Ύπνος και Μυϊκή Ανάπτυξη by X-Treme Stores

Η επαρκής νυχτερινή ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη παραγωγή ορμονών αν αναζητάτε την απώλεια λίπους ή τη μυϊκή ανάπτυξη.

Σύνδεση ύπνου και σωματικής διάπλασης

Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μπαίνει σε μια διαδικασία, που σχετίζεται με την απελευθέρωση της αποκατάστασης ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη (GH), και αντίστοιχα εξουδετέρωσης των καταβολικών ορμονών όπως η κορτιζόλη. Ο βαθύς ύπνος αποτελεί κλειδί για την επιδιόρθωση των μυών και την ανάπτυξη αυτών. Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους.

Ypnos2 lionakis

Πως θα κοιμηθείτε σωστά;

1. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο ιδανικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και κάντε κάτι χαλαρωτικό - τα φώτα κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση και δυσκολεύουν τον ύπνο.

2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο - που προκαλεί μία αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας και στη συνέχεια μείωση όταν βγείτε έξω από την μπανιέρα.

3. Κρατήστε δροσερό το δωμάτιό σας τη νύχτα για να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση μίνι αδρανοποίησης.

Ypnos3 lionakis

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια βασική ορμόνη του ύπνου και είναι πραγματικά απαραίτητη στις διαδικασίες για τη βέλτιστη "επισκευή" και ανάπτυξη των μυών. Κυρίως, η παραγωγή μελατονίνης συνδέεται στενά με τα επίπεδα του σκότους. Η καλύτερη επιλογή είναι να κλείσετε καλά τα παράθυρα όπως επίσης και τις κουρτίνες ή και να κλέψετε την μάσκα ματιών της φίλη σας (όχι δεν αστειευόμαστε). Ένα τελευταίο πράγμα που μπορείτε να κλείσετε είναι τα κινητά τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές, που έχουν αποδειχθεί ότι παρεμποδίσουν τους ρυθμούς του ύπνου.

Ypnos4 lionakis

Σνακ πριν τον ύπνο

Θα πρέπει να έχετε 7-9 ώρες ποιοτικής ανάπαυσης, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα οι μυς μένουν χωρίς τροφή. Η λύση είναι να καταναλώσετε περίπου 30-40γρ. πρωτεΐνης πολλών πηγών περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, η οποία θα σας δώσει μια γρήγορη προμήθεια ορού γάλακτος για την τόνωση της πρωτεϊνοσύνθεσης, καθώς και βραδείας απελευθέρωσης καζεΐνης για την καταπολέμηση της βλάβης των μυών.

Ypnos5 lionakis

Άρθρο του Γιώργου Λιονάκη, συνεργάτη των X-Treme Stores

  • Κατηγορία Υγεία

Τεράστιες πασχαλινές εκπτώσεις έως 50% στα X-Treme Stores!

Φέτος η ανάσταση ήρθε νωρίτερα!

Τώρα στα X-Treme Stores έως και 50% έκπτωση σε αγαπημένα συμπληρώματα διατροφής, από τις κορυφαίες εταιρίες της παγκόσμιας αγοράς!

Η μεγάλη πασχαλινή προσφορά άρχισε και μπαίνοντας στο xtr.gr μπορείτε να εξασφαλίσετε την χαμηλότερη τιμή στα προϊόντας της αρεσκείας σας.

Πατήστε στην ακόλουθη εικόνα και δείτε τις πασχαλινές προσφορές!

985Χ350psd

Black Burn (Stacker2): Tο Νο1 λιποδιαλυτικό στην Ευρώπη!

Τα Χ-Treme Stores διαθέτουν τα γνήσια προϊόντα της Stacker2 και ένα από τα πιο περιζήτητα είναι το Black Burn που υπόσχεται να εμφανίσεις τους κοιλιακούς σου...

To να δημιουργήσεις ένα καλό και αποδοτικό λιποδιαλύτη δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Δεν είναι τόσο τα συστατικά που θα περιέχει όσο και πάνω από όλα η ποιότητα των εκχυλισμάτων (η ποσότητα των ενεργών αλκαλοειδών) σε συνδυασμό με τη σωστή τους αναλογία σε κάθε συστατικό. Εκεί που άλλες εταιρίες σχεδιάζουν το τέλειο λιποδιαλυτικό στα χαρτιά, η Stacker2 πάει ένα βήμα μπροστά.

Επενδύοντας σε χρόνο και χρηματικούς πόρους, αναζητώντας και εμπλουτίζοντας το Black Burn με συστατικά, τα εκχυλίσματα των οποίων έχουν τρεις και τέσσερις φορές μεγαλύτερες δόσεις σε ενεργά αλκαλοειδή ανά γραμμάριο.

Αυτή είναι και η πραγματική διαφορά σε σχέση με άλλα αντίστοιχα προϊόντα. Το εξαιρετικό μείγμα των ενεργών συστατικών που περιέχει από τις πρώτες κιόλας μέρες αυξάνει ραγδαία τον μεταβολικό ρυθμό, ενεργοποιώντας και μέσω της θερμογέννεσης, διαλύοντας το σωματικό λίπος, μειώνοντας παράλληλα την όρεξη για άστατα γεύματα.

