Πως η αλλαγή του καιρού επηρεάζει την υγεία μας

Οι αλλαγές του καιρού δεν επηρεάζουν μόνο τις ενδυματολογικές μας επιλογές αλλά και τη διάθεσή μας και την υγεία μας.

Οι φθινοπωρινές και οι χειμωνιάτικες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλούσαν από πονοκεφάλους και ημικρανίες μέχρι πόνους στις αρθρώσεις.

Πονοκέφαλοι/ημικρανίες

Μία από τις αιτίες που προκαλούν πονοκεφάλους είναι η μεταβολή στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου. Οι κρύες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν τέτοιες μεταβολές μειώνοντας και την ροή του αίματος.

Ξηρότητα δέρματος

Όσο περισσότερο κρύο κάνει, τόση λιγότερη υγρασία υπάρχει με αποτέλεσμα να μην ενυδατώνεται και το δέρμα σας. Επιλέξτε ένα καλό καθαριστικό προσώπου, μια ενυδατική κρέμα αλλά και μια μάσκα απολέπισης για να καταπολεμήσετε την ξηρότητα της επιδερμίδας.

Μειωμένη ενέργεια/κακή διάθεση

Η μικρή έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Για αυτό μπορεί να μην έχετε τη διάθεση που είχατε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αλλά και την ίδια ενέργεια.

Έλλειψη βιταμίνης D

Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή της Βιταμίνης D που μετατρέπει την χοληστερόλη στο σώμα μας σε βιταμίνη D3. Για αυτό κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα μπορεί να υποφέρετε από τα συμπτώματα της έλλειψης της βιταμίνης D, δηλαδή αδυναμία, ευαισθησία στον πόνο και υπνηλία. Επιλέξτε τροφές που είναι πλούσια σε βιταμίνη D όπως λιπαρά ψάρια, σολομό και τόνο, αλλά και συμπληρώματα διατροφής μετά από συνεννόηση με τον γιατρό σας.

Κρυολογήματα

Οι περισσότερες ιώσεις είναι μεταδοτικές λίγες μέρες πριν εκδηλώσετε τα πρώτα συμπτώματα, για αυτό τις κρύες μέρες που περνάμε περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο είναι πιο εύκολο να κολλήσουμε ένα κρυολόγημα. Η καλύτερη άμυνα είναι το προσεχτικό πλύσιμο των χεριών.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει στους λόγους για τους οποίους κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα εκδηλώνονται πόνοι στις αρθρώσεις πολλών ανθρώπων, όμως η επικρατέστερη θεωρία είναι ότι το κρύο μειώνει την πίεση γύρω από τις αρθρώσεις ή προκαλεί συστολή στους μύες της περιοχής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κίνηση και η γυμναστική μπορεί να σας ανακουφίσει από αυτούς τους πόνους.

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί να εντάξετε την κολοκύθα στη διατροφή σας

Ένα αρκετά παρεξηγημένο λαχανικό, η κολοκύθα, είναι ένα από τα δώρα της φύσης το φθινόπωρο.

Εκτός όμως από ένα όμορφο διακοσμητικό στοιχείο που σηματοδοτεί την έλευση του φθινοπώρου αποτελεί και μια σουπερ τροφή με μεγάλη θρεπτική αξία. Συγκεκριμένα:

1. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Το πορτοκαλί της χρώμα προδίδει την υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο το οποίο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Επίσης περιέχει διάφορες πολυφαινόλες όπως κρυπτοξανθίνη, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη . Τα αντιοξειδωτικά αυτά προστατεύουν από διάφορες χρόνιες παθήσεις, από πρόωρη γήρανση και από διάφορες μορφές καρκίνου.

2. Περιέχει μέταλλα

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης αλλά και για τη μυική λειτουργία . Επίσης περιέχει και ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο και φώσφορο. Όλα αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για το ανοσοποιητικό, το μυοσκελετικο και το νευρικό μας σύστημα.

3. Είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών

Ένα φλιτζ. πουρέ κολοκύθας μας δίνει περίπου 7γρ φυτικών ινών δηλαδή καλύπτει περίπου το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σε φυτικές ίνες η οποία είναι 25γρ. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του έντερου μας , ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενώ προστατεύουν από κακοήθεια του γαστρεντερικού μας συστήματος.

4. Είναι πλούσια σε βιταμίνες

Συγκριμένα περιέχει πολύ υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α. Η βιταμίνη αυτή είναι σημαντική για την υγεία των ματιών, του δέρματος, των οστών και των δοντιών μας . Επίσης η κολοκύθα περιέχει και άλλες βιταμίνες όπως βιταμίνη Ε , βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β2.

5. Είναι χαμηλή σε θερμίδες

Τα 100γρ μαγειρεμένης κολοκύθας μας δίνουν μόλις 20 θερμίδες ενώ δεν περιέχει καθόλου κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Έτσι μπορεί να αποτελέσει μέρος της καθημερινής μας διατροφής μας χωρίς να ανησυχούμε για τη σιλουέτα μας. Επίσης αποτελεί ιδανική επιλογή για διατροφή απώλεια βάρους καθώς λόγο της υψηλής περιεκτικότητας της σε φυτικές ίνες αυξάνει πιο γρήγορα το επίπεδο κορεσμού με αποτέλεσμα να νιώθουμε χορτασμένοι πιο γρήγορα.

Έτσι μπορούμε να εντάξουμε τη κολοκυθά στη διατροφή μας με διάφορους τρόπους. Είτε σαν γλυκό είτε σαν φαγητό. Συγκεκριμένα μπορούμε να φτιάξουμε αλμυρή ή γλυκιά κολοκυθόπιτα, κέικ, κρέμες, κουλουράκια, να τη κάνουμε πουρέ και να προσθέσουμε μέλι , κανέλα και δημητριακά ή να φτιάξουμε σούπα βελουτέ , να τη μαγειρέψουμε στη γάστρα με κρέας ή με λαχανικά στο φούρνο. Φυσικά δεν ξεχνάμε και τους κολοκυθόσπορους που επίσης αποτελούν πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών.

