Οι κοιλιακοί-φέτες του νικητή του MasterChef έχουν «ρίξει» το Instagram (photos)

Μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα όλη ημέρα αλλά ο 25χρονος νικητής του Master Chef διαθέτει… ατελείωτους κοιλιακούς!

Ο Λάμπρος Βακιάρος ήταν σίγουρα από τους συμμετέχοντες που εντυπωσίασε από την πρώτη στιγμή στο Master Chef τόσο με τις μαγειρικές του ικανότητες, όσο και με την εμφάνισή του.

O 25χρονος μάγειρας αγαπά τη γυμναστική, για αυτό διαθέτει και ένα καλό και γυμνασμένο κορμί, το οποίο δεν διστάζει να… φωτογραφίζει!

Ανεβάζοντας εικόνες από την παραλία και το γυμναστήριο, οι ατελείωτοι κοιλιακοί του Λάμπρου Βακιάρου μαγνητίζουν τα βλέμματα, όπως και το λαμπερό χαμόγελό του.

Λάμπρος Βακιάρος Master Chef 1

5 1501663352

3 1501663352

7 1501663352

1 1501663352

  • Κατηγορία Gossip

7 μύθοι για τους κοιλιακούς

Όλοι γνωρίζουμε τουλάχιστον ένα άτομο που τρώει όσο τρεις και σπάνια γυμνάζεται, αλλά με κάποιο τρόπο ακόμα διακρίνονται και οι έξι κοιλιακοί του. Για την πλειοψηφία αυτός είναι ένας λόγος εκνευρισμού για τα γενετικά τους χαρίσματα, αλλά οι περιπτώσεις αυτές τονίζουν επίσης γιατί είναι τόσο δύσκολο να υπάρξουν γρήγορες λύσεις για την απόκτηση ενός εντυπωσιακού six-pack.

Παράγοντες όπως η γενετική, το φύλο και το άγχος μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο στην απώλεια ή στην αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι προσφέροντας οδηγίες βήμα-προς-βήμα για την απόκτηση εντυπωσιακών κοιλιακών μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, ακολουθώντας μύθους και φήμες κατά την αναζήτησή σας για ορατούς κοιλιακούς θα σας εμποδίσει στον στόχο σας.
Πιο κάτω λοιπόν θα διαχωρίσουμε την αλήθεια από τον μύθο.


Μύθος #1: Δεν μπορείτε να χτίσετε το σώμα σας με μια κακή διατροφή

Τρώτε επανελημμένα άχρηστα φαγητά και το στομάχι σας (όπως και το υπόλοιπο σας σώμα) θα φαίνεται επίσης άχρηστο. Το κτίσιμο των κοιλιακών ξεκινά στην κουζίνα με μια καθαρή διατροφή. Αλλά ακόμα και όταν οι διατροφικές επιλογές σας είναι σωστές – μειώνοντας την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών – το μέγεθος της μερίδας σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας δεδομένου ότι εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων. Αυτό είναι μια συμπαντική αλήθεια: Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε και θα κερδίσετε βάρος.


Μύθος #2: Οι υδατάνθρακες καταστρέφουν τους κοιλιακούς

Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα σας ως καύσιμο. Όχι λοιπόν, οι υδατάνθρακες δεν καταστρέφουν τους κοιλιακούς. Ωστόσο, οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα αθλητικά ποτά, και οι πατάτες μπορεί να ξεκινήσουν μια ακίδα ινσουλίνης που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση αυτών των τύπων των υδατανθράκων χρησιμοποιούνται καλύτερα μετά την προπόνηση, καθώς θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη. Αντ 'αυτού, πάρτε τους υδατάνθρακες σας από πηγές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τη βρώμη. Όποτε είναι δυνατόν, παραλείψτε επεξεργασμένα και μεταλλαγμένα τρόφιμα με συστατικά που χρειάζεστε διερμηνέα για να τα προφέρετε.


Μύθος #3: Τα ροκανίσματα και τα sit-ups είναι απαραίτητα

Είναι οι δύο πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών, αλλά σίγουρα δεν είναι οι μόνες επιλογές σας. Εάν δεν θέλετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, δοκιμάστε τα Russian twists, ανυψώσεις ποδιών, κοιλιακούς στην τροχαλία, κτλ. Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις και τις επαναλήψεις σας, και προσθέσετε αντίσταση και βάρος για να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη μέση και πιο ορατούς κοιλιακούς.


Μύθος: #4: Τα συπληρώματα θα καλύψουν τις ελλείψεις των κοιλιακών μου

Τα συμπληρώματα όπως η καφεΐνη και το πράσινο τσάι έχουν ιδιότητες καύσης λίπους, αλλά δεν πρόκειται να εξαφανίσουν το σωματικό σας λίπος. Δυστυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να αποκτήσουμε εντυπωσιακούς κοιλιακούς. Χρειαζόμαστε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, χαμηλό σωματικό λίπος, και επαρκή ανάπαυση.


Μύθος #5: Οι βραδύτερες επαναλήψεις είναι καλύτερες για τους κοιλιακούς

Σύμφωνα με μια ισπανική μελέτη, οι ταχύτερες επαναλήψεις ενεργοποιούν τη μυϊκή δραστηριότητα στον ορθό κοιλιακό, τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς βοηθώντας τους να αναπτυχθούν. Ωστόσο, διαφοροποιώντας την ταχύτητα επαναλήψεων σας είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση.


