Νίκος Μουσουνίδης: «Το bodybuilding είναι η ευχαρίστησή μου»

Το iFitnessbook.com φιλοξενεί τον Πρωταθλητή Ελλάδος ο οποίος έχει δώσει τα διαπιστευτήριά του σε κορυφαίες διοργανώσεις της σωματικής διάπλασης.

Ο Θεσσαλονικιός bodybuilder ξεκίνησε πριν περίπου ένα χρόνο το bodybuilding σε ηλικία 22 ετών καταφέρνοντας να αποσπάσει σπουδαίους τίτλους.

Ο νεαρός αθλητής διαθέτει εκπληκτική μυϊκή μάζα γεγονός που γρήγορα τον οδήγησε από τις κατηγορίες Junior να "γλυκοκοιτάζει" την βαριά κατηγορία των +100kg όπου και άρχισε να σημειώνει τεράστιες επιτυχίες.

Το αποκορύφωμα αυτών, σημειώθηκε στο πρόσφατο 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB όπου πήρε την 1η θέση στη κατηγορία των +100 kg ανδρών και ανέβηκε στη σκηνή για τον Overall.

Εκτός αυτού, ο Πανελλήνιος Πρωταθλητής, Νίκος Μουσουνίδης, έχει λάβει μέρος στο «Arnold Classic» στη Βαρκελώνη, όπου κατέκτησε τη 10η θέση στην κατηγορία «Juniors» ανάμεσα σε 37 αθλητές, ενώ συμμετείχε και στη διοργάνωση της FIBO (FIBO Expo) στη Γερμανία, όπου διακρίθηκε, ως ο αθλητής με το μεγαλύτερο δικέφαλο, καθώς μετρήθηκε στα 55 εκατοστά, με σωματικό βάρος 120 κιλά!

Απολαύστε τον!

Γεια σου Νίκο! Μίλησέ μας για τον εαυτό σου και τα πρώτα βήματα στον αθλητισμό...

«Γεννήθηκα το 1993 στη Θεσσαλονίκη. Από 4 ετών ασχολούμαι με πολεμικές τέχνες (tae kwon do, ελευθέρα πάλη), ενώ στα 12 μου ξεκίνησα κολύμβηση. Επειδή η κολύμβηση απαιτούσε και προπόνηση με βάρη, στα 17 μου μπήκα για πρώτη φορά σε γυμναστήριο. Εκεί έπεσε στα χέρια μου ένα περιοδικό που είχε τον τεράστιο Ronnie Coleman ως εξώφυλλο. Θαύμασα το σώμα του και έβαλα στόχο μου να του μοιάσω. Έτσι ξεκίνησα μόνος μου, δειλά-δειλά σε ένα υπόγειο (σιδεράδικο), αυτοσχεδιάζοντας τις ασκήσεις και μετά από ένα χρόνο άρχισα να διαπιστώνω αλλαγές στο σώμα μου».

Έχεις αρκετές επιτυχίες στο βιογραφικό σου. Θες να μας αναφέρεις μερικές;

«Στα 22 μου, με παρακίνησε ο προπονητής μου να συμμετάσχω στον πρώτο μου αγώνα.

- Έτσι, τον Ιούνιο του 2016 κατέκτησα την 1η θέση στην κατηγορία «Juniors» και τη 2η θέση στην κατηγορία +100 kg ανδρών , στο πρωτάθλημα της IFBB.

- Το Σεπτέμβριο του 2016 κατάφερα να περάσω στον ημιτελικό του «Arnold Classic» που έγινε στη Βαρκελώνη, καταλαμβάνοντας μεταξύ 37 αθλητών τη 10η θέση στην κατηγορία «Juniors».

- Στο «Gran Prix Agathokleous» που έγινε την 1-4-2017 στην Κύπρο κατέκτησα τόσο την 1η θέση στις κατηγορίες «Juniors» και +100 kg ανδρών, όσο και τον τίτλο του γενικού νικητή (overall).

- Στην διοργάνωση της FIBO (FIBO Expo) που έγινε στις 6 & 7-4-2017 στη Γερμανία, διακρίθηκα, ως ο αθλητής με το μεγαλύτερο δικέφαλο, καθώς μετρήθηκε στα 55 εκατοστά, με σωματικό βάρος 120 κιλά!

- Στο Πανελλήνιο Κύπελλο «Mr. Κρήτη» που έγινε στις 28-5-2017 κατέλαβα τη 2η θέση στην κατηγορία +100 kg ανδρών , ενώ

- Στο 30ο πρωτάθλημα της IFBB ( 4-6-2017 ) ήμουν πάλι πρώτος στην κατηγορία των +100 kg ανδρών».

DSC07793

Πότε θα σε δούμε ξανά επί σκηνής;

«Στόχος μου είναι να βελτιωθώ και να συμμετάσχω ξανά σε αγώνα. Το «πότε» θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες».

