Μέλι, το γλυκό… φάρμακο για την υγεία σου!

Παρότι το μέλι μας είναι περισσότερο γνωστό και αγαπητό για τη γλυκιά γεύση και το διακριτικό του άρωμα, έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιετίες στην παραδοσιακή ιατρική για τις δυνητικές αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

Το μέλι στην ιατρική

Το μέλι χρησιμοποιείται για τη φροντίδα πληγών καθώς έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές τις οφείλει κυρίως στη χαμηλή του σε υγρασία, στο υπεροξείδιο του υδρογόνου και την οξύτητά του (μέσο pH 3,9) που το κάνουν αφιλόξενο για τα βακτήρια. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του μελιού πιστεύεται ότι οφείλονται σε αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει, ανάμεσά τους η χρυσίνη (τύπος φλαβονοειδούς), η βιταμίνη C και ένα ένζυμο, η καταλάση.

Το μέλι στη διατροφή

Παρότι το μέλι είναι γλυκό στη γεύση, ο γλυκαιμικός του δείκτης είναι χαμηλός (γύρω στο 55), οπότε κατηγοριοποιείται μεταξύ των τροφίμων με χαμηλό και μέτριο γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), τα οποία οδηγούν σε χαμηλότερη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σε σύγκριση με τα τρόφιμα υψηλού ΓΔ και συστήνεται για ανθρώπους με μεταβολικές καταστάσεις, όπως σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.

+1 tip: Μέλι κατά της δυσκοιλιότητας

Ένα φλιτζάνι χαμομήλι με μέλι ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα αλλά και το πρήξιμο και το φούσκωμα που μερικές φορές τη συνοδεύουν.

Τι περιμένουμε για μάθουμε για το μέλι στο άμεσο μέλλον

Τα νεότερα στοιχεία των ειδικών δείχνουν ότι το μέλι μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών στο έντερο και να προάγει τον κορεσμό βοηθώντας την απώλεια βάρους, ωστόσο τα στοιχεία αυτά θα πρέπει να επιβεβαιωθούν από μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές. Επίσης, από ερευνητικά στοιχεία φαίνεται ότι η καθημερινή κατανάλωση μελιού μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στα λιπίδια του αίματος, χωρίς αύξηση του σωματικού βάρους, σε σύγκριση με ισοδύναμες ποσότητες σακχαρόζης. Αυτές οι ενδείξεις για τη χρήση του μελιού μελετώνται ήδη από τους επιστήμονες και περιμένουμε μέσα στα επόμενα χρόνια πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα και οδηγίες.

Πηγή: Eufic.org

001 xtreme

Πότε η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία;

Αυτές είναι οι επιπτώσεις της έντονης γυμναστικής...

Η γυμναστική αδιαμφισβήτητα έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία, σωματικά και πνευματικά.
Οι γιατροί συμβουλεύουν γυναίκες και άνδρες να αθλούνται, ανάλογα με την ηλικία τους, καθώς αυτή η συνήθεια μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει.
Με την τακτική άσκηση, ελέγχονται τα επίπεδα βάρους, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, βελτιώνεται η υγεία της καρδιάς και ενδυναμώνονται τα οστά.
Εξίσου σημαντική είναι η επίδραση της γυμναστικής στη μείωση του άγχους και του στρες.

Παρ’όλα αυτά, η υπερβολική εκγύμναση μπορεί να μην έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο, κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι η εξάντληση του οργανισμού από τις πολλές ώρες γυμναστικής και επίπονες ασκήσεις, μπορεί να έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα στο σώμα, αλλά και στη υγεία.
Οι ερευνητές τόνισαν ότι η υπερβολική άσκηση, είναι εξίσου κακή με την μη άσκηση.

Με την υπερβολική γυμναστική, ο οργανισμός καταπονείται, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες ανάπτυξης αρτηριοσκλήρυνσης.
Αυτό συμβαίνει γιατί η καρδιά εξαντλείται από την επίμονη προσπάθειά της να αντεπεξέλθει στους έντονους ρυθμούς.

