Για δυνατές λαβές... Fat Grips by X-TREME Stores!

Είναι γνωστό ότι οι Powerlifters δεν θα μπορούσαν ποτέ να ελπίζουν ότι θα σηκώσουν ένα βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα χωρίς μια ατσαλένια λαβή.

Οι συμμετέχοντες σε αγώνες Strongman γνωρίζουν ότι η επιτυχία τους σε πολλές εκδηλώσεις, εξαρτάται από την δύναμη της λαβής. Μαχητές ΜΜΑ, παλαιστές, και grapplers πρέπει επίσης να διαθέτουν μια ισχυρή πρόσφυση, προκειμένου να διατηρήσουν τον έλεγχο των αντιπάλων τους. Εκτός από τις προαναφερθείσες ομάδες, πολλές εργασίες χρειάζονται δυνατά αντιβράχια. Αν δεν είστε γενετικά προικισμένοι με μεγάλους βραχίονες δεκτικούς στην ανάπτυξη, πρέπει να βρείτε άλλο δρόμο προς την ανάπτυξη αυτών.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 1992 στο περιοδικό International Journal of Industrial Ergonomics, ένας μυς ενεργοποιείται περισσότερο όταν και οι γύρω του μύες είναι επίσης ενεργοποιημένοι. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι η αύξηση του πάχους της μπάρας, έχει επίδραση στη νευρομυϊκή συναρμογή. Η παχιά μπάρα είναι ευεργετική σε ασκήσεις πιέσεων όπως οι πιέσεις πάγκου και οι στρατιωτικές πιέσεις, επειδή παίρνουν την επιβλαβή πίεση από τους καρπούς και τους αγκώνες. Ο Charles Poliquin, ένας από τους πιο διακεκριμένους προπονητές στον κόσμο, υπήρξε πάντα ένας θερμός υποστηρικτής της παχιάς λαβής. Όταν τον ρωτούν "πως θα αναπτύξω τα χέρια μου;" αυτός απαντάει "δούλεψε τους πήχεις σου".

background header

Τι είναι τα Fat Grips;

Τα Fat Grips είναι αξεσουάρ που μπαίνουν πάνω σε αλτήρες, μπάρες, μονόζυγα ή τροχαλίες προσθέτοντας πάχος στις λαβές. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμης στους μύες του αντιβράχιου (πήχη) όπως ο βραχιονοκερκιδικός μυς.

Τι επιδράσεις έχει η παχιά λαβή;

- Αυξημένη ενεργοποίηση των μυών
Η παχύτερη λαβή ενεργοποιεί περισσότερους μύες στο βραχίονα και γενικότερα στο άνω μέρος του σώματος. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα περισσότερα μυικά κέρδη στα σημεία αυτά.

- Λιγότερες ανισορροπίες = λιγότεροι τραυματισμοί
Οι παχύτερες λαβές μετατοπίζουν το στρες από τις αρθρώσεις στους μύες, επειδή η παχιά λαβή απλώνει το βάρος σε μεγαλύτερη έκταση του χεριού. Επιπλέον, οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες μύες λειτουργούν ισόποσα αποφεύγοντας έτσι τυχόν ανισορροπίες, αδυναμίες και τραυματισμούς.

- Περισσότερη δύναμη σε στήθος, πλάτη
Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ασκήσεων για το στήθος και την πλάτη, νιώθουμε ότι πρώτα κουράζονται οι μύες του χεριού, αποτελώντας τροχοπέδη για τη συνέχιση της άσκησης, παρόλο που οι μύες του στήθους και της πλάτης αντέχουν κι άλλη επιβάρυνση. Αυτό θα εξαλειφθεί με τα Fat Grips.

