Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία

Οδηγός περιποίησης για θάλασσες και ακτές.

Δίνεις αρκετή έμφαση στην εικόνα που βγάζεις προς τα έξω - μοντέρνο κούρεμα, περιποιημένο πρόσωπο, κολλαριστά πουκάμισα, σακάκια στην τρίχα, τα σωστά παπούτσια. Αλλά, προβάροντας το μαγιό σου στον καθρέφτη μήπως παρατηρείς ένα δάσος από τρίχες που έχει εξαπλωθεί ανύποπτα όλο το χειμώνα στο στήθος, στην πλάτη και στην κοιλιά σου; Ναι, υπάρχει. Και σε ενοχλεί. Κυρίως επειδή δεν επιτρέπει να αναδειχθούν οι γραμμωμένοι σου μύες.

Τι πρέπει, λοιπόν, να αφαιρεθεί για να αποκτήσει το κορμί σου την ιδανική εικόνα, αλλά και τι δεν πρέπει να πειράξεις με τίποτε;
Αν ενδιαφέρεσαι πραγματικά να κατακτήσεις τα πλήθη στην παραλία με τον ίδιο σχεδόν τρόπο που μαγνητίζεις τα βλέμματα (ντυμένος) στη δουλειά ή στις εξόδους σου, κάνε το χρέος κάθε σωστού άντρα: περιποιήσου με επιμέλεια και λογική τις τρίχες του σώματός σου. Ξεκίνα με τα βασικά:

> Ψαλίδισε τις τρίχες του στήθους μέχρι ένα εκατοστό, καθάρισε εντελώς την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.
> Κούρεψε λίγο και τις πολλές τρίχες στην κοιλιά. Αλλά μέχρι εκεί.
> Μην ξυρίσεις τίποτε άλλο (εκτός από το πρόσωπό σου και πάλι, εάν πραγματικά το θέλεις).

Ακολουθούν όλα τα είδη μιας αξιοπρεπούς αντρικής αποτρίχωσης.

Η ξυριστική/κουρευτική μηχανή
Δουλεύοντας με μια ηλεκτρική μηχανή την τριχοφυΐα του σώματός σου, κερδίζεις τρία πράγματα: ευκολία, χρόνο και αποφυγή ερεθισμών.Ένα ηλεκτρικό ξυράφι δεν κόβει τις τρίχες ανεξέλεγκτα (όπως ένα κανονικό ξυράφι), που σημαίνει ότι δεν αφήνεις «τρύπες» στο σώμα σου. Επίσης, δεν κινδυνεύεις να κοπείς, ούτε να αφήσεις τρίχες που γυρίζουν προς τα μέσα.Προτίμησε μια ηλεκτρική ξυριστική μηχανή που έχει φτιαχτεί για ξύρισμα σε όλο το σώμα, με ρυθμιζόμενες κεφαλές για να πετύχεις το μήκος τρίχας που επιθυμείς. Το καλύτερο απ’ όλα; Δεν χρειάζεται να μαζεύεις τις κουρεμένες τρίχες από το πάτωμα. Μια καλή ηλεκτρική ξυριστική μηχανή διαθέτει ειδική θήκη αποθήκευσης των τριχών που μαζεύει στο διάβα της - σαν ηλεκτρική σκούπα.

Το λέιζερ
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, για να πετύχει η αποτρίχωση με λέιζερ πρέπει να τηρείς τις εξής δύο προδιαγραφές: σκούρες τρίχες, ανοιχτόχρωμο δέρμα. Το κόστος ανά θεραπεία κυμαίνεται από 100€ για πλάτη και άλλα τόσα για στήθος, πέφτοντας στα 50€ για ώμους ή αυχένα. Το άλλο πρόβλημα που συνδέεται με χρόνο και χρήμα; Οι συνεδρίες επαναλαμβάνονται κάθε ένα με δυο μήνες και ξεπερνούν τις οκτώ.

Το κερί
Μια μέθοδος αποτρίχωσης απλούστερη από τη διαδικασία με λέιζερ, η οποία όμως έχει την ιδιότητα να αφήνει το δέρμα εκτεθειμένο σε ερεθισμούς και τελείως απροστάτευτο από πιθανές μολύνσεις (το κερί ανοίγει πλήρως τους θύλακες και έτσι το δέρμα είναι πολύ επιρρεπές σε βακτήρια που δημιουργούν αντιαισθητικά σπυράκια σε όλη την περιοχή).

Ωστόσο, σε ένα εξειδικευμένο ινστιτούτο ή spa η διαδικασία γίνεται με ειδικές ταινίες που είναι εμποτισμένες και με αντιβακτηριδιακά συστατικά. Κόστος; Κοντά στα 20 με 25€ για κάθε περιοχή αποτρίχωσης.

Οι αποτριχωτικές κρέμες
Τις χρησιμοποιούν τακτικά κολυμβητές (*) και bodybuilders (*) γιατί είναι απλές στη χρήση και αποδοτικές στην αφή του δέρματος. Τις απλώνεις, περιμένεις μερικά λεπτά και μετά σκουπίζεσαι με μια πετσέτα. Οι τρίχες έχουν εξαφανιστεί. Και επειδή λειτουργούν διαλύοντας την κερατίνη της τρίχας, δεν επεμβαίνουν καθόλου στα θυλάκια, αφήνοντας το δέρμα απαλό και λείο.Tο μόνο αρνητικό είναι ότι οι τρίχες επανεμφανίζονται γρηγορότερα συγκριτικά με κάθε άλλη μέθοδο αποτρίχωσης.

(*) Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι με ξυρισμένο σώμα κολυμπάς γρηγορότερα, ενώ τα βουνά των μυών δείχνουν δυο φορές πιο σμιλεμένα.