Οι ερευνητές εξήγησαν ότι τα αιμοφόρα αγγεία, που μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα, όσο περνάει ο καιρός γίνονται σκληρά και άκαμπτα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να περιορίζεται σημαντικά η ροή του αίματος στους ιστούς και στα ζωτικά όργανα.

gym 2 1

Η επίπονη άσκηση έχει σχέση με το υπερβολικό άγχος και την κατάθλιψη.

Σύμφωνα με τους ερευνητές όσοι ακολουθούν αυτή τη λανθασμένη τακτική, να υποβάλουν το σώμα τους σε υπερβολική άσκηση, έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ανησυχούν για την εικόνα τους, αλλά και για το βάρος τους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία τους.

Σύμφωνα με ειδικούς, η υπερβολική γυμναστική συνδέεται με τη «θεωρία του ανοιχτού παραθύρου», όπου επηρεάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο οργανισμός γίνεται ευάλωτος και μπορούν να εισβάλουν ευκολότερα μικρόβια, προκαλώντας λοιμώξεις κυρίως στο αναπνευστικό σύστημα.
Σε αντίθεση με την υπερβολική γυμναστική, η άσκηση με μέτρο θωρακίζει τον οργανισμό και αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο καρδιολόγος Τζόελ Καν τονίζει:»Όταν ασκείται κανείς για πολλή ώρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα της ζωής του, αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα της αδρεναλίνης είναι ανεβασμένα για πολλή ώρα. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι επαρκείς ώρες ύπνου – δηλαδή 7 με 8 ώρες καθημερινά- μπορούν να συμβάλλουν στην ομαλή εξέλιξη της υγείας ενός υπερβολικά δραστήριου ατόμου».

Οι επιστήμονες συνιστούν για τους ερασιτέχνες ως ιδανικό χρόνο τις τρισήμιση ώρες γυμναστικής σπαστά, την εβδομάδα.
Είναι πολύ σημαντική η επίβλεψη από γυμναστική, που θα κατευθύνει κατάλληλα, ανάλογα με την ηλικία, τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού.

001 xtreme

Oι ιατρικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα στην ηλικία των 30, 40, 50 και 60

Η καλή υγεία είναι αλληλένδετη με την πρόληψη.

Οι ρόλοι μιας γυναίκας είναι πολλοί και απαιτητικοί. Γι΄ αυτό κάθε γυναίκα πρέπει πρώτα η ίδια να σέβεται, να φροντίζει και να προσέχει τον εαυτό της και, όσον αφορά στην υγεία της, να λειτουργεί προληπτικά και να διεξάγει μια σειρά εξετάσεων ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Η πρόληψη είναι πολύ σημαντική και υπάρχουν κάποια ραντεβού στο γιατρό που δεν πρέπει να αμελείς… αν σε αγαπάς και σέβεσαι τον εαυτό σου!

Αλλωστε ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες ζουν περίπου 6 χρόνια περισσότερο από τους άνδρες είναι ότι δίνουν μεγαλύτερη σημασία στην πρόληψη.

Οπότε, σου φτιάξαμε την ιατρική σου ατζέντα που πρέπει να κάνεις στα 30, 40, 50 και 60!

Στα 30

-Τεστ Παπ μία φορά τον χρόνο-Γυναικολογικό υπερηχογράφημα μία φορά τον χρόνο

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια

-Μαστογραφία στα 35 χρόνια

-Οφθαλμολογική εξέταση κάθε δυο χρόνια 

-Οδοντιατρικό έλεγχο κάθε χρόνο

Στα 40

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

- Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

- Τεστ Παπ μία φορά τον χρόνο

- Όραση κάθε τρία χρόνια

- Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

- Αρτηριακή πίεση κάθε 2 χρόνια

- Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια

- Μαστογραφία μία φορά τον χρόνο ή κάθε δύο χρόνια, ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και τη σύσταση του γιατρού