- Περισσότερη συγκέντρωση
Η παχιά λαβή είναι πιο δύσκολη στο χειρισμό και απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση κατά την εκτέλεση μιας άσκησης με αυτή. Η συγκέντρωση πάνω στην άσκηση έχει αποδειχθεί πως έχει μυικά οφέλη εδώ και χρόνια.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις κάτι στη ρουτίνα σου απλά να προσθέσεις τα Fat Grips. Επιπλέον γλιτώνεις χρόνο, καθώς δεν χρειάζεται να κάνεις πια ανάποδες κάμψεις για ενεργοποίηση των μυών του πήχη. Αυτοί πια δουλεύουν είτε κάνεις κωπηλατικές είτε πιέσεις στον πάγκο είτε στρατιωτικές πιέσεις είτε άρσεις θανάτου.

 columns 9

Σε ποιους απευθύνονται;

Σε όλους. Αθλητές Physique και Bodybuilding, Crossfit, άρσης βαρών, Powerlifting και Strongmen, Μεικτών Πολεμικών Τεχνών (ΜΜΑ) και χειροπάλης χρησιμοποιούν τα Fat Grips.

Πως χρησιμοποιούνται;

Θα χρειαστείς μόνο 10 δευτερόλεπτα για να τα βάλεις σε αλτήρες, μπάρες ή τροχαλίες. Απλά τα ανοίγεις και τα τοποθετείς. Όταν "κλειδώσουν" δεν γλιστρούν ούτε υποχωρούν, οπότε επικεντρώνεστε απλά στην εκτέλεση της άσκησης. Οι παχιές μπάρες που χρησιμοποιούν οι strongman είναι πολύ καλές αλλά είναι πανάκριβες και δεν μπορούν να μεταφερθούν εύκολα. Τώρα με μόνο 13,90 ευρώ (http://www.xtr.gr/el/fat-grip-300gr-43915.html) μπορείτε να έχετε τα ίδια κέρδη σε οποιοδήποτε μέρος.

Μην απογοητευτείτε αν πέσουν τα κιλά που σηκώνετε. Μια μελέτη του 2007 στο Journal of Strength and Conditioning, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η 1RM σε άρσεις θανάτου έπεσε 28% και 55% κατά τη χρήση δύο ή τριών ιντσών μπάρας αντίστοιχα. Σε μακροπρόθεσμη βάση, τόσο η δύναμη της λαβής όσο και η συνολική δύναμη θα βελτιωθούν, έτσι ώστε αυτοί οι αριθμοί θα πάρουν πάλι τα πάνω τους.

Λιονάκης Γιώργος, συνεργάτης X-TREME Stores

image001

  • Κατηγορία Άσκηση

Πλήρως ανανεωμένο το κατάστημα X-TREME Stores στη Νίκαια!

Τώρα, πλήρως ανακαινισμένο το κατάστημα της Νίκαιας σας περιμένει σε έναν υπερσύγχρονο χώρο με μια τεράστια ποικιλία σε όργανα γυμναστικής, αξεσουάρ και συμπληρώματα διατροφής.

Πρόκειται για ένα κλασσικό, αλλά και σκληροπυρηνικό κατάστημα. Τόσο που ταιριάζει απόλυτα στην απαιτητική περιοχή της Νίκαιας (Π. Ράλλη 191). Τώρα, θα το βρείτε πλήρως ανακαινισμένο και ανανεωμένο!

Με την γνωστή τεράστια γκάμα των X-TREME Stores σε συμπληρώματα διατροφής, αξεσουάρ και όργανα γυμναστικής από τις κορυφαίες εταιρίες της παγκόσμιας αγοράς!

Ο υπεύθυνος του καταστήματος Σπύρος Σγουρός, με μεγάλη εμπειρία στο αντικείμενο βρίσκεται εκεί, με ειλικρινή επιθυμία να εξυπηρετήσει κάθε αθλούμενο που θα έρθει σε επαφή μαζί του.

X-Treme Stores Νίκαιας - Τηλ.: 21 0492 6433 - Οδός: Πέτρου Ράλλη 191

IMG 7659

 

IMG 7667

IMG 7650

IMG 766

IMG 7668

IMG 763

  • Κατηγορία News

Super διαγωνισμός by X-TREME Stores: Μάντεψε πόσες μπάρες έχει η κούτα!

