Γιάννης Μάγκος: «Δεν έχω μετανιώσει για το περιστατικό, μου έκανε καλό»

Ο παγκόσμιος πρατωθλητής από την Ρόδο μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com μετά την τελευταία παράστασή του στις ελληνικές σκηνές.

O τεράστιος Γιάννης Μάγκος μετά τον τελευταίο του αγώνα σε ελληνικό διαγωνισμό μιλά στην κάμερα του iFitnessbook.com για τα συναισθήματα της αποχώρησης, την οικογένειά του την WABBA, το περιστατικό στο Κλειστό Γαλατσίου, αλλά και για το όμορφο ταξίδι του στο άθλημα του bodybuilding.

Απολαύστε τον Γιάννη Μάγκο αποκλειστικά στο iFitnessbok.com:

 

 

Μιχάλης Κεφαλιανός: «Αποδέχομαι τον τίτλο του καλύτερου Έλληνα bodybuilder»

Ο κορυφαίος Έλληνας bodybuilder παραχώρησε συνέντευξη στο iFitnessbook.com μετά τη λήξη του Κυπέλλου WABBA International 2017.

Ο «Dynamike» μιλά για το ελληνικό bodybuilding, πως βλέπουν οι ξένοι την Ελλάδα, τις εμπειρίες του από τις παγκόσμιες σκηνές, τα μεγαθήρια που έχει αντιμετωπίσει καθώς και την πρόσκληση που του έκανε ο Arnold Swarchenegger για έναν μεγάλο αγώνα τον Μάρτιο του 2018.

Απολαύστε τον Μιχάλη Κεφαλιανό αποκλειστικά στο iFitnessbok.com:

 

 

Η προπόνηση χεριών της Jessie Hilgenberg

H IFBB Figure Pro Jessie Hilgenberg στα παρασκήνια της φωτογράφησής της για το περιοδικό Muscle & Fitness Hers, όπου επίσης μας δείχνει μια απο τις προπονήσεις της για χέρια.

Πατήστε στην ακόλουθη εικόνα για να δείτε το βίντεο:

a4a7e2be ae58 4362 92b2 3943e1968c55

Πηγή: www.myfitway.gr

Γιάννης Θεράπος: «Ονειρευόμουν από μικρό παιδί αυτή τη μαγική στιγμή»

Ο αθλητής του Muscle Club Team μιλά στο iFitnessbook.com μετά το «χρυσό» μετάλλιο στο IFBB Diamond Cup Athens 2017.

Μια τεράστια επιτυχία πέτυχε ο Γιάννης Θεράπος ο οποίος πήρε την 1η θέση στη κατηγορία Men's Clasic Bodybuilding +180cm στο IFBB Diamond Cup Athens 2017 που πραγματοποιήθηκε στο Γαλάτσι την Κυριακή 19 Νοεμβρίου.

Ο Λευκαδίτης αθλητής σωματικής διάπλασης ανέβηκε στη σκηνή του διεθνούς αγώνα και πήρε το «χρυσό» μετάλλιο, ενώ έφτασε μια ανάσα από την επαγγελματική κάρτα αφού έχασε με μικρή διαφορά από τον Ιταλό Antonio Ludovico τον Overall της κατηγορίας.

Η μεγάλη πρωτιά του Γιάννη Θεράπου, ενός καταπληκτικού και εξελίξιμου αθλητή της σωματικής διάπλασης, έρχεται να προσθέσει ακόμη μια επιτυχία της Ελληνικής Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης, αλλά και να δώσει στον νεαρό bodybuilder το έναυσμα για περισσότερες διακρίσεις και δυναμική παρουσία.

Απολαύστε τον Γιάννη Θεράπο σε μια συνέντευξη που παραχώρησε στο iFitnessbook.com αμέσως μετά την πρώτη θέση.

Μπορείς να μας περιγράψεις τα πρώτα συναισθήματα μετά από μια τόσο μεγάλη επιτυχία;
«Χάνεται η γη κάτω από τα πόδια, όσο και να το ονειρεύεσαι δεν ξέρεις ποτέ πότε θα ρθει. Δούλεψα πολύ σκληρά όλο αυτό το διάστημα, έκανα μια τεράστια προσπάθεια με πολλές αλλαγές μέσα σε δυο εβδομάδες και τελικά ήρθε αυτή η μεγάλη επιτυχία».