Στα 50

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Τεστ Παπ και μαστογραφία μία φορά τον χρόνο

-Όραση κάθε δύο χρόνια-Αρτηριακή πίεση κάθε 2 χρόνια

-Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια-Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

-Εξέταση κοπράνων για ίχνη αίματος μία φορά τον χρόνο

-Κολονοσκόπηση κάθε 10 χρόνια-Ακοή κάθε 3 χρόνια

Στα 60

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Τεστ Παπ και μαστογραφία μία φορά τον χρόνο

-Ελεγχος του θυροειδή καθώς μία στις πέντε γυναίκες σε ηλικία 60 ετών και άνω παρουσιάζει υποθυρεοειδισμό

-Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

-Εξέταση της οστικής πυκνότητας για έλεγχο της οστεοπόρωσης-Ακοή κάθε 2 χρόνια

-Αρτηριακή πίεση κάθε 1 χρόνo

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

4 τρόποι που η κατανάλωση πρωτεΐνης βελτιώνει την υγεία σου

Έτσι εξηγείται γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντικό μακροσυστατικό.

1. Χτίζεις μυς
Φυσικά ο πιο γνωστός λόγος για τον οποίο όλοι προτιμούν την πρωτεΐνη έχει σχέση με τη δημιουργία ενός δυνατού και λιγνού σώματος. Η πρωτεΐνη αποτελεί το κλειδί στην «επισκευή» και στην «ανανέωση» των μυών του σώματός σου, αφού τους κάνει και πιο δυνατούς. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχεις ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μετά τη γυμναστική.

2. Χάνεις κιλά
Αν τρως περισσότερη πρωτεΐνη μένεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ αν αυξήσεις την ποσότητα που λαμβάνεις, τότε βοηθάς το σώμα σου να κάψει περισσότερα λίπη και όχι μυϊκή μάζα. Ωστόσο, να θυμάσαι πάντα ότι μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, ιδιαίτερα όταν προέρχονται από κρέας ζώων, περιέχει και πολλά κορεσμένα λίπη, αυξάνοντας τους κινδύνους για την υγεία σου.

3. Έχεις μικρότερες πιθανότητες να πάθεις εγκεφαλικό
Αν και μία διατροφή που περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, μία διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε άλλες μορφές πρωτεΐνης, όπως το ψάρι, μπορεί πραγματικά να μειώσει το ρίσκο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου. Μία πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικού μειωνόταν κατά 26% για κάθε 20 γραμμάρια αύξησης στην πρόσληψη της πρωτεΐνης.

4. Κάνεις καλό στην υγεία των οστών σου
Η πρωτεΐνη δεν «χτίζει» μόνο γερούς μυς αλλά και γερά κόκαλα. Μία πρόσφατη έρευνα σε ηλικιωμένες γυναίκες της Ιαπωνίας αποκάλυψε ότι αυτές που έτρωγαν περισσότερη πρωτεΐνη ήταν λιγότερο εύθραυστες από αυτές που έπαιρναν τις μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Η σημερινή σοκαριστική εικόνα του κορυφαίου Mr. Olympia Ronnie Coleman

Η σημερινή κατάσταση της υγείας του κορυφαίου bodybuilder δεν θυμίζει σε τίποτα την εμβληματική του εμφάνιση στη σκηνή.

«Αν γύριζα τον χρόνο πίσω θα άλλαζα μία στιγμή. Εκείνη που σήκωσα 362 κιλά με squats»! Αυτά αναφέρει ο επί οκτώ φορές Mr. Olympia Ronnie Coleman που στα 54 του χρόνια, κυριολεκτικά σέρνεται για να πάει από την κουζίνα στο σαλόνι.

Σε ένα νέο βίντεο που ανάρτησε πάντως δείχνει να μην υποκύπτει στον πόνο, ωστόσο η εγχείρηση στην πλάτη φαίνεται πως του έχει αφήσει πρόβλημα, όσον αφορά την κινητικότητα του.