Θα ήθελες να αποκαλύψεις κάποια από τα μυστικά της προπόνησής σου;

«Το μόνο «μυστικό» στο θέμα της προπόνησης είναι να επιλέγεις ασκήσεις που «σε πιάνουν» και να δίνεις το 100% του εαυτού σου, ώστε να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα».

Ποιο το όφελός σου από το «σιδερένιο» άθλημα;

«Ασχολούμαι με το bodybuilding γιατί με ευχαριστεί. Το ιδανικό είναι να μπορεί κανείς να μετατρέψει το hobby του σε επάγγελμα. Εκεί θα αποδίδει 100%».

Ως προς τη διατροφή σου;

«Στο θέμα της διατροφής υπάρχει στρατιωτική πειθαρχία! Η γυναίκα μου ζυγίζει με ακρίβεια όλα τα γεύματα, οπότε και να ήθελα να παρεκκλίνω από το ημερήσιο πρόγραμμα, δεν μπορώ».

Ποιοι κρύβονται πίσω από την προσπάθειά σου;

«Ο Αλέξανδρος Σταμπουλίδης είναι εκείνος που με συμβουλεύει σε θέματα διατροφής, αλλά και με στηρίζει ψυχολογικά. Χορηγός μου είναι η εταιρεία «Bodymaxx» (BMXX) του Ντίνου Παπαζαχαρίου, την οποία και ευχαριστώ για την στήριξη. Επίσης, θα ήθελα να ευχαριστήσω και τον Α.Σ. ΠΟΛΥΝΙΚΗ, τα γυμναστήρια: «Πολυνίκης», «Body & Mind Animal» και «Aqua Forum», που μου παρέχουν τους χώρους καθώς και το solarium «Sun Angel» για την φροντίδα του».

17308989 1231027163659722 2487861281458322019 n

DSC07768

17759945 1247019802060458 7701658123730714423 n

17190690 1221230931306012 3788501283102369029 n

17883898 1252500054845766 3151669672975352626 n

17861911 1252056248223480 453940382584155238 n

Ο νέος με σύνδρομο down που βρίσκει την αυτοπεποίθησή του στο bodybuilding!

Η ζωή δεν ήταν ποτέ εύκολη για τον Jon Atkins.

Γεννήθηκε με σύνδρομο Down, τίποτα δεν του χαρίστηκε και χρειάστηκε μεγάλος αγώνας για να κατακτήσει ακόμα και αυτά που φαίνονται απλά για εμάς τους υπόλοιπους. Χρειάστηκε χρόνια για να καταφέρει να μάθει να μετρά, να διαβάζει ή ακόμα και να κουμπώσει το πουκάμισό του.

Ομως ποτέ δεν λιποτάκτησε από τη ζωή. Κατάφερε να βρει και κάτι στο οποίο είναι καλός, το bodybuilding. Και αυτό είναι άξιο προσοχής γιατί τα άτομα με σύνδρομο down έχουν χαμηλό μυϊκό τόνο, άλλωστε ο Jon χρειαζόταν φυσιοθεραπείες καθημερινά μέχρι την ηλικία των 5 ετών.

Ξεκίνησε να κάνει βάρη στο σπίτι μόνος του αλλά πριν ένα χρόνο τον ανέλαβε εξειδικευμένος εκπαιδευτής σε γυμναστήριο.

58b8785c0bc9e.image

58ac80e9aed12.image

1 HLDiNlzEGxn2tFLlO2D4Vw

1 nifWP1Th9Y4Gk5spMKDaFw

 

 

eleftheriaonline.gr

  • Κατηγορία News

Χαμός με την διαγραφή αθλητών από την IFBB!

Λόγω της συμμετοχής τους σε αγώνες άλλων ομοσπονδιών...

Κεραυνός εν αιθρία έπεσε η είδηση της διαγραφής 13 αθλητών από την ΕΟΣΔ-IFBB οι οποίοι αγωνίστηκαν σε αγώνες άλλων ομοσπονδιών. Μάλιστα, στην ανακοίνωση της διαγραφής η ομποσπονδία αναφέρει ότι "Οι αθλητές διαγράφονται σε εφαρμογή του κανονισμού για τη συμμετοχή αθλητών σε δραστηριότητες εκτός Ε.Ο.Σ.Δ. και IFBB χωρίς έγκριση".

