6 εναλλακτικοί τρόποι για ταχύτερη καύση λίπους

Δοκίμασε τις παραδοσιακές ασκήσεις με εναλλακτικούς τρόπους και θα δεις τη διαφορά πιο γρήγορα.

Αν θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάζει πιο γρήγορα ή αν βαρέθηκες να κάνεις συνέχεια τις ίδιες ασκήσεις τότε σου προτείνουμε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους για να καις θερμίδες πιο γρήγορα.

1. Ενδυνάμωσε τους κοιλιακούς σου όρθια
Ξέχνα τα εκατοντάδες ροκανίσματα. Το να γυμνάζεις τον κορμό σου σε όρθια θέση μπορεί να είναι καλύτερο. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια σύνοδο του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής (American College of Sports Medicine), οι ασκήσεις κορμού από κατακόρυφη θέση είναι πιο πρακτικές από την προπόνηση στο έδαφος, επειδή το σώμα σου έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης –προς τα μπρος, πίσω και πλάγια– και γυμνάζουν τον κορμό σου με έναν τρόπο που δε χρησιμοποιείται συχνά ενόσω είσαι όρθια.

«Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιήσεις τους μυς του κορμού σου είναι να εκτελείς ασκήσεις ενώ θα στέκεσαι στο ένα πόδι», τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer και προσθέτει: «Ο συνδυασμός του να μην έχεις την τέλεια ισορροπία και να εστιάζεις στον κορμό σου σημαίνει πως γυμνάζεις δυνατά το στομάχι σου, ασκώντας ταυτόχρονα και το υπόλοιπο σώμα σου».

Άλλες κινήσεις που γυμνάζουν τον κορμό σου συμπεριλαμβάνουν τα όρθια ροκανίσματα με τράβηγμα του αντίθετου ποδιού. Ανασήκωσε το αριστερό σου γόνατο και κατέβασε προς τα κάτω το δεξιό αγκώνα ώσπου να συναντηθούν. «Έχε υπόψη, όμως, ότι θα πρέπει να σηκώνεις το πόδι όχι με τους καμπτήρες μυς του, αλλά με τους κάτω κοιλιακούς. Αυτό θα γίνει μόνο αν είσαι καλά συγκεντρωμένη στην άσκηση και δώσεις τη σωστή εντολή στο σώμα σου» εξηγεί η ειδικός.

2. Κάνε μικρά καθίσματα
«Τα καθίσματα είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εστιάσεις στους γλουτούς σου» λέει η ειδικός, «αλλά μπορείς να τα κάνεις ακόμη πιο αποτελεσματικά αν δοκιμάσεις αυτή την εύκολη τεχνική: Σταμάτησε για λίγο στην κορυφή της κίνησης και άλλαξε την αρχική σου θέση. Αυτή η τεχνική θα κρατήσει την ένταση στους γλουτούς ώστε να μην ξεκουραστούν και να χρειαστεί να δουλεύουν πραγματικά σκληρά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης».

3. Προπονήσου για 15 μόνο λεπτά
Δε χρειάζεται να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition διαπιστώθηκε πως σύντομες περίοδοι αεροβικής άσκησης –τρεις 10λεπτες προπονήσεις ή δύο 15λεπτες– έχουν τα ίδια οφέλη με μια πιο παρατεταμένη χρονικά προπόνηση και επιπλέον είναι πιο εύκολο να τις χωρέσεις μέσα σε ένα βαρυφορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα.

«Κάνε μια 15λεπτη προπόνηση το πρωί και μία την ώρα του μεσημεριανού ή το βράδυ» επισημαίνει η ειδικός. «Φρόντισε όμως αυτά τα 15 λεπτά να αξίζουν. Όταν χρησιμοποιείς βαράκια, βεβαιώσου ότι είναι αρκετά βαριά ώστε να δυσκολεύεσαι στο τέλος του σετ και, αντί να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, τρέξε επιτόπου ή κάνε επιτόπου αναπηδήσεις με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά. Το ότι σπας τις προπονήσεις στη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι μπορείς να γυμναστείς πιο έντονα απ’ ό,τι πιθανώς θα έκανες σε μία μεγάλη προπόνηση».

4. Θέσε μικρούς στόχους
Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι μπορεί να είναι εξαντλητικοί και θα μπορούσαν να σου ανοίγουν το δρόμο για την αποτυχία. «Μια σημαντική συμβουλή που δίνω πάντα στους πελάτες μου είναι να μην υπερβάλλουν όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης» επισημαίνει η ειδικός. «Παρότι θα πρέπει πάντα να έχεις ένα μεγάλο στόχο στο πίσω μέρος του μυαλού σου, χρειάζεται επίσης να τον σπάσεις σε μικρότερους στόχους που θα μπορείς να επιτύχεις μέσα σε 4-6 εβδομάδες.

Αυτό θα σε βοηθήσει να προπονείσαι δυνατά και να τρως σωστά, ενώ θα σε ωθεί να επιτύχεις τον επόμενο μικρό στόχο σου. Να θυμάσαι πως, αφού χρειάστηκε κάποιο χρονικό διάστημα για να χάσεις τη φόρμα σου ή να βάλεις κάποια κιλά, θα χρειαστεί πάλι χρόνος για να αλλάξουν όλα αυτά. Απλώς πρέπει να τον σπάσεις σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια» εξηγεί η ίδια.

5. Μην κάνεις διατάσεις πριν από την προπόνηση
Οι στατικές διατάσεις μπορούν να απενεργοποιήσουν τους μυς που στοχεύεις, με πιθανό αποτέλεσμα να γίνουν λίγο πιο αδύναμοι. «Αντίθετα, διάτεινε τους μυς φυσικά κάνοντας διάφορα είδη κινήσεων, όπως ένα κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και κρατώντας πολύ ελαφριά βάρη. Αυτό ονομάζεται “δυναμική διάταση” και έχει αποδειχτεί πως ενισχύει την απόδοση και σε προετοιμάζει για τη συνέχεια της προπόνησης» σημειώνει η Χριστίνα Μαυρίδου.

Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τις διατάσεις, κάνε τες στο τέλος της προπόνησης, όταν οι μύες σου είναι ζεστοί και έτοιμοι να επιμηκυνθούν ή μία φορά την εβδομάδα επίλεξε τη yoga αντί τη δυναμική προπόνηση. Είναι εξίσου καλή για το σώμα σου και εξαιρετική για το μυαλό και τη διάθεσή σου.
pos-tha-apoktiso-teleious-gloutous

6. Κάνε εναλλάξ ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος
Η περιφερειακή καρδιακή προπόνηση (PHA) είναι μία ακολουθία εναλλαγής ασκήσεων για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. «Αυτό πιέζει την καρδιά και τους πνεύμονές σου να δουλεύουν με μεγαλύτερη χωρητικότητα, επειδή δεν επιτρέπουν τη διοχέτευση του αίματος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σου», εξηγεί η ειδικός και προσθέτει:

«Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια πιο απαιτητική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή η ροή του αίματος δεν μπαίνει σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο, όπως θα συνέβαινε αν ασκούσες συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες». Η εναλλαγή των μερών του σώματος δίνει στο πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σου χρόνο να ανακάμψουν ενώ γυμνάζεις την αντίθετη πλευρά, που σημαίνει πως οι παλμοί σου δεν πέφτουν – και καις πολλές θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση.

Πηγή: www.shape.gr

3 σίγουροι τρόποι για να κάψεις περισσότερο λίπος

Κακά τα ψέματα, δεν αρκεί μόνο το γυμναστήριο...

Η προπόνηση είναι απαραίτητη για να κάψεις λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του βάρους σου.

Παρακάτω θα διαβάσεις 3 κόλπα για να κρατήσεις το βάρος σου ακέραιο και να κάψεις πολύ περισσότερο λίπος.

1. Προτίμησε τροφές με φυτικές ίνες

Δεν είναι μόνο ότι κάνουν καλό στην υγεία γενικότερα. Πολύ περισσότερο, οι φυτικές ίνες φροντίζουν να ξεφορτώνονται το στατικό λίπος που έχει μαζευτεί στην κοιλιά και δεν λέει να φύγει. Οι τροφές αυτές που πρέπει να έχεις στο νου σου ότι κάνουν τη δουλειά, είναι τροφές όπως η βρώμη, το μπρόκολο, τα μήλα και η σόγια. Έχε τις μόνιμα στο διαιτολόγιο σου και μην ξεχνάς ότι κρατούν χαμηλή και την χοληστερίνη.

2. Μείωσε όσο μπορείς το στρες

Αν νομίζεις πως το άγχος προκαλεί μόνο πονοκέφαλο γελιέσαι. Το στρες συνδέεται άμεσα με την ορμόνη της κορτιζόλης που ευθύνεται για τη μείωση του βάρους μας. Όταν οι τιμές της ορμόνης ανεβαίνουν εξαιτίας του στρες, αυξάνονται παράλληλα και οι πιθανότητες να πάρεις βάρος. Οπότε προσπάθησε καθημερινά να αποβάλλεις το άγχος και να κρατάς μία ισορροπημένη διατροφή.

3. Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς

Εκτός από το ροδαλό μαγουλάκι ο ύπνος χρησιμεύει και στην ομαλή λειτουργία του βάρους σου. Ένας φουλ ολοκληρωμένος ύπνος που κλείνει 8ωράκι συνδέεται με την λεπτίνη και την γκρελίνη, τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη μας. Η λεπτίνη αναφέρει στον οργανισμό πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα, ενώ η γκρελίνη απελευθερώνεται όταν αρχίζουμε να πεινάμε. Αν κάνεις το λάθος να ξενυχτάς, τις διαταράσσεις. Και δεν θα σου βγει σε καλό.

Πηγή: ratpack.gr

5 τρόποι για ευκολότερη απώλεια σωματικού λίπους

Για πολλούς από εμάς που δεν μετράμε θερμίδες και δεν προετοιμάζουμε σχολαστικά τα γεύματά μας για ολόκληρη την εβδομάδα, η απώλεια λίπους και η γράμμωση φαίνεται να είναι μια συνεχής μάχη μεταξύ καλών έναντι κακών ημερών.

Συχνά αυτό καταλήγει με πολύ μικρή πρόοδο, κάτι σαν χαμένη προσπάθεια. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Πιο κάτω είναι 5 εύκολες τεχνικές που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στο κάψιμο του σωματικού λίπους.

1. Κύκλος Υδατανθράκων

Μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από προπονητές και έμπειρους bodybuilders, ο κύκλος υδατανθράκων είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική που μπορει να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα οροπέδια της απώλειας βάρους και να βοηθήσει το σώμα σας να αξιοποιήσει καλύτερα τα διαθέσιμα καύσιμα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές κύκλων υδατανθράκων και πολλά μπορούν να γραφτούν για το θέμα, αλλά για να κρατήσουμε τα πράγματα απλά, σχετίζονται όλα με την αύξηση και τη μείωση του ποσού των υδατανθράκων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση ανάλογα με το φόρτο εργασίας σας. Ο κύκλος υδατανθράκων σας αναγκάζει:

– Να τρώτε λιγότερες θερμίδες
– Να μειώσετε την κατακράτηση υγρών
– Να αξιοποιήσετε καλύτερα το λίπος ως πηγή ενέργειας

Μια απλή προσέγγιση του κύκλου υδατανθράκων είναι απλώς να διατηρείτε μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης και μια μέτρια πρόσληψη λίπους, καθώς εναλλάσσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας με τον ακόλουθο τρόπο:

– Υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων στις βαριές ημέρες προπόνησης (προπόνηση ποδιών, υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση).
– Μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων στις μέτριες ημέρες προπόνησης (προπόνηση του ανώτερου σώματος και καρδιαγγειακή άσκηση σταθερής ταχύτητας).
– Χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων τις ημέρες που δεν προπονείστε η εκτελείτε πολύ χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση.

Οι πιο έμπειροι αθλητές μπορούν εύκολα να υπολογίσουν ακριβώς πόσους υδατάνθρακες χρειάζονται, αλλά για να κάνουμε τα πράγματα πολύ πιο εύκολα, πιο κάτω είναι μερικοί απλοί κανόνες για να ακολουθήσετε:

– Ημέρες υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων – Πάρτε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Φροντίστε να είναι σύνθετοι και όσο το δυνατόν πιο ανεπεξέργαστοι.
– Ημέρες μέτριας πρόσληψης υδατανθράκων – Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων σας και επικεντρώστε την γύρω από τις προπονήσεις σας.
– Ημέρες χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων – Κυρίως λαχανικά (μη-αμυλούχα), με μόνο μια μικρή μερίδα υδατανθράκων.

Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική και δεν είναι κάτι που θα πρέπει να ακολουθείτε για μήνες. Οι ημέρες χαμηλών υδατανθράκων είναι αρκετά κοπιαστικές και μπορεί να σας κάνουν οξύθυμους, οπότε βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά και ότι παραμένετε ενυδατωμένοι καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Ευθυγραμμίστε τα cheat meals σας

Τα cheat meals είναι ζωτικής σημασίας για τον κάθε αθλούμενο ή άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος. Ενώ υπάρχει μια μικρή ομάδα ατόμων που μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτά τα γεύματα, η πλειοψηφία από εμάς τρελαινόμαστε μόνο στη σκέψη ενός γεύματος πλούσιου σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Γιατί; Επειδή το σώμα και το μυαλό μας ποθούν ενέργεια, ειδικά όταν δεν παίρνουν αρκετή (όπως στην περίπτωση μιας δίαιτας). Οι λιγούρες συχνά τείνουν να μειώνονται σε ένταση ή να εξαφανίζονται εντελώς μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε αν μπορείτε κρατηθείτε μακριά και αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε όμως τότε ευθυγραμμίστε τα cheat meals σας πιο κοντά στις ώρες προπόνησης ή τουλάχιστον στις βαρύτερες ημέρες προπόνησης.

Να είστε επίσης ευέλικτοι με τα cheat meals σας. Αν επιθυμείτε πολύ κάτι ενεργειακά πυκνό, αλλά δεν το έχετε προγραμματίσει, πάρτε το και απλά αλλάξτε τις προπονήσεις σας εκείνη την ημέρα. Αυτή η ευελιξία θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε καλύτερα την πρόσληψη σας με τις ενεργειακές σας δαπάνες και ανάγκες, καθιστώντας το ευκολότερο για εσάς να επιτύχετε μεγαλύτερα κέρδη και μια πιο άπαχη σωματική διάπλαση με την πάροδο του χρόνου.

3. Προπονήστε ολόκληρο το σώμα

Οι περισσότεροι αθλούμενοι παραμένουν συχνά με την ίδια ρουτίνα προπόνησης 1 ή 2 μυϊκών ομάδων την ημέρα, το οποίο είναι καλό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όπως συμβαίνει γενικότερα με την άσκηση, το ίδιο ερέθισμα δεν θα είναι σε θέση να προσφέρει το ίδιο αποτέλεσμα μετά από μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος είναι ιδανικές για όσους θέλουν να αλλάξουν λίγο την ρουτίνα, να κρατήσουν τα πράγματα ενδιαφέρον και να αποκτήσουν καλύτερη κέρδη. Ενώ υπάρχουν πολλά είδη προπονήσεων, η μέθοδος προπόνησης DUP είναι μία από τις καλύτερες που υπάρχουν και όταν εφαρμόζεται σε μια πλήρη προπόνηση σώματος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επιτύχετε ταχύτερες αυξήσεις στη δύναμη και στο μέγεθος.

Οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος είναι εξαιρετικές για την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους καθώς:

– Έχουν την τάση να είναι πιο μεταβολικά απαιτητικές.
– Η αυξημένη συχνότητα προπόνησης στους διάφορους μύες θα βοηθήσει στην παροχή μιας μεγαλύτερης ώθησης για μυϊκή ανάπτυξη.

Ενώ οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι αρκετά απαιτητικές, η βραχυπρόθεσμη χρήση τους μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τη βελτίωση της σωματικής σύστασης. Στις προπονήσεις DUP που αναφέρονται παραπάνω έχουν αναφερθεί ολόκληρα άρθρα, αλλά στην ουσία περιλαμβάνουν τη χρήση διαφορετικών βαρών, σετ και επαναλήψεων για κάθε συνεδρία αντί τις ίδιες επαναλήψεις και σετ για ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ σιγά-σιγά αυξάνετε το βάρος. Ενσωματώνοντας πλήρης ποροπονήσεις σώματος για 4-8 εβδομάδες είναι απλό αλλά αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει στη φάση γράμμωσης.

4. Κάντε προπόνηση HIIT

Αερόβιο, ο εχθρός των περισσότερων bodybuilders. Για τους πλείστους δεν είναι κάτι ευχάριστο, αλλά αναγκαίο εάν θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς και μια πιο άπαχη σωματική διάπλαση. Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) θεωρείται η καλύτερη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση του μεταβολισμού σας και τις θερμίδες που καίγονται, χάρη στην αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Η υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι διασκεδαστική, αλλά «σπάζοντας» την σε μικρές περιόδους έντασης βοηθά στην μείωση του πόνου. Αντί να κάνετε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, διαιρέστε την σε τρεις περιόδοους 10 λεπτών. Θεωρώντας ότι κάνετε διαλειμματική προπόνηση, εκτελείτε βασικά μόνο 5 λεπτά άσκησης, η οποία δεν είναι πολλή σε σχέση με τα τεράστια οφέλη που θα σας παρέχει.

5. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνη σας

Η απλούστερη στρατηγική από όλες. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας είναι ένας σίγουρος τρόπος που θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα «ψωμάκια» και να αδυνατίσετε. Ενώ δεν είναι ένα θαυματουργό συστατικό, η πρωτεϊνη είναι αρκετά αποτελεσματική με πολυάριθμες μελέτες να αναφέρουν τα οφέλη της αυξημένης πρόσληψης της για την απώλεια βάρους. Αν και δεν έχουν διευκρινιστεί πλήρως όλοι οι τρόποι με τους οποίους η αύξηση πρόσληψης πρωτεϊνών σας μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους, γνωρίζουμε ένα-δυο τρόπους:

– Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας και στη μειώση της όρεξης, αναγκάζοντάς σας να τρώτε λιγότερο.
– Η πρωτεΐνη υποστηρίζει το μυϊκό ιστο, ο οποίος είναι μεταβολικά ενεργός και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας.
– Η πρωτεΐνη μειώνει την αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα σας κερδίζει βάρος. Αυτό είναι ευνοϊκό για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς η επαναπρόσληψη βάρους είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα με την μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας είναι πλέον ευκολότερη και φθηνότερη από ποτέ με μια τεράστια ποικιλία από σκόνες πρωτεϊνης και επιλογές διαφόρων σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να καταναλώνετε την πρωτεΐνη σας ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και όχι να την παίρνετε όλη σε ένα γεύμα. Θα αποκομίσετε τα οφέλη σε χρόνο μηδέν.