Έναν ιδιαίτερο διαγωνισμό τρέχουν τα X-TREME Stores με χιλιάδες κόσμου να παίρνουν μέρος στο δυνατό quiz!

O νέος διαγωνισμός των X-TREMES Stores ''Πόσες μπάρες μέσα στην κούτα'' βασίζεται στο ένστικτό σου και αφού μαντέψεις τον αριθμό τους τότε μπαίνεις στην κλήρωση και της παίρνεις σπίτι.

Βρείτε πόσες πρωτεϊνικές μπάρες μπήκαν στην κούτα, μπείτε στην κλήρωση για να την διεκδικήσετε! Ο τυχερός νικητής θα ανακοινωθεί την Πέμπτη 15 Φεβρουαρίου!

 

 

 

  • Κατηγορία News

Μπείτε στη κλήρωση και διεκδικήστε μία τσάντα προπόνησης X-TREME Stores

50 τυχεροί θα λάβουν το δώρο από τα X-TREMES Stores παίρνωντας μέρος στη κλήρωση της σελίδας στο Instagram: @xtr.gr!

Διεκδικήστε μία τσάντα προπόνησης X-TREME Stores, για να έχετε πάντα μαζί σας τα αγαπημένα σας συμπληρώματα διατροφής!

Λάβετε μέρος με 2 απλά βήματα:

1. Follow στη σελίδα μας στο Instagram: https://goo.gl/YCvzXz
2. Mention έναν φίλο σας στα σχόλια της ανάρτησης

Οι τυχεροί θα ανακοινωθούν στις σελίδες μας, τη Δευτέρα 29 Ιανουαρίου.

Καλή επιτυχία σε όλους!

image001

  • Κατηγορία News

Complete 8: Η κορυφαία πρωτεϊνική φόρμουλα πολλών πηγών που «σαρώνει» στην Ελλάδα!

Πρόκειται για μια καθαρή πρωτεΐνη, Νο1 σε πωλήσεις στην Ελληνική αγορά και που θα βρείτε σε μια μοναδική τιμή μόνο X-TREME Stores!

Τι είναι;

Η Complete 8 είναι μια σύνθετη μορφή καθαρής πρωτεΐνης, η οποία αποτελείται από πολλές πηγές πρωτεΐνης, κάθε μία εκ των οποίων περιέχει το δικό της, μοναδικό προφίλ αμινοξέων καθώς και το δικό της ρυθμό απορρόφησης. Αυτό προσφέρει στο σώμα μας πολλές ωφέλειες, αφού με αυτό τον τρόπο τρέφεται πιο σωστά και ολοκληρωμένα, κάθε στιγμή της ημέρας.

Τι περιέχει;

Η Complete 8, όπως αναφέραμε, περιέχει ένα μοναδικό μείγμα πολλών πρωτεϊνικών πηγών. Παράλληλα είναι εμπλουτισμένη με μεγάλες δόσεις αμινοξέων (bcaa και Γλουταμίνης) για ταχύτερη αποθεραπεία και προστασία του μυϊκού συστήματος.

Δεν περιέχει γλουτένη και ασπαρτάμη, ενώ είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η πρώτη ύλη (το γάλα) προέρχεται από ζώα που τρέφονται μόνο με φυσικό χορτάρι και όχι βιομηχανοποιημένες έτοιμες τροφές (Grass Fed Cows).