Το ξυράφι
Αν τίποτε από όλα τα προηγούμενα δεν σε εμπνέει, ούτε το εμπιστεύεσαι, αλλά και ούτε επιθυμείς να χαλάσεις έστω και ένα ευρώ για αποτρίχωση, τότε πάρε στα χέρια σου το κατάλληλο ξυράφι.Όπως ακριβώς κάνεις και για το ξύρισμα της γενειάδας σου, προετοίμασε το δέρμα που θα αποτριχώσεις πλένοντάς το με ζεστό νερό, άπλωσε τον αφρό ή την κρέμα και ξεκίνα τις ξυραφιές. Μάθε, όμως, τι θα αποκτήσεις μια ή δύο μέρες αργότερα: φαγούρα και αντιαισθητική όψη «γενιού τριών ημερών» σε όλο σου το σώμα, με το δέρμα να «τσιμπάει» σε κάθε άγγιγμα.

Σε καμία περίπτωση μη δοκιμάσεις να τα πάρεις κόντρα. Η επιδερμίδα του προσώπου, αν και περισσότερο ευαίσθητη από αυτή του στήθους, με τα χρόνια έχει αποκτήσει αντιστάσεις στις λεπίδες που πηγαίνουν κόντρα στη φορά των τριχών. Αν δεν θέλεις να κυκλοφορείς στην παραλία αιματοβαμμένος ή με τσιρότα, απόφυγε τις κόντρες.

Πηγή: askmen.com

0000 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Πώς θα μαυρίσεις με ασφάλεια φέτος το καλοκαίρι

Απέχεις μόλις έξι βήματα από ένα χρυσαφένιο και ομοιόμορφο μαύρισμα.

Ένα ομοιόμορφο, χρυσαφένιο μαύρισμα ποτέ δεν έρχεται μόνο του. Απαιτεί έκθεση στον ήλιο με προσοχή και σύνεση, όπως επίσης και σωστή προετοιμασία από μέρους σου, ώστε να μαυρίσεις χωρίς τα άσχημα για την υγεία σου παρελκόμενα της ηλιοθεραπείας, τα γνωστά ως "3 Ε": ερεθισμός, ερυθρότητα, έγκαυμα.

Φρόντισε λοιπόν να ενδυναμώσεις και να αναγεννήσεις την επιδερμίδα και το δέρμα σου σε πρόσωπο και σώμα με τα ακόλουθα έξι βήματα για να αποκτήσεις ένα σωστό και πάνω απ' όλα ασφαλές μαύρισμα.

Κάνε απολέπιση
Απολεπίζοντας το πρόσωπο και το σώμα σου με ένα ειδικό scrub απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα, εξαφανίζεις τα αντιαισθητικά μαύρα στίγματα και διατηρείς καθαρό, λαμπερό και υγιές το δέρμα σου, ώστε να "κλειδώσει" το μαύρισμα σωστά. Με άλλα λόγια, φαντάσου η επιδερμίδα σου να ήταν καμβάς. Προτού ζωγράφιζες οποιοδήποτε χρώμα πάνω του, θα ήθελες να είναι καθαρός χωρίς σκόνη για να εφαρμοστούν σωστά τα χρώματα και να αναδείξουν τις αποχρώσεις τους.

Τάισε την επιδερμίδα σου βιταμίνη C...
Ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσεις το δέρμα είναι να απλώσεις το πρωί σε καθαρό πρόσωπο ένα σέρουμ που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία εμπεριέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που διεισδύουν στους ιστούς του δέρματος, θωρακίζοντάς το από την ηλιακή ακτινοβολία.

... Αλλά και πρωτεΐνη και B-καροτίνη
Εμπλούτισε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε καροτίνη (καρότα, πεπόνια, βερίκοκα), ουσία που διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, επιταχύνει το μαύρισμα και λειτουργεί σαν αντιοξειδωτικό, αλλά και σε πρωτεΐνη, που συμβάλλει στην παραγωγή υαλουρονικού οξέος, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και επιβραδύνει τη γήρανση.

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Ο καλύτερος τρόπος για να "κλειδώσεις" το χρώμα και να μαυρίσεις πιο γρήγορα είναι η επιδερμίδα σου να είναι καλά ενυδατωμένη και σε καμία περίπτωση αφυδατωμένη ή ξηρή. Το αμέσως επόμενο βήμα λοιπόν μετά την απολέπιση και το σέρουμ είναι η σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας, που ζητά να δροσιστεί και να ανακουφιστεί. Στην αγορά θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από ενυδατικές κρέμες προσώπου για άντρες για να διαλέξεις εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου. Επιπλέον, φρόντισε κάθε βράδυ να απλώνεις ένα σέρουμ ή μια κρέμα με βάση το υαλουρόνικό οξύ για βαθιά ενυδάτωση.

Ενίσχυσε τη μελανίνη σου με κρέμες μαυρίσματος
Προκειμένου να επιταχύνεις το μαύρισμά σου, υπάρχει πάντα η λύση των pre-tan προϊόντων, δηλαδή των κρεμών μαυρίσματος για πρόσωπο και σώμα που προσφέρουν τεχνητό μαύρισμα χωρίς να χρειαστεί να σε δει ο ήλιος.

Χρησιμοποίησε το κατάλληλο αντηλιακό για την επιδερμίδα σου
Αν το δέρμα σου είναι ανοιχτόχρωμο, προτίμησε ένα προϊόν με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 50), ενώ αν είναι σταρένιο ο δείκτης 20 ή 30 θα καλύψει μια χαρά τις ανάγκες σου.

