8 πολύτιμες συμβουλές για να είσαι υγιής το 2018

Οι συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να γνωρίσεις την πιο υγιή σου εκδοχή.

αλοί είναι επαγγελματικοί στόχοι, οι προσωπικές επιδιώξεις και τα όνειρα που κάνουμε όταν φανταζόμαστε τη ζωή μας στην καλύτερή της εκδοχή, αλλά για να δεις όλα σου τα σχέδια να υλοποιούνται η πιο βασική προΰπόθεση είναι να είσαι υγιής. Γιατί τελικά αυτό το "υγεία πάνω απ'όλα" όσο αστείο μπορεί να μας ακουγόταν όταν ήμασταν παιδιά, όσο μεγαλώνουμε μοιάζει να είναι το πιο σοφό και χρήσιμο πράγμα που μπορεί να μας ευχηθεί κάποιος.

Για να είσαι υγιής πρέπει να εξασφαλίσεις την όσο το δυνατόν πιο σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Είναι στο χέρι μας; Οk, ποτέ δεν μπορείς να είσαι σίγουρη για τις αντιδράσεις του οργανισμού σου, αλλά εν μέρει ναι.

Η γυμναστική, η σωστή (δηλαδή πλούσια σε λαχανικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες) διατροφή, το να μαγειρεύεις εσύ η ίδια το φαγητό σου (αντί να έχεις το delivery στις κλήσεις πρώτης ανάγκης), ο ποιοτικός ύπνος, το να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις την πολλή ζάχαρη είναι οι πιο φυσικές μέθοδοι πρόληψης και προστασίας του οργανισμού σου. Εκτός από αυτά όμως, υπάρχουν μερικές ακόμα συμβουλές με τις οποίες μπορείς να φτάσεις ακόμα πιο βαθιά στην προσωπική σου φροντίδα.

Κάνε το δωμάτιο σου φιλικό για τον ύπνο σου

Φρόντισε να είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό και, για τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν πέσεις στο κρεβάτι, μην έρθεις σε επαφή με ηλεκτρικές ή ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτό γιατί το μπλε φως που εκπέμπει το κινητό ή το tablet ή η τηλεόραση σου, έχει αποδειχθεί ότι, μειώνει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου που παράγει το σώμα σου. Για να αποφύγεις να έρθεις αντιμέτωπη με περιστατικά αϋπνίας, αιθέρια έλαια όπως αυτό της λεβάντας μπορούν να σε βοηθήσουν, αφού έρευνες έχουν δείξει, ότι υποβοηθά τη χαλάρωση. Επιπλέον, μπορείς να δοκιμάσεις ένα προ-ύπνου τελετουργικό που θα συμπεριλαμβάνει λίγες χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα και δέκα λεπτά διαλογισμού.

Να είσαι ακόμα πιο επιμελής με την υγιεινή των δοντιών σου

Ένα υγιές στόμα απαιτεί πολλά παραπάνω από το να πλένεις τα δόντια σου μια φορά την ημέρα και να κάνεις νήμα μία φορά το μήνα. Αρχικά, τσέκαρε ότι η οδοντόκρεμά σου δεν περιέχει την ουσία triclosan- ένα συστατικό με αντιβακτηριδιακή δράση το οποίο πρόσφατα απαγορεύτηκε από οδοντόκρεμες και αντισηπτικά gel λόγω ορμονικών διαταραχών που διαπιστώθηκε ότι μπορεί να προκαλέσει. Επιπλέον, φρόντισε να αλλάζεις την οδοντόβουρτσα σου κάθε τρεις μήνες, άσχετα με το αν μοιάζει να έχει φθαρεί ή όχι.

Προετοίμαζε τα γεύματά σου

Και εννοούμε από το Σαββατοκύριακο. Θα μας πεις «τι να προλάβω να κάνω πια μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο»; Σύμφωνοι, αλλά αυτή η «δουλειά» είναι από τις πιο σημαντικές, ειδικά αν στόχος σου για το 2018 είναι να περιορίσεις τις «βλακείες» και, φυσικά, εννοούμε την κατανάλωση λιπαρών σνακ όταν πεινάς.

Ισορροπημένο θεωρείται το γεύμα που περιέχει καθαρή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ψιλοκόψεις (και να αποθηκεύσεις σε αεροστεγή τάπερ) τα λαχανικά σου ώστε όταν θα μπεις στην κουζίνα να κερδίσεις πολύτιμο χρόνο. Έτσι, τη στιγμή που θα πεινάσεις, αλλά θα είσαι πιεσμένη από θέμα χρόνου, δεν θα καταφύγεις (πάλι) σε ντελίβερι ή σάντουιτς ή κράκερς.