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Η λίστα με τις τροφές που δεν τρώνε ούτε οι καρδιολόγοι!

Οι καρδιολόγοι είναι οι εκείνοι που ξέρουν καλύτερα από όλους πώς οι καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να βλάψουν την καρδιά.

Αν και η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, συμβάλλει και αυτή στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς.

Μπορεί μια διατροφική παρασπονδία μια φορά στο τόσο να μην μπορεί να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα υγείας, υπάρχουν όμως μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται και να τρώγονται σε μικρές ποσότητες. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται και με έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο.

«Δεν υπάρχουν απαγορευμένα φαγητά, αλλά κάποια δεν πρέπει να τρώγονται σε καθημερινή βάση ούτε σε μεγάλες ποσότητες» ανέφερε η Jennifer Haythe, καρδιολόγος από Πανεπιστήμιο της Νέα Υόρκης. Η καρδιολόγος ανέφερε φαγητά που δεν καταναλώνει ούτε η ίδια και συμβουλεύει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επεξεργασμένα κρέατα

Μπέικον, ζαμπόν, λουκάνικα και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα και κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ) συμβουλεύει όσον το δυνατόν γίνεται να αποφεύγεται η κατανάλωση αλλαντικών.

Τα κρέατα αυτά έχουν περάσει από μεγάλη επεξεργασία με σκοπό να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τα συντηρητικά και το αλάτι επιβαρύνουν την καρδιά, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Επεξεργασμένα κρέατα θεωρούνται τα μπιφτέκια, τα κεφτεδάκια και άλλα αντίστοιχα προϊόντα που έχουν υποστεί επεξεργασία με προσθήκη χημικών συστατικών και συντηρητικών.

Κόκκινο κρέας 

Σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ δεν πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερο από 500 γραμμάρια μαγειρεμένο κόκκινο κρέας την εβδομάδα.Κόκκινο κρέας θεωρείται το μοσχαρίσιο κρέας, το χοιρινό, το αρνί και το κατσίκι, καθώς και οποιοδήποτε παράγωγο αυτών, όπως ο κιμάς και τα παϊδάκια.

Τις περισσότερες φορές τα κρέατα αυτά είναι πλούσια σε νάτριο, χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά.Οι γιατροί συμβουλεύουν να επιλέγουμε άπαχα κομμάτια και να μαγειρεύονται με μπαχαρικά και βότανα και όχι με βούτυρο, κρέμα γάλακτος και σάλτσες όπως πολλοί συνηθίζουν.

Πατατάκια

Τα πατατάκια περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά, αλάτι και υδατάνθρακες. Ο συνδυασμός τους όχι μόνο παχαίνει, αλλά είναι επιβλαβής για την υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμβουλεύει ότι η ημερήσια κατανάλωση νατρίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1.500 χιλιοστόγραμμα.

Παρ’ όλα αυτά, αμερικανική μελέτη έδειξε ότι το 99,2% των ανθρώπων παγκοσμίως καταναλώνουν πάνω από 2.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου κάθε μέρα.

Μάλιστα, ένας στους 10 θανάτους από κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα σχετίζεται με την υπερβολική κατανάλωση αλατιού.

Πίτσα

«Η πίτσα δεν είναι τίποτα άλλο από έναν τεράστιο υδατάνθρακα γεμάτο αλάτι, επεξεργασμένα κρέατα και τυρί» σχολίασε η Jennifer Haythe, καρδιολόγος από Πανεπιστήμιο της Νέα Υόρκης.Όλα αυτά επηρεάζουν τη λειτουργία της καρδιάς. Ακόμη και αν δεν μπορούμε να αντισταθούμε στον πειρασμό, οι γιατροί συμβουλεύουν να προτιμάμε μια πιο υγιεινή εκδοχή της με περισσότερα λαχανικά και όχι πολλά αλλαντικά.