Πηγή: esquire.com.gr

0000 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Πώς να χτίσεις σούπερ αντρικούς γλουτούς

Πέντε ασκήσεις για το πιο σέξι σημείο στο πίσω μέρος του αντρικού σώματος που τρελάνει όλες τις γυναίκες.

Προσπερνώντας αδιάφορα (;) το γεγονός ότι οι γυναίκες μαγνητίζονται από ένα ζευγάρι σφιχτά και μυώδη οπίσθια που επιδεικνύει ένας άντρας μέσα από το μαγιό του (ακόμη και κάτω από ένα στενό τζιν), μείνε στην λειτουργική οπτική γωνία του θέματος: οι γλουτιαίοι μύες είναι η κινητήρια δύναμη που διαθέτει το σώμα σου για να εκτελέσει στο ακέραιο κάθε λογής σωματικές δραστηριότητες - σεξ, σπορ, απαιτητικές προπονήσεις.

Εδώ είναι 5 κινήσεις για να δημιουργήσεις ένα μίνι πρόγραμμα για το χτίσιμο των γλουτιαίων σου και τη γενικότερη αντοχή σου, που μπορεί να δουλευτεί παντού και πάντα: από το δωμάτιο του ξενοδοχείου μέχρι λίγο πριν το σεξ.

Μέγιστη ανύψωση ισχίων από καθιστή θέση

Απλή άσκηση, φαινομενικά βατή, ωστόσο το πράγμα δυσκολεύει όσο ψηλότερα καταφέρεις να ανορθώσεις τα ισχία σου. Πώς θα το καταφέρεις καλύτερα; Σφίξε καλά ραχιαίους και κοιλιακούς μέχρι ο κορμός σου να έρθει παράλληλα με το πάτωμα.

 

 

Άρση θανάτου με ένα πόδι

Η υποχρεωτική ισορροπία του συνόλου του σώματος που καλείται να πετύχουν οι γλουτιαίοι σου με αυτή την κίνηση, είναι αληθινό «κάψιμο». Αν και μπορεί να εκτελεστεί και δίχως βάρος, εντούτοις, ένα kettlebell ή μια βαριά πέτρα (αν είσαι παραλία) διπλασιάζει την πρόκληση. Για να ωφεληθείς το 100% της άσκησης, φτάσε την κίνηση σε ένα σημείο όπου το εκτεινόμενο πόδι πίσω να δημιουργεί μια ευθεία με τον κορμό (παράλληλη με το έδαφος).

 

 

Μακριές και βαθιές προβολές ποδιών

Μια άσκηση γεννημένη για τους γλουτούς αφού όλη η πίεση κατά την κάθοδο της κίνησης επικεντρώνεται σ’ αυτούς. Ο βαθμός δυσκολίας μπορεί να αυξηθεί με το κράτημα δυο αλτήρων, kettlebells ή άλλων αντικειμένων του ιδίου βάρους σε κάθε χέρι.

 

 

Καθίσματα (βαθιά, ημι- και άλλες παραλλαγές)

Χωρίς πολλά λόγια, δες με προσοχή αυτές τις 20 παραλλαγές καθισμάτων με το βάρος του σώματός σου. Εκτέλεσε όσες απ’ αυτές θέλεις και μπορείς -οι γλουτοί σου θα καμαρώνουν για το ζήλο σου.

 

 

Γέφυρα με το ένα πόδι

Μολονότι οι ασκήσεις Kegel δουλεύουν ικανοποιητικά τους γλουτιαίους μυς, εντούτοις, κατά τεκμήριο, είναι δημιουργημένες για γυναίκες (που θέλουν να κάνουν μια καλή γέννα ή να έχουν καλύτερους οργασμούς). Αντίθετα, η μονή γέφυρα, παρότι προσομοιάζει με κίνηση Kegel, είναι πραγματικά μια αποτελεσματική άσκηση για τα αρρενωπά οπίσθιά σου.

Έξτρα μπόνους; Καλύτερη αιμάτωση των γεννητικών οργάνων.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Πώς να περιποιηθείς πρόσωπο, μαλλιά και σώμα το καλοκαίρι

Ο μοναδικός αντρικός οδηγός grooming για την καλοκαιρινή φροντίδα που χρειάζεσαι.

Με τις θερμοκρασίες να έχουν ήδη χτυπήσει κόκκινο, μιας και διανύουμε αισίως τη δεύτερη πιο ζεστή εβδομάδα του Ιουνίου, ήρθε ο καιρός να σου πούμε ένα/δύο πραγματάκια σχετικά με το πώς να φροντίζεις σωστά το πρόσωπο, τα μαλλιά και το σώμα σου για να τα διατηρήσεις αλώβητα μες στις «καυτές» ημέρες που έρχονται.

Ο αναλυτικός οδηγός που ακολουθεί θα σε βοηθήσει όχι μόνο να αισθάνεσαι δροσερός στον καύσωνα, αλλά και προστατευμένος από τον ήλιο που απειλεί να «μαραζώσει» την επιδερμίδα και το δέρμα σου.

Πρόσωπο και καλοκαιρινή φροντίδα

Ενυδατική

Εν αντιθέσει με το χειμώνα που η επιδερμίδα του προσώπου σου έχει ανάγκη από μια πλούσια ενυδατική κρέμα, ώστε να αποφευχθεί η ξηρότητα, το καλοκαίρι χρειάζεται ναι μεν ενυδάτωση, αλλά σε πιο ελαφριά μορφή. Και εξηγούμαστε: Προτίμησε μία ενυδατική με ελαφριά υφή, ώστε να μην αφήνει ίχνη λιπαρότητας και να επιτρέπει στο δέρμα σου να αναπνέει, χωρίς να ιδρώνει. Φρόντισε επίσης, η κρέμα αυτή να έχει δείκτη προστασίας που μπλοκάρει τις ακτινοβολίες UVA και UVB.

