Είστε τεμπέληδες; Αυτή είναι η δίαιτα για σας!

Γνωρίζετε τι ακριβώς υπάρχει μέσα στο φαγητό σας;

Μάλλον όχι, αν σκεφτείτε τα χιλιάδες χημικά και συστατικά που δεν μπορεί να προφέρει κανείς και αναγράφονται στις συσκευασίες τροφίμων.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τρώτε υγιεινά χωρίς καν να προσπαθείτε.

#1 Ισορροπήστε τα γεύματά σας
Φροντίστε να έχετε αρκετή πρωτεϊνη στο πιάτο σας, υδατάνθρακες και λιπαρά.
Όλα αυτά μαζί θα σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίζετε όλες τις προκλήσεις και τις απαιτήσεις της καθημερινότητάς σας.
Επίσης, θα αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ περισσότερο.

#2 Αντί για θερμίδες, μετράτε συστατικά
Αντί να τρελαίνεστε με τις θερμίδες φροντίζετε να επιλέγετε τροφές με βάση τα συστατικά τους.
Όσο πιο λίγα είναι τα συστατικά που αναγράφονται σε μια συσκευασία τόσο πιο υγιεινό είναι το φαγητό που περιέχεται.

#3 Φροντίστε να παίρνετε τα λιπαρά που χρειάζεστε από ξηρούς καρπούς και ψάρια
Καλό είναι να παίρνετε τα λιπαρά που χρειάζεστε από τροφές όπως είναι οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και το ελαιόλαδο.

Αυτά είναι τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά.

#4 Βγάλτε την ζάχαρη και την κρέμα από τη διατροφή σας
Εδώ μιλάμε κυρίως για τον καφέ σας τον οποίο καλό είναι να μάθετε ναπίνετε σκέτο.
Αν θέλετε να του δώσετε λίγη γεύση και να φύγει η πολύ πικρίλα δοκιμάστε να ρίχνετε λίγο γάλα ή γάλα αμυγδάλου αντί για κρέμα.
Η ζάχαρη δεν είναι απαραίτητη και αν σκεφτείτε πως απλά πρόκειται για μια κακή συνήθεια που αν την κόψετε θα σας απαλλάξει από πολλές περιττές θερμίδες, τότε η απομάκρυνσή της θα είναι μια πολύ πιο εύκολη υπόθεση για εσάς.

#5 Αντικαταστήστε τα λευκά τρόφιμα με καστανά
Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει απλά αντί να τρώτε λευκά ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί να αρχίσετε να καταναλώνετε ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης και καστανό ρύζι.
Το ίδιο θα πρέπει να κάνετε και με τη ζάχαρη.

#6 Για κάθε ατασθαλία που κάνετε, τρώτε ένα υγιεινό γεύμα
Με αυτό εννοούμε πως κάθε φορά που αποφασίζετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό το οποίο θα σας γεμίσει θερμίδες, φροντίζετε τα γεύματα της επόμενης ημέρας να είναι ελαφριά για να μην έχετε σκαμπανεβάσματα στο βάρος σας.
Οι μεγαλύτεροι σταρ του Hollywood μπορεί να μην κάνουν δίαιτες αλλά φροντίζουν τη διατροφή τους με αυτόν τον τρόπο.
Αν θελήσουν κάποια μέρα να φάνε κάτι που δεν «πρέπει», την επόμενη μέρα τρώνε μόνο φρούτα και σαλάτες για να βρίσκονται σε μια ισορροπία αυτοί και το σώμα τους.

Πηγή: Spirosoulis.com

Tips για να γίνεις fit αν είσαι λίγο τεμπέλης και δεν μπορείς να κόψεις το φαγητό

Δυο ευεργετικές κινήσεις που οφείλεις να κάνεις στον εαυτό σου σαν δώρο για τη νέα χρονιά.

Πόσες φορές ακόμη θα πεις στον εαυτό σου «Είμαι ηλίθιος. Έφαγα πάλι σήμερα σα κτήνος» ή «Γιατί είμαι τόσο τεμπέλης; Δεν έχω όρεξη να πάω για τρέξιμο»;

Η αλήθεια είναι ότι κάθε μέρα, όλοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να μείνουν ή να γίνουν υγιείς έχουν μικρές στιγμές αδυναμίας. Και αυτό δεν είναι κολάσιμο. Το πρόβλημα αρχίζει να σε καταστρέφει όταν με τον καιρό η λαιμαργία και η οκνηρία γίνουν συνήθεια. Και τότε αρχίζει ο εκτροχιασμός.

Θέλεις να σταματήσεις την πορεία σου προς την ισοπέδωση; Θέλεις να γίνεις fit και υγιής όσο είσαι ακόμη νέος;

Το πρώτο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Ναι, ρε! Θα το κάνω! Το θέλω και θα το μπορέσω!

Ένας άντρας που θέλει να γίνει fit πρέπει να έχει σιδερένια θέληση

Το πλάνο ξεκινά από μια απόφαση: να δεσμευτείς απέναντι στον εαυτό σου. Και αυτό είναι μεγάλη μαγκιά για κάποιον που θέλει να θεωρείται σπουδαίος άντρας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο πάνω προηγούμενα παραδείγματα:

1. «Είμαι γελοίος. Σήμερα έφαγα ό,τι σκ...τ@ υπάρχουν στον πλανήτη».

Η Δέσμευση: Αύριο θα φάω όσο καλύτερα και υγιεινά γίνεται. Και μεθαύριο. Σύμφωνοι; Σύμφωνοι.

