Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι κάθε εβδομάδα για να είσαι fit;

Πλέον, δεν έχεις καμιά δικαιολογία.

Mια νέα έρευνα μόλις σου έδωσε τον πιο εφικτό fitness στόχο της ζωής σου: Χρειάζεται να ασκείσαι μόλις 150 λεπτά (ή 2,5 ώρες αν προτιμάς) την εβδομάδα για να είσαι fit αλλά και πιο υγιής.

Kαρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και άλλες παθήσεις θα αργήσουν να σου χτυπήσουν την πόρτα αν ακολουθείς σταθερά αυτό το χρόνο άσκησης, σύμφωνα πάντοτε με τους ερευνητές του Lancet.

Συγκεκριμένα, η μελέτη παρακολούθησε την πορεία 130.000 ανθρώπων σε διάφορες χώρες για 7 ολόκληρα χρόνια και κατέληξε στο συμπέρασμα πως όσοι έκαναν γυμναστική για 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα παρουσίασαν μεταξύ άλλων μικρότερες κατά 20% πιθανότητες για εμφάνιση καρδιακού επεισοδίου και 28% μειωμένο ρίσκο πρόωρου θανάτου.

Τα ευχάριστα ωστόσο δεν περιορίζονται μόνο στα παραπάνω: Η άσκησή σου δεν χρειάζεται να αγγίζει την ένταση του CrossFit ή του τρεξίματος για μισή ώρα την ημέρα. Αρκεί να περπατάς αρκετά και να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού, για 150 λεπτά την εβδομάδα, και τα αποτελέσματα θα είναι σχεδόν παρόμοια με τον αντίστοιχο χρόνο που θα περνούσες στο γυμναστήριο. Βασικά, κάθε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική.

«Τα αποτελέσματα διαλύουν μια και καλή την αντίληψη πως πρέπει να έχεις χρήματα για να αθληθείς. Τα ευρήματά μας καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η μη ψυχαγωγική δραστηριότητα -εργασία, οικιακά, μετακινήσεις με τα πόδια- είναι αρκετά σημαντική προκειμένου να αποφευχθούν πολύ επικίνδυνες καταστάσεις. Χρειάζονται μόλις 21 λεπτά κίνησης την ημέρα και αυτό είναι ένα πολύ μικρό διάστημα για να ισχυριστείς πως δεν έχεις ενέργεια ή χρόνο» αναφέρει ο Dr. Scott Lear, επικεφαλής της έρευνας.

Δε θα τρέξεις μαραθώνιο, λίγη προσπάθεια χρειάζεται.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Η γρήγορη πρωινή προπόνηση για να είσαι fit και μάχιμος όλη μέρα

Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για δύναμη και ενέργεια πριν το πρωινό σου γεύμα, για να μην σταθεί τίποτε εμπόδιο στη μέρα σου.

Υπάρχουν κάποια πρωινά που δεν θα βγεις για τρέξιμο στο δρόμο -βρέχει, βαριέσαι, δεν προλαβαίνεις. Για παρόμοιους λόγους δεν θα πας το απόγευμα στο γυμναστήριο -χτυπάς υπερωρίες στη δουλειά, είσαι κουρασμένος, ξέχασες την τσάντα με τα αθλητικά.
Κι αν συνεχίσει να... βρέχει για κάμποσες μέρες στη σειρά ή οι υπερωρίες στη δουλειά γίνουν μόνιμη επωδός της καθημερινότητάς σου, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα αρχίσεις να σκουριάζεις.

Η εξυπνότερη επιλογή για να κερδίσεις τη μέρα σου, τονώνοντας το σώμα σου, καίγοντας το λίπος και δυναμώνοντας του μυς σου είναι οι παρακάτω 5 ασκήσεις που θα εκτελείς κάθε πρωί μόλις ξυπνήσεις, βρέξει-χιονίσει.

Ούτε βάρη και εξοπλισμός, ούτε ντύσιμο-γδύσιμο, ούτε φόρτιση των trackers, ούτε δεύτερη σκέψη. Εκτέλεσέ τις με τα μάτια κλειστά.

>Συνολικός χρόνος; 15 λεπτά.

3 λεπτά σανίδες

Μια άσκηση που μπορείς να την κάνεις ενώ συνεχίζεις το όνειρο που σου έκοψε πάνω στο καλύτερο, το καταραμένο ξυπνητήρι. Αρκεί μόνο να στηρίξεις τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα, αφήνοντας τον κορμό να δημιουργήσει μια ευθεία (από τους ώμους, τον πυρήνα έως τα πόδια). Απλά, μένεις εκεί επί 60’’, βάζοντας φωτιά στους κοιλιακούς, στους γοφούς, στους τραπεζοειδείς και στους μηριαίους σου.
> Χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις επί 3.

 

 

3 λεπτά κάμψεις με πλάγιες μεταφορές του σώματος

Το χουζούρεμα μπορεί να συνεχιστεί, μόνο που εδώ θα πρέπει να προσθέσεις λίγη παραπάνω δράση στα άνω και κάτω άκρα. Εκτελείς ένα κλασικό push up και αμέσως μετακινείς το σώμα σου μία τα δεξιά και μία προς αριστερά -με τη βοήθεια των ποδιών σου- συνεχίζοντας να εκτελείς τις κάμψεις σου (είπαμε, να ξυπνάμε σιγά-σιγά). Θα διαπιστώσεις ότι οι μύες σου σε όλο το σώμα αρχίζουν να τσιτώνουν και πως ο εγκέφαλός σου μπαίνει σε στάδιο υψηλότερης ενέργειας.
> Εκτέλεσε 30 κάμψεις με εναλλάξ μετακινήσεις, χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις άλλη μια φορά.

