Tο oldschool τρικ του Arnold Schwarzenegger για να χτίσεις μύες-βουνό

Μια ειδική προπόνηση που πονάει, καίει, εξαντλεί, αλλά είναι η μόνη που μπορεί να γεμίσει το σώμα σου με βουνά από μυς

Για κάποιον που τώρα ξεκινά την προπόνηση με βάρη αλλά και για όσους έχουν ήδη κολλήσει μπόλικα ένσημα στα γυμναστήρια (χωρίς όμως να βλέπουν σημαντική πρόοδο στην οικοδόμηση ενός αξιοσέβαστου μυϊκού όγκου), υπάρχει μια παλιά και δοκιμασμένη τεχνική, που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα τους ραγδαία. Είναι η ίδια τεχνική που χρησιμοποιούσε ο Arnold Schwarzenegger την εποχή που όδευε στην κορυφή του παγκόσμιου bodybuilding.

Εστίαση, πίεση, αίμα, δάκρυα και ιδρώτας
Σε αντίθεση με πολλές πρακτικές και τεχνάσματα που χρησιμοποιούν οι προπονητές δύναμης σήμερα, ο Άρνι έκανε κάτι που ονομάζεται προπόνηση όγκου με σούπερ σετ, επιδιώκοντας να πλημμυρίσει τους μυς του με όσο περισσότερο αίμα γινόταν φτάνοντάς τους στην εξάντληση. Πώς δούλευε αυτή την τεχνική; Με περισσότερες επαναλήψεις και πολλαπλά σετ για κάθε άσκηση.

Ένας από τους πιο επιδραστικούς αθλητές του bodybuilding, και, παράλληλα περιζήτητο fitness model, ο Cory Gregory, ομολογεί ότι είναι φανατικός οπαδός του Schwarzenegger κυρίως για τις μεθόδους που εφηύρε πάνω στη διόγκωση του μυϊκού συστήματος.

Cory Gregory
«Η προπόνηση όγκου με έμφαση στον πολλαπλασιασμό των επαναλήψεων και των σετ είναι μια τεχνική που πολλοί αγνοούν σήμερα, ενώ όσοι την γνωρίζουν προσπαθούν να την αποφύγουν μένοντας στο παραδοσιακό και εύκολο σύστημα του “8 έως 10 επαναλήψεις επί 3 σετ”», λέει ο Gregory. «Αυτό όμως δεν έχει γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα στην εικόνα των μυών σου. Για να χτίσεις τον όγκο που επιθυμείς πρέπει να πιέσεις το σώμα σου πολύ πάνω από τα όριά του», προσθέτει.

Κάν’το σαν τον Άρνι
Ο Σβαρτσενέγκερ γνώριζε ότι για να αποκτήσει σώμα ημίθεου και να γίνει θεός του φυσικού bodybuilding έπρεπε να κάνει τους μυς του να φτάσουν στα όρια του σκισίματος. «Επιμένοντας να εκτελείς “8-10x3”, όσο βάρος και αν προσθέτεις στις μπάρες, το σώμα σου δεν αλλάζει δραστικά», λέει ο Gregory και συνεχίζει: «Όταν συνάντησα τον Άρνι πρώτη φορά, μου αποκάλυψε το μυστικό των “σούπερ σετ μετα-εξάντλησης”, με εκτέλεση δυο διαφορετικών ασκήσεων για ανταγωνιστικές ομάδες μυών -π.χ. στήθους και πλάτης-, στο μέγιστο των επαναλήψεων και των σετ, χωρίς απαραίτητα να σηκώνεις τόνους από μπάρες. Είναι μια τεχνική που καίει τους μυς, σκοτώνει το μυαλό και πιθανώς εξαθλιώνει την εικόνα σου την ώρα που δουλεύεις, αλλά όπως με είχε συμβουλέψει ο Άρνι: “Αν δεν πιέσεις στα όριά τους τους μυς σου μην περιμένεις να αυξηθούν”».

super set man arnold reskin 4 3kdj

O Άρνι στην πίεση...

