Φτιάξε Σπιτικές Μπάρες με προϊόντα NLS

Οι μπάρες δημητριακών πάντοτε θα αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή όταν νιώθουμε τις δυνάμεις μας να μας εγκαταλείπουν...

Συστατικά
400 γρ. ταχίνι ολικής
200 γρ. μέλι
200 γρ. σοκολάτα κουβερτούρα, σε κομμάτια
150 γρ. διάφορους ξηρούς καρπούς (φυστίκια Αιγίνης, καρύδια, φουντούκια)
150 γρ. δημητριακά της αρεσκείας σας
200 γρ. βρώμη ολικής
80 γρ. Goji Berries
40-50 γρ. Πρωτεΐνη

Μέθοδος Εκτέλεσης
- Ζεσταίνουμε το μέλι στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα.
- Ανακατεύουμε το ταχίνι με το μέλι σε ένα μεγάλο μπολ. Προσέχουμε να μην το ανακατέψουμε πολύ για να μην σφίξει πολύ το μείγμα.
- Λιώνουμε τη σοκολάτα σε ένα μπολ με μεμβράνη από πάνω, στα μικροκύματα στα 800 watt για 2 λεπτά ή σε μπεν μαρί.
- Ανακατεύουμε τη σοκολάτα στο μείγμα ταχινιού-μελιού.
- Τέλος προσθέτουμε τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς και τα goji beries και ανακατεύουμε καλά. Ρίχνουμε και τα δημητριακά και συνεχίζουμε το ανακάτεμα με το χέρι.
- Βάζουμε ένα μεγάλο κομμάτι μεμβράνης πάνω σε ένα ταψί 20 x 30 εκ. Απλώνουμε το μείγμα από πάνω, ρίχνουμε λίγα ακόμα δημητριακά από πάνω, κλείνουμε τη μεμβράνη από πάνω και αφήνουμε στο ψυγείο για να σφίξει περίπου 3-4 ώρες.
- Για να σερβίρουμε, κόβουμε σε 20 ισομερείς μπάρες πάχους 5 εκ.

Λιονάκης Γιώργος, personal trainer | xtr.gr

xtreme stores theseis ergasias

Βασίλης Μοϊντίνης: «Δεν υπάρχει ηλικία στο άθλημα, είναι τι ψυχή έχεις»

Ο αθλητής των X-TREME Stores παραχώρησε μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στο iFitnessbook.com!

Πρόκειται για έναν μπαρουτοκαπνισμένο αθλητή του bodybuilding καθώς ξεκίνησε σε ηλικία 20 ετών. Μέσα από μια πορεία 15 ετών στο χώρο έχει στο βιογραφικό του μία σειρά από διακρίσεις σε Πανελλήνιο αλλά και παγκόσμιο επίπεδο.

Διαχρονικός και έμπειρος αθλητής του σιδερένιου αθλήματος, ο Βασίλης Μοϊντίνης, έπειτα από μία μεγάλη αποχή (12ετών) επανήλθε δριμύτερος το 2015, όπου με προπονητή τον κορυφαίο Τάσο Κολιγκιώνη ακολουθεί μία θεαματική πορεία!

Απολαύστε τον Βασίλη Μοϊντίνη που μίλησε στο iFitnessbook.com για την πορεία του στο άθλημα, τα "κλειδιά" της επιτυχίας, το νέο "αίμα", τους ανθρώπους πίσω από αυτόν και πολλά άλλα γύρω από την αγάπη του, το bodybuilding.

Τι ήταν αυτό που σε έκανε να ασχοληθείς με το bodybuilding;
«Τυχαία έγινε. Βασικά, είχα σταματήσει το Tae Kwon Do λόγω ατυχήματος και άρχισα να γυμνάζω εντατικά το σώμα μου. Έτσι ένας φίλος με παρακίνησε να κατέβω σε αγώνα bodybuilding. Κατέβηκα τελικά, νίκησα έναν μεγάλο αθλητή τότε και γλυκάθηκα από την εμπειρία. Όλο αυτό ήταν αρκετό για να αγαπήσω για πάντα το bodybuilding».

