Kάνεις Άρσεις θανάτου σωστά;

Υπάρχει λόγος που όλοι οι γυμναστές θεωρούν τις άρσεις θανάτου το βασιλιά των ασκήσεων: Ελάχιστες είναι οι ασκήσεις που δουλεύουν περισσότερες μυϊκές ομάδες από αυτές. «Εκτός από τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, γυμνάζει τους τετρακεφάλους, τους ώμους, τον κορμό και την πλάτη, αν την εκτελείς σωστά. Κάτι που οι περισσότεροι δεν καταφέρνουν» αναφέρει ο Tony Gentilcore, γυμναστής. Σίγουρα, μπορεί ήδη να εφαρμόζεις κάποια βασικές οδηγίες (το να έχεις την μπάρα κοντά στο σώμα σου και να μην καμπουριάζεις), ακολουθώντας, όμως, τις παρακάτω συμβουλές θα πάρεις τα μέγιστα οφέλη σε κάθε επανάληψη της άσκησης. 

Κίνησε τους Γλουτούς σου
Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, σαν να προσπαθείς να κλείσεις μια πόρτα με το πίσω μέρος τους σώματός σου. Επίσης, μην αφήνεις τους γοφούς σου να φτάσουν κάτω από τα γόνατά σου. 

Κράτα την Πλάτη Ισια
Το να πέφτεις μπροστά είναι εξίσου κακό με το να καμπουριάζεις. Καλύτερα, σπρώξε τους ώμους πίσω και κάτω.

Το Πιγούνι προς τα Μέσα
Ετσι θα ευθυγραμμίσεις τη σπονδυλική σου στήλη, περιορίζοντας τον κίνδυνο τραυματισμου.

Το Μυαλό στην Μπάρα
Κράτα τεντωμένους τους αγκώνες, για να έχεις τον απόλυτο έλεγχο. Χρησιμοποίησε μεικτή λαβή, για να την κρατάς πιο σταθερά.

Η Στάση των Ποδιών
Το άνοιγμά τους πρέπει να είναι λίγο μικρότερο από των ισχίων, για να περιορίσεις την καταπόνηση στα γόνατα.

Δες το Διαφορετικά
Σκέψου ότι σπρώχνεις το σώμα σου μακριά από το έδαφος και όχι ότι ανεβάζεις την μπάρα. Αυτό θα σε βοηθήσει να εστιάσεις και στην εκγύμναση των κάτω άκρων σου. 

ΡΙΞΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ
Οι άρσεις θανάτου έχουν να κάνουν κυρίως με την κίνηση των γοφών. Φτάνοντας στο σημείο που σηκώνεις το βάρος από το έδαφος, σπρώξε τους γοφούς προς τα εμπρός και σφίξε τους γλουτούς σου, ώστε να ολοκληρώσεις την άσκηση με τα πόδια τεντωμένα. 

http://www.menshealth.gr/