Όντως, παρατηρήσαμε ότι παρουσιάστηκες σε καλύτερη φόρμα από ότι πριν δυο εβδομάδες στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο. Τι επηρέασε αυτό το αποτέλεσμα;
«Κατάφερα να φέρουμε αυτό το αποτέλεσμα με την βοήθεια του Τάσου Μησαηλίδη και του Θανάση Υφαντόπουλου από το Muscle Club με τα συμπληρώματα διατροφής και γενικότερα την βοήθειά τους. Μάλιστα, ο Θανάσης Υφαντόπουλος είναι και ο προπονητής μου που βρίσκεται συνέχεια από πάνω μου και ο άνθρωπος που όλο το 24ωρο βρίσκεται δίπλα μου για να μου δίνει συμβουλές. Έτσι, έχοντας αυτούς τους ανθρώπους και με σκληρή προπόνηση εμφανίστηκα βελτιωμένος σε σχέση με πριν δυο εβδομάδες στο Πανελλήνιο».

therapos yfantopoulos

Πιστεύεις ότι αυτή η διάκριση είναι ο καρπός μιας επίπονης προετοιμασίας μηνών ή κάτι παραπάνω;
«Δεν είναι πολλών μηνών, αλλά πολλών χρόνων. Αυτή τη στιγμή που ζω την ονειρεύομαι από 14 ετών παιδί, όταν μπήκα πρώτη φορά σε γυμναστήριο. Θέλει πολύ κόπο για να φτάσει κανείς σε τόσο υψηλό επίπεδο».

Έφτασες ποτέ στα όριά σου και να τα παρατήσεις;
«Δε σταματώ ποτέ γιατί είναι ένα άθλημα που με κάνει καλύτερο άνθρωπο. Έχω φτάσει στο σημερινό επίπεδο και βλέπω το μέλλον με αισιοδοξία. Σε κάθε περίπτωση είναι ένας τρόπος ζωής για μένα και δεν μπορώ να με φανταστώ έξω από αυτό τον χώρο».

Έπαιξες για τον Overall και... ακούμπησες την κάρτα. Αφήνει μια πικρή επίγευση η ήττα από τον Ιταλό;
«Σίγουρα κάθε ήττα αφήνει μια πικρή επίγευση, αλλά δεν ήμουν στο 100%. Ο Ιταλός ήρθε εδώ με κεκτημένη ταχύτητα από το Arnold Classic. Όταν θα παρουσιάσω το 100% και θα χάσω, τότε θα μπορούσε να στεναχωρηθώ αν και πάλι θα είμαι ευτυχισμένος που τα έχω δώσει όλα. Η αλήθεια είναι ότι δεν κυνηγάω την κάρτα, αν και ευπρόσδεκτη, αλλά κυνηγάω να ξεπεράσω τον Γιάννη».

Επιτρέφεις ως παγκόσμιος πρωταθλητής στη Λευκάδα. Πως νιώθεις γι’ αυτό;
«Στη Λευκάδα το άθλημα είναι αρκετά πίσω. Έχω περάσει τα δύσκολα από 14 ετών στο γυμναστήριο “Power Health Gym” που λειτουργώ στο Νυδρί. Έχω δώσει την ψυχή μου εκεί μέσα και ο κόσμος τώρα σιγά σιγά έχει αρχίσει να αντιλαμβάνεται την δουλειά που κάνουμε σε αυτό τον χώρο. Είναι θετικό ότι ο κόσμος έχει αρχίσει να μας στηρίζει, οπότε κι εμείς προσπαθούμε να τους δείξουμε με σωστό τρόπο τι είναι το bodybuilding».

therapos diamondcup

Είναι η μεγαλύτερη διάκρισή σου μέχρι την επόμενη;
«Ναι, είναι ότι πιο σημαντικό έχω πετύχει στη πορεία μου ως bodybuilder. Μια μαγική στιμή που ονειρευόμουν από παιδί».

