Έχουμε αναφερθεί αρκετές φορές στα οφέλη του τρεξίματος και του jogging.

Το powerwalking είναι η νέα μόδα άθλησης που έρχεται από την Καλιφόρνια και συνδυάζει παράλληλα την τεχνική και των δύο αυτών αθλημάτων.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωστή εξάσκηση του powerwalking ενεργοποιεί γρήγορα το μεταβολισμό, καίει μέχρι και 60% περισσότερες θερμίδες από το διάδρομο γυμναστικής και το καλύτερο, δεν καταπονεί τους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών, όπως το jogging.

Στο powerwalking συμμετέχουν έντονα και τα χέρια που δίνουν ρυθμό και ένταση στην άσκηση, ενώ βοηθούν την καλύτερη κίνηση της λεκάνης και μοιράζουν την προσπάθεια των ποδιών. Τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι πιο ανοιχτά από τους ώμους. Με αυτό τον τρόπο γυμνάζεις καλύτερα όλο το σώμα. Στόχος είναι να φτάσετε στο σημείο να διανύετε περίπου 1 χιλ. στα 7 λεπτά, που σημαίνει 6 με 8 χιλ. την ώρα.

www.myfit.gr

Το powerwalking σύμφωνα με τους ειδικούς είναι πραγματικό "ξυπνητήρι" για το μεταβολισμό καθώς μπορεί να κάψει σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με το τρέξιμο στην ύπαιθρο. Το μεγάλο του συν; Πώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να γίνει σε κάθε ηλικία.

Πώς γίνεται;

-Διαλέγουμε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, καθημερινά που θα την αφιερώσουμε σε αυτή την άσκηση.

-Η προπόνησή μας θα διαρκεί αρχικά 30 λεπτά και σταδιακά θα πρέπει να φτάνει και τη μία ώρα.

-Ξεκινάμε να περπατάμε γρήγορα με ρυθμό και δυναμικά χωρίς όμως να πιεζόμαστε στα όρια της αντοχής μας. 

-Τα χέρια είναι εκείνα που μας δίνουν το ρυθμό. Είναι πιο ανοιχτά από τους ώμους και μοιάζουν σαν να μοιράζουν την προσπάθεια των ποδιών. 

-Το βήμα μας πρέπει να είναι ανοιχτό, οι κοιλιά μας προς τα μέσα και οι γλουτοί σφιγμένοι.

-Αναπνέουμε σωστά, χωρίς να λαχανιάζουμε και με αυτό τον τρόπο βοηθάμε και τις καύσεις.

-Σε κάθε προπόνηση μπορούμε να πιούμε 0,50 έως 1 λίτρο νερό.

Τα οφέλη

-Ενισχύει τις καύσεις και τη λειτουργία του μεταβολισμού

-Τονώνει το κυκλοφορικό

-Αυξάνει την καλή χοληστερόλη

-Μειώνει το σάκχαρο

-Προλαμβάνει την οστεοπόρωση.

Γράφτηκε από την Βάλια Νούσια

http://www.faysbook.gr/

{fcomments}