Μύθος #6: Μπορείτε να προπονείτε τους κοιλιακούς σας καθημερινά

Σίγουρα μπορείτε, αλλά αυτό θα καταλήξει σε υπερπροπόνηση. Οι κοιλιακοί είναι μύες, γι αυτό προπονήστε τους με την ίδια συχνότητα που προπονείτε οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα.


Μύθος #7: Η τοπική απώλεια λίπους δουλεύει για τους κοιλιακούς

Κάνοντας αμέτρητα ροκανίσματα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών δεν πρόκειται να βοηθήσει στη γράμμωση της κοιλιάς σας εάν καλύπτεται από σωματικό λίπος. Όπως αναφέραμε, μια αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με συνεπή προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά να έχετε υπόψη ότι εξωτερικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Όταν είστε αγχωμένοι, για παράδειγμα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Επίσης, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep στην οποία συμμετείχαν 225 ενήλικες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έμειναν ξύπνιοι μέχρι αργά έδειξε να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτών των βραδυνών ωρών. Αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το ότι οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους.


Πηγή: Muscleandfitness.com

 

6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες

Αυτές είναι οι «ιερές» συνήθειες κάθε σκληρά γυμναζόμενου που πασχίζει για την πολυπόθητη γράμμωση.

Σίγουρα γνωρίζεις κάποιο “γραμμωμένο” παλικάρι, είτε είναι κάποιος από την παρέα, είτε πρόκειται για εκείνο τον τύπο που καθημερινά συγχρωτίζεσαι μαζί του στο γυμναστήριο. Ξέρεις πολύ καλά, ότι αυτός ο άντρας με τους κοιλιακούς-φέτες, τα ανάγλυφα μπράτσα και το στέρνο αρχαίου Σπαρτιάτη δεν θα χάσει ευκαιρία να μείνει γυμνός από τη μέση και πάνω -στο γυμναστήριο σίγουρα, αλλά και στο 5Χ5, ακόμη και στο μπάρμπεκιου- αποδεικνύοντας σε όλους γύρω του ποιος είναι η “κορμάρα” εδώ μέσα. Πιθανώς να τον φθονείς, ωστόσο έχεις πολλούς λόγους να τον σέβεσαι. Αυτό το καλογραμμωμένο κορμί που βλέπεις, είναι όλο φτιαγμένο από ποτάμια πρησμένων αρτηριών και από λόφους θεόστεγνων μυών, οι οποίοι χτίστηκαν -και σκίστηκαν- με πολύ κόπο και φιλότιμο στο γυμναστήριο. Με θυσίες και διατροφικούς πειθαναγκασμούς στο σπίτι ή στις εξόδους, αλλά και με ένα όραμα σφηνωμένο στο μυαλό: να γίνει κορμάρα.

Θα ήθελες να γίνεις κι εσύ ένας άντρας με σώμα-φέτες; Αν ναι, συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις πώς προπονούνται, τι τρώνε και πώς σκέφτονται όσοι απέκτησαν ή θέλουν να αποκτήσουν ένα ρωμαλέο, κομματιασμένο κορμί. Αν όχι, και πάλι συνέχισε να διαβάζεις.

Το μεγάλο εσωτερικό κίνητρο

> Οραματίσου τον καλύτερο εαυτό σου και φτιάξε το ανάλογο σχέδιο.

Ίσως φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε μια πολύ καλύτερη εκδοχή από την τωρινή, επειδή δεν βλέπεις να έχεις και μεγάλες επιτυχίες στο γυναικείο φύλο. Ή μπορεί να έχεις γενικότερα θέματα μειωμένης αυτοπεποίθησης στην καθημερινότητά σου, που σχετίζονται με το βάρος σου. Πολύ πιο ενδόμυχα, ίσως να ονειρεύεσαι να κάνεις καριέρα μοντέλου. Αλλά το γεγονός είναι ένα: ψάξε για το κίνητρο που θα σε οδηγήσει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου.

Ο παρτενέρ, ο κολλητός, ο σύμμαχός σου

> Μαζί με το κίνητρο βρες και έναν ακόμη φίλο που έχει τις ίδιες ανάγκες με σένα.

Μόνος σου δεν μπορείς να φτάσεις εύκολα στο στόχο. Αλλά ένας φίλος που θέλει κι αυτός να χτίσει σώμα-φέτες, είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις αυτό το κίνητρο σε υψηλά επίπεδα επιμονής. Προπονούμενος -και δεσμευόμενος- μαζί του, θα ανεβαίνεις ευκολότερα τα επίπεδα και θα τερματίσεις αβασάνιστα το προσωπικό σου κοντέρ, δημιουργώντας το σώμα που θέλεις.
Τσέκαρέ το: σπάνια θα βρεις έναν καλογυμνασμένο άντρα ο οποίος δεν έχει έναν άξιο συμπολεμιστή δίπλα του στο γυμναστήριο.

Το βαρετό cardio είναι υποχρεωτικό

> Για να κάψεις λίπος και να αναδείξεις τους μυς σου, ανέβα στο διάδρομο ή βγες στους δρόμους.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο στο διάδρομο δεν αναδεικνύει την πιο σέξι εικόνα σου στο γυμναστήριο αλλά αν δεν κινηθείς δραστικά, το κάψιμο των θερμίδων δεν πρόκειται να έρθει όσο γρήγορα υπολογίζεις αρκούμενος στο χτύπημα των μυών σου στον πάγκο -άλλο όγκος, άλλο γράμμωση. Τρέξε ή ποδηλάτησε μια ώρα κάθε μέρα στο πάρκο ή στο δρόμο, ανέβα σκαλιά, κίνησε το σώμα σου ακόμη και με χορό ή αερόμπικ.