Αγοράστε το προϊόν της Warrior Lab σε μια απίστευτη τιμή μπαίνοντας στο xtr.gr

com8 xtr

Τι θα νιώσω;

Η πρωτεΐνη είναι η τροφή των μυών. Είναι η μόνη τροφή που αναγνωρίζουν οι μύες, ως εκ τούτου είναι η πιο σημαντική αιτία αποθεραπείας και μυϊκής ανάπτυξης. Το μείγμα των πολλών πρωτεϊνών έχουν σαν αποτέλεσμα την σταδιακή απορρόφηση τους από το σώμα, κάτι που σημαίνει ότι τα αμινοξέα που περιέχει θα βρίσκονται στους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό με τη σειρά του θα δώσει στο σώμα μια συνεχή διαδικασία ανάπτυξης, κάτι που το νιώθουμε από τις πρώτες κιόλας μέρες. Το πρώτο πράγμα όμως που νιώθουμε, από την πρώτη κιόλας μέρα, είναι το σώμα μας πιο δυνατό, με λιγότερα πιασίματα και μυϊκούς πόνους και πιο έτοιμο για την επόμενη προπόνηση.

Γιατί είναι η Νο1 πρωτεΐνη στην Ελληνική αγορά;

Η Complete 8 συνδυάζει πολλά πλεονεκτήματα για τον αρχάριο αλλά και προχωρημένο αθλητή. Αρχικά, η υψηλή της ποιότητα, η καθαρότητα και η εύκολη διάλυση της είναι πλεονεκτήματα που κάνουν τους Έλληνες αθλητές να την προτιμούν. Το γεγονός ότι μπορεί να καταναλωθεί σε τακτά χρονικά διαστήματα και μέσα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσφέρει οικονομία, αφού δεν είναι απαραίτητος ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών πρωτεϊνών για κάθε στιγμή της ημέρας και απλότητα και ευκολία σε αθλητές που δεν είναι συνηθισμένοι σε πολύπλοκους συνδυασμούς συμπληρωμάτων.

Με τι συνδυάζεται;

Η Complete 8 μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής, ανάλογα με τον στόχο του αθλητή.

Οι περισσότεροι την συνδυάζουν με πολυβιταμίνες Multi Vitamin και ένα σύνθετο ρόφημα όπως το Complete Intra.

Συστατικά

01 136 017 Complete 8 2270g facts

Δοσολογία

1) Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

2) Πριν την προπόνηση: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό τουλάχιστον μία με μιάμιση ώρα πριν την προπόνηση.

3) Μετά την προπόνηση: 11/2 δοσομετρητής (45γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση.

Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

image001

Τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα συνεχίζονται στα X-TREME Stores!

Οι μεγάλες εκπτώσεις και τα εορταστικά πακέτα έχουν την τιμητική τους στα X-TREME Stores που κινούνται στο πνεύμα των ημερών.

Τα Χριστουγεννιάτικα Δώρα δεν έχουν σταματημό στα καταστήματα των X-TREME Stores σε όλη την Ελλάδα και στη διαδικτυακή πλατφόρμα xtr.gr με εκπτώσεις έως και 50% σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής αλλά και όργανα γυμναστικής.

Στις Χριστουγεννιάτικες Προσφορές που τρέχουν στα X-TREME Stores και μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ, ένα από τα value for money πακέτα είναι αυτό με την NLS Gainer Plus (4540g!) που έχει δώρο την NLS Creatine Monohydrate (300g) μόνο με 50€!

Το NLS Gainer Plus σας παρέχει υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη από πολλές διαφορετικές πηγές, για την ανάπλαση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Ιδιαίτερα οι αθλητές που δυσκολεύονται να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες, κατά προτίμηση σύνθετους. Με τον τρόπο αυτό θα λάβουν τις ποιοτικές θερμίδες που χρειάζονται προκειμένου να επιτύχουν το σκοπό τους. Το NLS GAINER PLUS σας παρέχει υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες σε συνδυασμό με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη από πολλές διαφορετικές πηγές, για την ανάπλαση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Ο συνδυασμός όλων αυτών των μοναδικών συστατικών οδηγεί σε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές

Από την άλλη το NLS Creatine Monohydrate περιέχει 100% μονοϋδρική κρεατίνη η οποία αποτελεί ένα από τα πλέον βασικά συμπληρώματα ειδικής διατροφής για αθλητές στη ζωή ενός αθλητή. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η κρεατίνη είναι από τα λίγα συμπληρώματα ειδικής διατροφής αθλητών με τα οποία τα αποτελέσματα είναι ορατά, αισθητά και εντυπωσιακά από την πρώτη κιόλας προπόνηση. Τα αποτελέσματα είναι η ραγδαία αύξηση της δύναμης, της αντοχής στην άσκηση, το πρήξιμο των μυών και η γρήγορη αποκατάσταση έτσι ώστε την επόμενη μέρα να είμαστε έτοιμοι για ακόμα σκληρότερες προπονήσεις.

Το πακέτο NLS Gainer Plus + Δώρο NLS Creatine Monohydrate θα βρείτε στο xtr.gr

25353841 1788347564541071 7550158499467768438 n 1

Όλες τις Χριστουγεννιάτικες Προσφορές θα βρείτε εδώ

24909602 1779124462130048 5177031623794864331 n

Τα X-TREME Stores στον «παλμό» του IFBB Diamond Cup 2017

Η κορυφαία αλυσίδα συμπληρωμάτων διατροφής βραβεύτηκε από την IFBB για την προσφορά της στο άθλημα.

Οι καλύτεροι αθλητές της IFBB συναντήθηκαν στο κλειστό στάδιο Γαλατσίου, για τον μεγάλο διεθνή αγώνα IFBB Diamond Cup 2017, μια κορυφαία διοργάνωση bodybuilding με 182 αθλητές σε 21 κατηγορίες η οποία έκλεισε με επιτυχία την αγωνιστική δράση του Νοεμβρίου!

Τα X-TREME Stores έδωσαν ακόμη μια δυνατή παρουσία με ένα περίπτερο που διέθετε τα καλύτερα προϊόντα της αγοράς και ένα έμπειρο προσωπικό που εξυπηρετούσε άψογα τους πελάτες και έδινε τις απαραίτητες συμβουλές γυμνατικής και διατροφής.

Το περίπτερο των X-TREME Stores επισκέφθηκαν κορυφαία ονόματα του παγκοσμίου bodybuilding όπου δοκίμασαν και αγόρασαν τα εκπληκτικά προϊόντα, συζήτησαν και φωτογραφήθηκαν με τους ανθρώπους της εταιρείας.

Ο καλύτερος επίλογος ήταν το βραβείο προς τα X-TREME Stores, που παρέλαβε ο Σπύρος Μαραγκάκης, για την προσφορά τους στους αγώνες της IFBB-ΕΟΣΔ και γενικά για την συμμετοχή τους το άθλημα της σωματικής διάπλασης.

23622393 1748983938477434 590813561635170077 n

23795424 1750197691689392 4768723578620519024 n

23795636 1748984065144088 8219801184017807489 n

xtreme diamond

23754923 1750197561689405 643960255344491492 n

23794783 1750197811689380 2542772603769018134 n

23659537 1750197555022739 4013114729476460267 n

23622449 1750197705022724 3498732600789712610 n

23659472 1750197751689386 9117083763694370985 n

DSC 0108

  • Κατηγορία Νέα

Δυνατή συμμετοχή από την ομάδα των X-TREME Stores στο Κύπελλο της WABBA!

Οι αθλητές της X-TREME Team σημείωσαν σημαντικές διακρίσεις, ενώ το περίπτερο αποτέλεσε σταθμό για τους φίλους της σωματικής διάπλασης.

Η ομάδα των X-TREME Stores συμμετείχε για άλλη μια χρονιά στην επιτυχημένη διοργάνωση σωματικής διάπλασης WABBA International όπου σπουδαίοι Έλληνες αθλητές ανέβηκαν στη σκηνή, στον ιστορικό χώρο του Novotel.