Οι αθλητές που βλέπουν την πόρτα της εξόδου από την ομοσπονδία είναι οι εξής:

1. ΤΣΑΒΛΙΔΗΣ ΚΥΡΙΑΚΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
2. ΤΑΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΟΛΥΜΠΙΟΣ ΖΕΥΣ
3. ΜΑΚΡΥΠΟΥΛΙΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου Α.Σ.ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ
4. ΑΝΕΣΤΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ του Αθλητικού Σωματείου Α.Σ.ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ
5. ΜΗΛΙΑΤΖΟΓΛΟΥ ΓΑΒΡΙΗΛ του Αθλητικού Σωματείου ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝΑΣ
6. ΠΟΠΟΒΑ ΛΟΥΝΤΜΙΛΑ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
7. ΠΑΠΟΥΤΣΗΣ ΕΥΣΤΡΑΤΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
8. ΣΙΜΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
9. ΓΚΟΥΣΜΠΑΣΑΝΙΩΤΗΣ ΑΧΙΛΛΕΑΣ του Αθλητικού Σωματείου ΚΟΥΡΟΣ
10. ΣΥΡΙΓΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΚΟΥΡΟΣ ΑΘΗΝΩΝ
11. ΨΩΜΙΑΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΣΚΑΛΑ ΛΑΚΩΝΙΑΣ
12. ΠΑΠΑΖΑΧΑΡΙΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
13. ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ του Αθλητικού Σωματείου ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝΑΣ

Μετά τη διαγραφή των παραπάνω αθλητών τα αποτελέσματα του 30ου ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΙΤΝΕΣ αλλάζουν. Δείτε το νέο αναθεωρημένο πίνακα αποτελεσμάτων εδώ.

  • Κατηγορία Νέα

Οι νικητές και τα αποτελέσματα από το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε ακόμη έναν μεγάλο αγώνα σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει τα αποτελέσματα απ' όλες τις κατηγορίες του διαγωνισμού στη Καλαμάτα!

Μια ακόμη διοργάνωση στην περιφέρεια διοργανώνει η IBFA Hellas με το "σιδερένιο" άθλημα να κερδίζει συνεχώς νέους φίλους από διάφορες πόλεις της Ελλάδος. Αυτή τη φορά, η επόμενη στάση ήταν η όμορφη Καλαμάτα και το πολυτελές ξενοδοχείο Horizon Blu όπου το Σάββατο 10 Ιουνίου διεξήχθη το Βαλκανικό και Ελληνικό Πρωτάθλημα της IBFA Hellas.

Ο μέγας χορηγός της μεγάλης συνάντησης ήταν η ActivLab, ενώ σπουδαία ονόματα του αθλήματος, αλλά και ανερχόμενα αστέρια μας χάρισαν ένα φοβερό θέαμα με απώτερο σκοπό την πρόκρισή τους για το Mr. Universe που θα γίνει στο Σάρπι της Ιταλίας.

- Γεμάτη η αίθουσα στο ξενοδοχείο της Καλαμάτας
- Στο μικρόφωνο ο Πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκο Μαστροκωστόπουλο
- Βράβευση για την κριτική επιτροπή
- Βράβευση για την ActivLab και τον εκπρόσωπο Νίκο Παγώνη
- Βράβευση για τον Αντιπρόεδρο της IBFA Hellas, Γιώργο Τριπύλα

Η κριτική επιτροπή του αγώνα:
Μαθιουδάκης Λάκης
Τσίτσικας Κώστας
Σιγάλας Νίκος
Γκιγκλάς Φώτης
Γιάκτσιτς Έλενα
Ιορδανοπούλου Μαίρη
Massimo Alparone

Κατηγορία Junior
1. Βασιλακόπουλος Φώτης
2. Μπάστας Ηλίας

DSC 0676

Κατηγορία Super Masters +50
1. Χρονόπουλος Νίκος
2. Ευαγγελινός Νικόλαος
3. Ντερτινής Γιώργος
4. Μπιρλής Γρηγόρης

masters ibfa

Κατηγορία Super Masters +40
1. Κουζουλάκος Παναγιώτης
2. Αλυσανδράκης Τάκης

Κατηγορία Super Masters +45 H/P +3kg
1. Τσάφος Μιχάλης
2. Βαλαβάνης Σπύρος
3. Ντερτινής Γιώργος

* Μετά από ισοβαθμία τον τελικό βαθμό έδωσε ο Ιταλός κριτής Massimo Alparone

Τα... πέταξε στη σκηνή ο τεράστιος Γιάννης Αλιμπέρτης και με το Guest Posing του ξεσήκωσε το κοινό!

DSC 0683

Κατηγορία Fashion Junior
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη

Κατηγορία Fashion
1. Μπάστα Χριστίνα

DSC 0697

DSC 0692

10 λεπτο διάλειμμα όπου κοινό και αθλητές έχουν την ευκαιρία να επωφεληθούν των προσφορών στα προϊόντα της ActivLab και στα ρούχα της Body Fitness

Κατηγορία Fashion Ανδρών Χαμηλή
1. Τσαλικίδης Αλέξανδρος
2. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
3. Βασιλόπουλος Γιώργος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
6. Μαρκάτος Χρήστος
- Τριανταφύλλου Τόλης
- Αναστασόπουλος Δημήτρης
- Κωνταξάκης Μανώλης