3 λεπτά αναρρίχηση εδάφους

Τα mountain climbers είναι μια συνέχεια/παραλλαγή των κάμψεων -άρα, παραμένεις στο πρωινό χουζούρι. Εδώ, τα χέρια παραμένουν σταθερά και η κίνηση γίνεται από τα πόδια: μια φορά φέρνεις το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος, μια φορά το αριστερό, και την επόμενη σπρώχνεις το δεξί γόνατο προς τα έξω και πλάγια και άλλη μια φορά το αριστερό. Αυτό αποτελεί μια επανάληψη.
> 10 επαναλήψεις επί 3 σετ.

3 λεπτά από στάση push ups σε down dog yoga

Η άσκηση που μεταμορφώνει την υψηλή ανταπόκριση του συνόλου των μυών από μια άσκηση κάμψεων, σε ύψιστη τιθάσευση πυρήνα και εγκεφάλου μέσω της γιόγκα.
Ξεκινάς με μια κάμψη και, διατηρώντας τους κοιλιακούς σου σφιχτούς αναπνέεις βαθιά, την ώρα που ωθείς τα ισχία σου στο μέγιστο ύψος προς το ταβάνι. Μένεις εκεί, εκπνέεις όλο τον αέρα από τα πνευμόνια σου και επανέρχεσαι στην αρχική θέση κάμψης.
> Επαναλαμβάνεις 15 φορές επί 2 σετ.

3 λεπτά ημικαθίσματα του... συλληφθέντα

Ώρα να τελειώσει το χουζούρεμα. Πρέπει, επιτέλους, να σταθείς όρθιος -αν και θα ξαναπέσεις στα χαμηλά. Εξηγούμε.
Έχεις δει πώς διατάζουν οι αστυνομικοί έναν ύποπτο να παραδοθεί: στα γόνατα και με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάτι παρόμοιο είναι και αυτή η άσκηση (prisoner squats).

 

 

Με τα χέρια ενωμένα πίσω από κεφάλι και τους αγκώνες ανοιχτούς στα πλάγια, εκτελείς ημικαθίσματα διατηρώντας τους κοιλιακούς σου σφιχτούς και τα γόνατά σου ικανά να αντέξουν το σωματικό βάρος που βυθίζεται αργά-αργά προς το έδαφος.

> Εκτελείς 20 επαναλήψεις και επαναλαμβάνεις επί 3.
Εδώ, μετά από αυτό, δεν πας φυλακή, αλλά κατευθείαν στο ντους του σπιτιού σου και, αμέσως μετά, απολαμβάνεις ένα γερό πρωινό στην κουζίνα. Καλά ξυπνητούρια..

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

Μπορεί κάποιος να είναι παχουλός και fit;

Στη βόλτα με το ποδήλατο ή στο γηπεδάκι του μπάσκετ εκτός τύπος που έχουν καλή φυσική κατάσταση, συναντάμε και μερικούς που έχουν μπάκα.

Το περιεχόμενο μετράει. Αν κάτω από τα στρώματα λίπους κρύβονται καλοδουλεμένοι μύες, τότε οι γεμάτοι αθλητές ανήκουν στην γνωστή κατηγορία "μεταβολικά υγιείς υπέρβαροι".

Ειδικότερα, οι συγκεκριμένοι τύποι μπορεί φαινομενικά να κουβαλούν «κακό» σωματικό λίπος, αλλά το ενδεχόμενο να εμφανίσουν καρδιοπάθεια ή σακχαρώδη διαβήτη είναι πολύ μικρότερο από τους παχύσαρκους που δεν τα πάνε καλά με τη σωματική άσκηση. «Και πάλι όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι παρουσιάζουν ανοσία σε άλλες παθήσεις που συνδέονται με τα περιττά κιλά, όπως η υπνική άπνοια και η κατάθλιψη» προειδοποιεί ο David Mutch, επιστημονικός συνεργάτης του πανεπιστημίου του Γκελφ.

Το θετικό; Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε ότι οι άντρες που διατηρούνται σε φόρμα, ανεξάρτητα από τον δείκτη μάζας σώματος, παρουσιάζουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο σε σχέση με αυτούς που δεν είναι καθόλου fit.

Πώς θα παραμείνεις fit ξοδεύοντας λιγότερα χρήματα

Ό,τι είδος φόρου μπορούσε να μας επιβληθεί, πρακτικά μας έχει ήδη επιβληθεί, μετατρέποντας τον μέσο Έλληνα σε μανιώδη κόφτη του οικογενειακού προϋπολογισμού του. Έξοδοι και ταξίδια αναψυχής απαγορεύτηκαν καιρό τώρα, τρόφιμα και ποτά περιορίστηκαν στα απολύτως απαραίτητα, ένδυση και υπόδηση βολεύεται με τα προπέρσινα, δάνεια, λογαριασμοί και παλιά χρέη μένουν στον πάγο, χαρτζιλίκι στα παιδιά ή τα ανίψια με το σταγονόμετρο. Ένα γυμναστήριο απέμεινε κι αυτό όχι τόσο για λόγους αυταρέσκειας, όσο μάλλον για λόγους υποστήριξης της ψυχοσωματικής υγείας.