Βασίλη, τελικά μήπως όσο μεγαλώνει ένας αθλητής έρχονται και οι ανάλογες επιτυχίες;
«Δεν υπάρχει ηλικία στο άθλημα, γενικά είναι τι ψυχή έχεις. Τώρα, το σώμα όσο το δουλεύεις όλα τα χρόνια γίνεται πιο έμπειρο, πιο σχηματισμένο. Προσωπικά, δεν είμαι όπως ήμουνα πριν 20 χρόνια, έχω βελτιωθεί αισθητά και νομίζω ότι είμαι 20% καλύτερος από το 2004 που κέρδισα το Παγκόσμιο της ΝΑΒΒΑ στη κατηγορία Classic Bodybuilding -80kg. Από κει και πέρα, το σώμα μπορεί να σε βοηθήσει, αλλά σημασία έχει πόση θέληση έχεις».

Πρόσφατα εντάχθηκες στην οικογένεια των X-Treme Stores. Ποια είναι τα πρώτα συναισθήματα που προκύπτουν από την νέα συνεργασία σου;
«Νιώθω ευλογημένος που ανήκω στην ομάδα των X-Treme Stores και είναι από τις καλύτερες επιλογές μου στα 25 χρόνια που ασχολούμαι με το άθλημα. Όλοι με αγκάλιασαν και με υποστηρίζουν σε όλα. Έχω άψογη συνεργασία με την εταιρεία και ευχαριστώ συγκεκριμένα τα παιδιά στο κατάστημα της Νέας Σμύρνης που με συμβουλεύουν σε θέματα συμπληρωμάτων και διατροφής. Γενικά, είμαι πάρα πολύ ευχαριστημένος από όλους σε αυτή τη συνεργασία».

DSC 0656

Τώρα στα αγωνιστικά, αφήνει μια πίκρα η δεύτερη θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημαα της IFBB;
«Κοίταξε όταν είσαι πρώτος και σε βγάζουν δεύτερο τότε αφήνει πίκρα. Δε με πειράζει όμως, έχω μάθει και να χάνω, πάντα με σεβασμό και αξιοπρέπεια. Σημασία έχει ότι πήρα τα καλύτερα σχόλια από τον κόσμο και με χαμόγελο προχωράμε για τον επόμενο αγώνα».

Όμως θεωρείσαι από τους πιο ήπιους αθλητές με ήρεμο χαρακτήρα. Πόσο σημαντικό είναι αυτό για έναν bodybuilder;
«Σίγουρα, η ταπεινότητα βοηθά έναν αθλητή. Θα πρέπει να γνωρίζει κανείς ότι ακόμη και αν αδικηθεί, θα πρέπει να παραμένει ψύχραιμος. Δεν κερδίζει τίποτα με φασαρίες και γκρίνιες για ένα αποτέλεσμα. Και στο παιδί μου τα ίδια μαθαίνω».

Αλήθεια θα ήθελες να καμαρώσεις το παιδί σου bodybuilder;
«Να σου πω την αλήθεια, όχι! Είναι ένα επίπονο άθλημα, πολύ σκληρό, με τρομερές απαιτήσεις και δυστυχώς με πολλές αδικίες. Καλύτερα θα ήθελα να ασχοληθεί με τον κλασικό αθλητισμό, όπως το Tae Kwon Do που ήδη κάνει ο μικρός, καθώς εκεί δεν υπάρχουν τέτοια θέματα. Θα παίξεις κι άμα είσαι καλός θα κερδίσεις. Βέβαια, αν το παιδί μου θέλει να ασχοληθεί με το bodybuilding θα το βοηθήσω με τις γνώσεις μου και θα το προστατέψω από τα κακώς κείμενα».

18921723 10211188837350455 923009739997632186 n

Μπορεί το bodybuilding να γίνει επάγγελμα;
«Στην Ελλάδα δύσκολο. Στο εξωτερικό θα μπορούσε διότι τα πράγματα είναι διαφορετικά. Οι εταιρείες επενδύουν στους αθλητές. Εδώ, βοηθούν όσο μπορούν αλλά είναι δύσκολο να συντηρηθεί ένας αθλητής. Από κει και πέρα, είναι θέμα οργάνωσης και γνώσης ενός αθλητή, αλλά και πόσο αγαπάει αυτό που κάνει. Και πάλι όμως να ζει από αυτό λίγο έως πολύ αδύνατο».

