CrossFit για όλους

Το πρόγραμμα προπόνησης Crossfit καθώς και οι ασκήσεις που περιλαμβάνει επιλέγονται και σχεδιάζονται για ένα συγκεκριμένο σκοπό, τη μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης με την βελτίωση των 10 γενικών σωματικών δεξιοτήτων. Αυτές οι δεξιότητες περιλαμβάνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή, την μυϊκή αντοχή, την δύναμη, την ταχύτητα, την ευλυγισία, τη ισχύ, την ευκινησία, την ισορροπία, την ακρίβεια και τον συντονισμό.
Για παράδειγμα, το Crossfit χρησιμοποιεί το τρέξιμο και την κωπηλασία για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής και της μυϊκής αντοχής μαζί με ασκήσεις της άρσης βαρών όπως είναι τα καθίσματα με μπάρα για τη βελτίωση της δύναμης. Είναι πιθανόν για έναν αρχάριο που ακολουθεί το πρόγραμμα να παρατηρήσει σημαντικά οφέλη σε μόλις δύο με τρεις εβδομάδες προπόνησης. Παρόλο που οι ασκούμενοι μπορεί να παρουσιάσουν σημαντικές αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη του Crossfit, το πρόγραμμα Crossfit έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσουμε και να χτίσουμε μια ζωή με υγεία και ευεξία. Η βελτίωση και των 10 σωματικών δεξιοτήτων στο μέγιστο δυνατό δεν γίνεται να επιτευχθεί σε χρονικό διάστημα μόλις μερικών εβδομάδων, αντ 'αυτού, χρειάζεται μακροπρόθεσμη δέσμευση και αφοσίωση για την επίτευξη του στόχου.
Το Crossfit συνδυάζει διάφορα στοιχεία, όπως είναι και η διατροφή για τη βελτιστοποίηση της ευεξίας και την αποφυγή ασθενειών.
Δεν έχει σημασία το προπονητικό σας επίπεδο για να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα Crossfit. Αυτό επιτυγχάνεται με το σχεδιασμό της κάθε προπόνησης στα μέτρα και τις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου. Αυτό δεν σημαίνει πως ο κάθε ασκούμενος θα εκτελεί διαφορετικό πρόγραμμα. Το πρόγραμμα είναι κοινό για όλους, όμως ανάλογα με τις δυνατότητες του καθενός ρυθμίζεται η επιβάρυνση και η ένταση που θα ακολουθήσει.
Κάθε προπόνηση είναι μετρήσιμη και μπορεί να επαναληφθεί. Τεχνικές για τη μέτρηση των επιδόσεων είναι ο χρόνος, το βάρος, οι γύροι, η απόσταση και οι επαναλήψεις. Μπορείτε να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση στις αρχές του μήνα και στη συνέχεια να την εκτελέστε ξανά σε 6 εβδομάδες για να δείτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, το "Angie" στο οποίο πρέπει να κάνετε 100 έλξεις, 100 κάμψεις, 100 κοιλιακούς και 100 καθίσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πηγές:
CrossFit: What is CrossFit?
The CrossFit Journal; What is Fitness?; Greg Glassman; October 2002
CrossFit: FAQ

Πηγή: crossfit.com.gr