Kάψε το λίπος που πήρες το χειμώνα και έσω έτοιμος για τον αγώνα της παραλίας

Μάθετε πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι.

Γραφει ο Cody Δημητρόπουλος

Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να χαλαρώσετε, να βγείτε στην παραλία και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τον ήλιο. Να κάνετε ηλιοθεραπεία και να γιορτάσετε την ομορφιά του ανθρώπινου σώματος. ΟΧΙ στις εξαντλητικές δίαιτες.

ΟΧΙ στην υπερπροπόνηση. Εδώ υπάρχει ένα απλό σχέδιο δύο εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα και να είστε έτοιμοι για το καλοκαίρι του 2017.

2 Weeks Challenge

Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να χάσετε 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Αλλά, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να νιώσετε στέρηση ή να υπερβείτε τις δυνάμεις σας;

Το κλειδί είναι η κλιμάκωση προς τα κάτω.

Σπάστε τις 3.500 θερμίδες σε 500 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 250 θερμίδες και να κάψετε τις άλλες 250 μέσω τηςάσκησης.

Για πρωινό, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο γάλα και αυγά. Για πρόγευμα μήλα και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ιδρώστε, κάνοντας μια πορεία 20-30 λεπτών με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά σας χωρίς να ξεχάσεις να φορέσεις ένα καπέλο για να προστατευτείς από τον καυτό ήλιο. Πηγαίνετε για ποδηλασία ή κολύμπι, αν υπάρχει πισίνα ή ποδηλατόδρομος κοντά στην περιοχή σας.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μειώστε τη συνηθισμένη μερίδα σας στο μισό. Κοτόπουλο, ψάρια και λαχανικά όπως μπρόκολο και καρότα δεν πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητα σας. Για να αποφύγετε την λιμοκτονία, φάτε σνακ ενδιάμεσα. Τα αμύγδαλακαι οι φρέσκοι χυμοί ή smoothies φρούτων είναι η καλύτερη επιλογή να ‘ξεγελάσετε’ την πείνα σας και να κάνετε μια σωστή αποτοξίνωση.

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, μια πολτοποιημένη παγωμένη μπανάνα ή φράουλες θα είναι σαν παγωτό φρούτων. Αν είστε λάτρης της σοκολάτας τότε ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας μετά από κάθε γεύμα είναι μια ασφαλής επιλογή. Αποφύγετε την επιπλέον ζάχαρη σε ότι καταναλώνετε όπως π.χ. στον καφέ ή το τσάι. Μια υγιεινή εναλλακτική είναι το μέλι. Δεν χρειάζεται να στερείστε την απόλαυση του φαγητού αρκεί να έχετε μέτρο.

Εδώ είναι μια σύνοψη όλων:

1)Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο, απλά πρέπει να τρώτε σωστά.
2)Απολαύστε την άσκηση σας, ως στόχο να συνδυάσετε τη δύναμη με cardio τρεις φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.
3)Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και σνακ στο ενδιάμεσο.
4)Το νερό είναι ο καλύτερός σας φίλος. Πιείτε άφοβα!
5)Αποφύγετε αργά το βράδυ την πολυφαγία και κυρίως τις λιπαρές τροφές.
6)Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας λιγούρας.
7)Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Προαιρετικά μπορείτε να προμηθευτείτε συμπληρώματα διατροφής από εξειδικευμένα καταστήματα για ταχύτερα αποτελέσματα.

Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν από κάθε είδους ειδική διατροφή και προπόνηση.

Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας για να ετοιμαστείτε για το καλοκαίρι. Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα για το πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι και ετοιμαστείτε για το καλύτερο καλοκαίρι της ζωής σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ στην κατανάλωση αλκοόλ. Πρωτίστως για την ασφάλεια σας και έπειτα για την εικόνα σας.

Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε το κρύωμα

Το κρυολόγημα, είναι η πιο συνήθης ασθένεια του χειμώνα, με τα συμπτώματά του να είναι άκρως ενοχλητικά για την καθημερινότητα του καθενός...

Η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί για να αναπτυχθεί το μυϊκό σύστημα. Χρειάζεται επίσης σωστή διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει επαρκή αριθμό θερμίδων αλλά και πληθώρα μακροθρεπτικών συστατικών.

Όταν κάποιος έχει κρυολόγημα τότε έχει τα εξής συμπτώματα: ο λαιμός σας είναι τραχύς, έχετε αρχίσει να φτερνίζεστε συχνά, νιώθετε το κεφάλι σας “βαρύ” και έναν πονοκέφαλο που μοιάζει να αυξάνεται σιγά-σιγά.

Τα τέσσερα βήματα που πρέπει να κάνετε άμεσα:

Αυτές οι τέσσερις εύκολες μέθοδοι πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσουν να γλιτώσετε την αρρώστια, ή, τουλάχιστον, να μειώσετε αισθητά τα ενοχλητικά της συμπτώματα.