 

Και η αλήθεια είναι ότι σήμερα η προπόνηση δεν κοστίζει ακριβά
- υπάρχουν ευκαιρίες για εγγραφή σε καλά γυμναστήρια με ετήσια συνδρομή που δεν ξεπερνά τα 80€. Ή, μπορείς και να προπονείσαι εντελώς δωρεάν, στην άνεση του σπιτιού σου ή έξω στη φύση.

 

Ως επί το πλείστον, τα έξοδα ενός συστηματικού fitness τρόπου ζωής αφορούν στα συνοδευτικά - έως και ελιτίστικα - μέρη της προπόνησης, όπως είναι οι προσωπικοί γυμναστές, η διατροφή, οι ειδικές δίαιτες και τα συμπληρώματα.

 

Για να μην αποσυρθείς από το στόχο σου για καλύτερο σώμα και υγεία εξαιτίας των νέων περικοπών που έχεις ήδη στα σκαριά, δες παρακάτω πώς θα μειώσεις τα έξοδα του προσωπικού σου προγράμματος fitness χωρίς να στερηθείς την πολύτιμη ουσία του.
Και όπως δεν υπάρχει φόρος βλακείας, έτσι, δυστυχώς, δεν υπάρχει επιστροφή φόρου λόγω εξυπνάδας. Απλά, σώσε αυτό που μπορεί να σε σώσει.

 

Τα βιολογικά τρόφιμα τσούζουν

Με την αξία τους να κυμαίνεται από 30 έως 70% πιο πάνω από τα συμβατικά, η αγορά οργανικών προϊόντων θεωρείται στις μέρες μας πολυτέλεια. Για μερικούς, τα τρόφιμα βιολογικής καλλιέργειας είναι κάτι σαν θρησκεία, αλλά στην πραγματικότητα, τα θρεπτικά στοιχεία σε ένα γάλα, μια φράουλα ή ένα φιλέτο κοτόπουλου δεν διαφέρουν σε τίποτε από τα αντίστοιχα συμβατικά. Ίσως η γεύση τους να είναι καλύτερη, ίσως τα φυτοφάρμακα που χρησιμοποιούν να είναι βιοδιασπώμενα, αλλά η ουσία είναι πως τα βιολογικά τρόφιμα είναι πολύ ακριβά για να χτίσεις μια υγιεινή διατροφή πάνω τους.

 

Fitness apps VS Personal trainer

Ένας personal trainer, για τη γνώση, το κίνητρο και την πρόοδο που σου προσφέρει δεν είναι καθόλου ακριβή επένδυση. Μάλιστα, τις περισσότερες φορές οι σχέσεις καταλήγουν και σε μια καλή φιλία. Αλλά αυτήν την εποχή, οδηγός των αποφάσεών σου είναι η τσέπη σου και το… κινητό σου.

 

> Runtastic PRO: Αυτή η εφαρμογή για το τρέξιμο παρέχει όσα θα μπορούσε να σου προσφέρει ο καλύτερος personala trainer στον κόσμο: φωνητικές οδηγίες, διαδρομές με GPS, θερμίδες που καίγονται, χιλιόμετρα που διανύεις, ταχύτητες που πρέπει να ανεβοκατεβάσεις τη δεδομένη στιγμή, μέτρηση καρδιακών παλμών και επιπέδων αφυδάτωσης, πρόγραμμα ημέρας, εβδομάδας και μήνα. Κόστος; 5€ εφάπαξ.

 

> Fitness & Bodybuilding: Δημιούργησε το προσωπικό σου πρόγραμμα με βάση το σωματότυπο, τις ανάγκες και το στόχο σου, χτίζοντας μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το συγκεκριμένο app παρέχει μια εκτεταμένη και διαρκώς ενημερωμένη σειρά προγραμμάτων άρσης βαρών, power lifting και fitness εντός και εκτός γυμναστηρίου με λεπτομερείς περιγραφές, αναλυτικές οδηγίες και βίντεο εκτέλεσης για κάθε μυϊκή ομάδα - δωρεάν.

 

Χάσε πολλά κιλά και όχι άλλα λεφτά

Σχεδόν όλες οι γνωστές δίαιτες - εκτός από τις στερητικές, που είναι και επικίνδυνες - κοστίζουν ακριβά. Και σε χρήμα (αμοιβές διαιτολόγου) και σε χρόνο (επιλογή τροφών, προγραμματισμός καθημερινών μενού, μέτρηση θερμίδων κλπ.), αλλά και σε ψυχική οδύνη. Η δίαιτα Atkins, για παράδειγμα, βασίζεται στη δραστική μείωση υδατανθράκων (τρελές λιγούρες, δηλαδή), η δίαιτα ζώνης θα σε κάνει να πεις το ψωμί ψωμάκι (ολική μείωση θερμίδων), ενώ η παλαιολιθική δίαιτα είναι για τους πολύ αποφασισμένους (όλα ωμά και ανεπεξέργαστα συν οριστικό αντίο σε καφέδες και ποτάκια).

Το φαγητό, όμως, είναι απόλαυση ακόμη και όταν πρέπει να χάσεις κιλά.Γι’ αυτό η δίαιτα DASH είναι η μόνη που σου ταιριάζει σε αυτούς τους χαλεπούς καιρούς. Χάσε έως και 15 κιλά σε 2 μήνες με την έγκριση της επιστήμης, ακολουθώντας την αποτελεσματικότερη, γρηγορότερη, χορταστικότερη και πιο τζάμπα δίαιτα του κόσμου.