Πως θα προστατευτείτε από τις φθινοπωρινές ιώσεις που πλησιάζουν!

Ήρθε το Φθινόπωρο και πλησιάζουν και τα κρύα και οι βροχές.

Επόμενο είναι να αρχίσουν να εξαπλώνονται και οι ιώσεις που ευδοκιμούν κυρίως στις χαμηλές θερμοκρασίες. Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα το κλυολόγημα που... έρχεται.

Μυοσκελετικοί πόνοι και πονοκέφαλος

Οι μυοσκελετικοί πόνοι τις περισσότερες φορές συνδέονται με κάποια ίωση ή κρυολόγημα. Για την αντιμετώπισή τους, κάντε λήψη ενός αναλγητικού με βάση τηνιβουπροφαίνη όπως το Νurofen express. Η ιβουπροφαίνη ανήκει στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, γι' αυτό μπορεί εύκολα να μειώσει τους μυοσκελετικούς πόνους.

Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα ακόμα σύμπτωμα ίωσης. Καλό είναι να λαμβάνετε έγκαιρα ένα παυσίπονο πριν να γίνει οξύς ο πόνος. Πιο συγκεκριμένα τα άλατα της ιβουπροφαίνης 400 mg (Nurofen 400 mg) ανακουφίζουν από τον πονοκέφαλο στοχεύοντας τις προσταγλανδίνες και οδηγώντας σε ανακούφιση, από τα πρώτα 15 λεπτά.

Βουλωμένη μύτη

Χρησιμοποιείστε είτε ένα φυσικό είτε ένα φαρμακευτικό αποσυμφορητικό σκεύασμα ώστε να αποσυμφορήσετε την ρινική κοιλότητα από τις βλέννες.

Βήχας και πονόλαιμος

Ο βήχας και ο πονόλαιμος εξαιτίας μιας ίωσης ή ενός κρυολογήματος είναι τις περισσότερες φορές ενοχλητικός και μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά σας. Τα αντιβιοτικά σ 'αυτές τις περιπτώσεις είναι αναποτελεσματικά ενώ η συχνή και αλόγιστη χρήση αντιβιοτικών έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργούνται ανθεκτικά στελέχη μικροβίων. Αντιβίωση λαμβάνουμε μόνο όταν μας το έχει συστήσει ο γιατρός, σε ειδική περίπτωση και μόνο.

Για τον παραγωγικό βήχα, τον βήχα δηλαδή που συνοδεύεται από βλέννες, καλό θα ήταν να πάρετε ένα βλεννολυτικό σκεύασμα.

Για την ανακούφιση και την αντιμετώπιση του πονόλαιμου, να έχετε πάντοτε μαζί σας και να κάνετε λήψη παστίλιων/ τροχίσκων για το λαιμό που δεν περιέχουν αντιβιοτικά. Οιπαστίλιες Strepsils, χωρίς αντιβιοτικό, αποτελούν ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο στην αντιμετώπιση του πονόλαιμου, αφού οι κλινικές μελέτες έδειξαν ότι δρουν ταχύτατα και διαρκούν για τουλάχιστον 3-4 ώρες, προστατεύοντάς μας από ενοχλήσεις στο λαιμό. Εναλλακτικά, μπορείτε να πίνετε ζεστά ροφήματα που «μαλακώνουν» τον ερεθισμένο λαιμό και να κάνετε «γαργάρες» με αλατόνερο.

Για τα παιδιά από 6 ετών και πάνω διατίθενται πλέον οι παστίλιες Strepsils Strawberry. Οι παστίλιες αυτές είναι ειδικά σχεδιασμένες για παιδιά, δεν περιέχουν αντιβίωση, και έχουν αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Πυρετός

Αξίζει να θυμόμαστε ότι ένας ήπιος έως μέτριος πυρετός δεν αποτελεί πρόβλημα και δεν είναι επικίνδυνος. Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους τρόπους που ο οργανισμός μας προσπαθεί να αντιμετωπίσει την ίωση ή το κρυολόγημα. Το κλειδί είναι να προσπαθήσουμε να αισθανόμαστε άνετα.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να σας προκαλέσει αφυδάτωση, γι' αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ, διότι μπορεί να επιδράσουν θετικά στην αφυδάτωση.

Για άμεση και αποτελεσματική αντιμετώπιση του πυρετού, μπορείτε να κάνετε λήψη ενός αναλγητικού, όπως το Nurofen, το οποίο εκτός από τον πυρετό, μπορεί να σας ανακουφίσει ταυτόχρονα από τον μυοσκελετικό πόνο και τον πονοκέφαλο.

Eίναι σημαντικό να γνωρίζουν οι γονείς ότι στα παιδιά η μόνη ενδεδειγμένη μέθοδος χορήγησης αντιπυρετικών σε υγρή μορφή (πόσιμο εναιώρημα), είναι η δοσομετρική σύριγγα σε ml και όχι τα κοινά κουτάλια κουζίνας που είναι η αιτία πολλών δοσομετρικών σφαλμάτων.

Στην περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν, θα πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.

Μερικές συμβουλές για να κρατήσει ο οργανισμός σας άμυνα στις ιώσεις:

• Να είστε ενυδατωμένοι: Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και πολλούς φυσικούς χυμούς με αυτό τον τρόπο ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

• Διατηρείστε μια ισορροπημένη διατροφή: Η ποιότητα της άμυνάς μας καθορίζεται και σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της διατροφής μας, γεγονός το οποίο κρίνεται ακόμη πιο αναγκαίο το χειμώνα όπου ο οργανισμός μας είναι και πιο ευάλωτος. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως τα φρούτα και τα λαχανικά θα βοηθήσουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος στο κρυολόγημα και τις ιώσεις.