Αντηλιακό

Αν πάλι θέλεις να ακολουθήσεις τον κλασικό, πατροπαράδοτο δρόμο, εφοδιάσου με ένα αντηλιακό προσώπου, που θα ταιριάζει στις ανάγκες της επιδερμίδας σου και το οποίο δεν θα φοράς μόνο στην παραλία, αλλά και όταν για παράδειγμα πηγαίνεις στη δουλειά ή βόλτα για καφέ.

Καθαριστικό

Το ότι το καλοκαίρι λόγω της ζέστης ιδρώνεις περισσότερο αν μη τι άλλο το γνωρίζεις. Εκείνο πους ίσως αγνοείς ή απλά αμελείς να πάρεις στα σοβαρά είναι ότι ο ιδρώτας που «χύνεις» ποτάμια φράζει τους πόρους της επιδερμίδας σου γύρω από τη μύτη, το κούτελο και το πηγούνι. Για να ξεφορτωθείς λοιπόν τα νεκρά κύτταρα, επένδυσε σε ένα ήπιο καθαριστικό προσώπου, το οποίο θα χρησιμοποιείς πρωί και βράδυ, πριν απλώσεις την ενυδατική ή την αντηλιακή κρέμα.

Μαλλιά και καλοκαιρινή φροντίδα

Σαμπουάν

Η αλήθεια είναι πως το καλοκαίρι το λούσιμο των μαλλιών γίνεται συχνότερο για να μην πω καθημερινό, λόγω της ζέστης, του ιδρώτα και των μπάνιων στη θάλασσα. Ωστόσο, η συνήθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει ουσιαστικό πρόβλημα στην υγεία των μαλλιών σου, αφού έχει αποδειχτεί ότι το συχνό λούσιμο στερεί από τα μαλλιά τη φυσική λιπαρότητά τους, οδηγώντας ακόμη και στην εμφάνιση ξηροδερμίας. Προκειμένου λοιπόν να μην αφήσεις τις τρίχες των μαλλιών σου να αφυδατωθούν και να «λεπτύνουν» φρόντισε πρώτον, να αποφεύγεις το λούσιμο όταν δεν επιβάλλεται και δεύτερον, να βάλεις στη ζωή σου ένα σαμπουάν που αναγράφει ότι είναι ιδανικό για συχνό λούσιμο. Τουτέστιν, εμπεριέχει μεγαλύτερες ποσότητες ενυδατικών συστατικών για θρέψη σε βάθος.

Μάσκα

Απαραίτητο τo σαμπουάν για τη σωστή περιποίηση των μαλλιών σου, αλλά δεν είναι το μοναδικό προϊόν που πρέπει να υπάρχει στο μπάνιο σου. Εξοπλίσου με μια μάσκα για ενυδάτωση και λάμψη, ιδίως αν έχεις μακριά λεπτά ή η τρίχα σου είναι λεπτή.

Σπρέι φιξαρίσματος με θαλασσινό αλάτι

Εν αντιθέσει με την πομάδα, το ζελέ, τον αφρό και οποιοδήποτε άλλο προϊόν φιξαρίσματος, το σπρέι με θαλασσινό αλάτι προσφέρει δυνατό κράτημα, αλλά με φυσικό αποτέλεσμα, κίνηση και όγκο στα μαλλιά. Γι' αυτό και αποτελεί την ιδανική πρόταση των hairstylists για το καλοκαίρι.

Σώμα και καλοκαιρινή φροντίδα

Αφρόλουτρο

Στην αγορά υπάρχει πληθώρα επιλογών. Επίλεξε λοιπόν ένα αφρόλουτρο που να ταιριάζει στα γούστα σου, να είναι ενυδατικό (να μην νιώθεις δηλαδή μετά το δέρμα σου να τραβάει) και να σου προσφέρει αίσθηση δροσιάς και καθαριότητας.

Αποσμητικό

Είναι ο σύμμαχος σου στον πόλεμο κατά της ζέστης και του ιδρώτα. Γι' αυτό πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός στην επιλογή σου για να είσαι σίγουρος ότι είναι η σωστή. Ποιο είναι το σωστό αποσημτικό; Εκείνο που δεν διαθέτει parabens, αλουμίνιο και οινόπνευμα και είναι κατά βάση άοσμο, περιέχοντας φυσικά συστατικά, όπως ορυκτός κρύσταλλος, αλόη και αιθέρια έλαια. Θα το βρεις τόσο σε μορφή roll on, όσο και σε stick ή σπρέι κυρίως στα φαρμακεία

Άρωμα

Εκτός από το αποσμητικό, υπάρχει ένας ακόμη τρόπος για να αισθάνεσαι και να φαίνεσαι δροσερός και φρέσκος σαν να βγήκες μόλις από το ντους. Κι αυτός δεν είναι άλλος από το να εξοπλιστείς με το σωστό άρωμα. Όχι εκείνο το βαρύ και ασήκωτο που φορούσες το χειμώνα, εκείνο που μυρίζει καλοκαίρι, θάλασσα και καλοκαιρινές διακοπές.

Αντηλιακό

Στην παραλία έχεις πάντα μαζί σου αντηλιακό -σε μορφή γαλακτώματος είναι προτιμότερο- με υψηλό δείκτη προστασίας, ανάλογα με το πόσο ανοιχτόχρωμη ή σκουρόχρωμη είναι η επιδερμίδα σου. Πάντως, ένας καλός δείκτης προστασίας είναι ο 30. Προτίμησέ τον, εκτός κι αν είσαι λευκός σαν το γάλα. Στην περίπτωση αυτή, ο δείκτης 50+ επιβάλλεται.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Ταυρίνη: Ένα πολύ σημαντικό αμινοξύ!