Μετά τους αλλεπάλληλους ελέγχους στους οποίους υποβλήθηκε, το Black Burn εξασφαλίζει δράση που τη νιώθεις πραγματικά (αύξηση ενέργειας και περιορισμό της πείνας) αλλά και το μέγιστο στόχο που είναι η διέγερση της λιποδιάλυσης.

black xtr

Μπείτε στο xtr.gr και αγοράστε το Νο1 λιποδιαλυτικό σε φοβερή τιμή!

Συνοπτικά:

- Βραβευμένο ως το Νο1 λιποδιαλυτικό στην Ευρώπη
- Ραγδαία αύξηση του μεταβολισμού
- Αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το αίσθημα πείνας
- Χάνεις ως και 2 κιλά τη βδομάδα
- Βοηθάει στην δημιουργία γραμμωμένων κοιλιακών

* Το προϊόν αυτό δεν απευθύνεται σε άτομα που δεν γυμνάζονται ή που ξεκίνησαν να γυμνάζονται κατά το τελευταίο διάστημα.
Συσκευασία: 120 caps

Τα X-TREME Stores διαθέτουν τα γνήσια προϊόντα STACKER2 και μέσω ενός επιλεγμένου δικτύου ανεξάρτητων καταστημάτων. Συνεπώς πριν αγοράσετε προϊόντα STACKER2 από οποιοδήποτε πηγή επικοινωνήστε μαζί μας για να σας βεβαιώσουμε ότι το συγκεκριμένο κατάστημα αποτελεί μέλος αυτού του δικτύου και ότι το προϊόν STACKER2 που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι αυθεντικό.

Συστατικά

01 130 028 black burn gr facts

Δοσολογία

Μια κάψουλα το πρωί, και άλλη μία 1 ώρα πριν την προπόνηση ή το απόγευμα. Σε καμία περίπτωση δεν υπερβαίνετε τις 3 κάψουλες ημερησίως, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη (150mg/κάψουλα).

xtreme stores theseis ergasias

Μεγάλος διαγωνισμός απο τα X-Treme Stores «Ποιό είναι το αγαπημένο σου ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ;»

Πάτησε στον σύνδεσμο, ακολούθησε τις οδηγίες και μπες στην κλήρωση για ένα απο τα 50 δώρα των X-Treme Stores!

Γράψε το αγαπημένο σου συμπλήρωμα εδώ και πάρε μέρος στην κλήρωση για ένα απο τα παρακάτω 50 δώρα...

Τα δώρα

Κωδικός                               Προϊόν                                     Εταιρία                              Τεμάχια
01-136-002               COMPLETE WHEY 2270 GR                   WARRIORLAB                            5
01-216-071           MUSCLE MEAL LEANCORE 2200gr                 Sci- MX                                  5
01-136-022       AMINO LIQUID 1000 ml WARRIORLAB           WARRIORLAB                            5
01-198-032             100% PURE GLUTAMINE 400gr                 Body Attack                               5
01-136-118                   COMPLETE PRE 495gr                           Warrior                                    5
01-130-048            STACKER ULTRA MASS 2250 GR                    Stacker                                 5
01-216-037          CREATINE MONOHYDRATE 500 GR                  Sci-Mx                                  5
01-176-003             BCAA LIQUID 1000 ml Nutrend                    Nutrend                                    5
01-168-034     Energy Body VITAMINS+MINERALS 300gr​        Energybody                               5
01-176-201                   CARNITINE LIQUID 500ml​                      Nutrend                                   5

Επίσης, μπορείτε βρείτε την δημοσίευση στην επίσημη σελίδα των X-Treme Stores στο Facebook να κάνετε like, να την κοινοποιήσετε και να αφήσετε ένα σχόλιο με το συμπλήρωμα που σας αρέσει.

 

 

  • Κατηγορία News

Δώσε στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται πριν και μετά την προπόνηση!

Ένας φοβερός συνδιασμός συμπληρωμάτων διατροφής από τα X-Treme Stores που θα σε ανεβάσει επίπεδο!

Πρόκειται για δυο εξαιρετικές επιλογές που πριν την άσκηση θα σε εκτοξεύσουν σε απίστευτα επίπεδα ενέργειας, ενώ μετά θα αναρρώσει γρήγορα αλλά και θα επιτεύξει ταχεία μυϊκή ανάπτυξη.

High Voltage 2.0

high

Η νέα ενεργειακή φόρμουλα High Voltage 2.0 προσφέρει μια έκρηξη ενέργειας και ζωτικότητας για κάθε είδους προπόνηση. Αφαιρώντας τους υδατάνθρακες σε σχέση με την προηγούμενη έκδοσή του, είναι ιδανικό για αθλητές που είτε ακολουθούν μία διατροφή χαμηλών υδατανθράκων ή λαμβάνουν τους υδατάνθρακες από διαφορετική πηγή.

Με αυτό τον τρόπο και με πολύ μικρότερη δόση επιτυγχάνεται η πλήρης αιμάτωση των μυών και η φλεβικότητα, η άμεση παροχή ενέργειας και πνευματικής συγκέντρωσης του αθλητή καθώς και η ταχύτερη αποθεραπεία και οξυγόνωση των σκελετικών μυών.

Για οποιοδήποτε άθλημα, το ζητούμενο είναι η υψηλή απόδοση χωρίς απότομη πτώση της ενέργειας και το High Voltage 2.0 προσφέρει ακριβώς αυτά στο μέγιστο βαθμό.

