Αύξηση μυικής μάζας για την περίοδο του χειμώνα!

Βάλτε στο χειμερινό σας πρόγραμμα τις ακόλουθες οδηγίες για να προσθέσετε περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα και να αποφύγετε την προσθήκη λίπους.

Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ 'όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας το λίπος σας σχετικά χαμηλό.

Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό
Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.
Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.

Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά
Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.
Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.
Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.

Αλλάξτε τα πράγματα
Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε προπόνηση που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.
Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).
Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη.

Μην διακόψετε το αερόβιο
Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.

Μην μείνετε στη περίοδο όγκου για πολύ καιρό
Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο περισσότερο λίπος θα βάζετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.

Πηγή: www.muscleandfitness.com via totalfitness.gr

Οι βιταμίνες που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε το κρυολόγημα

Ο χειμώνας πλησιάζει γι' αυτό και πρέπει να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας...

Η επάρκεια βιταμινών στον οργανισμό είναι σημαντική καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου, τον χειμώνα όμως είναι απαραίτητη για ένα λόγο παραπάνω: την πρόληψη και την αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα κρυολόγημα ή -ακόμη καλύτερα- να το προλάβετε.  

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια και τη μύτη σας, καθώς έτσι μεταφέρονται τα μικρόβια από το ένα άτομο στο άλλο. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε καλά, καθώς η έλλειψη ύπνου και η κούραση δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις ιώσεις. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού.

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής, όταν αυτή είναι ισορροπημένη. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, υπάρχει ο κίνδυνος ανεπάρκειας συγκεκριμένων βιταμινών λόγω της αλλαγής του καιρού.    

Βιταμίνη D  
Πρόκειται για τη βιταμίνη από την έλλειψη της οποίας πάσχουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η απουσία ηλιακού φωτός, που είναι η πιο αποτελεσματική πηγή βιταμίνης D, προκαλεί πτώση των επιπέδων της και συμπτώματα όπως η μυϊκή αδυναμία, η ανεξήγητη κόπωση και η αδυναμία συγκέντρωσης. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί μακροπρόθεσμα να οδηγήσει σε οστεομαλακία και ραχίτιδα, δύο μεταβολικές παθήσεις των οστών. Τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος του αυγού και το κόκκινο κρέας είναι καλές πηγές βιταμίνης D, αλλά συχνά δεν είναι αρκετές. Οι ειδικοί συστήνουν σε όσους κινδυνεύουν από ανεπάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνης να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D καθημερινά (10 mg) και ιδιαίτερα από τον Οκτώβριο μέχρι και τον Μάρτιο.  

Βιταμίνη C  
Αν και, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η βιταμίνη C δεν μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων και την ταχύτερη ανάρρωση. Γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχουν την τάση να αρρωσταίνουν συχνά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C βοηθά στην προστασία και τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων, στην υγεία του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων, των οστών και του χόνδρου, αλλά και στην επούλωση των πληγών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο, μία σπάνια κατάσταση που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση, κόκκινα σημάδια στο δέρμα και αιμορραγία των ούλων. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, οι φράουλες, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και οι πατάτες. Αν είστε μεταξύ 19 και 64 χρειάζεστε 40mg την ημέρα.  

Βιταμίνη Β  
Υπάρχουν οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β -Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12- που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ο ρόλος της Β12 όμως, είναι κρίσιμος κατά τους ψυχρούς μήνες. Η βιταμίνη Β12, η οποία υπάρχει στο κρέας, το γάλα και το τυρί, είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και νεύρων. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά όσους υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη. Γι' αυτό είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο από συμπτώματα κατάθλιψης ή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

  • Κατηγορία Υγεία

Kάψε το λίπος που πήρες το χειμώνα και έσω έτοιμος για τον αγώνα της παραλίας

Μάθετε πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι.

Γραφει ο Cody Δημητρόπουλος

Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να χαλαρώσετε, να βγείτε στην παραλία και να απολαύσετε τα αξιοθέατα και τον ήλιο. Να κάνετε ηλιοθεραπεία και να γιορτάσετε την ομορφιά του ανθρώπινου σώματος. ΟΧΙ στις εξαντλητικές δίαιτες.

ΟΧΙ στην υπερπροπόνηση. Εδώ υπάρχει ένα απλό σχέδιο δύο εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα και να είστε έτοιμοι για το καλοκαίρι του 2017.

