Απεβίωσε ο σπουδαίος bodybuilder Φώτης Τόμπρας από την Αργολίδα

Είχε σημειώσει πολλές επιτυχίες με αποκορύφωμα τον τίτλο του Μr Hellas 1977!

Απεβίωσε σε ηλικία 69 ετών την 30 Αυγούστου 2018 ο εκλεκτός και αγαπητός συμπατριώτης μας και παλαιός αθλητής bodybuilding με διάκριση Μr Hellas 1977 στην ψηλή κατηγορία Φώτης Τόμπρας.

Ήταν ένας αθλητής που ηταν γνωστός για τις μεγάλες του διαστάσεις για τα δεδομένα της εποχής.

Το ενδιαφέρον του για το άθλημα παρακινήθηκε όταν παρακολούθησε το Mr Αθηνα το 1966.

tompras 1977a 1

Συμμετείχε για πρώτη φορά στο Mr Ελλας 1969,2ο Mr Ελλας στην ιστορία του ελληνικού bodybuilding και 3ος αγώνας συνολικα,καταλαμβάνωντας την 3η θεση.

Τελικά το 1977 ηταν η χρονιά του,όπου και κέρδισε τον Γενικό Τίτλο με 2ο τον Δημήτρη Μακρίδη από την Καβάλα.

 

 

Η Νεκρώσιμος ακολουθία εψάλλει εις τον κοιμητηριακό Ιερό Ναό Αγίου Νικοδήμου Αγίας Τριάδος όπου έγινε και η ταφή του.

Πηγή: www.argolikeseidhseis.gr

  • Κατηγορία Νέα

O θηριώδης Kai Greene βάζει τέλος στα σενάρια επιστροφής του στο bodybuilding

O «κυνηγός» του παγκόσμιο bodybuilding που το 2016 κέρδισε τον διαγωνισμό «Arnold» βάζει τέλος στα σενάρια που τον θέλουν να επιστρέφει στην αγωνιστική δράση.

Στα 43 του χρόνια παρά το ότι δείχνει σε εξαιρετική κατάσταση ενημέρωσε τους φανς του πως δεν πρόκειται να μπει ξανά σε διαδικασία διαγωνισμού.

Αξίζει να σημειώσουμε πως κάθε φορά που γίνεται ένας σημαντικός διαγωνισμός το όνομα του Kai Greene παίζει «δυνατά». Πάντως φαίνεται πως αν μία μέρα αποφασίσει να επιστρέψει, θα είναι ξανά σε υψηλό επίπεδο.

kai f1

kai f2

 kai f3

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Η αποθέωση του six-pack σε διαγωνισμό γυναικείου bodybuilding στο Σίδνεϊ!

Γυναίκες bodybuilders από όλη την υφήλιο συνέρρευσαν στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας για τον παγκόσμιο διαγωνισμό διαγωνισμό ομορφιάς και fitness.

Οι γυναίκες με τους πέτρινους κοιλιακούς, τα γραμμωμένα χέρια και πόδια,τα μικροσκοπικά μπικίνι και τις γόβες.

Οι κυρίες θα διαγωνιστούν σε πολλές κατηγορίες, όπως «καλύτερο μυώδες μοντέλο», «μοντέλο φιγούρας», «Ντίβα του μπικίνι» και «Ντίβα του Fitness».

body4

body5

body2

body3

body 1

Πηγή: thecaller.gr

 

  • Κατηγορία Νέα

O νέος σύντροφος της Αννέτ Αρτάνι έχει την δική του ιστορία στο bodybuilding!

Ο ακαδημαϊκός και bodybuilder σύντροφός της Αννέτ, ξεναγήθηκε στον Παρθενώνα προτού μεταβεί στη Κεφαλλονιά για να γνωρίσει τους γονείς της.

Ενας ιστορικός με «ατσάλινους» μυς κέρδισε την καρδιά της Αννέτ Αρτάνι. Παρότι μάλιστα η σχέση του με την Ελληνοαμερικανίδα τραγουδίστρια μετρά μόλις μερικούς μήνες, ο Καρλ Μίρα, όπως είναι το όνομά του, την ακολούθησε στην Ελλάδα θέλοντας να γνωρίσει τους γονείς της!