Λευκό ψωμί

Το λευκό ψωμί, τα μακαρόνια και το λευκό ρύζι είναι αμυλούχες τροφές που πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μετατρέπονται σε ζάχαρη στο σώμα. Προσφέρουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Μπορεί να αυξάνουν δραστικά την ενέργεια του οργανισμού για λίγη ώρα, αλλά μειώνεται ξαφνικά, γι’ αυτό και πεινάμε πιο γρήγορα.

Το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να χωνεύονται πιο αργά και να βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Τηγανητά 

Τα τηγανητά μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, ακόμη και αν το τρόφιμο είναι λαχανικό.«Κάνουν κακό στην καρδιά, στο βάρος σας και γεμίζουν τον οργανισμό με οξειδωτικά μέσα που καταστρέφουν τα κύτταρα» ανέφερε η καρδιολόγος.Το τηγάνισμα αλλάζει τη δομή των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών και δεν προσφέρει τίποτα στον οργανισμό.

Τα δημητριακά

Τα περισσότερα συσκευασμένα δημητριακά είναι πλούσια σε ζάχαρη και έγκειται και το πρόβλημα. Σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, όσοι προσλαμβάνουν το 17-21% των ημερήσιων θερμίδων τους από την προστιθέμενη ζάχαρη έχουν 38% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, συγκριτικά με εκείνους που το 8% των θερμίδων τους προερχόταν από την κατανάλωση ζάχαρης.

«Αυξάνουν τη ζάχαρη, τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη στο αίμα» ανέφερε η καρδιολόγος.Συμβουλεύει να καταναλώνουμε δημητριακά με λιγότερη ζάχαρη και να προτιμούμε τη βρώμη που μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα για καλύτερη γεύση.

Επιπλέον αλάτι στο φαγητό

Πολλοί βάζουν επιπλέον αλάτι πάνω από κάθε τους γεύμα. Το αλάτι όμως, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος. Όταν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, οι αρτηρίες στενεύουν, αυξάνοντας τις πιθανότητες για εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε με το αλάτι για να γίνει νόστιμο το φαγητό. Για περισσότερη γεύση μπορούν να προστεθούν στο φαγητό άλλα μπαχαρικά, όπως κύμινο, κάρυ, σκόρδο και δεντρολίβανο.

Με πληροφορίες από Reader’s Digest

001 xtreme

Ξέχνα το γυμναστήριο και πιάσε το... sexercise!

Φτιάξε κορμί για την παραλία συνδυάζοντας κάποιες από αυτές τις στάσεις στο σεξ.

Αντί να σηκώνεσαι στις 6 το πρωί για να προλάβεις να πας στο γυμναστήριο πριν τη δουλειά και προτού σχηματιστούν ουρές στα μηχανήματα - ενόψει του καλοκαιριού - γύρνα πλευρό, ξύπνα τον σύντροφό σου και κάνε σεξ για τουλάχιστον ένα 25λεπτο. 

Αυτός, σύμφωνα με την Daily Mail, είναι ο καλύτερος τρόπος να φτιάξεις κορμί για την παραλία, αποφεύγοντας τον μπελά του γυμναστηρίου και μάλιστα από την άνεση του σπιτιού σου.

Όπως αναφέρει το σχετικό δημοσίευμα, ο καθημερινός συνδυασμός κάποιων από τις παρακάτω στάσεις, έστω και για 25 λεπτά, μπορεί να κάνει θαύματα για το ανδρικό και το γυναικείο σώμα σε χρόνο dt. 

Και για του λόγου το αληθές, η Daily Mail παραθέτει τις θερμίδες που καίει η κάθε στάση για 15 λεπτά, το μίνιμουμ ενός... αξιοπρεπούς session γυμναστικής. 