Υπάρχει στα πλάνα σου κάποιος αγώνας του εξωτερικού;
«Θα εξετάσουμε αν θα μας ταιριάξει κάποιος αγώνας. Προς το παρόν έχουμε βάλει στόχο να κατέβουμε στο Classic Olympia που θα γίνει στο Ναύπλιο το 2018. Θέλω να εμφανιστώ βελτιωμένο, να ξεπεράσω τον εαυτό μου ανεξαρτήτως την θέση. Έχουμε τέσσερις μήνες δουλειάς και ευελπιστώ να παρουσιάσω κάτι πολύ δυνατό».

Μετά και το «χρυσό» σε έναν διεθνή αγώνα όπως το Diamond Cup, τι θέλει να κατακτήσει ο Γιάννης Θεράπος;
«Πάντα μ’ αρέσει να ονειρεύομαι κι επειδή ένα όνειρο δεν μπορεί κανείς να μου το πάρει οπότε μπορώ να ονειρεύομαι ό,τι θέλω. Σε έναν καλύτερο Γιάννη ονειρεύομαι, σαν αθλητή, σαν άνθρωπο».

therapos winner

Με μια φράση τι θα θέλες να πεις σαν επίλογο αυτή της επιτυχίας;
«Ευχαριστώ το Θεό».

Ένα μήνυμα στους αναγνώστες του iFitnessbook.com:
«Επιμονή, υπομονή και αγάπη γι’ αυτό που κάνουνε».

mc superior

Οι εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης για αθλητές του bodybuilding

Υπάρχουν περισσότερα να ταϊσεις τους μυς σου απο το κοτόπουλο και το μοσχάρι. Τί θα έλεγες για… ελάφι;

O καθένας μας που εχει αφιερώσει εστω και λίγο χρόνο σκέψης για τη διαδικασία της ανάπτυξης και διατήρησης των μυών του, έχει επίσης καταναλώσει μεγάλες ποσότητες απο πουλερικά, μοσχάρι, αυγά και τόνο και για πολλούς η ρουτίνα αυτή έχει γίνει λίγο κουραστική. Σίγουρα οι περισσότεροι απο εσάς τρώτε για να ζήσετε, αλλά η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής και ποιός δεν απολαμβάνει λίγη επιπλέον γεύση μια στο τόσο;

Ευτυχώς υπάρχει ενας αριθμός απο πηγές πρωτεϊνών που είναι διαθέσιμες για εμάς σήμερα και πολλές απο αυτές είναι πολύ υψηλής ποιότητας. Σκέψου να διευρύνεις τη δίαιτα σου με αυτές τις εναλλακτικές πρωτεϊνες μια στο τόσο...

Σόγια

Κατά τη διάρκεια του 1960 και 70’ η πρωτεϊνη σόγιας ήταν ενα δημοφιλές φθηνό συμπλήρωμα. Μέχρι το 1980, όμως, έπεσε σε δημοτικότητα με εκείνουν που φοβόταν τις ισοφλαβόνες, ενώσεις σαν τα οιστρογόνα. Εκφράζοντας ανησυχίες οτι η σόγια μπορεί να του οδηγήσει σε γυναικείους αγώνες, οι άντρες bodybuilders απέφευγαν αυτή τη φυτική πρωτεϊνη.

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο Πειραματικής βιολογίας στο San Diego, στην Καλιφόρνια, αποκάλυψε οτι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωτεϊνη σόγιας αναπτύχθηκαν τόσο όσο και εκείνοι που έτρωγαν πρωτεϊνη ορού γάλακτος και δεν έδειξαν καμία μείωση στα επίπεδα της τεστοστερόνης τους. Τα αγόρια θα παραμείνουν αγόρια, ακόμα και με σόγια.

Ευτυχώς για εσένα, η σόγια είναι τόσο γεμάτη σε πρωτεϊνη, όσο και ο τόνος και το κοτόπουλο.