Κάνε τη γυμναστική φίλη σου

Δεν είπαμε να γίνετε και κολλητές, αλλά 150 λεπτά εβδομαδιαίως μπορείς να της αφιερώνεις (αυτό σημαίνει μόλις μισή ώρα την ημέρα!). Κι όταν λέμε γυμναστική δεν εννοούμε να κάνεις ΤRX κάθε φορά. Μπορεί να είναι περπάτημα ή χορός ή χαλαρό τρέξιμο.

Να αποσυνδέεσαι πιο συχνά από το κινητό σου

Όχι μόνο επειδή είναι σημαντικό να περνάς αληθινό χρόνο με τους αληθινούς ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σου, αλλά και επειδή το να κοιτάς συνεχώς μια οθόνη -πώς να το κάνουμε- έχει συνέπειες. Μπορεί να προκαλέσει από θολή όραση και ερεθισμένα μάτια μέχρι πονοκεφάλους και αυχενικά. Περιόρισε το χρόνο που περνάς στα social media στη μία ώρα ημερησίως και απόφυγε να τσεκάρεις τα mail σου αργά το βράδυ.

Να φοράς αντηλιακό και το χειμώνα

«"Όλοι πρέπει να φορούν αντηλιακό στο πρόσωπό τους, και μάλιστα με δείκτη 30, ακόμα και το χειμώνα», τονίζει ο Shilpi Khetarpal, γιατρός στην κλινική του Cleveland. Αναζήτησε αντηλιακά που περιέχουν zinc oxide (οξείδιο του ψευδάργυρου) και titanium dioxide (διοξείδιο τιτανίου), που σύμφωνα με τον Khetarpal, προσφέρουν την καλύτερη προστασία από τις ακτίνες UV και φρόντισε να το απλώνεις τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν φύγεις από το σπίτι.

Μη φοράς παπούτσια μέσα στο σπίτι

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι σόλες των παπουτσιών φέρουν απίθανα πολλά παθογόνα βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν μέχρι και γαστρεντερίτιδα. Θέλεις να αποφύγεις να έρθεις αντιμέτωπη με τέτοια καθόλου ευχάριστα ενδεχόμενα; Μπορείς. Απλώς βγάλε τα παπούτσια στην είσοδο του σπιτιού και αποθήκευέ τα σε μια παπουτσοθήκη. Άσε που θα έχεις και πιο καθαρό πάτωμα.

Να τσιμπολογάς, αλλά πιο έξυπνα

Μακάρι να είχαμε όλοι αρκετά ισχυρή θέληση ώστε, τη στιγμή που θέλουμε να μασουλήσουμε κάτι, να μην πάμε κατευθείαν στη σακούλα με τα πατατάκια ή τα μπισκότα. Αυτό όμως δεν θα γίνει από μόνο του, θέλει μέθοδο. Γι' αυτό φρόντισε αυτό τον «παράδεισο» συντηρητικών που έχεις στον πάγκο της κουζίνας να τον μεταφέρεις στα ντουλάπια και στη θέση του να βάλεις μπολ με φρούτα και δοχεία με ξηρούς καρπούς. Με άλλα λόγια, δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να κατευθυνθεί προς τροφές που θα γεμίσουν τον οργανισμό σου θρεπτικά συστατικά, θα σε κρατήσουν χορτάτη για πολύ περισσότερο και δεν θα καταστρέψουν το μεταβολισμό σου.

3333banner

  • Κατηγορία Υγεία

Έτσι θα προπονείται ο Dwayne Johnson όλο το 2018

Ο προπονητής του The Rock αποκαλύπτει την ρουτίνα γυμναστικής του θρυλικού superstar για τις επόμενες 52 εβδομάδες. Κάν’ το κι εσύ

Τώρα που τελείωσες με τα Χριστούγεννα, την Πρωτοχρονιά, τις γεμιστές γαλοπούλες, τα γλυκά και το αλκοόλ, ήρθε η στιγμή να επανακάμψεις. Οι μύες σου πρέπει να επανακτήσουν το χαμένο όγκο τους, το λίπος να μειωθεί, το στομάχι σου να ξαναγίνει πλάκα.
Πάρε έμπνευση από τον The Rock.