Η ταυρίνη είναι μια ουσιώδης αλλά υποεκτιμημένη ένωση που βρίσκεται σε αφθονία στο ανθρώπινο σώμα.

Μπορεί να την γνωρίζετε ως ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από τους αθλητές για την ενίσχυση της φυσικής τους απόδοσης, ή ως συστατικό σε ενεργειακά ποτά. Η ταυρίνη όμως είναι ένα από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την υγεία, την ψυχική ευεξία και την μακροζωία.

Η ταυρίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα μας που απαιτείται για την οικοδόμηση της πρωτεΐνης. Βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο, στον αμφιβληστροειδή, την καρδιά και τα αιμοπετάλια και συμβάλλει στην μεταφορά του καλίου, νατρίου, ασβεστίου, και μαγνησίου μέσα και έξω από τα κύτταρα και δρα σχεδόν ως νευροδιαβιβαστής.

Συνήθως παράγεται σε επαρκείς ποσότητες από το ίδιο μας το σώμα αλλά, ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα, και πρόδρομα αμινοξέα (κυστεΐνη και μεθειονίνη) πρέπει να είναι διαθέσιμα στον οργανισμό μας για να μπορέσει να κατασκευάσει ταυρίνη.  Οι υπόλοιπες απαραίτητες ποσότητες πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή μας, ως επί το πλείστον από το κρέας και τα θαλασσινά. 

Η ταυρίνη συμβάλλει σε μια ποικιλία σωματικών λειτουργιών, όπως η ρύθμιση των υγρών και μετάλλων στο αίμα καθώς και την υποστήριξη της λειτουργίας του μεταβολισμού, της καρδιάς, των μυών, των νεύρων, της όρασης και την ομαλοποίηση της γνωστικής λειτουργίας. Η καλύτερα κατανοητή λειτουργία της είναι στη δημιουργία χολής η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό των λιπών. 

Θεωρείται ότι αυξάνει τη σωματική αντοχή και ενισχύει την αθλητική απόδοση. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και την ευεξία. Μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, τις κρίσεις πανικού και την αϋπνία. Υπάρχει μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ των υψηλών επιπέδων της διατροφικής ταυρίνης και της μακροζωίας. Διατροφή υψηλή σε ταυρίνη πιστεύεται ότι είναι ένας από τους λόγους για τη μακροβιότητα των Ιαπώνων, ειδικά των κατοίκων της Okinawa,  γνωστής και ως «νησιού της μακροζωίας». 

Δεδομένου ότι την βρίσκουμε κυρίως στα ζωικά προϊόντα, οι χορτοφάγοι διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα ταυρίνης. Παράλληλα, όπως και με πολλές άλλες λειτουργίες, η ικανότητά μας να παράγει ταυρίνη μειώνεται με την ηλικία. 

Kαρδιακή λειτουργία

Παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές πτυχές του καρδιαγγειακού συστήματος, βοηθώντας στην μεταφορά βασικών θρεπτικών συστατικών όπως είναι το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, μέσα και έξω από τα κύτταρα της καρδιάς για τη βελτίωση της λειτουργίας της. Χαμηλά επίπεδα ταυρίνης έχουν βρεθεί σε ασθενείς οι οποίοι υπέστησαν καρδιακή προσβολή.

Επιληψία

Η ταυρίνη είναι ένας ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής που μπορεί να ενεργήσει ως ηρεμιστικό σε καταστάσεις ερεθισμού του εγκεφάλου. Η καταπραϋντική της δράση μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων και την ελαχιστοποίηση των μανιακών καταστάσεων σε περιπτώσεις διπολικής διαταραχής.

Αγγειοδιαστολή

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης από μια ομάδα ερευνητών στην Ιαπωνία κατέδειξαν το ρόλο της ταυρίνης στη διαστολή του αγγειακού συστήματος.  Συμπληρώματα ταυρίνης μπορούν να αυξήσουν την έκκριση του νιτρικού οξειδίου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους μυς.

Χοληστερίνη

Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη με τη βελτίωση της λειτουργίας της χοληδόχου κύστης η οποία μπορεί στη συνέχεια να εξαλείψει τη χοληστερόλη μέσω της χολής.

Αντιοξειδωτικό

Λειτουργεί ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και προστατεύσει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες.
Επιπρόσθετα οφέλη από την ταυρίνη περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση της ανδρικής στειρότητας, την κίρρωση, την κατάθλιψη και το διαβήτη τύπου 2.

Παρενέργειες

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης που δημοσιεύθηκε στην ιατρική επιθεώρηση «"American Journal of Clinical Nutrition", η κατανάλωση ταυρίνης δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες παρά μόνο σε περίπτωση υπερδοσολογίας  όπου παρατηρούνται διάρροια ή πεπτικά έλκη.

Πηγή: www.itrofi.gr

001 xtreme

Ενέργεια στο σώμα μέσα από την διατροφή

Δίνετε αγώνα για να αποκτήσετε την κατάλληλη ενέργεια το πρωί; 

Τα βράδια προσπαθείτε πολύ για να ξεπεράσετε την κούραση της ημέρας; Είναι προφανές: ο τρόπος που τρώτε μέσα στην ημέρα δεν είναι ο κατάλληλος και ίσως πρέπει να τον αλλάξετε.