Συσκευασία: 230gr

Συστατικά:

01 136 119 High Voltage 2.0 230g facts

01 136 119 High Voltage 2.0 230g facts plus2

Δοσολογία:

Βάζετε σε 250ml νερό ή χυμό 1scoop και το πίνετε 20' πριν την προπόνηση.

Complete After

Αν επιλέγαμε μια χρονική περίοδο την οποία και θα χαρακτηρίζαμε ως την πιο σημαντική στη διατροφή ενός αθλητή, σίγουρα θα ήταν αυτή που ακολουθεί μια σκληρή προπόνηση. Το χρονικό διάστημα 30-45΄αμέσως μετά την προπόνηση ονομάζεται «παράθυρο ευκαιρίας» και ονομάζεται έτσι επειδή ακριβώς είναι η στιγμή εκείνη που το σώμα είναι έτοιμο να απορροφήσει και κυρίως να αξιοποιήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που θα του δώσουμε.

Αμέσως μετά από έντονη προπόνηση συμβαίνουν πολλά και σημαντικά πράγματα μέσα στο σώμα μας. Νιώθουμε εξαντλημένοι γιατί έχουμε ξοδέψει όλο το γλυκογόνο των μυών. Νιώθουμε πιασμένοι γιατί οι μυϊκές ίνες έχουν φτάσει στα όριά τους. Από τη μία θα πρέπει να αναρρώσουν ενώ από την άλλη θα πρέπει να αναπτυχθούν ακόμα περισσότερο. Έχουν εξαντληθεί τα αποθέματα σε γλουταμίνη και αμινοξέα μέσα στους μυς, ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί και αυτό.

Καταλαβαίνουμε λοιπόν γιατί το σώμα πρέπει να λάβει αμέσως μετά την προπόνηση μια σειρά θρεπτικών συστατικών που θα αποκαταστήσουν τη σωστή λειτουργία του και θα το οδηγήσουν στην ανάρρωση αλλά και στην μυϊκή ανάπτυξη.

after

Η Complete After της WARRIORLAB περιέχει ένα εξαιρετικής ποιότητας και σύνθεσης μείγμα συστατικών που θα βοηθήσουν δραστικά προς αυτή την κατεύθυνση. Περιέχει συνδυασμό ταχύτατης απορρόφησης whey πρωτεΐνης μικτού φιλτραρίσματος για σταδιακή και μακράς διάρκειας απορρόφησης. Επίσης εμπεριέχει την κατάλληλη ποσότητα απλών και σύνθετων υδατανθράκων για άμεση αποκατάσταση του χαμένου γλυκογόνου, μεγάλες ποσότητες γλουταμίνης και αμινοξέων για πιο ολοκληρωμένη αποθεραπεία αλλά και κρεατίνης για ταυτόχρονη ενυδάτωση των μυών και περαιτέρω ανάπτυξη.

Επιπλέον έχουν προστεθεί βιταμίνες, μέταλλα και Ταυρίνη, και όλα αυτά μαζί εγγυώνται την ομαλή μετάβαση από την εξάντληση στην αποκατάσταση, στην ισχυροποίηση ολόκληρου του οργανισμού και στην μυϊκή ανάπτυξη.

Επιγραμματικά:
- Η πιο πλήρης «όλα σε 1» φόρμουλα
- Με την ιδανική αναλογία 50/50 πρωτεΐνης/υδατάνθρακα
- Με προσθήκη κρεατίνης για άμεση δύναμη και ανάρρωση
- Το πιο ολοκληρωμένο post workout ρόφημα
- Υπέροχη γεύση

Συσκευασία: 2724g

Συστατικά:

01 136 018 complete.After 2 facts

Δοσολογία:

Προσθέστε 2 scoop Complete After σε 500ml νερό, γάλα ή χυμό. Διαλύεται εύκολα και γρήγορα είτε σε μίξερ, ή σε ένα σέικερ και το ρόφημα είναι έτοιμο. Το λαμβάνουμε αμέσως μετά την προπόνηση για να επιταχύνουμε την μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.

Άκης Κλαδάς: «Δεν τα παρατάω ποτέ»

Ο X-Treme αθλητής, Άκης Κλαδάς, μιλά στο iFitnessbook για την καριέρα του, την σωματική διάπλαση και τα μυστικά που του φέρνουν τις επιτυχίες...

Ο Βεροιώτης πρωταθλητής Bodybuilding και μέλος της οικογένειας των Χ-Treme Stores αν και λίγα χρόνια στο bodybuilding έχει καταφέρει να εντυπωσιάσει τους γνώστες του αθλήματος με την μυϊκή μάζα του, αλλά και τον φανταστικό χαρακτήρα του. 

Ο Άκης Κλαδάς έχει διακριθεί αρκετές φορές σε ελληνικές διοργανώσεις, ενώ έχει πραγματοποιήσει αξιοζήλευτες εμφανίσεις στο εξωτερικό. Το μοτίβο του είναι «δεν τα παρατάω ποτέ» και σίγουρα πρόκειται για έναν αθλητή με πολλά υποσχόμενη καριέρα στη σωματική διάπλαση. Απολαύστε τον, λοιπόν, σε μια συνέντευξη όπου μιλά για το άθλημα, τους στόχους, τα μυστικά της φόρμας του και πολλά πολλά άλλα...

Γεια σου, Άκη! Πες μας δυο λόγια για τον εαυτό σου...