Βίσονας

Παρόλο που ο βίσωνας έφτασε κοντά στην εξαφάνιση 115 χρόνια πρίν, έχει κάνει απο τότε μια εντυπωσιακή επιστροφή. Συγκεντρώνοντας μια αναλογία πρωτεϊνης - λίπους παρόμοια με εκείνη του τόνου και του φιλέτου κοτόπουλου, έχει γεύση που μοιάζει με το μοσχάρι, αλλά είναι λίγο πιο στεγνό, χάρη στην χαμηλή περιεκτικότητα του σε λιπαρά.

Οστρακόδερμα

Οι περισσότεροι απο εμάς θεωρούμε τα οστρακόδερμα σαν τα έντομα της θάλασσας ή σαν πράγματα που πρέπει να γευτείς στα πρώτα ραντεβού και σε επαγγελματικέ δείπνα. Το γεγονός είναι όμως, οτι ο αστακός, η γαρίδα και το καβούρι μπορούν να παρέχουν μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης που θα ενισχύσει την πληκτική σου δίαιτα.

Για παράδειγμα, μια μερίδα 100 γραμμαρίων απο γαρίδες θα σου προσφέρει 21 γραμμάρια πρωτεϊνης και μόνο ενα γραμμάριο λίπους, χωρίς καθόλου θερμίδες να μετράνε στη δίαιτα σου. Το καβούρι και ο αστακός είναι παρόμοια εφοδιασμένα με ισχυρά θρεπτικά συστατικά που χτίζουν μυς.

Αν το κόστος είναι αυτό που σκέφτεσαι (και ποιός δεν το σκέφτεται; ) σου προτείνουμε να κοιτάξεις στην κατάψυξη του κοντινού σου σούπερμάρκετ όπου μπορείς να βρείς 1,5 κιλό κατεψυγμένες γαρίδες στην τιμή του στήθους κοτόπουλου.

Στρουθοκάμηλος

Το κρέας στρουθοκάμηλου έχει μια γεύση απο μόνο του και σαν το βίσονα, είναι εξαιρετικά υψηλό σε περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη. Παρόλο που η στρουθοκάμηλος είναι ξεκάθαρα πουλί (αν και πολύ μεγάλο), η γεύση της θυμίζει περισσότερο μοσχάρι ή κοτόπουλο. Οι μπριζόλες απο στουθοκάμηλο παίρνουν ενα πλούσιο κόκκινο χρώμα όταν μαγειρεύονται και έχουν ωραία εμφάνιση.

Η στρουθοκάμηλος δεν είναι τόσο εύκολα διαθέσιμη όπως είναι ο βίσονας ωστόσο κάποια ποιοτικά κρεοπωλεία θα πρέπει να διαθέτουν φιλέτα ή κιμά.

Κρέας ελαφιού

Το κρέας ελαφιού ( το οποίο μπορεί να το ακούσεις και ως venison),έχει μια μακρά ιστορία στη διατήρηση του ανθρώπου, κυρίως στους Ιθαγενείς Αμερικάνους των δασικών εκτάσεων, για τους οποίους ήταν βασικό. Πιοα άπαχο απο το μοσχάρι και γενικά πιο τρυφερό, το κρέας ελαφιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξεις λουκάνικα, ψητά και φιλέτα.

Το κρέας ελαφιού είναι ευρέως διαθέσιμο στα ευρωπαϊκά σουπερμάρκετ.

 

 

Διατροφική σύγκριση των διαφόρων πηγών πρωτεϊνών

je

Πηγή: www.myfitway.gr

Abdelaziz Jellali: «Αγαπώ την σκληρή προπόνηση, είναι η ζωή μου»

Ο «γίγαντας» από το Μαρόκο που κατέκτησε το Overall του IFBB Diamond Cup 2017 μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Ο μεγάλος νικητής που πήρε επάξια το Overall του σπουδαίου αγώνα ήταν ο Abdelaziz Jellali που συνάρπασε τον κόσμο του bodybuilding με την φοβερή κατάστασή του και δεν δυσκολεύτηκε να φύγει από την Αθήνα με τον Γενικό Τϊτλο.