Μάλιστα, ακόμη μία φορά στο περίπτερο της X-TREME Stores βρέθηκαν κορυφαία ονόματα του ελληνικού bodybuilding, ενώ οι αθλητές της X-TREME Team σημείωσαν σημαντικές διακρίσεις στις κατηγορίες τους, με την Βαρβάρα Σφακιανού που κατέκτησε την 1η θέση στην κατηγορία Bikini, με τον Βασίλη Μοϊντίνη που πήρε την 2η θέση στην κατηγορία Body Fitness και τον Γιάννη Λαμπίρη που πήρε την 2η θέση στην κατηγορία Men Models.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, αλλά και κυρίως την ώρα του διαλλείματος, φίλοι της σωματικής διάπλασης και του fitness αγόρασαν προϊόντα από το περίπτερο των X-TREME Stores, πήραν πολύτιμες συμβουλές από το έμπειρο προσωπικό, καθώς και φωτογραφήθηκαν με σπουδαίους αθλητές του bodybuilding.

xtremes wabba29

mointinis xtreme

 DSC 1540

23472434 1741120162597145 2804194684605889031 n

23472282 1741120259263802 4760555993624403697 n

soulimiotis xtreme

23472195 1741120175930477 1640905169648066197 n

alibertis soulimiotis

soulimiotis xtremes

23435103 1436885793092298 8901079699808431402 n

xtreme periptero77

periptero91

 xtreme periptero17

xtreme wabba17

  • Κατηγορία Νέα

Με τεράστιες διακρίσεις επέστρεψε από το Ευρωπαϊκό στη Βοσνία ο Νίκος Τσικαλάκης

Ο αθλητής των X-Treme Stores πήρε στις αποσκευές του ένα χρυσό και ένα χάλκινο μετάλλιο σε μια διοργάνωση υψηλού επιπέδου.

Μια απίστευτη φόρμα διανύει ο Νίκος Τσικαλάκης που το απέδειξε περίτρανα ακόμη μια φορά στο στο πρωτάθλημα IΝΒΑ European championship 2017 που πραγματοποιήθηκε στη Βοσνία.

Ο Κρητικός αθλητής ανέβηκε στην σκηνή και όντας σε εκπληκτική κατάσταση κατέλαβε την 1η θέση στη κατηγορία Bodybuilding Men Over 50 και την 3η θέση στη Classic Physique.

Μάλιστα από τα X-Treme Stores στα συγχαρητήριά τους προς τον αθλητή αναφέρουν χαρακτηριστικά: "Πρόκειται για έναν τεράστιο άθλο, όχι μόνο για τις πρωτιές του άλλα και για την συνέχεια των επιτυχιών του όλα αυτά τα χρόνια. Είμαστε σίγουροι ότι στο μέλλον θα συνεχίσει να έχει ανάλογες διακρίσεις. Πάντα με την στήριξη των X-Treme Stores και X-Treme Stores Favierou".

22886003 1973479696266961 3766264103107324539 n

22894493 1973479699600294 4283150475442592522 n

22852097 1961985134070600 6516155093488930544 n

22886300 1961986160737164 5101915917706147596 n

22894285 1973479789600285 9021131220496943291 n

  • Κατηγορία Νέα

Φτιάξε το σώμα που ονειρεύεσαι με ένα μόνο kettlebell

Κάνε δώρο στον εαυτό σου ένα kettlebell και πρόσθεσε ασκήσεις στο ημερήσιο πρόγραμμα σου που μπορούν να σε μεταμορφώσουν.

Γράφει η Εβελίνα Νύκτα εξειδικευμένη συνεργάτης των X-TREME Stores

Έχεις σκεφτεί ότι μόνο με ένα αξεσουάρ γυμναστικής, θα μπορούσες να γυμνάσεις όλο σου το σώμα εύκολα, χωρίς να είσαι σε ένα γυμναστήριο; Δεν χρειάζεται μεγάλη φαντασία για να καταφέρεις να έχεις ένα δυνατό κορμί. Σημασία έχει να το θέλεις και να πράττεις έξυπνα, συνδυάζοντας ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις και θα σου δώσουν το αποτέλεσμα που θέλεις.

