Chi running: Το μυστικό για πιο ανώδυνο και ευχάριστο τρέξιμο

Ποιες οι διαφορές του Chi Running από το «κανονικό» τρέξιμο;

Το 80 % περίπου των δρομέων τραυματίζονται κάθε χρόνο. Οι running coaches Katherine και Danny Dreyer δημιούργησαν μία νέα τεχνική τρεξίματος, το Chi Running που βασίζεται στη φιλοσοφία της αρχαίας πολεμικής τέχνης, Tai Chi και στοχεύει σε ένα πιο ευχάριστο, ανώδυνο και συγκεντρωμένο τρόπο τρεξίματος. Με το Chi Running technique, θα εξαλείψεις την πιθανότητα τραυματισμού, θα τρέχεις με περισσότερη σιγουριά, θα βελτιώσεις τη στάση του σώματος (εκμεταλλευόμενη περισσότερο το κέντρο βάρους σου) και θα αυξήσεις τη διάρκεια και την όρεξη για τρέξιμο.

Σε τι όμως διαφέρει το Chi Running από το «κανονικό τρέξιμο»;

Σύμφωνα με τον Dreyers: «οι περισσότερες τεχνικές τρεξίματος επικεντρώνονται στην εκγύμναση και καλή φυσική κατάσταση των ποδιών. Το Chi Running αντιθέτως δίνει έμφαση στη σωστή αναπνοή και χρησιμοποίει μυς του σώματος που είναι δυνατοί και πιο αποτελεσματικοί. Με το chi running θα μάθεις πως μπορείς να εκμεταλλευτείς τη βαρύτητα για παράδειγμα για να διώξεις όλο το βάρος του σώματος από τα πόδια και να τα ξεκουράσεις». Η βασική αρχή του chi running είναι ότι το σωστό τρέξιμο δεν γίνεται από τους γυμνασμένους μυς, αλλά από την ενέργεια και τη σωστή κίνηση του σώματος.

Στο video που ακολουθεί ο εμπνευστής του Danny Dreyer δίνει συμβουλές για αρχάριους, ενώ στο internet μπορείτε να βρείτε πολλές τεχνικές του συγκεκριμένου τρόπου τρεξίματος.

 

  • Κατηγορία Running

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν τρέχεις

Αν δεν είστε ιδιαίτερα αθλητικοί τύποι αλλά έχετε αρχίσει να αναρωτιέστε αν η άσκηση θα σας έκανε καλό, διαβάστε πώς επιδρά το τρέξιμο στο σώμα και σκεφτείτε μήπως αξίζει να προπονηθείτε για τον επόμενο μαραθώνιο!

Και εννοείται πως δεν χρειάζεται να τρέξετε όλα τα χιλιόμετρα –ακόμη και η συμμετοχή στον αγώνα των 5 χιλιομέτρων ή στο δυναμικό βάδισμα έχει να σας προσφέρει μόνο οφέλη, για το σώμα και το πνεύμα σας.

 

Τα πρώτα δευτερόλεπτα του τρεξίματος

Το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι χρειάζεται ενέργεια και έτσι οι μύες σας αρχίζουν να χρησιμοποιούν την τριφωσφορική αδενοσίνη, ένα οξύ που παράγεται στον οργανισμό σας μετά τη λήψη τροφής. Η μετατροπή του οξέος αυτού σε μια άλλη μορφή του, στη διφωσφορική αδενοσίνη είναι που δίνει στο σώμα την αρχική ώθηση της ενέργειας.

Στα επόμενα λεπτά...

> Τα κύτταρά σας διασπούν το γλυκογόνο, μια μορφή γλυκόζης που παράγει ενέργεια και η οποία συγκεντρώνεται στους μύες.

> Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και στέλνει περισσότερο αίμα στους μύες.

> Οι μεγάλοι μύες τους σώματος, π.χ. οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι σας, καθώς και οι μύες του κορμού σφίγγονται για να κρατούν το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και να ελέγχουν την κίνησή σας.

> Αρχίζετε να καίτε θερμίδες, ορισμένες από τις οποίες προέρχονται από τα αποθέματα του οργανισμού που είναι αποθηκευμένα ως λίπος.

> Η καύση του γλυκογόνου και του οξυγόνου από τον οργανισμό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Για να την ρίξει, το κυκλοφορικό σας σύστημα στέλνει αίμα προς την επιδερμίδα, κάνοντάς σας να αναψοκοκκινίσετε ενώ οι ιδρωτοποιοί αδένες δουλεύουν πιο γρήγορα απελευθερώνοντας υγρασία για να σας δροσίσουν.