Πρόκειται για έναν αθλητή από το Μαρόκο που κατεβαίνει με την ομοσπονδία του Κατάρ και σε ηλικία 25 ετών έχει καταφέρει σπουδαία επιτεύγματα έχοντας μια τρομακτική μυϊκή μάζα και μια απίστευτη συμμετρία που του δίνει την δυνατότητα να πρωταγωνιστεί στο παγκόσμιο bodybuilding.

Να θυμίσουμε ότι ο 25χρονος αθλητής στο παρελθόν έχει πάρει το Overall στο Mr. Olympia Amateur World το 2014 στην Ρωσία, αλλά και έχει ανέβει στη σκηνή του IFBB Mr. Olympia το 2015 στο Λας Βέγκας όπου πήρε την 15η θέση ανάμεσα σε μεγαθήρια όπως ο Phil Heath και ο Dexter Jackson.

Απολαύστε τον σε μια συνέντευξή του στο iFitnessbook.com αμέσως μετά τη μεγάλη του νίκη, όπου μιλά για τα πρώτα συναισθήματα, το bodybuilding και το μέλλον του.

Ποια είναι τα πρώτα συναισθήματα μετά το Overall σε ένα παγκόσμιο αγώνα της IFBB;

«Είμαι πολύ χαρούμενος που κατέκτησα αυτό τον τίτλο σε μια τόσο μεγάλη διοργάνωση με κορυφαίους αθλητές. Γι' αυτό ήρθα στην Αθήνα, ήταν ο στόχος μου και είμαι ικανοποιημένος το πέτυχα».

Ήταν ένας καρπός συνεχόμενης σκληρής δουλειάς;

«Η αλήθεια είναι ότι έχω μάθει να δουλεύω σκληρά και να προετοιμάζομαι για παγκόσμιες διοργανώσεις. Αγαπώ την σκληρή προπόνηση, είναι η ζωή μου. Θα συνεχίσω να το κάνω ακόμη πιο σκληρά για να έρθουν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα».

Σε βοηθά η ζωή στο Κατάρ και γενικά οι συνθήκες εκεί σε αυτή τη προσπάθεια; 

«Ναι, στο Κατάρ έχω όλα όσα χρειάζομαι για να αναπτύξω τα προσόντα μου στο άθλημα. Είναι μια χώρα που σου προσφέρει τα πάντα και όταν αγαπάς κάτι θα σε βοηθήσει να το εξελίξεις. Όσον αφορά το bodybuilding, υπάρχουν χορηγοί που με υποστηρίζουν και μου δίνουν τα πάντα σε αυτή τη προσπάθεια».

Πως είδες τις ελληνικές συμμετοχές και γενικά ποια είναι η άποψή σου για το ελληνικό bodybuilding;

«Αρχικά, χάρηκα που βρέθηκα στην Αθήνα και θα μείνω μια ημέρα ακόμη στη πόλη για να περπατήσω στο κέντρο της πόλης και την Ακρόπολη. Γνώρισα αρκετά καλούς αθλητές, κυρίως με συμπαθητικούς χαρακτήρες. Το ελληνικό bodybuilding βρίσκεται σε καλά επίπεδα και θα έλεγα είναι αρκετά δυνατό».

Απόλαυσες την διοργάνωση του Diamond Cup; Σου άρεσε το επίπεδο και η φιλοξενία;

«Πραγματικά μου άρεσε σαν διοργάνωση και φιλοξενία σε έναν ωραίο χώρο και με ωραίες συνθήκες. Σχετικά με τον αγώνα είχε πολύ καλό επίπεδο, όχι τόσο δυνατό όσο σε Arnold Classic, άλλα ήταν καλό και το απόλαυσα».