Η διατροφή είναι η Αγία Γραφή

> Οι περισσότεροι άντρες που πέτυχαν την τέλεια γράμμωση, έμειναν πιστοί με θρησκευτική ευλάβεια στη μελετημένη διατροφή -ναι, θα χρειαστεί να πάρεις χαρτί και μολύβι.

Όταν μιλάμε για γρήγορη απώλεια λίπους και ανάδυση των μυών, η άσκηση έρχεται δεύτερη. Στην κορυφή της πυραμίδας κάθε άντρα που επιδιώκει την τέλεια γράμμωση βρίσκεται η κατάλληλη διατροφή.
Τι σημαίνει, σε γενικές γραμμές, αυτό;

> Ισοσκέλισε τις θερμίδες που παίρνεις τρώγοντας, με τις θερμίδες που καις γυμναζόμενος. Ωστόσο, έχε κατά νου ότι οι προσλαμβανόμενες θερμίδες διαφοροποιούνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Μια θερμίδα λίπους μπριζόλας δεν έχει το ίδιο ειδικό βάρος με μια θερμίδα από κάποιο πράσινο λαχανικό. Η πρώτη μειώνει κατά πολύ την αντίσταση των λιπωδών ιστών στη διάσπασή τους, ενώ η δεύτερη διατηρεί το σάκχαρο του αίματός σου σε ισορροπία (άρα δεν οδηγείσαι σε υπερκατανάλωση τροφών).

> Να επιμένεις στην πρωτεΐνη: 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια ιδανική αναλογία.

> Πίνε κάθε μέρα πολύ νερό, πάνω από ένα ποτήρι νερό για κάθε 10 κιλά σωματικού σου βάρους.

Η προπόνηση: εντατική αλλά όχι σκληρή

> Ξεκαθάρισε μια και καλή από το μυαλό σου ότι άλλο πράγμα ο όγκος και άλλο η γράμμωση.

Για κάποιον που ξεκινά από το σημείο Μηδέν, το να αποκτήσει γράμμωση δεν απαιτεί προγράμματα εξόντωσης του μυϊκού του συστήματος. Σε έναν κόσμο όπου κυριαρχούν τα γρήγορα και δυναμικά προγράμματα γυμναστικής (σαν το CrossFit), οι ήπιες ρουτίνες δύναμης είναι περισσότερο προσοδοφόρες για τη γράμμωσή σου. Σαφώς και πρέπει να σηκώνεις κιλά για να αναδείξεις το μυϊκό σου όγκο, αλλά επειδή το ζητούμενό σου είναι η ευκρίνεια των μυών και όχι το φούσκωμα, μείνε στις τρεις μέρες προπόνησης τη βδομάδα, στοχεύοντας σε λιγότερα κιλά με πιο πολλές επαναλήψεις. Τις ενδιάμεσες μέρες, είπαμε, κινήσου αερόβια.

Περισσότερο οξυγόνο, γρηγορότερη γράμμωση

> Η εκρηκτικότητα σπάει τους μυς σε χίλια κομμάτια.

Ένας βασικός λόγος που δε γίνεσαι φέτες, είναι ότι χασομεράς στο γυμναστήριο. Αφιέρωσε το πολύ 5 λεπτά για τις μεγάλες ομάδες μυών (πλάτη, πόδια, στήθος) και όχι πάνω από 3 λεπτά σε κάθε άσκηση για τις μικρότερες μυϊκές ομάδες. Όλα, χωρίς διάλειμμα.
Είναι νόμος: η έλλειψη διαλειμμάτων ξεκούρασης ανάμεσα στις επαναλήψεις και τα σετ βοηθούν το μυϊκό σου σύστημα να αποκτήσει καλύτερη ευκρίνεια.
Αν επιμένεις να ξαπλώνεις στον πάγκο και να εκτελείς πιέσεις με τις ώρες ή να βασανίζεσαι αδιαμαρτύρητα στο leg extension, θα φουσκώσεις συγκεκριμένα σημεία του μυϊκού σου συστήματος (στήθος ή μηρούς, ανάλογα), αλλά δεν θα πετύχεις το επιθυμητό “τεμάχισμα” των μυών σου.

> Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι μικρές, εκρηκτικές ασκήσεις στη σειρά που δεν ξεπερνούν τα δυο λεπτά (βλέπε HIIT), μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος από μια συμβατική ρουτίνα στο γυμναστήριο και να γραμμωθούν ευκολότερα. Παράλληλα, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

Πηγή

Οι δυνατές ασκήσεις για να αναδείξεις γρηγορότερα τους κοιλιακούς σου και να γίνεις «φέτες»

Δεν είναι καιρός να φτιάξεις εκείνο το six-pack;

Δεν υπάρχει τέλος στην ποικιλία των ασκήσεων κοιλιακών που οι γυμναστές αρέσκονται να δείχνουν στους πελάτες τους για να τους κεντρίσουν το ενδιαφέρον. Άραγε, είναι όλες απαραίτητες; «Πέντε μόνο αρκούν» λέει ο καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης Chris Jordan και δημιουργός της εφαρμογής για smartphones, Johnson & Johnson 7 Minute Workout. «Δυστυχώς, οι περισσότεροι νέοι άνδρες θυσιάζουν τη βασική ρουτίνα για πιο φανταχτερές ασκήσεις κοιλιακών, που όμως δεν είναι πάντα αποτελεσματικές».

1. Κλασικά ροκανίσματα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθέτησε τα χέρια στις δύο πλευρές του κεφαλιού σου, κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Πίεσε τη μέση σου στο πάτωμα, βγάλε τον αέρα από τα πνευμόνια και σφίξε την κοιλιά την ώρα που ετοιμάζεσαι να ανεβάσεις τους ώμους σου μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Μείνε, πάρε ανάσα και πέσε αργά πίσω. Συνέχισε στο ίδιο μοτίβο κρατώντας ένα τέμπο αργό και ελεγχόμενο.

2. Ποδηλατικά ροκανίσματα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθέτησε τα χέρια στις δύο πλευρές του κεφαλιού σου κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Πίεσε τη μέση σου στο πάτωμα, βγάλε τον αέρα από τα πνευμόνια και σφίξε την κοιλιά την ώρα που ετοιμάζεσαι να ανεβάσεις τους ώμους σου μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Μείνε.

Στη συνέχεια, οδήγησε το δεξί αγκώνα να συναντήσει το αριστερό γόνατο και αμέσως τον αριστερό αγκώνα να συναντήσει το δεξί γόνατο. Χρησιμοποίησε τον κορμό σου να ολοκληρώσει με επιτυχία τη μετάβαση των αγκώνων προς τα γόνατα, συστρέφοντάς τον σε κάθε προσπάθεια. Πάρε ανάσα και πέσε αργά πίσω. Συνέχισε στο ίδιο μοτίβο κρατώντας ένα τέμπο αργό και ελεγχόμενο.

3. Σανίδα
Πάρε την κλασική θέση για push-up, απλά στηρίξου όχι στις παλάμες, αλλά στους αγκώνες και το αντιβράχιο. Το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Δεν κάνεις τίποτε άλλο. Σφίγγεις την κοιλιά (σαν να προετοιμάζεσαι φας μια γροθιά στο στομάχι) και κρατάς αυτή τη στάση, ιδανικά για 60 δευτερόλεπτα. Αναπνέεις κανονικά, προσέχοντας να μην ξεφύγει η λεκάνη σου από την ευθεία και κρεμάσει προς τα κάτω.

4. Πλάγια σανίδα
Ξάπλωσε στη δεξιά πλευρά του σώματός σου με τα πόδια ευθεία. Τοποθετήστε το δεξί αντιβράχιο κάτω από τον ώμο και πίεσε από τους ώμους ώστε να ανασηκωθεί ο κορμός στον αέρα, σχηματίζοντας μια διαγώνια γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το κεφάλι. Σφίξε την κοιλιά και μείνε αναπνέοντας κανονικά προσέχοντας να μην ξεφύγει η λεκάνη σου από την ευθεία και κρεμάσει προς τα κάτω.

5. Ανάποδη Σανίδα
Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια ευθεία μπροστά, τη σπονδυλική στήλη όρθια και τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους. Πίεσε τις παλάμες και τους ώμους να ανασηκώσουν τους γοφούς, έτσι ώστε το σώμα σου να σχηματίσει μια ευθεία διαγώνιο γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Σφίξε την κοιλιά και μείνε αναπνέοντας κανονικά προσέχοντας να μην ξεφύγουν οι γοφοί και κρεμάσουν προς τα κάτω.

Μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση και με λυγισμένα γόνατα εκτείνοντας κάθε πόδι εναλλάξ πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση της άσκησης.

Γιατί δεν είσαι «φέτες»: Oι πραγματικές αιτίες

OK, γυμνάζεσαι. Και σκληρά μερικές φορές. Γιατί, όμως, οι μύες σου δεν έχουν αναδειχθεί όπως θα ήθελες; Γιατί, αν και νιώθεις πραγματικά δυνατός, δεν έχεις πετύχει μια ορατή γράμμωση; Μήπως τρως πολλές λιπαρές και ζαχαρώδεις τροφές; Κατεβάζεις και άφθονες μπίρες μετά; Αυτοί είναι δυο προφανείς λόγοι. Αλλά, αν είσαι καλό παιδί και ούτε πίνεις ούτε μασάς σκουπίδια, μάθε τα κρυφά αίτια που δεν σε αφήνουν να γίνεις φέτες.

 

Δεν κοιμάσαι καλά

Ο ύπνος είναι το πιο εύκολο πράγμα που μπορείς να κάνεις για μειώσεις το σωματικό λίπος και να δημιουργήσεις στη θέση του μυϊκό ιστό - κατά τη διάκρειά του παράγεται η μεγαλύτερη ποσότητα αυξητικής ορμόνης. Σε ετήσια μελέτη, πάνω σε περισσότερους από 35.000 Ιάπωνες εργαζόμενους, όσοι κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος πολύ υψηλότερο από όσους ξεπερνούσαν τις επτά ώρες ύπνου. Εξίσου σημαντική με τη διάρκεια, είναι και η ποιότητα του βραδινού ύπνου. Πώς θα την πετύχεις;

> Πιες τον τελευταίο καφέ της ημέρας πριν τις 3 το μεσημέρι.
> Πιες το τελευταίο αλκοολούχο ποτό 4 ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση.
> Μην έχεις για παρέα στο κρεβάτι μια ηλεκτρονική συσκευή - διεγείρει τον εγκέφαλο.
> Το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας ας είναι δροσερό, παρά πολύ ζεστό.
> Φτιάξε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν πέσεις για ύπνο.

