Πλάγιοι κοιλιακοί με βαράκι στο έδαφος

Η γνωστή άσκηση Plate Twist είναι μια σταθερή αξία που σμιλεύει τους κοιλιακούς σου...

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας σε επέκταση και το πάνω μέρος του σώματος σας όρθιο. Πιάστε το βαράκι με τα δύο χέρια και κρατήστε το μπροστά από τους κοιλιακού.

2. Ανεβάστε τα πόδια σας από το έδαφος, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Σημείωση: Μετακινήστε το επάνω μέρος του σώματος σας πίσω ελαφρώς για να σας βοηθήσει να κρατήσετε ισορροπημένη τη στροφή αυτής της άσκησης. Αυτή είναι η αρχική θέση.

3. Μετακινήστε το βαράκι στην αριστερή πλευρά προσπαθώντας να αγγίξετε το έδαφος.

4. Επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση από την αντίθετη πλευρά του σώματος.

Πηγή: www.fit-blaster.com

1111banner

GIF ISO FINAL 1