• Μειώστε το στρες: Το στρες και η κακή ψυχολογική κατάσταση μειώνουν τις αντιστάσεις του οργανισμού, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο επιρρεπείς στις ιώσεις.

• Ξεκούραση: Για να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα ή την ίωση θα πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε γρήγορα τις δυνάμεις σας και να επιστρέψετε και πάλι στην καθημερινότητά σας.

• Υγιεινή: Φροντίζουμε για την καθαριότητα των χώρων στους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο της ημέρας, αερίζοντας επαρκώς τα δωμάτια και τον χώρο εργασία μας και απολυμαίνοντας συχνά όλες τις επιφάνειες που συνήθως αγγίζουμε με τα χέρια μας.

  • Κατηγορία Υγεία

Tα αμυντικά όπλα στην φθινοπωρινή γρίπη

Η εποχή της γρίπης δεν είναι πολύ μακριά, οπότε προστατεύστε τον εαυτό σας.

 

Με την αλλαγή της εποχής, είναι απαραίτητο να προετοιμαστούμε για τις δυσκολίες του φθινοπώρου και τον κρύο καιρό του χειμώνα.

 

Για αρχή χρειάζεται να κάνουμε τον ετήσιο προληπτικό έλεγχο. Οποιοσδήποτε με χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης ή καρδιακές παθήσεις, πρέπει να επισκεφθεί τον οικογενειακό ιατρό. Η εποχή της γρίπης δεν είναι πολύ μακριά, και η πρόληψη με εμβολιασμό όλων των υποτύπων, μεταξύ των οποίων η γρίπη των χοίρων, πρέπει να είναι στα φθινοπωρινά μας πλάνα.

 

Οι καλές θερμοκρασίες του φθινοπώρου, με τη ζέστη του καλοκαιριού να έχει παρέλθει και τα κρύα του χειμώνα να είναι ακόμα μακριά, μας αναζωογονούν και μας επιτρέπουν να περάσουμε περισσότερο χρόνο στην φύση. Αλλά και εκεί χρειάζεται προσοχή. Τα φύλλα των δέντρων πέφτουν καλύπτοντας το έδαφος και ανακατεύονται με την σκόνη, τα πρωτοβρόχια και τα υγρά φύλλα ευνοούν την ανάπτυξη μυκήτων που εισπνέουμε, με αποτέλεσμα έξαρση από αλλεργίες, και ασθένειες όπως η βρογχίτιδα και το άσθμα. Αν έχετε πονοκέφαλο, ρινική καταρροή, δυσκολία στην αναπνοή, ξηρό βήχα, οίδημα και κνησμό στα μάτια, μπορεί να ανήκετε στο 15% του πληθυσμού που πάσχει από αλλεργίες. Προμηθευτείτε από τον οικογενειακό σας ιατρό ειδικά ρινικά εκνεφώματα (Spray), αντισταμινικά φάρμακα και ίσως εισπνοές και φοράτε μάσκα με ειδικό φίλτρο αν είναι να βρίσκεστε κοντά σε υγρά φύλλα ή εργασίες στην φύση. Αν απολαύσατε μια ημέρα στην φύση, σιγουρευτείτε ότι δεν μεταφέρετε αλλεργιογόνα και μύκητες στο εσωτερικό του σπιτιού με το να απομακρύνετε άμεσα και να πλύνετε καλά ρούχα και παπούτσια.

 

Το φθινόπωρο είναι επίσης εποχή για να ελέγξουμε τις φυσικές άμυνες του οργανισμού. Αν αρχίζετε να έχετε ρινική συμφόρηση και καταρροή, άφθες, πονόλαιμο, ο οργανισμός σας δίνει σήματα ότι δεν είναι στην καλύτερη φυσική κατάσταση για να αντιμετωπίσει τα κρύα, τις ιώσεις και τις λοιμώξεις του χειμώνα.

 

Για να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού, ξεκινήστε μια διατροφική αλλαγή. Όσο το καλοκαίρι φεύγει, τρώμε όλο και λιγότερο φρούτα και λαχανικά και όλο και περισσότερα λιπαρά και γλυκά. Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που προέρχονται από φρέσκα προϊόντα είναι, όμως, απολύτως απαραίτητα. Αυτά βοηθούν εκτός από την άμυνα του οργανισμού, και τα «καλά» όπως τα αποκαλούμε βακτήρια του εντέρου, που είναι επίσης σημαντικό τμήμα της άμυνάς μας.

 

Ξεκινήστε ήπια άσκηση, που βοηθά να παράγονται οι μικροί «πολεμιστές» στον οργανισμό μας, τα λευκά αιμοσφαίρια και τα κύτταρα-φονιάδες του σώματος που θα αντιμετωπίσουν τις λοιμώξεις του χειμώνα. Φυσικά συμπληρώματα όπως πολυβιταμίνη που να περιέχει βιταμίνη C και ψευδάργυρο, εχινάκια και ευκάλυπτος, θα σας βοηθήσουν να είστε προετοιμασμένοι για τα κρυολογήματα του φθινοπώρου. Οι μικρές μέρες και η περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, αυξάνει τις ανάγκες του δέρματος και των οστών σε βιταμίνη D.

 

Ανανεώστε το φαρμακείο του σπιτιού σας με παρακεταμόλη, αντιπυρετικά και θερμόμετρο που λειτουργεί, αποσυμφορητικά για την ρινική συμφόρηση, παστίλιες για τον πονόλαιμο και ειδικές καταπραϋντικές αλοιφές για τα έλκη στόματος. Αν αισθάνεστε αδύναμοι, ακούστε το σώμα σας. Απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό, πλένετε καλά τα χέρια σας, καλύψτε μύτη και στόμα με ένα χαρτομάντηλο όταν βήχετε και αποφύγετε να πάτε στην εργασία σας ή σε πολυσύχναστα σημεία, για να μην μεταδοθούν οι ιώσεις. Αποφύγετε να καταναλώσετε αντιβιοτικά χωρίς την συνταγή ιατρού. Μπορεί να δημιουργήσουν παρενέργειες και δεν θα σας βοηθήσουν.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τα φθινοπωρινά «super-foods»

Επειδή το καλοκαίρι τελείωσε και όλο και κποια κιλ προστέθηκαν στο σώμα μας, ας δούμε πλέον από το φθινόπωρο ποιες τροφές πρέπει να καταναλώσουμε. Τα επακόλουθα τρόφιμα είναι τα superfoods του... αποκαλόκαιρου που θα σας γεμίσουν ενέργεια, θα σας κρατήσουν υγιείς και θα σας... τσιτώσουν!

 

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές θρεπτικές ουσίες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Η συχνή κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 10%, χάρη στις βιοενεργές τους ουσίες και στις ανθοκυανίνες ( φυσικές χρωστικές ουσίες).

 

Μήλα

Η φράση «ένα μήλο την ημέρα…» είναι γνωστή σε όλους. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, και βιταμίνες , το μήλο βοηθάει στο αδυνάτισμα, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξινών. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του University of Massachusetts, ο φυσικός χυμός μήλου πέρα από τα πολλά οφέλη για την υγεία μας, ενισχύει και τη μνήμη.

 

Ντομάτες

Η ντομάτα αποτελεί ίσως το πιο αγαπημένο λαχανικό των περισσοτέρων και όχι άδικα αν λάβουμε υπ όψιν μας την υψηλή διατροφική της αξία. Ήδη το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα της ντομάτας αναδεικνύει την αυξημένη περιεκτικότητά της στο αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο, συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη.

 

Πιπεριές

Oι χρωματιστές πιπεριές- καμπάνες έχουν λίγες θερμίδες και μεγάλη διατροφική αξία. Είναι από τα πιο θρεπτικά φαγητά, αφού περιέχουν βιταμίνες Β6, C, K, βήτα- καροτίνη, θιαμίνη και φολικό οξύ. Έχουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι κόκκινες πιπεριές είναι περισσότερο θρεπτικές από τις πράσινες, αφού περιέχουν μια καροτίνη, τη λυκοπενίνη, που προστατεύει από τον καρκίνο και τις ασθένειες της καρδιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές, χάρη στη βιταμίνη C και στη β-καροτίνη είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του καταρράκτη του ματιού. Επίσης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών και πίεσης και ρίχνουν τη χοληστερόλη.

 

{fcomments}

Βάλε 3 φθινοπωρινούς στόχους!

Ξύπνησες το πρωί και διαπίστωσες ότι το φθινόπωρο είναι προ των πυλών. Μια εποχή που πολλοί από μας βάζουν στόχους που θέλουν να πετύχουν κυρίως στα επαγγελματικά τους. Ωστόσο για να πετύχουν τα επαγγελματικά είναι κάτι που δεν εξαρτάται μόνο από σένα, αλλά και άλλους σημαντικούς παράγοντες. Κάτι όμως που εξαρτάται αποκλειστικά από σένα, είναι η υγεία σου, σωματική και ψυχική και βέβαια αν τα έχεις βρει με τον εαυτό σου, τότε όλα τα άλλα παλεύονται. Αυτό το φθινόπωρο, βάλε τρεις δυνατούς προσωπικούς στόχους…

 

Μυαλό καθαρό, σημαίνει ψυχική υγεία, σωστές αποφάσεις, ψυχραιμία! Σώμα καλογυμνασμένο σημαίνει υγεία, εκτόνωση, δράση! Για αν πετύχεις αυτόν τον συνδυασμό βάλε αυτούς τους τρεις απλούς στόχους και πέτυχε τους:

 

1. Καθάρισε το μυαλό σου με περπάτημα τρέξιμο έξω

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό σου. Περπάτημα με γρήγορο βήμα για 30 λεπτά την ημέρα ή χαλαρό τρέξιμο μπορείς να ελαττώσεις σημαντικά τις πιθανότητες που έχει να αναπτύξεις όχι ένα, ούτε δύο, αλλά 24 νοσήματα!

Αυτό είναι το συμπέρασμα της συνδυασμένης ανάλυσης 40 μελετών για τις επιδράσεις της συστηματικής φυσικής δραστηριότητας στην υγεία, οι οποίες δημοσιεύθηκαν την τελευταία τετραετία. Σύμφωνα με την ανάλυση, που δημοσιεύεται στην «Διεθνή Επιθεώρηση Κλινικής Πρακτικής» (IJCP), όσοι άνθρωποι φροντίζουν να είναι δραστήριοι 30 λεπτά την ημέρα διατρέχουν, μεταξύ άλλων, μειωμένο κίνδυνο να εκδηλώσουν:

Κάθε είδους καρδιαγγειακό νόσημα, καρκίνο, οστεοπόρωση, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη, παχυσαρκία, υπέρταση, στυτική δυσλειτουργία, άνοια, οσφυαλγία
Επιπλέον, ολοένα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα κι αν αρρωστήσει κανείς, η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει την ανάρρωσή του – ακόμα κι αν έχει καρδιοπάθεια, καρκίνο, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή άνοια.

 

2. Κοιμήσου σωστά και δυνάμωσε

Η αϋπνία είναι η έλλειψη επαρκούς ύπνου και εκτός από σύμπτωμα κάποιας ασθένειας, μπορεί να είναι και συνέπεια σωματικών παθήσεων. Η έλλειψη ύπνου επιφέρει σοβαρότατα προβλήματα στην ισορροπία του οργανισμού, από κόπωση και εκνευρισμό μέχρι ψυχολογικά προβλήματα και κατάθλιψη.
Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου είναι ο θόρυβος, τα πλούσια γεύματα, η επίπονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο και ο καφές.

Για να πετύχεις να κοιμάσαι σωστά κάνε ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσεις στο κρεβάτι. Θα σε βοηθήσει ψυχολογικά και σωματικά, καθώς χαλαρώνει τους μύες και προετοιμάζει το σώμα για την ξεκούραση.