1) Επιλέξτε κοτόσουπα για το επόμενο γεύμα σας. Όσο και αν σας μοιάζει ότι αυτό είναι απλά ένα “γιατροσόφι”, έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι η κοτόσουπα βοηθάει πάρα πολύ στο κρυολόγημα. Δεν ξέρουμε ακόμα το “πώς”, αλλά είναι σίγουρο ότι βοηθάει.

2) Πάρτε βιταμίνη C. Άλλο ένα γνωστό… αντίμετρο στο κρυολόγημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί η βιταμίνη C να μην προλαμβάνει την ασθένεια, αλλά αν παίρνετε 1.000mg καθημερινά από την στιγμή που θα νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα, τότε η συνολική χρονική διάρκεια που θα είστε άρρωστοι θα μειωθεί κατά 8% τουλάχιστον.

3) Προμηθευτείτε παστίλιες ψευδαργύρου με οξικό, ή γλυκονικό ψευδάργυρο και πάρτε μία κάθε δύο ώρες, για όσο έχετε αυτά τα συμπτώματα.

4) Κοιμηθείτε καλά και πολύ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες και οι οποίες είναι γνωστό ότι καταπολεμούν κάθε είδους λοίμωξη. Επίσης, αν έχετε γενικότερα καλή ποιότητα ύπνου, θα αρρωσταίνετε πιο σπάνια από κρυολόγημα.
Κρυολόγημα και διατροφή

Ο ρόλος της διατροφής στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και κατ’ επέκταση στην θωράκιση του οργανισμού σας απέναντι στις ασθένειες είναι επιστημονικά καταγεγραμμένος. Ορισμένες τροφές έχουν τέτοιες ιδιότητες, ώστε όχι μόνο προστατεύουν, αλλά και καταπολεμούν ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα.

Όταν, μάλιστα, αυτές ανήκουν και στην οικογένεια των “υπερτροφών” χάρη στις πρόσθετες ιδιότητές τους, τότε γίνονται απαραίτητες ειδικά αυτή την περίοδο που τα κρυολογήματα αρχίζουν και εξαπλώνονται.

Δείτε μερικές από αυτές τις τροφές:

Σκόρδο: Περιέχει αλλικίνη, ένα θειικό συστατικό που παράγει ισχυρά αντιοξειδωτικά όταν αποσυντίθεται. Έρευνα του 2001 έδειξε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν συμπληρώματα σκόρδου για 12 εβδομάδες μεταξύ του Νοεμβρίου και του Φεβρουαρίου έχουν λιγότερα κρυολογήματα. Και από εκείνους που τελικά αρρωσταίνουν, όσοι παίρνουν συμπλήρωμα σκόρδου αισθάνονται καλύτερα γρηγορότερα. Το σκόρδο σας δίνει πολλά αντιοξειδωτικά, όταν καταναλώνεται ωμό. Αλλά η γεύση του είναι πολύ δυνατή για τα γούστα σας, μπορείτε κάλλιστα να προμηθευτείτε κάψουλες με εκχύλισμα σκόρδου.

Μάραθο: Όπως και ο γλυκάνισος, το μάραθο είναι ένα φυσικό αποχρεμπτικό και μπορεί να σας βοηθήσει με τη συμφόρηση στο στήθος και να απαλύνει τον επίμονο βήχα. Η ρίζα του μάραθου μπορεί να καταναλωθεί ωμή, ή ψητή, αλλά μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά του στοιχεία και με ένα τσάι από από τους σπόρους μάραθου. Βάλτε 1,5 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το για 15 λεπτά, σουρώστε και βάλτε και λίγο μέλι.

Καθαρό κρέας γαλοπούλας: Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το στήθος της γαλοπούλας χωρίς την πέτσα, είναι ψηλά στη λίστα των τροφών που καταπολεμούν τη γρίπη και το κρυολόγημα. Χρειάζεστε πρωτεΐνες όχι μόνο για την οικοδόμηση των μυών, αλλά και για τη δημιουργία αντισωμάτων και την καταπολέμηση της λοίμωξης στον οργανισμό. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι επίσης τα φασόλια, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά.

Μαύρη σοκολάτα: Αφήσαμε το… καλύτερο για το τέλος. Επιδόρπιο είναι άλλωστε! Το καθαρό κακάο περιέχει περιέχει (ανά γραμμάριο) περισσότερα αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν ασθένειες (πολυφαινόλες) από τα μούρα, ενώ ταυτόχρονα έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Πολύ συχνά, όμως, τα διατροφικά οφέλη του κακάο “επισκιάζονται” από τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά που υπάρχουν σε σοκολάτες και άλλες λιχουδιές. Για να πάρετε στο μέγιστο τα οφέλη του καθαρού κακάο, μην ξεπερνάτε τα 7 γραμμάρια την ημέρα της μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο.