Σύμφωνα με πληροφορίες του www.espressonews.gr, Πρώτη έφτασε στα πάτρια εδάφη η Αννέτ μαζί με τον γιο της Γρηγόρη, με τον οποίο ταξίδεψε αμέσως στην ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κεφαλλονιά. Ο μικρός ξετρελάθηκε με το χωριό Καραβάδος, όπου ζουν μόνιμα ο παππούς και η γιαγιά.

Ετσι, δεν έκανε παράπονα όταν η μητέρα του χρειάστηκε να τον αποχωριστεί για λίγο, ώστε να επιστρέψει στην Αθήνα και να υποδεχτεί τον αγαπημένο της και να τον ξεναγήσει στα αξιοθέατα. Οι δύο ερωτευμένοι επισκέφθηκαν πρώτα τον Ιερό Βράχο της Ακρόπολης, όπου έβγαλαν αναμνηστικές φωτογραφίες με φόντο τον Παρθενώνα. Ο Καρλ, ο οποίος είναι ιστορικός, εντυπωσιάστηκε από το μνημείο-σύμβολο της πατρίδας μας. Ο ίδιος, μάλιστα, συνδύασε το τερπνόν μετά του ωφελίμου και κατά τη διάρκεια της παραμονής του στην Αθήνα πραγματοποίησε ομιλία στο Αμερικάνικο Κολλέγιο με θέμα την ακαδημαϊκή έρευνα που έχει κάνει για τον αξέχαστο ιστορικό Χάουαρντ Ζιν.

2

Πολέμησε στον Κόλπο

Σημειώνεται ότι ο Καρλ, ο οποίος διδάσκει σε πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, υπηρέτησε πριν από χρόνια στον αμερικανικό στρατό πολεμώντας στον Κόλπο, γεγονός που τον οδήγησε στη συνέχεια να γράψει αντιπολεμικά βιβλία.

Πέρα απ' αυτό, υπήρξε πρωταθλητής στο bodybuilding, κάτι που φαίνεται καθαρά στο σώμα του. Ο ίδιος συνεχίζει να γυμνάζεται εντατικά και με την Αννέτ, η οποία ασχολείται επίσης με το bodybuilding τα τελευταία δύο χρόνια - γνωρίστηκαν σ' ένα γυμναστήριο και «κόλλησαν» αμέσως. Τις επόμενες ημέρες το ερωτευμένο ζευγάρι θα βρεθεί στην Κεφαλλονιά για να συναντήσει τους γονείς της τραγουδίστριας και τον γιο της Γρηγόρη, με τον οποίο ο Καρλ τα πηγαίνει περίφημα.

8

  • Κατηγορία Gossip

Nordic Drops: Η πιο μάχιμη άσκηση για πόδια και γλουτούς από μια bodybuilder! (videos)

Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και παράλληλα δύσκολες ασκήσεις που μπορείς να συναντήσεις στο γυμναστήριο. Τα Nordic Drops έχουν πολλαπλά οφέλη για τον ασκούμενο. 

Δυναμώνει τον κορμό του σώματος, τα πόδια και τους γλουτούς, ωστόσο θέλει μεγάλη προσοχή διότι μελέτες αποδεικνύουν μεγάλη συχνότητα τραυματισμών.

Η  Hattie Boydle που είναι μία από τις πιο φημισμένες γυμνάστριες του πλανήτη, την έχει σταθερά στο πρόγραμμα της. Μπορείτε να δείτε σχετικά βίντεο.

 

 

 

Today was the last day of our training block for 6/12/25. We ended up doing 5 weeks of this program with some strength numbers in our sights and because we were continuing to progress we figured there was no point changing. It was a great session that really tested our limits. We finished with these numbers: Barbell hip thrust: 200kg Set 1 200kg x 6 reps Set 2 200kg x 6 reps Set 3 200kg x 8 reps Set 4 200kg x 8 reps Set 5 200kg x 10 reps I finished my AMRAP with 2 sets of 170kg for 25 reps ? My Nordic drop progression over the last 5 weeks has blown me away. This session i was able to double my amount of unassisted reps performed from last week! Set 1 : 4 x unassisted + 2 assisted (shown) Set 2: 4 x unassisted + 2 assisted Set 3: 3 x unassisted + 3 assisted Set 4: 2 x unassisted + 4 assisted. I was well and truly fried by then. = 12 unassisted nordics. Truly grateful to have been able to finish this program with great training partners @jeanjacquesbarrett @hopeobin @yourhealthyhedonista who also hit some awesome PB’s! 11 weeks out from the @wbff_official World Titles! @paul_dillett @allisondillett @wbff_official #thesportsmodelproject #bethebestversionofyou #bethehardestworkerintheroom #hattieboydle #WBFFPro #love

