπτωση στάσης του σώματος.

Παράλληλα σφίξτε τους γλουτούς που αποτελούν μια από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του ανθρώπου. Με αυτό τον τρόπο προστατεύετε την μέση σας από τραυματισμούς και προσθέτετε ένταση.

Οι αγκώνες σας θα πρέπει αρχικά να βρίσκονται κοντά στο ύψος των ώμων. Όσο πιο κοντά είναι τόσο προσθέτετε περισσότερη ένταση στο στήθος τους ώμους αλλά και τα τρικέφαλα.

Η παλάμη να πατάει όλη στο πάτωμα με τους αντίχειρες να κοιτούν προς την ίδια κατεύθυνση. Ανοίξτε καλά τα δάχτυλα σας και έτσι θα έχετε καλύτερη ισορροπία και έλεγχο του βάρους σας, της έντασης και θα μπορείτε να φορτίζετε κατά την άσκηση καλύτερα το στήθος τα τρικέφαλα και τους μύες της πλάτης.
Όταν νιώσεις έτοιμος και ο κορμός σου δεν κάνει καμπύλες πίεσε προς το πάτωμα και θα διαπιστώσεις ότι η ένταση περνάει όλο το σώμα. Ανέβα μέχρι εκεί που τεντώνουν τα χέρια σου και μετά πέσε μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν ορθή γωνία και επανέλαβε.

TIP 1
Οι κάμψεις είναι η καλύτερη άσκηση για δύναμή στο στήθος. Αποτελούν τη βάση πολλών ρουτινών για στήθος, αλλά δουλεύουν μέχρι ένα σημείο. Για όγκο στο στήθος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις με περισσότερο βάρος και χαμηλότερες επαναλήψεις και όχι σε ασκήσεις πολλών επαναλήψεων και χαμηλού βάρους, όπως είναι οι κάμψεις.

TIP 2

Εάν ο μέγιστος αριθμός των επαναλήψεων σου είναι λιγότερες από 30 συνεχόμενες κάμψεις, τότε εκτέλεσε, καθημερινά, 150 κάμψεις. Εάν το ρεκόρ σου είναι περισσότερες από 30 κάμψεις, τότε εκτέλεσε 200 κάμψεις, ημερησίως.

Πηγή: activemen.gr