Κάνε δώρο στον εαυτό σου ένα kettlebell και πρόσθεσε ασκήσεις στο ημερήσιο πρόγραμμα σου που μπορούν να σε μεταμορφώσουν. Θέλουμε να γυμναζόμαστε με οικονομικό τρόπο και το kettlebell είναι ένα αντικείμενο που μπορούμε να αποκτήσουμε.

Τα Kettlebells είναι αλτήρες σε μια αντισυμβατική μορφή που μοιάζει με τη σφαίρα της σφαιροβολίας με λαβή. Η ιστορία τους ξεκινάει από την Ρωσία του 17 αιώνα αφού ήταν η πρώτη μορφή σχετικά σύγχρονης μορφής άσκησης με βάρη.

Υπάρχει ένα πλήθος ασκήσεων που μπορεί κάποιος να εκτελέσει με τους Kettlebells, ενώ η ιδιαίτερη μορφή του μπορεί να κάνει την προπόνηση ακόμα πιο απαιτητική και αποτελεσματική. Από τη φύση τους, αυτοί οι αλτήρες χρειάζονται μεγάλη δύναμη, συγκέντρωση και ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ομάδων από τους κοινούς αλτήρες.

Κάνουμε ζέσταμα, καλές διατάσεις και ξεκινάμε το ασκησιολόγιο μας γυμνάζοντας όλο μας το σώμα:

Άρσεις Θανάτου

Μια από τις βασικότερες ασκήσεις, εξίσου σπουδαία όπως τα καθίσματα. Εκτός από πόδια και γλουτούς, γυμνάζει και τον κορμό, λόγω της στάσης που απαιτείται να έχουμε. Για να εκτελέσουμε σωστά τις άρσεις, πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας πως κατεβαίνουμε με την λεκάνη και ανεβαίνουμε με την λεκάνη. Το υπόλοιπο σώμα παραμένει σταθερό. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettlebell11kettlebell12

Προβολές

Η άσκηση που δεν λείπει σχεδόν ποτέ από κάθε προπόνηση και δυναμώνει τα πόδια, μπορεί να ενισχυθεί με ένα kettlebell. Κρατώντας το kettlebell ψηλά, μπορείς συγχρόνως να γυμνάζεις και τον κορμό σου. Εναλλάξ το κάθε πόδι με μπροστινές προβολές, κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettlebell17

Τρικέφαλοι

Δυναμώνουμε τα «μπρατσάκια» μας χρησιμοποιώντας το kettlebell. Προσέχουμε να έχουμε κλειστά τα χέρια μας για να δουλεύουμε σωστά και στοχευμένα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettlebell18kettlebell19

Δικέφαλοι, στήθος, πλάτη

Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τον κορμό μας σφιχτό και γερμένο προς τα εμπρός τραβάμε το χέρι μας προς τα πίσω και επάνω ώστε να ακουμπήσει το χέρι μας στα πλευρά. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

kettl10kettl11

Κοιλιακοί

Κράτα το kettlebell ψηλά και γύμνασε την κοιλιά σου. Κάνε τους κλασσικούς κοιλιακούς σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σου και επανέλαβε για 15 φορές. Μην ξεχνάς να εκπνέεις καλά όταν σηκώνεσαι. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων + 5 επαναλήψεις μείνε επάνω.

kttl29

Πλαϊνό μέρος κοιλιακού

Κάνουμε περιστροφές και δυναμώνουμε τον κορμό. Κράτησε το kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος. Σήκωσε τα πόδια στον αέρα και βρες την ισορροπία που χρειάζεται για να μην πιέζεις τη μέση σου. Ξεκίνα τις περιστροφές δεξιά και αριστερά φροντίζοντας τα πόδια σου να παραμένουν ακίνητα. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

kettlebell33kettlebell34

image001

  • Κατηγορία Άσκηση