Γεννήθηκα το 1985 στη Θεσσαλονίκη. Από μικρός ασχολούμαι με διάφορα αθλήματα. Στην ηλικία των 6 ετών και έως τα 14 έκανα karate, μια πολεμική τέχνη που απαιτεί πειθαρχία και σεβασμό. Από τα 14 έως τα 24 έπαιζα ποδόσφαιρο. Στα 20 μπήκα για πρώτη φορά σε γυμναστήριο, ενώ από τα 24 του ασχολούμαι ενεργά με τα βάρη.

Έχεις αρκετές επιτυχίες στο βιογραφικό σου. Θες να μας αναφέρεις μερικές;

Στο bodybuilding συμμετείχα και αγωνιστικά, καταφέρνοντας να διακριθώ πολλές φορές όπως:

> Το 2013 κατέλαβα την 1η θέση σε αγώνα της NAC, που διεξήχθη στη Βέροια, στην κατηγορία «BodyAthletic».
> Το 2013 συμμετείχα στο Παγκόσμιο Κύπελλο της NAC, που διεξήχθη στο Αμβούργο της Γερμανίας.
> Το 2014 κατέλαβα τη 2η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA, στην Αθήνα, στην ψηλή κατηγορία «BodyFitness».
> Το 2016 κατέλαβα τη 2η θέση στη μεσαία κατηγορία bodybuilding, στον αγώνα της WABBA.

kladas

Ποιοι κρύβονται πίσω από την προσπάθειά σου;

Από το Μάϊο του 2016 ξεκίνησε η συνεργασία μου με τα καταστήματα «X-treme Stores», τα οποία και αποτελούν τον χορηγό μου. Ο Νίκος Μαντζουράνης με βοηθά σε θέματα προπόνησης και διατροφής. Θερμές ευχαριστίες αρμόζουν επίσης στον Σπύρο Μαραγκάκη, ο οποίος πίστεψε σ’ εμένα και με ενέταξε στην οικογένεια των X-treme Stores.

Πόσο σημαντική είναι η διατροφή σε αυτό άθλημα;

Από μικρός πρόσεχα τη διατροφή μου και ήμουν πειθαρχημένος σε όλους τους τομείς. Τα γεύματα είναι ζυγισμένα, ενώ εναλλάσσονται κάθε 2μηνο. Βλέποντας ότι το σώμα μου ανταποκρίνεται, ασχολήθηκα αμέσως με το bodybuilding, καθώς το physique εξ’ αρχής δεν με κέρδισε. Εξαίρεση αποτελούν ασφαλώς αθλητές όπως ο Sergi Constance και ο Simeon Panda.

Ποια είναι τα μυστικά της προπόνησής σου;

Σε ότι αφορά τη μέθοδο της προπόνησης, εννέα μήνες πριν τους αγώνες του Νοεμβρίου 2016 ξεκίνησα τη βαριά προπόνηση, με παραπάνω κιλά. Προς το τέλος της προετοιμασίας αύξησα τις επαναλήψεις, μειώνοντας συγχρόνως το φαγητό. Το γυμναστήριο αποτελεί για μένα τρόπο ζωής, καθώς ισοδυναμεί με την υγεία μου.

kladas2

Πως βλέπεις τα πράγματα στο bodybuilding; Όποιος αξίζει, προχωράει;

Αναφορικά με το επίπεδο του bodybuilding στη χώρα μας, κρίνεται ως πολύ καλό, αφού υπάρχουν πολλοί και αξιόλογοι αθλητές, ενώ και ο ανταγωνισμός είναι υψηλός. Φαίνεται, πως αν κάποιος αξίζει πραγματικά, συνήθως προχωράει.

Δεν παίζουν άλλοι παράγοντες ρόλο;

Ασφαλώς, για να επιτύχει κανείς, απαιτείται θέληση, υπομονή, επιμονή και ένας πολύ διακριτός στόχος. Βέβαια, θα πρέπει κανείς να συμφιλιωθεί εκ των προτέρων με το όποιο αποτέλεσμα προκύψει, είτε καταταγεί πρώτος, είτε δεύτερος, είτε τελευταίος. Καθοριστικό ρόλο παίζει και η ύπαρξη του κατάλληλου ανθρώπου στο πλαϊ ενός αθλητή.

Πότε θα σε δούμε επί σκηνής;

Στα πλαίσια του σκεπτικού «δεν τα παρατάω ποτέ», στοχεύω σε περαιτέρω βελτίωσή μου εν όψη των επόμενων αγώνων που θα συμμετάσχω, όταν κρίνω ότι θα είμαι έτοιμος να σταθώ επί σκηνής.

kladas9

1424264 224178554423740 1893362603 n

Ο τεράστιος Γιάννης Αλιμπέρτης στην ομάδα των X-Treme Stores!

Τα X-Treme Stores καλωσόρισαν με ιδιαίτερη χαρά τον σπουδαίο Bodybuilder Γιάννη Αλιμπέρτη!

Για τον Γιάννη Αλιμπέρτη δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις καθώς από τα κατορθώματά του έχει φροντίσει να είναι ευρέως γνωστός στον χώρο της σωματικής διάπλασης. Είναι ένας από τους πιο διακεκριμένους Έλληνες αθλητές και στις αγωνιστικές του παρουσίες ανεβάζει τον πήχη στις διοργανώσεις που συμμετέχει εντός και εκτός Ελλάδος, ενώ είναι κάτοχος της επαγγελματικής κάρτας της Wabba Intenrational!