Πως κρίνεις το επίπεδο στους νέους μας; Υπάρχει ταλέντο;
«Καλή ερώτηση γιατί ήθελα να σχολιάσω ότι το επίπεδο έχει ανέβει πάρα πολύ. Ειδικά από τότε που ξεκίνησα, μπορώ να σου πω ότι το επίπεδο έχει βελτιωθεί περίπου στο 25%. Όμως, το κακό είναι δεν έχουν λεφτά τα παιδιά λόγω της κρίσης για να μπορέσουν να προετοιμαστούν σωστά για έναν αγώνα. Είναι ένα δαπανηρό χόμπι με πολλά έξοδα σε φαγητό, γυμναστήρια, συμπληρώματα. Δηλαδή, ενώ κάποια παιδιά έχουν ταλέντο αντιμετωπίζουν οικονομικά προβλήματα και δεν μπορούν να διαπρέψουν».

Ξεχωρίζεις κάποιον με το έμπειρο μάτι σου;
«Ένα πολύ ταλαντούχο παιδί είναι ο Γιώργος Ματράκος. Χωρίς να θέλω να πω μεγάλες κουβέντες θεωρώ ότι μετά τον Μιχάλη Κεφαλιανό, που τον έχω ζήσει, έρχεται ο Γιώργος. Εάν βρεθούν οι κατάλληλοι άνθρωποι να τον στηρίξουν πιστεύω ότι θα κάνει πάρα πολλά πράγματα. Διαθέτει τρομερό condition, απίστευτα γενετικά και πόδια που είχα να δω χρόνια σε αυτή τη κατηγορία. Είναι ποιοτικός, σκληρός, ομοιόμορφος και πολύ καθαρός στη σκηνή».

Ποιον bodybuilder θαυμάζεις από το εξωτερικό;
«Επειδή είμαι παλαιάς κοπής αυτός που είχα πρότυπο και είχα την τύχη να κάνω προπόνηση μαζί του όταν ήμουν φοιτητής στο Λονδίνο, είναι ο Dorian Yates. Για μένα αυτός ήταν ο άνθρωπος που άλλαξε το bodybuilding προς τη βαριά μορφή. Τεράστιος αθλητής, στιβαρός με μεγάλη μυϊκότητα. Επίσης, μου άρεσε ο Ronnie Coleman και ο Jay Cutler. Από τους νέους θαυμάζω τον Phil Heath που έχει όλο το πακέτο».

DSC 0658

Τι είναι αυτό που δίνει το κάτι παραπάνω σε έναν αθλητή στη σκηνή;
«Τα πιο σημαντικά είναι το χρώμα, το στήσιμο και το ποζάρισμα. Δε μιλάω για προπόνηση και διατροφή που θα πρέπει να έχουν γίνει προσεκτικά κατά την προετοιμασία».

Μου δίνεις πάσα για να ρωτήσω το εξής στερεότυπο: «Προπόνηση ή διατροφή»;
Μεγαλύτερη βαρύτητα στη διατροφή και μετά έξυπνη προπόνηση. Στο bodybuilding δεν χρειάζεται να σηκώνεις συνεχώς κιλά, δεν πας για αρσιβαρίστας. Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που απαιτεί αυστηρές ασκήσεις, γωνίες, χωρίς πολλά κιλά, αλλά σωστά. Τώρα, στη διατροφή θέλει προσοχή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, συμπληρώματα κτλ. Τέλος, να πω ότι και για τα δύο, ένας αθλητής θα πρέπει να έχει δίπλα του έναν έμπειρο προπονητή να τον καθοδηγεί».

Εσύ έχεις τον Τάσο Κολιγκιώνη. Φαντάζομαι έχει βάλει κι αυτός το… χεράκι του σε αυτή την εξαιρετική κατάσταση που βρίσκεσαι.
«Ό,τι και να πω γι’ αυτόν τον άνθρωπο είναι λίγο. Είμαι πολύ τυχερός που έχω τον Τάσο Κολιγκιώνη προπονητή τα τελευταία δυο χρόνια. Ότι έχω πετύχει το έχουμε κάνει μαζί και στο επίπεδο που έχω φτάσει οφείλεται σε αυτόν. Τον ακούω κατά γράμμα και από πέρυσι μέχρι φέτος έχω δει τρομερά αποτελέσματα πάνω μου».

moidinis14

Τι θα συμβούλευες τους νέους που παλεύουν στο άθλημα;
«Το κυριότερο να προσέχουν τους επιτήδειους. Να προσέχουν τους ανθρώπους που συναναστρέφονται. Από κει και πέρα, υπομονή, υπομονή, υπομονή. Αυτό το άθλημα θέλει πολλή υπομονή για να χτίσεις. Δεν γίνεται να κατέβεις με 2-3 μήνες προετοιμασία και να έχεις μυϊκή ωριμότητα στη σκηνή».