 

Φυσικά συμπληρώματα

Αν θέλεις πραγματικά να αποκτήσεις υψηλότερη αναβολική δράση μέσα από τη διατροφή σου κάν’το με υψηλότερη ασφάλεια και πολύ μεγαλύτερη οικονομία:

> Ο κρόκος του αυγού είναι μία από τις καλύτερες πηγές διαιτητικής χοληστερόλης, ενός προδρόμου για όλες τις στεροειδείς ορμόνες που κυκλοφορούν στο σώμα σου.

> Το σπανάκι και οι υψηλές ποσότητες φυτο-εκδυστεροειδών που περιέχει, ενεργεί ως φυσικό στεροειδές.

> Η κινόα είναι πηγή σαπωνινών, μιας κατηγορίας στεροειδών που αυξάνουν την παραγωγή ωχρινοτροπίνης, της ορμόνης που ελέγχει την ανάπτυξη των διάμεσων κυττάρων που εκκρίνουν την τεστοστερόνη από τους όρχεις.

> Το σέλινο είναι καλύτερο και από Viagra: η ανδροστερόνη και η ανδροστενόλη που περιέχει υπόσχονται εγγυημένες αποδόσεις τόσο μυϊκά, όσο και στην παραγωγή του σπέρματός σου.

>Στους κύκλους των bodybuilders η φάβα είναι γνωστή για την ικανότητά της να αυξάνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και τα επίπεδα της ντοπαμίνης.

Πηγή

 

{fcomments}

Η σωματική άσκηση ασπίδα προστασίας για 13 καρκίνους! (λίστα)

Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και φυσικής άσκησης συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης 13 διαφορετικών ειδών καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.

Οι επιστήμονες, με επικεφαλής τον Στίβεν Μουρ του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό "JAMA Internal Medicine", ανέλυσαν στοιχεία από αμερικανικές και ευρωπαϊκές μελέτες που αφορούσαν συνολικά 1,4 εκατομμύρια άτομα, μεταξύ των οποίων σχεδόν 187.000 καρκινοπαθείς.

Η έρευνα μελέτησε τη σχέση ανάμεσα στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και σε 26 είδη καρκίνου. Διαπιστώθηκε ότι η άσκηση μειώνει αισθητά τον κίνδυνο στα μισά είδη καρκίνου, στα περισσότερα από αυτά άσχετα με άλλους παράγοντες (βάρος, κάπνισμα κ.α.).

Συνολικά, στο σύνολο των διαφόρων μορφών καρκίνου, η συχνότερη σωματική άσκηση μειώνει κατά 7% τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Ειδικότερα, η μεγαλύτερη μείωση είναι:

στο οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα (42%),

στον καρκίνο του ήπατος (27%),

των πνευμόνων (26%),

των νεφρών (23%),

του στομάχου (22%),

του ενδομητρίου (21%)

και στη λευχαιμία (20%),

ενώ σε μικρότερο βαθμό μειώνεται ο κίνδυνος για:

μυέλωμα (17%),

καρκίνο παχέος εντέρου στον κόλον (16%),

κεφαλής και λαιμού (15%),

παχέος εντέρου στο ορθόν (13%),

ουροδόχου κύστης (13%) και

μαστού (10%).

Αντίθετα, η αυξημένη σωματική άσκηση φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη (κατά 5%) και για επιθετικό καρκίνο του δέρματος-μελάνωμα (κατά 27%), ιδίως στις περιοχές με μεγάλη ηλιοφάνεια και αυξημένη υπεριώδη ακτινοβολία.

Οι ερευνητές διευκρίνισαν πως δεν μπορούν να αποκλείσουν ότι, εκτός από την άσκηση, άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, το κάπνισμα κ.α., μπορεί να επηρεάζουν τα ευρήματα. Το τελικό συμπέρασμά τους πάντως είναι ότι και η νέα μελέτη «υποστηρίζει τη σωματική δραστηριότητα ως παράγοντα-κλειδί για την πρόληψη και τον έλεγχο του καρκίνου στον πληθυσμό».

Όμως περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως (το 31%) εκτιμάται ότι δεν ασκείται όσο πρέπει, δηλαδή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με μεγάλη ένταση.

 

{fcomments}

Το fit μυστικό για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου

Iδρώνεις με τις ώρες στο γυμναστήριο, αλλά δεν βλέπεις σημαντική διαφορά στο σώμα σου; Tότε ο μεταβολισμός σου μάλλον έχει κολλήσει και χρειάζεται μια ώθηση.

 

Το μυστικό για να το πετύχεις είναι να αλλάξεις απλά τον τρόπο προπόνησης με βάρη. Ένας αποτελεσματικός τρόπος αφύπνισης του μεταβολισμού για καύση περισσότερου λίπους είναι και η μέθοδος της πυραμίδας.

 

Τι σημαίνει αυτό; Ότι την επόμενη φορά που θα προπονείσαι με βάρη, κάνε 3 με 4 σετ κάθε άσκησης, αλλά αυξάνοντας σταδιακά το βάρος και μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε σετ. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις τη μυϊκή αντοχή που συνδέεται με αύξηση των καύσεων στον οργανισμό.

