Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος;

Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος; Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ποια είναι η διατροφική αξία του τόνου;

Όποιος θέλει μια γρήγορη και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καλό είναι να εφοδιαστεί με αρκετές κονσέρβες τόνου. Ο τόνος είναι μια πολύ θρεπτική τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες και μηδενικούς υδατάνθρακες και γενικά αποτελεί την πιο ιδανική επιλογή για να αδυνατίσεις, καλύπτοντας συγχρόνως τις ανάγκες του οργανισμού σου σε πρωτεΐνη (όπου είναι πολύ σημαντικό σε κάθε δίαιτα, για να μην καταστρέψεις τη μυϊκή σου μάζα).

Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος;

Μια κονσέρβα τόνου (130 γραμμάριων) περιέχει κατά μέσο όρο 30 γραμμάρια πρωτεΐνη. Δηλαδή, με 400-500 γραμμάρια τόνου ένας άνθρωπος που γυμνάζεται έχει καλύψει την ημερήσια ανάγκη του σε πρωτεΐνη. Φυσικά αυτό αποτελεί μια απλή διαπίστωση, καθώς δε σημαίνει ότι θα τρώμε μόνο ΤΟΝΟ όλη μέρα, για να εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας με πρωτεΐνες.

Έχουμε μιλήσει και στο παρελθόν σε άλλο post και για άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες. Απλά θέλω να τονίσω, ότι τροφές όπως ο τόνος και το στήθος κοτόπουλου είναι ιδανικές σε περίοδο δίαιτας καθώς είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και έχουν συγχρόνως μηδενικούς υδατάνθρακες, όπου είναι και το ζητούμενο αν κάποιος θέλει να χάσει κιλά λίπους και να γραμμώσει.

Πάμε να δούμε τα θρεπτικά συστατικά του τόνου στην παρακάτω εικόνα:

001 xtreme

Όπως βλέπουμε και από την εικόνα, ο τόνος είναι μια εξαιρετική επιλογή αφού περιέχει:

  • Λίγες θερμίδες
  • Πολύ πρωτεΐνη
  • Μηδενικούς υδατάνθρακες
  • Και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως Βιταμίνη Α, Βιταμίνη Β-12, Κάλιο, Μαγνήσιο κτλ.

Πηγή: fit4art.com

001 xtreme

Superrr πρωτεϊνική τονοσαλάτα !!!

του Ι.Φραγκούλη

 

Απίστευτα γευστική επιλογή για βραδυνό, είναι η παρακάτω σαλάτα πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε περιεκτικότητα λιπαρών οξέων.Πολλά ωμέγα σε αυτήν την σαλάτα αφού περιέχει, τόνο, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Ιδανική για βραδυνό, πρό τελευταίο γεύμα πρίν την κατάκλιση. Εύπεπτη και χαμηλή σε υδατάνθρακες αφού δεν τους χρειαζόμαστε αν δεν επίκειται προπόνηση. Παίζει στην αναλογία των ποσοστών 35-30-35 σε πρωτεΐνη-υδατάνθρακα-λίπος. Αναβολικός συνδυασμός της υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης του ψαριού με τα λιπαρά οξέα.

 

  • 2 φλυτζάνια Λάχανο ψιλοκομμένο (~100 γρ)  
  • 1 φλυτζάνι καρότο τριμμένο (~110 γρ)  
  • 1 μικρό λευκό κρεμμύδι τριμμένο (~70 γρ)  
  • 1 τόνο κονσέρβα σε ελαιόλαδο (~100 γρ)  
  • 1/2 αβοκάντο τριμμένο (~100 γρ)  
  • 1 κουτ της σούπας Ελαιόλαδο (~14 γρ)  
  • Λεμόνι

 

Με την παραπάνω πολύ γευστική σαλάτα παίρνετε περίπου : 35 γρ Πρωτεΐνης27 γρ Υδατάνθρακα37 γρ Λιπαρών Οξέων565kcal Θερμίδες.

 

http://www.muscles.gr/

 

 

{fcomments}