Θα αγωνιστείς στο επόμενο Diamond Cup που θα γίνει στο Μιλάνο;

«Από αύριο αφήνω πίσω αυτή τη νίκη και θα συγκεντρωθώ στην επόμενη συμμετοχή μου στο IFBB Diamond Cup που θα πραγματοποιηθεί στις 24-25 Νοεμβρίου στο Μιλάνο. Θα είναι ακόμη πιο σκληρή διοργάνωση και θα ήθελα να προσθέσω ακόμη ένα "διαμάντι" στο σπίτι μου!».

overall jellali3

ov jellali

jellali overall4

jellali overall1

overall diamond

jellali interview

Νίκος Τσουνάκης: «Η WABBA είναι μια οικογένεια για τους αθλητές»

Ο πρόεδρος της WABBA International μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Μετά τη λήξη του Κυπέλλου ο πρόεδρος της WABBA International, Νίκος Τσουνάκης, μίλησε στη κάμερα του iFitnessbook.com για τον αγώνα, το ελληνικό bodybuilding, την WABBA καθώς και τα επόμενα πλάνα του...

Για τον επίλογο του αγώνα τόνισε: "Ήταν ένας επιτυχημένος αγώνας και όπως πάντα την WABBA International την εμπιστεύονται οι αθλητές και ο κόσμος διότι έχει καλό αποτέλεσμα και γίνονται επιτυχημένοι αγώνες. Το καλό είναι ότι είμαστε τίμιοι με τους αθλητές και με τον κόσμο, όπως και βγάζουμε έξω αθλητές και παίρνουν καλές θέσεις και σαν ομοσπονδία προσπαθούμε για το καλό του αθλήματος που αγαπάμε και που έχουμε προσπαθήσει από μικροί να το κάνουμε και συνεχίζουμε ακόμη".

Για τις δηλώσεις του στον πρόλογο του αγώνα περί παρασκηνίων στις ομοσπονδίες δήλωσε: "Είναι μεγάλη κουβέντα. Έχουν συμβεί πράγματα που έχουν φέρει τα πάνω-κάτω. Δηλαδή έχουν φύγει αθλητές από ομοσπονδίες και έχουν πάει σε άλλες, νιώσανε ότι τους κοροϊδεύουνε, πέσανε σφαλιάρες, γίνανε διάφορα και όλα αυτά έχουν διαμορφώσει ένα άλλο κλίμα στο χώρο του bodybuilding στη χώρα μας".

Για την οικογένεια της WABBA σχολίασε: "Είναι οικογένεια η WABBA και βλέπεις ότι δεν το λέω μόνο εγώ, αλλά το λένε και οι αθλητές. Ξεκινάνε για πρώτη φορά εδώ και τελειώνουν από εδώ, όπως και ο Μάγκος".

Για το επίπεδο της διοργάνωσης είπε: "Το επίπεδο ήταν πάρα πολύ καλό. Είχε κατηγορίες που ήταν μεγάλο το επίπεδο, ο ανταγωνισμός δύσκολος, αλλά ο αγώνας έτσι είναι. Μακάρι να μπορούσαν να βγουν όλοι πρώτοι, αλλά δεν μπορούν, ένας θα βγει πρώτος".

Για τα επόμενα πλάνα συμπλήρωσε: "Τώρα έχουμε στην Ουγγαρία, στην Βουδαπέστη, το Mr/Ms Universe που είναι 18-21 Νοεμβρίου και πάμε περίπου 20 άτομα για να εκπροσωπήσουμε τη χώρα μας".

 

 

Ο θηριώδης τύπος που θα υποδυθεί τον Arnie σε ταινία για το bodybuilding

Ο Calum Von Moger θα υποδυθεί τον Arnold Schwazenegger στην ταινία Bigger για τη ζωή και το έργο των Weider brothers.

Όταν ο σκηνοθέτης George Gallo αποφάσισε να γυρίσει μια ταινία για τον βίο και πολιτεία των Joe και Ben Weider, των αδελφών που δημιούργησαν ολόκληρο ρεύμα με τις προπονητικές του μεθόδους τη δεκαετία του '50 και ιδρυτών του διαγωνισμού bodybuilding Mr. Olympia, ένα ερώτημα βασάνιζε το μυαλό του: «Ποιος στο καλό θα υποδυθεί τον Arnold Schwarzenegger;».

Την απάντηση βρήκε στο πρόσωπο ή καλύτερα στους φουσκωτούς μύες του Calum Von Moger, του νικητή του διαγωνισμού Mr. Universe 2014.