Επαγγελματικά ο Γιάννης Αλιμπέρτης ασχολείται με την εκγύμναση αγωνιστικών αθλητών αλλά και απλών ασκούμενων, τους οποίους αναλαμβάνει εξολοκλήρου, τόσο σε επίπεδο προπόνησης όσο και διατροφής και μέχρι στιγμής η τεράστια ομάδα που τον ακολουθεί πιστά αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του! Επίσης, Ο Γιάννης Αλιμπέρτης επιλέγει τα κορυφαία συμπληρώματα της εταιρίας WARRIORLAB για τον ίδιο αλλά και για όλους τους ασκούμενούς του! 

Τα X-treme Stores πλέον είναι στο πλευρό του για τα επόμενα σχέδιά του...

16819195 1411473015561863 8031768710165106818 o

Οι διακρίσεις του στο bodybuilding:

-1 θέση,Wabba International 2008, στην κατηγορία του
-Nικητής Overall,Wabba International 2008
-1 Θέση,Mr Αιγαίο 2009, στην κατηγορία του
-2η θέση, Mr Ελλας Wabba 2009, στην κατηγορία του
-1η θέση, Twinlab Grand Prix 2011
-1η θέση Κύπελλο WABBA 2011
-1η θέση, Mr Universe WABBA World 2011
-8η θέση, PRO Class Wabba International 2011
-Νικητής Overall, WABBA International 2015
-2η θέση, Παγκόσμιο Πρωτάθλημα,WABBA Ιnternational 2015
-Νικητής Overall, NAC 2016
-Νικητής Overall Wabba International 2016
-9η θέση, Pro Class Wabba International 2016

1411472978895200 n

  • Κατηγορία Νέα

Συμπληρώματα υδατανθράκων: Όλα όσα θέλεις να ξέρεις με αποδείξεις!

Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μία στροφή των εταιριών συμπληρωμάτων διατροφής προς τους υδατάνθρακες. Πάμε να δούμε αρχικά ποιος χρειάζεται συμπληρωματική λήψη υδατάνθρακα...

Του Γιώργου Λιονάκη - personal trainer/ειδικός συνεργάτης των X-Treme Stores

Αν είστε από αυτούς που προπονήστε περισσότερο από μία φορά την ημέρα, θα πρέπει πιθανώς να βάλετε κάποιο συμπλήρωμα υδατάνθρακα στο πρόγραμμα. Εάν η προπόνηση περιλαμβάνει περισσότερες από δύο συνεδρίες με βάρη, τότε θα έλεγα ότι είναι ακόμη και απαραίτητο.

Αν προπονήστε μία φορά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, κι εκεί θα μπορούσε υπό προυποθέσεις να μπει κάποιο συμπλήρωμα για να αναπληρωθούν πλήρως τα αποθέματα γλυκογόνου (κάτι όμως που γίνεται εύκολα και μέσω του φαγητού σε αυτή την περίπτωση), εκτός αν βρίσκεστε σε διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Στην τελευταία περίπτωση, δεδομένου ότι είστε σε περιορισμένη ημερήσια πρόσληψη, είναι ακόμη πιο σημαντικό εάν χρησιμοποιήσετε υδατάνθρακα να κάνετε την καλύτερη δυνατή επιλογή υδατάνθρακα είτε αυτός προέρχεται από σκόνη είτε από φαγητό.

Αθλητές και συμπλήρωση με υδατάνθρακες

Όλο και περισσότερα είδη υδατάνθρακα αρχίζουν να βγαίνουν στην αγορά, καθώς η ζήτηση αυξάνεται αλλά και για οικονομικούς λόγους. Πολλοί αθλητές μπορεί να χρειαστεί να προπονηθούν ακόμη και τρεις φορές τη μέρα ή να διαγωνιστούν σε τουρνουά δύο και τρεις φορές μέσα στην ίδια μέρα. Τα αθλητικά ποτά που περιέχουν υδατάνθρακα ήταν και είναι παραδοσιακό στοιχείο των αθλητών, κυρίως των μεγάλων αποστάσεων.

Αυτό, τα τελευταία χρόνια αλλάζει και ο παραδοσιακός ασκούμενος σωματοδόμησης (ο bodybuilder που προπονείται κυρίως με βάρη με ένα κλασικό bodybuilding split routine) άρχισε να βάζει στο πρόγραμμα του συμπλήρωμα υδατάνθρακα. Η αποστροφή των προηγούμενων ετών προς τους υδατάνθρακες, προερχόταν από το ότι η διατροφή προετοιμασίας για μία διοργάνωση bodybuilding βασιζόταν σε μηδενικούς ή ελάχιστους υδατάνθρακες. Γι' αυτό και στα καταστήματα συμπληρωμάτων δεν τα έβλεπες παρά μόνο σε κάποιο ραφάκι κρυμμένα μαζί με άλλα που προέτρεπαν σε ποδηλάτες, ποδοσφαιριστές κτλ.

Σε αυτό συνέβαλε και η μείωση της έξαρσης που παρατηρήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 90' με τις "βρώμικες" weight gainer (φόρμουλες αύξησης βάρους) που περιείχαν πολλές θερμίδες και την ζάχαρη. Οι bodybuilders άρχισαν να στρέφονται προς μία πιο ποιοτική φάση "όγκου" με ξεχωριστή χρήση υδατάνθρακα και υψηλής ποιότητας πρωτείνη.

