Πώς βοηθάνε τα αθλήματα στη ψυχική μας υγεία

Τα οφέλη της άσκησης είναι γνωστό ότι είναι πολλά και σίγουρα ορατά στο σώμα, αυτό που δεν ξέρατε ίσως είναι τα οφέλη που προσφέρει στη ψυχή.

Το να ασχολούμαστε με κάποιο άθλημα έχει περισσότερα οφέλη από το να αποκτήσουμε σφιχτό σώμα και μύες. Πολλές έρευνες λένε πως ο αθλητισμός μπορεί να έχει οφέλη και στην ψυχική μας υγεία,

είτε προτιμούμε μοναχικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, είτε ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ. Για να δούμε ποια είναι αυτά…

Βελτιώνουν τη διάθεση
Η γυμναστική ενεργοποιεί ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μας κάνουν να νιώσουμε πιο ευχάριστα και πιο ήρεμοι. Ιδιαίτερα τα ομαδικά αθλήματα προσφέρουν και ευκαιρία για κοινωνικοποίηση.

Μας βοηθούν στη συγκέντρωση
Ένας από τους λόγους που η γυμναστική είναι τόσο σημαντική είναι ότι μας βοηθά να διατηρούμε σε φόρμα νοητικές μας λειτουργίες, όπως η συγκέντρωση, ενώ μεγαλώνουμε. Συνδυάζοντας αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα αρχίσουμε να παρατηρούμε τα οφέλη.

Ελαττώνει το στρες
Όταν είμαστε δραστήριοι, το μυαλό μας ξεφεύγει από τα άγχη της καθημερινότητας και μας αφήνει να σκεφτούμε πιο δημιουργικά. Η γυμναστική ρίχνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, όπως της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.

Την ίδια στιγμή βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, που δρουν σαν φυσικά ηρεμιστικά.

Μας βοηθά να προλάβουμε την κατάθλιψη
Η γυμναστική μπορεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Σε μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Duke, 156 ασθενείς με κατάθλιψη συμμετείχαν και χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: γυμναστική μόνο, γυμναστική και αντικαταθλιπτικά, και μόνο αντικαταθλιπτικά.

Και οι τρεις ομάδες εμφάνισαν βελτίωση, αλλά η ομάδα που έκανε μόνο γυμναστική είχε τα χαμηλότερα ποσοστά καταθλιπτικών επεισοδίων.

Βελτιώνουν τον ύπνο
Ο αθλητισμός και κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας, μας βοηθά να χαλαρώνουμε και να κοιμόμαστε πιο γρήγορα, αλλά και να κάνουμε πιο βαθύ ύπνο.

Αυτό, φυσικά, μας βοηθά να νιώθουμε ακόμα καλύτερα την επόμενη μέρα, καθώς ο καλός ύπνος και η ικανοποιητική ξεκούραση είναι σημαντικά για να έχουμε καλή διάθεση και ενέργεια. Αρκεί να είμαστε προσεκτικοί και να μην γυμναζόμαστε αρκετά αργά – αν το κάνουμε αυτό, ίσως έχουμε υπερβολικά πολλή ενέργεια για να κοιμηθούμε αμέσως.

Βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση
Η συχνή άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την αυτοπεποίθησή μας. Όσο αυξάνεται η δύναμη, η αντοχή και οι ικανότητές μας, αρχίζουμε να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας.

Με αυτή την ανανεωμένη εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, λοιπόν, είναι πιο εύκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Ακόμα και δέκα με δεκαπέντε λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά για να σας φτιάξουν τη διάθεση. 

Πηγή: iatronet.gr

1111banner

Πώς αντιδρά το σώμα σε στρεσογόνες συνθήκες;

Ιδού 3 σωματικά σημάδια που υποδεικνύουν άγχος.

Το άγχος ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους καθώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας δημιουργούν στρεσογόνες συνθήκες.

Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να μας έχει χτυπήσει την πόρτα χωρίς να το έχουμε καταλάβει και να επηρεάζει τον οργανισμό μας.

Δείτε παρακάτω τρία σημάδια σώμα σας που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε πολύ άγχος χωρίς να το καταλαβαίνετε...

1. Απώλεια μαλλιών

Ένα συμβάν με ένταση ή μια περίοδος με πολλές υποχρεώσεις και άγχος μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την πτώση των μαλλιών σας για κάποιο διάστημα. Το διάστημα αυτό μπορεί να είναι ακόμη και πέντε μήνες.

2. Πόνος στο στόμαχι

Το άγχος συχνά προκαλεί πόνους στο στομάχι. Αν διαπιστώσετε ότι δεν παίζει ρόλο η διατροφή σας και οι πόνοι στο στομάχι αυξάνονται ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού, σύμφωνα με το baby.gr.

3. Εξανθήματα

Το στρες και μια περίοδος άγχους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να εμφανιστούν διάφορα εξανθήματα στο δέρμα σας. Αυτά ίσως οφείλονται στο γεγονός ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε κάθε περίπτωση η γνώμη ενός ειδικού θα σας δώσει την απάντηση για το πού οφείλονται.