Γραμμώστε σύντομα!

Να θυμάστε, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση για τους περισσότερους από εμάς οι οποίοι δεν είναι τόσο γενετικά προικισμένοι. Επιπλέον, χρειάζεται πολλή δουλειά, αλλά μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα για σας, ενσωματώνοντας μερικές απλές τεχνικές. Αλλάζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων σας, όντας ευέλικτοι με τα cheat meals σας, ενσωματώνοντας πλήρης προπονήσεις σώματος και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, καθώς και αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεϊνης σας είναι όλα σχετικά απλοί, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε λίπος.

Πηγή: Mrsupplement.com.au via www.fit-blaster.com

Οι πιο ακούραστοι τρόποι να κάψεις θερμίδες (χωρίς να γυμναστείς)

Πως θα σάς φαινόταν αν μπορούσατε να διώξετε από πάνω σας μερικές περιττές θερμίδες χωρίς να κουνηθείτε (ιδιαίτερα);

Αυτή δεν είναι μια εισαγωγή που γράφτηκε για να σας βάλει στο τριπάκι να διαβάσετε το κείμενο και μετά να σας τα «γυρίσουμε». Όντως έχουμε να σας μιλήσουμε για μεθόδους απώλειας θερμίδων με σχεδόν μηδενική κούραση (και δεν εννοούμε τον ύπνο).

Αρχικά για να ξεκαθαρίσουμε τη θέση μας, πιστεύουμε πως η γυμναστική ήταν, είναι και θα παραμείνει ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και τον οργανισμό σας. Όμως.

Δεν είναι όλες οι μέρες και όλες οι ώρες ίδιες και, βασικά, κατάλληλες για γυμναστική ή τρέξιμο. Παράλληλα, ένα ήδη καταπονημένο σώμα, όταν π.χ. έχει προηγηθεί μια αφόρητα κουραστική ημέρα, δεν αποδίδει σωστά και πλήρως, ιδίως αν τα επίπεδα της ενέργειας σας βρίσκονται στο ναδίρ. Και αυτό δεν το θέλει ούτε ο personal trainer σας.

Από την άλλη όμως, η επιθυμία, ο στόχος που έχετε βάλει να χάσετε το περιττό βάρος και το πρόγραμμα με τη δίαιτα που έχετε κολλημένο στο ψυγείο είναι εκεί και σας υπενθυμίζουν ότι δεν έχετε περιθώριο για υπεκφυγές. Πώς μπορείτε να συνδυάσετε τα (φαινομενικά) ασυνδύαστα;

Γι' αυτές (και μόνο γι' αυτές τις φορές) υπάρχουν μερικοί «ύπουλοι» τρόποι να κάψετε μερικές θερμίδες. Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν τη γυμναστική (περισσότερο θα λέγαμε πως λειτουργούν σαν υποκατάστατο της), αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε θερμίδες χωρίς να ιδρώσετε. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να κάνουμε τη ζωή σας ένα (ή πολλά) τσικ πιο εύκολη.

1. Ένα ζεστό αφρόλουτρο
Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε αυτό που όλοι, κατά βάθος, ευχόμασταν. Το ζεστό μπάνιο να ήταν ένα μέσο «αποτοξίνωσης» από το περιττό λίπος. Και εγένετο!
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Loughborough, προσπαθώντας να βρουν τρόπους πρόληψης του διαβήτη τύπου 2, μελέτησαν την επίδραση που μπορεί να έχει ένα ζεστό μπάνιο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά και στην καύση θερμίδων. Έτσι, έβαλαν μια ομάδα εθελοντών να κάνουν ποδήλατο για μια ώρα και μια άλλη, να χαλαρώσουν σε μια μπανιέρα με νερό (σε θερμοκρασία 40°C) για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Ενώ, όπως είναι φυσικό, η ποδηλασία «κέρδισε», ανακάλυψαν ότι το μπάνιο ήταν θερμιδικά ισοδύναμο με την καύση θερμίδων που πετυχαίνει κάποιος κάνοντας μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια, δηλαδή περίπου 140 θερμίδες.

2. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού
Αυτοί οι άνθρωποι που δεν σταματούν να κάνουν τη γη ένα πιο φιλικό μέρος, δηλαδή οι επιστήμονες, έχουν αποδείξει ότι η ημερήσια κατανάλωση αρκετών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην μείωση του σωματικού λίπους. Για την ακρίβεια, έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε παχύσαρκους άντρες στην Ταιλάνδη, διαπίστωσε ότι αυτοί που έπιναν πράσινο τσάι έχαναν 183 θερμίδες περισσότερες ανά ημέρα σε σχέση με την ομάδα αυτών που δεν έπιναν. Οι ειδικοί δικαιολογούν τις «αδυνατιστικές» ιδιότητες του πράσινου τσαγιού στις πολυφαινόλες οι οποίες εμπεριέχουν αντιοξειδωτικά που ευνοούν την καύση λίπους. Βέβαια, σε αυτό το σημείο να σας πούμε πως, για να δείτε αποτελέσματα, οι ειδικοί συστήνουν 3 με 8 ποτήρια ημερησίως. Οπότε, στην υγειά σας.

Green Tea and Bowels

3. Οι νευρικές (ασυναίσθητες) κινήσεις
Υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων σε αυτό τον κόσμο. Αυτοί που, ενώ κάθονται, μπορεί να κινούνται νευρικά και αυτοί που ενοχλούνται από αυτούς που, ενώ κάθονται, κινούνται νευρικά. Μαντέψτε ποιοι χάνουν τις περισσότερες θερμίδες.