Κατηγορία Fashion Γυναικών 35+
1. Μεταξά Χρύσα
2. Γαλανάκη Βούλα
3. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fashion Ανδρών Ψηλή +1,80cm
1. Μανίκης Χρήστος
2. Σταθόπουλος Νίκος
3. Λύκος Νίκος
4. Μπάλλας Ζώης
5. Βούλγαρης Γιάννης
6. Φωτόπουλος Γιώργος

DSC 0749

Κατηγορία Shape Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία Fitness Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
2. Λουκά Αδαμαντία

DSC 0756

Κατηγορία H/P -3kg
1. Σαριπαπαζίδης Κυριάκος
2. Τσατσαρώνης Ιάκωβος
3. Γιαννακόπουλος Γιάννης
4. Μαρκάτος Χρήστος
5. Βαλαβάνης Χρήστος


Κατηγορία H/P 0kg (1,73m+)
1. Πράγκας Αθανάσιος
2. Προκοπίου Βασίλειος

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Σωκιανός Κωνστανίνος
2. Σουλινιώτης Νίκος

DSC 0755

Ο πρόεδρος της IBFA Hellas, Νίκος Μαστροκωστόπουλος, κάνει τα δικά του στη σκηνή και δεν αφήνει σε ησυχία τον κόσμο! 

OVERALL Fashion Γυναικών
1. Φαρμάκη Ηλιοστάλαχτη
- Μπάστα Χριστίνα
- Μεταξά Χρύσα

DSC 0761

OVERALL Γυναικών
1. Μπίρου Αμαλία
- Καλαϊτζόγλου Βασιλική

Κατηγορία H/P +4kg (1,73m+)
1. Ρουσόπουλος Χάρης
2. Μακρυπούλιας Δημήτρης
3. Κερτίσης Χρήστος
4. Τάσος Νικόλαος
5. Αναγνωστόπουλος Δημήτρης

Κατηγορία H/P +6 (1,73m+)
1. Μουλάς Μιχάλης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Μεσαία
1. Σώζος Παναγιώτης
2. Κεχαγιόγλου Βαγγέλης

Κατηγορία Bodybuilding Ψηλή
1. Κυριαζής Χρήστος
2. Δασκαλόπουλος Σπύρος
3. Κουσουλάκος Πάνος
4. Αλυσανδράκης Τάκης

OVERALL για Ελληνικό και Βαλκανικό Πρωτάθλημα
1. Μελισσάρης Θεόδωρος
- Κυριαζής Χρήστος
- Παναγιώτης Σώζος

Μείνετε συντονισμένοι στο iFitnessbook.com για δηλώσεις και οπτικοακουστικό υλικό!

  • Κατηγορία Νέα

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία BCAA's;

Οι έμπειροι bodybuilders θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν πολύ καλά τα οφέλη των διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAAs), τα οποία είναι τα τρία βασικά αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Ωστόσο, δεδομένου ότι διαφορετικά συμπληρώματα περιέχουν διαφορετικές αναλογίες αυτών των τριών κρίσιμων αμινοξέων, υπάρχει μια μεγάλη σύγχυση σχετικά με το ποια αναλογία BCAAs είναι καλύτερη. Προτού μπούμε σε αυτή τη συζήτηση, εδώ είναι ένα γρήγορο αλφαβητάρι των BCAAs.

Τα BCAAs ονομάζονται διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα λόγω της δομής τους. Κάθε ένα έχει ένα διχαλωτό έξαρμα που μοιάζει με ένα κλαδί. Εκτός του ότι είναι μοναδικά για τη δομή τους, είναι επίσης μοναδικά για πολλούς άλλους λόγους.

Τα BCAAs ενισχύουν την ενέργεια ακόμη και την απώλεια λίπους, αλλά το κύριο όφελος τους είναι η ικανότητά τους να διεγείρουν την μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτός είναι εξάλλου ο υπ’ αριθμόν ένα στόχος για τους περισσότερους από εμάς. Όταν πρόκειται για την μυϊκή οικοδόμηση, τα BCAAs είναι τα πιο κρίσιμα αμινοξέα. Από τα τρία, η λευκίνη είναι ο πολυτιμότερος παίκτης. Η λευκίνη παίζει έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στην σηματοδότηση της ανάπτυξης.

Η Λευκίνη είναι η σημαντικότερη

Η λευκίνη λειτουργεί οπως ένα κλειδί για το σύστημα ανάφλεξης του αυτοκινήτου. Το αυτοκίνητο, στην περίπτωση αυτή, είναι ένα μυϊκό κύτταρο ή ίνα. Η ανάφλεξη ενεργοποιεί την διαδικασία της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης (MPS) η οποία συσσωρεύει την μυϊκή πρωτεΐνη που οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Με ένα πιο «επιστημονικό» όρο, η λευκίνη ενεργοποιεί ένα συγκρότημα που ονομάζεται mTOR, το οποίο εντείνει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και επομένως την ανάπτυξη των μυών.

Έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που προσθέτουν επιπλέον λευκίνη στην μετα-προπονητική τους πρωτεΐνη και υδατάνθρακες παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση από εκείνους που έπαιρναν μόνο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Επειδή η λευκίνη είναι τόσο σημαντική για την μυϊκή ανάπτυξη, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν BCAA το οποίο έχει περισσότερη λευκίνη από ότι ισολευκίνη και βαλίνη.

Η σωστή αναλογία

Θα σας συνιστούσαμε να διαλέξετε ένα προϊόν BCAA που να περιέχει μια αναλογία 2: 1:1 λευκίνης προς ισολευκίνη και βαλίνη. Πολλά προϊόντα περιέχουν πολύ υψηλότερη αναλογία υπέρ της λευκίνης, με κάποια από αυτά να έχουν μία αναλογία 8: 1: 1 και μερικά ακόμη και 10:1:1. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι, λόγω του κρίσιμου ρόλου της λευκίνης στην μυϊκή ανάπτυξη, ένα προϊόν BCAA με αναλογία 10: 1:1 είναι πέντε φορές καλύτερο από ότι ένα με μια αναλογία 2: 1:1. Αλλά προτού πάτε να ξοδέψετε τα χρήματα σας σε αυτά τα δήθεν ανώτερα προϊόντα BCAAs, διαβάστε πιο κάτω.

Η πιο κρίσιμη στιγμή για να πάρετε τα BCAAs είναι κοντά στις προπονήσεις σας, είτε τα παίρνετε πριν, κατά τη διάρκεια, ή μετά. (Και αυτό εκτός του πλούσιου σε BCAAs ροφήματος πρωτεΐνης που θα πρέπει επίσης να παίρνετε.) Ένας λόγος για αυτό είναι ότι χρειάζεστε άφθονη λευκίνη για να υποκινήσετε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Είναι αυτό το γεγονός που οδηγεί πολλούς ανθρώπους στην ιδέα ότι μια υψηλότερη αναλογία είναι καλύτερη.

Ορισμένα προϊόντα προτείνουν ακόμα ότι θα πρέπει να παραλείψετε τα άλλα δύο BCAAs και να παίρνετε μόνο λευκίνη. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Για να το υποστηρίξουμε αυτό, μια μελέτη εξέτασε τη λευκίνη μόνη της ενάντια και στα τρία BCAAs σε μια αναλογία 2: 1: 1. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Baylor έδωσαν σε άνδρες κολλεγίου, είτε ένα συμπλήρωμα λευκίνης, είτε ένα συμπλήρωμα BCAAs με αναλογία 2: 1:1, ή ένα εικονικό φάρμακο πριν και μετά από μια προπόνηση ποδιών. Ανακάλυψαν ότι ενώ η λευκίνη αύξησε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μετά την προπόνηση καλύτερα από ότι το εικονικό φάρμακο, τα BCAAs αύξησαν τη σύνθεση πρωτεϊνών ακόμη καλύτερα από ότι η λευκίνη και το εικονικό φάρμακο. Αυτός είναι ένας λόγος για να προτιμήσετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1:1 (ή κάτι κοντά σε αυτό) όταν παίρνετε BCAAs.

Ένας άλλος λόγος για να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1:1 είναι για να αυξήσετε την ενέργεια και να μειώσετε την κούραση. Τα BCAAs χρησιμοποιούνται άμεσα από τις μυϊκές ίνες ως πηγή καυσίμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με BCAAs πριν από την προπόνηση προάγουν τη μυϊκή αντοχή. Και το πιο σημαντικό, τα BCAAs βοηθούν στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και αυτό έχει να κάνει με το ρόλο που παίζει η βαλίνη στο σώμα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης η τρυπτοφάνη παραλαμβάνεται από τον εγκέφαλο σε μεγάλες ποσότητες. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε 5-υδροξυτρυπταμίνη (5-ΗΤ), καλύτερα γνωστή ως σεροτονίνη. Έχοντας υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι κουρασμένο. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Η βαλίνη ανταγωνίζεται με την τρυπτοφάνη για την είσοδο στον εγκέφαλο και συνήθως η βαλίνη κερδίζει.

Αυτό σημαίνει ότι όταν παίρνετε την βαλίνη πριν ή/και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, λιγότερη τρυπτοφάνη εισέρχεται στον εγκέφαλο για να μετατραπεί σε σεροτονίνη. Αυτό επιτρέπει στους μύες σας να συμβληθούν με περισσότερη δύναμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προτού κουραστείτε. Με άλλα λόγια, μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις στο γυμναστήριο, να ανακάμψετε γρηγορότερα μεταξύ των σετ και να διατηρήσετε καλύτερη δύναμη και αντοχή προς το τέλος της προπόνησης σας. Η βαλίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατηθείτε περισσότερο σε εγρήγορση και να κρατήσετε το μυαλό σας πιο κοφτερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν προπονείστε.

