Push ups με τα χέρια στο bosu
- Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις 2 λαβές του bosu και στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας σχηματίζοντας έτσι μια ευθεία με το σώμα σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να μην «πέφτει».
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και φέρτε το σώμα σας προς το έδαφος διατηρώντας την ευθεία του χωρίς να «πέφτει» η λεκάνη σας.
3. Τεντώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Παραλλαγές:
- Με ανοικτά πόδια
- Με τα πόδια μάνω σε swiss ball (αυξάνεται αρκετά ο βαθμός δυσκολίας - προχωρημένοι)
- Με τα γόνατα στο έδαφος (αρχάριοι)
Παραλλαγή 1: Με ανοικτά πόδια
Παραλλαγή 2: Με τα πόδια μάνω σε swiss ball
Παραλλαγή 3: Με τα γόνατα στο έδαφος
Οι ασκήσεις είναι εγκεκριμένες από την GR.A.F.T.S.
Μοντέλο: Μάρκος Sheikh
Γυμναστήριο: Eurogym
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και φέρτε το σώμα σας προς το έδαφος διατηρώντας την ευθεία του χωρίς να «πέφτει» η λεκάνη σας.
3. Τεντώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Παραλλαγές:
- Με ανοικτά πόδια
- Με τα πόδια μάνω σε swiss ball (αυξάνεται αρκετά ο βαθμός δυσκολίας - προχωρημένοι)
- Με τα γόνατα στο έδαφος (αρχάριοι)
Παραλλαγή 1: Με ανοικτά πόδια
Παραλλαγή 2: Με τα πόδια μάνω σε swiss ball
Παραλλαγή 3: Με τα γόνατα στο έδαφος
Οι ασκήσεις είναι εγκεκριμένες από την GR.A.F.T.S.
Μοντέλο: Μάρκος Sheikh
Γυμναστήριο: Eurogym
πηγή: www.fit-blaster.com
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Push-ups: Φτιάξε κορμί σε 5 βήματα
-
Τα pushup είναι η φυσική κρεατίνη - 23 παραλλαγές για να δοκιμάσεις τις αντοχές σου !
-
Οι 10 δυσκολότερες ασκήσεις pushups στον κόσμο (βίντεο) !!!
loading...