Για την ακρίβεια πρέπει να τονώσετε λίγο, μέσω της τροφής σας, τα επίπεδα ενέργειάς σας.Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές:

Να τρώτε πάντα πρωινό

Πολλοί άνθρωποι δεν τρωνε πρωινό λόγω της βιασύνης τους και της αγωνίας τους να μην αργήσουν στη δουλειά. Μεγάλο λάθος. Το πρωινό δίνει τα απαραίτητα ποσοστά ενέργειας στο σώμα σας ώστε να ξεκινήσει όσο το δυνατόν καλύτερα η μέρα σας και είναι ένα γεύμα που δεν πρέπει ποτέ να χάνετε. Συν τοις άλλοις, μας κρατάει χορτάτους και έτσι αποφεύγουμε τα περιττά γεύματα μέσα στην ημέρα.

Τρώτε πιο συχνά γεύματα αλλά σε μικρές ποσότητες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώνε μόνο τρία γεύματα την ημέρα είναι η πιο σοφή μέθοδος. Ακριβώς όμως επειδή τα γεύματα αυτά είναι μεγάλα, ο οργανισμός δύσκολα τα χωνεύει και έτσι αισθανόμαστε ένα βάρος κατά την διάρκεια της ημέρας. Με εξαίρεση το --πρωινό, τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας σας πρέπει να είναι ελαφριά και λιτοδίαιτα. Αλλά να είναι περισσότερα από μόλις τρια την ημέρα. Προσθέστε και δεκατιανό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό καθώς και ένα απογευματικό γεύμα.

Να τρώτε συχνά φρούτα

Τα καθημερινά σας γεύματα πρέπει να αποτελούνται από όσα περισσότερα φρούτα γίνεται. Τα συστατικά που περιέχονται στα περισσότερα φρούτα δίνουν μια έξτρα ώθηση στην καθημερινότητά σας και πολλές φορές σας βοηθάνε να είστε σε φόρμα παρά το γεγονός ότι μπορεί το σώμα σας να είναι κουρασμένο. Ουσιαστικά τα φρούτα μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά τονωτικά και η σημασία τους στις καθημερινές διατροφικές μας συνήθειες είναι μεγάλη. 

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη B

Η βιταμίνη Β είναι ένα κομβικό στοιχείο που απαγορεύεται να λείπει από τις διατροφικές συνήθειες της καθημερινότητάς μας. Είναι η βιταμίνη που μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και ως εκ τούτου πρέπει να πρέπει να φροντίζετε να παίρνετε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητά της. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και κρέας απαιτείται να τα καταναλώνετε συστηματικά.

001 xtreme

Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι

Ξέχνα το γυμναστήριο, αυτή είναι η προπόνηση που χρειάζεσαι στις διακοπές.

Ποιος πηγαίνει γυμναστήριο καλοκαιριάτικα; Σίγουρα όχι όποιος ήδη βρίσκεται σε κάποιο προορισμό διακοπών (από εποχιακά εργαζόμενους σε τουριστικές επιχειρήσεις έως και μονίμως... κονομημένους) ή όποιος έχει εξοχικό κοντά στον τόπο εργασίας του. Και, προφανώς, δεν μπαίνει σε γυμναστήριο καλοκαιριάτικα εκείνος που δεν πάτησε το πόδι του ούτε ολόκληρο χειμώνα.

Ωστόσο, όλες οι παραπάνω κατηγορίες αντρών, διατηρούν άσβεστη την ανάγκη να έχουν κορμί αντάξιο για παραλία και ικανό για μεγάλες επιτυχίες στο αντίθετο φύλο.

Λιώσιμο λίπους, τόνωση μυών, διατήρηση υψηλής ενέργειας και αντοχής

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Dr. Patrick Owen, έχει δημιουργήσει ένα εξωφρενικά σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, απολύτως ισάξιο μιας «καυτής» ρουτίνας στο γυμναστήριο, το οποίο μπορείς να κάνεις στον τόπο των διακοπών σου. Τι θα χρειαστείς μόνο; Οκτώ κώνους προπόνησης για να οριοθετείς τις αποστάσεις -κάτι που εύκολα μπορεί να αντικατασταθεί με όποιο άλλο αξεσουάρ σού βρίσκεται εύκαιρο στο εξοχικό ή στην παραλία. Κουβαδάκια, ας πούμε. Ή βότσαλα. Τοποθέτησέ τα σε μια ευθεία με δέκα βήματα απόστασης το ένα από το άλλο και πιάσε δουλειά.

> Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο με τον Dr. Owen εν δράσει και μετά, μελέτησε όλες τις επί μέρους λεπτομέρειες και οδηγίες:

 

 

Κάθε κώνος προσδιορίζει κι έναν διαφορετικό σταθμό του πλήρους κύκλου του προγράμματος, όπου θα πρέπει να εκτελείς μια συγκεκριμένη άσκηση επί ένα λεπτό. Έτσι, οκτώ κώνοι μεταφράζονται σε οκτώ ασκήσεις. Πριν περάσεις στον επόμενο κώνο, πάρε ανάσες για μισό λεπτό. Ο Dr. Owen εκτέλεσε με τη σειρά τις εξής ασκήσεις:

Κώνος #1: Burpees

Κώνος #2: Ποδηλατικά ροκανίσματα

Κώνος #3: Κάμψεις

Κώνος #4: Πλάγιες προβολές skater

Κώνος #5: Σανίδα

Κώνος #6: Προβολές με αναπηδήσεις

Κώνος #7: Βυθίσεις τρικεφάλων

Κώνος #8: Jumping jacks

Αφού ολοκληρώσεις κάθε κύκλο, επιστρέφεις στην αρχή και επαναλαμβάνεις δυο φορές.

> Τελειώνοντας και με το δεύτερο γύρο προχωράς στο τελικό στάδιο του προγράμματος, τα σπριντ: από τον κώνο #1 και πίσω, στη συνέχεια στον κώνο #2 και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι τον κώνο #5.