Και τώρα ξεκούραση το καλοκαίρι ή θα αγωνιστείς κάπου αλλού;
«Αρχικά, έχω ανάγκη για ξεκούραση, λίγο φαγητό, αλλά και να απολαύσω οικογενειακές στιγμές που στερήθηκα και στέρησα. Έκανα μια μεγάλη προετοιμασία από Σεπτέμβριο έως Ιούνιο και ήταν δύσκολο για όλους μας. Ευχαριστώ την γυναίκα μου που με βοήθησε όλο αυτό το διάστημα και που με στήριζε με κάθε τρόπο. Έχουμε χρόνο για να δούμε με καθαρό μυαλό σε ποιους αγώνες θα πάρω μέρος στο μέλλον».

 

 

Διακρίσεις

2η θέση κατηγορία Classic -1,75 IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2017
1η θέση Classic bodybuilding ανδρών -175cm, IFBB Mr. Kriti 2017
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Grand Prix Κρήτης 2016
1η θέση στο Overall classic bodybuilding Grand Prix Κρήτης 2016
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ IFBB 2016
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΕΟΣΔ IFBB 2016 Overall
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Παναθήναια 2016
1η θέση στην κατηγορία classic bodybuilding έως 1.80 Overall
1η θέση στην κατηγορία mr κρητη body 2 2004
1η θέση στην κατηγορία -80 mr hellas 2004 nabba
1η θέση στην κατηγορία -80 grand prix Καλαμάτας 2004
1η θέση στην κατηγορία -80 grand prix Καλαμάτας 2003
1η θέση mr hellas κατηγορία -80 wabba 2003
2η Mr. Οδύσσεια ανδρών -80 1989

Δυο δεύτερες θέσεις για τη Νίκη Ζαμάγια στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της INBA/PNBA

Η αθλήτρια των X-TREME Stores επέστρεψε με μια Pro Card στις αποσκευές της!

Με δυο τεράστιες επιτυχίες γύρισε στην Ελλάδα η Νίκη Ζαμάγια που πήρε δυο δεύτερες θέσεις στη κατηγορία Bodybuilding Masters και Bodybuilding Open στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Natural Bodybuilding 2017 της INBA/PNBA που διεξήχθη 4-5 Ιουνίου στο Ρίμινι της Ιταλίας.

Να θυμίσουμε ότι η αθλήτρια της X-TREME Team είχε θριαμβεύσει στη κατηγορία της στον μεγάλο ετήσιο διαγωνισμό του ελληνικού natural bodybuilding, το INBA 6ο Natural Mr. Hellas 2017 που έγινε την Κυριακή 21 Μαΐου 2017 στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας.

Η αθλήτρια δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο facebook μετά τις επιτυχίες στην Ιταλία το εξής μήνυμα:

"Και να που ήρθε η ώρα της επιστροφής στην όμορφη πατρίδα μου! Αυτές τις λιγες μέρες στην όμορφη Ιταλία έζησα έντονες στιγμές, συνάντησα αγαπημένους φίλους και εξαιρετικούς αθλητές. Έζησα στιγμές άγχους, ικανοποίησης, γέλιο... κλάμα, χαρά! Εμπειρίες ζωής που θα μείνουν χαραγμένες στο μυαλό μου!
Η ζωή συνεχίζεται και εμεις οφείλουμε να τραβάμε μπροστά! Ευγνώμων για όσα έζησα, χαρούμενη για όσα ακόμα θα ζήσω!".

18920243 444861499214525 7473002121056228261 n

  • Κατηγορία Νέα

Με πολλές επιτυχίες η X-TREME Team - Χαμός στο περίπτερο!

Το αδιαχώρητο επικρατούσε στο περίπτερο των X-TREME Stores σε άλλη μια διοργάνωση της σωματικής διάπλασης.