Ο 27χρονος Αυστραλός bodybuilder θα πρωταγωνιστήσει στο φιλμ Bigger και θα ενσαρκώσει τον Arnie όταν ήταν ακόμη νεαρός και άσημος, τότε που τον ανακάλυψαν τα αδέλφια Weider, τον βοήθησαν να μετακομίσει στις ΗΠΑ, να κερδίσει επτά φορές τον τίτλο Mr. Olympia και να γίνει ένας από τους διάσημους bodybuilders όλων των εποχών, αλλά και ηθοποιούς του Hollywood.

O Von Moger, που ζει πλέον μόνιμα στο Λος Άντζελες, ξεκίνησε το bodybuilding στα 14 χρόνια του και όπως ο ίδιος δηλώνει στην προσωπική ιστοσελίδα του, ο Arnie ήταν, είναι και θα είναι το είδωλό του.

«Αδύνατος και αδύναμος, ο πιτσιρικάς Calum είχε βάλει ένα στόχο στη ζωή του: να μοιάσε στον μεγαλύτερο αδελφό του, που ήταν πολύ πιο δυνατός και μεγαλόσωμος από εκείνον. Έτσι, ξεκίνησε να περνάει τις ημέρες του κάνοντας σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο, κολυμπώντας στη θάλασσα, παρακολουθώντας στο repeat το Pumping Iron με τον Schwarzenegger και καταναλώνοντας απίστευτες ποσότητες τόνου και κοτόπουλου».

Το Bigger θα κάνει πρεμιέρα στις αμερικάνικες αίθουσες μες στο 2018 και εκτός από τον Calum Von Moger, θα δεις τους Tyler Hoechlin στο ρόλο του Joe Weider και Aneurin Barnard σε εκείνον του Ben Weider.

328f46f824a6e8764db91d1d5579ed0c

vn4

Calum von Moger muscle venice beach

Πηγή: gr.askmen.com

Κάντε διατάσεις για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη

Μία από τις ερωτήσεις που συχνά ακούνε οι γυμναστές/προπονητές είναι: «Πρέπει οι διατάσεις να γίνονται πριν από την προπόνηση με βάρη ως προθέρμανση ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Ή θα πρέπει να εκτελεσθούν στο τέλος;»

Όχι μόνο μπορούν οι διατάσεις των λανθασμένων μυών στην λανθασμένη στιγμή να εμποδίσουν την πρόοδό σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκό τράβηγμα ακόμα και θλάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πρέπει να εκτελούν στατικές διατάσεις πριν από την άρση βαρών. Αυτό είναι ένα λάθος.

Πότε να κάνετε τις διατάσεις

Τεντώνοντας τους κρύους μύες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί να κυμαίνονται από μικρές θλάσεις μέχρι και μυϊκή ρήξη. Έρευνα δείχνει ότι το τέντωμα των μυών που είστε έτοιμοι να προπονήσετε μπορεί να προκαλέσει μια σημαντική απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια των άρσεων σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει λιγότερο βάρος από ότι είστε σε θέση να σηκώσετε απλά επειδή έχετε κάνει διάταση του μυός προηγουμένως. Το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ναι, μπορεί να αισθάνεστε καλά και να βοηθάτε λίγο στην αύξηση της ροής του αίματος, αλλά θα ήταν καλύτερα αντί αυτού να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στον μυ που δουλεύετε μεταξύ των σετ.

Ωστόσο κάνοντας σωστές διατάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει τη δύναμη και τη βελτίωση της ανάκαμψης μεταξύ των σετ. Αυτό που θέλετε να κάνετε ενώ προπονείστε είναι να τεντώσετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού του οποίου δουλεύετε. Για παράδειγμα, κάντε διατάσεις μηριαίων μετά από μερικές πιέσεις ποδιών ή διατάσεις του πλατύ ραχιαίου μετά από κάθε σετ πιέσεων πάγκου.

