Burpees: Βάλε αυτή την άσκηση στο πρόγραμμα σου οπωσδήποτε!

Από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να χτίσεις αντοχή και ένα σχεδόν ολικό αποτέλεσμα.

Η λέξη θυμίζει το burp, που σημαίνει ρέψιμο. Μόνο τέτοιο δεν είναι. Το ένα αφορά ένα ξαλάφρωμα από την στοματική κοιλότητα και το άλλο αφορά μια πίεση. Τα burpees είναι η πίεση που χρειάζεσαι.

Η μόνη τους κοινή περιοχή είναι ότι και στα δύο απελευθερώνουμε κάτι. Στο ένα αέρα, στο άλλο στόχος είναι να απελευθερωθεί «καμένο λίπος». Τα burpees είναι μια άσκηση που φαίνεται απλή και εύκολη. Μόνο που όταν ξεκινήσεις να την κάνεις και όσο περνούν οι επαναλήψεις, θα δεις πως δεν είναι ακριβώς έτσι. Αυτό βέβαια δεν αλλάζει πως πρόκειται για μια από τις καλύτερες ασκήσεις που έχεις να κάνεις για να χάσεις λίπος, αλλά και να βάλεις τα θεμέλια για το χτίσιμο μυών.

123124

Δεν έχει καμία δυσκολία στην τοποθέτηση, δεν χρειάζεσαι κάποιο εργαλείο ή να πηγαίνεις γυμναστήριο. Έναν ελεύθερο χώρο στο σπίτι σου θες και έφυγες. Ένα πράγμα πρέπει να προσέχεις. Να μην βιάζεσαι καθώς την κάνεις και χάσεις την κίνηση. Κάτι που θα οδηγήσει σε αναποτελεσματική άσκηση ή και σε τραυματισμό.

Πώς την κάνουμε; Το ygeiaonline μας λέει πως για το ξεκίνημα πάρε ευλαβικά και με ηρεμία τις θέσεις σου. Ξεκίνημα με θέση για κάμψεις. Τα πόδια σχεδόν κολλητά. Κάνεις την κάμψη και σηκώνεσαι απότομα. Μετά φέρνεις τα πόδια μπροστά σα να είσαι βάτραχος. Στη συνέχεια σηκώνεσαι όρθιος και ταυτόχρονα κάνεις άλμα. Να και ο συνδυασμός με τα squat. Βρες 5 λεπτά μέσα στην ημέρα σου και κάνε σετ των 5 επαναλήψεων με 5 δευτερόλεπτα για ανάσες στο ενδιάμεσο.

 

 

Πηγή: menshouse.gr

5 λόγοι για να κάνετε burpees κάθε μέρα!

Όλοι τα ξέρουμε, οι περισσότεροι τα μισούμε! Είναι μια άσκηση που ταιρίαζει σε κάθε WOD και οι περισσότεροι coaches την προτιμάνε! Ας δούμε γιατί θα πρέπει να κάνετε burpees κάθε μέρα
 

1. Γυμνάζουν όλο το σώμα.

Σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης τα burpees είναι μια πλήρης άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι θα βάλει σε λειτουργεία σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας, έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Κάντε τους γρήγορα με ένταση και θα έχετε ακόμα μεγαλύτερες καύσεις θερμίδων,  ενώ το σώμα σας θα συνεχίζει να καίει θερμίδες σε μεγαλύτερους ρυθμούς και για το υπόλοιπο της ημέρας.

2 Μπορείτε να κάνετε burpees παντού.

Τα burpees δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Είναι μια άσκηση  που βασίζεται στο βάρος του σώματος και μπορείτε να κάνετε  οπουδήποτεΔεν έχει σημασία αν ταξιδεύετεαν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο  μπορείτε  να κάνετε burpees!

 3. Θα σας δυναμώσουν.

Τα Burpees είναι το απόλυτο παράδειγμα της λειτουργικής γυμναστικήςπου σημαίνει ότι όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασηςθα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Με κάθε επανάληψηγυμνάζονται τα χέριατο στήθος, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οιοπίσθιοι μηριαίοι και όλοι οι μύες του κορμού σαςΜετά από μερικά σετ burpeesτα πόδια σας θα είναι βαριάτα χέρια σας θα τρέμουν αλλά θα αισθάνεστε όλο και πιο δυνατοί.
 

 4. Θα αυξηθεί η αντοχή σας

Θέλετε γρήγορα αποτελέσματαΑν ο στόχος σας είναι να γυμναστείτε και να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, τότε burpees είναι η άσκηση για εσας. Τα burpees είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή σας.Ακόμα και 10 συνεχόμενα burpees θα ανεβάσουν τους παλμούς σας στα ύψη.
 

 5. Είναι σημαντική προσθήκη σε κάθε προπόνηση

Τα Burpees είναι μια δυναμικήγρήγορη και  τέλεια προσθήκη σε κάθε προπόνηση.Πρόσθεσέ την σε όλες τις προπονήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

 

{fcomments}