Για τους λόγους αυτούς θα συστήναμε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με αναλογία 2: 1: 1 λευκίνης προς ισολευκίνη και βαλίνη, όταν συμπληρώνεστε με BCAAs πριν, κατά τη διάρκεια ή/και μετά την προπόνηση.

Ενισχύστε την απώλεια λίπους σας

Αν σας ενδιαφέρει η μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους, υπάρχει ένας ακόμη λόγος για τον οποίο ένα συμπλήρωμα BCAAs με αναλογία 2: 1:1 είναι καλύτερο. Αυτό είναι όπου έρχεται η ισολευκίνη. Η ισολευκίνη φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή των οφελών λιποδιαλυσης των BCAAs.

Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι ποντίκια που έλαβαν ισολευκίνη, ενώ έτρωγαν μια διατροφή υψηλή σε λιπαρά κέρδισαν σημαντικά λιγότερο λίπος από ότι τα ποντίκια που δεν έπαιρναν συμπληρωματική ισολευκίνη. Αυτό οφειλόταν στην ικανότητα της ισολευκίνης να ενεργοποιεί ειδικούς υποδοχείς, γνωστοί ως PPAR, οι οποίοι αυξάνουν την καύση λίπους και αναστέλλουν την αποθήκευση του. Οι PPAR εργάζονται για να αυξήσουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που ενθαρρύνουν τη μεγαλύτερη καύση λίπους στο σώμα, ενώ μειώνουν τη δραστηριότητα των γονιδίων που κανονικά αυξάνουν την αποθήκευση λίπους. Αυτό οδηγεί σε μια μεγαλύτερη ικανότητα να κάψετε λίπος με λιγότερες πιθανότητες αποθήκευσής του.

Αποδεικνύεται ότι η χρήση ενός συμπληρώματος BCAAs που έχει μια αναλογία πολύ μεγαλύτερη από 2: 1:1 μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας όσον αφορά την ενέργεια, την απώλεια λίπους, ακόμα και την ανάπτυξη των μυών. Ορισμένα προϊόντα BCAAs υψηλής αναλογίας παρέχουν μόνο 500mg ή λιγότερο βαλίνης και ισολευκίνης. Το ποσό αυτό δεν είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενεργούς και για να εμποδίσουν την κόπωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Μπορεί να μην είναι αρκετό για να μεγιστοποιήσει την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και την προκύπτουσα μυϊκή ανάπτυξη.

Το συμπέρασμα για τα BCAAs

Προτείνουμε να παραμείνετε με τα προϊόντα BCAAs που χρησιμοποιούν μια αναλογία 2:1:1 παρέχοντας τουλάχιστον 1γρ ισολευκίνη και 1γρ βαλίνη ανά δόση. Αλλά, αν ψάχνετε για τα βέλτιστα κέρδη, η καλύτερη σας επιλογή είναι να πάρετε τουλάχιστον 3γρ λευκίνης ανά δόση. Είναι το προτεινόμενο ελάχιστο ποσό που χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του mTOR και να μεγιστοποιήσετε την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.

Συνιστάτε να πάρετε 5γρ BCAAs σε αναλογία 2: 1:1 (έτσι μπορείτε να πάρετε 3γρ λευκίνης, και πάνω από 1γρ ισολευκίνης και βαλίνης) περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.

Ακολουθήστε αυτή την προπόνηση με μια δόση τουλάχιστον 5γρ BCAAs. Και πάλι, μια αναλογία 2: 1:1 είναι καλή. Ακόμη και μια αναλογία 3: 1:1, η οποία θα σας δώσει λίγη περισσότερη λευκίνη μετά την προπόνηση για την έναρξη της πρωτεϊνοσύνθεσης, θα λειτουργήσει καλά. Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 1γρ ισολευκίνης και βαλίνης μετά την προπόνηση σας μαζί με τουλάχιστον 3γρ λευκίνης.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα πρέπει να είναι κάτι επιπλέον από το προ-προπονητικό και μετα-προπονητικό σας ρόφημα, ή ένα μεγάλο ρόφημα πρωτεΐνης που μπορείτε να πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προπόνηση. Αυτό θα αυξήσει το περιεχόμενο των BCAAs σας λίγο, αλλά μην ανησυχείτε: Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τα ελεύθερα BCAAs από ένα συμπλήρωμα BCAAs για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά την ενέργεια και τη μυϊκή ανάπτυξη.

Πηγή: Bodybuilding.com via fit-blaster.com

Έχει εγκεφαλική παράλυση αλλά είναι πρωταθλητής του bodybuilding!

Ένας bodybuilder με εγκεφαλική παράλυση αποτελεί ένα φωτεινό παράδειγμα προς μίμηση για όλους μας...