Εκτελώντας διατάσεις της ανταγωνιστικής μυϊκής ομάδας κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι ευεργετικό, αλλά για τα βέλτιστα αποτελέσματα εξετάστε την ακόλουθη τεχνική.

Η καλύτερη τεχνική διατάσεων για Bodybuilders

Ένα από τα καλύτερα και υποτιμημένα μυστικά στον κόσμο του bodybuilding είναι η χρήση έντονων διατάσεων των εργαζόμενων μυών αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνηση. Έντονες διατάσεις σημαίνει ότι θα πρέπει να πονέσετε (αν και θα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας αρκετά καλά για να συνειδητοποιήσετε αν το παρακάνετε), με κάθε ακραία διάταση να διαρκεί 30-60 δευτερόλεπτα πριν σιγά-σιγά απελευθερώσετε.

Μερικά παραδείγματα μιας έντονης διάτασης θα ήταν να κρατήσετε το άνοιγμα στήθους με μέτριου βάρους αλτήρες στα χέρια σας, να κρεμαστείτε με μια στενή λαβή από μία μπάρα έλξεων ενώ ο παρτενέρ σας τραβά τη μέση σας προς τα κάτω, ή να κάθεστε στο βαθύτερο σημείο ενός Sissy Squat. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να πάτε πέρα από τις ελαφριές διατάσεις που συνήθως εκτελείτε ώστε να είναι αποτελεσματικές. Και ποιο είναι το όφελος από αυτό;

Έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η μορφή διατάσεων μπορεί πράγματι να αυξήσει το ποσοστό της υπερτροφίας μέσω της αυξημένης ενεργοποίησης των κυττάρων-δορυφόροι και την αυξημένη απελευθέρωση αυξητικών παραγόντων (αυξητικός παράγοντας ηπατοκυττάρων, μυογενίνη, IGF-1) εντός του μυϊκού ιστού!

Έτσι, για να συνοψίσουμε … μην κάνετε διατάσεις πριν την προπόνηση όταν οι μύες σας είναι κρύοι και αποφύγετε τες επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, καλό είναι να τεντώνετε τον ανταγωνιστικό μυ αυτού που δουλεύετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας και όταν έχετε ολοκληρώσει την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα τελειώστε την με δύο ή τρεις έντονες διατάσεις 30-60 δευτερολέπτων. Προπονηθείτε σκληρά … προπονηθείτε έξυπνα … προπονηθείτε για ανάπτυξη!

Πηγή: Muscleandfitness.com, Fit-blaster.com

Το σοβαρό πρόβλημα υγείας του Lee Priest ενός θρύλου του bodybuilding!

Ο πρωταθλητής bodybuilding περνά δύσκολες ώρες αφού ταλαιπωρείται από ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας που δεν του επιτρέπει να βρίσκεται κοντά στο "σιδερένιο" άθλημα.

Ο Lee Priest ο οποίος έχει πολλούς τίτλους στο παλμαρέ του, εισήχθη στο νοσοκομείο μετά από μόλυνση που υπέστη στο δόντι και του προκάλεσε πρόβλημα στην καρδιά!

Όπως μας μεταφέρει το beastmode.gr, ξένα μέσα έχουν διαδόσει ότι πάσχει από ενδοκαρδίτιδα που είναι φλεγμονή που προκαλείται από στρεπτόκοκκο, σταφυλόκοκκο κτλ.

Μάλιστα, ο Lee Priest φαίνεται να είναι αρκετά σοβαρά, καθώς ανέβαλε το ταξίδι του όπου θα συμμετείχε σε φεστιβάλ bodybuilding ενώ θα ίσως χρειαστεί και χειρουργική επέμβαση.

Ο Priest έγινε πρωταθλητής μόλις στα 13 του χρόνια και 20 στέφθηκε με τον τίτλο Μr. Australia. Είναι οδηγός φόρμουλας με διακρίσεις στο σπορ ενώ ήταν αυτός που υποδύθηκε σαν…δεύτερος εικονικά το σώμα του Hulk στην ταινία του 2003.

201311Bodybuilding motivation

lee priest could have been a 212 legend header 1068x566

  • Κατηγορία Νέα