3333banner

  • Κατηγορία Στρες

Catastrophising: Όταν σκέφτεσαι πάντα το χειρότερο!

Σε όλους μας έχει συμβεί να σκεφτόμαστε ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί σε εμάς ή σε αυτούς που αγαπάμε.

Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι τείνουν πιο εύκολα να σκέφτονται το χειρότερο σενάριο, ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά. Κυρίως, όταν περιμένουν κάτι και φοβούνται πώς η κατάληξη μπορεί να είναι καταστροφική.

Μπορεί να μας ακούγεται κάτι απλό και καθημερινό, καθώς, όπως είπαμε, μας έχει συμβεί, αλλά δεν είναι. Αυτό ακριβώς είναι το «catastrophising», όπως το αποκαλούν οι ειδικοί.

Το «catastrophising» ή αλλιώς «καταστροφική σκέψη» είναι μια μορφή αρνητικής σκέψης όπου το άτομο σκέφτεται τη χειρότερη εκδοχή μιας κατάστασης, εξηγεί η θεραπεύτρια γνωστικής συμπεριφοράς, Marie McGeechan. Με λίγα λόγια, όταν «φέρνουμε την καταστροφή» και ανησυχούμε για το τι θα γίνει στο μέλλον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα άγχους ή στρες και μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα, αν δεν αντιμετωπιστεί.

Η τάση για «καταστροφολογία» συνδέεται με παλαιότερες εμπειρίες, που διαμορφώνουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Μάλιστα μπορεί να επιδεινωθεί από συγκεκριμένες καταστάσεις και συναισθηματικές φάσεις. Για παράδειγμα, αν νιώθουμε μελαγχολικοί, έχουμε μια αρνητική άποψη για κάποια πράγματα, που μπορεί να μας οδηγήσει στην καταστροφολογία. Ακόμη, όταν είμαστε αγχωμένοι, νιώθουμε ότι θα συμβεί κάτι κακό και ότι δεν θα μπορέσουμε να το αντιμετωπίσουμε.

dp bp osc catastrophizing 2017 07 06 story

Κάποιος με μακροχρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας, είναι πιο εύκολο να πέσει στην παγίδα της καταστροφικής σκέψης. Είναι μια κουραστική συνήθεια που δεν βοηθά καθόλου.

«Το catastrophising είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια γιατί μας οδηγεί στο να πιστεύουμε τις αρνητικές μας σκέψεις παα να έχουμε μια πιο ισορροπημένη εικόνα της πραγματικής κατάστασης», αναφέρει η ειδικός.

Αργότερα καταλαβαίνουμε ότι η αρνητική σκέψη δεν βγήκε αληθινή και βιώσαμε ένα περιττό άγχος και στρες.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να ξεπεραστεί με τεχνικές θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείς να κάνεις και μόνος σου για να βοηθηθείς.

Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτούμε ότι θα περάσουμε δύσκολες καταστάσεις. Μπορεί να συμβεί στον καθέναν και δεν σημαίνει ότι θα συμβαίνει συνέχεια. Έτσι καταλαβαίνεις ότι οι σκέψεις σου είναι παράλογες.

kinito 1070

Το να πεις στον εαυτό σου να σταματήσει να σκέφτεται έτσι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό και να μπλοκάρεις τις αρνητικές σκέψεις σκεπτόμενος κάτι πιο θετικό.

Αναρωτήσου πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό το σενάριο και τι μπορεί να είχες κάνει στο παρελθόν σε μια παρόμοια κατάσταση.

Ακόμη, προσπάθησε να καταλάβεις τι κρύβεται πίσω από αυτό. Τι νιώθεις δηλαδή. Μπορείς να κρατάς ένα ημερολόγιο με τη διάθεσή σου, κάνοντας μια προσπάθεια να φροντίσεις τον εαυτό σου όταν νιώθεις ευάλωτος και να βρεις μια συναισθηματική ισορροπία.

Χρειάζεται ψυχική δύναμη για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις και να αντιμετωπίσεις τις καταστάσεις με θετική αύρα.

Πηγή: www.bovary.gr

Άσκηση και κατάθλιψη: Πως να γυμνάζεσαι για να... ανέβεις!

Γνωρίζεις πως η άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη. Ποια, όμως, είναι η σωστή… δόση;

Για την κατάθλιψη υπάρχουν πολλές θεραπείες -ανάμεσά τους τα φάρμακα και ο διαλογισμός- σύμφωνα όμως με την επιστήμη, η προπόνησή σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αυτή τη συναισθηματική διαταραχή.

Είναι ήδη γνωστό πως υπάρχει πολύ μεγάλη σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και την κατάθλιψη. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης της πάθησης και πως η άσκηση αποτελεί μια αποτελεσματική θεραπεία.

Τώρα όμως για πρώτη φορά, μια μελέτη έχει ρίξει φως στο πόσο ακριβώς σωματική δραστηριότητα απαιτείται κάθε εβδομάδα για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης – και είναι πολύ λιγότερη απ’ ότι πιθανώς φαντάζεσαι.

