Overhead Squat με αλτήρα

Πρόκειται για μια συνηθισμένη άσκηση στα γυμναστήρια, που όμως θέλει προσοχή για σωστή δουλειά...

1. Από όρθια θέση, πάρτε έναν αλτήρα και πιέστε πάνω από το κεφάλι επεκτείνοντας τους αγκώνες και κάμπτοντας τους ώμους. Θα πρέπει να κοιτάζετε μπροστά σας, με το στήθος σας ανοιχτό, τα γόνατα και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ευθεία. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

2. Κατεβείτε σε μία θέση ημικαθίσματος λυγίζοντας τα ισχία και τα γόνατα σας. Καθώς κατεβαίνετε, διατηρήστε το βάρος στις φτέρνες σας και σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω. Διατηρήστε μια κατάλληλη καμπύλη σε ολόκληρη την σπονδυλική σας στήλη, από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι την αυχενική μοίρα.

3. Κατεβείτε μέχρι το σημείο που σας επιτρέπει η ευελιξία σας μέχρι να φτάσετε σε μια πλήρη θέση squat. Αποφύγετε να κλίνετε υπερβολικά προς τα εμπρός, στρογγυλοποιώντας την οσφυϊκή ή θωρακική μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης, και κρατήστε το βαράκι στη θέση του κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης.

4. Μετά από μια σύντομη παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

OverheadDumbbellSquatsFinal 700x467

Φώτο: Στέφανη Μιχαηλίδου

Πηγή: www.fit-blaster.com

GIF ISO FINAL 1