Πιες ένα ζεστό γάλα, αφού έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο ηρεμεί και χαλαρώνει.

Κλείσε τη τηλεόραση και διάβασε ένα βιβλίο.

Επιπλέον μην τρως βαριά πριν τον ύπνο. Μία σαλάτα ή μια ζεστή σούπα, αρκεί.

 

3. Διώξε το άγχος

Έχεις άγχος; Τις περισσότερες φορές, όμως, αν δεν φτάσεις στο σημείο να πέσεις κάτω από την υπερβολική κούραση και το πολύ στρες, θεωρείς ότι είσαι καλά. Το άγχος, όμως, μπορεί να σε τρομάξει με πολλούς τρόπους όχι μόνο πνευματικά αλλά και σωματικά. Δες ποια είναι τα συμπτώματα που θα σου πουν ότι έχεις στρες και τι μπορείς να κάνεις για να τα καταπολεμήσεις:

Στομαχόπονος, απώλεια μαλλιών, σπασμωδική κίνηση βλεφάρου, ακμή, πόνος στην πλάτη, εξανθήματα.

Για να καταπολεμήσεις το άγχος μπορείς να κάνεις αυτές τις απλές δράσεις:

- Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των πρωινών προσπάθησε να βρίσκεσαι σε απόλυτη σιωπή καθώς η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα εκείνες τις ώρες.

- Ασχολήσου καθημερινά για 15 λεπτά με δραστηριότητες που σου προσφέρουν ικανοποίηση.

- Έλεγξε τον ρυθμό της αναπνοής σου! Όταν είσαι στρεσαρισμένος πάρε γρήγορες, κοφτές αναπνοές που οδηγούν σε αύξηση των χτύπων της καρδιάς, εφίδρωση.

- Άκου μουσική. Σύμφωνα με έρευνα του Παν/μίου Stanford η μουσική επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή σας και η καλή διάθεση οδηγεί σε χαμηλή πίεση, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη αίσθηση του πόνου.

- Τρώγε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C,όπως πορτοκάλι και ακτινίδιο, καθώς σύμφωνα με έρευνες έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση βιταμίνης C σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

5 κρασιά που ταιριάζουν με το φθινόπωρο

Προτού αποχαιρετήσουμε το φθινόπωρο και μπούμε για τα καλά στο χειμώνα, δείτε ποια 5 κρασιά ταιριάζουν στην εποχή...

Αν είστε λάτρεις του κρασιού και θέλετε να το απολαμβάνετε ανάλογα με την εποχή, οι παρακάτω 5 επιλογές θα σας κρατήσουν καλή παρέα.

2012 Erath Pinot Gris
Έντονα αρωματικό, φρουτώδες, που αφήνει στο στόμα ένα… γαργαλητό οξύτητας και ταιριάζει υπέροχα σε όλα τα θαλασσινά, στη γαλοπούλα, το χοιρινό, την ασιατική κουζίνα και σε μέτρια πικάντικα φαγητά. Συν του ότι είναι σχετικά οικονομικό.

2013 Palazzone Terre Vineate Orvieto
Ως μείγμα 7 ειδών σταφυλιού από την Ούμπρια, το κρασί αυτό έχει μια λουλουδάτη νότα από τη μαλβαζία. Είναι επίσης ευχάριστα θερμό με άρωμα ξηρών καρπών και ταιριάζει άψογα με ένα λαχταριστό ψητό κοτόπουλο.

2012 COS Pithos Bianco
Τα πορτοκαλί φύλλα του φθινοπώρου χρειάζονται και το ανάλογου χρώματος κρασί. Το εν λόγω κρασί έρχεται από τη νότια Σικελία όπου συναντάμε και μερικά από τα καλύτερα κρασιά και παράγεται από το σταφύλι Grecanico. Η γεύση του είναι ζωντανή, ώριμη και αρωματική, ό,τι πρέπει για να τονώσει τις φθινοπωρινές βραδιές.

2012 Bernard Baudry Chinon Les Graves Cabernet Franc
Λίγο γαλλικό κρασί δεν θα μπορούσε να λείπει από τις φθινοπωρινές σας καταστάσεις. Προερχόμενο από την κοιλάδα του Λίγηρα της Γαλλίας, το συγκεκριμένο κόκκινο κρασί αφήνει μια αίσθηση βοτάνων στη γεύση του και συνοδεύει εξαιρετικά όλα τα ψητά. 

 

Bodegas Grant La Garrocha Amontillado
Λαμπερό, με μια δροσερή επίγευση φλούδας πορτοκαλιού που συνδυάζεται με πλούσια γεύση καρπών, το Amontillado θα γίνει εύκολα το αγαπημένο σας.

 

{fcomments}

Τέσσερα σπορ για να σε κρατήσουν έξω από το σπίτι το φθινόπωρο!

Το καλοκαίρι πέρασε και μαζί του τελείωσαν για τους περισσότερους και τα μπάνια και τα θαλάσσια σπορ. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να κλειδαμπαρωθείς στο σπίτι και να ασχοληθείς πάλι με κάποια αθλητική δραστηριότητα τον επόμενο Μάιο. Είτε σου αρέσει το ποδήλατο, είτε το περπάτημα, είτε ακόμα και να πετάς στον αέρα, υπάρχει για σένα το ιδανικό σπορ αυτή την εποχή.