Αφού κατέγραψαν το επίπεδο άσκησης και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε 33.908 Νορβηγούς ενήλικες για μια περίοδο 11 ετών, ερευνητές βρήκαν πως το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να έχουν προληφθεί εντελώς με μόνο μία ώρα άσκησης τη μέρα.

Σωστά διάβασες: μία ώρα. Και, παρότι ένα ποσοστό 12% δεν αντιστοιχεί σε μια εντυπωσιακή πλειοψηφία, είναι απολύτως αποδεκτό στοιχείο για να αποφασίσεις να περνάς μια ώρα την εβδομάδα στο γυμναστήριο (στην περίπτωση που χρειαζόσουν κάποιον λόγο για να πηγαίνεις).

«Αυτή είναι η πρώτη φορά που μπορέσαμε να ποσοτικοποιήσουμε την προληπτική δράση της φυσικής δραστηριότητας προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα της κατάθλιψης στο μέλλον» επισήμανε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Samuel Harvey, PhD. «Τα ευρήματα αυτά είναι συναρπαστικά επειδή δείχνουν πως ακόμη και σχετικά μικρά διαστήματα άσκησης -ξεκινώντας από μία ώρα την εβδομάδα- μπορεί να προσφέρουν σημαντική προστασία κατά της κατάθλιψης».

Παρότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί η άσκηση δρα προστατευτικά έναντι της κατάθλιψης, ο δρ Harvey έχει μια γενική άποψη: «Πιστεύουμε πως αυτό προκύπτει από το συνδυασμό των σωματικών και κοινωνικών πλεονεκτημάτων από τη φυσική δραστηριότητα» συμπλήρωσε.

Τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες: Όλοι (ναι ακόμη και όσοι δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο) μπορούν να αφιερώσουν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη διανοητική τους υγεία.

1111banner

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την κατάθλιψη των Χριστουγέννων;

Πως αυτή η εορταστική περίοδο επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία σας...

Το πρόβλημα με τα Χριστούγεννα είναι ότι δημιουργούν πολλές προσδοκίες, τα καταστήματα είναι γεμάτα από κόσμο, στολίδια και δώρα, τα περιοδικά είναι πλημμυρισμένα από λαμπερούς, καλοντυμένους ανθρώπους που διασκεδάζουν σε διάφορα πάρτι ή από οικογένειες σε υπέροχα σπίτια που ανοίγουν δώρα κάτω από μεγάλα χριστουγεννιάτικα δέντρα ή κάθονται γύρω από ένα τραπέζι τρώγοντας ό,τι πιο εκλεκτό υπάρχει.

Η πραγματικότητα, όμως, για την πλειοψηφία των ανθρώπων, είναι διαφορετική. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν περνούν τον Δεκέμβριο γυρνώντας από πάρτι σε πάρτι, πολλοί το μόνο που κάνουν είναι να πηγαίνουν για ένα ποτό σε φίλους χωρίς ποτέ να χρειάζεται να ντύνονται εντυπωσιακά. Και η μέρα των Χριστουγέννων είναι συχνά μια ολοκληρωτική απογοήτευση, χωρίς κανείς να αισθάνεται τη μαγεία ή κάτι διαφορετικό, όπως υποτίθεται.

Έτσι, αν κανείς δεν έχει μία μεγάλη οικογένεια (ή δεν έχει καλές σχέσεις με την οικογένειά του) ή είναι μόνος, ή έχει πρόσφατα χωρίσει ή έχει χάσει τη δουλειά του, τότε τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι πραγματικά άθλια.

2222banner

Όλοι όσοι όμως αισθάνονται έτσι για τα Χριστούγεννα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν είναι μόνοι, λένε οι ειδικοί. Αν τα Χριστούγεννα σάς κάνουν να αισθάνεστε λύπη, τότε προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτά. Κάντε ένα ταξίδι σε μία χώρα που δεν είναι τόσο «χριστουγεννιάτικη» ή μια εκδρομή στην ύπαιθρο.

Βέβαια, εάν η θλίψη δεν περιορίζεται μόνο την περίοδο των Χριστουγέννων αλλά σας βαραίνει στη διάρκεια όλου του χειμώνα, τότε ίσως πάσχετε από το σύνδρομο της «εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής» (SAD). Αυτό ξεκινάει την περίοδο που οι νύχτες αρχίζουν να μεγαλώνουν και ειδικά από τότε που αλλάζει η ώρα, στα τέλη Οκτωβρίου, και αρχίζει να σκοτεινιάζει από το απόγευμα.

Το SAD μπορεί, λένε οι ειδικοί μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής.

1111banner

Γνωρίζουν οι άντρες πραγματικά τι θέλουν;

Εν όψει Χριστουγέννων και με αφορμή την πρόσφατη Black Friday, η Trendhim, μια εταιρεία από τη Δανία που ειδικεύεται σε ανδρικά κοσμήματα και αξεσουάρ, διεξήγαγε ένα μίνι τεστ για το αν οι άνδρες καταναλωτές είναι πιστοί στις προτιμήσεις τους.