 

Με απλά λόγια, όσο πιο πολύ δουλεύουν οι μύες, τόσο περισσότερο λίπος καις. Εάν είσαι αρχάρια όμως πρόσεξε μην το παρακάνεις με το βάρος και τις επαναλήψεις, για να αποφύγεις τους τραυματισμούς ή το πιάσιμο των επόμενων ημερών.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Και fit και σέξι οπίσθια: Μόνο για άνδρες! (ΦΩΤΟ)

Κι επειδή το ωραίο είναι αδυναμία μας το iFitnessbook μάζεψε για σας τα πιο fit & σέξι οπίσθια της αγοράς. Για πάμε να τα απολαύσουμε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Η super-fit κυρία Λεβαντόφσκι (videos+photos)

Ο σύζυγος της διαπρέπει εντός αγωνιστικών χώρων και είναι ένας από τους κορυφαίους επιθετικούς στον κόσμο όμως και η ίδια η Άννα Λεβαντόφσκα είναι αν μη τι άλλο ένα εντυπωσιακό κορίτσι των σπορ.

Η σύζυγος του Ρόμπερτ Λεβαντόφσκι είχε κάθε λόγο χθες να είναι χαρούμενη καθώς ο διεθνής Πολωνός επιθετικός ήταν μεγάλος μαζί με τον Άριεν Ρόμπεν πρωταγωνιστής της άνετης νίκης 4-0 της Μπάγερν επί του Αννόβερο με τα δύο του γκολ. Και η πανέμορφη συμπατριώτισσα του ήταν στις εξέδρες της «Αλιάνζ Αρίνα» για να τον επιβραβεύσει με ένα πολύ καυτό φιλί.

1412452247851 wps 16 MUNICH GERMANY OCTOBER 04


Συνοδευόμενη από φίλους και φίλες της η κυρία Λεβαντόφσκα πέρασε  ένα ευχάριστο απόγευμα στο Μόναχο όπου η οικογένεια έχει μετακομίσει μετά από πολύχρονη διαμονή στο Ντόρτμουντ στη διάρκεια της καριέρας του συζύγου της εκεί με τη φανέλα της τοπικής Μπορούσια.

12asasas5697202-anna-lewandowska-900-600

 

635358313696677482
Η ίδια μεγάλο μέρος από τον ελεύθερο της χρόνο τον αφιερώνει στη γυμναστική και τα σπορ. Και πιο συγκεκριμένα στο καράτε  που είναι το αγαπημένο της και τα αποτελέσματα της «δουλειάς» της είναι κάτι παραπάνω από εμφανή στο σώμα της.

wag-lewandowska3
Και μπορεί κανείς δικαιολογημένα να την χαρακτηρίσει ως μία super- fit κυρία.

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Δοκιμάστε 10 διατροφικές συνήθειες για να γίνεις fit!

Μπορεί να σου φανεί περίεργο, αλλά υπάρχουν κάποια πολύ συγκεκριμένα πράγματα τα οποία είναι οδηγίες για να είσαι διαρκώς σε φόρμα και γεμάτος ευεξία.

Πρόκειται για 10 συνήθειες που αποτελούν μέρος της καθημερινότητας των περισσότερων fit ανθρώπων.

Τα διαχωρίζουμε σε τέσσερεις κατηγορίες: Ποτό, φαγητό, εργασία και... περπάτημα!

Διατροφικές συνήθειες:

Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο αντί για οποιδήποτε άλλο λάδι, στο μαγείρεμα. Ειδικά στη θέση του βουτύρου....

Αποτέλεσμα: 290 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Σέρβιρε το φαγητό σε μικρά πιάτα. Κλάσσικό "κόλπο" με το οποίο το μυαλό σου θα νομίσει πως τρώει μεγαλύτερες θερμίδες. Το θέμα είναι πως... πιάνει! Ακόμα καλύτερα αν χρησιμοποιείς μπλέ πιάτα. Γιατί; Έρευνες έχουν δείξει πως το συγκεκριμένο χρώμα μειώνει την όρεξη. Δεν έχεις δει κάποια... μπλε τροφή, έτσι δεν έιναι;

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Πιες ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Όχι απλά γιατί θα γεμίσει κάπως το στομάχι σου, αλλά και γιατί ανεβάζει τον μεταβολισμό. Γενικά, άμα πίνεις νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμίδες που λαμβάνει ο οργανισμός σου μειώνονται έως και 10% ! Όχι άσχημα, έτσι;

Αποτέλεσμα: 1358 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Μαγείρεψε με μπαχαρικά αντί για σάλτσες. Δεν μιλάμε απλά για διαφορά στις θερμίδες. Μιλάμε για πολλές θερμίδες (σάλτσες), εναντίον... καθόλου θερμίδες (μπαχαρικά). Τα μπαχαρικά θα χαρίσουν στο φαγητό σου όλη την έξτρα γεύση που χρειάζεσαι και ακόμα περισσότερη. Επίσης όσο πιο καυτερό το φαγητό (αν χρησιμοποιείς τόσο πικάντικα μπαχαρικά) τόσο λιγότερη η ποσότητα που θα τρως. Α και τα μπαχαρικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά!

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Ποτό:

Αναψυκτικό; Μάθε να ξεχάσεις τι σημαίνει. Άδειες, ανούσιες, παχυντικές θερμίδες που δεν προσφέρουν τίποτα παρά έξτρα ζάχαρη. Καλύτερα (λέμε τώρα) να φας μια πάστα.