2 Weeks Challenge

Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να χάσετε 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Αλλά, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να νιώσετε στέρηση ή να υπερβείτε τις δυνάμεις σας;

Το κλειδί είναι η κλιμάκωση προς τα κάτω.

Σπάστε τις 3.500 θερμίδες σε 500 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 250 θερμίδες και να κάψετε τις άλλες 250 μέσω τηςάσκησης.

Για πρωινό, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο γάλα και αυγά. Για πρόγευμα μήλα και μπανάνες, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ιδρώστε, κάνοντας μια πορεία 20-30 λεπτών με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά σας χωρίς να ξεχάσεις να φορέσεις ένα καπέλο για να προστατευτείς από τον καυτό ήλιο. Πηγαίνετε για ποδηλασία ή κολύμπι, αν υπάρχει πισίνα ή ποδηλατόδρομος κοντά στην περιοχή σας.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μειώστε τη συνηθισμένη μερίδα σας στο μισό. Κοτόπουλο, ψάρια και λαχανικά όπως μπρόκολο και καρότα δεν πρέπει να λείπουν από την καθημερινότητα σας. Για να αποφύγετε την λιμοκτονία, φάτε σνακ ενδιάμεσα. Τα αμύγδαλακαι οι φρέσκοι χυμοί ή smoothies φρούτων είναι η καλύτερη επιλογή να ‘ξεγελάσετε’ την πείνα σας και να κάνετε μια σωστή αποτοξίνωση.

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, μια πολτοποιημένη παγωμένη μπανάνα ή φράουλες θα είναι σαν παγωτό φρούτων. Αν είστε λάτρης της σοκολάτας τότε ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας μετά από κάθε γεύμα είναι μια ασφαλής επιλογή. Αποφύγετε την επιπλέον ζάχαρη σε ότι καταναλώνετε όπως π.χ. στον καφέ ή το τσάι. Μια υγιεινή εναλλακτική είναι το μέλι. Δεν χρειάζεται να στερείστε την απόλαυση του φαγητού αρκεί να έχετε μέτρο.

Εδώ είναι μια σύνοψη όλων:

1)Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο, απλά πρέπει να τρώτε σωστά.
2)Απολαύστε την άσκηση σας, ως στόχο να συνδυάσετε τη δύναμη με cardio τρεις φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.
3)Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και σνακ στο ενδιάμεσο.
4)Το νερό είναι ο καλύτερός σας φίλος. Πιείτε άφοβα!
5)Αποφύγετε αργά το βράδυ την πολυφαγία και κυρίως τις λιπαρές τροφές.
6)Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας λιγούρας.
7)Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Προαιρετικά μπορείτε να προμηθευτείτε συμπληρώματα διατροφής από εξειδικευμένα καταστήματα για ταχύτερα αποτελέσματα.

Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν από κάθε είδους ειδική διατροφή και προπόνηση.

Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας για να ετοιμαστείτε για το καλοκαίρι. Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα για το πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι και ετοιμαστείτε για το καλύτερο καλοκαίρι της ζωής σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ στην κατανάλωση αλκοόλ. Πρωτίστως για την ασφάλεια σας και έπειτα για την εικόνα σας.

Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε το κρύωμα

Το κρυολόγημα, είναι η πιο συνήθης ασθένεια του χειμώνα, με τα συμπτώματά του να είναι άκρως ενοχλητικά για την καθημερινότητα του καθενός...

Η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί για να αναπτυχθεί το μυϊκό σύστημα. Χρειάζεται επίσης σωστή διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει επαρκή αριθμό θερμίδων αλλά και πληθώρα μακροθρεπτικών συστατικών.

Όταν κάποιος έχει κρυολόγημα τότε έχει τα εξής συμπτώματα: ο λαιμός σας είναι τραχύς, έχετε αρχίσει να φτερνίζεστε συχνά, νιώθετε το κεφάλι σας “βαρύ” και έναν πονοκέφαλο που μοιάζει να αυξάνεται σιγά-σιγά.

Τα τέσσερα βήματα που πρέπει να κάνετε άμεσα:

Αυτές οι τέσσερις εύκολες μέθοδοι πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσουν να γλιτώσετε την αρρώστια, ή, τουλάχιστον, να μειώσετε αισθητά τα ενοχλητικά της συμπτώματα.