«Εμπιστέψου με, αυτή η προπόνηση θα οδηγήσει σε τεράστιες βελτιώσεις την αντοχή, τη δύναμη και τη γράμμωσή σου, σε μια χρονική περίοδο που το έχεις πραγματικά ανάγκη: στις καλοκαιρινές διακοπές σου», λέει ο Dr. Owen.

Πηγή: gr.askmen.com

0000 xtreme

Κολυμπήστε για να αποκτήσετε αδύνατο και σφιχτό σώμα!

Το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για αδυνάτισμα που προσφέρει συνολικά οφέλη για το σώμα αλλά και την καρδιά.

Αν δεν έχεις χρόνο για το κολυμβητήριο της γειτονιάς σου, μπορείς να πάρεις την οικογένεια ή τους φίλους και να πάτε παραλία. Όσο εκείνοι θα λιάζονται εσύ μπορείς να κολυμπάς. Το θαλασσινό νερό είναι ακόμα καλύτερο για τον οργανισμό σου και απολαμβάνεις ακόμα περισσότερο αυτή τη διαδικασία που δε θα σου θυμίσει προπόνηση αλλά χαρά!

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι φυσικά να ξέρεις κολύμπι αλλά και μερικές ακόμα ασκήσεις για κολύμπι για να γυμνάσεις και να ενεργοποιήσεις όλα τα μέλη του σώματός σου.

Αν τώρα είσαι σε προχωρημένο επίπεδο μπορείς να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα κολύμβησης.

  • 1200μ. ζέσταμα
  • 24 x 50μ πόδια ελεύθερο
  • 32 x 4 x 50μ ελεύθερο σε υψηλή ένταση
  • 44 x 50μ ύπτιο
  • 54 x 50μ πόδια πρόσθιο
  • 15′ ελεύθερο

Η κολύμβηση αποτελεί ένα ολοκληρωμένο στυλ προπόνησης. Μπορεί να σε βοηθήσει τόσο στο αδυνάτισμα, συνδυάζοντας το πάντα με τη σωστή διατροφή, όσο και στην υγεία σου, τόσο σωματική, όσο και ψυχική, αφού η επαφή με το νερό, το οποίο αποτελεί το 70% της σύστασής μας, έχει καταπραϋντικά αποτελέσματα.

Η διασκεδαστική αυτή άσκηση θα σε αναζωογονήσει και θα σε κάνει να την αγαπήσεις ακόμα και τους χειμερινούς μήνες.

Μην ξεχνάς ότι η κολύμβηση και γενικά το νερό βοηθάει και σε κάθε είδους τραυματισμούς και πόνους συν ότι δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.

Γυμνάζεις ώμους, χέρια, γλουτούς, κορμό, πλάτη και γοφούς, σε βοηθά να αδυνατίσεις καθώς μπορείς να χάσεις έως και 500 θερμίδες κάθε φορά που κολυμπάς και βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, αφού τονώνει την κυκλοφορία του αίματος.

katagrafi 13

Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι θα σου αλλάξει την ψυχική διάθεση, θα σου αποβάλλει το καθημερινό στρες, θα σου προσφέρει ευεξία και θα έχεις τρομερή ενέργεια όλη την ημέρα.Βάλτο στο καθημερινό σου πρόγραμμα ή έστω όσο πιο συχνά μπορείς και ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:

Κάνε σωστή προθέρμανση πριν μπεις στο νερό για να αποφύγεις τις κράμπες.

Είναι βοηθητικό όταν μπεις στο νερό να εναλλάσσεις το ρυθμό της κολύμβησης σου. Δηλαδή από γρήγορο ρυθμό άλλαζε σε αργό, ώστε να μεγιστοποιήσεις το αποτέλεσμα της κολύμβησης.

Μην ξεχνάς να έχεις σταθερό ρυθμό και στην αναπνοή σου. Οι τεχνικές αναπνοής, θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους μυϊκούς πόνους.

Και το σημαντικότερο για να ξεκινήσεις κολύμπι και όλες τις τεχνικές του θα πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιο επαγγελματία προπονητή για αρχή. Θα σου μάθει τη σωστή τεχνική της κολύμβησης και θα σου δώσει τις απαραίτητες οδηγίες προς αποφυγή τραυματισμών και λαθών.

0000 xtreme

Είσαι vegan; Μπορείς να «χτίσεις» απίστευτο μυϊκό όγκο!

Μύθοι και αλήθειες για τη φυτοφαγική διατροφή και το bodybuilding.

Μύθοι ή αλήθειες;

  • «Μετά την προπόνηση χρειαζόμαστε οπωσδήποτε ζωική πρωτεϊνη για την αποκατάσταση»
  • «Η φυτική πρωτεϊνη είναι κατώτερη της ζωικής»
  • «Δε μπορείς να χτίσεις μυϊκό όγκο ως Vegan ή χορτοφάγος».

Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες φράσεις που ακούγονται από αθλητές, bodybuilders, ανθρώπους που γυμνάζονται -ακόμα και από γυμναστές ή προπονητές κάποιες φορές- όταν επιχειρηματολογούν κατά της φυτοφαγικής διατροφής. Ισχύουν όμως; Δηλαδή εάν κάποιος είναι χορτοφάγος ή vegan δεν έχει τη δυνατότητα να χτίσει μυϊκή μάζα ή όγκο;

Ρωτήσαμε τον *Άκη, από τη CTfivepercent Nutrition Team και ορίστε τι μας απάντησε:

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωική πρωτεΐνη προάγει μεν την αύξηση των μυών, αλλάζοντας τις ορμόνες και κάνοντας την τεστοστερόνη πιο ενεργή, μπορεί όμως επίσης να επιταχύνει τη γήρανση και ευνοεί την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.Τα περισσότερα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κακά λίπη και γι’ αυτό το λόγο αρκετοί αθλητές που καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να έχουν πεπτικά και άλλα προβλήματα.