  • Κατηγορία Υγεία

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!
Μπουφάν, κασκόλ, σκουφάκι, προστατευτικά για τα αυτιά μας, γάντια και φύγαμε! Η σημερινή «άσπρη» μέρα επιβάλλει ένα τέτοιο look άλλωστε!

Κι ενώ όλα τα παραπάνω θεωρούνται και είναι από τα must αξεσουάρ της χειμερινής γκαρνταρόμπας μας... πολλές φορές κάνουμε μερικά «λάθη» κατά τη χρήση τους, που μπορούν να μας στοιχίσουν ακόμη και τη λαμπερή επιδερμίδα μας. Τι θέλω να πω...
Μπορεί να αισθάνεσαι άνετα φορώντας τα γάντια ειδικά αυτές τις μέρες και να κάνεις άπειρες δουλειές με αυτά (aka να αγγίζεις άπειρα πράγματα), αλλά το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις είναι να αγγίζεις το πρόσωπό σου με αυτά.

Κι αυτό γιατί...Όπως και με τα χέρια σου, πόσο μάλλον με τα γάντια, μεταφέρονται αρκετά μικρόβια από τα αντικείμενα που αγγίζεις στο πρόσωπό σου με αποτέλεσμα πολλές φορές να προκαλούνται ερεθισμοί ή ακόμη και σπυράκια!

Πηγή: Queen.gr

  • Κατηγορία Beauty

Ποιος είναι ο λόγος που παχαίνουμε το χειμώνα;

Η επιστήμη δεν έχει ακόμα αποφανθεί εάν η τάση των περισσότερων ανθρώπων να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών τροφών το χειμώνα έχει να κάνει με κάποιο αρχέγονο ένστικτο που μας ωθεί να αποθηκεύσουμε ενέργεια προκειμένου να επιβιώσουμε στο κρύο ή απλά στο γεγονός ότι τέτοιους είδους τροφές είναι πιο συχνά μπροστά στα μάτια μας αυτούς τους μήνες.

Το χειμώνα με τα Χριστούγεννα να κυριαρχούν, για τουλάχιστον 15 ημέρες τρώμε συνέχεια, ενώ αργότερα έρχονται οι Απόκριες που επίσης περιλαμβάνουν κραιπάλη.

Δεδομένα καταλλώνουμε περισσότερο αλκοόλ που μας κάνει να νιώθουμε ότι ζεσταινόμαστε, έστω και αν η πραγματικότητα δεν είναι πάντα έτσι.

Μερικές πάντως από τις θεωρίες που επιχειρούν να εξηγήσουν το εν λόγω φαινόμενο είναι οι ακόλουθες.

Οι υδατάνθρακες ανεβάζουν τη διάθεση

Είναι γνωστό ότι το κρύο, η βροχή και το γεγονός ότι η νύχτα έχει μεγαλύτερη διάρκεια από τη μέρα είναι αρκετά για να κάνουν τον περισσότερο κόσμο να μην είναι φαν του χειμώνα. Υπάρχει μάλιστα μια γνωστή διαταραχή που ονομάζεται SAD (Seasonal Affective Disorder) και αναφέρεται σε μια εποχιακή μορφή κατάθλιψης που πολλοί βιώνουν κατά τους χειμερινούς μήνες.

Η κατανάλωση υδατανθράκων έχει σχετιστεί από πολλές έρευνες με την αύξηση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που έχει μεγάλη σημασία για την καλή ψυχολογία μας. Κατά συνέπεια, το χειμώνα παχαίνουμε επειδή έχουμε την ανάγκη να νιώσουμε καλύτερα με αποτέλεσμα να τρώμε αρκετά αναζητώντας την… μαγική σεροτονίνη για να νιώσουμε ψυχολογικά καλύτερα.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να νιώθεις καλά χωρίς να παχύνεις. Την ίδια επίδραση στον εγκέφαλο με τους υδατάνθρακες έχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έτσι, μπορείς να ανεβάσεις τη διάθεσή σου χωρίς τις περιττές θερμίδες τρώγοντας σολομό και ξηρούς καρπούς.

Επιπλέον, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσαν ότι την ίδια περίπου επίδραση έχει στη διάθεσή μας ό,τι ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, όπως για παράδειγμα ένα ζεστό αφρόλουτρο.

Πως η αλλαγή του καιρού επηρεάζει την υγεία μας

Οι αλλαγές του καιρού δεν επηρεάζουν μόνο τις ενδυματολογικές μας επιλογές αλλά και τη διάθεσή μας και την υγεία μας.