1. River Trekking

Εάν λατρεύεις την πεζοπορία και τη φύση γενικότερα, τότε αξίζει να δώσεις μία ευκαιρία στο River trekking ή αλλιώς στην πεζοπορία σε φαράγγι. «Πρόκειται για μία ήπια δραστηριότητα που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες», μας λέει η κα Κατερίνα Τσιατούχα της Trekking Hellas και συνεχίζει: «Αυτή την εποχή το προτείνουμε στους πελάτες μας καθώς ο καιρός είναι ιδανικός. Κορυφαίοι προορισμοί μας είναι τόσο το φαράγγι Πάντα Βρέχει, μία από τις πιο εντυπωσιακές περιοχές της Ευρυτανίας, όσο και η Νέδα στα σύνορα Ηλείας και Μεσσηνίας». Προγράμματα υπάρχουν κάθε Σαββατοκύριακο αλλά και καθημερινές αν συμπληρώνεται ομάδα έξι ατόμων. Το κόστος ανέρχεται στα 50 ευρώ ανά άτομο -γίνονται και προσφορές ανά περιόδους- και περιλαμβάνει τοπικές μετακινήσεις, συνοδό, εξοπλισμό και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις σνακ.





2. Downhill

Σε περίπτωση πάλι που μπορείς να αυξήσεις το μπάτζετ σου και σου αρέσουν οι πιο έντονες συγκινήσεις, τότε το Downhill προτείνεται για σένα. Μιλάμε για την κατάβαση από βουνό με ποδήλατο και πιθανότατα έχεις παρακολουθήσει κάποιον σχετικό αγώνα στην τηλεόραση. «Το Downhill mountain biking απευθύνεται σε άτομα ηλικίας 12 ετών και άνω. Δημοφιλείς προορισμοί κοντά στην Αθήνα είναι ο Υμηττός και η Πάρνηθα, ενώ όσοι θέλουν να πάνε πιο μακριά συνήθως καταλήγουν στη Δίρφυ ή στα Καλάβρυτα», υποστηρίζει ο Τάκης Καρβελάς του Downhill.gr. Ενας που ξεκινά σήμερα το σπορ, και δεν θέλει να στραφεί στην αγορά των μεταχειρισμένων, θα χρειαστεί να δώσει περίπου 2.500 ευρώ για ποδήλατο και 500 ευρώ για τον προστατευτικό εξοπλισμό. «Το μόνο έξοδο από εκεί και πέρα είναι η βενζίνη του αυτοκινήτου του, που θα την μοιράζεται με την παρέα του, αφού μιλάμε για ένα παρεΐστικο άθλημα. Και για όσους φοβούνται, να πούμε πως το Downhill είναι πολύ πιο ασφαλές από την ποδηλασία δρόμου, αφού στους δρόμους της Αθήνας ρισκάρεις καθημερινά τη ζωή σου».





3. Αλεξίπτωτο πλαγιάς

Για ακόμα πιο έντονες συγκινήσεις και μια πραγματικά ξεχωριστή εμπειρία υπάρχει το αλεξίπτωτο πλαγιάς. Οπως εξηγεί ο κ. Διονύσης Βλασόπουλος της Freedom Paragliding το σπορ προσφέρει «μικρές στιγμές πραγματικής ελευθερίας και πρωτόγνορα συναισθήματα. Απευθύνεται σε όλους όσοι ψάχνουν μια εναλλακτική δραστηριότητα στη φύση, έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και το σωματικό τους βάρος δεν ξεπερνά τα 105 κιλά». Η εκπαίδευση γίνεται στις Πλαταιές Θηβών και το συνολικό κόστος της φθάνει στα 650 ευρώ μαζί με την παροχή του εξοπλισμού. «Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 10 μέρες (5 Σαββατοκύριακα) και περιλαμβάνει 3 με 4 μέρες εκπαίδευσης στο έδαφος, 2 με 3 μέρες χαμηλών πτήσεων έως τα 50 μέτρα και ολοκληρώνεται με 10 ψηλές πτήσεις από τα 400 μέτρα. Σε αυτά πρέπει να προσθέσουμε και τα απαραίτητα θεωρητικά μαθήματα για την αεροδυναμική, τη μετεωρολογία, τη μηχανική και την τεχνική πτήσης».





4. Αναρρίχηση σε πίστα

Στην περίπτωση, τέλος, που είσαι παιδί της πόλης και προτιμάς όλες σου τις δραστηριότητες να τις κάνεις σε στεγασμένους χώρους, τότε θα πρέπει να δεις την αναρρίχηση σε πίστα. Υπό συνθήκες υψηλής ασφάλειας έχεις τη δυνατότητα να αθλείσαι 365 μέρες τον χρόνο, ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών. «Το κόστος για δύο άτομα ανέρχεται σε 18 ευρώ ανά κεφαλή -υπάρχουν διαφορετικές τιμές ανάλογα με τον αριθμό των ατόμων- και περιλαμβάνει τόσο τον εκπαιδευτή όσο και τον εξοπλισμό για μία ώρα. Οταν κάποιος αποκτήσει την απαραίτητη εμπειρία μπορεί να κάνει ετήσια συνδρομή με κόστος 190 ευρώ», τονίζει η κα Αθανασία Τζουράκη του The Wall στην Παλλήνη. Οσο για τις ηλικίες που προτείνεται; «Οποιοσδήποτε άνω των 4 ετών με κανονική φυσική κατάσταση δεν θα αντιμετωπίσει κανένα πρόβλημα».




 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποιες είναι οι καλύτερες φθινοπωρινές τροφές;

Τα πρωτοβρόχια έκαναν την εμφάνισή τους, σημάδι ότι το φθινόπωρο αρχίζει να κάνει δειλά δειλά την εμφάνισή του. Μαζί με τις εποχές, αλλάζουν και οι διατροφικές μας συνήθειες. Όσοι φροντίζουν τη διατροφή τους πρέπει να προσέξουν και τι τρώνε αντίστοιχα.

Οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας και η έλευση ασθενειών όπως η γρίπη το φθινόπωρο μπορούν εύκολα να μας χαλάσουν την διάθεση, ενώ παράλληλα θα πρέπει να «θωρακίσουμε» τον οργανισμό μας με τις κατάλληλες τροφές. Ας δούμε 6 φρούτα και λαχανικά που είναι της εποχής.