Το να «χτυπάτε» το πόδι σας επαναλαμβανόμενα στο πάτωμα ή να κάνετε το γόνατό σας να «τρέμει» και γενικά, το να μην μπορείτε να καθίσετε ήσυχες, σε μια θέση, μπορεί να είναι κάπως εκνευριστικό για όσους βρίσκονται γύρω σας εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν παύει να αποτελεί έναν τρόπο απώλειας βάρους. Πλήθος από έρευνες που έχουν γίνει, κατά καιρούς, έχουν επιβεβαιώσει ότι οι νευρικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες 10 φορές πιο εύκολα απ' ότι αν καθόσασταν ακίνητες. Μάλιστα, μια έρευνα από το μακρινό 2005 είχε αποδείξει ότι ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να φτάσει και τις 350.

4. Το καθάρισμα
Σας υποσχεθήκαμε ότι θα σας μιλήσουμε για τρόπους που δεν χρειάζεται να κουνηθείτε από τη θέση σας, αλλά αυτό το άρθρο θα θεωρούνταν λειψό αν δεν κάναμε μια αναφορά στις δυσάρεστες μεν, αποτελεσματικές δε, δουλειές του σπιτιού. Το σφουγγάρισμα, το άδεισμα του πλυντηρίου πιάτων, το τρίψιμο της μπανιέρας, αλλά και άλλες δουλειές που κάνουμε καθημερινά, μπορεί να μην είναι ευχάριστες, αλλά έχουν το πλεονέκτημα να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 100 θερμίδες(/ανά ώρα) ενώ το να ασχοληθείτε με το καθάρισμα του μπάνιου για 35 λεπτά ισοδυναμεί με, αντίστοιχης διάρκειας, περπάτημα στο διάδρομο. Καθόλου άσχημα δηλαδή.

www.bovary.gr

10 τρόποι για να κάνετε την σχέση σας πιο όμορφη και χαρούμενη

Μια σχέση θα πρέπει να σε κάνει να αισθάνεσαι καλά και να προσθέτει αξία στην ζωή σου, όχι να σου την στερεί.

Αν νομίζετε ότι η σχέση σας είναι περισσότερο μπερδεμένη από όσο θα έπρεπε, τότε οι παρακάτω συμβουλές ίσως σας βοηθήσουν.

1. Φροντίστε να ερωτευθείτε τον εαυτό σας πρώτα

Όπως έχουμε πει πολλές φορές, δεν μπορείτε να έχετε μια υγιή σχέση αν δεν έχετε μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας χωρίς ντροπή και όρους. Ερωτευτήτε τον τόσο πολύ που θέλετε να το φωνάξετε δυνατά, βγάλτε τον ραντεβού και κοιτάξτε τον στον καθρέφτη και δείτε όλα όσα είχατε ποτέ την ανάγκη να δείτε. Τότε και μόνον τότε μπορείτε να πραγματικά να αγαπήσετε έναν άλλο άνθρωπο γιατί θα ξέρετε από πρώτο χέρι τι σημαίνει αγάπη και θα έχετε την ικανότητα να προσφέρετε αυτό το συναίσθημα σε άλλον, σε βαθύ επίπεδο.

2. Αποκάλυψε τα συναισθήματά σου

Καμιά σχέση δεν μπορεί να λειτουργήσει εάν και οι δυο άνθρωποι δεν μοιράζονται τα αληθινά συναισθήματα τους σε όλες τις περιστάσεις, όσο δύσκολες και αν είναι. Εάν κάτι σας ενοχλεί, πείτε το. Εάν χρειάζεστε κάτι από τον σύντροφό σας, απλά ζητήστε το. Η σχέση σας θα κυλήσει πιο ήρεμα εάν δεν κρατάτε μέσα σας συναισθήματα αλλά αποκαλύπτετε τις σκέψεις σας στον σύντροφό σας με κάθε κόστος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν τι σκέφτεται ο άλλος, έτσι κάνει τα πράγματα πιο εύκολα και για τους δυο εάν χρησιμοποιείτε την φωνή σας και λέτε τι νιώθετε.

3. Δώστε χώρο ο ένας στον άλλον

Δυο άνθρωποι δεν μπορούν να είναι μαζί 24 ώρες την ημέρα επί 7 ημέρες και να μην τρελαθούν. Δεν λειτουργεί έτσι μια σχέση. Οι άνθρωποι χρειάζονται χώρο για να αναπτυχθούν, να μάθουν πράγματα και να έχουν μια ζωή έξω από την σχέση. Φροντίστε να δώσετε ο ένας στον άλλον κάποια βράδια την εβδομάδα για να βγείτε και να περάσετε χρόνο μόνοι σας, να βγείτε με φίλους ή ακόμη και να μείνετε σπίτι να δείτε τηλεόραση και να χαλαρώσετε με τον εαυτό σας. Η σχέση σας θα δυναμώσει μόνο όταν δώσει χώρο ο ένας στον άλλον για να γίνετε ο εαυτό σας και θα συνεχίσετε να μαθαίνετε ο ένας για τον άλλον εν τω μεταξύ.

4. Ρίξτε τον τοίχο σας

Δεν χρειάζεται να είστε συνεχώς ντυμένοι και να φαίνεστε άψογοι στην εμφάνιση, επειδή προφανώς ο/η σύντροφος μένει μαζί σας για περισσότερα πράγματα από την εμφάνιση. Αφήστε τον εαυτό σας χωρίς μακιγιάζ, φορέστε άνετα ρούχα ή ακόμη και ένα παλιό πουκάμισο. Πολλοί από εμάς ζουν με την μάσκα αυτή γιατί φοβούνται να τους δουν όπως είναι, άφτιαχτοι, αλλά εάν θέλετε η σχέση σας να διαρκέσει, πρέπει να ρίξετε την μάσκα και να αφήσετε τον αληθινό εαυτό σας να λάμψει.

5. Μην επιτρέψετε στην ζήλια να μπει ανάμεσά σας

Η ζήλια μπορεί να καταστρέψει κάθε σχέση όσο βαθιά και να είναι. Σύμφωνα με την Helen Fisher, PhD, η ζήλια πηγάζει από παιδικά τραύματα ή άλλα ψυχολογικά θέματα που σχετίζονται με την εγκατάλειψη,την ανεπάρκεια ή την υπερβολική εξάρτηση από άλλους. Λίγη ζήλια μπορεί και να κάνει καλό στην σχέση αλλά η πολλή μπορεί να καταστρέψει μια κατά τα άλλα υγιή σχέση. Πριν κάνεις σχέση, πρέπει να έχεις λύσει τέτοια θέματα και να καταλάβεις γιατί αισθάνεσαι ζήλια. Διαφορετικά το τέρας θα εμφανίζεται σε κάθε σχέση μέχρι να αποφασίσετε να βρείτε την ρίζα του προβλήματος.