Οι φθινοπωρινές και οι χειμωνιάτικες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλούσαν από πονοκεφάλους και ημικρανίες μέχρι πόνους στις αρθρώσεις.

Πονοκέφαλοι/ημικρανίες

Μία από τις αιτίες που προκαλούν πονοκεφάλους είναι η μεταβολή στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου. Οι κρύες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν τέτοιες μεταβολές μειώνοντας και την ροή του αίματος.

Ξηρότητα δέρματος

Όσο περισσότερο κρύο κάνει, τόση λιγότερη υγρασία υπάρχει με αποτέλεσμα να μην ενυδατώνεται και το δέρμα σας. Επιλέξτε ένα καλό καθαριστικό προσώπου, μια ενυδατική κρέμα αλλά και μια μάσκα απολέπισης για να καταπολεμήσετε την ξηρότητα της επιδερμίδας.

Μειωμένη ενέργεια/κακή διάθεση

Η μικρή έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Για αυτό μπορεί να μην έχετε τη διάθεση που είχατε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αλλά και την ίδια ενέργεια.

Έλλειψη βιταμίνης D

Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή της Βιταμίνης D που μετατρέπει την χοληστερόλη στο σώμα μας σε βιταμίνη D3. Για αυτό κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα μπορεί να υποφέρετε από τα συμπτώματα της έλλειψης της βιταμίνης D, δηλαδή αδυναμία, ευαισθησία στον πόνο και υπνηλία. Επιλέξτε τροφές που είναι πλούσια σε βιταμίνη D όπως λιπαρά ψάρια, σολομό και τόνο, αλλά και συμπληρώματα διατροφής μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας.

Κρυολογήματα

Οι περισσότερες ιώσεις είναι μεταδοτικές λίγες μέρες πριν εκδηλώσετε τα πρώτα συμπτώματα, για αυτό τις κρύες μέρες που περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο είναι πιο εύκολο να κολλήσουμε ένα κρυολόγημα. Η καλύτερη άμυνα είναι το προσεχτικό πλύσιμο των χεριών.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει στους λόγους για τους οποίους κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα εκδηλώνονται πόνοι στις αρθρώσεις πολλών ανθρώπων, όμως η επικρατέστερη θεωρία είναι ότι το κρύο μειώνει την πίεση γύρω από τις αρθρώσεις ή προκαλεί συστολή στους μύες της περιοχής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κίνηση και η γυμναστική μπορεί να σας ανακουφίσει από αυτούς τους πόνους.

  • Κατηγορία Υγεία

Έξυπνα tips για να χάσεις κιλά τον χειμώνα

Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε και να καταφέρετε να χάσετε εκείνα τα κιλά που σας ταλαιπωρούν. Κι εκτός από το ότι θα σας κρατήσουν σε φόρμα, θα σας ζεστάνουν κιόλας.

Χρησιμοποιείστε μπαχαρικά
Μπαχαρικά όπως η κανέλα, το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν και ο κουρκουμάς όχι μόνο απογειώνουν τη γεύση του φαγητού σας αλλά βοηθούν και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος. Καλή ιδέα είναι να πασπαλίσετε με λίγο κανέλα τον πρωινό σας καφέ ώστε να δώσετε μια καλή ώθηση στον οργανισμό σας από νωρίς.

Επιδιώξτε να τρώτε συχνά νιφάδες βρώμης
Τα κρύα, σκοτεινά πρωινά οι άνθρωποι θα έπρεπε να επιβραβεύονται και μόνο που καταφέρνουν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Τις μέρες που μοιάζουν ανυπόφορα δύσκολες παρηγορηθείτε τρώγοντας ένα μπολ ζεστής βρώμης. Ανεξάρτητα από την εποχή η βρώμη είναι ένας καταπληκτικός σύμμαχος στο αδυνάτισμα αν την συμπεριλάβετε στο πρωινό σας. Το διάσημο πόριτζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερίνη και την περιφέρεια και επειδή είναι γεμάτο πρωτεΐνη και ίνες θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό.

Γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο
Μπορεί να σας φαίνεται τρελό να γυμναστείτε έξω στο κρύο αλλά με την άσκηση στο κρύο καίτε πολλές περισσότερες θερμίδες. Το να βρίσκεστε έξω βοηθάει επίσης να αναπνέετε καλύτερα και οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στο σώμα σας εξαιτίας της γυμναστικής βοηθούν να ζεσταθείτε.

Τρώτε συχνά σούπες
Δεν είναι όλες οι σούπες υγιεινές αλλά αν τις φτιάξεις σωστά η σούπα αποτελεί ένα ισορροπημένο και χορταστικό γεύμα που παράλληλα είναι πολύ εύκολο και στη χώνεψη. Οι προσωπικοί γυμναστές των διασήμων αποκαλούν τη σούπα το τέλειο αδυνατιστικό γεύμα. Αναλογιστείτε το κρύο που κάνει το χειμώνα και  βάλτε σκοπό να ζεσταίνετε τον εαυτό σας με μια υγιεινή σούπα καθημερινά.