Εκτός του κόσμου που προτίμησε την κορυφαία αλυσίδα συμπληρωμάτων διατροφής και αξεσουάρ γυμναστικής για τις αγορές του, τα μετάλλια των αθλητών γιορτάστηκαν δεόντος από την οικογένεια των X-TREME Stores.

Ενδεικτικό του υψηλού επιπέδου αθλητών της X-TREME Team είναι το γεγονός ότι οι 7 αθλητές που έλαβαν μέρος πήραν 3 χρυσά και 4 αργυρά, αλλά και έναν Γενικό Τίτλο!

Οι αθλητές που διακρίθηκαν είναι οι εξής:

1η θέση: Στρατή Μαρία Ελένη (Bikini Fitness -163cm)
OVERALL Bikini: Στρατή Μαρία Ελένη
1η θέση: Παπαγεωργίου Ειρήνη (Bikini Fitness -168cm)
1η θέση: Βασιλικόπουλος Γιώργος (Bodybuilding Ανδρών -90kg)
2η θέση: Μοϊντίνης Βασίλης (Classic Bodybuilding Ανδρών -175cm)
2η θέση: Καραμήτσος Γεώργιος (Bodybuilding Ανδρών +100kg)
2η θέση: Μιτάκου Παρασκευή (Body Fitness -163cm)
2η θέση: Δημητράκη Βασιλική (Women's Physique)

Τέλος, όπως θα δείτε, στο ολιγόλεπτο διάλειμμα του αγώνα σχηματίστηκε ουρά στο περίπτερο προκειμένου το κοινό να επωφεληθεί των προσφορών, αλλά και να πάρει τις πολύτιμες συμβουλές του έμπειρου προσωπικού.

DSC 0634

DSC 0636

DSC 0649

 

  • Κατηγορία Νέα

Πρώτη θέση για την αθλήτρια της X-TREME Team Νικη Ζαμάγια στο INBA 6th Natural Mr Hellas 2017!

H αθλήτρια των X-Treme Stores βρίσκεται σε εξαιρετική κατάσταση, πήρε το «χρυσό» στην Αθήνα και βάζει πλώρη για το παγκόσμιο στην Ιταλία.

Ακόμη μια μεγάλη επιτυχία πρόσθεσε στο ενεργητικό της η Νίκη Ζαμάγια, η οποία θριάμβευσε στη κατηγορία της στον μεγάλο ετήσιο διαγωνισμό του ελληνικού natural bodybuilding, το INBA 6ο Natural Mr. Hellas 2017 που έγινε την Κυριακή 21 Μαΐου 2017 στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας.

Με ευκολία πήρε την πρώτη θέση η Νίκη Ζαμάγια στη κατηγορία Bodybuilding Γυναικών με αντίπαλο την Κωνσταντίνα Βυθούλκα και πλέον επικεντρώνεται στο μεγάλο διαγωνισμό INBA/ PNBA World Championships 2017 που θα γίνει στο Ρίμιν της Ιταλίας στις 4 Ιουνίου.

Η αθλήτρια δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο facebook μετά τη νίκη το εξής μήνυμα:

"Γιατί είναι ωραίο να είσαι X-Treme!
Νιώθω την ανάγκη να ευχαριστήσω την αθλητική μου οικογένεια τα X-treme Stores καθώς και τον κ. Σπύρο Μαραγκάκη και τον Κωνσταντίνο Μανολόπουλο για την εμπιστοσύνη και την εκτίμηση που μου έχουν δείξει 2 χρόνια τώρα! Βρίσκομαι μέσα σε μια οικογένεια που αποτελείται από καταρτισμένους και συνεχόμενα ενημερωμένους συνεργάτες όσον αφορά το χώρο των συμπληρωμάτων και τις ανάγκες ενός απλού έως αγωνιστικού αθλητή!
Είναι σημαντικό για έναν αθλητή και για μένα προσωπικά να υπάρχουν άτομα που με στηρίζουν με κάθε τροπο και βοηθούν ποικίλα στην πραγματοποίηση των στόχων μου!
Εισπράτω καθημερινά την εκτίμηση και τον σεβασμό που πρέπει να νιώθει ένας αθλητης!"

 

 

  • Κατηγορία Νέα

«Παρέλαση» από το περίπτερο της X-TREME Stores στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

Οι αθλητές της X-ΤREME Team, όπως πάντα, πρωταγωνίστησαν στις κατηγορίες τους, ενώ το πρωτάθλημα του αγώνα πέρασε από το περίπτερο της X-TREME Stores!