Υδατάνθρακες και απόδοση

Η συσχέτιση μεταξύ των δύο, είχε γίνει ήδη γνωστή από αρκετούς bodybuilders και αργότερα το επιβεβαίωσε και η επιστήμη: η διατροφή χαμηλή (όχι μηδενική) σε υδατάνθρακες είναι καλή για χάσιμο βάρους όχι όμως και για επιδόσεις. Μπορείτε να διατηρήσετε τη μυική σας μάζα καθώς μειώνετε τους υδατάνθρακες, όμως η απόδοση είναι πιθανόν να πέσει. Μία σειρά ερευνών που έγιναν από την The Atkins Foundation έδειξε πως ναι μεν μπορεί κανείς να διατηρεί τη μυική του μάζα και να χάνει λίπος καθώς μειώνει τους υδατάνθρακες όμως αυτό δεν ευνοεί την άσκηση υψηλής έντασης.

2

Η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (ή HIIT) ως τρόπος απώλειας λίπους διαδόθηκε για πρώτη φορά από τον Shawn Phillips στη δεκαετία του '90, και μέσα σε λίγα χρόνια, έγινε μία από τις κυρίαρχες μορφές αεροβικής στο bodybuilding. Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι ερευνητές διερευνούν τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων εξετάζοντας τη σύνθεση του σώματος, καθώς και την απόδοση υψηλής έντασης. Αυτές οι μελέτες έγιναν, λίγα μόλις χρόνια αφότου δημοσιεύτηκε άρθρο του Shawn Phillips για την ΗΙΙΤ στο Muscle Media.

Μέχρι το 1999, υπήρξαν κάποια ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την αναδυόμενη μορφή υδατάνθρακα που ονομάζεται υψηλά διακλαδιζόμενη κυκλική δεξτρίνη (HBCD). Σε σύγκριση με τη γλυκόζη, η ΗΒCD έχει παρόμοια αποτελέσματα αντοχής, όμως διεγείρει λιγότερο την ινσουλίνη χωρίς απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και με μια πιο σταθερή ενεργειακή πλατφόρμα. Μία μελέτη που έγινε σε ποντίκια και δημοσιεύθηκε τότε έδειξε πως αυτά ήταν σε θέση να κολυμπήσουν λίγο περισσότερο με την κατανάλωση HBCD σε σύγκριση με την κανονική γλυκόζη.

Τότε έρχεται στην αγορά το Waxy maize. Το waxy maize είναι η νεότερη καινοτομία στην αγορά των συμπληρωμάτων και πρόκειται για υδατάνθρακα που προέρχεται από άμυλο καλαμποκιού ή πατάτας. Περνάει γρήγορα στο στομάχι λόγω της μεγάλης μοριακής του μάζας και της χαμηλής του ωσμωτικότητας. Δεν διεγείρει την ινσουλίνη το ίδιο με τη δεξτρόζη, που είναι ξεκάθαρα υδατάνθρακας υψηλού γλυκαιμικού δέικτη. Αυτή η πιο σταθερή ροή "καυσίμου"/ενέργειας έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως η καλύτερη αξιοποίηση του λίπους και του μυϊκού γλυκογόνου. Τα περισσότερα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το τένις, το χόκεϊ κτλ απαιτούν σύντομες προσπάθειες υψηλής έντασης που βασίζονται στα αποθέματα γλυκογόνου. Έτσι η παραπάνω σταθερή ροή θα μπορούσε δυνητικά να μεταφραστεί σε κέρδη στην απόδοση.

Το Waxy Maize έμεινε στην αγορά και όλο και περισσότερες εταιρίες λανσάρουν προϊόντα με αυτό. Η μαλτοδεξτρίνη παραμένει η κλασική φθηνή λύση για τουλάχιστον τον μισό πληθυσμό που χρησιμοποιεί τέτοια συμπληρώματα, παρόλο που διεγείρει το σάκχαρο του αίματος έντονα, με μία ακόλουθη απότομη πτώση της ινσουλίνης.

4

JS Volek, et al. “Body composition and hormonal responses to a carbohydrate-restricted diet.” Metabolism. 2002 Jul;51(7):864-70.
H. Takii et al, “A Sports Drink Based on Highly Branched Cyclic Dextrin Generates Few Gastrointestinal Disorders in Untrained Men During Bicycle Exercise.” Food Sci. Technol. Res., 10 (4), 428-431, 2004
H Takii, et al. “Enhancement of swimming endurance in mice by highly branched cyclic dextrin” I. 1999 Dec;63(12):2045-52
K Bhattacharya, et al. “A novel starch for the treatment of glycogen storage diseases.” J Inherit Metab Dis 2007;30:350–7.

xtreme stores theseis ergasias

Γιάννης Λαμπίρης: «Σκληρή δουλειά για διακρίσεις σε Ελλάδα και εξωτερικό»

Ο X-Τreme αθλητής της σωματικής διάπλασης μιλά για το άθλημα και την καριέρα του, αλλά και δίνει πολύτιμες συμβουλές στους αναγνώστες του iFitnessbook…

Ο Γιάννης Λαμπίρης είναι από μικρός στον αθλητισμό, καθώς άρχισε με ποδόσφαιρο, τον κέρδισε το γυμναστήριο και αναπόφευκτα μπήκε στην μεγάλη οικογένεια του ελληνικού bodybuilding.