1. Ιεραποστολικό - 32 kcal

stasi 1

2. Όρθιο cowgirl - 62 kcal

stasi 2

3. Doggy style - 40 kcal

stasi 3

4. Doggy style με περιστροφή - 48 θερμίδες

stasi 4

5. Το ερωτικό V - 50 Θερμίδες

stasi 5

  • Κατηγορία Υγεία

Μάθε πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά στη προπόνηση

Μερικοί πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Άλλοι πίνουν πριν και μετά. Άλλοι πάλι πίνουν ελάχιστο...

Ποια είναι όμως η πραγματική ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά για όσους γυμνάζονται συστηματικά, αποτελεί σημαντική παράμετρο της υγείας.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Sports Medicine υπέδειξε ότι η αφυδάτωση μειώνει την αντοχή και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε περίπου 250 ml νερό πριν γυμναστείτε, ώστε να λειτουργήσει αποδοτικά το μυϊκό σύστημα.

Μετά την προπόνηση χρειάζεται να καταναλώσετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καλό θα είναι να καταναλώσετε περίπου μισό λίτρο νερό (για προπόνηση μίας ώρας).

Εάν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, τότε μετά την προπόνηση το νερό δεν αρκεί. Θα πρέπει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες σας είτε με κάποιο αθλητικό ποτό είτε με φρούτα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιά μας

Ποιες ασκήσεις θα προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς μας, προλαμβάνοντας πολλές σοβαρές παθήσεις;

Η γυμναστική έχει τεράστια οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας, αλλά ακόμα πιο συγκεκριμένα, είναι από τους καλύτερους τρόπους να εξασφαλίσουμε ότι η καρδιά μας είναι δυνατή και υγιής. Μπορούμε να ελαττώσουμε τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που την βλάπτουν. Ποιες ασκήσεις όμως είναι οι πιο ωφέλιμες για την καρδιά μας;

Γρήγορο περπάτημα

Φορέστε άνετα παπούτσια, που θα ελαττώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, και βγείτε έξω για περπάτημα. Ξεκινήστε χαλαρά, και αυξήστε την ένταση και την ταχύτητα όσο περνάει ο καιρός. Σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Τρέξιμο

Για όσους μπορούν να το κάνουν τακτικά, το τρέξιμο είναι εκπληκτική αερόβια άσκηση. Ξεκινήστε πιο ήρεμα, με jogging, και αυξήστε τους ρυθμούς σας όσο νιώθετε πιο σίγουροι και πιο δυνατοί. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι εκπληκτικό στο να καίει θερμίδες.

Κολύμβηση

Ίσως από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης, και επιπλέον μας προσφέρει πλήρη εκγύμναση του σώματος. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την διατηρεί υγιή, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την μυϊκή μας δύναμη, λόγω της αντίστασης που ασκεί το νερό. Τέλος, ενδείκνυται για ασθενείς με προβλήματα στις αρθρώσεις, καθώς είναι γυμναστική χαμηλής έντασης.

Ποδηλασία

Το ποδήλατο δεν είναι μόνο ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να μετακινούμαστε, αλλά και εκπληκτική αερόβια άσκηση—είτε βγαίνουμε όντως έξω, είτε μιλάμε για στατικό ποδήλατο. Θα τονίσετε τους μύες των κάτω άκρων, και θα ενισχύσετε την καρδιά σας.

Διατάσεις

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν και μετά την γυμναστική, για να είμαστε σίγουροι ότι οι μύες μας είναι έτοιμοι να αντέξουν την πίεση που θα τους ασκηθεί, και για να αποφύγουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, όμως, οι διατάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και φροντίζουν για την ευλυγισία μας.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

Ποιες κακές συνήθειες καταστρέφουν την ποιότητα της υγείας μας

Όλοι λίγο ή πολύ έχουμε τις παρακάτω τοξικές συνήθειες αλλά δεν ξέρουμε πόσο μας βλάπτουν.

