Το εύρος της κίνησης στην μυική ενδυνάμωση

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ένα σύνηθες λάθος στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι ότι οι ασκούμενοι εκτελούν τις ασκήσεις με μειωμένο εύρος κίνησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν εκτελείται η κίνηση σε όλο το εύρος της άρθρωσης, άρα ένα μέρος των μυών που συμμετέχουν στη συγκεκριμένη κίνηση μένει «σχεδόν αγύμναστο».

Οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε όλο το εύρος κίνησης, έτσι ώστε να οι μύες να γυμνάζονται συνολικά. Είναι σημαντικό να αναφερθεί, ότι όλοι μύες έχουν γωνίες που είναι πιο δυνατοί και άλλες γωνίες που είναι πιο αδύναμοι. Το βάρος που θα πρέπει να επιλέγεται στην κάθε άσκηση, είναι αυτό που μπορεί να μετακινήσει το πιο αδύναμο σημείο του μυός, ώστε να εκτελείται σωστά η άσκηση.

Στον κανόνα, όμως, του «εκτελώ σε όλο το εύρος κίνησης», υπάρχουν και ορισμένες εξαιρέσεις. Σε περιπτώσεις τραυματισμών, ευαισθησίας σε κάποια άρθρωση, αποκατάστασης, συγκεκριμένων ασκήσεων που εγκυμονούν κινδύνους, στις ασκήσεις για βελτίωση στάσης σώματος και άλλες ειδικές περιπτώσεις, ο κανόνας διαφοροποιείται. Ένας καθηγητής φυσικής αγωγής, είναι ο ειδικός για το σχεδιασμό του προγράμματος προπόνησης και για την σύσταση οδηγιών σχετικά με τον τρόπο που πρέπει να εκτελεστεί.

 

www.askisi.eu

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 σούπερ γεύματα για εκπληκτική μυϊκή ανάπτυξη!
  • Τι να κάνεις πριν και μετά τους κοιλιακούς για super αποτελέσματα
  • Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες τους με την κατάλληλη προπόνηση!
  • Η σημαντικότητα της κινητικότητας στο Crossfit
  • Τι είναι το cross training και γιατί πρέπει να το κάνεις
  • Τι να κάνεις για καλύτερο ύπνο και καλύτερη άσκηση; Αερόβια ή ενδυνάμωση;
loading...