1) Επιλέξτε κοτόσουπα για το επόμενο γεύμα σας. Όσο και αν σας μοιάζει ότι αυτό είναι απλά ένα “γιατροσόφι”, έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι η κοτόσουπα βοηθάει πάρα πολύ στο κρυολόγημα. Δεν ξέρουμε ακόμα το “πώς”, αλλά είναι σίγουρο ότι βοηθάει.

2) Πάρτε βιταμίνη C. Άλλο ένα γνωστό… αντίμετρο στο κρυολόγημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί η βιταμίνη C να μην προλαμβάνει την ασθένεια, αλλά αν παίρνετε 1.000mg καθημερινά από την στιγμή που θα νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα, τότε η συνολική χρονική διάρκεια που θα είστε άρρωστοι θα μειωθεί κατά 8% τουλάχιστον.

3) Προμηθευτείτε παστίλιες ψευδαργύρου με οξικό, ή γλυκονικό ψευδάργυρο και πάρτε μία κάθε δύο ώρες, για όσο έχετε αυτά τα συμπτώματα.

4) Κοιμηθείτε καλά και πολύ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες και οι οποίες είναι γνωστό ότι καταπολεμούν κάθε είδους λοίμωξη. Επίσης, αν έχετε γενικότερα καλή ποιότητα ύπνου, θα αρρωσταίνετε πιο σπάνια από κρυολόγημα.
Κρυολόγημα και διατροφή

Ο ρόλος της διατροφής στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και κατ’ επέκταση στην θωράκιση του οργανισμού σας απέναντι στις ασθένειες είναι επιστημονικά καταγεγραμμένος. Ορισμένες τροφές έχουν τέτοιες ιδιότητες, ώστε όχι μόνο προστατεύουν, αλλά και καταπολεμούν ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα.

Όταν, μάλιστα, αυτές ανήκουν και στην οικογένεια των “υπερτροφών” χάρη στις πρόσθετες ιδιότητές τους, τότε γίνονται απαραίτητες ειδικά αυτή την περίοδο που τα κρυολογήματα αρχίζουν και εξαπλώνονται.

Δείτε μερικές από αυτές τις τροφές:

Σκόρδο: Περιέχει αλλικίνη, ένα θειικό συστατικό που παράγει ισχυρά αντιοξειδωτικά όταν αποσυντίθεται. Έρευνα του 2001 έδειξε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν συμπληρώματα σκόρδου για 12 εβδομάδες μεταξύ του Νοεμβρίου και του Φεβρουαρίου έχουν λιγότερα κρυολογήματα. Και από εκείνους που τελικά αρρωσταίνουν, όσοι παίρνουν συμπλήρωμα σκόρδου αισθάνονται καλύτερα γρηγορότερα. Το σκόρδο σας δίνει πολλά αντιοξειδωτικά, όταν καταναλώνεται ωμό. Αλλά η γεύση του είναι πολύ δυνατή για τα γούστα σας, μπορείτε κάλλιστα να προμηθευτείτε κάψουλες με εκχύλισμα σκόρδου.

Μάραθο: Όπως και ο γλυκάνισος, το μάραθο είναι ένα φυσικό αποχρεμπτικό και μπορεί να σας βοηθήσει με τη συμφόρηση στο στήθος και να απαλύνει τον επίμονο βήχα. Η ρίζα του μάραθου μπορεί να καταναλωθεί ωμή, ή ψητή, αλλά μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά του στοιχεία και με ένα τσάι από από τους σπόρους μάραθου. Βάλτε 1,5 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το για 15 λεπτά, σουρώστε και βάλτε και λίγο μέλι.

Καθαρό κρέας γαλοπούλας: Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το στήθος της γαλοπούλας χωρίς την πέτσα, είναι ψηλά στη λίστα των τροφών που καταπολεμούν τη γρίπη και το κρυολόγημα. Χρειάζεστε πρωτεΐνες όχι μόνο για την οικοδόμηση των μυών, αλλά και για τη δημιουργία αντισωμάτων και την καταπολέμηση της λοίμωξης στον οργανισμό. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι επίσης τα φασόλια, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά.

Μαύρη σοκολάτα: Αφήσαμε το… καλύτερο για το τέλος. Επιδόρπιο είναι άλλωστε! Το καθαρό κακάο περιέχει περιέχει (ανά γραμμάριο) περισσότερα αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν ασθένειες (πολυφαινόλες) από τα μούρα, ενώ ταυτόχρονα έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Πολύ συχνά, όμως, τα διατροφικά οφέλη του κακάο “επισκιάζονται” από τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά που υπάρχουν σε σοκολάτες και άλλες λιχουδιές. Για να πάρετε στο μέγιστο τα οφέλη του καθαρού κακάο, μην ξεπερνάτε τα 7 γραμμάρια την ημέρα της μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο.