Το να μιλάμε συνεχώς για κακές εμπειρίες

Είναι κατανοητό ότι θέλουμε να κατανοήσουμε τα άσχημα πράγματα που μας συμβαίνουν, αλλά με το να τα σκεφτόμαστε και να τα συζητάμε συνεχώς, απλώς αυξάνουμε τα επίπεδα του στρες μας, καταστρέφουμε την διάθεσή μας, και μπορεί να δημιουργούμε προβλήματα στις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Ας το αναλύσουμε περισσότερο όμως αυτό…

Το να γκρινιάζουμε όλη την ώρα στους φίλους μας

Οι φίλοι τεστάρονται στις δύσκολες στιγμές, και είναι ίσως από τα σημαντικότερα πράγματα να ξέρουμε πως έχουμε στην ζωή μας κάποια άτομα που θα μας ακούσουν. Αν, όμως, το κάνουμε συνεχώς, τότε απλώς διαιωνίζουμε τα προβλήματά μας… και, όπως είπαμε, δημιουργούμε εντάσεις.

Το παρακάνουμε με την αυτοκριτική

Χωρίς την αυτοκριτική, δεν θα γινόμασταν καλύτεροι. Αλλά η αυτοκριτική πρέπει να είναι μια υγιής διαδικασία, και όχι απλά να προσβάλουμε τον εαυτό μας συνεχώς. Σταματήστε να το κάνετε αυτό, επειδή η ψυχική σας υγεία επηρεάζεται πολύ περισσότερο απ’ ό,τι πιστεύετε.

Δεν φεύγουμε ποτέ από τα social media

Είναι ό,τι πιο εύκολο για να σκοτώσουμε λίγη ώρα. Μπορούμε απλά να κάνουμε scroll για λίγο στο Facebook, αλλά η λίγη ώρα σύντομα μπορεί να γίνει… ολόκληρη η νύχτα. Εκτός του ότι το φως του κινητού ή του υπολογιστή καταστρέφουν τον ύπνο μας, η ψυχική μας υγεία επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό, καθώς συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους ανθρώπους που βλέπουμε και (νομίζουμε ότι) έχουν καλύτερη ζωή από εμάς.

Κοιμόμαστε πολύ αργά

Ο ύπνος είναι σημαντικός, καθώς αν δεν κοιμόμαστε αρκετά (και καλά), ξεκινάει ένας απαίσιος φαύλος κύκλος στρες, κούρασης, υπερφαγίας, αύξησης βάρους, περισσότερου στρες… Προσπαθήστε να φτιάξετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Ένας καλός τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να πέφτετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, κάθε μέρα—ναι, και τα σαββατοκύριακα. Τα πρωινά του Σαββάτου και της Κυριακής είναι πολύ καλύτερα αν τα ζεις εκτός κρεβατιού.

Το υπερβολικό ξόδεμα χρημάτων

Ναι, είναι λογικό μερικές φορές να ξοδέψουμε κάτι παραπάνω, επειδή θέλουμε να κάνουμε στον εαυτό μας ένα δώρο, αλλά όπως όλοι συνειδητοποιήσαμε κάποια στιγμή στη ζωή μας, το ξόδεμα είναι επίσης και αρκετά εθιστικό. Και αγχωτικό. Διαχειριστείτε συνετά τα χρήματά σας, και έχετε γλυτώσει πάρα πολύ στρες.

Η υπερβολική τηλεόραση

Ένας τρόπος να βάλουμε κιλά, να χαλάσουμε την διατροφή μας και το πρόγραμμα γυμναστικής μας; Η τηλεόραση. Η καθιστική ζωή, γενικότερα. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε, καθώς η καθιστική ζωή επιβαρύνει την υγεία μας και μας γίνεται πολύ εύκολα συνήθεια.

Προσπερνάμε γεύματα

Όπως το πρωινό, που είναι ίσως το πιο αγνοημένο γεύμα από όλα. Και αυτό είναι λάθος, επειδή το να μην τρώμε σωστά, ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υπερφαγία, όπως και για ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η καρδιοπάθεια.

Πηγή: iatronet.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία