«Κάψιμο» για δύο στο γυμναστήριο!
- Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Ένα πρόγραμμα προπόνησης σε γυμναστήριο, που καίει λίπος και μπορεί να εκτελεστεί από δύο άτομα και είναι ιδανικό για ζευγάρια!
Με το πρόγραμμα αυτό επιτυγχάνετε ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και των μυών, που σε συνδυασμό με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής θα σας δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Βασική προϋπόθεση του προγράμματος είναι ο ένας να παρακολουθεί και θα διορθώνει τον άλλον σε μια πλήρη συνεργασία. Η πρώτη κίνηση πρέπει να εκτελείτε σε 2΄΄ και η δεύτερη κίνηση σε 4’’, ενώ στη πρώτη κίνηση ο αθλούμενος θα πρέπει να εκπνέει και στη δεύτερη να εισπνέει. Το διάλλειμα ανάμεσα στα σετ είναι 30 δευτερόλεπτα, ίσα να αλλάξεις με το ταίρι σου δηλαδή.
Αρχίζουμε με προθέρμανση 10 λεπτών στο ποδήλατο ή τον διάδρομο
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3Χ15
Σκουώτ 3Χ15
Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια 2Χ15
Πιέσεις πάγκου 2Χ15
Όρθια κωπηλατική 2Χ15
Έλξεις τροχαλίας 2Χ15
Πιέσεις τρικέφαλων τροχαλίας 2Χ15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 2Χ15
Ραχιαίοι 2Χ15
Κοιλιακοί 3Χ15
Στο τέλος κάνουμε την αεροβική δραστηριότητα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 30 λεπτά!
Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης, personal trainer
Αθλητές ΒΜΧΧ Team: Εύα Κωστούλα – Οδυσσέας Μηνίδης
Η φωτογράφιση έγινε στο AQUA FORUM
Τους αθλητές έντυσε η BMXX
Eπιμέλεια: activeman.gr
{fcomments}