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Hattie Boydle WBFF PRO (@hattieboydle) στις

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Οι 4 ασκήσεις που θα κάνουν τους δικέφαλους να... σκίσουν τα μανίκια

Είστε έτοιμοι να προσθέστε από 3 ως 6 εκατοστά στην περιφέρεια του μπράτσου σας;

Αν σας φαίνεται λίγο, απλά πάρτε μια μεζούρα, σφίξτε την γύρω από την κορυφή του δικέφαλου και έπειτα δώστε της 6 επιπλέον εκατοστά.Τόσο είναι!

Εάν λοιπόν έχετε ύπνο και διατροφή υπό έλεγχο, τότε η ανάπτυξη των χεριών δεν είναι τίποτα άλλο από ένα απλό θέμα έξυπνης προπόνησης.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου, αποκαλύπτει τις ασκήσεις που θα «αναγκάσουν» τους δικέφαλους να σκίσουν τα μανίκια σας!

1. Μια εσύ, μια εγώ

Θα χρειαστείτε έναν φίλο για αυτού του είδους την τεχνική, ο οποίος θα βρίσκεται σε παρόμοια επίπεδα αντοχής με εσάς. Πιάσε μια μπάρα με ένα βάρος που θα σας επιτρέψει 10 με 12 επαναλήψεις. Μόλις τις ολοκληρώσετε, δώστε αμέσως τη μπάρα στο φίλο σας για να ολοκληρώσει και αυτός το ίδιο σετ, μόνο που αντί να το τοποθετήσει στη θέση του, θα το παραδώσει πίσω σε σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε περίπου 30-40 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, και θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε 7 με 8 επαναλήψεις Συνεχίστε έτσι, να πασάρετε την μπάρα μέχρι και οι δυο σας να μην είστε σε θέση να κάνετε ούτε μισή επανάληψη! Περιττό να πούμε πόσο θα πονέσει αυτό μετά από 5 ή 6 σετ, αλλά το πρήξιμο που θα έχετε θα είναι στα αλήθεια τρελό! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε μια προπόνηση χεριών.

2. Μια βόλτα στους αλτήρες

Για αυτή την τεχνική θέλετε όσο το δυνατόν λιγότερο κόσμο στο γυμναστήριο γιατί πρόκειται να σας… μισήσουν πολλοί! Σταθείτε μπροστά στο ράφι με τους αλτήρες και τοποθετήστε τους κλιμακωτά, ξεκινώντας με το ζευγάρι που κάνετε συνήθως 10 με 12 επαναλήψεις, έπειτα με ένα ζευγάρι ελαφρύτερο κατά 10%, ακολουθούμενο από ένα ζευγάρι κατά 10% ελαφρύτερο από το προηγούμενο κοκ, μέχρι να φτάσετε στα βαράκια του αερόμπικ! Καταλάβατε μάλλον τι έχετε να κάνετε…

3. Συνδυασμός άσκησης απομόνωσης με σύνθετη άσκηση

Επιλέξτε μια άσκηση απομόνωσης όπως κάψεις αυτοσυγκέντρωσης, κάντε 10 με επαναλήψεις με κάθε σας χέρι και στη συνέχεια, πιάσε μια μπάρα και χτυπήστε από 8 έως 12 επαναλήψεις κάμψεων δικεφάλων. Τοποθετώντας μια άσκηση μυϊκής απομόνωσης στην αρχή εξασφαλίζει ότι στην πιο δύσκολη (σύνθετη) άσκηση, το βάρος θα το σηκώσουν οι δικέφαλοι και όχι οι μυς της πλάτης και των ώμων. Με αυτόν τον τρόπο θα αναγκάσετε τους δικέφαλούς σας να εργαστούν πιο σκληρά από ποτέ.