Ζεστά αφεψήματα
Το πράσινο τσάι και το ζεστό νερό με λεμόνι είναι ροφήματα ιδανικά για το χειμώνα καθώς σας ζεσταίνουν αλλά ταυτόχρονα σας βοηθούν να κατεβάσετε τη ζυγαριά. Εκτός από το γεγονός ότι σας κρατούν ενυδατωμένους – βασικό στοιχείο για τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους – και τα δύο αφεψήματα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό και τονώνουν την πέψη.

 

{fcomments}

5 πράγματα που πρέπει να έχεις μαζί σου στην προπόνηση το χειμώνα

O χειμώνας μπήκε για τα καλά, η θερμοκρασία έπεσε, αλλά εσένα δεν πρέπει να σε πτοεί ειδικά αν έχεις βάλει στόχο αυτό το καλοκαίρι να καταπλήξεις τους πάντες με το αθλητικό σώμα σου. Για να μην πιάσεις όμως κανένα κρυολόγημα που θα σε ρίξει στο κρεβάτι, σου αναφέρουμε ενδεικτικά 5 πράγματα που μπορείς να βάλεις στην τσάντα σου, πριν βγεις έξω για την καθημερινή σου προπόνηση.

 

1. Ισοθερμικό αθλητικό κολλάν που προσφέρει άνεση και θα διατηρήσει υψηλή τη θερμοκρασία του σώματος.

 

2. Απολυμαντικό για τα χέρια ή αντισηπτικά μαντηλάκια, για να καταπολεμήσεις τα μικρόβια από το εξωτερικό περιβάλλον και να διατηρήσεις ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

 

3. Σκουφάκι για το κεφάλι για να έχεις τα αυτιά σου ζεστά και να αποφύγεις το κρυολόγημα από τον ιδρώτα.

 

4. Ένα υγιεινό σνακ για μετά την προπόνηση που θα σου δώσει την ενέργεια που έχασες. Προτίμησε ένα φρούτο ή μία πρωτεϊνική μπάρα δημητριακών.

 

5. Νερό ή κάποιο χυμό για ενυδάτωση, για να αναπληρώσεις το νερό που έχασες με τον ιδρώτα.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

10 μπότες και μποτάκια για να ξεχειμωνιάσεις με στιλ

Νόμιζες πως μετά τα Χριστούγεννα θα έκρυβες τα χειμωνιάτικα; Πόσο γελασμένος ήσουν. Σε αυτή τη χώρα ο χειμώνας ξεκινά ουσιαστικά τον Ιανουάριο και μπορεί να τραβήξει μέχρι και τον Απρίλιο, με τσουχτερό κρύο, ξαφνικές βροχές αλλά και αναπάντεχες χιονοπτώσεις, όπως μας δίδαξε η περασμένη εβδομάδα.
 
Οπότε εσύ τι πρέπει να κάνεις; Μα φυσικά να είσαι ενδυματολογικά ετοιμοπόλεμος. Με μια ποικιλία από μπότες, μποτάκια και γαλότσες αν μη τι άλλο μπορείς να είσαι σίγουρος πως θα ξεχειμωνιάσεις φορώντας τα πιο κομψά ζευγάρια παπούτσια. 
 
Μήπως όλα αυτά σου φαίνονται ωραία και δελεαστικά αλλά ανησυχείς για το κόστος; Δεν χρειάζεται, διότι σου φυλάξαμε το καλύτερο για το τέλος: Εμείς κάνουμε την αρχή και διαλέγουμε για εσένα 10 ζευγάρια που θα κάνουν τα βήματά σου πιο σίγουρα, ζεστά και stylish από ποτέ...
 

Από το Chelsea με αγάπη

Απόγονος της κοντής μπότας που φορούσαν άντρες και γυναίκες στη Βικτωριανή εποχή, το Chelsea μποτάκι έφτασε στο απόγειο της δόξας του στα 60’s, όταν φωτογραφήθηκε στα πόδια των Beatles, των Rolling Stones και των άλλων pop ειδώλων της εποχής. Σήμερα, αποτελεί ίσως το πιο κλασικό σχέδιο στην αντρική γκαρνταρόμπα, το οποίο μπορεί -με τους κατάλληλους συνδυασμούς και ανάλογα με το υλικό του- να δείχνει είτε σχετικά επίσημο είτε εντελώς casual. Διάλεξε εκείνο που ταιριάζει στη δική σου στιλιστική ιδιοσυγκρασία. 
 