Αποτέλεσμα: 1350 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Μάθε να πίνεις τον καφέ σου με τη λιγότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης. Ακόμα καλύτερα... με καθόλου ζάχαρη και προφανώς χωρίς εβαπορέ γάλα. Θα αυξήσει και τη δύναμη των ευεργετικών ιδιοτήτων του καφέ. Αν θέλεις όπως και δήποτε να αλλάξεις λίγο την πίκρη γεύση, χρησιμοποίησε γάλα ελαφρύ σε λιπαρά.

Αποτέλεσμα: 360 λιγότερες θερμίδες για περίπου 10 ποτήρια καφέ την εβδομάδα

Μη διαχειρίζεσαι τη μπύρα σαν... νερό αλλά περισσότερο σαν ουίσκυ! Τι εννοούμε; Μείωσε την κατανάλωση βαριάς μπύρας που ναι μεν έχει πλούσια γεύση αλλά περισσότερο αλκοόλ και κατ'΄επέκταση περισσότερες θερμίδες. Αν θες να νιώσεις την αίσθηση της μπύρας στο στόμα σου, πιες μια κανονική, ακόμα καλύτερα ελαφριά. Κράτα τις έντονες γεύσεις για... έντονες καταστάσεις!

Αποτέλεσμα: 288 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Εργασία

Ναι, ξέρουμε πως είναι η εποχή της καθιστικής εργασίας. Προσπάθησε να εργάζεσαι όσο το περισσότερο δυνατό... όρθιος! Το να κάθεσαι συνέχεια σε παχαίνει χωρίς να το καταλαβαίνεις, χαλάει τον μεταβολισμό σου και τη φυσική σου κατάσταση.

Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι κάθονται για πάνω από τη μισή διάρκεια της ημέρας, σημειώνουν σημαντική μείωση στον ρυθμό που ο οργανισμός καίει λίπος. Τι να κάνω, θα πεις. Δοκίμασαι να σηκώνεσαι όσο πιο συχνά μπορείς, ή, ιδανικά, αν σου είναι εύκολο πάρε ένα "όρθιο" γραφείο, που δεν θα απαιτεί να είσαι εντελώς καθιστός.

Αποτέλεσμα: 828 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Κάνε όλες τις μικροδουλειές σου. Ξέρεις πως το βάψιμο μπορεί να κάψει περίπου 380 θερμίδες την ώρα; Μάθε το. Δοκίμασε να ρίξεις ένα βαψιματάκι, να κάνεις μια δυνατή βόλτα για να πληρώσεις λογαριασμούς, να ασχοληθείς με τον κήπο. Ακόμα και αυτού του είδους οι λεπτομέρειες θα ανεβάσουν τον μεταβολισμό σου σε βαθμό που δεν το διαννοείσαι. Και θα σου σώσουν και χρήματα από την τσέπη σου.

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 1168 θερμίδες ... άν τα κάνεις όλα!

Περπάτημα

Κάνε απλά το βασικό πράγμα που έμαθες να κάνεις όταν ήσουν βρέφος (εκτός από το να βυζαίνεις). Περπάτα πολύ, τακτικά και για το παραμικρό. Θα αλλάξει και η διάθεσή σου, πέραν της φυσικής σου κατάστασης. Θες κίνητρο για να περπατάς; Πάρε ένα σκύλο. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι περπατάνε περισσότερο με τον σκύλο τους παρά με κάποιον άλλον δίπλα τους.

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 3500 θερμίδες την εβδομάδα

Συνολικό αποτέλεσμα: 10142 την εβδομάδα.

 

 

{fcomments}

Επένδυσε στις 10 top επαγγελματικές προπονήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες !!!

Νίκος Αγάθος

 

Υπάρχουν άνδρες αδύνατοι έως και κοκκαλιάρηδες. Άνδρες με στομαχάκι έως και παχύσαρκοι. Υπάρχουν κι οι κανονικοί: αυτοί με ισορροπημένη αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού στο σώμα τους (συνήθως χαρακτηρίζονται και «fit», άσχετα αν γυμνάζονται ή όχι). Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται η εικόνα του εαυτού σου αυτήν την περίοδο, με τις σωστές κινήσεις μπορείς να γίνεις καλύτερος και να αποκτήσεις όλη την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να επιδείξεις το κορμί σου σε κοινή θέα, στην παραλία.

Εδώ είναι οι 10 στόχοι που πρέπει να βάλεις –και να τους ακολουθήσεις- ώστε να οδηγήσεις τη φυσική σου κατάσταση σε νέα ύψη. 

 

10. Στόχος: Αντοχή και δύναμη.

Τάση: Yoga

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Αν αναζητάς διαρκή μυϊκή αντοχή, η γιόγκα μπορεί να σου τη χαρίσει. Πολλοί άνδρες εξακολουθούν να πιστεύουν πως η γιόγκα είναι «γυναικεία» ενασχόληση, αλλά μπορείς να παραβλέψεις αυτό το μύθο. Με τη γιόγκα αναγκάζεσαι να στέκεσαι σε πόζες που απαιτούν απόλυτη μυϊκή ισορροπία και έντονη προσήλωση. Με αυτό τον τρόπο το σώμα σου θα σφίγγει μέρα με τη μέρα και θα δεις αύξηση δύναμης και βελτίωση της αντοχής σου, από εκεί που δεν το περιμένεις. Απλά, ψάξε για τάξεις γιόγκα που εξειδικεύονται στην Ashtanga, το σύστημα με τις πιο έντονες στάσεις.