 

Δεν ξεκουράζεσαι αρκετά

Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείς από το εργασιακό στρες και να διαχειρίζεσαι σωστά τα συναισθήματά σου. Αν ζορίζεσαι πολύ και κάθε μέρα, το νευρικό σου σύστημα θα καταρρεύσει και μαζί το μυϊκό σου σύστημα.

Στο γυμναστήριο ειδικότερα, δοκίμασε μια ή δυο μέρες τη βδομάδα να τις αφιερώνεις αποκλειστικά σε τάξεις γιόγκα ή ασκήσεις διατάσεωνκαι μόνο. Είναι μια πρακτική που βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς και βοηθά το μεταβολισμό σου να απαλλάσσεται από τις τοξίνες.

 

 1megarasp

 

Προπονείσαι υπερβολικά σκληρά

Σε έναν κόσμο όπου κυριαρχούν τα γρήγορα και δυναμικά προγράμματα γυμναστικής (Bootcamps, CrossFit, Tabata κλπ.), οι ήπιες ρουτίνες δύναμης είναι περισσότερο προσοδοφόρες για τη γράμμωσή σου. Δεν εννοούμε να σταματήσεις να σηκώνεις τα κιλά που πρέπει για να φουσκώσεις το μυϊκό σου σύστημα. Απλά, περιόρισε τις προπονήσεις σου σε 3 μέρες τη βδομάδα.

Κάθε δεύτερη μέρα παίξε πιο ήπια (λίγα κιλά με πολλές επαναλήψεις) ή κάνε αερόβιες δραστηριότητες. Μη φοβάσαι. Μένοντας μερικές μέρες πίσω δεν θα χάσεις χιλιοστό από τον όγκο σου. Αντίθετα, θα διαπιστώσεις με μεγάλη έκπληξη ότι οι μύες σου θα γίνονται όλο και πιο ευκρινείς.

 

Κάνεις παρέα λάθος ανθρώπους

Έχεις μερικούς κολλητούς, αλλά κανείς από αυτούς δε γυμνάζεται - ούτε καν αθλείται περιστασιακά. Δεν είναι λάθος φίλοι, απλά δεν είναι οι τύποι που θα σε βοηθήσουν στο στόχο σου (μπαρότσαρκες, διατροφικές κραιπάλες ή οκτάωρα πρωταθλήματα στο playstation είναι βλαβερές συνήθειες για τη γράμμωσή σου - και όχι μόνο).

Δεν χρειάζεται να πεις «αντίο» στην παρέα τους. Απλά, διεύρυνε τον κοινωνικό σου κύκλο γνωρίζοντας άτομα που θα σε βοηθήσουν περισσότερο να μείνεις αφοσιωμένος στο στόχο σου. Πού θα τους βρεις; Στο γυμναστήριο που συχνάζεις. Είναι οι ίδιοι που παλεύουν να γίνουν φέτες, όπως κι εσύ.

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Οι 7 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος για κοιλιακούς… φέτες

Η τακτική αερόβια άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ένα βασικό όπλο σου. Η σωστή διατροφή είναι το άλλο. Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην απώλεια λίπους.

Λειτουργούν με τον εξής τρόπο: ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου μέσω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Η κάθε τροφή μπορεί να έχει μικρή δράση, αλλά αν τις καταναλώνεις όλες αυτές κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, θα έχεις πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ξέχνα λοιπόν τα συμπληρώματα και τα χαπάκια και βάλε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου.

 

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ερευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι.

Παλαιότερη έρευνα έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν 1.200 mg ασβεστίου, που αντιστοιχεί σε 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ έκαναν δίαιτα, έχασαν τη διπλάσια ποσότητα βάρους από τα άτομα που δεν λάμβαναν αυτήν την ποσότητα.

Είναι σίγουρο ότι ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει κάποιο ρόλο στο μεταβολισμό.
Πώς: Γιαούρτι σκέτο ή με λίγο μέλι, φρούτα και καρύδια. Συνόδευσέ το με κρέας ή με ρύζι ή σαν ντιπ με λίγο δυόσμο και λιωμένο σκόρδο.
Συχνότητα: Κάθε μέρα 3 μερίδες (1 φλιτζάνι η μερίδα)
Υποκατάστατο: Γάλα

 

Ψωμί ολικής άλεσης

Συνήθως το ψωμί είναι κάτι που προσπαθείς να αποφύγεις όταν κάνεις δίαιτα. Αν φας, όμως, το κατάλληλο ψωμί, μπορεί να σε αδυνατίσει.

Είναι ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος είναι ό,τι πρέπει για να διατηρήσεις τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι, όταν τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν κατά πολύ στο αίμα, ο οργανισμός εκκρίνει μία ορμόνη, την ινσουλίνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να κατεβάσει τα επίπεδα σακχάρου.

Η ινσουλίνη όμως έχει κι άλλη δράση: δίνει σήμα στον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος και για να γίνει αυτό, ο οργανισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Αρα πρέπει να καταναλώνεις τροφές, που εμποδίζουν τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης, όπως ολικής άλεσης ψωμί.