 

Μήλα: Τα μήλα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο από εποχικές ασθένειες. Επίσης τα μήλα έχοντας αντιφλεγμονώδη δράση βοηθούν στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Καταπολεμούν εκτός από της λοιμώξεις και τις αλλεργίες αφού διαθέτουν αντιαλλεργιογόνες ιδιότητες . Η παροιμία ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, δεν βγήκε τυχαία!

 

Σκόρδο: Το σκόρδο είναι ένα από τα λεγόμενα φάρμακα της φύσης. Τα σκόρδα περιέχουν μια χημική ουσία, την αλισίνη, η οποία καταπολεμά τους ιούς, και τα βακτήρια πολύ αποτελεσματικά. Επίσης το σκόρδο κατεβάζει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα  Το μόνο του μειονέκτημα είναι ότι έχει χαρακτηριστική μυρωδιά.

 

Κολοκύθες: Η κολοκύθα περιέχει βιταμίνη C, Βήτα-καροτίνη, και φολικό οξύ. Οι σπόροι της αποτελούν πλούσια πηγή ψευδαργύρου και Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που βελτιώνουν το δέρμα μας διατηρώντας το ζωντανό και λαμπερό.

 

Φθινοπωρινές τροφές

 

Γλυκές πατάτες: Η ποικιλία γλυκοπατάτα που φύεται το φθινόπωρο εκτός της υπέροχης γεύσης περιέχει και μεγάλες ποσότητες βιταμίνη Α και  C προστατεύοντας μας από το κοινό κρυολόγημα. Οι διαβητικοί τις τρώνε, επειδή βοηθάνε στην υπογλυκαιμία. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στης γλυκοπατάτες  μας ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, και μας βοηθάνε να έχουμε καλύτερο πεπτικό σύστημα.

 

Πιπεριές: Οι πιπεριές είτε είναι πράσινες, είτε κόκκινες βοηθάνε όσους πάσχουν από γαστρεντερικές διαταραχές, αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τους ιούς, και καταπολεμάνε το κοινό κρυολόγημα. Επίσης τα πιπέρια είναι φυσικά αντιοξειδωτικά

 

Κανέλα: Η κανέλα είναι γνωστή από την αρχαιότητα ως θαυματουργό μπαχαρικό που στην Κίνα χρησιμοποιείτε εδώ και χιλιάδες χρόνια στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική καταπολεμώντας το κρυολόγημα, την διάρροια, καθώς και άλλες παθήσεις συμπεριλαμβανόμενου του διαβήτη. Η κανέλα εκτός του υπέροχου αρώματος που έχει μας δίνει ενέργεια και αναπτερώνει την ζωτικότητα μας. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε εκτός από το τσάι και σε σαλάτες και σάλτσες.

 

{fcomments}

Άσκηση το φθινόπωρο: Οι καλύτερες προτάσεις.....

Ο δροσερός καιρός του φθινοπώρου, που για πολλούς είναι η εύκολη δικαιολογία για μείνουν σπίτι και να μη γυμναστούν, αποτελεί την τέλεια ευκαιρία να σηκωθούμε από τον καναπέ, να βγούμε έξω και να δοκιμάσουμε νέες ή και παλιότερες δραστηριότητες στην ύπαιθρο


 

Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι που μπορούμε να ενσωματώσουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας και η βασική αρχή για να το πετύχουμε είναι να κάνουμε τη γυμναστική διασκέδαση. 


 

Περίπατος

Το περπάτημα δεν θα σας κοστίσει καθόλου και μπορεί να γίνει παντού και πάντα (ναι, ακόμα και στο κέντρο της πόλης). Έστω και μετά από μία κουραστική μέρα στη δουλειά, ο περίπατος με έναν φίλο/φίλη μπορεί να λειτουργήσει αγχολυτικά. Ένα ακόμη θετικό στοιχείο με το περπάτημα είναι ότι σπάνια κάποιος το εντάσσει στην κατηγορία της γυμναστικής, άρα ασκείστε χωρίς καν να το αντιλαμβάνεστε.

Ξεκινήστε με μία βόλτα στο πάρκο με το/τη σύντροφό σας, τα παιδιά ή έναν φίλο και θα δείτε ότι την αμέσως επόμενη ημέρα θα αναζητήσετε πάλι μία τέτοια απόδραση, κάνοντας τη συγκεκριμένη γυμναστική μία μικρή, καθημερινή ρουτίνα. Μέσα σε μόλις μία ώρα μπορείτε να απαλλαγείτε από 170 θερμίδες.

 



Πεζοπορία

Για τους πιο δραστήριους, η πεζοπορία στο δροσερό καθαρό αέρα είναι η απάντηση στην σκληρή καθημερινότητα. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία σε μονοπάτια της φύσης, μέσα στα πάρκα, σε κοντινά άλση ή σε κάποιο δάσος (αν είστε τυχεροί).



Η πεζοπορία είναι ένας άλλος ιδανικός τρόπος για να ασκηθείτε, να απολαύσετε τις υπέροχες καιρικές συνθήκες, να χαλαρώσετε και όλα αυτά φυσικά ανέξοδα. Το περπάτημα, με όποιον ρυθμό επιθυμείτε να το κάνετε, τζόκινγκ, βάδην ή απλά αργά πηγαίνοντας έναν περίπατο, είναι μία εξαιρετική και ολότελα ανέξοδη άσκηση. Άριστη καρδιοαγγειακή «προπόνηση», που δε χρειάζεται κανέναν απολύτως εξοπλισμό, το περπάτημα σας προσφέρει ευεξία, ευχαρίστηση και λιγότερα κιλά.

Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό τρέχοντας και καίγοντας ακόμη περισσότερες θερμίδες. Προσοχή όμως, προμηθευτείτε πρώτα τα απαραίτητα αθλητικά παπούτσια.

Οι θερμίδες που θα κάψετε αν τρέχετε με 8 χιλιόμετρα την ώρα εξαρτώνται από το σωματικό σας βάρος αλλά μπορεί να φτάσετε μέχρι και τις 1472 θερμίδες. Όσοι βέβαια δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τόση έντονη άσκηση, ένα γρήγορο περπάτημα ή ελαφρό τζόκινγκ μπορεί να σας απαλλάξει από 414 θερμίδες.