Για ακόμη μια χρονιά η επιτυχημένη εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής αποτέλεσε πόλο έλξης για αθλητές και φίλους της σωματικής διάπλασης.

Στη γνώριμη θέση, μέσα στην αίθουσα του Novotel στην είσοδο των αποδυτηρίων, βρέθηκε και φέτος το περίπτερο της X-TREME Stores. Το έμπειρο προσωπικό του, εξυπηρέτησε πλήθος κόσμου που δοκίμασε νέα προϊόντα, αλλά και φωτογραφήθηκε με τους αθλητές.

Από τη γιορτή του αθλήματος δεν θα μπορούσαν να λείψουν και οι επιτυχίες για τα X-TREME Stores, αφού ο αθλητής τους Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο του αγώνα με το περίπτερο να παίρνει "φωτιά" και να πανηγυρίζει αυτή την μεγάλη επιτυχία.

Επίσης, η παρουσία του νέου αθλητή στην ομάδα, Γιάννη Αλιμπέρτη, ανέβασε το κοινό με το guest posing του και απέδειξε ότι βρίσκεται σε δαιμωνιώδη φόρμα εν όψει του Πανευρωπαϊκούς της WABBA στην Ουκρανία.

DSC 0028

DSC 0029

18556057 1520543267988170 2412424996853950665 n

18446562 1520543021321528 2831753930694121373 n

18447567 1520542884654875 8461400713277892701 n

18485896 1520543257988171 3658229426994505462 n

  • Κατηγορία Νέα

Κιτρουλίνη: Ένας σύμμαχος στην προπόνηση by X-TREME Stores!

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι μετατρέπεται σε L-αργινίνη στο σώμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας παράλληλα με την L-ορνιθίνη.

Τα συμπληρώματα με κιτρουλίνη είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης των επιπέδων αργινίνης και ενίσχυσης του νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) στο σώμα από ό,τι η συμπλήρωση μόνο με αργινίνη.

Πώς λειτουργεί η κιτρουλίνη;

Η κιτρουλίνη μετατρέπεται σε L-αργινίνη στα νεφρά και αυξάνει το επίπεδο της L-αργινίνης στο πλάσμα του αίματος. Η L-αργινίνη είναι τότε άμεσα διαθέσιμη για να τροφοδοτήσει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου (NOS). Η αργινίνη μετατρέπεται σε ΝΟ, αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται. Η κιτρουλίνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ATP, όταν αυξάνεται η ζήτηση ενέργειας. Βοηθά επίσης σαν ρυθμιστής της συγκέντρωση αμμωνίας στους μυς, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κόπωσης και την αύξηση της αντοχής στην προπόνηση.

Γιατί να επιλέξετε μηλική κιτρουλίνη;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κιτρουλίνης που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό ως συμπληρώματα: μηλική κιτρουλίνη (CM) και L-κιτρουλίνη. Η CM είναι κιτρουλίνη που συνδέεται με ένα μόριο μηλικού οξέος. Η καλύτερη μορφή CM έρχονται σε μια αναλογία 2:1 (δύο μόρια κιτρουλίνης σε ένα μόριο μηλικού οξέος). Με βάση κάποιες έρευνες, φαίνεται ότι η CM είναι περισσότερο αποτελεσματική παράγοντας βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης (δηλαδή, αντοχή, τη δύναμη, κλπ). Και οι δύο μορφές της κιτρουλίνης φαίνεται να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση του ΝΟ και στην μείωση της κόπωσης των μυών.

citrulline1

Οφέλη της κιτρουλίνης

Η κιτρουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται, να διατηρήσει την ισορροπία του αζώτου στους μυς, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει την κόπωση και τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση και να ενισχύσει την αντοχή κατά τη διάρκεια άσκησης!