«Για να αποκτήσεις μυς-βουνά, αφιέρωσε μια ή δυο μέρες στη ρουτίνα της προπόνησής σου σε ένα πρόγραμμα όγκου με σούπερ σετ εξάντλησης. Το ζητούμενο είναι να εκτελέσεις περισσότερες επαναλήψεις και σετ με μεσαίο βάρος δίχως να αφήνεις πολλά λεπτά ξεκούρασης ανάμεσα, ώστε να διατηρείς τους μυς σου διαρκώς αιματωμένους -όπως ακριβώς μας δίδαξε ο μεγάλος Arnold Schwarzenegger», λέει ο Gregory.

Πηγή

Ένα απίστευτο τρικ για να χάσετε βάρος

Παράλληλα με την σωστή διατροφή υπάρχουν μερικά παράξενα "κόλπα" για να χάσετε κιλά πιο εύκολα.

Ένα από αυτά που ίσως δεν ξέρετε κάνοντας δίαιτα είναι το χλιαρό νερό πριν από κάθε γεύμα. Ένα χλιαρό ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα μας βοηθάει να χορτάσουμε πιο εύκολα ενώ παράλληλα δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού.

Μάλλον ήρθε η ώρα να το δοκιμάσετε.

 

{fcomments}

Ένα ψυχολογικό τρικ για να σας θεωρούν πιο έξυπνους!

Tο πραγματικό ταλέντο πολλές φορές δεν αναγνωρίζεται, όμως οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να μοιάζουν ιδιαίτερα έξυπνοι και πετυχημένοι στα μάτια των γύρω τους, απλώς και μόνο επειδή αξιοποιούν σωστά ένα στοιχείο της προσωπικότητάς τους.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Plos One αποδεικνύει πως η στάση που κρατάμε μπορεί να επηρεάσει την εντύπωση που δίνουμε στους ανθρώπους γύρω μας.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Νιούκασλ και το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσαν πως η αυτοπεποίθηση που δείχνουμε επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την εικόνα μας.

Στο πλαίσιο της μελέτης που πραγματοποίησαν, παρατήρησαν πως οι φοιτητές που διαθέτουν αυτοπεποίθηση θεωρούνται πιο ικανοί και έξυπνοι από τους συμφοιτητές τους, ασχέτως των πραγματικών τους επιδόσεων. Αντιθέτως, όσοι υποτιμούσαν τις ίδιες τις ικανότητές τους ήταν πιο πιθανό να θεωρηθούν ανεπαρκείς.

«Η αυταπάτη φαίνεται πως διευκολύνει την απάτη», δηλώνουν οι ερευνητές Shakti Lamba και Vivek Nityananda. «Τα άτομα με ισχυρή αυτοπεποίθηση είναι υπερτιμημένα, ενώ τα άτομα με χαμηλή αυτοπεποίθηση είναι υποτιμημένα.»

Αξίζει λοιπόν να καλλιεργήσετε λίγο περισσότερο την αυτοπεποίθησή σας, όχι απλώς για να «ξεγελάσετε» τους άλλους, αλλά κυρίως για να αναδείξετε τις πραγματικές σας δυνατότητες και ικανότητες.

 

{fcomments}

9 τρικ μόδας για να δείχνεις πιο αδύνατη κάθε μέρα !

Χωρίς δίαιτα, χωρίς γυμναστική, απλά μερικές συμβουλές για το πώς να διαλέξεις τα σωστά και πιο κολακευτικά ρούχα για τη σιλουέτα σου.

 

Έχεις να πας σε έναν γάμο, έχεις ένα ραντεβού, μια σημαντική συνάντηση ή ένα πάρτι και θέλεις να δείχνεις πιο αδύνατη και ψηλότερη για την περίσταση – μην ανησυχείς! Σου αποκαλύπτουμε 9 τρικ μόδας που θα σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατη στη στιγμή!

 

Ακολούθησε αυτά τα εύκολα tips για να δείχνεις και να νιώθεις υπέροχη ανεξάρτητα από το ποιο νούμερο φοράς...

 

1. Αγόραζε μπλουζάκια με λαιμόκοψη V

 

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να δείχνει πιο στενός ο κορμός σου από το αν φοράς κάθετη λαιμόκομψη. Η λαιμόκοψη χαμόγελο και η στρογγυλή δείχνουν τους ώμους σου ακόμη φαρδύτερους και το μπούστο σου πιο πλατύ, ενώ ένα μπλουζάκι ή πουλόβερ με V σε μακραίνει οπτικά και δίνει την αίσθηση επιπλέον ύψους.