 

9. Στόχος: Διαχωρισμένο στέρνο

 Τάση: Girondadips

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ο Vince Gironda υπήρξε ένας αμερικανός πρωταθλητής του bodybuilding τη δεκαετία του ’50. Ο «Iron Guru», όπως ήταν το παρατσούκλι του, είχε εφεύρει έναν δικό του, μοναδικό τρόπο να κάνει βυθίσεις στο δίζυγο, ο οποίος ανέπτυσσε τους πλάγιους θωρακικούς του ώστε να βελτιώνεται το τριγωνικό σχήμα του σώματός του. Η άσκηση στηρίζεται στις βυθίσεις που θέλουν τις παλάμες να στηρίζονται ανάποδα στο δίζυγο (με τους καρπούς να δείχνουν προς τα έξω) ώστε να φέρνουν τους τρικέφαλους πολύ πάνω από το στήθος κατά τη βύθιση. Και το κλειδί βρίσκεται στη σωστή τεχνική: ενώ βυθίζεσαι, τα πόδια τεντώνονται ευθεία μπροστά και ο κορμός γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός για μεγαλύτερη ενεργοποίηση των θωρακικών μυών. Την ίδια στιγμή οι αγκώνες έχουν ξεπεράσει το ύψος του κεφαλιού. Πιέζεις και ανεβαίνεις στην αρχική θέση.

 

8. Στόχος: Ψηλότερα άλματα 

Τάση: Αναπηδήσεις σε κύβο

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ένας καλός τρόπος να αποκτήσεις καλύτερη αλτικότητα είναι τα άλματα από το έδαφος πάνω σε έναν κύβο ύψους 50 εκατοστών ή σε έναν πάγκο κοιλιακών αλλά και όποιο άλλο στέρεο αντικείμενο με πλατιά επιφάνεια. Στέκεσαι όρθιος εμπρός από τον κύβο και αναπηδάς στην κορυφή του και με τα δυο πόδια (ελαφρώς ανοιχτά για καλύτερη ισορροπία) με μια γρήγορη ώθηση του κορμού προς τα πάνω και εμπρός. Με οπίσθια ώθηση κατεβαίνεις ξανά στο έδαφος, πάντα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Για να βελτιώσεις τις επιδόσεις στη συγκεκριμένη άσκηση (η οποία δεν είναι καθόλου εύκολη όσο ακούγεται) θα απαιτηθεί κάποιου είδους “ζέσταμα” των μηριαίων και των γαστροκνήμιων με πλειομετρικές ασκήσεις, όπως αναπηδήσεις από ημικάθισμα και εμπρόσθιες προβολές ποδιών εναλλάξ με κατέβασμα του κορμού. Με αυτό τον τρόπο οι μυϊκές ίνες σε κάθε πόδι σου θα αποκτήσουν μοναδική εκρηκτικότητα κατά την αναπήδηση και ασφαλή ευλυγισία κατά την προσγείωσή σου στο έδαφος από το ύψος του κύβου.

 

7. Στόχος: Mεγαλύτερα μπράτσα

Τάση: Aσκήσεις τρικεφάλων

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Όταν μιλάμε για αύξηση του μυϊκού όγκου στα μπράτσα, η προπόνηση των τρικεφάλων είναι το κλειδί. Και τρεις συγκεκριμένες ασκήσεις (μία για κάθε κεφαλή των τρικεφάλων –έσω, έξω και μακρά) είναι αυτές που θα στο χαρίσουν γρήγορα: α) Εκτάσεις με αλτήρα πάνω και πίσω από το κεφάλι, β) Μικρές πιέσεις με μπάρα ξαπλωμένος σε πάγκο και γ) kick backs. Εμπλούτισε την προπόνησή σου με άλλες δυο πλειομετρικές ασκήσεις όπως βυθίσεις κορμού σε πάγκο και push ups με τα χέρια σε κλειστή θέση. Όλα αυτά μαζί θα οδηγήσουν τα μπράτσα σου στην πιο επίπονη φάση της ζωής τους, αλλά εντέλει, με το μέγεθος που θα αποκτήσουν, θα αποζημιωθούν πλήρως.

 

6. Στόχος: Kαθημερινή δύναμη

Τάση: Λειτουργική προπόνηση

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Ένας πρωταρχικός στόχος πρέπει να είναι η ικανότητα του σώματός σου να αντεπεξέρχεται στις κινητικές απαιτήσεις της καθημερινότητας ή των κινδύνων που μπορεί να προκύψουν (η καλοκαιρινή καθημερινότητα, ως γνωστόν, μπορεί να περιλαμβάνει από κουβαλήματα μπαγκαζιών, θαλάσσια σπορ έως και παράτολμες αναρριχήσεις σε βράχια). Η ασκήσεις μιας λειτουργικής προπόνησης μιμούνται ακριβώς αυτές τις κινήσεις –και είναι εξαιρετικά απλές: πλειομετρικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ελεύθερα βάρη, λάστιχα, τροχαλίες, ασκήσεις σε ασταθές επίπεδο με μια fit ball, αλλά και διατάσεις ή απλές ασκήσεις σουηδικής γυμναστικής.