6. Να είστε ευγνώμονες με τα μικρά πράγματα

Φροντίστε να λέτε στον σύντροφό σας ένα απλό ‘ευχαριστώ’ για όλα τα όμορφα πράγματα που κάνουν για εσάς κάθε μέρα, όπως να σας φέρνουν ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, να σας φτιάχνουν πρωινό ή να σας κρατάνε την πόρτα για να περάσετε. Μια σχέση χρειάζεται ενίσχυση για να ευδοκιμήσει έτσι φροντίστε να λέτε στον/στην σύντροφό σας πόσο πολύ τον/την εκτιμάτε.

7. Στηρίξτε τον/την σύντροφο σας σε όλα

Σε κάθε σχέση, και οι δυο σύντροφοι χρειάζονται την στήριξη στα καλά και στα κακά στην ζωή τους. Εάν ο/η σύντροφός σας χρειάζεται έναν φάρο να λάμπει για να τον/την οδηγεί μέσα στην καταιγίδα, σταθείτε δίπλα του ή δίπλα της ενώ βρίσκεστε στην άγρια θάλασσα. Εάν αυτός ή αυτή χρειάζεται να πάρει μια σημαντική απόφαση για την επαγγελματική του/της εξέλιξη στηρίξτε την όποια απόφαση πάρει. Θυμηθείτε ότι αν και μοιράζεστε μια ζωή μαζί, ο κάθε ένας από εσάς πρέπει να κάνει τις δικές του επιλογές και πρέπει να δώσετε αυτήν την ελευθερία ο ένας στον άλλον.

8. Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας

Ακόμη και αν αγαπάτε τον σύντροφό σας μην αισθάνεστε ότι πρέπει να συμφωνείτε πάντα με ότι λέει. Στην πραγματικότητα, λίγη διαφωνία κάπου κάπου θα σας φέρει πιο κοντά σαν ζευγάρι αφού θα μάθετε από την διαφορετική γνώμη του άλλου.

9. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον σύντροφό σας

Πάνω από όλα δεχτείτε τα υπέρ και τα κατά των συντρόφων σας, ακόμη και αν εκνευρίζεστε. Οι ‘ατέλειες’ τους κάνουν όμορφους και προφανώς σας προσέλκυσαν για την όλη ύπαρξή τους και όχι μόνο το ‘ανεκτό’ μέρος τους. Αποδεχτείτε τους όπως αποδέχεστε και τον εαυτό σας και η σχέση σας θα συνεχίζει να ανθίζει.

10. Κάντε τον/την να αισθάνεται ότι είναι κάτι το ιδιαίτερο

Μερικές φορές, η σχέση βαλτώνει εάν δυο άνθρωποι δεν προσπαθούν όπως όταν γνωρίστηκαν. Αγοράστε του/της λουλούδια σαν έκπληξη ή προσφέρετε ένα πολυτελές δείπνο. Όλοι θέλουν να αισθάνονται επιθυμητοί και σημαντικοί αλλά αυτό παραβλέπεται στις σταθερές σχέσεις. Ακόμη και όταν είστε απασχολημένοι, πρέπει να βρείτε τον χρόνο να κάνετε την/τον αγαπημένο σας να νιώσει αυτή την αγάπη και τον ενθουσιασμό που ένιωσε όταν σας πρωτογνώρισε. Αυτό θα κρατήσει την σπίθα στην σχέση σας.

5 απλοί τρόποι για να καίμε εύκολα πολλές θερμίδες!


Πέντε εύκολους τρόπους για να ενισχυθεί ο μεταβολισμός και η καύση θερμίδων.

Όπως αναφέρει το άρθρο του περιοδικού Time, οι πέντε απλοί τρόποι που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε χωρίς να αλλάξουμε τις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν στην καύση χιλιάδων επιπλέον θερμίδων.

1. Μην μένεις ακίνητος

Τα νεύρα, η ορθοστασία ακόμη και το μάσημα τσίχλας, δηλαδή οι δραστηριότητα που δεν έχει σχέση με την άσκηση, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καύση 300 έως 2000 θερμίδων την ημέρα.

2. Πράσινο τσάι

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 4 με 5%. Μία κούπα πράσινο τσάι έχει μόλις 2 θερμίδες, αρκεί βέβαια να μην προσθέτουμε ζάχαρη.

3. Νερό

Μία γερμανική έρευνα ανακάλυψε ότι 2 ποτήρια νερό των 225ml ενισχύουν την καύση θερμίδων κατά 30% σε λιγότερο από 10 λεπτά και τα αποτελέσματα διαρκούν για περισσότερο από μία ώρα.

4. Λεμόνι

Το να προσθέτεις ένα λεμόνι στο τσάι ή το νερό, είναι καλό γιατί το λεμόνι είναι γεμάτο βιταμίνη C και έρευνα του πανεπιστημίου της Αριζόνα έχει δείξει ότι η έλλειψη σε βιταμίνη C μπορεί να μειώσει κατά 25% την κάυση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5. Γέλιο

Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και με απλά μαθηματικά αποδεικνύεται ότι 15 λεπτά γέλιου εξαφανίζουν 40 θερμίδες.

6 τρόποι για να προλάβετε τις φλεγμονές

Το άγχος, οι αυξημένες υποχρεώσεις, η έλλειψη ύπνου είναι μερικοί παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνιση φλεγμονών σε σώμα και δέρμα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη συστηματική άσκηση μειώνει την εμφάνιση των φλεγμονών και συντελεί στη μακροζωία.

Υπάρχουν 6 αποτελεσματικοί τρόποι να προλάβετε τις φλεγμονές, απλά αλλάζοντας κάποιες από τις καθημερινές σας συνήθειες.

1. Ο ποιοτικός και επαρκής νυχτερινός ύπνος εξασφαλίζει την καλή υγεία των κυττάρων και μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονών.

2. Η υπερβολική άσκηση συνδέεται με εμφάνιση φλεγμονών, γι’ αυτό πρέπει να ξεκουράζουμε πάντα τους μυς μετά από σκληρή προπόνηση.

3. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συναντάμε κυρίως στα ψάρια, έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

4. Το ginger είναι από τις πιο ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις τροφές της φύσης.

5. Ο διαλογισμός στοχεύει στη γενικότερη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους.

6. Τέλος, η yoga ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις και βοηθά σημαντικά στην πρόληψη των φλεγμονών.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

8 τρόποι για να μη σου φαίνεται η άσκηση αγγαρεία

Θέλεις να ξεκινήσεις να ασκείσαι αλλά σου φαίνεται αγγαρεία; Μην το σκέφτεσαι, just do it! Όπως το πρωί ακολουθείς μια συνηθισμένη ρουτίνα (ξύπνημα, πλύσιμο, καφές, δουλειά) κάνε και το γυμναστήριο ρουτίνα σου. Οι αλλαγές στο σώμα και τη διάθεση σου μετά από κάποιο διάστημα θα σε κάνουν να το αγαπήσεις. Υπάρχουν 8 τρόποι που θα σε κάνουν να δεις την άσκηση με άλλο μάτι για να μην σου φαίνεται αγγαρεία.

 

1. Μην τα παρατήσεις από την πρώτη φορά

Πολλά γυμναστήρια και personal trainers προσφέρουν δωρεάν δοκιμές και κάρτες γυμναστηρίου για να σου παρουσιάσουν τα νέα προγραμμάτα άσκησης. Είναι σημαντικό να ασχοληθείς με κάτι περισσότερο από μία φορά, προτού αποφασίσεις ότι δεν είναι για σένα και το παρατήσεις. Συχνά, η πρώτη φορά που ασχολείσαι με κάτι καινούριο είναι πιο δύσκολο από ότι ευχάριστο.

 

2. Μάθε πώς λειτουργούν όλα

Το να γνωρίζει τον σκοπό της κάθε άσκησης που κάνεις, γιατί την κάνεις, τι είναι η στόχευση και το πώς θα σε βοηθήσει στο να κατακτήσεις τους στόχους σου μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο όταν χρειάζεσαι επιπλέον κίνητρο.

 

3. Βρες έναν καλό προπονητή

Ένας γυμναστής σου χρειάζεται απαραίτητα αλλά όχι γιατί ξέρει τις ασκήσεις και τα προγράμματα. Είναι εκείνος που θα σε βάλει στο σωστό δρόμο και θα σε κρατήσει σε αυτόν, θα σε εμπνεύσει να συνεχίσεις να το κάνεις. Αυτός ή αυτή θα πρέπει να είναι σε θέση να σε εκπαιδεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διασκεδάζει μαζί σου ταυτόχρονα. Μπορεί να είναι ένας καλός φίλος, ένας μέντορας, όχι απαραίτητα personal trainer, αρκεί να ξέρει τι κάνει.

 

4. Άσκηση δεν είναι μόνο γυμναστήριο

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με έναν φίλο, πίστεψέ μας, είναι διασκεδαστικό και  σου δίνει νέες προκλήσεις. Υπάρχει ανταγωνισμός αλλά και κίνητρο.

 

5. Παρακολούθησε την πρόοδό σου

Μερικές φορές, αντί να αγαπήσεις την άσκηση από την αρχή μπορεί να την αγαπήσεις μόλις αρχίσεις να βλέπεις τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Έτσι, φρόντισε να παρακολουθείς την πρόοδό σου γιατί αυτό είναι ενθαρρυντικό από μόνο του, κυρίως όταν σημειώνεις πρόοδο.

 

6. Κάνε το για σένα

Διαλέξτε κάτι που να σου αρέσει πολύ και κάνε το για σένα, για τον εαυτό σου, για τη δική σου υγεία και ευεξία. Τότε δεν πρόκειται ποτέ να το δεις ως αγγαρεία.

 

7. Βάζε ποικιλία

Διάδρομο, ελλειπτικό και τούμπαλιν, και μόνο που το γράφουμε βαρεθήκαμε ήδη. Η ποικιλία είναι το μυστικό για να απολαύσεις την άσκησή σου και να δεις και πιο γρήγορα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήσει στην ίδια προπόνηση αντιστάσεις ή cardio, χωρίς να χρησιμοποιείς τις ίδιες ασκήσεις κάθε φορά.

 

8. Βάζε μικρούς στόχους

Κάνε την άσκησή σου πιο ενδιαφέρουσα θέτοντας μικρούς αλλά εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα κάνε πέντε λεπτά παραπάνω διάδρομο από την προηγούμενη φορά ή σπάσε το ρεκόρ σου στα push ups.

 

Κάτι για το τέλος

Αν δεν σου αρέσει πραγματικά η άσκηση φταίνε τα γονίδιά σου. Η τεμπελιά είναι γραμμένη στο DNA μας, αναφέρουν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι εντόπισαν γενετικά χαρακτηριστικά τα οποία μπορεί να προδιαθέτουν μερικούς ανθρώπους να απεχθάνονται οτιδήποτε κουράζει το σώμα τους. Αλλά και γι’ αυτό υπάρχει λύση: παίξε, βγες έξω στο ύπαιθρο, βρες εναλλακτικούς και διασκεδαστικούς τρόπους να αντικαταστήσεις το γυμναστήριο. Απλά κινήσου!

 

Πηγή: wefit.gr

 

{fcomments}

Κράτα τα μαλλιά σου στην «τρίχα»

Εμείς οι άντρες έχουμε έναν λόγο παραπάνω για να προσέξουμε τα μαλλιά μας: οι περισσότεροι από εμάς είναι βέβαιο πως θα τα χάσουν. Προτού η φαλάκρα γίνει καθημερινότητά σου, υπάρχουν τρόποι να τα περιποιηθείς και να τα προσέξεις ιδιαίτερα.Και επειδή όλοι έχουμε συγκεκριμένες απορίες για το πως πρέπει να συμπεριφερόμαστε στις τρίχες μας, ετοιμάσαμε μερικές συμβουλές που θ' απαντήσουν σε βασικά ερωτήματα.