Ο 45άρης -πια- Dwayne Johnson πάντα βρίσκει χρόνο για μια γερή προπόνηση πρόσθεσης μυϊκού όγκου, αφαίρεσης λίπους και πολλαπλασιασμού της γράμμωσής του. Η μόνη διαίρεση που κάνει, αφορά στις εβδομαδιαίες ασκήσεις της ρουτίνας του. Ο προπονητής του, Dave Rienzi, έχει φτιάξει ένα πενταήμερο πλάνο ασκήσεων για τον αφοσιωμένο στα βάρη πελάτη του, το οποίο δεν ξεπερνά τη μία ώρα κάθε φορά. Κάν’ το κι εσύ και δεν θα χάσεις.

Δευτέρα

Πλάτη και κοιλιακοί

Πλάτη:
- Pull-ups
- Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρα
- Pulldown στο μηχάνημα
- Κωπηλατική
- Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα σε τελική θέση άρσης θανάτου

Κοιλιακοί:
- Κοιλιακοί σε τροχαλία
- Υπερεκτάσεις

Τρίτη

Στήθος και γάμπες

Στήθος:
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Ανοίγματα στήθους (flies) σε επίπεδο πάγκο
- Ανοίγματα σε κατακλινή πάγκο
- Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση
- Crossover στην τροχαλία από υψηλή θέση

Γάμπες:
- Ακροστασίες
- Πιέσεις φτέρνας στο leg press
- Ακροστασίες με ένα πόδι και αλτήρες στα χέρια

Τετάρτη

Πόδια και κοιλιακοί

Πόδια:
- Πιέσεις στο leg press
- Προβολές ποδιών με αλτήρες στα χέρια
- Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο μηχάνημα
- Ρουμανικές άρσεις θανάτου

Κοιλιακοί:
- Σανίδα

Πέμπτη

Ώμοι
- Καθιστές εκτάσεις ώμων με αλτήρες (5 sets)
- Καθιστές πιέσεις ώμων
- Στρατιωτικές πιέσεις
- Clean and press με μπάρα

Παρασκευή

Χέρια
- Κάμψεις δικεφάλων με ελεύθερους αλτήρες
- Μονές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα στο μαξιλάρι
- Κάμψεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
- Πιέσεις τρικεφάλων V-bar
- Μονές εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
- Σκυφτές εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Σαββατοκύριακο
Ξεκούραση.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Αυτό θεωρείται το μεγαλύτερο fitness trend για το 2018

Η αναρρίχηση σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους μέσα σε πόλεις κερδίζει διαρκώς νέους οπαδούς.

Τα γυμναστήρια αναρρίχησης θεωρείται πως είναι ένα από τα μεγαλύτερα fitness trends της νέας χρονιάς.

Όπως αναφέρει το περιοδικό Harper's Bazaar, η αναρρίχηση σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους μέσα σε πόλεις κερδίζει διαρκώς νέους οπαδούς και σε πόλεις όπως η Νέα Υόρκη, αυτά τα ειδικά γυμναστήρια αναρρίχησης ξεφυτρώνουν πλέον σαν μανιτάρια, ενώ δεκάδες αντίστοιχοι νέοι χώροι αναμένεται να ανοίξουν τις πύλες τους μέσα στο 2018.

Στους συγκεκριμένους χώρους όλοι, ακόμα και τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν κάνοντας αναρρίχηση με απόλυτη ασφάλεια.

auto thewreitai to megalutero fitness trend gia to 2018.w l

Και τα οφέλη της αναρρίχησης είναι πολλά:

* Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

* Βοηθάει να χάσετε βάρος. Η Αναρρίχηση σε μέτρια ένταση για μία ώρα περίπου θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 400 θερμίδες.

* Αυξάνει την μυϊκή μάζα στα χέρια, στήθος, πλάτη, και ακόμη και τα πόδια.Αναρρίχηση αναπτύσσει την εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση.

*Είναι μια ευφυής άσκηση. Οι αναρριχητές συνεχώς προκαλούν τους εαυτούς τους να ολοκληρώσουν μια διαδρομή.

* Οι αναρριχητές χρησιμοποιούν μια άσκηση που ονομάζεται απεικόνιση. Αυτό είναι όταν ο ορειβάτης προβάρει διανοητικά τις κινήσεις της ανόδου.