Μάλιστα, δικαίως έχει χαρακτηριστεί ως έμπνευση για την δύναμη του ανθρώπου και την αγάπη για την ζωή από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη.

Βλέπετε, είναι ένας νέος άνθρωπος που πάσχει από εγκεφαλική παράλυση (cerebral palsy) αλλά αυτό δεν τον έχει καταβάλλει, ούτε πνευματικά, αλλά ούτε και σωματικά.

Μέσω του διαδικτύου τις τελευταίες εβδομάδες, η φήμη του Steve Alexy από το Suffolk της Βιρτζίνια στις ΗΠΑ έχει εξαπλωθεί ραγδαίως. Και αδυνατούμε να σκεφτούμε κάποιον που να αξίζει τέτοιας αναγνώρισης περισσότερο από τον Steve.

Στο εκπληκτικό βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε τον Steve Alexy να εκτελεί μια σειρά από στάσεις σε ένα διαγωνισμό bodybuilding. 

 

 

 

Έχει δεκάδες χιλιάδες φίλους και ακόλουθους στο Instagram, όπου περιγράφει ο ίδιος την παρουσία του στα social media ως “Εμπνέοντας τους άλλους μέσα από το ταξίδι μου ως bodybuilder με εγκεφαλική παράλυση”.

Ο Steve Alexy άρχισε να διαγωνίζεται στο bodybuilding πριν από μερικά χρόνια και έχει ήδη πάρει έξι τρόπαια. Ο ίδιος λέει συνεχώς: “Μπορεί να έχω μια αναπηρία, αλλά δεν είμαι άτομο με ειδικές ανάγκες”. Εδώ τον βλέπετε σε στιγμές προπόνησης στο γυμναστήριο:

Όταν ήταν νεότερος, οι γιατροί είχαν προβλέψει ότι δεν θα είναι σε θέση να περπατήσει. Αλλά ο ίδιος δεν χάνει ούτε μέρα προπόνησης στο γυμναστήριο και έχει διαψεύσει τις προβλέψεις των γιατρών.

“Εύχομαι αυτοί οι γιατροί να με βλέπουν σήμερα”, είπε.

Το σίγουρο είναι πως ο Steve Alexy είναι παράδειγμα για όλους μας. Σε ευχαριστούμε γι' αυτό, Steve.

1 nifWP1Th9Y4Gk5spMKDaFw

21158

www.dailymail.co.uk

  • Κατηγορία Νέα

Το τελευταίο «χρυσό» μετάλλιο του... Survivor Κωνσταντίνου Βασάλου!

Αποκλειστικές φωτογραφίες του iFitnessbook.com από τις τελευταίες επιτυχίες του νεαρού bodybuilder που «κλέβει» τις εντυπώσεις στον Άγιο Δομίνικο.

Με τη συμμετοχή του στο τηλεοπτικό παιχνίδι Survivor, ο Κωνσταντίνος Βασάλος έχει κερδίσει τις εντυπώσεις των Ελλήνων τηλεθεατών τόσο με γραμμωμένο κορμί του και την μαχητικότητά του, όσο με την γοητευτική και ευγενής παρουσία του.

Ωστόσο, ο Κωνσταντίνος, που μέχρι πριν «πετάξει» για τον εξωτικό Άγιο Δομίνικο ασχολούνταν επαγγελματικά με το bodybuilding, έλαβε μέρος σε δυο μεγάλες διοργανώσεις της σωματικής διάπλασης.

Αρχικά, ανέβηκε στη σκηνή του 22ου Πανελληνίου Κυπέλλου της ΕΟΣΔ στις 25 Νοεμβρίου όπου κέρδισε την πρώτη θέση και το «χρυσό» μετάλλιο στην κατηγορία Men's Physique +178 cm.

Στις 26-27 Νοεμβρίου 2016 πήρε μέρος στο IFBB Diamond Cup, όπου στην κατηγορία Men's Physique +178 cm πήρε την τρίτη θέση και το «χάλκινο» μετάλλιο ανάμεσα σε αθλητές από όλο τον κόσμο.

22ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ - 1η θέση 

DSC00846

DSC00849

DSC00931

DSC00929

DSC00933

DSC00928

DSC00852

IFBB Diamond Cup - 3η θέση

15181508 984073161699421 337911864882149174 n

DSC 0131

vas75

  • Κατηγορία Νέα

Το iFitnessbook.com σας βάζει στη σκηνή με 1000+ φωτογραφίες από το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Wabba International 2017!

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε ακόμη μια ακόμη μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και σας μεταφέρει όλα όσα έγιναν στη σκηνή.

Από τις βραβεύσεις μέχρι τα guest posing, στα ποζαρίσματα των αθλητών από όλες τις κατηγορίες μέχρι τη μεγάλη μάχη για τον Γενικό τίτλο.

Για να απολαύσετε όλες τις φωτογραφίες πατήστε εδώ...

