mobadv

Μικρά μυστικά για να τρέχεις σαν πραγματικός αθλητής

  • Κατηγορία Running
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Είτε παίρνεις τους δρόμους, είτε σου αρέσουν οι στατικές πορείες πάνω στο διάδρομο, μάθε πώς να κάνεις τα χιλιόμετρά σου πολύ πιο αποτελεσματικά.

Ο Rocky Balboa, εκτός από τις ομοβροντίες γροθιών που έδινε και έτρωγε στα ρινγκ, έμεινε στο μυαλό όλων μας και μέσα από την θρυλική σκηνή που προπονείται στο τρέξιμο, χαράματα, στους δρόμους της Φιλαδέλφεια -με μουσικό χαλί το μυθικό Gonna Fly Now, του Bill Conti.

Ο μποξέρ έπρεπε απαραιτήτως να χάσει κιλά, να στεγνώσει τους μυς του και να δυναμώσει την καρδιά και τα πνευμόνια του. Αυτά αναζητούν και όλοι οι πραγματικοί αθλητές με το τρέξιμο, είτε στους δρόμους, είτε πάνω στον άνετο ιμάντα ενός ηλεκτρικού διαδρόμου.

 

 

Εσύ, που θέλεις ή πρέπει να τρέχεις συστηματικά και θέλεις να πετύχεις το μέγιστο όφελος από κάθε διασκελισμό, οφείλεις να μάθεις να τρέχεις σαν τους αθλητές. Με τα μυστικά σωστής τεχνικής και στάσης του σώματος που θα διαβάσεις παρακάτω όχι μόνο θα τρέχεις γρηγορότερα, πιο μακριά και αβίαστα, αλλά θα προστατεύσεις τα πόδια, τα ισχία και τη μέση σου από τραυματισμούς.

Ωμοπλάτες και χέρια
Η σωστή τοποθέτηση των ώμων επιτρέπει στο άνω μέρος του σώματος να παραμείνει χαλαρό και να διατηρεί καλή στάση ενώ τρέχει. Για να αποφύγεις πόνους στην πλάτη, προσπάθησε να μην κλίνεις πολύ προς τα εμπρός. Επίσης, διατήρησε τους αγκώνες σου σε γωνία 90ο και άφησε τους πήχεις να κινούνται σύγχρονα με το βηματισμό –αυτό βοηθά να αναπτύσσεις μεγαλύτερη ταχύτητα.

Διασκελισμός
Η ελαφριά ανύψωση του γονάτου επιτρέπει να πετύχεις πιο αποτελεσματική λειτουργία του διασκελισμού σου. Αν το πόδι μένει αγκυλωμένο σε κάθε βηματισμό, κινδυνεύεις να τραυματιστείς σοβαρά. Επίσης, το μέγεθος του διασκελισμού όπως και η ταχύτητα των ποδιών σου θα είναι κατά 30% πιο μειωμένα από το αν ανασήκωνες το γόνατο ελαφρώς.

Θέση πελμάτων
Βεβαιώσου ότι τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα ευθεία εμπρός. Λίγο πιο μέσα ή λίγο πιο έξω, σταδιακά θα οδηγήσει σε κάκωση αστραγάλου. Επίσης, το πέλμα πρέπει να προσγειώνεται στο έδαφος πρώτα με τα ακροδάχτυλα και κατόπιν με την περιοχή της καμάρας. Σχεδόν ποτέ δεν ακουμπά κάτω η φτέρνα. Ο λόγος; Αφενός αρτιότερη μηχανική λειτουργία αναπήδησης ποδιού (άρα πιο μεγάλος δρασκελισμός) και αφετέρου ελαχιστοποίηση τραυματισμών αστραγάλου, γάμπας και ισχίων.

Στάση αυχένα και κεφαλιού
Πάντα κοιτάς ευθεία εμπρός, με τον αυχένα καλά στηριγμένο με τάση προς τα πάνω, σαν να είχες ένα αόρατο σκοινί που τραβά ήπια το κεφάλι σου προς τον ουρανό. Γέρνοντας τον αυχένα προς τα κάτω, εμποδίζεις την ανώτερη αναπνευστική οδό -τον λάρυγγα- να εισπνέει επαρκές οξυγόνο.

Αναπνοή
Αν δεν αναπνέεις σωστά, θα επηρεάσεις αρνητικά την ικανότητα του σώματός σου να καίει γλυκογόνο και λίπος. Οι κατώτερες αναπνευστικές οδοί (τραχεία, διάφραγμα και βρόγχοι) πρέπει να είναι ανοιχτοί ώστε να εισρέουν τόνοι φρέσκου οξυγόνου στο αίμα, δημιουργώντας διαρκώς νέα αποθέματα αντοχής. Και αυτό θα συμβεί μόνο αν έχεις το στέρνο σου ανοιχτό ενώ τρέχεις.

Πηγή: gr.askmen.com

2222banner

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