4. Σούπερ αργές κάμψεις

6 δευτερόλεπτα για τη θετική φάση της κίνησης (όταν σηκώνετε το βάρος)  και 3 δευτερόλεπτα στην αρνητική φάση (όταν το κατεβάζετε). Είναι τόσο απλό και αποδοτικό που θα το υιοθετήσετε σε όλες σας τις ασκήσεις! Για αυτή την τεχνική δεν χρειάζεται μεγάλο βάρος ή πολλές επαναλήψεις, παρά μόνο υπερβολικά αργή ταχύτητα, η οποία θα ενεργοποιήσει όλες τις μυϊκές ίνες του δικεφάλου (ακόμα και αυτές που δεν ξέρατε καν πως υπάρχουν!)

Θυμηθείτε ότι οι τεχνικές αυτές θα πρέπει να εφαρμόζονται σε συνδυασμό με μια τυπική προπόνηση των 12 σετ για δικέφαλους, που θα γίνεται σε μια ξεχωριστή ημέρα την εβδομάδα. Ξεκινήστε με δύο σύνθετες ασκήσεις για 4 σετ των 8 με 12, ακολουθούμενες με μία άσκηση απομόνωσης για 4 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τέσσερις τεχνικές για να δείτε αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Και όπως πάντα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονες πρωτεΐνες και καθαρούς υδατάνθρακες ότι απολαμβάνετε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να δώσετε στο σώμα σας άφθονο χρόνο για ανάρρωση και ανάπτυξη.

Πηγή: www.reader.gr

001 xtreme

Ο Δημήτρης Μαρινόπουλος νέος πρόεδρος της NAC Hellas!

Μια νέα σελίδα για την NΑC HΕLLAS με αλλαγή σκυτάλης από τον Σοφοκλη Ταίηλορ στον νέο πρόεδρο Δημήτρη Μαρινόπουλο.

Μετά από 6 ολόκληρα χρόνια, ο Σοφοκλής Ταίηλορ ανακοίνωσε μέσω του bodybuilding.gr την αποχώρησή του από την προεδρία της NAC Hellas, με τον 31χρονο Δημήτρη Μαρινόπουλο να αναλαμβάνει τα ηνία της ομοσπονδίας.

Ο καταξιωμένος αθλητής από το Αίγιο έχει ήδη ξεκινήσει τον προγραμματισμό των επόμενων αγώνων αρχής γενομένης από το Κύπελλο της NAC που θα πραγματοποιηθεί τον Νοέμβριο στο Αίγιο, εκεί όπου οι αθλητές που θα πρωταγωνιστήσουν θα πάρουν πρόκριση για το Mr-Ms Universe της ΝΑC στις 24 Νοεμβρίου στο Αμβούργο.

Αναλυτικά η δήλωσή του Δημήτρη Μαρινόπουλου: “Η χαρά μου είναι μεγάλη και θα ήθελα να την μοιραστώ με όλους εσάς. Από σήμερα είμαι πρόεδρος του συνδέσμου της NAC International ενός συνδέσμου παγκόσμιου επιπέδου με 50 χώρες μέλη. Ο μικρότερος πρόεδρος στην ιστορία του Ελληνικού bodybuilding. Είναι μεγάλη τιμή και ταυτόχρονα μεγάλη ευθύνη. Η επιλογή μου έγινε από τον πρώην πρόεδρο Sofoklis Taylor και τον γενικό πρόεδρο της NAC International που βρίσκεται στην Γερμανία, κύριο Harald Hoyler, τους ευχαριστώ και δεσμεύομαι. Μεγάλωσα στην επαρχία και ασχολήθηκα σαν αθλητής από μικρή ηλικία με πολλές δυσκολίες. Είμαι μέλος μιας πολύτεκνης οικογένειας που μεγάλωσε με αρχές και πίστη. Μέσα από το bodybuilding διαμόρφωσα την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα μου και κατάφερα να κάνω την δική μου δουλειά, καθώς είμαι συνιδιοκτήτης σε γυμναστήριο και σε κατάστημα συμπληρωμάτων. Δεσμεύομαι σε όλους τους αθλητές πως θα δώσω το 100% του εαυτού μου, καθώς είναι το λιγότερο που μπορώ να κάνω για το χώρο μας. Νιώθω ευλογημένος που κάνω τα όνειρα στόχους και τα πραγματοποιώ. Σας ευχαριστώ!”