  • Κατηγορία Υγεία

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!
Μπουφάν, κασκόλ, σκουφάκι, προστατευτικά για τα αυτιά μας, γάντια και φύγαμε! Η σημερινή «άσπρη» μέρα επιβάλλει ένα τέτοιο look άλλωστε!

Κι ενώ όλα τα παραπάνω θεωρούνται και είναι από τα must αξεσουάρ της χειμερινής γκαρνταρόμπας μας... πολλές φορές κάνουμε μερικά «λάθη» κατά τη χρήση τους, που μπορούν να μας στοιχίσουν ακόμη και τη λαμπερή επιδερμίδα μας. Τι θέλω να πω...
Μπορεί να αισθάνεσαι άνετα φορώντας τα γάντια ειδικά αυτές τις μέρες και να κάνεις άπειρες δουλειές με αυτά (aka να αγγίζεις άπειρα πράγματα), αλλά το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις είναι να αγγίζεις το πρόσωπό σου με αυτά.

Κι αυτό γιατί...Όπως και με τα χέρια σου, πόσο μάλλον με τα γάντια, μεταφέρονται αρκετά μικρόβια από τα αντικείμενα που αγγίζεις στο πρόσωπό σου με αποτέλεσμα πολλές φορές να προκαλούνται ερεθισμοί ή ακόμη και σπυράκια!

Πηγή: Queen.gr

  • Κατηγορία Beauty

Ποιος είναι ο λόγος που παχαίνουμε το χειμώνα;

Η επιστήμη δεν έχει ακόμα αποφανθεί εάν η τάση των περισσότερων ανθρώπων να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών τροφών το χειμώνα έχει να κάνει με κάποιο αρχέγονο ένστικτο που μας ωθεί να αποθηκεύσουμε ενέργεια προκειμένου να επιβιώσουμε στο κρύο ή απλά στο γεγονός ότι τέτοιους είδους τροφές είναι πιο συχνά μπροστά στα μάτια μας αυτούς τους μήνες.

Το χειμώνα με τα Χριστούγεννα να κυριαρχούν, για τουλάχιστον 15 ημέρες τρώμε συνέχεια, ενώ αργότερα έρχονται οι Απόκριες που επίσης περιλαμβάνουν κραιπάλη.

Δεδομένα καταλλώνουμε περισσότερο αλκοόλ που μας κάνει να νιώθουμε ότι ζεσταινόμαστε, έστω και αν η πραγματικότητα δεν είναι πάντα έτσι.

Μερικές πάντως από τις θεωρίες που επιχειρούν να εξηγήσουν το εν λόγω φαινόμενο είναι οι ακόλουθες.

Οι υδατάνθρακες ανεβάζουν τη διάθεση

Είναι γνωστό ότι το κρύο, η βροχή και το γεγονός ότι η νύχτα έχει μεγαλύτερη διάρκεια από τη μέρα είναι αρκετά για να κάνουν τον περισσότερο κόσμο να μην είναι φαν του χειμώνα. Υπάρχει μάλιστα μια γνωστή διαταραχή που ονομάζεται SAD (Seasonal Affective Disorder) και αναφέρεται σε μια εποχιακή μορφή κατάθλιψης που πολλοί βιώνουν κατά τους χειμερινούς μήνες.

Η κατανάλωση υδατανθράκων έχει σχετιστεί από πολλές έρευνες με την αύξηση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που έχει μεγάλη σημασία για την καλή ψυχολογία μας. Κατά συνέπεια, το χειμώνα παχαίνουμε επειδή έχουμε την ανάγκη να νιώσουμε καλύτερα με αποτέλεσμα να τρώμε αρκετά αναζητώντας την… μαγική σεροτονίνη για να νιώσουμε ψυχολογικά καλύτερα.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να νιώθεις καλά χωρίς να παχύνεις. Την ίδια επίδραση στον εγκέφαλο με τους υδατάνθρακες έχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έτσι, μπορείς να ανεβάσεις τη διάθεσή σου χωρίς τις περιττές θερμίδες τρώγοντας σολομό και ξηρούς καρπούς.