Tip: Αν έχεις πιο γεμάτα μπράτσα, διάλεξε tops και πουκάμισα με μανίκια τρία τέταρτα.

 

2. Διάλεξε το σωστό εσώρουχο

 

Υπάρχει μία λέξη για την άμεση σμίλεψη του σώματός σου και αυτή είναι το λαστέξ! Οι celebrities ξέρουν τα πλεονεκτήματα που έχουν όταν φοράνε προϊόντα λαστέξ. Βρες το σωστό εσώρουχο για τον τύπο του σώματός σου και μπορείς να φαίνεσαι μέχρι και 5 κιλά πιο αδύνατη. Αν δεν θέλεις να φορέσεις λαστέξ, διάλεξε με προσοχή το σωστό μέγεθος εσωρούχων – με πολύ καλή εφαρμογή και ειδικά για το σουτιέν, αυτό που ταιριάζει απόλυτα στο στήθος σου και την περιφέρειά σου.

Το ιδανικό σουτιέν μπορεί να κάνει θαύματα για το επάνω μέρος του σώματός σου. Οι περισσότερες γυναίκες φορούν πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα σουτιέν και το αποτέλεσμα δεν είναι καθόλου κολακευτικό. Οπότε να είσαι πολύ προσεκτική στην επιλογή σου.

 

3. Φόρα ψηλά τακούνια και πλατφόρμες

 

Αν τα πόδια σου δείχνουν μακρύτερα και πιο λεπτά τότε και το υπόλοιπο σώμα σου θα δείχνει το ίδιο. Πέτυχε αυτή την ψευδαίσθηση φορώντας ψηλά τακούνια ή πλατφόρμες. Καλύτερα να αποφεύγεις τα ίσια, δετά πέδιλα και τα παπούτσια που δένουν στον αστράγαλο.

Για ακόμη πιο μακριά πόδια διάλεξε nude χρώματα! Τα παπούτσια που ταιριάζουν με τον τόνο της επιδερμίδας σου κάνουν τα πόδια σου να δείχνουν υπέροχα και πηγαίνουν απόλυτα με κάθε άλλο χρώμα. Γι' αυτό και οι celebrities τα λατρεύουν εξίσου με τα λαστέξ τους!

 

4. Διάλεξε ένα φόρεμα με κάθετο print

 

Διάλεξε ένα φόρεμα με ντεκολτέ V και σκούρο χρώμα φόντου, όπως μαύρο, καφέ, σκούρο μπλε ή βυσσινί το οποίο θα κάνει το print να αναδειχτεί. Ένα κάθετο print θα κάνει το σώμα σου να δείχνει πιο λεπτό απ' ότι είναι στην πραγματικότητα. 

Tip: Ένα φόρεμα που τελειώνει σε γραμμή Α είναι το πιο κολακευτικό για κάθε σωματότυπο. Τα κρουαζέ φορέματα είναι επίσης εξαιρετική επιλογή.

 

5. Διάλεξε μαύρο ή μονόχρωμο

 

Όλες ξέρουμε πως το μαύρο είναι το καλύτερο χρώμα για ένα εφέ αδυνατίσματος. Αν αγαπάς το μαύρο μη διστάζεις να το φοράς από την κορυφή μέχρι τα νύχια και μπορείς να κρύψεις τα επιπλέον κιλά σε χρόνο μηδέν. Αν όμως δεν νιώθεις τόσο άνετα με το all black, δοκίμασε κάποιο άλλο (κατά προτίμηση σκούρο) χρώμα και κάνε ένα μονοχρωματικό look. Δοκίμασε αποχρώσεις όπως το μπλε-μοβ, το σκούρο γκρι, το καφέ, το σκούρο μοβ κ.λπ. Διάλεξε το πολύ τρεις τόνους και παίξε με τις αποχρώσεις των ρούχων αντί για τα χρώματα.

Tip: Αν θέλεις να προσθέσεις χρώμα καλύτερα κάνε το με τα παπούτσια ή την τσάντα σου, τα οποία μπορεί να είναι σε κάποιο έντονο χρώμα.