 
Σουέντ Chelsea μποτάκια S. Oliver
 
 
Δερμάτινα Chelsea μποτάκια Bitter & Sweet 
 
Δερμάτινα Chelsea μποτάκια Gant

 

Like the deserts miss the rain

Ναι, έτσι περίπου αισθάνεται η παπουτσοθήκη σου αν δεν περιέχει μέσα έστω ένα ζευγάρι desert boots. Θα έχεις παρατηρήσει και μόνος σου άλλωστε πως αφενός το συγκεκριμένο μποτάκι δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα και αφετέρου είναι τόσο ευέλικτο που φοριέται σχεδόν με τα πάντα: από πουκάμισο, γραβάτα και chino παντελόνι έως t-shirt, τζιν και δερμάτινο τζάκετ. Ειδικά δε, αν διαλέξεις ένα απλό σχέδιο από μαύρο δέρμα, μπορεί να υποκαταστήσει ακόμη και τα κλασικά δετά oxfords σου. 
 
 
Δερμάτινα desert boots Paolo Vandini 
 
 
Δερμάτινα desert boots Azzaro 
 
 
Καφέ desert boots Camper 
 

It’s in the details

Ας υποθέσουμε, όμως, πως δεν σε ενδιαφέρει η παραπάνω κατηγορία γιατί εσύ έχεις ήδη στην κατοχή σου ένα ή και παραπάνω ζευγάρια desert boots για τις casual ή λιγότερο casual εμφανίσεις σου. Τι θα έλεγες να εμπλουτίσεις τη συλλογή σου με ένα νέο ζευγάρι μποτάκια με ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες, το οποίο θα κάνει αυτόματο upgrade στο καθημερινό στιλ σου; Λίγο χρώμα στα κορδόνια, στις σόλες ή σε άλλα σημεία του παπουτσιού παίζει ωραία με τις αντιθέσεις και δίνει funky στίγμα. 
 
 
Καφέ desert boots Damiano Damiani 
 
Γκρι desert boots Vulcarini 
 
 

Έκτακτα καιρικά φαινόμενα

Αν και δεν ισχύει η προσφορά του myshoe.gr με το κουπόνι "boots25" σου βάλαμε και γαλότσες παντός καιρού και συνθηκών για να είσαι καλυμμένος. Οι γαλότσες δεν προορίζονται μόνο για κηπουρικές εργασίες, αλλά είναι το ζευγάρι που μπορεί να σου προσφέρει απόλυτη αντιολισθητική προστασία όταν έξω είναι όλα παγωμένα και υγρά. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να υπολείπονται σε καλαισθησία: αξίζει τον κόπο να φοράς ένα κομψό ζευγάρι γαλότσες, ακόμη κι αν πρόκειται να πλατσουρίσεις μαζί τους μέσα στις λάσπες. Διάλεξε ένα ζευγάρι σε ουδέτερο χρώμα και φόρα το επάνω από τζιν και ανθεκτικά υφασμάτινα παντελόνια.
 
 
Ανάγλυφες μαύρες γαλότσες Buffalo 
 
 
Ανάγλυφες καφέ γαλότσες Buffalo
 
www.oneman.gr
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Οι τροφές που μας κρατούν ζεστούς τον χειμώνα!

Ο χιονιάς και το έντονο κρύο συνεχίζονται και μπορεί στο σπίτι το καλοριφέρ και το τζάκι να είναι συνεχώς σε λειτουργία ώστε η θερμοκρασία να παραμένει σε σταθερή βάση αλλά καλό θα είναι να γνωρίζουμε και ποιες τροφές είναι ιδανικές ώστε να διατηρηθεί μια σταθερή θερμοκρασία και στο σώμα μας. Τι πρέπει λοιπόν να μαγειρέψουμε ώστε να πάρουμε όση ενέργεια;

Σύμφωνα με τη διαιτολόγο, διατροφολόγο Έλενα Περλεπέ οι τροφές όταν μεταβολίζονται αποδίδουν ένα ποσό ενέργειας το οποίο ο οργανισμός το αξιοποιεί για να καλύψει διάφορες λειτουργίες του, όπως τη διατήρηση μιας σταθερής πίεσης, τη σωστή και επαρκή κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση του μυϊκού ρυθμού, τη λειτουργία της καρδιάς και φυσικά τη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας στο σώμα. Αυτό με άλλα λόγια χαρακτηρίζεται και ως Βασικός Μεταβολισμός. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν κρύα ιδιοσύσταση και άλλοι ζεστή. Με άλλα λόγια, άλλοι άνθρωποι είναι λιγότερο ανεκτικοί στο κρύο και άλλοι στη ζέστη. Σε άτομα με κρύα ιδιοσύσταση, όταν μειώνεται η θερμοκρασία περιβάλλοντος οι ενεργειακές τους απαιτήσεις πρέπει να καλύπτονται από τρόφιμα που θα αυξήσουν τις καύσεις του οργανισμού και θα ζεστάνουν το σώμα. Σημαντικό ρόλο εδώ παίζει και η θερμοκρασία των γευμάτων.