Μάλιστα, ο 29χρονος, με καταγωγή από την Πάτρα και τον Άγιο Δομίνικο της Καραϊβικής, έχει σπουδάσει στην GRAFTS Hellas είναι Fitness Instructor, Personal Trainer και εργάζεται σε γυμναστήριο στη Πάτρα.

13417402 965234216924127 4881186796527772663 n

Απολαύστε τον «εξωτικό» Γιάννη Λαμπίρη που μιλά για το bodybuilding, τις εμπειρίες του, την γυμναστική, αλλά και ως σύμβουλος προπόνησης και διατροφής δίνει εξαιρετικά tips για τους αναγνώστες του iFitnessbook…

Τι σε έκανε να ασχοληθείς με το bodybuilding;

«Η αγάπη μου για τον αθλητισμό, καθώς ασχολήθηκα και ημιεπαγγελματικά με το ποδόσφαιρο μέχρι κάποια ηλικία. Αυτή η αγάπη με έκανε να συνεχίσω σε ένα τόσο σκληρό και απαιτητικό άθλημα όπως είναι το bodybuilding. Το δοκίμασα για πρώτη φορά πριν 4 χρόνια και μου άρεσε όλη η διαδικασία και η αφοσίωση».

Μέχρι που μπορείς να φτάσεις;

«Θέλω να συνεχίσω να αγωνίζομαι όσο μπορώ στις κατηγορίες fitness models και physique στην Ελλάδα και στο εξωτερικό, με σκληρή δουλειά και να έχω διακρίσεις εντός κι εκτός συνόρων. Παντα βέβαια με την στήριξη του βασικού μου χορηγού Χ-Τreme Stores και του κ. Σπύρου Μαραγκάκη που τέτοιες εποχές είναι δίπλα μου και με στηρίζουν στο δύσκολο αυτό δρόμο!».

Μίλησέ μας για την εμπειρία σου στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Βερόνα;

«Το παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Βερόνα Wabba International ήταν μεγάλη αποκόμιση εμπειριών για μένα, καθώς το ότι κατάφερα να μπω στη τελική 6άδα ανάμεσα σε πολύ καλούς αθλητές υψηλού επιπέδου του fitness. Επίσης, μου έκανε εντύπωση η πολύ καλή οργάνωση, η αγάπη τους για το άθλημα της σωματοδόμησης. Γενικά έχουν ανεβάσει αρκετά τον πήχη σε όλες τις παραμέτρους και η μεγάλη προσέλευση του κόσμου που εκτιμά το άθλημα».

Τώρα, πότε θα σε ξαναδούμε στη σκηνή;

«Ετοιμάζομαι για τους αγώνες του Μαΐου με τη στήριξη των X-Treme Stores που είναι πάντα δίπλα μου και τους ευχαριστώ».

10169376 851843271496524 9180293646499967139 n

Είσαι δηλαδή σε περίοδο προετοιμασίας; Περιέγραψέ μας αυτή τη φάση της ζωής σου...

«Είμαι πολύ καλά για την ώρα και σε περίοδο προετοιμασίας όπου με υπομονή, επιμονή και την καθοδήγηση του προπονητή μου όλα κυλούν όπως θέλουμε».

Από την σκοπιά του personal trainer παρατηρείς ότι έχει αυξηθεί το ενδιαφέρον του κόσμου για την γυμναστική;

«Από την πλευρά μου ως personal trainer παρατηρώ ότι είναι αρκετή η προσέλευση του κόσμου και γενικά αυξάνεται διαρκώς το ενδιαφέρον για τη γυμναστική και την ευεξία του. Σκοπός και μέλημά μας είναι να προσεγγίζουμε τον κόσμο να ακολουθεί ένα υγιεινό πλάνο διατροφής και να γυμνάζετε, είτε με βάρη είτε με προγράμματα ή personal training. Πρώτα για την υγεία του, για να του γίνει τρόπος ζωής και μαζί με αυτά έρχεται και το αισθητικό κομμάτι, όλα αυτά είναι αλυσίδα!».

Ως σύμβουλος διατροφής και άσκησης τι είναι αυτό που προτείνεις σε έναν αθλούμενο;

«Συμβουλεύω ένα αθλούμενο και μέσο ασκούμενο να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως να ρυθμίσει τη διατροφή του. Βασικό του μέλημα είναι η επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Σίγουρα χρειάζεται 4-5 γεύματα την ημέρα ανάλογα και με το φόρτο εργασίας του και των αναγκών του κάθε σώματος. Από κει και πέρα, να χρησιμοποιήσει βασικά συμπληρώματα διατροφής όπως πρωτεΐνη, αμινοξέα, βιταμίνες, κρεατίνη. Τώρα, ανάλογα με το στόχο που επιθυμεί ο καθένας, καλά θα είναι να γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας προπόνηση αντιστάσεων με καρδιαγγειακή προπόνηση και βέβαια με το κατάλληλο πλάνο προπόνησης που θα είναι επάνω του προσαρμοσμένο βάσει στοιχείων λιπομέτρησης, φύλου, ηλικίας, στόχου, ερωτηματολογίου υγείας, προπονητικού παρελθόντοε κλπ.».