 

Κάθε πότε πρέπει να λούζω το κεφάλι μου;
Τα μαλλιά πρέπει να λούζονται όταν είναι βρόμικα που σημαίνει ότι τα φυσικά έλαια που εκκρίνονται μαζί με τη σκόνη και τα υπολείμματα, έχουν δώσει λιπαρή μορφή στην υφή της τρίχας. Κάποιες φορές, για να απομακρυνθούν τα έλαια, το κεφάλι μας δεν χρειάζεται τίποτε παραπάνω από ξέβγαλμα. Το ιδανικό λούσιμο είναι 3 φορές την εβδομάδα με ξηρό σαμπουάν.

 

Τι σαμπουάν πρέπει να χρησιμοποιώ;
Το σαμπουάν που θα επιλέξεις πρέπει να έχει να κάνει πάντα με τον τύπο των μαλλιών σου. Η καλύτερη επιλογή είναι τα σαμπουάν που δεν περιέχουν θειικά οξέα γιατί μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα στα εύθραυστα μαλλιά. Τα περισσότερα αντρικά προϊόντα για τα μαλλιά δεν τα περιέχουν, οπότε δεν θα σου είναι δύσκολο να βρεις στο εμπόριο.

 

1megarasp

 

Πρέπει να χρησιμοποιώ και εγώ conditioner;
Οπωσδήποτε. Το conditioner κρατάει τα μαλλιά σου σε καλή και υγιή κατάσταση, κάνοντας να δείχνουν πιο υγιή. Ακόμη και αν υπάρχουν σαμπουάν μαζί με conditioner, το καλύτερο είναι να τα βάζεις ξεχωριστά. Μην το παραλείψεις ειδικά αν έχεις μακρύ μαλλί, αφού θα λειτουργήσει ευεργετικά.

 

Πώς θα αποφασίσω ποια προϊόντα styling είναι καλύτερα για μένα;
Ο κομμωτής σου είναι ο πιο κατάλληλος για ν' απαντήσει στην ερώτηση. Ξέρει την φύση της τρίχας σου και με βάση τα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά -και κυρίως τα συστατικά τους- θα ξέρει τι να σου συστήσει.

 

Πρέπει να χρησιμοποιώ πιστολάκι;
Εξαρτάται με τον τύπο του μαλλιού σου. Αν είσαι κοντοκουρεμένος, το πιθανότερο είναι πως το πιστολάκι θα σου είναι άχρηστο. Αν όμως έχεις αρκετό μαλλί και στοχεύεις στο να φτιάξεις συγκεκριμένο look με πάστα ή πηλό, το μαλλί θα πρέπει να στεγνώσει έτσι ώστε να μπορέσεις στη συνέχεια να το «πειράξεις».

 

Πόσο συχνά πρέπει να κόβω τα μαλλιά μου;
Ιδανικά κάθε 3,5 με 4 εβδομάδες. Μην αναιρείς το ραντεβού με τον κομμωτή σου, καθότι το κόψιμο της τρίχας την δυναμώνει και κάνει τα μαλλιά να δείχνουν πιο λαμπερά και υγιή. Αν πάλι θέλεις να προσέχεις πολύ την εμφάνισή σου, μπορείς να τον επισκέπτεσαι μία φορά την εβδομάδα για να περιποιείται την περιοχή γύρω από τ' αυτιά και τον σβέρκο.

  • Κατηγορία Beauty

Τρόποι για να ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί!

Είναι απίστευτο το πόσο εύκολα μπορεί το ανθρώπινο σώμα αλλά και ο νους να συνηθίσει τον ήχο του ξυπνητηριού, με αποτέλεσμα τηλεφωνήματα, τραγούδια κ.λ.π να «παραβλέπονται».

Σε περίπτωση που δεν μπορείς να σηκωθείς με κανένα μέσο, σίγουρα θα αναρωτιέσαι πότε θα μάθεις να σηκώνεσαι στην ώρα σου. Ιδού 5 τρόποι για να το κάνεις γρηγορότερα. Δε θέλει κόπο αλλά τρόπο. 

 

1.Μετέφερε το ρολόι 

Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος να σηκωθείς αμέσως; Μετακίνησε το ξυπνητήρι σου στην άλλη άκρη του δωματίου. Με τον τρόπο αυτό, όταν σηκωθείς οι πιθανότητες να ξαναχωθείς στα στρώματα ελαχιστοποιούνται. 

 

2. Προτίμησε το απόλυτο σκοτάδι τα σαββατοκύριακα

Είναι ευρέως γνωστό ότι το φυσικό φως σταματά την παραγωγή αλλά και απελευθέρωση μιας ορμόνης που «βοηθά» τον ύπνο, την μελατονίνη, τουτέστιν είναι ευκολότερο να ξυπνήσεις αν έχεις ανοιχτά τα παράθυρα από ότι στο απόλυτο σκοτάδι. Προτίμησε να κοιμάσαι σε απόλυτο σκοτάδι μόνο τα σαββατοκύριακα και τις αργίες.

3. Δοκίμασε παγωμένο νερό. Ή κουτάλια

Με το να ρίξεις παγωμένο νερό στο πρόσωπό σου θα «ξυπνήσεις» το μυαλό σου και θα ανοίξεις τα μάτια σου. Αν είσαι θαρραλέα δοκίμασε να μπεις στο μπάνιο και για 10 δευτερόλεπτα και να ρίξεις παγωμένο νερό –παραδόξως είναι και ένας τρόπος για έξτρα λάμψη. Σε περίπτωση που είσαι πολύ απεγνωσμένη, τοποθέτησε το βράδυ πριν δύο κουτάλια είτε στο ψυγείο είτε στη κατάψυξη και το πρωί τοποθέτησε τα στα μάτια σου. Θα ξυπνήσεις αλλά και θα ξεπρηστούν τα μάτια σου. 

 

4. Μύρισε κάποιο εσπεριδοειδές

Μύρισε κάποιο λεμόνι ή πορτοκάλι ή οτιδήποτε εντάσσεται στην κατηγορία εσπεριδοειδή, για περίπου 2 λεπτά. Μπορείς να το δοκιμάσεις με ένα ποτήρι χυμό. 

 

5. Κλείσε το κινητό σου το βράδυ 

Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση συσκευών που χρησιμοποιούν φωτισμό LED ρίχνουν τα επίπεδα μελατονίνης που συνδέεται άμεσα με τον ύπνο με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε. Εξορίστε τα από το υπνοδωμάτιο και δείτε τον ύπνο σας να βελτιώνεται αισθητά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

GIF ISO FINAL 1