DSC05732

* Οι φωτογραφίες ανεβαίνουν συνεχώς, μείνετε συντονισμένοι!

  • Κατηγορία Νέα

Πρώτη θέση για την αθλήτρια της X-TREME Team Νικη Ζαμάγια στο INBA 6th Natural Mr Hellas 2017!

H αθλήτρια των X-Treme Stores βρίσκεται σε εξαιρετική κατάσταση, πήρε το «χρυσό» στην Αθήνα και βάζει πλώρη για το παγκόσμιο στην Ιταλία.

Ακόμη μια μεγάλη επιτυχία πρόσθεσε στο ενεργητικό της η Νίκη Ζαμάγια, η οποία θριάμβευσε στη κατηγορία της στον μεγάλο ετήσιο διαγωνισμό του ελληνικού natural bodybuilding, το INBA 6ο Natural Mr. Hellas 2017 που έγινε την Κυριακή 21 Μαΐου 2017 στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας.

Με ευκολία πήρε την πρώτη θέση η Νίκη Ζαμάγια στη κατηγορία Bodybuilding Γυναικών με αντίπαλο την Κωνσταντίνα Βυθούλκα και πλέον επικεντρώνεται στο μεγάλο διαγωνισμό INBA/ PNBA World Championships 2017 που θα γίνει στο Ρίμιν της Ιταλίας στις 4 Ιουνίου.

Η αθλήτρια δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο facebook μετά τη νίκη το εξής μήνυμα:

"Γιατί είναι ωραίο να είσαι X-Treme!
Νιώθω την ανάγκη να ευχαριστήσω την αθλητική μου οικογένεια τα X-treme Stores καθώς και τον κ. Σπύρο Μαραγκάκη και τον Κωνσταντίνο Μανολόπουλο για την εμπιστοσύνη και την εκτίμηση που μου έχουν δείξει 2 χρόνια τώρα! Βρίσκομαι μέσα σε μια οικογένεια που αποτελείται από καταρτισμένους και συνεχόμενα ενημερωμένους συνεργάτες όσον αφορά το χώρο των συμπληρωμάτων και τις ανάγκες ενός απλού έως αγωνιστικού αθλητή!
Είναι σημαντικό για έναν αθλητή και για μένα προσωπικά να υπάρχουν άτομα που με στηρίζουν με κάθε τροπο και βοηθούν ποικίλα στην πραγματοποίηση των στόχων μου!
Εισπράτω καθημερινά την εκτίμηση και τον σεβασμό που πρέπει να νιώθει ένας αθλητης!"

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Ένα νόστιμο και ποιοτικό γεύμα με αντικαρκινική δράση από τον Μάκη Μαραγκό!

Ο bodybuilder από την Πάτρα μοιράζεται μαζί μας μια σούπερ συνταγή.

Μπορεί να τον γνωρίζουμε για τις επιτυχίες του στο άθλημα του bodybuilding, ωστόσο διαπρέπει και στο χώρο κουζίνας και της μαγειρικής.

Ο Μάκης Μαραγκός που πρόσφατα πήρε μέρος στο Master Chef σας παροτρύνει μέσω του iFitnessbook.com να δοκιμάσετε έναν άπαιχτο συνδυασμό γεύσεων.

Το γεύμα που μας παρουσιάζει ο Μάκης Μαραγκός είναι ριζότο με Lcarnitine και μεσογιακα υλικά, κόκκινη σάλτσα κονκασέ με κοτόπουλο σοταρισμένα με Lutein και Ρεσβερατρόλη.

Πρόκειται για μια εναλλακτική μέθοδος φαγητού με βότανα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, έχουν αντικαρκινική δράση και καθαρίζουν το αίμα απο τής τοξίνες τον ελεύθερων ριζών!

18619929 1893907680824702 707753262263473789 n

Επιστημονικοί έλεγχοι για την Ρεσβερατρόλη:

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυτοχημικό, μία φαινόλη που παράγεται φυσικά από διάφορα φυτά σε κατάστβ των σταφυλιών, στο κόκκινο κρασί, σε κάποια μούρα και ξηρούς καρπούς. Μπορεί να παρασκευαστεί και στο εργαστήριο και πωλείται ως συμπλήρωμα.

Η ρεσβερατρόλη έχει φανεί να έχει αντιμεταλλαξιογόνο δράση, που μπορεί να προστατέψει από κάποιους τύπους καρκίνου (αυτούς που προκαλούνται από μεταλλάξεις στο DNA). Επίσης έχει φανεί in vitro ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου, αλλά και τη μετάσταση.

Στον Σακχαρώδη Διαβήτη, η ρεσβερατρόλη φαίνεται πως έχει την ικανότητα όχι μόνο να μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης, αλλά και να βοηθάει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της νευροπάθειας που μπορεί να προκληθεί από το αρύθμιστο διαβήτη.