 

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως να τρέχω σωστά για να κάψω λίπος;

Το τρέξιμο είναι ένα είδος αερόβιας προπόνησης. Θεωρείται ότι η ελάχιστη διάρκεια αερόβιας προπόνησης πρέπει να είναι γύρω στα 10 λεπτά. Ο δεύτερος κανόνας του αερόβιου τρεξίματος είναι να μην τρέχετε πολύ γρήγορα. 
 
Ο οργανισμός μας έχει τη δυνατότητα να καίει λίπος μόνο με την παρουσία αρκετού οξυγόνου στο αίμα. Για να γίνει αυτή η καύση, απαιτούνται ειδικά αερόβια ένζυμα τα οποία «παίρνουν μπρος» πολύ αργά. Για να αρχίσουν να δουλεύουν αποτελεσματικά, χρειάζονται περίπου 10 λεπτά – ακριβώς αυτά τα 10 λεπτά που αναφέρονται ως η ελάχιστη διάρκεια προπόνησης.
 
Επίσης, η ίδια η διαδικασία της καύσης του λίπους είναι αρκετά χρονοβόρα. Γι’ αυτόν τον λόγο, όταν ο οργανισμός μας έχει ανάγκη σε «γρήγορη και εύκολη» ενέργεια για να εκτελέσει κάποια πολύ δύσκολη ή πολύ γρήγορη άσκηση, θα αντλήσει αυτήν την ενέργεια από την «εύκολη» γλυκόζη, θα παράξει, δηλαδή, ενέργεια με αναερόβιο τρόπο. 
 
Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Με τι ταχύτητα πρέπει, λοιπόν, να τρέχετε; Πολύ αναλυτικά, για το πώς να υπολογίσετε την προσωπική σας «ιδανική» ταχύτητα γράφουμε εδώ. Πιο απλά, μπορούμε να πούμε ότι θα πρέπει να τρέχετε με τέτοια ταχύτητα ώστε να νιώθετε άνετα ότι μπορείτε να συνεχίσετε στον ίδιο ρυθμό για πολύ ώρα. Για μερικούς, αυτή η ταχύτητα μπορεί να ισοδυναμεί με το γρήγορο περπάτημα - ούτε καν με το τρέξιμο. Δεν πειράζει - ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα! Δεν έχει κανένα νόημα να ζοριστείτε να τρέξετε γρήγορα και να τερματίσετε την προπόνηση σε 5 λεπτά!
 
Για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας, όμως, χρειάζεται να προσπεράσετε κατά πολύ τη «βολική» σας ταχύτητα. Μόνο σε τρέξιμο υψηλής έντασης ο οργανισμός μας λαμβάνει το σήμα «πρέπει να προσαρμοστείς, γιατί σου βάζουν δύσκολες δουλειές πλέον!». Με ένα τέτοιο ερέθισμα, ο οργανισμός μας φτιάχνει πολλές χρήσιμες προσαρμογές: δυναμώνει την καρδιά, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, δημιουργεί ένα πλούσιο δίκτυο τριχοειδών και πολλά άλλα!
 
Πώς να πετύχουμε, λοιπόν, την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας; 
 
Στο τέλος της κάθε προπόνησης, κάντε 3 γρήγορα σπριντ με τη μέγιστη ταχύτητα. Το κάθε σπριντ μπορεί να διαρκεί από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Ανάμεσα στα σπριντ συνεχίστε το τρέξιμό σας με τη βολική σας ταχύτητα. Θα δείτε ότι με αυτήν την «προσθήκη» στην κανονική σας προπόνηση, η βολική σας ταχύτητα θα ανέβει σε μερικές προπονήσεις!
 
Καλό τρέξιμο!!! 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running

Tι ώρα και που κάνει τζόκινγκ ο Γιάνης Βαρουφάκης;

Ήταν και συνεχίζει να είναι το πρόσωπο της επικαιρότητας ο Υπουργός Οικονομικών Γιάνης Βαρουφάκης που στον ελεύθερο χρόνο του όμως δεν χάνει την ευκαιρία να φροντίσει το σώμα του...