  • Κατηγορία Νέα

6 τέλεια γεύματα για μετά την προπόνηση

Μπείτε στο δρόμο της ανάκαμψης με αυτές τις έξι συνταγές...

Το να τρώτε ποιοτικά φαγητά μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό. Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, πρέπει να αντικαταστήσετε τα αμινοξέα και το γλυκογόνο που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας.

Ξεκινώντας τη διαδικασία για το χτίσιμο των μυών, αυξάνοντας την σύνθεση πρωτεΐνης και την κατακράτηση αζώτου απαιτεί μια γρήγορη δόση της σωστής πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Αλλά δεν μπορούμε (και δεν πρέπει) πάντα να βασιζόμαστε σε απλά πρωτεϊνούχα shakes, κοτόπουλο και ρύζι.

Το σώμα σας προτιμάει μια πλατιά ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα. Δοκιμάστε αυτά τα έξι γεύματα για μετά την προπόνηση τα οποία είναι γευστικά και δίνουν αποτελέσματα.

ΓΕΥΜΑ 1: ΠΡΩΤΕΪΝΟΥΧΕΣ PANCAKES

Τρόπος παρασκευής: Αναμίξετε τέσσερα ασπράδια αυγών, μισή κούπα νιφάδες βρώμης, μισή κούπα τυρί cottage, 1/8 κουταλάκι του γλυκού baking powder και μισό κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. Μαγειρέψτε σε προθερμασμένο τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά, μέχρι να εμφανιστούν φουσκάλες, μετά γυρίστε και αφήστε να κρυώσουν για 30 – 60 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε με φρέσκα βατόμουρα και κομμάτια μπανάνας.

Τα πλεονεκτήματα: Αυτές οι pancakes έχουν μία μέτρια δόση πρωτεΐνης χωρίς να έχουν ένα τόνο υδατανθράκων, τέλειες για αυτούς που ψάχνουν να διατηρήσουν μυϊκό ιστό όταν προσπαθούν να σφίξουν. Η μέτριας και αργής πέψης πρωτεΐνες βοηθούν για μια σταθερή ροή αμινοξέων έτσι ώστε να μείνετε πιο αναβολική.

Θερμίδες: 421 | Πρωτεΐνες: 51g | Λίπος: 6g | Υδατάνθρακες: 39g

ΓΕΥΜΑ 2: ΒΟΔΙΝΟ ΚΑΙ ΚΟΛΟΚΥΘΙ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΗ ΣΑΛΤΣΑ

Τρόπος παρασκευής: Γι αυτούς που ψάχνουν να ικανοποιήσουν αυτήν την βαθιά, πείνα μετά την προπόνηση, αυτή η συνταγή είναι για σας.
Μαγειρέψτε 230 gr άπαχο βοδινό με αλάτι και πιπέρι. Μαγειρέψτε ένα ολόκληρο πορτοκαλί κολοκύθι για 30 – 45 λεπτά μέχρι να μαλακώσει. Ανακατέψτε τα μαζί σε μια κατσαρόλα όταν είναι έτοιμα και προσθέστε 114 gr της αγαπημένης σας κόκκινης σάλτσας.

Τα πλεονεκτήματα: Εάν προπονείστε σκληρά και με περισσότερη ένταση από οτι συνήθως, οι πιθανότητες είναι η όρεξή σας να είναι αυξημένη. Η κρεατίνη αναπληρώνει τις εκρηκτικές πηγές ενέργειας και το έξτρα λίπος από το βοδινό σας βοηθάει διατηρώντας σας ικανοποιημένους και γεμάτους από θερμίδες. Το άμυλο του κολοκυθιού χωνεύεται αργά και βοηθάει στο να μένει η πείνα σε αδράνεια.