2. «Είμαι τεμπέλης. Πάλι χθες δεν πήγα γυμναστήριο, όπως και προχθές, όπως και ένα μήνα τώρα. Βαριέμαι».

Η Δέσμευση: Παράτησε ό,τι κάνεις αυτή τη στιγμή και πήγαινε τρέξε τρία χιλιόμετρα. Τώρα! Μετά, πάρε και 30 κάμψεις.

1111banner

Ένας άντρας που θέλει να είναι υγιής πρέπει να διορθώνει τα λάθη του

Ένα κακό γεύμα, μια χαμένη προπόνηση ή μια μέρα κατανάλωσης πολύ αλκοόλ δεν μπορεί να αναιρέσει εβδομάδες σκληρής δουλειάς. Όμως τρία κακά γεύματα στη σειρά, έξι μέρες πλήρους απραξίας και ένας μήνας υπερφόρτωσης αιθανόλης είναι λογικό ότι θα σε βγάλει εκτός τροχιάς. Και το χειρότερο; Το σώμα κακοσυνηθίζει: το στομάχι «ανοίγει», οι μύες ατροφούν, το συκώτι πρήζεται και ο εγκέφαλος μαραζώνει.

Μερικοί τρόποι για να αρχίσεις να τρως πιο υγιεινά από σήμερα:

Τρώγε από λίγο και συχνά

Τρία γεύματα συν δύο σνακ τη μέρα είναι η ασφαλέστερη επιλογή για απώλεια κιλών ή διατήρηση του βάρους σου, λέει επίσημη αναφορά που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Το μεγάλο όφελος της κατανάλωσης συχνών, μικρών γευμάτων μέσα σε ένα 24ωρο προέρχεται από την ισορροπία των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα και την ομαλή παραγωγή ινσουλίνης. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση της πείνας, αλλά σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ πιο ενεργητικός. Τα μεγάλα γεύματα μια ή δυο φορές τη μέρα αποθηκεύουν το λίπος στο σώμα σου, σμπαραλιάζουν το μεταβολισμό σου και σταδιακά οδηγούν σε εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ.

Κάνε το πρωινό γεύμα, ρουτίνα

Σκέψου λίγο: Εάν έχεις τελειώσει το δείπνο σου κατά τις 9, και το επόμενο γεύμα σου είναι στις 2 το επόμενο μεσημέρι, έχεις μείνει 17 ώρες νηστικός. Στο γεύμα του μεσημεριού θα φας μέχρι και τα πιάτα.
Το μεγάλο κακό με την παράλειψη ενός πλούσιου breakfast δεν είναι μόνο η έλλειψη υψηλής ενέργειας, αλλά και το γεγονός ότι το σώμα σου αποθηκεύει περισσότερο λίπος επειδή δεν ξέρει πότε θα έρθει το επόμενο γεύμα (στις 2 το μεσημέρι, στις 5 το απόγευμα;) Κι έτσι, παχαίνεις αντί να αδυνατίζεις.

Μην τρως στο πόδι

Σε μια ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύεται στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε κάθε γεύμα σου καθισμένος σε μια καρέκλα, τόσο μικρότερες και απολαυστικές μπουκιές κατεβάζεις και τόσο αργότερα θα ξαναπεινάσεις. Επίσης, οι Ιάπωνες ερευνητές έκαναν ειδική μνεία στο ζήτημα του «τρώω και χαζεύω στον υπολογιστή». Είναι το ίδιο με το να τρως στο πόδι, αναφέρουν, μιας και ο εγκέφαλος δεν συγκεντρώνεται στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις.

Μερικές επίσης σημαντικές συμβουλές:
- Μάσα αργά
- Παρακολούθησε τις θερμίδες σου
- Μαγείρεψε μόνος σου τα γεύματά σου
- Πέσε για βραδινό ύπνο τρεις ώρες αφού έχεις δειπνήσει

Το δεύτερο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Είμαι πρόθυμος να τολμήσω. Θέλω να νιώθω γενναίος.

3333banner

ΟΚ, η προπόνηση είναι μια σκληρή διαδικασία. Αλλά...

...όπως ακριβώς δεν μπορείς να τεμπελιάζεις και στη δουλειά σου ώστε να σου αποδίδει τα προς το ζην, έτσι σκέψου και την προπόνηση: μια δουλειά που θα σου προσφέρει το ευ ζην.
Η μετάβαση από την πρώτη φάση (της σωστής διατροφής) στη δεύτερη (της συστηματικής άσκησης) δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Δημιουργείται με ένα απλό «κλικ» στο μοναδικό κουμπί που έχεις στο σώμα σου και το οποίο μπορεί να κάνει τα εύκολα δύσκολα ή αντιστρόφως: στο μυαλό σου.

Κάθε φορά που θα σκέφτεσαι σαν ισχυρός, θα γίνεσαι ισχυρότερος. Η αντοχή σου θα έχει αυξηθεί και θα είσαι πρόθυμος να πας λίγο παραπέρα.

Το μυστικό: Όπως και στη δουλειά ή τη ζωή, το όφελος δεν έρχεται από τη λούφα ή τις παρακάμψεις. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησης, της καλής υγείας, του δυνατού σώματος.

Για να ανήκεις στο ποσοστό των ανδρών που απολαμβάνουν μια καλύτερη ζωή, που είναι υγιείς και νιώθουν νεότεροι πρέπει να ακολουθήσεις μια και μόνη συμβουλή για το 2018:

Πίστεψε στον εαυτό σου και κάν’ το.

Πηγή: gr.askmen.com

GIF ISO FINAL 1