Κάψτε λίπος με στατικό ποδήλατο σε ένα μήνα
- Κατηγορία Kάψε λίπος
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
1η εβδομάδα: 3-4 φορές ανά εβδομάδα
Κάνε ποδήλατο:
5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα
5 λεπτά με σταθερό ρυθμό
2 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία
Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα
2η εβδομάδα: 4 φορές ανά εβδομάδα
Κάνε ποδήλατο:
5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα
2 λεπτά με ελαφρώς επιταχυνόμενο ρυθμό
5 λεπτά με σταθερό ρυθμό
2 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία
Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα
3η εβδομάδα: 4-5 φορές ανά εβδομάδα
Κάνε ποδήλατο:
5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα
5 λεπτά με επιταχυνόμενο ρυθμό
5 λεπτά με σταθερό ρυθμό
5 λεπτά με αργό ρυθμό για αποθεραπεία
Τέλειωσε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα
4η εβδομάδα: 5 φορές ανά εβδομάδα
Κάνε ποδήλατο:
5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα
2 λεπτά - αύξησε αντίσταση, διατήρησε σταθερή την ταχύτητα
2 λεπτά - διατήρησε σταθερή την αντίσταση, αύξησε ταχύτητα
2 λεπτά - μείωσε την αντίσταση, διατήρησε σταθερή την ταχύτητα
2 λεπτά - διατήρησε σταθερή την αντίσταση, αύξησε την ταχύτητα
2 λεπτά - μείωσε την αντίσταση, μείωσε την ταχύτητα
5 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία
Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα
Για να μεγιστοποιήσεις την καύση λίπους: Αφαίρεσε από τον αριθμό 180 την ηλικία σου και στη συνέχεια υπολόγισε ένα εύρος σφυγμών 10 κάτω και 10 πάνω από τον αριθμό αυτόν.
Παράδειγμα: Αν είσαι 40 ετών, αφαίρεσε από το 180 το 40 και θα βρεις 140. Η καρδιακή σου συχνότητα κατά τη διάρκεια του κυρίου μέρους του προγράμματος (δηλαδή μετά την προθέρμανση και πριν από την αποθεραπεία) πρέπει να κυμαίνεται από 130 έως 150 σφυγμούς ανά λεπτό.
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Πώς το σπανάκι και άλλες τρεις τροφές μπορούν να εξαφανίσουν το λίπος στην κοιλιά
-
8 συμβουλές για σούπερ στέγνωμα!
-
Ποιος τύπος άσκησης μειώνει περισσότερο το σωσίβιο στην κοιλιά
-
Τα καλοκαιρινά «λάθη» που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά
-
Πώς θα φτιάξεις σώμα μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο!
-
Γιατί παχαίνουμε το χειμώνα;