Θερμίδες: 628 | Πρωτεΐνες: 70g | Λίπος: 18g | Υδατάνθρακες: 38g

ΓΕΥΜΑ 3: ΤΟΝΟΣ ΚΑΙ ΚΡΑΚΕΡΑΚΙΑ

Τρόπος παρασκευής: Πάρτε ένα κουτί κίτρινου ψιλοκομμένου τόνου και προσθέστε μια χούφτα (μισή κούπα) θρυμματισμένων κράκερ ολικής αλέσεως. Για γεύση, προσθέστε πιπέρι, λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, μουστάρδα και ψιλοκομμένες πίκλες.

Τα πλεονεκτήματα: Αυτή η συνταγή είναι τέλεια να χρησιμοποιείται εν κινήση για αυτούς που γυμνάζονται στα διαλειμματα για μεσημεριανό στη δουλειά, ή για αυτούς που πρέπει να υπομένουν ένα μεγάλο δρομολόγιο στο σπίτι από το γυμναστήριο. Είναι επίσης απλό και oικονομικά αποδοτικό. Τα κρακεράκια προσθέτουν κάποιους υδατάνθρακες που χρειάζονται, βοηθώντας να αυξηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης ώστε να οδηγηθούν θρεπτικές ουσίες στους μυς.

Θερμίδες: 379 | Πρωτεΐνες: 41g | Λίπος: 13g | Υδατάνθρακες: 24g

ΓΕΥΜΑ 4: ΒΡΩΜΗ ΥΨΗΛΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ 

Τρόπος παρασκευής: Προσθέστε μισή κούπα νιφάδες βρώμης, 1 - 2 κουταλιές της αγαπημένης σας σκόνης πρωτεΐνης γάλακτος (προτείνουμε βανίλια), μισή κούπα παγωμένα ή αποξηραμένα φρούτα και ψιλοκομμένα αμύγδαλα. Προσθέστε μισή κούπα νερού ή αποβουτυρωμένο γάλα και αφήστε το όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Προσθέστε κανέλα ή στέβια για περισσότερη γεύση.

Τα πλεονεκτήματα: Ένα άλλο φαγητό που βολεύει, αυτό το πιάτο είναι καλύτερο για πρωινές προπονήσεις. Η βρώμη και ο ορός γάλακτος είναι ένα βασικός συνδυασμός από πάντα, αλλά πολλές φορές είναι αμβλύς και έχει παραγίνει. Προσθέτοντας μερικά φρούτα, φυσικό γλυκαντικό και αμύγδαλα, κερδίζετε μια νέα εκτίμηση για την βρώμη. Η ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών την κάνουν τέλεια για αυτούς που ψάχνουν να χτίσουν μάζα και αυτούς που προσέχουν την ζυγαριά του πάχους.

Θερμίδες: 422 | Πρωτεΐνες: 31g | Λίπος: 12.5g | Υδατάνθρακες: 48g

ΓΕΥΜΑ 5: ΑΥΓΑ SCRAMBLE

Τρόπος παρασκευής: Χτυπήστε τέσσερα ολόκληρα αυγά με δύο έξτρα ασπράδια αυγών. Προσθέστε μια κούπα ψιλοκομμένα ανάμεικτα λαχανικά. Σπανάκι, κρεμμύδια, μανιτάρια και κόκκινες πιπεριές είναι καλές προσθήκες. Για περισσότερη πρωτεΐνη, προσθέστε ¼ της κούπας σε κυβάκια άπαχο ζαμπόν ή μπέικον. Εάν χρειάζεστε (ή θέλετε) περισσότερους υδατάνθρακες, προσθέστε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου στο πλάι.

Τα πλεονεκτήματα: Πρωινό για δείπνο; Εεεε .... ναι. Τα απλά ασπράδια απλά καταντάνε βαρετά, αναγκάζοντάς σας να παρατήσετε το γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για ένα ντόνατ όταν έχετε ‘’καεί’’ με τα παραδοσιακά φαγητά του bodybuilding. Κρατήστε τους κρόκους για τα έξτρα ωμέγα - 3 λιπαρά, τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία. Κάντε τα πιο νόστιμα με λίγο μπέικον (μπέικον γαλοπούλας είναι η τέλεια, χαμηλού λίπους επιλογή) και αυξήστε την θρεπτική πυκνότητα και υφή με τα λαχανικά.