Το πείραμα αποτελείται ένα τεστ νευρομάρκετινγκ όπου συμμετείχαν 9 άνδρες ηλικίας 22-34 ετών από διαφορετικές χώρες. Χρησιμοποιώντας μια φορητή συσκευή ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (σκάνερ EEG), ένα ποσοστό 50% των συμμετεχόντων απάντησε σε μια ερώτηση καταναώτικής προτίμησης, με τη συσκευή να δείχνει παράλληλα μια ακριβώς αντίθετη προτίμηση.

Η ερώτηση ήταν αν προτιμούσαν δώρα σε σκληρό ή μαλακό περιτύλιγμα. Οι απαντήσεις τους ήταν κυρίως οι ίδιες, όμως η ηλεκτροεγκεφαλογραφία έδειξε άλλα! Οι ενδείξεις των αντίστοιχων κέντρων του εγκεφάλου έδειξαν ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα από τις απαντήσεις τους.

Το ανθρώπινο υποσυνείδητο αποτελεί μια μεταβλητή που δεν μπορεί πάντα να τεθεί υπό έλεγχο και κατά συνέπεια μας κάνει να μη λειτουργούμε πάντοτε με βάση τη λογική. Αποφασίζουμε με βάση τη διαίσθησή ή το ένστικτό μας και αυτό μας οδηγεί συχνά σε λάθος επιλογές. Στο τεστ της Trendhim, η απόφαση ανάμεσα σε μια συσκευασία χ ή ψ δεν αποτελεί φυσικά ζήτημα ζωής και θανάτου, μας βοηθά όμως να καταλάβουμε πως ακόμη και για τις πιο απλές αποφάσεις μπορεί να μην ξέρουμε τι πραγματικά θέλουμε.

Το 66% από τους συμμετέχοντες δήλωσαν αρχικά πως προτιμούν σκληρές συσκευασίες δώρων, σε αντίθεση με το 34% που προτιμούν μαλακές. Σύμφωνα όμως με τα αποτελέσματα της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας, ένα ποσοστό του 88% προτιμούσε τις μαλακές συσκευασίες, που σημαίνει πως ο εγκέφαλος σχεδόν των μισών συμμετεχόντων ήρθε σε αντίθεση με τα λεγόμενά τους.

Αξίζει να σημειωθεί πως τα αποτελέσματα του τεστ δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως αδιάσειστα στοιχεία αλλά περισσότερο ως τάσεις ή ενδείξεις. Φαίνεται πως το ένστικτό μας μάς παρακινεί για κάτι, όμως ο εγκέφαλος υποδεικνύει το αντίθετο και για κάποιο λόγο το ένστικτο κερδίζει πάντα.

Γνωρίζετε άραγε κάποιον που λέει κάτι και κάνει το αντίθετο?

Διαβάστε περισσότερα για τη μελέτη εδώ

Το χρώμα που αυξάνει την όρεξη σου για γυμναστική

Θέλετε να «εκπαιδεύσετε» τον εαυτό σας να έχει περισσότερη επιθυμία για άσκηση; Να σε ποιο χρώμα πρέπει να επενδύσετε.

Όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι να έχουμε τη γυμναστική στο πρόγραμμά μας. Όσο πιο συχνά γυμναζόμαστε, τόσο καλύτερη υγεία έχουμε, θα μπορούσαμε να πούμε χοντρικά.

Πλέον, χάρη στο fitness trend, η επιθυμία για γυμναστική έχει αυξηθεί. Παρόλα αυτά δεν παύουν να υπάρχουν και οι φορές που χάνουμε το κίνητρο μας (ειδικά όταν ο καιρός είναι μουντός και προτιμούμε να καθίσουμε στον καναπέ με 3 κομμάτια πίτσα, παρά να πάρουμε την πετσέτα μας και να πάμε στο μάθημα πιλάτες). Ανθρώπινο, ναι, αλλά όχι ιδιαίτερα βοηθητικό feeling αν προσέχετε τη γραμμή, το βάρος και την υγεία σας. Κι εδώ είναι που μπαίνει στην ιστορία η δύναμη των χρωμάτων.

Υπάρχει ένα χρώμα που λειτουργεί πολύ θετικά στη διάθεση σας να γυμναστείτε σε περίπτωση που θέλετε (ή νιώθετε ότι πρέπει) να γίνετε πιο συνεπής στο ραντεβού σας με την άσκηση ή το τρέξιμο.

Η επίδραση που έχει το κάθε χρώμα ξεχωριστά στην ψυχολογία είναι γνωστή. Το μπλε ηρεμεί, το κίτρινο μας κάνει πιο ευτυχείς και πάει λέγοντας.

Ποιο όμως είναι το χρώμα που αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας και του ενθουσιασμού και δίνει περισσότερη όρεξη για γυμναστική;

Σύμφωνα με έναν fitness expert και διατροφολόγο, τη διαφορά αυτή μπορεί να την κάνει το πορτοκαλί χρώμα. Ο Lee Forster, μιλώντας στο βρετανικό metro.co.uk, αποκάλυψε ότι το να φοράμε πορτοκαλί αθλητικά ρούχα έχει ισχυρή επίδραση στην ψυχολογία μας σχετικά με την όρεξη μας για γυμναστική. «Έχει αποδειχτεί ότι το συγκεκριμένο χρώμα δίνει κίνητρο, ώθηση, ενέργεια. Οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φοράτε αθλητικά ρούχα σε αυτό το χρώμα!», υποστηρίζει.