 

Συγκεκριμένα, έχουμε ακούσει κατά καιρούς τον Βαρουφάκη είτε να τρέχει στο εξωχικό του στην Αίγινα, είτε γύρω από την παλιά του κατοικία στην περιοχή της Ακρόπολης. Τώρα όμως που μετακόμισε στον Λυκαβηττό, το iFitnessbook σας αποκαλύπτει ότι ο "τσάρος" της οικονομίας σηκώνεται κάθε πρωί στις 6 και πηγαίνει για το καθιερωμένο του τρέξιμο σην οδό Χρήστου Βουρνάζου, στους Αμπελόκηπους και ανεβαίνει στα μονοπάτια του επιβλητικού λόφου...

 

Όπως είναι λογικό, μαζί του στο τζόκινγκ τον ακολουθούν και οι αστυνομικοί έτσι ώστε να μην υπάρξει θέμα ασφάλειας...

  • Κατηγορία Gossip

Το πολύ τζόκινγκ κάνει κακό!

Ο Φειδιππίδης σύμφωνα με έναν αρχαίο θρύλο έτρεξε πριν από 2500 χρόνια μια απόσταση 42χλμ., από τον Μαραθώνα ως την Αθήνα, για να μεταφέρει το μήνυμα της νίκης των Ελλήνων επί των Περσών. Αμέσως μετά ξεψύχησε.





Εάν πρόκειται για αλήθεια ή μύθευμα δεν είναι γνωστό, ενώ οι απόψεις διίστανται και ως προς το ποια ήταν η πραγματική απόσταση που διένυσε τελικά ο ξακουστός δρομέας. Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης εξηγεί τρόπον τινά την περίπτωση του θανάτου του Φειδιππίδη. Καταλήγει δε στο συμπέρασμα ότι το τρέξιμο όταν γίνεται σε εξαντλητικούς ρυθμούς μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τον οργανισμό, να έχει δηλαδή τα αντίθετα από τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.

Λιγότερη γυμναστική φέρνει καλύτερα αποτελέσματα

Στην έρευνα συμμετείχαν 1098 άνθρωποι που έκαναν τζόκινγκ με κανονικούς έως εντατικούς ρυθμούς και 3950 που δεν έκαναν καθόλου. Στην αρχή της έρευνας, η οποία διήρκεσε 12 χρόνια, όλοι οι συμμετέχοντες ήταν απόλυτα υγιείς. Σύμφωνα με τα τελικά πορίσματα τα ποσοστά θνησιμότητας εμφανίστηκαν το ίδιο υψηλά σε όσους έτρεχαν πολύ εντατικά αλλά και σε όσους δεν ασκούνται καθόλου. Τα χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας εμφανίστηκαν σε εκείνους που επέλεξαν να κάνουν τζόκινγκ «με μέτρο», για λιγότερο από δυόμισι ώρες την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα αυτά επιβεβαιώνει και ο αθλίατρος της γερμανικής ομάδας για τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες, Μπερντ Βόλφαρτ. Για τον γερμανό αθλίατρο ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης είναι πλήρες και ισορροπημένο όταν τα 2/3 της αθλητικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν ασκήσεις αντοχής και το 1/3 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. «Στο πλαίσιο αυτό αρκεί το τζόκινγκ να καταλαμβάνει μέχρι δυόμισι ώρες την εβδομάδα», εκτιμά ο Μπερντ Βόλφαρτ.

alt




















Αναγκαία μια πρώτη επίσκεψη στον γιατρό

Το έντονο τρέξιμο επιβαρύνει τους χόνδρους και τις αρθρώσεις όχι μόνο στους αθλητές μεγάλης ηλικίας αλλά και στους ερασιτέχνες. Ο Γερμανικός Σύλλογος Αθλιάτρων συνιστά σε όλους όσους έχουν ξεπεράσει το 35ο έτος της ηλικίας τους και ασχολούνται επαγγελματικά ή ερασιτεχνικά με τον αθλητισμό να μην αμελούν τον καθιερωμένο ιατρικό έλεγχο, ο οποίος βοηθά στον ακριβή προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης του ατόμου. Το ιατρικό τσεκ απ είναι άλλωστε αυτό που εντοπίζει με αξιοπιστία τις ελλείψεις ή τα τυχόν προβλήματα και κατ' επέκταση υποδεικνύει το καταλληλότερο πρόγραμμα γυμναστικής βάσει των αναγκών κάθε οργανισμού.

Ο Μπερντ Βόλφαρτ, από την πλευρά του, συνιστά ως άσκηση στους μη επαγγελματίες αθλητές, όχι τόσο το τζόγκινγκ όσο το γρήγορο περπάτημα με ειδικά μπαστούνια (nοrdic walking) ή το ποδήλατο. Δύο είδη γυμναστικής που βοηθούν τον οργανισμό να κρατά σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίς να επιβαρύνεται το σώμα.