Και μια από τις ερωτήσεις που μας στέλνουν συνέχεια οι αναγνώστες: «Τι να κάνω για να χάσω το περιττό λίπος και στη συνέχεια να γραμμώσω το σώμα μου;»

«Για να διώξουμε το περιττό λίπος από το σώμα μας πρέπει πρώτα από όλα να περιορίσουμε και να βγαάλουμε από το διατροφολόγιο μας άχρηστες τροφές που δεν προσφέρουν κάτι πέρα από λίπος και επιβαρύνουν την υγεία όπως άσπρο αλεύρι, ζάχαρη, αναψυκτικά, ποτά, γλυκά, τηγανητά που έχουν τρανς λιπαρά, κονσέρβες που έχουν κρυμμένο πολύ νάτριο και ζάχαρη. Το 75% είναι η διατροφή μας και είμαστε ότι τρώμε αλλά και τι ώρα το τρώμε. Έπειτα, χρειάζεται καρδιαγγειακή προπόνηση, περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κάποιο είδος λιποτροπικού (Kαρνιτίνη, CLA) για να βοηθήσουμε τις καύσεις και να κλειδώσουν οι λιποαποθήκες.

Επίσης, καλό θα ήταν για να φτάσουμε σε καλή γράμμωση να κάνουμε ήπια καρδιαγγειακή προπόνηση το πρωί με άδειο στομάχι για 30 λεπτά. Έτσι αυξάνουμε το μεταβολισμό μας να καίει όλη μέρα και τρεις φορές παραπάνω από ότι θα καίγαμε οποιαδήποτε άλλη ώρα. Τέλος, θα πρέπει να κάνουμε βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα για να διατηρούμε μυϊκή μάζα και επαρκή στήριξη με την κατάλληλη πρωτεΐνη και αμινοξέα (bcaa, liquid amino) για να μην έχουμε μυϊκο καταβολισμό. Να μην ξεχνάτε την επαρκή ποσότητα ποιοτικού ύπνου».

13653138 981936545253894 5463451959198882910 o

Συμμετοχές-Διακρίσεις

Συμμετοχή στο Wabba 2013, κατηγορία Fitness
Συμμετοχή στο Wabba 2014, κατηγορία Fitness
2η θέση στο Wabba 2015, κατηγορία Fitness Models
5η θέση στο Wabba International 2015 στην Κατάνια, κατηγορία Fitness Models
3η θέση στο Wabba 2016, κατηγορία Fitness
6η θέση στο Wabba International 2016 στην Βερόνα, κατηγορία Fitness

Μεγάλη έκπτωση στο D-Aspartic Acid από τα X-Treme Stores!

Θα κάνει τις προπονήσεις σου ευκολότερες αλλά και θα βοηθήσει στην καύση του σωματικού λίπους.

Οι εκπτώσεις «τρέχουν» στα X-Treme Stores και από αυτές δεν θα μπορούσε να λείπει το D-Aspartic Acid με τις 120 κάψουλες που με έκπτωση 30% από την αρχική του τιμή αποτελεί ευκαιρία για κάθε προχωρημένο αθλητή.

To D-Ασπαρτικό οξύ είναι ένα ενδογενές αμινοξύ που παράγεται δηλαδή από τον οργανισμό το οποίο βρίσκεται στα νεύρα και τους ενδοκρινικούς ιστούς.

Συγκαταλέγεται ανάμεσα στα 20 βασικά δομικά υλικά (πρωτεϊνογενικά αμινοξέα) των πρωτεϊνών. Το L-Ασπαρτικό οξύ χτίζει το μυϊκό ιστό. Σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (εκείνα που παράγουν τις ορμόνες) το L μετατρέπεται σε D-Ασπαρτικό οξύ και η κύρια δουλειά του είναι να αυξάνει με φυσικό τρόπο την ενδογενή τεστοστερόνη.

01 136 087D ASPARTIC 120CAPS

 

Πατήστε στην εικόνα και μεταβείτε αυτόματα στην προσφορά

Αξίζει να σημειωθεί ότι το προϊόν απευθύνεται αποκλειστικά σε προχωρημένους αθλητές και είναι η καλύτερη επιλογή καθώς:
- Ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
- Ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης
- Επιταχύνει την αποθεραπεία

Τι επίδραση θα έχει κάτι τέτοιο στο σώμα;

Ανάμεσα σε άλλες λειτουργίες (δύναμη, αυξημένη λίμπιντο κτλ) το D-Aspartic Acid αυξάνει την ισχύ των μυϊκών συσπάσεων, βοηθάει τις αρτηρίες και άλλους μύες να χαλαρώνουν και να ηρεμούν, αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης και την λιποδιάλυση. Με άλλα λόγια κάνει τις προπονήσεις ευκολότερες ενώ βοηθάει στην καύση του σωματικού λίπους.
Επίσης σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου επιταχύνοντας με αυτό τον τρόπο την αποθεραπεία. Ιδιαίτερα σημαντικό για αθλητές.

Συστατικά

01 136 087 D Aspartic Acid 120caps facts

Δοσολογία

4 κάψουλες ημερησίως μεταξύ των γευμάτων.

* Το προϊόν αυτό δεν απευθύνεται σε άτομα που δεν γυμνάζονται ή που ξεκίνησαν να γυμνάζονται κατά το τελευταίο διάστημα.

xtreme stores theseis ergasias