Ευτυχώς φέτος το χειμώνα το κίτρινο και το κόκκινο έχουν την τιμητική τους. Το πορτοκαλί δεν αποτελεί εξαίρεση. Οπότε τι θα λέγατε όντως να δοκιμάσετε ένα κολάν ή ένα ζευγάρι αθλητικά σε πορτοκαλί απόχρωση;

Πηγή: www.bovary.gr

Pole dancing: Καίει το λίπος, νικά το αυχενικό, την δυσκαμψία και τους μυϊκούς πόνους

Παρόλο που το pole dancing έχει συνδεθεί με τον αισθησιακό χορό των στρίπερς, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους εκγύμνασης.

Βελτιώνει την εικόνα του σώματος γρήγορα και αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα κάνει καλό στην υγεία και στη ψυχική κατάσταση.

Αυτοπεποίθηση
Το pole dancing ανεβάζει την αυτοπεποίθηση, καθώς κάνει τις γυναίκες να νιώθουν περισσότερο σέξυ. Όσο προχωράνε τα μαθήματα, επιτυγχάνονται δύσκολες φιγούρες που φαίνονταν ακατόρθωτες, με αποτέλεσμα να νιώθουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους. Παράλληλα, κρατάει το ενδιαφέρον, καθώς έχει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά και υψηλό επίπεδο δυσκολίας.

Κάψιμο λίπους
Σύμφωνα με ειδικούς, ένας αρχάρiος μπορεί να κάψει 290-400 θερμίδες ανά ώρα, ενώ ο προχωρημένος μπορεί να φτάσει τις 700.
Επομένως, αν γίνεται συστηματική προπόνηση, σε διάστημα λίγων μηνών θα παρατηρηθεί αισθητή απώλεια βάρους, συνδιασμένη πάντα με σωστή διατροφή.
Ως μη αερόβια γυμναστική, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και το σώμα συνεχίζει την καύση θερμίδων για ώρες μετά το τέλος της άσκησης.

Μυϊκή Ενδυνάμωση
Στο pole dancing χρησιμοποιείται το βάρος του σώματος. Έτσι, το σώμα γυμνάζεται ομοιόμορφα, χωρίς να γίνεται ογκώδες.
Η γράμμωση του σώματος τονίζεται, διατηρώντας παράλληλα τη θηλυκότητα του γυναικείου σώματος. Καθώς ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων αυξάνεται, η δύναμη της μέσης και του κορμού μεγαλώνει, κάνοντας το σώμα υγιές και δυνατό.
«Είναι γυμναστική για όλο το σώμα. Αυξάνει τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή και την ευελιξία», ανέφερε η επικεφαλής της έρευνας του Πανεπιστημίου Δυτικής Αυστραλίας Joanna Nicholas.

Ευελιξία και καλή ισορροπία
Οι κινήσεις γύρω από τον στύλο βελτιώνουν την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Έτσι, μειώνονται οι πόνοι στην πλάτη και στους μυς, καθώς επίσης και η δυσκαμψία του αυχένα.

Παράλληλα, με τη συνεχόμενη προσπάθεια να σταθεί κάποιος πάνω στο στύλο, βελτιώνεται η ισορροπία καθώς αποκτά καλύτερο έλεγχο του σώματός του.

Φάρμακο για την καρδιά
Όπως κάθε μορφή άσκησης, έτσι και το pole dancing βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται καρδιαγγειακά προβλήματα.
Είναι η ιδανική γυμναστική για όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Το κόστος του pole dancing ανέρχεται στα 50 ευρώ το μήνα.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Τι αποκαλύπτει ο τρόπος που τρώμε;

Τρώτε γρήγορα; Είστε δοτικοί! Δεν αντέχετε η μια τροφή να ακουμπά την άλλη; Ε, τότε θέλετε τα πράγματα να γίνονται με τον δικό σας τρόπο. Οκτώ συν μία διατροφικές συνήθειες αποκαλύπτουν στοιχεία του χαρακτήρα σας.

Συχνά λέμε ότι «είμαστε αυτό που τρώμε». Φαίνεται όμως ότι ο τρόπος που τρώμε αφήνει και κάποια ίχνη για τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε, καθώς και για τον χαρακτήρα μας. Με άλλα λόγια, η διατροφική μας συμπεριφορά ενδέχεται να αποκαλύπτει και κάποιες πτυχές της προσωπικότητάς μας. Πρόσφατα, μάλιστα, η ειδική σε θέματα διατροφικής συμπεριφοράς Juliet A. Boghossian ξεχώρισε εννέα από τους πιο συχνούς τρόπους κατανάλωσης φαγητού και τα στοιχεία της προσωπικότητας που είναι πιθανό να κρύβονται πίσω από καθέναν από αυτούς.