Πώς: Σε σάντουιτς, με τυρί και λαχανικά, συνοδεύοντας ένα πιάτο λαδερά ή μία σαλάτα. Ιδανικά θα πρέπει να είναι 100% ολικής άλεσης, δηλαδή να περιέχει μόνο ολικής άλεσης αλεύρι.
Συχνότητα: Καλό είναι κάθε μέρα να τρως 2-3 φέτες
Υποκατάστατο: Κριθαρένια παξιμάδια (χωρίς λάδι)

 

Πράσινο τσάι

Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους. Ερευνα της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφής δείχνει ότι άτομα που γυμνάζονταν και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από την κοιλιά σε σχέση με άτομα που έπιναν μόνο νερό.

Πώς: Βασικά ως ρόφημα. Συνδυάζεται καλά με δυόσμο, ενώ το καλοκαίρι πίνεται παγωμένο. Μην προσθέτεις ζάχαρη όμως.
Συχνότητα: 5 φλιτζάνια την ημέρα
Υποκατάστατο: Μαύρο τσάι

 

Τόνος

Ο τόνος, εκτός του ότι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί να ρίξει τα επίπεδα μίας ορμόνης στο αίμα, της λεπτίνης. Χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σχετίζονται με υψηλότερο μεταβολισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διαπίστωσαν ότι πειραματόζωα που είχαν χαμηλά επίπεδα λεπτίνης στο αίμα είχαν πιο γρήγορο μεταβολισμό κι έκαιγαν λίπος πιο αποτελεσματικά σε σχέση με πειραματόζωα που είχαν υψηλά επίπεδα λεπτίνης.

Πώς: Ο τόνος τρώγεται με διάφορους τρόπους. Πρόσθεσέ τον σε σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο, σε σάντουιτς με λίγη μαγιονέζα λάιτ με μαρούλι και ντομάτα, σε ζυμαρικά.
Συχνότητα: Δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Σολομός
Νερό

 

Water Pouring into Bottle

Οχι, το νερό δεν καίει λίπος, αλλά η έλλειψή του θα σου ρίξει το μεταβολισμό. Στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Πώς: Σκέτο, κρύο ή ζεστό, ανθρακούχο ή και με λίγο λεμόνι ή δυόσμο.
Συχνότητα: 8 ποτήρια την ημέρα
Υποκατάστατο: Ροφήματα που δεν περιέχουν θερμίδες ή καφεΐνη, όπως χαμομήλι ή φασκόμηλο

 

Σαρδέλες

Είναι γνωστό ότι οι σαρδέλες είναι από τα ψάρια που περιέχουν τα γνωστά καλά λιπαρά. Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που αντικαθιστούν 6 γραμμάρια λιπαρά (περίπου 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο) με 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο έχασαν 1 κιλό σε 12 εβδομάδες χωρίς να αλλάξουν κάτι άλλο στη διατροφή τους.

Πώς: Στη σχάρα ή ακόμα και από κονσέρβα. Ταιριάζουν σε σάντουιτς, σαλάτες και ομελέτες.
Συχνότητα: Βάλε στόχο δύο φορές την εβδομάδα
Υποκατάστατο: Γαύρος

 

Φιστίκια

Δεν θεωρείς τα φιστίκια τροφή για δίαιτα, αλλά, όπως φαίνεται από τις πιο πρόσφατες έρευνες, μπορεί να σε αδυνατίσουν. Ερευνες δείχνουν ότι κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, μία αμερικανική έρευνα έδειξε ότι άτομα που περιλάμβαναν φιστίκια στη διατροφή τους δεν πήραν βάρος, ενώ είδαν και πτώση στα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Τα φιστίκια περιέχουν τα λεγόμενα καλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που φαίνεται ότι συμβάλλουν και στη μείωση λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους είναι ιδανικός για να κόψει την όρεξη.

Πώς: Σκέτα, σε σαλάτες ή σοταρισμένα με λαχανικά μαζί με ρύζι και σαν φιστικοβούτυρο.
Συχνότητα: 2 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα
Υποκατάστατο: Καρύδια

 

{fcomments}

Αυτές είναι οι τροφές που σε… φουσκώνουν!

Είναι χρήσιμες και πρέπει να τις τρώμε, όμως είναι υπεύθυνες για ένα φούσκωμα που νιώθουμε στην κοιλιακή χώρα και νομίζουμε ότι χάθηκαν οι κοιλιακοί μας…

Δείτε λοιπόν ποιες είναι οι τροφές που ναι μεν είναι απαραίτητες, αλλά σε φουσκώνουν:

 

Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές και τα μπιζέλια προκαλούν αέρια. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες αλλά και σάκχαρα και φυτικές ίνες που το σώμα μας δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα. Όταν, λοιπόν, τα όσπρια φτάνουν στο παχύ έντερο, τα βακτήρια εκεί αναλαμβάνουν δράση και τρέφονται από αυτά. Αυτή η διαδικασία παράγει αέρια και μπορεί να φουσκώσει την κοιλιά σου. Είναι καλό να συνδυάζεις τα όσπρια με δημητριακά ολικής άλεσης που χωνεύονται εύκολα, όπως το ρύζι και η κινόα. Αν τρως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης συχνά, δε θα σε ενοχλούν τόσο πολύ όσο αν τα έτρωγες σποραδικά.

 

Μπρόκολο, λάχανο και λαχανίδα

Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ραφινόζη- ένα σάκχαρο που παραμένει αχώνευτο μέχρι να ζυμωθεί από τα βακτήρια στο έντερό σου, μία διαδικασία που παράγει αέρια και σε φουσκώνει. Είναι σημαντικό να τα τρως όμως συστηματικά, γιατί είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, που οδηγούν σε ένα πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα, που δεν πρήζεται εύκολα. Μπορείς να δοκιμάσεις να τα μαγειρεύεις στον ατμό, καθώς έτσι μαλακώνουν οι φυτικές τους ίνες.

 

Γαλακτοκομικά

Μετά από ένα μπολ με γάλα και δημητριακά ή ένα κομμάτι τυρί νιώθεις φουσκωμένος. Μπορεί να έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σου δεν έχει τα απαραίτητα ένζυμα για να διασπάσει τη λακτόζη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια στο γαστρεντερικό σωλήνα, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα.

 

Μήλα

Τα μήλα αποτελούν ιδανικό σνακ αλλά είναι σημαντικό να τα τρώμε με μέτρο. Ένα μόνο μήλο περιέχει 4,5γρ. πρωτεΐνης και περίπου το 10% των καθημερινών απαιτήσεων του οργανισμού σου σε βιταμίνη C.

 

Αλμυρά

Γνώριζες ότι το αλάτι προσελκύει το νερό; Η κατανάλωση τροφών με πολύ νάτριο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και να σε κάνει να πρηστείς. Το να αποφύγεις το νάτριο δεν είναι τόσο εύκολο όσο να αποκλείσεις το αλάτι από τη διατροφή σου.

Το νάτριο βρίσκεται στο απόγειό του στις επεξεργασμένες και συσκευασμένες τροφές, όπως οι σούπες και το ψωμί. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, είναι πολύ δύσκολο να το αποφύγεις, οπότε αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να πίνεις αρκετό νερό ώστε να το αποβάλεις από τον οργανισμό σου.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Κοιλιακοί-φέτες; Δείτε την προπόνηση των Βίκινγκ!

Το σμιλεμένο κορμί της Nicole Scherzinger και πολλών ακόμα celebrities οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε αυτή τη προπονητική μέθοδο. Η «Προπόνηση των Βίκινγκ» αποτελεί το νέο «καυτό» trend στη γυμναστική και ήδη αποκτά ολοένα και περισσότερους φανατικούς θαυμαστές.

Όπως αναφέρει η Telegraph, το Fitness είναι στο αίμα των Σκανδιναβών, οι οποίοι εδώ και αρκετά χρόνια κερδίζουν ανελλιπώς τους τίτλους του «Πιο δυνατού άνδρα» σε παγκόσμια κλίμακα στις αντίστοιχες διοργανώσεις. Οι γυναίκες από την άλλη πλευρά, θεωρούνται από τις πλέον όμορφες και αθλητικές ανά τον κόσμο.

Έχοντας επιζήσει αιώνες απομόνωσης, κρύου και ηφαιστειακών εκρήξεων, η δύναμη και η αποφασιστικότητα μοιάζει να είναι γραμμένη στον γενετικό τους κώδικα.

Ο τρόπος προπόνησης των Βίκινγκ λοιπόν, όπως αποτυπώνεται στο σήμερα, περιλαμβάνει εξωτερικές δραστηριότητες όπως κολύμπι, ορειβασία, σκι, outdoor πατινάζ και snowmobiling. Παράλληλα, εμπεριέχει υψηλής έντασης κινήσεις, οι οποίες μαθαίνουν στον ασκούμενο να συνδυάζει αερόβια προπόνηση και προπόνηση αντιστάσεων κατά τέτοιον τρόπο ώστε να ταιριάζει με τη φόρμουλα που χρησιμοποιούν οι Ισλανδοί αθλητές. 

Διαβάστε περισσότερα εδώ
 

 

{fcomments}

6 σούπερ ασκήσεις για κοιλιακούς φέτες και χωρίς ροκανίσματα!

Αν βαρεθήκατε τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε 6 εναλλακτικές για κοιλιακούς – ‘’πέτρα.’’
 

Νομίζετε ότι οι κοιλιακοί γίνονται μόνο με τα παραδοσιακά – και για πολλούς βαρετά – ροκανίσματα; Ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσετε.
 

Οι κοιλιακοί αποτελούν μια αρκετά «σύνθετη» μυϊκή ομάδα, η οποία μπορεί να γυμναστεί με ένα σωρό ακόμα τρόπους πέρα από το μονότονο «χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια λυγισμένα, πάνω κάτω».
 

Αν βαρεθήκατε λοιπόν τα παραδοσιακά ροκανίσματα στον πάγκο και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι πιο ενδιαφέρον και ίσως αρκετά πιο αποτελεσματικό, δείτε παρακάτω έξι εναλλακτικές για κοιλιακούς – πέτρα.

 

Russian Twists

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν κάτω και τα γόνατά σας λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας κρατώντας έναν αλτήρα ή μια medicine ball και χαμηλώστε τον κορμό σας, έτσι ώστε να σχηματίζει με τα πόδια γωνία περίπου 45 μοίρες, όπως φαίνεται στη φωτό. Από αυτήν τη θέση στρίψτε τον κορμό σας εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Αυτό είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.


Σανίδα
 

Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει». Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 – 60 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά καθ’ όλη τη διάρκεια.


Άρσεις ποδιών


Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, σηκώστε τα σε ορθή γωνία με το σώμα και ΚΑΤΕΒΆΣΤΕ τα αργά, χωρίς να ακουμπούν το πάτωμα, όπως φαίνεται στη φωτό. Εκτελείτε 4 σετ των 15 – 20 επαναλήψεων.