 

Ποδηλασία

Οι βόλτες με το ποδήλατο είναι μία δραστηριότητα, που σας χαρίζει πνευματική και σωματική ευεξία. Επιλέξτε νέους προορισμούς για να «σπάσετε» τη ρουτίνα και απολαύστε το τοπίο. Μάλιστα στην περίπτωση που έχετε παρέα στην ποδηλατάδα σας, κάντε τη διαδρομή πιο ενδιαφέρουσα προκαλώντας το/τη φίλη σας σε μία κούρσα για να δείτε ποιος θα μπορέσει να ανέβει για παράδειγμα πιο γρήγορα το έναν λόφο χωρίς διακοπή.


Και μη ξεχνάτε πως σε περίπου 30 λεπτά ποδήλατο μπορείτε να κάψετε έως και 250 θερμίδες ενώ αν με το ποδήλατό σας επιλέξετε έναν μη ασφαλτοστρωμένο δρόμο, οι θερμίδες που θα κάψετε θα ανέβουν στις 400. Αν πάλι ανήκετε στην ομάδα των …ειδικών δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε μερικές από τις πιο διάσημες πίστες ποδηλάτου στην Ευρώπη, που μπορείτε να δείτε εδώ .

 

Αναρρίχηση

Αν υπάρχουν μέρη όπου μπορείτε να πάτε για αναρρίχηση σε εξωτερικούς χώρους, σας το προτείνουμε ανεπιφύλαχτα. Αν όμως, δεν έχετε ξανακάνει αναρρίχηση φροντίστε να πάρετε κάποια μαθήματα από έναν ειδικό πρώτα και φυσικά ζητήστε τη βοήθεια κάποιου εμπειρογνώμονα στις πρώτες σας απόπειρες.



Η αναρρίχηση είναι μία ιδιαίτερα αναζωογονητική προπόνηση, που ενδυναμώνει και τονώνει τη μυϊκή σας δύναμη. Αν ξεκινήσετε μια ήπιας μορφής αναρρίχηση, θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα στη σιλουέτα σας καθώς σε περίπου 30 λεπτά αναρρίχησης μπορείτε να κάψετε πάνω από 200 θερμίδες. Τα ίδια αποτελέσματα μπορείτε να έχετε και με την αναρρίχηση σε τεχνητές επιφάνειες, όπου θα σκαρφαλώσετε με τη βοήθεια εκπαιδευτή.

 

Κηπουρική

Στην περίπτωση που δεν είστε άνθρωπος που αποχωρίζεται εύκολα το σπίτι του, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με την κηπουρική. Μπορεί να είναι διασκεδαστική, χαλαρωτική και σίγουρα δημιουργική αλλά ταυτόχρονα είναι μία πολύ καλή επιλογή για να γυμναστείτε, χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.



Μαζέψτε τα φύλλα στον κήπο σας, προετοιμάστε το χορτάρι για το χειμώνα, ξεθάψτε τα μαραμένα κηπευτικά σας και φυτέψτε καινούρια, χάνοντας παράλληλα θερμίδες. Ό,τι και να κάνετε στον κήπο (ή ακόμα και το μπαλκόνι σας) να θυμάστε ότι χρησιμοποιείτε σχεδόν όλες τις μυϊκές σας ομάδες, γεγονός που κάνει την αναδιοργάνωση των εξωτερικών σας χώρων… μια αρκετά καλή προπόνηση.

Με την κηπουρική, ενισχύετε παράλληλα την ευλυγισία σας ενώ οι ειδικοί θεωρούν, ότι είναι εξαιρετικός τρόπος άσκησης για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, που πάσχουν από οστεοπόρωση, καθώς μία τέτοιου είδους φυσική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά την υγεία των οστών. Και μη ξεχνάτε ότι μόνο μαζεύοντας τα φύλλα από τον κήπο σας μπορείτε να κάψετε μέχρι και 150 θερμίδες μέσα σε μισή ώρα.

 

Άσκηση με παρέα



Το λαοφιλές ποδόσφαιρο είναι μία διασκεδαστική και ταυτόχρονα σκληρή προπόνηση. Δείξτε την ανταγωνιστική πλευρά σας και μέσα σε 10 λεπτά θα έχετε κάψει 79 θερμίδες ενώ αν είστε λάτρεις του μπάσκετ, ξεχυθείτε στα υπαίθρια γήπεδα και κάψτε 54 θερμίδες μέσα σε μόλις έξι λεπτά.

Για τους πιο…έλεγκαντ από εσάς υπάρχει πάντα το γκολφ. Σαφώς πιο ακριβό από τις άλλες δραστηριότητες, το γκολφ είναι μία αρκετά ενδιαφέρουσα εμπειρία και ένας ιδιαίτερος τρόπος άσκησης, με τον οποίο μπορείτε να ξεφορτωθείτε 54 θερμίδες μέσα σε ένα 10λεπτο.



Για τους πιο περιπετειώδεις υπάρχουν πάντα τα rollers. Τα διασκεδαστικά πατίνια είναι μία εξαιρετική άσκηση με την οποία γυμνάζετε όλες τις μυϊκές ομάδες, χάνοντας παράλληλα 54 θερμίδες σε μόλις 4 λεπτά.

Ενώ για τους πιο ανταγωνιστικούς, υπάρχει πάντα το… πινγκ πονγκ. Ψάξτε τους μικρούς θησαυρούς-τραπέζια στα διάφορα πάρκα (αν και δύσκολο, ωστόσο αξίζει τον κόπο) και επιδοθείτε σε ώρες παιχνιδιού και άσκησης φυσικά, αφού μέσα σε μόλις 12 λεπτά μπορείτε να χάσετε 54 θερμίδες.




clickatlife.gr

  • Κατηγορία Άσκηση