Τρώτε αργά
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Η κ. Boghossian υποστηρίζει ότι μια τέτοια συνήθεια παραπέμπει σε έναν άνθρωπο πεισματάρη και επίμονο, ο οποίος βάζει τον εαυτό του πάνω απ’ όλα. Παρ’ όλα αυτά, αν τρώτε με την ησυχία σας το φαγητό σας, σίγουρα είστε και ένας άνθρωπος που ξέρει να απολαμβάνει τη στιγμή!

Τρώτε βιαστικά
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Άτομα που σχεδόν δεν παίρνουν αναπνοή όσο τρώνε συνήθως μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα και είναι τυπικά σε προθεσμίες. Αντίθετα με όσους τρώνε αργά, όσοι τρώνε γρήγορα είναι πιο πιθανό να βάζουν άλλους ανθρώπους πάνω από τον εαυτό τους. Ενώ είναι ιδανικοί σύντροφοι λόγω της δοτικότητάς τους, συνήθως δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο στον εαυτό τους, με αποτέλεσμα να μην εστιάζουν όσο θα έπρεπε στις ανάγκες τους.

Ξεχωρίζετε τις τροφές
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Αν απεχθάνεστε οι τροφές στο πιάτο σας να ακουμπούν η μια την άλλη, τότε κατά πάσα πιθανότητα η τάξη και η οργάνωση παίζουν σπουδαίο ρόλο στη ζωή σας. Ωστόσο, τα άτομα αυτά, παρ’ όλο που τα καταφέρνουν μια χαρά στην οργάνωση του σπιτιού ή του γραφείου τους, φαίνεται ότι δυσκολεύονται να μοιράσουν αρμοδιότητες σε άλλους, επειδή θεωρούν ότι τα πράγματα πρέπει να γίνονται με τον δικό τους τρόπο.

Απομονώνετε το φαγητό σας
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Οι άνθρωποι που τρώνε ενός είδους τροφή τη φορά είναι συνήθως άτομα δύσκαμπτα. Οι περισσότεροι είναι μεθοδικοί, ενώ δίνουν σημασία στη λεπτομέρεια σε ό,τι κι αν κάνουν. Παράλληλα, φοβούνται την αλλαγή και συνήθως δυσκολεύονται να ακολουθήσουν το ρεύμα της εποχής τους.

Αναμειγνύετε τις τροφές
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Αν σας αρέσει μια κουταλιά απ’ όλα μαζί, τότε μάλλον είστε ανοιχτοί σε νέες προκλήσεις, κοινωνικοί, έχετε ισχυρούς δεσμούς με τους φίλους σας και δεν διστάζετε να αναλάβετε ευθύνες. Ωστόσο, με τόσο πολλά… στο πιάτο σας, δεν αποκλείεται να αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα αντέχετε και δυσκολεύεστε να θέσετε προτεραιότητες.

Κάνετε θόρυβο όταν τρώτε
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Όσοι μασάτε το φαγητό σας πλαταγίζοντας ή ρουφάτε τη σούπα τους κάνοντας θόρυβο, έχετε ελεύθερο πνεύμα και δεν σας απασχολεί η γνώμη των άλλων. Κατά βάση είστε άνθρωποι ευθείς και ειλικρινείς. Όμως, επειδή δεν σας νοιάζει τι λένε οι άλλοι για εσάς, μπορεί να θεωρηθείτε αγενείς, χωρίς όμως να ισχύει κάτι τέτοιο.

«Προετοιμάζετε» το φαγητό σας
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Αν κόβετε προσεκτικά σε κομμάτια το φαγητό σας, π.χ. ολόκληρο το κομμάτι κρέας που έχετε στο πιάτο σας, πριν το δοκιμάσετε, είστε ένας άνθρωπος που σκέφτεται με στρατηγική, έχετε μεγαλόπνοα σχέδια και συχνά αρέσκεστε στο να οργανώνετε το μέλλον σας, γεγονός το οποίο μερικές φορές δεν σας αφήνει να απολαύσετε το παρόν.

Σας αρέσει να δοκιμάζετε νέες γεύσεις
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Αν διαρκώς αναζητάτε μια νέα γευστική εμπειρία και αποζητάτε τις εξωτικές γεύσεις, τότε μάλλον σας αρέσει να παίρνετε ρίσκα. Αναμφίβολα αναζητάτε την περιπέτεια σε κάθε πτυχή της ζωής σας και οι γύρω σας σάς βλέπουν ως κοινωνικούς και γενναίους. Είστε ανοιχτόμυαλοι και ενδιαφέροντες, ωστόσο πρέπει να είστε προσεκτικοί, ώστε να μην τρομάζετε όσους δεν μοιράζονται την περιπετειώδη φύση σας.