Επιπλέον, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσαν ότι την ίδια περίπου επίδραση έχει στη διάθεσή μας ό,τι ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, όπως για παράδειγμα ένα ζεστό αφρόλουτρο.

Πως η αλλαγή του καιρού επηρεάζει την υγεία μας

Οι αλλαγές του καιρού δεν επηρεάζουν μόνο τις ενδυματολογικές μας επιλογές αλλά και τη διάθεσή μας και την υγεία μας.

Οι φθινοπωρινές και οι χειμωνιάτικες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλούσαν από πονοκεφάλους και ημικρανίες μέχρι πόνους στις αρθρώσεις.

Πονοκέφαλοι/ημικρανίες

Μία από τις αιτίες που προκαλούν πονοκεφάλους είναι η μεταβολή στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου. Οι κρύες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν τέτοιες μεταβολές μειώνοντας και την ροή του αίματος.

Ξηρότητα δέρματος

Όσο περισσότερο κρύο κάνει, τόση λιγότερη υγρασία υπάρχει με αποτέλεσμα να μην ενυδατώνεται και το δέρμα σας. Επιλέξτε ένα καλό καθαριστικό προσώπου, μια ενυδατική κρέμα αλλά και μια μάσκα απολέπισης για να καταπολεμήσετε την ξηρότητα της επιδερμίδας.

Μειωμένη ενέργεια/κακή διάθεση

Η μικρή έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Για αυτό μπορεί να μην έχετε τη διάθεση που είχατε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αλλά και την ίδια ενέργεια.

Έλλειψη βιταμίνης D

Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή της Βιταμίνης D που μετατρέπει την χοληστερόλη στο σώμα μας σε βιταμίνη D3. Για αυτό κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα μπορεί να υποφέρετε από τα συμπτώματα της έλλειψης της βιταμίνης D, δηλαδή αδυναμία, ευαισθησία στον πόνο και υπνηλία. Επιλέξτε τροφές που είναι πλούσια σε βιταμίνη D όπως λιπαρά ψάρια, σολομό και τόνο, αλλά και συμπληρώματα διατροφής μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας.

Κρυολογήματα

Οι περισσότερες ιώσεις είναι μεταδοτικές λίγες μέρες πριν εκδηλώσετε τα πρώτα συμπτώματα, για αυτό τις κρύες μέρες που περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο είναι πιο εύκολο να κολλήσουμε ένα κρυολόγημα. Η καλύτερη άμυνα είναι το προσεχτικό πλύσιμο των χεριών.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει στους λόγους για τους οποίους κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα εκδηλώνονται πόνοι στις αρθρώσεις πολλών ανθρώπων, όμως η επικρατέστερη θεωρία είναι ότι το κρύο μειώνει την πίεση γύρω από τις αρθρώσεις ή προκαλεί συστολή στους μύες της περιοχής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κίνηση και η γυμναστική μπορεί να σας ανακουφίσει από αυτούς τους πόνους.

  • Κατηγορία Υγεία

Έξυπνα tips για να χάσεις κιλά τον χειμώνα

Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε και να καταφέρετε να χάσετε εκείνα τα κιλά που σας ταλαιπωρούν. Κι εκτός από το ότι θα σας κρατήσουν σε φόρμα, θα σας ζεστάνουν κιόλας.

Χρησιμοποιείστε μπαχαρικά
Μπαχαρικά όπως η κανέλα, το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν και ο κουρκουμάς όχι μόνο απογειώνουν τη γεύση του φαγητού σας αλλά βοηθούν και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος. Καλή ιδέα είναι να πασπαλίσετε με λίγο κανέλα τον πρωινό σας καφέ ώστε να δώσετε μια καλή ώθηση στον οργανισμό σας από νωρίς.

Επιδιώξτε να τρώτε συχνά νιφάδες βρώμης
Τα κρύα, σκοτεινά πρωινά οι άνθρωποι θα έπρεπε να επιβραβεύονται και μόνο που καταφέρνουν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Τις μέρες που μοιάζουν ανυπόφορα δύσκολες παρηγορηθείτε τρώγοντας ένα μπολ ζεστής βρώμης. Ανεξάρτητα από την εποχή η βρώμη είναι ένας καταπληκτικός σύμμαχος στο αδυνάτισμα αν την συμπεριλάβετε στο πρωινό σας. Το διάσημο πόριτζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερίνη και την περιφέρεια και επειδή είναι γεμάτο πρωτεΐνη και ίνες θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό.

Γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο
Μπορεί να σας φαίνεται τρελό να γυμναστείτε έξω στο κρύο αλλά με την άσκηση στο κρύο καίτε πολλές περισσότερες θερμίδες. Το να βρίσκεστε έξω βοηθάει επίσης να αναπνέετε καλύτερα και οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στο σώμα σας εξαιτίας της γυμναστικής βοηθούν να ζεσταθείτε.

Τρώτε συχνά σούπες
Δεν είναι όλες οι σούπες υγιεινές αλλά αν τις φτιάξεις σωστά η σούπα αποτελεί ένα ισορροπημένο και χορταστικό γεύμα που παράλληλα είναι πολύ εύκολο και στη χώνεψη. Οι προσωπικοί γυμναστές των διασήμων αποκαλούν τη σούπα το τέλειο αδυνατιστικό γεύμα. Αναλογιστείτε το κρύο που κάνει το χειμώνα και  βάλτε σκοπό να ζεσταίνετε τον εαυτό σας με μια υγιεινή σούπα καθημερινά.

Ζεστά αφεψήματα
Το πράσινο τσάι και το ζεστό νερό με λεμόνι είναι ροφήματα ιδανικά για το χειμώνα καθώς σας ζεσταίνουν αλλά ταυτόχρονα σας βοηθούν να κατεβάσετε τη ζυγαριά. Εκτός από το γεγονός ότι σας κρατούν ενυδατωμένους – βασικό στοιχείο για τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους – και τα δύο αφεψήματα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό και τονώνουν την πέψη.

 

{fcomments}

5 πράγματα που πρέπει να έχεις μαζί σου στην προπόνηση το χειμώνα

O χειμώνας μπήκε για τα καλά, η θερμοκρασία έπεσε, αλλά εσένα δεν πρέπει να σε πτοεί ειδικά αν έχεις βάλει στόχο αυτό το καλοκαίρι να καταπλήξεις τους πάντες με το αθλητικό σώμα σου. Για να μην πιάσεις όμως κανένα κρυολόγημα που θα σε ρίξει στο κρεβάτι, σου αναφέρουμε ενδεικτικά 5 πράγματα που μπορείς να βάλεις στην τσάντα σου, πριν βγεις έξω για την καθημερινή σου προπόνηση.

 

1. Ισοθερμικό αθλητικό κολλάν που προσφέρει άνεση και θα διατηρήσει υψηλή τη θερμοκρασία του σώματος.

 

2. Απολυμαντικό για τα χέρια ή αντισηπτικά μαντηλάκια, για να καταπολεμήσεις τα μικρόβια από το εξωτερικό περιβάλλον και να διατηρήσεις ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

 

3. Σκουφάκι για το κεφάλι για να έχεις τα αυτιά σου ζεστά και να αποφύγεις το κρυολόγημα από τον ιδρώτα.

 

4. Ένα υγιεινό σνακ για μετά την προπόνηση που θα σου δώσει την ενέργεια που έχασες. Προτίμησε ένα φρούτο ή μία πρωτεϊνική μπάρα δημητριακών.

 

5. Νερό ή κάποιο χυμό για ενυδάτωση, για να αναπληρώσεις το νερό που έχασες με τον ιδρώτα.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

10 μπότες και μποτάκια για να ξεχειμωνιάσεις με στιλ

Νόμιζες πως μετά τα Χριστούγεννα θα έκρυβες τα χειμωνιάτικα; Πόσο γελασμένος ήσουν. Σε αυτή τη χώρα ο χειμώνας ξεκινά ουσιαστικά τον Ιανουάριο και μπορεί να τραβήξει μέχρι και τον Απρίλιο, με τσουχτερό κρύο, ξαφνικές βροχές αλλά και αναπάντεχες χιονοπτώσεις, όπως μας δίδαξε η περασμένη εβδομάδα.
 
Οπότε εσύ τι πρέπει να κάνεις; Μα φυσικά να είσαι ενδυματολογικά ετοιμοπόλεμος. Με μια ποικιλία από μπότες, μποτάκια και γαλότσες αν μη τι άλλο μπορείς να είσαι σίγουρος πως θα ξεχειμωνιάσεις φορώντας τα πιο κομψά ζευγάρια παπούτσια. 
 