 

6. Ζώνες και μακριά κολιέ

Χρησιμοποίησε ζώνες για να υπογραμμίσεις τη σιλουέτα σου. Διάλεξε πιο φαρδιές ζώνες που θα σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατη - όσο φαρδύτερη η ζώνη τόσο πιο λεπτή θα δείχνεις. Οι σκουρόχρωμες ζώνες δίνουν επίσης την εντύπωση μιας πιο λεπτής μέσης. Αν δεν σου αρέσουν οι ζώνες υπάρχει άλλος τρόπος να κάνεις τον κορμό σου να δείχνει πιο αδύνατος και αυτός είναι φορώντας μακριά, εντυπωσιακά κολιέ.

 

Tip: Φόρεσέ τα πάνω από ένα top, ανοιχτόχρωμο ή σε έντονο χρώμα, και το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό!

 

7. Κολακευτικές φούστες

 

Οι φούστες pencil και με τελείωμα trumpet (που ανοίγει ελαφρά στο τελείωμα) είναι οι πιο κολακευτικές γραμμές οι οποίες συνδυασμένες με το σωστό top και παπούτσια, θα σε κάνουν να δείχνεις έως και 5 κιλά πιο αδύνατη. Οι φούστες pencil που κάθονται καλά στο σώμα σου είναι τέλειες καθώς δεν είναι κολλητές στους γοφούς και κάνουν τη σιλουέτα σου να δείχνει πιο λεπτή. Ψάξε φούστες με lycra στη σύνθεσή τους επειδή προσφέρουν επιπλέον στήριξη.

Tip: Αν δεν σου αρέσει η γραμμή pencil διάλεξε μια φούστα Α μέχρι το γόνατο.

 

8. Φόρα απλά παντελόνια, απόφυγε τη χαμηλή μέση

 

Με boot cut, σε ίσια γραμμή, σκούρο χρώμα και με τσέπες χωρίς έντονα ξώραφα – αυτό είναι που αναζητάς όταν αγοράζεις παντελόνι που θα σε αδυνατίζει. Να αποφεύγεις πάντα τα πολύ χαμηλόμεσα – αυτά που στέκονται στη μέση της περιφέρειας είναι τα πιο κολακευτικά. Μείνε μακριά από τις υπερβολικές λεπτομέρειες όπως κουμπιά, πολύχρωμες πέτρες, ετικέτες...

Tip: Όταν επιλέγεις τζιν δοκίμασε να βρεις ένα με μεγάλες τσέπες πίσω, που θα είναι ραμμένες κοντά μεταξύ τους κάτι που θα σε κάνει να δείχνεις πιο στενή.

 

9. Μακριές ζακέτες και σακάκια

 

Μια μακριά ζακέτα που θα φτάνει στους γοφούς σου θα κάνει τον κορμό σου να δείχνει μακρύτερος. Το μήκος μέχρι τη μέση απλά θα κοντύνει το σώμα σου και όταν προσπαθείς να δείξεις πιο αδύνατη αυτό είναι ένα look που δεν σε κολακεύει. Φόρα μακριές ζακέτες πάνω από φορέματα, παντελόνια, τζιν, φούστες... Θα δείχνουν υπέροχες και επιπλέον θα σε κρατούν ζεστή.

Μπορείς να δοκιμάσεις να φορέσεις ένα σακάκι σε ίσια γραμμή που θα δείχνει τόσο όμορφα πάνω από ένα top με V λαιμόκομψη και σκούρο τζιν. Αν το φορέσεις ανοιχτό μπορεί να δείχνεις και 5 κιλά πιο αδύνατη στη στιγμή.

Tip: Όταν κάνει πολύ κρύο, διάλεξε παλτό με ανοιχτό και χαμηλό γιακά.

 

http://www.shape.gr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Style

14+1 τρικ στο χιόνι που πρέπει να δείτε για να τα πιστέψετε!

Μερικά πράγματα, πρέπει να τα δούμε για να τα πιστέψουμε. Στην περίπτωσή μας, αθλητές extreme σπορ κάνουν απίθαναν κόλπα στα χιόνια. Ιδανικό καιρός για σκι, snowboard και άλλα τέτοια σε κάποιο χιονοδρομικό. 

Αν ανήκετε στην κατηγορία του "από μακριά κι αγαπημένοι", απλά δείτε εντυπωσιακά κόλπα από άλλους. Αξίζει τον κόπο!

Σοκαριστικό ατύχημα με mountain bike να σπάει στη μέση!

  • Κατηγορία Gossip