* Η αναρρίχηση σας βοηθά να ανακαλύψετε τα όριά σας και, στη συνέχεια, σας ωθεί πέρα ​​από αυτά. Ανανεώνει το πνεύμα της περιπέτειας και δίνει την ευκαιρία για πραγματικό ενθουσιασμό.

upl5a4a464b81bbe

upl5a4a468b53f73

Πηγή: thetoc.gr

  • Κατηγορία News

Οι 4 τάσεις του 2017 στην υπόδηση που παραμένουν και το 2018

Έχει συμβεί σε όλους (και, κυρίως, σε όλες) να πάρουμε ένα ζευγάρι παπούτσια που επιθυμούσαμε το δίχως άλλο τη μία χρονιά και τελικά να τα φορέσουμε μόνο μερικούς μήνες για την επόμενη χρονιά ήταν μια ξεπερασμένη τάση.

Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί με τις παρακάτω 4 τάσεις που μπορεί να αγαπήσαμε μέσα στο 2017 δεόντως, αλλά παραμένουν και το 2018 (για καλή μας τύχη), σύμφωνα με το purewow.com.

1) Flat Mules

Η άνεση σε συνδυασμό με το κοριτσίστικο στυλ για όλες τις ώρες δηλώνουν το παρών και την ερχόμενη χρονιά.

4f7c92a2c1c8eb946e9c7608579bcaea black mules shoes mules shoes flat

2) Chelsea boots

Αν τα αγοράσατε το 2017, κάνατε μια επένδυση που θα σας μείνει και το 2018, αφού ταιριάζουν με πολλά outfits και είναι και ιδιαίτερα ξεκούραστα.

Chelsea Boots Under 100

3) Υπερμεγέθη κορδόνια

Ο πιο απλός τρόπος να δώσεις μια άλλη χάρη στα sneakers σου.

4f0f116f6a58c499297536092c820f19

4) Τα (πολύ αγαπημένα) πέδιλα-πλατφόρμες

Έχουν την κομψότητα του ψηλού παπουτσιού, αλλά είναι μακράν πιο βολικά από τα στιλέτο ψηλοτάκουνα.

e88fc1c980d72f27712cc2c82c986af2

Πηγή: HuffPost Greece

  • Κατηγορία Style

Θερμές ευχές από το iFitnessbook.com για ένα ευτυχισμένο 2018!

Το iFitnessbook.com εύχεται το 2018 να φέρει αγάπη, τύχη και χαμόγελα σε όλο τον κόσμο...

Το 2017 μας αποχαιρετά με τις όμορφες και άσχημες αναμνήσεις. Εμείς από την πλευρά μας να ευχαριστήσουμε τους χιλιάδες αναγνώστες μας που για ακόμη μια χρονιά έδειξαν την εμπιστοσύνη τους προς την Νο1 ιστοσελίδα στον χώρο του fitness.

Για ένα ακόμη χρόνο, η πορεία μας είναι αυξητική και αυτό οφείλεται στους άριστους συνεργάτες μας, στην έμπειρη ομάδα μας, αλλά και σε εσάς που μοας προτιμάτε για την ενημέρωσή σας.

Ευχόμαστε το νέο έτος να είναι για εσάς γεμάτο επιτυχίες, όμορφες στιγμές, υγεία, ευημερία και με τα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα!

Καλωσήρθες 2018!!!

1111banner

  • Κατηγορία News

Αυτό το βούτυρο είναι το μεγάλο food trend του 2018

Τι είναι το βούτυρο Ghee και γιατί διεκδικεί μια θέση στα ντουλάπια της κουζίνας μας;

Παρόλο που το χρησιμοποιούμε στο ψωμί, στα γλυκά ή ως λιπαρή ουσία στα φαγητά, οι περισσότεροι έχουμε συνδέσει (και όχι άδικα) τη λέξη «βούτυρο» με κάτι ανθυγιεινό. Τόσο το βούτυρο, όσο και οι μαργαρίνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών (και μάλιστα κορεσμένων).

Σε αυτό το σημείο αξίζει να επισημάνουμε τη διαφορά βούτυρου και μαργαρίνης. Το πρώτο είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν, που παρασκευάζεται από την κρέμα που βρίσκεται στην κορυφή του γάλακτος ενώ το δεύτερο είναι τεχνητό προϊόν που αποτελείται κυρίως από υδρογονωμένο φυτικό έλαιο. Εξαιτίας αυτής της επεξεργασίας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σε trans λιπαρά τα οποία, με τη σειρά τους, αυξάνουν την «κακή» χοληστερίνη (LDL) και μειώνουν την «καλή» χοληστερίνη (HDL).