Μήπως όλα αυτά σου φαίνονται ωραία και δελεαστικά αλλά ανησυχείς για το κόστος; Δεν χρειάζεται, διότι σου φυλάξαμε το καλύτερο για το τέλος: Εμείς κάνουμε την αρχή και διαλέγουμε για εσένα 10 ζευγάρια που θα κάνουν τα βήματά σου πιο σίγουρα, ζεστά και stylish από ποτέ...
 

Από το Chelsea με αγάπη

Απόγονος της κοντής μπότας που φορούσαν άντρες και γυναίκες στη Βικτωριανή εποχή, το Chelsea μποτάκι έφτασε στο απόγειο της δόξας του στα 60’s, όταν φωτογραφήθηκε στα πόδια των Beatles, των Rolling Stones και των άλλων pop ειδώλων της εποχής. Σήμερα, αποτελεί ίσως το πιο κλασικό σχέδιο στην αντρική γκαρνταρόμπα, το οποίο μπορεί -με τους κατάλληλους συνδυασμούς και ανάλογα με το υλικό του- να δείχνει είτε σχετικά επίσημο είτε εντελώς casual. Διάλεξε εκείνο που ταιριάζει στη δική σου στιλιστική ιδιοσυγκρασία. 
 
 
Σουέντ Chelsea μποτάκια S. Oliver
 
 
Δερμάτινα Chelsea μποτάκια Bitter & Sweet 
 
Δερμάτινα Chelsea μποτάκια Gant

 

Like the deserts miss the rain

Ναι, έτσι περίπου αισθάνεται η παπουτσοθήκη σου αν δεν περιέχει μέσα έστω ένα ζευγάρι desert boots. Θα έχεις παρατηρήσει και μόνος σου άλλωστε πως αφενός το συγκεκριμένο μποτάκι δεν φεύγει ποτέ από τη μόδα και αφετέρου είναι τόσο ευέλικτο που φοριέται σχεδόν με τα πάντα: από πουκάμισο, γραβάτα και chino παντελόνι έως t-shirt, τζιν και δερμάτινο τζάκετ. Ειδικά δε, αν διαλέξεις ένα απλό σχέδιο από μαύρο δέρμα, μπορεί να υποκαταστήσει ακόμη και τα κλασικά δετά oxfords σου. 
 
 
Δερμάτινα desert boots Paolo Vandini 
 
 
Δερμάτινα desert boots Azzaro 
 
 
Καφέ desert boots Camper 
 

It’s in the details

Ας υποθέσουμε, όμως, πως δεν σε ενδιαφέρει η παραπάνω κατηγορία γιατί εσύ έχεις ήδη στην κατοχή σου ένα ή και παραπάνω ζευγάρια desert boots για τις casual ή λιγότερο casual εμφανίσεις σου. Τι θα έλεγες να εμπλουτίσεις τη συλλογή σου με ένα νέο ζευγάρι μποτάκια με ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες, το οποίο θα κάνει αυτόματο upgrade στο καθημερινό στιλ σου; Λίγο χρώμα στα κορδόνια, στις σόλες ή σε άλλα σημεία του παπουτσιού παίζει ωραία με τις αντιθέσεις και δίνει funky στίγμα. 
 
 
Καφέ desert boots Damiano Damiani 
 
Γκρι desert boots Vulcarini 
 
 

Έκτακτα καιρικά φαινόμενα

Αν και δεν ισχύει η προσφορά του myshoe.gr με το κουπόνι "boots25" σου βάλαμε και γαλότσες παντός καιρού και συνθηκών για να είσαι καλυμμένος. Οι γαλότσες δεν προορίζονται μόνο για κηπουρικές εργασίες, αλλά είναι το ζευγάρι που μπορεί να σου προσφέρει απόλυτη αντιολισθητική προστασία όταν έξω είναι όλα παγωμένα και υγρά. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να υπολείπονται σε καλαισθησία: αξίζει τον κόπο να φοράς ένα κομψό ζευγάρι γαλότσες, ακόμη κι αν πρόκειται να πλατσουρίσεις μαζί τους μέσα στις λάσπες. Διάλεξε ένα ζευγάρι σε ουδέτερο χρώμα και φόρα το επάνω από τζιν και ανθεκτικά υφασμάτινα παντελόνια.
 
 
Ανάγλυφες μαύρες γαλότσες Buffalo 
 
 
Ανάγλυφες καφέ γαλότσες Buffalo
 
www.oneman.gr
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style