«Μαζέματα» ποδιών με fitball
 

Πάρτε θέση για pushups όπως φαίνεται στη φωτογραφία, με τα πόδια σας να ακουμπούν πάνω σε μια fitball και τις παλάμες στο πάτωμα. Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, «μαζέψτε» τα πόδια, μαζί με την μπάλα, μέχρι τα γόνατα να ακουμπήσουν στην κοιλιά σας. Αργά και ελεγχόμενα, επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση. Για περισσότερη σταθερότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε την στήριξη στους αγκώνες. Εκτελείτε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.


Στροφές κορμού με αλτήρα
 

Λάβετε χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξί σας αστράγαλο, όπως φαίνεται στη φωτό. Τεντώστε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια και καθώς σηκώνεστε, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε τον αλτήρα διαγώνια πίσω από το αριστερό αυτί σας. Κάνετε 4 σετ των 15 επαναλήψεων για την κάθε πλευρά.


Πλάγιες κάμψεις με αλτήρα


Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα κοντά στη λεκάνη με ελαφρώς λυγισμένα πόδια, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα αριστερά και επαναφέρετέ το στην όρθια θέση. Κάντε 15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά. Κάντε συνολικά 4 σετ.

 

 
iatronet.gr

 

{fcomments}

Μικρά tips για κοιλιακούς... φέτες

Αποτελεί ένα από τα πιο «καυτά» θέματα συζητήσεων σε φόρουμ για την άσκηση και μόνιμη απορία των αναγνωστών: «Τι πρέπει να κάνω για να αποκτήσω κοιλιακούς;». Φήμες λένε ότι ο άνθρωπος που θα καταφέρει να δώσει μια απλή απάντηση στο παραπάνω ερώτημα, θα πετύχει ισόβια γράμμωση. Σίγουρα, το six pack δεν είναι εύκολη υπόθεση, σίγουρα κάποιοι το αποκτούν πιο εύκολα λόγω γονιδίων και άλλοι πιο δύσκολα, σίγουρα προκύπτει από έναν συνδυασμό προπόνησης – διατροφής και ξεκούρασης, όμως σε καμία περίπτωση δεν είναι κάτι ουτοπικό. Απλά θέλει τον… τρόπο του.

Καταρρίπτοντας τους μύθους γύρω από το six pack Κατ’ αρχήν, θα πρέπει να «σβήσετε» από το μυαλό σας κάποιους μύθους οι οποίοι συνοδεύουν την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.   

Μύθος 1: Kαι πιο διαδεδομένος: Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς για να φανούν. Όχι, δεν πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί (ή για την ακρίβεια ο ορθός κοιλιακός όπως είναι η επιστημονική ονομασία), δεν διαφέρουν σε τίποτα από τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες και επομένως χρειάζονται τουλάχιστον μια ημέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.

Μύθος 2: Πρέπει να κάνετε εκατό (τουλάχιστον) επαναλήψεις για να δείξουν οι κοιλιακοί σας. Και πάλι, δεν χρειάζεται να κάνετε 100+ επαναλήψεις για να αποκτήσουν οι κοιλιακοί σας το σχήμα που τόσο επιθυμείτε. Όπως αναφέραμε και πιο πάνω, οι κοιλιακοί είναι όπως όλοι οι υπόλοιποι μύες του σώματος. Από την στιγμή που δεν θα κάνατε 100 κάμψεις δικεφάλων ή εκτάσεις ώμων για να αποκτήσετε γραμμωμένους δικέφαλους ή ώμους, γιατί να κάνετε 100 και βάλε επαναλήψεις για κοιλιακούς; Για να αποκτήσετε το six pack που επιθυμείτε και να τονώσετε μυϊκά την περιοχή, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την επιβάρυνση, είτε ανεβάζοντας κιλά στα μηχανήματα είτε χρησιμοποιώντας αλτήρες ή λάστιχα σε ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα και οι άρσεις ποδιών.

Μύθος 3. Κάνοντας κοιλιακούς "καίτε" το σωσίβιο. Κάνοντας κοιλιακούς σε καμία περίπτωση δεν ξεφορτώνεστε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, η εξάσκησή τους δεν προϋποθέτει ότι θα εξαφανιστεί το λίπος που τις καλύπτει. Ο μόνος τρόπος για να «κάψετε» το λίπος είναι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και φυσικά να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Μύθος 4. Οι ασκήσεις κοιλιακών κάνουν κακό στη μέση. Η προπόνηση κοιλιακών δεν θα χειροτερέψει το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε (αν αντιμετωπίζετε) με την μέση σας. Το αντίθετο, όντας ανταγωνιστικοί μύες, οι κοιλιακοί «βοηθούν» και σταθεροποιούν τους μύες της μέσης. Έχοντας δυνατούς κοιλιακούς, μειώνετε την επιβάρυνση που δέχεται η μέση σας. Έτσι απλά. 

Ασκήσεις για αποτελέσματα

Θεωρώντας δεδομένο ότι προσέχετε την διατροφή σας (δείτε εδώ μερικές ενδεικτικές δίαιτες για άνδρες και γυναίκες ) και ότι κάνετε την προπόνηση εκείνη η οποία θα σας εξασφαλίσει την μέγιστη καύση λίπους (δείτε εδώ και εδώ μερικές άκρως αποτελεσματικές κυκλικές προπονήσεις), μπορείτε να μπείτε στο… ψητό και να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας τις παρακάτω κορυφαίες ασκήσεις για την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. 

in2life.gr

 

{fcomments}