Γυμναστείτε όπως οι Rangers του αμερικανικού στρατού, για «Περισσότερα, Γρηγορότερα, Σκληρότερα»

Οι Rangers είναι από τις παλαιότερες μονάδες του αμερικανικού στρατού και ποτελούν το καμάρι και την ελίτ των ειδικών δυνάμεων και η εκπαίδευσή τους θεωρείται από τις πλέον επίπονες. 

Όσοι στρατιώτες ή αξιωματικοί καταφέρνουν να γίνουν Ranger, πρέπει να βρίσκονται διαρκώς σε άριστη φυσική κατάσταση. Για να το καταφέρουν αυτό, ακολουθούν ειδικά προγράμματα εκγύμνασης και ενδυνάμωσης, τα οποία όμως δεν διαφέρουν πολύ από αυτά των αθλητών.

Η συστηματική προπόνηση και η υψηλή ένταση της γυμναστικής, θεωρούνται «ευαγγέλιο» για τη σχολή των Ranger, προκειμένου να ανταποκρίνεται στο σύνθημά τους «Περισσότερα, Γρηγορότερα, Σκληρότερα».

Ενδυνάμωση
Οι Rangers για ενδυνάμωση κάνουν πολλές και διαφορετικές ασκήσεις με pushups, pullups, καθίσματα, προβολές και ασκήσεις για την κοιλιά, τα πλαϊνά και τον θώρακα.
Το πρόγραμμα συνεχίζεται με βάρη.
Κάνουν τρεις επαναλήψεις στο κάθε σετ και μετά ξεκουράζονται για λίγα λεπτά.
Ακολουθούν βάρη με πολλά κιλά και μετά αρχίζει η «κυκλική» προπόνηση με διαλείμματα λίγων δευτερολέπτων.
Αυτός ο τύπος ασκήσεων, τους βοηθάει να έχουν τη μυική δύναμη να σηκώσουν οποιοδήποτε βάρος, είτε πρόκειται για το ίδιο τους το σώμα είτε για κάποιο φορτίο.

1st Lt. John Tidwell Running 7637734520 768x511

Ταχύτητα
Κάθε βδομάδα οι Rangers κάνουν τρεις cardio προπονήσεις, για να ενισχύσουν την καρδιά και το αναπνευστικό.
Αρχικά, κάνουν οποιαδήποτε cardio άσκηση θέλουν σε γρήγορο ρυθμό για 30 μέχρι 90 δευτερόλεπτα. Ξεκουράζονται για τον αντίστοιχο χρόνο. Επαναλαμβάνουν για 6 με 10 φορές.
Μετά αυξάνουν τη διάρκεια και το ρυθμό και κάνουν οποιαδήποτε άσκηση θέλουν για 5-10 λεπτά.
Ξεκουράζονται για 2-5 λεπτά και επαναλαμβάνουν 3-5 φορές.
Κυρίως τρέχουν, αλλά το πρόγραμμα περιλαμβάνει κολύμβηση, κωπηλασία και ασκήσεις σε σκάλα (Jacobs Ladder και VersaClimber).
Για την αντοχή επιλέγουν ένα συγκεκριμένο τύπο προπόνησης και ασκούνται με γρήγορο ρυθμό, μέχρι τελικής πτώσεως.
Το χρονικό τους όριο είναι από μια μέχρι πέντε ώρες.
Κάθε εβδομάδα πρέπει να αλλάζουν τον τύπο της προπόνησης.

Ευκινησία
Ακολουθούν ωριαίο πρόγραμμα, για ευκινησία και ευλυγισία.
Τα πρώτα δέκα λεπτά κάνουν κάμψεις, stretching, αιωρήσεις, άλματα, έλξεις και βυθίσεις.
Συνεχίζουν με 30λεπτο πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βάρη, 10 λεπτά κυκλική γυμναστική, 5 λεπτά αναερόβιες ασκήσεις και ολοκληρώνουν με 5 λεπτά αποκατάσταση.

collage 2 1024x512

Σκληραγώγηση
Ανά δυο εβδομάδες κάνουν ένα γρήγορο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Οι καλύτεροι αναρτώνται στον πίνακα της αίθουσας γυμναστικής.
Με αυτό το τρόπο παθιάζονται και τους δίνουν κίνητρο να συνεχίσουν τη σκληρή προπόνηση.
Κάνουν επαναλήψεις βάρη για στήθος για τρία λεπτά με διαλείμματα, τρέξιμο ενός χιλιομέτρου σε 3 λεπτά, ποδήλατο για ενάμιση χιλιόμετρο σε 1 λεπτό, άρσεις 70 κιλών για 13 λεπτά και 30 handstand pushups, δηλαδή κάμψεις σε κατακόρυφη στάση.

collage 1 1 1024x512

Δείτε το βίντεο με κάποιες από τις ασκήσεις που κάνουν οι Rangers:

 

 

Πηγή: Menshealth.com

GIF ISO FINAL 1