Είστε δύσκολοι με το φαγητό
Τι αποκαλύπτεται για εσάς: Όταν τρώτε έξω, συνήθως έχετε απορίες σχετικά με το μενού ή ζητάτε να ετοιμάσουν το πιάτο σας με συγκεκριμένο τρόπο. Μπορεί να θεωρείστε δύσκολοι με το φαγητό, αλλά μάλλον νιώθετε καλά με το ποιοι είστε. Έχετε έμφυτη περιέργεια και δεν διστάζετε να ζητήσετε εξηγήσεις προκειμένου να αισθανθείτε άνετα. Ωστόσο, παρόλο που είναι σπουδαίο να γνωρίζετε τι είναι αυτό που θέλετε στη ζωή σας, καλό είναι να δοκιμάζετε πού και πού κάτι νέο στην καθημερινότητά σας.

Σημ.: Οι τύποι διατροφικής προσωπικότητας που εντοπίζει και αναλύει η ειδική διατροφικής συμπεριφοράς κ. Juliet A. Boghossian βασίζονται στις ερευνητικές της παρατηρήσεις και φαίνεται ότι προσεγγίζουν με ακρίβεια την πραγματικότητα.

Στέλλα Αργυρίου, εκπαιδευτική ψυχολόγος via vita.gr

Τι θα έκανες αν μάθαινες ότι αύριο θα πεθαινες;

Πως η σκέψη του θανάτου θα σε κάνει να ζήσεις μια εντονότερη και πιο ενδιαφέρουσα ζωή.

Όταν ακους θάνατο, προσπαθείς να αποφύγεις την σκέψη του πάση θυσία. Τον ταυτίζεις με τον πόνο, την δυστυχία και την λήξη, οπότε γιατί να τον σκέφτεσαι; Αυτά δεν τα σκέφτονται μόνο οι καταθλιπτικοί;

Κι’όμως αν κάτι πρέπει να σκέφτεσαι συνέχεια είναι ο θάνατος και το γεγονός ότι κάποια στιγμή θα πεθάνεις.

Όσο τρελό και να σου ακούγεται αν σκέφτεσαι συνειδητά κάθε μέρα που ξυπνάς ότι κάποια στιγμή θα πεθάνεις η ζωή σου θα γίνει καλύτερη. Γιατί;

Η ζωή τρέχει με τόσο γρήγορους ρυθμούς, που ξεχνάς και απωθείς ένα σίγουρο γεγονός:

Ότι είσαι κωλόφαρδος που γεννήθηκες και ότι η ύπαρξη σου έχει ημερομηνία λήξης. Δεν θα είσαι εδώ για πάντα.

Και επειδή το ξεχνάς αναβάλλεις πράγματα σε κάποιο μακρινό αύριο, δεν πραγματοποιείς τα όνειρα σου, σε απασχολεί τι θα πει ο κόσμος για σένα, κάνεις πράγματα που δεν θέλεις και δεν ζεις στο εδω και τώρα. Με λίγα λόγια ξοδεύεις την ζωή σου άσκοπα και δεν την βιώνεις στο 100%. Δεν ρουφάς κάθε σταγόνα που σου προσφέρει γιατί έχεις την ψευδαίσθηση ότι θα ζεις για πάντα.

Μόλις συνειδητοποιήσεις ότι αυτό που ζείς, κάποτε θα τελειώσει, θα κινητοποιηθείς να ζήσεις την ζωή σου εντονότερα.

Για να το καταλάβεις καλύτερα:

Πες ότι είσαι με κάποια που είσαι ερωτευμένος αλλά μένει μακρυά και μπορεί να έρθει να σε δει μόνο για μια μέρα και μετά φεύγει για πάντα. Τι θα έκανες;

Θα περνούσες όλη την μέρα μαζί της, θα κάνατε συνέχεια σεξ, θα αφιέρωνες ολόκληρη την προσοχή σου σε αυτήν και για 24 ώρες θα ζούσες έντονα μαζί της.

Αν όμως ήξερες ότι θα είναι κάθε μέρα κοντά σου και δεν πρόκειται να φύγει σίγουρα δεν θα περνούσες μαζί της μια τέτοια μέρα.

Αυτό που σε έκανε να ζήσεις εντονότερα μαζί της στην πρώτη περίπτωση, είναι το γεγονός ότι θα έφευγε και δεν θα την ξαναέβλεπες. Είχατε μόνο μια μέρα χρόνο.

Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με την ζωή σου. Έρχεται και δεν θα μείνει για πάντα. Κάποια στιγμή θα φύγει απροειδοποίητα. Έχεις πολύ λίγο χρόνο μαζί της.

Tην μέρα που συνειδητοποίησα αυτό το γεγονός και το ένιωσα στο πετσί μου άρχισα να ΖΩ κυριολεκτικά.

Υπάρχουν τρεις τρόποι για να το συνειδητοποιήσεις και εσύ:

1) Να έχεις κάποια εμπειρία που θα σε φέρει πολύ κοντά στο θάνατο

2) Να πεθάνει κάποιο κοντινό σου πρόσωπο

3) Να σκέφτεσαι κάθε μέρα που ξυπνάς ότι θα κάποια στιγμή θα πεθάνεις

Εύχομαι να μην σου συμβούν τα πρώτα δύο, οπότε πάμε στον τρίτο τρόπο.