Αυτό το γεύμα για μετά την προπόνηση είναι τέλειο γι αυτούς που θέλουν χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά χρειάζονται την πρωτεΐνη για να διατηρήσουν τους μυς και το λίπος και να μειώσουν την πείνα τους.

Θερμίδες: 520 | Πρωτεΐνες: 37g | Λίπος: 23g | Υδατάνθρακες: 29g

ΓΕΥΜΑ 6: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ

Τρόπος παρασκευής: Πάρτε ένα μεγάλο στήθος κοτόπουλου (227 gr περίπου) το οποίο είναι ήδη μαγειρεμένο, κόψτε το και βάλτε το σε τηγάνι με ελαιόλαδο. Προσθέστε μισή κούπα κομμένη γλυκοπατάτα, μισή κούπα κομμένα μήλα και προσθέστε κανέλα, αλάτι και πιπέρι. Μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερη ποσότητα και να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να το χρησιμοποιήσετε μέσα στην εβδομάδα.

Τα πλεονεκτήματα: Το κοτόπουλο και οι γλυκοπατάτες, σε γκουρμέ στυλ ανάρρωσης. Οι γλυκοπατάτες είναι οι τέλειοι υδατάνθρακες για τους bodybuilder που χωνεύονται αργά και κρατάνε τα επίπεδα ενέργειας ψηλά και την ινσουλίνη να αυξηθεί όσο χρειάζεται για να ταΐσει τους μυς αλλά όχι τις αποθήκες λίπους.

Θερμίδες: 300 | Πρωτεΐνες: 51g | Λίπος: 5g | Υδατάνθρακες: 30g

Πηγή: myfitway.gr / Justin Grinnell

001 xtreme

Η σημερινή σοκαριστική εικόνα του κορυφαίου Mr. Olympia Ronnie Coleman

Η σημερινή κατάσταση της υγείας του κορυφαίου bodybuilder δεν θυμίζει σε τίποτα την εμβληματική του εμφάνιση στη σκηνή.

«Αν γύριζα τον χρόνο πίσω θα άλλαζα μία στιγμή. Εκείνη που σήκωσα 362 κιλά με squats»! Αυτά αναφέρει ο επί οκτώ φορές Mr. Olympia Ronnie Coleman που στα 54 του χρόνια, κυριολεκτικά σέρνεται για να πάει από την κουζίνα στο σαλόνι.

Σε ένα νέο βίντεο που ανάρτησε πάντως δείχνει να μην υποκύπτει στον πόνο, ωστόσο η εγχείρηση στην πλάτη φαίνεται πως του έχει αφήσει πρόβλημα, όσον αφορά την κινητικότητα του.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Παγκόσμιο σοκ με τον θάνατο του 31χρονου bodybuilder Tim De Wever

Μετά τον Rich Piana άλλο ένα μεγάλο όνομα του παγκόσμιο bodybuilding έφυγε από την ζωή σε ηλικία μόλις 31 ετών. 

Ο Tim De Wever που πριν ένα μήνα διαγωνίσθηκε στους αγώνες WBPF, βρέθηκε νεκρός με άγνωστα έως τώρα τα αίτια.

Το γεγονός έγινε γνωστό από την σύντροφο του Piana που έσπευσε να θρηνήσει μέσα σε έναν χρόνο και τον χαμό του Wever ενώ και η σύντροφος του αποθανόντα, με ένα συγκινητικό μήνυμα επιβεβαίωσε το γεγονός.

«Δεν ήμουν έτοιμη να σου πω αντίο. Σε χρειάζομαι και δεν μπορώ να ζήσω χωρίς εσένα. Αν υπάρχει Θεός γιατί σε πήρε από μένα»; αναρωτιέται η σύντροφος του άτυχου Tim.

907452

tim athlete 29717703 1778292148875891 2067799446174826496 n

Tim De Wever4

Πηγή: www.beastmode.gr

 

  • Κατηγορία Νέα

GIF ISO FINAL 1