Αυξήστε την ενέργεια και την αντοχή σας

Η Κιτρουλίνη μπορεί να διαμορφώσει τα ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση του γλυκογόνου (γλυκογονόλυση) και τα ένζυμα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ΑΤΡ (γλυκόλυση). Αυτή η δράση μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το ΑΤΡ και τη φωσφοκρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι διαθέσιμη περισσότερη ενέργεια στους μυς για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Μείωση της αμμωνίας και αποτροπή του μυικού πόνου

Η αμμωνία δρα ως ένα σήμα για μυϊκή κόπωση αναστέλλοντας την μετατροπή του πυρουβικού άλατος σε ακετυλ-CoA, σταματώντας τη συστολή των μυών. Η Κιτρουλίνη αποθηκεύει προσωρινά αμμωνία μέσω του κύκλου της ουρίας και αυξάνει τα επίπεδα της ορνιθίνης. Προωθεί την παραγωγή ουρίας και την επαναρρόφηση του διττανθρακικού, που εκτελεί ρυθμιστική δράση κατά της αμμωνίας.

Μείωση μεταπροπονητικού πόνου

Η συμπληρωματική λήψη μηλικής κιτρουλίνης έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο για έως και 48 ώρες σε προπονημένους αθλητές κι επίσης να μειώσει την αίσθηση και εμφάνιση της κόπωσης των μυών.

citrulline4

Συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ΝΟ

Η Κιτρουλίνη αυξάνει τα επίπεδα της L-αργινίνης στο πλάσμα σε μία δοσοεξαρτώμενη βάση. Έχει αποδειχθεί ότι η συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της L-αργινίνης, για περισσότερη διαθεσιμότητα στην οδό NOS ως προς την παραγωγής ΝΟ. Περισσότερο ΝΟ σημαίνει μεγαλύτερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται.

Βοηθά στην αποκατάσταση της πρωτεϊνικοσύνθεσης

Η κιτρουλίνη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποκατάσταση ποσοστών της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, βελτιώνοντας την ισορροπία αζώτου και την ενθάρρυνση της χρήσης αμινοξέων (όπως τα BCAA) στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βελτιωμένη κατακράτηση αζώτου και η παρουσία των BCAAs, βοηθάει τη σηματοδότηση των mTOR, το μονοπάτι της πρωτεϊνοσύνθεσης.

citrulline5


Πηγές:
Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010;24(5):1215-1222.
Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. European Journal of Applied Physiology. 2010;110(2):341-351.
Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. Effects of L-citrulline oral supplementation on polymorphonuclear neutrophils oxidative burst and nitric oxide production after exercise. Free Radical Research. 2009;43(9):828-835.
Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, et al. Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European Journal of Pharmacology. 2011;667(1-3):100-104.
Giannesini B, Izquierdo M, Le Fur Y, et al. Beneficial effects of citrulline malate on skeletal muscle function in endotoxemic rat. European Journal of Pharmacology. 2009;602(1):143-147.
Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. British Journal of Sports Medicine. 2002;36(4):282-289.
Rau´ l Besco´s, Antoni Sureda, Josep A. Tur. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012;42(2):99-117.

Γιώργος Λιονάκης, personal trainer-συνεργάτης X-TREME Stores

xtreme stores theseis ergasias

Ένα τέλεια ισορροπημένο ρόφημα για στεγνή μυϊκή μάζα by X-Treme Stores!

Μια ολοκληρωμένη φόρμουλα συστατικών σε ένα εύκολα διαλυόμενο και με υπέροχη γεύση ρόφημα.

To Muscle Meal Leancore της Sci-MX Science είναι ένα υπερπλήρες γεύμα για αύξηση στεγνής και καθαρής μυϊκής μάζας, ιδανικό για σκληρές προπονήσεις και ένα αθλητικό σώμα.

Ο ακριβής συνδυασμός συστατικών συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ η ταχύτατη απορρόφηση υδρολυμένων και απομονωμένων πρωτεϊνών μαζί με σταδιακής απορρόφησης πολυπεπτίδια χτίζουν τους μύες ως και για 9 ώρες.

Το Muscle Meal Leancore είναι συμπλήρωμα με 46γρ. πρωτεΐνης, 52γρ υδατανθράκων, 430 θερμίδες και παρέχει την ιδανική αναλογία συστατικών για αύξηση καθαρής μυϊκής μάζας.

Βοηθά στην αντικαταβολική δράση και συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας και απόδοσης με το σύμπλεγμα βιταμινών Β και τα μαγνήσιο. Επίσης, το μαγνήσιο συ συνδυασμό με το ασβέστιο και το σίδηρο αυξάνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και την γενικότερη μεταβολική διαδικασία.