 

5. Στόχος: Συνολική βελτίωση

 Τάση: CrossFit

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Το CrossFit είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις στο χώρο της γυμναστικής τελευταία με οπαδούς άτομα κάθε φύλου, ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Είναι μια προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, σκληροπυρηνική άρση βαρών, πλειομετρικές ασκήσεις και αεροβική γυμναστική σε συνεχείς επαναλήψεις και εναλλαγές χωρίς πολλά διαλείμματα ενδιάμεσα. Ακούγοντάς το, νομίζεις πως μια τέτοια προπόνηση μπορεί να σε σκοτώσει, αλλά αντιθέτως, ένα πρόγραμμα CrossFit αυξάνει θεαματικά τη δύναμή σου, βελτιώνει μοναδικά την καρδιαγγειακή σου λειτουργία και ωθεί στον ουρανό την ισορροπία, την ευκινησία και την ταχύτητά σου με μια μόνο προπόνηση.

 

4. Στόχος: Ακραία μυϊκή τόνωση

Τάση: Προπόνηση Tabata

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Όσο χαμηλότερα είναι τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου, τόσο πιο ευκρινείς, γραμμωμένοι και «τσιτωμένοι» θα δείχνουν οι μύες σου. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσεις προπόνηση μέγιστης έντασης σε λίγο χρόνο. Η Tabata (μια σειρά ασκήσεων ιαπωνικής προέλευσης) κάνει αυτό ακριβώς: με τέσσερα μόνο λεπτά ενασχόλησης μπορείς να καις λίπος για ένα 48ωρο μετά, ενεργοποιώντας όλα τα αερόβια και αναερόβια ενεργειακά σου συστήματα. Πώς γίνεται; Επιλέγεις μια σειρά ασκήσεων που ενεργοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες το σώματός σου (για παράδειγμα πιέσεις στον πάγκο, ημικαθίσματα και sprints) και τα εκτελείς όσο σκληρότερα αντέχεις για 20 δευτερόλεπτα, χωρίς ανάσα. Ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβεις. Εκτελείς 8 σετ και είσαι έτοιμος. Όλο αυτό μπορεί να διαρκεί το πολύ 4 λεπτά. Αλλά θα είναι τα πιο σκληρά 4 λεπτά της μέρας σου.

 

3. Στόχος: μεγαλύτεροι δικέφαλοι

Τάση: 3x7=21

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Για να αποκτήσεις τα ποντίκια που ονειρεύεσαι δεν αρκεί να πηγαινοφέρνεις άσκοπα έναν αλτήρα πάνω-κάτω με το χέρι σου. Οι κάμψεις δικεφάλων έχουν κι αυτές τα μυστικά τους. Για να ενισχύσεις πλήρως το εύρος της ανάπτυξης που απαιτεί η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ώστε να διογκωθεί ικανοποιητικά, η εκτέλεση της άσκησης πρέπει να γίνει σε 3 κινήσεις: 7 επαναλήψεις, αρχικά, από τη θέση έκτασης μέχρι το σημείο που ο αγκώνας σχηματίζει ορθή γωνία. 7 επαναλήψεις από εκείνο το σημείο της ορθής γωνίας μέχρι το σημείο που γίνεται η πλήρης κάμψη (κοντά στον ώμο). Και άλλες 7 επαναλήψεις σε όλο το εύρος της κίνησης (από θέση έκτασης έως την τελική θέση κάμψης).

 

2. Στόχος: Μέγιστη ισχύς

Τάση: Τρέξιμο σε ανηφόρα

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Η αντοχή και η ισχύς του σώματός σου είναι μια κατάσταση, την οποία μπορείς διαρκώς να αναπτύσσεις. Τρέχοντας συνέχεια σε ευθείες θα φτάσεις την καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα σε έναν ικανοποιητικό βαθμό –αλλά μέχρι εκεί. Το παραπάνω που χρειάζεσαι, θα το αποκτήσεις προσθέτοντας στο τρέξιμό σου μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας. Προσπαθώντας να ανέβεις έναν λόφο διατηρώντας την ίδια ταχύτητα που τρέχεις σε μια ευθεία επιφάνεια, έχεις βρει την αντίσταση που ζητάς. Και με μια τέτοια προπόνηση δεν θα ανέβει κατηγορία μόνο η καρδιά και οι πνεύμονές σου: γλουτοί, μηριαίοι δικέφαλοι και τρικέφαλοι, ακόμη και κοιλιακοί -όλο το μυϊκό σου σύστημα- θα αναβαθμιστούν στην προσπάθειά σου να τρέξεις όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω σε μια ανηφόρα.

 

1. Στόχος: Κοιλιακοί Six Pack

 Τάση: TRX suspension trainer

FITNESS TIPS: Τελευταία ευκαιρία για να γίνεις fit

Εμπνευσμένο από την εκπαίδευση των αμερικανών πεζοναυτών, το σύστημα ασκήσεων που στηρίζεται σε δυο ιμάντες με λαβές, βάζει σε γρήγορη και έντονη λειτουργία όλους τους μυς του σώματός σου, δεδομένου ότι βρίσκεσαι διαρκώς σε ασταθή θέση. Ειδικά όσον αφορά στους κοιλιακούς, οι ασκήσεις με TRXTrainer ενεργοποιούν τους έξι ορθούς και τους έσω-έξω λοξούς με κάθε κίνηση που εκτελείς, σε χρόνο μηδέν.

 

http://gr.askmen.com/

 

{fcomments}