Κάθε μέρα που ξυπνάς σκέψου:

1) Είμαι κωλόφαρδος που γεννήθηκα και απολαμβάνω το δώρο που λέγεται ζωή

Είσαι απίστευτα τυχερός, που απο τα δισεκατομμύρια σπερματοζωάρια και σεξουαλικές απόπειρες των γονιών σου επικράτησες ΕΣΥ και βγήκες στην ζωή. Μπορεί να μην υπήρχες και να μην ήσουν στο ιντερνετ αυτή την στιγμή και να διαβάζεις το άρθρο μου. Είσαι πολύ τυχερός που τρως, κοιμάσαι και κάνεις σεξ.

2) Η ζωή μου τελειώνει λεπτό με το λεπτό και αυτό που ζω τώρα κάποια στιγμή θα τελειώσει

Με το που γεννηθείς, οδεύεις προς το θάνατο. Σπαστικό το ξέρω. Αλλά το μόνο δεδομένο πράγμα στην ζωή,είναι το γεγονός ότι είσαι θνητός και θα πεθάνεις. Αυτό το τέλειο πράγμα που λέγεται ζωή κάποια στιγμή θα τελειώσει. Δεν θα τρέχεις για πάντα, δεν θα βλέπεις την θάλασσα για πάντα, δεν θα κάνεις σεξ για πάντα. Απόλαυσε το γιατί θα τελειώσει.

3) Αύριο μπορεί να πεθάνω

Κανείς δεν μπορεί να σου εγγυηθεί ότι θα ζήσεις μέχρι τα 80 σου. Μπορεί να πεθάνεις σε λίγες ώρες, σε λίγες μέρες σε λίγα χρόνια. Μπορεί να πεθάνεις αύριο. Μην αναβάλλεις τίποτα για μετά ή για αύριο και κάνε ότι είναι να κάνεις τώρα.

4) Δεν θα ξαναζήσω ποτέ

Ό,τι και να λένε οι θρησκείες για να σε παρηγορήσουν δεν υπάρχει μεταθανάτια ζωή. Μόλις σταματήσει η καρδιά σου, γίνεσαι τροφή για σκουλίκια και έρχεται το απόλυτο σκοτάδι. Η ζωή είναι Limited edition.

Δύο ακόμη τρόποι για να συνειδητοποιήσεις την θνητότητα σου:

1) Οργάνωσε στην φαντασία σου, την κηδεία σου

Αυτό το διάβασα σε ένα βιβλίο του Robin Sharma. Σχεδίασε την κηδεία σου νοερά με λεπτομέρεις: Την μέρα που θα γίνει, τον κόσμο που θα παρευρίσκεται, τον καιρό που θα έχει, τι θα γράφει η ταφόπλακα σου και τον επικήδειο που θα σου διαβάσουν. Κάντο όσο πιο ζωντανό γίνεται.

2) Κάνε κάτι που αγαπάς και φαντάσου την ζωή σου χωρίς αυτό

Διάλεξε κάτι που είσαι παθιασμένος και τρελαίνεσαι να κάνεις. Μπορεί να είναι να παίζεις κιθάρα, να παίζεις ποδόσφαιρο, να τρέχεις στην φύση, να κάνεις pull ups, να κάνεις σεξ, να τρως μερέντα, να σε χτυπάει ο ήλιος στο πρόσωπο. Την στιγμή που το κάνεις φαντάσου ότι αύριο πεθαίνεις και δεν θα μπορείς να το κάνεις άλλο.

Μόλις κάνεις αυτή την ενδοσκόπηση και αντιληφθείς την συντομία της ζωής και την θνητότητα σου:

- Θα ζεις στο εδω και τώρα και δεν θα αναβάλλεις τίποτα για αύριο

- Θα κάνεις μόνο όσα σε ευχαριστούν και σε γεμίζουν πραγματικά και όχι αυτά που «πρέπει» να κάνεις

- Θα υλοποιήσεις τα όνειρα σου και δεν θα αφήσεις να παραμείνουν φαντασιώσεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου.

- Θα δείχνεις καθημερινά την αγάπη σου σε αυτούς που εκτιμάς, γιατί ξέρεις ότι ανα πάσα στιγμή μπορεί να πεθάνουν είτε αυτοί, είτε εσύ

- Θα ξεκόψεις με τους αρνητικούς ανθρώπους και οποιονδήποτε σε ρίχνει και σε γεμίζει με αρνητική ενέργεια. Θα συναναστρέφεσαι μόνο με άτομα που φέρνουν θετικότητα στην ζωή σου

- Δεν θα σε νοιάζει τι σκέφτεται ο κόσμος για σένα, θα γράφεις στα αρχίδια σου την κριτική τους και θα κάνεις αυτό που εσύ θέλεις. Θα ζεις την ζωή σου με τον τρόπο που διάλεξες

- Δεν θα φοβάσαι την αποτυχία σε ό,τι δοκιμάζεις

- Θα σταματήσεις να σπαταλάς χρόνο στο facebook, να κάνεις check in και να ζεις σε μια εικονική πραγματικότητα. Θα καταλάβεις ότι η ζωή είναι εκεί έξω

Εσύ αν πέθαινες αύριο, τι διαφορετικό θα έκανες σήμερα;

  • Κατηγορία Best life