Πηγή: Deutsche Welle

http://www.ygeiaonline.gr/

 

 

{fcomments}

Κάνεις τζόκινγκ; Διάβασε αυτό!

Όλοι οι fitness experts συμφωνούν: Μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα κάνει θαύματα για την υγεία και τη γραμμή. Τι συμβαίνει όμως το χειμώνα, που οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα;
 
Η απάντηση στο παραπάνω ερώτημα κρύβεται στο θερμόμετρο. Όταν αυτό δείξει πολύ κάτω από το μηδέν, είναι καλύτερα να κρεμάσετε τα αθλητικά και να κάνετε γυμναστική στο σπίτι. Ο λόγος; Οι σύνδεσμοι και οι μύες δεν αιματώνονται τόσο καλά και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Επιπλέον, ο κρύος αέρας που αναπνέουμε επιβαρύνει τους βρόγχους, καθώς δεν θερμαίνεται αρκετά κατά την εισπνοή. Ακόμη και σε συνθήκες ομίχλης, το τζόκινγκ καλό είναι να αποφεύγεται, αφού τα σταγονίδια νερού που εισπνέουμε περιέχουν αρκετές βλαβερές ουσίες. Οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες; Τέλεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεμυτίσετε ελεύθερα. Οι παρακάτω μικρές συμβουλές θα σας... εξοπλίσουν κατάλληλα.
 
1. Επιλέξτε μια μικρή διαδρομή και επαναλάβετε όσες φορές αντέξετε, ειδικά αν είστε αρχάριοι. Έτσι, αν δείτε ότι κουράζεστε, μπορείτε να σταματήσετε και να γυρίσετε γρήγορα σπίτι.

2. Καλό θα ήταν να αποφύγετε τα έντονα σπριντ και τις ενδιάμεσες ασκήσεις. Τον χειμώνα ακόμη και οι πιο έμπειροι δρομείς έχουν μειωμένες αντοχές, καθώς οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσουν τη θερμοκρασία τους.

3. Το σωστό ντύσιμο κάνει τη διαφορά: αποφύγετε βαμβακερά εσώρουχα που απορροφούν τον ιδρώτα και παγώνουν γρήγορα. Προτιμήστε φανελάκια από λειτουργικές ίνες, συνοδέψτε με ένα fleece και ειδικές θερμαντικές φόρμες για τζόκινγκ και ολοκληρώστε το σύνολο με ζεστά γάντια και ένα σκουφάκι -απαραίτητο αξεσουάρ, μιας και το σώμα χάνει θερμότητα από το κεφάλι. Τέλος, προστατέψτε χέρια και πρόσωπο με μια καλή ενυδατική κρέμα.

4. Τνο χειμώνα οι μύες χρειάζονται περίπου 15΄ για να ζεσταθούν. Προτιμήστε ένα χαλαρό ρυθμό στην αρχή, μη βιάζεστε και αποφύγετε το τρέξιμο επιτόπου, καθώς το μόνο που θα καταφέρετε είναι να κρυώσετε.

5. Μετά την άσκηση, το στρέτσινγκ -πάντα μέσα στο σπίτι όταν κάνει κρύο- μπορεί να περιμένει μια δυο ώρες. Το αποτέλεσμα τότε είναι καλύτερο, γιατί το σώμα επανέρχεται στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Επίσης, αναβάλετε για λίγη ώρα το καυτό ντους, μέχρι οι σφυγμοί σας να πέσουν, ξεντυθείτε χαλαρά, φορέστε κάτι άνετο, πιείτε ένα ρόφημα και μετά απολαύστε το ζεστό νερό.
  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς να μη σας λύνεται το κορδόνι στο τζόκινγκ! (VIDEO)

Ένα απλό τρικ για να... θωρακήσετε τα παπούτσια σας για τα καλά!

Λυμένα, υπερβολικά μεγάλα κορδόνια είναι ένα διαρκές πρόβλημα για τους δρομείς, και ο καθένας έχει τη δική τους αυτοσχέδια λύση. 

Η δημοσιογράφος του Slate, Abby McIntyre ζήτησε τη βοήθεια από έναν πωλητή παπουτσιών στην Ουάσιγκτον, και τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά. Το απλό τέχνασμα στο παρακάτω βίντεο δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από τα κορδόνια και ένα έξτρα ζευγάρι από … τρύπες κορδονιών, που βρίσκονται σε όλα τα αθλητικά παπούτσια.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running