Κάπως έτσι οι περισσότεροι προσπαθούμε να περιορίσουμε τη χρήση του αντικαθιστώντας το με ελαιόλαδο το οποίο, θερμιδικά, έχει την ίδια αξία, αλλά δεν περιέχει τα «κακά» λιπαρά των φυτικών βουτύρων.

Πρόσφατα, στη λίστα του Pinterest με τα food trends που θα μας απασχολήσουν μέσα στο 2018, προστέθηκε ένα νέο βούτυρο το οποίο ακούει στο όνομα «ghee» και θεωρείται «ανώτερο» από τα συνηθισμένα αντίστοιχα προϊόντα του εμπορίου. Ας δούμε όμως τι είναι αυτό που το κάνει ξεχωριστό.

2222banner

Παράγεται από βούτυρο αγελάδος και προκύπτει από πολύ αργό βρασμό ώστε να απομακρυνθούν το νερό, οι πρωτεΐνες (καζεΐνη) και σάκχαρα του γάλακτος. Αφού αυτό «παγώσει» και σταθεροποιηθεί μεταφέρεται σε βάζα.

Χάρη στη διαδικασία παρασκευής του αποκαλείται «εξαγνισμένο βούτυρο» (αυτή άλλωστε είναι η μετάφραση της σανσκριτικής λέξης «ghee») και αποτελεί ιδανική εναλλακτική επιλογή «βουτύρου» για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Εχει έντονο χρυσοκίτρινο χρώμα, όταν απλώνεται είναι ημιδιαφανές και υδαρές στην υφή και, μέχρι να γίνει γνωστό και στην Ευρώπη, χρησιμοποιούνταν κατά κύριο λόγο στην ινδική κουζίνα. Μάλιστα, στην ινδική φιλοσοφία της Αγιουρβέδα θεωρείται φαρμακευτικό προιόν και χρησιμοποιείται και σε θεραπείες του στομάχου, αλλά και των ματιών, αλλά επίσης απλώνεται και σε εξανθήματα ή εγκαύματα.

Πίσω όμως στη σύγχρονη πραγματικότητα, το ghee αποτελεί έναν συνδυασμό κορεσμένων και ακόρεστων λιπαρών. Περιέχει 65% κορεσμένα λιπαρά, 25% μονοακόρεστα και 5% πολυακόρεστα ενώ η αντοχή του στις υψηλές θερμοκρασίες το καθιστά κατάλληλο για μαγειρική, ακόμα και για τηγάνισμα (αφού δεν «καίγεται» εύκολα).

Οσο για τις ευεργετικές του ιδιότητες, σε μελέτες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα και ανθρώπους φαίνεται ότι η κατανάλωση ghee μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στους δείκτες υγείας της καρδιάς ενώ η κατανάλωση του αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη και μειώνει την εναπόθεση λιπαρών στις αρτηρίες. Επιπλέον, βοηθάει στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, διευκολύνει την διαδικασία της πέψης, ενισχύει την υγεία του ήπατος, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την όραση, ευνοεί την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Αν λοιπόν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή στη διατροφή σας ή απλώς να δοκιμάσετε μια νέα λιπαρή ουσία στη μαγειρική ή στα πρωινά σας, το ghee θα το βρείτε σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα.

Πηγή: bovary.gr

1111banner

Το καλεντάρι του 2018 με τους αγώνες της IFBB

Μια περιοδεία σε όλο τον κόσμο θα μπορούσε να χαρακτηριστεί το αγωνιστικό ημερολόγιο της IFBB.

Ευρώπη, Αμερική, Ασία, Αυστραλία και Αφρική συμπεριλαμβάνονται στο καλεντάρι της IFBB για το 2018 που θα σαρώσει όλη την υφήλιο.

Σε αυτό υπάρχουν και δυο αγώνες που θα διεξαχθούν στην Ελλάδα. Πρόκειται για τον επαγγελματικό αγώνα Classic Olympia που θα διεξαχθεί στις 23-25 Μαρτίου 2018 στο Ναύπλιο στο πλαίσιο της νέας λίγκας (Elite Pro) που δημιούργησε ο Ραφαέλ Σαντόχα. Επίσης, ο θεσμός του Diamond Cup θα πραγματοποιηθεί για τρίτη συνεχόμενη φορά στην Αθήνα στις 23-25 Νοεμβρίου.

Αναλυτικά όλο το πρόγραμμα της IFBB ΕΔΩ!

  • Κατηγορία Νέα