Εντάξτε στη διατροφή τις παρακάτω τροφές για να σας ζεστάνουν τις κρύες ημέρες του χειμώνα...

Ενυδάτωση: Νερό, Ζεστά Αφεψήματα, Καφές και Ρόφημα Κακάο

Η επαρκής ενυδάτωση εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Όταν αφυδατώνεται το σώμα μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος και κρυώνουμε.

Tip: Τον χειμώνα οι περισσότεροι δυσκολεύονται να καλύψουν τις απαιτήσεις του σώματος σε υγρά λόγω χαμηλής θερμοκρασίας περιβάλλοντος και μια ιδανική λύση είναι τα ζεστά αφεψήματα (τσάι, χαμομήλι, τίλιο κ.α.). Προσθέστε και λίγο μέλι που αποτελεί μοναδικό ρόφημα για όλες τις ώρες.

Σούπες

Είναι ιδανικές σε καθημερινή κατανάλωση τις κρύες ημέρες του χειμώνα, καθώς είναι ένα γεύμα με χαμηλό θερμιδικό φορτίο, πλούσιες σε νερό που συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού και μπορεί να αποτελεί πρώτο πιάτο συνοδευτικά ή κυρίως γεύμα όταν περιέχει κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, ή φασόλια.

Tip: Προσθέστε στις σούπες λεμόνι και πιπέρι και η γεύση θα απογειωθεί και θα σας κρατήσει ζεστούς.

Καυτερά μπαχαρικά

Ενισχύουν τον βασικό μεταβολισμό μέσω της αύξησης των καύσεων λόγω της αυξημένης θερμογεννετικής δράσης τους. Αποξηραμένα φρούτα- δαμάσκηνα, σύκα, ξηροί καρποί και σταφίδες

Αποδίδουν συμπυκνωμένη μορφή ενέργειας κρατώντας τα επίπεδα των καύσεων σταθερά με αποτέλεσμα τη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας του οργανισμού.

Μικρά και συχνά γεύματα: Παρέχουν στον οργανισμό την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για τις καύσεις διατηρώντας σε σταθερά επίπεδα τη θερμοκρασία του σώματος.

Ενίσχυση της διατροφής με υδατάνθρακες: Αποτελούν το κυριότερο καύσιμο του οργανισμού. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και άμυλο και αποδίδουν ενέργεια με αργό και σταθερό ρυθμό. Εκτός των άλλων διεργασιών, την ενέργεια αυτή την αξιοποιεί ο οργανισμός σταδιακά και για τη διατήρηση της θερμοκρασίας σε σταθερά επίπεδα.

Tip: Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης όπως μακαρόνια ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ολικώς ή μερικώς ρύζι, πλιγούρι, τραχανά.

 

Πηγή: www.Infokids.gr

 

{fcomments}

Τα υγιεινά ροφήματα του χειμώνα και τα οφέλη τους

Μια κούπα με ένα ζεστό ρόφημα, μια κουβέρτα για να τυλιχτούμε και οι αγαπημένες μας ζεστές παντόφλες, είναι τα απαραίτητα… αξεσουάρ του χειμώνα. Κι ενώ η κουβέρτα και οι παντόφλες μας προσφέρουν μόνο ζεστασιά, τα ζεστά ροφήματα έχουν διπλή δράση, αφού εκτός από το να μας ζεστάνουν, μας χαρίζουν και τα οφέλη τους.

Ας τα δούμε κι ας φροντίσουμε να πίνουμε ένα κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα και ζεστασιά στο φουλ!

Τσάι: κρύο το καλοκαίρι, ζεστό το χειμώνα
Το 
τσάι και ειδικά το πράσινο, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία, ως γνωστόν, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και βοηθούν στην παρεμπόδιση της γήρανσης του οργανισμού. Με μια κούπα τσάι, όμως, δεν διατηρείτε μόνο τη νεότητά σας, αλλά ενυδατώνετε τον οργανισμό σας, αποφεύγετε τις μεγαλύτερες ποσότητες καφεΐνης που περιέχονται στον καφέ, βελτιώνετε την πυκνότητα των οστών και μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης νόσων όπως Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ, ενώ ωφελείτε και την καρδιά σας και πάλι λόγω της αντιοξειδωτικής του δράσης. Αποφύγετε να το πίνετε με πολλή ζάχαρη και γάλα για να διατηρήσετε τις μηδενικές του θερμίδες και τη σιλουέτα σας λεπτή.

Χαμομήλι: το καταπραϋντικό της φύσης
Και ποιος δεν αναζητά λίγο ζεστό 
χαμομήλι όταν ταλαιπωρείται από φούσκωμα ή απλώς θέλει να χαλαρώσει μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά; Κι απ’ ό,τι φαίνεται καλά κάνει, αφού το χαμομήλι μας παρέχει θρεπτικά συστατικά σε μερικές μόλις γουλιές, χάρη στην περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, ψευδάργυρο, βιταμίνη C, χαλκό, σίδηρο, φώσφορο και άλλες θρεπτικές ουσίες που μας κάνουν μόνο καλό. Το χαμομήλι ενδείκνυται σε περιπτώσεις άγχους και αϋπνίας, αφού βοηθά στη χαλάρωση, ενώ είναι εξαιρετικά θεραπευτικό και σε θέματα που αφορούν την πέψη και το έντερο, αφού βοηθά στην ανακούφιση από φούσκωμα και πόνο. Σημαντική είναι και η αντιφλεγμονώδης δράση του κι αν όλα αυτά δεν σας φτάνουν, ίσως σας πείσει το ότι τονώνει το ανοσοποιητικό με τις βιταμίνες του και σας κρατά μακριά από το κρυολόγημα.

Τσάι του βουνού: το ρόφημα της γιαγιάς
Μια από τις πρώτες στη λίστα επιλογές για το κρυολόγημα, το τσάι του βουνού παρ’ όλο που κυκλοφορεί ως… τσάι, στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με το κλασικό τσάι των Άγγλων. Ανήκει στην οικογένεια των χειλανθών και στην Ελλάδα παρουσιάζει μεγάλη κατανάλωση, αφού στα συστατικά του βρίσκουμε και πάλι φλαβονοειδή και η αντιοξειδωτική του δράση μας προστατεύει κι εν προκειμένω από τις ελεύθερες ρίζες. Λόγω του ότι δεν έχει διεγερτική δράση όπως το κλασικό τσάι, μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και πριν τον ύπνο, ενώ τα οφέλη του είναι πολλαπλά, βοηθώντας στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και του πόνου, στην αντιμετώπιση φλεγμονών του ανώτερου αναπνευστικού και στη δυσπεψία. Αν, μάλιστα, του προσθέσετε και λίγο μέλι ή λεμόνι ή κανέλα, αυξάνετε τη διατροφική του αξία και τονώνετε το ανοσοποιητικό σας –και τη γεύση σας εδώ που τα λέμε!

Φασκόμηλο: το βότανο της… αθανασίας
Οι Λατίνοι το χρησιμοποιούσαν σε τελετές ως βότανο της αθανασίας, καθώς οι θεραπευτικές του ιδιότητες ποικίλλουν και μας ωφελούν σε πολλά διαφορετικά πεδία. Καταρχάς, η αντιφλεγμονώδης και αντιβακτηριδιακή του δράση βοηθά στην καταπολέμηση του βήχα και του πονόλαιμου που μας ταλαιπωρεί τους χειμερινούς μήνες, ενώ παρουσιάζει δράση και κατά του διαβήτη. Η δράση του επεκτείνεται και στη στοματική υγιεινή, αφού ωφελεί σε περιπτώσεις ουλίτιδας και άφθων του στόματος. Το φασκόμηλο είναι, επίσης, πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτοστερόλες, που σημαίνει ότι η κατανάλωσή του μας χαρίζει αντιοξειδωτική δράση, τόνωση του ανοσοποιητικού, υγεία του νευρικού συστήματος και κάνει καλό στα οστά.

Κακάο: το ρόφημα κατά της γήρανσης
Ένα ποτήρι ζεστό κακάο ταιριάζει απόλυτα σε ένα κρύο χειμερινό απόγευμα, που το μόνο που θέλουμε είναι να χαλαρώσουμε στο σπίτι με κάτι γευστικό και αρωματικό. Το κακάο, σύμφωνα με παλιότερη έρευνα του Πανεπιστημίου Κορνέλ της Νέας Υόρκης, έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιοξειδωτική δράση που ξεπερνά ακόμη και το κόκκινο κρασί, όπως και το πράσινο τσάι, ωφελώντας στη διατήρηση της νεότητας και την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που οδηγούν στη φθορά του οργανισμού και της επιδερμίδας, ενώ ταυτόχρονα χάρη στις πολυφαινόλες του προστατεύει την καρδιά. Σημαντική είναι επίσης και η αντικαταθλιπτική του δράση, η οποία είναι για αρκετούς πολύτιμη τους μελαγχολικούς χειμώνες. Προτιμήστε το με μια κουταλιά μέλι, χωρίς ζάχαρη και γάλα που αυξάνουν τη θερμιδική του αξία.

clickatlife.gr

 

{fcomments}