Βρείτε το στο ηλεκτρονικό κατάστημα των X-Treme Stores πατώντας εδώ

γρ

Επιγραμματικά:
- Πλήρες πρωτεϊνικό γεύμα
- Πρωτεΐνη πολλών πηγών
- Τεράστιες δόσεις bcaa, γλουταμίνης και πεπτιδίων
- Εμπλουτισμένη με μεγάλες δόσεις βιταμινών και ηλεκτρολυτών

Συστατικά

muscle meal leancore 2200g sci mx

Οδηγίες
Προσθέστε 2 γεμάτες μεζούρες (110g) σε 350-400 ml νερού. Καταναλώστε τη ανάμεσα στα γεύματα έως 3 φορές την ημέρα.

xtreme stores theseis ergasias

Ύπνος και Μυϊκή Ανάπτυξη by X-Treme Stores

Η επαρκής νυχτερινή ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη παραγωγή ορμονών αν αναζητάτε την απώλεια λίπους ή τη μυϊκή ανάπτυξη.

Σύνδεση ύπνου και σωματικής διάπλασης

Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μπαίνει σε μια διαδικασία, που σχετίζεται με την απελευθέρωση της αποκατάστασης ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη (GH), και αντίστοιχα εξουδετέρωσης των καταβολικών ορμονών όπως η κορτιζόλη. Ο βαθύς ύπνος αποτελεί κλειδί για την επιδιόρθωση των μυών και την ανάπτυξη αυτών. Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους.

Ypnos2 lionakis

Πως θα κοιμηθείτε σωστά;

1. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το φορητό υπολογιστή και το κινητό τηλέφωνο ιδανικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και κάντε κάτι χαλαρωτικό - τα φώτα κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση και δυσκολεύουν τον ύπνο.

2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο - που προκαλεί μία αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας και στη συνέχεια μείωση όταν βγείτε έξω από την μπανιέρα.

3. Κρατήστε δροσερό το δωμάτιό σας τη νύχτα για να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση μίνι αδρανοποίησης.

Ypnos3 lionakis

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια βασική ορμόνη του ύπνου και είναι πραγματικά απαραίτητη στις διαδικασίες για τη βέλτιστη "επισκευή" και ανάπτυξη των μυών. Κυρίως, η παραγωγή μελατονίνης συνδέεται στενά με τα επίπεδα του σκότους. Η καλύτερη επιλογή είναι να κλείσετε καλά τα παράθυρα όπως επίσης και τις κουρτίνες ή και να κλέψετε την μάσκα ματιών της φίλη σας (όχι δεν αστειευόμαστε). Ένα τελευταίο πράγμα που μπορείτε να κλείσετε είναι τα κινητά τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές, που έχουν αποδειχθεί ότι παρεμποδίσουν τους ρυθμούς του ύπνου.

Ypnos4 lionakis

Σνακ πριν τον ύπνο

Θα πρέπει να έχετε 7-9 ώρες ποιοτικής ανάπαυσης, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα οι μυς μένουν χωρίς τροφή. Η λύση είναι να καταναλώσετε περίπου 30-40γρ. πρωτεΐνης πολλών πηγών περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, η οποία θα σας δώσει μια γρήγορη προμήθεια ορού γάλακτος για την τόνωση της πρωτεϊνοσύνθεσης, καθώς και βραδείας απελευθέρωσης καζεΐνης για την καταπολέμηση της βλάβης των μυών.

Ypnos5 lionakis

Άρθρο του Γιώργου Λιονάκη, συνεργάτη των X-Treme Stores

  • Κατηγορία Υγεία

Τεράστιες πασχαλινές εκπτώσεις έως 50% στα X-Treme Stores!

Φέτος η ανάσταση ήρθε νωρίτερα!

Τώρα στα X-Treme Stores έως και 50% έκπτωση σε αγαπημένα συμπληρώματα διατροφής, από τις κορυφαίες εταιρίες της παγκόσμιας αγοράς!

Η μεγάλη πασχαλινή προσφορά άρχισε και μπαίνοντας στο xtr.gr μπορείτε να εξασφαλίσετε την χαμηλότερη τιμή στα προϊόντας της αρεσκείας σας.

Πατήστε στην ακόλουθη εικόνα και δείτε τις πασχαλινές προσφορές!

985Χ350psd