Υπάρχει εναλλακτική λύση; 

Πριν πιστέψετε ότι η χορτοφαγική ή vegan διατροφή είναι πολύ άκαμπτη ή αδύνατον να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα, ας καταρρίψουμε τους τρεις επικρατέστερους διατροφικούς μύθους του body building:

ΜΥΘΟΣ: Χρειαζόμαστε πολλή ζωική πρωτεΐνη μετα-προπονητικά για την αποκατάσταση

Η αλήθεια: Οι αθλητές χρειάζονται μόνο 10% των καθημερινών τους θερμίδων από πρωτεΐνη για να υποστηρίξουν τη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Οι φυτικές πρωτεϊνες μπορούν εύκολα να καλύψουν αυτές τις ανάγκες, προσφέροντας τα φυτοθρεπτικά συστατικά και τις ίνες που δεν προσφέρει η ζωική πρωτεΐνη.

Άλλωστε, αν καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες πρωτεϊνης, δε σημαίνει ότι την επεξεργαζόμαστε κιόλας! Η ποσότητα πρωτεΐνης που προσλαμβάνουμε δεν έχει τόση σημασία, όσο ο ρυθμός απορρόφησής της από το σώμα μας.

Καθώς η ζωική πρωτεΐνη δεν περιέχει φυτικές ίνες, όσοι τρώνε πολύ κρέας μπορεί να χρειάζονται και πολλά λαχανικά για να επιταχύνουν την πέψη. Ένας αθλητής που προπονείται εντατικά, μπορεί να πέπτει περισσότερο κρέας απ' ότι ένας μη αθλούμενος. Όμως, ίσως να μην αφομοιώνει σωστά την πρωτεΐνη που παίρνει. 

Όταν καταναλώνουμε πολλή ζωική πρωτεΐνη, αντί να μεγιστοποιούμε την πρωτεϊνική σύνθεση, μπορεί απλά να αποθηκεύουμε περίσσεια πρωτεΐνη σαν λίπος, ή να επιβραδύνουμε τα νεφρά και το συκώτι.  

ΜΥΘΟΣ: Η φυτική πρωτεΐνη είναι κατώτερη της ζωϊκής

Η αλήθεια: Μια vegan διατροφή, που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, φυτικής προέλευσης πρωτεϊνη όπως οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, καθώς και τα δημητριακά, μπορεί να αποφέρει παρόμοια, αν όχι καλύτερα αποτελέσματα απ' ότι μια διατροφή γεμάτη κρέας και γαλακτοκομικά 

Μερικά παραδείγματα φυτικών πηγών πρωτεΐνης για αθλητική απόδοση: πράσινα λαχανικά, όσπρια, φυτρώμενα δημητριακά όπως το κινόα και το κεχρί, φυτρώμενοι ωμοί ξηροί καρποί, σπόροι όπως τα chia.

Για να τονώσουμε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών: Τρώμε τροφές που περιέχουν καλές ποσότητες χαλκού, μαγγανίου και μαγνησίου, ώστε να απορροφάμε σωστά τις βιταμίνες C, D, B12 και τον φυτικό σίδηρο. Εάν επιλέξετε να τρώτε γαλακτοκομικά ή/και συμπληρώματα ασβεστίου, να τα παίρνετε χωριστά από φαγητό που περιέχει σίδηρο, καθώς το ασβέστιο μπλοκάρει την απορρόφηση του σιδήρου. 

ΜΥΘΟΣ: Δε μπορείς να πάρεις όγκο ως vegan ή χορτοφάγος

Η αλήθεια: Υπάρχουν κορυφαίοι vegan / χορτοφάγοι αθλητές και bodybuilders! Ορίστε μερικά μόνο παραδείγματα:

  • Mike Tyson (δε χρειάζεται συστάσεις...), vegan
  • Carl Lewis (επίσης δε χρειάζεται συστάσεις...), vegan
  • Bill Pearl, Bodybuilder και 4 φορές Mr. Universe, χορτοφάγος
  • Βilly Simmonds, Bodybuilder και Mr. Universe, vegan
  • Brendan Brazier, πρώην επαγγελματίας Ironman αθλητής, vegan
  • Dave Scott, 6 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Iron Man, χορτοφάγος.

Κι όμως: μπορείς να είσαι Vegan και μυώδης!

Αυτό μπορεί να δικαιολογηθεί και από την μηδαμινή περιεκτικότητα των φυτοφαγικών τροφών σε ζάχαρη, κορεσμένα και trans λιπαρά, καθώς και στο το πλεόνασμα φυτικών ινών, φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών που λαμβάνει κάποιος.

Μια τέτοια καθαρή διατροφή συμβάλλει αναπόφευκτα στην απώλεια βάρους, κάτι που σίγουρα αρέσει σε μεγάλο ποσοστό των γυναικών, οι οποίες επιθυμούν μια πιο κομψή σιλουέτα. 

Για τους άντρες όμως, που επιθυμούν να έχουν μια μυώδη και ογκώδη εικόνα, μπορεί κάποιος χορτοφάγος να χτίσει μύες;
Απόκτηση Άλιπης Μυϊκής Μάζας = Πιο πολλές ποιοτικές θερμίδες

Για να φτιάξετε μια χορτοφαγική διατροφή όγκου, πρέπει απλά να φροντίσετε να βρίσκεστε σε ένα θετικό θερμιδικό ισοζύγιο, δηλαδή να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μεταβολικά και όταν αθλείστε. Αυτό μπορεί να γίνει καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών (nut butters).

vegan bodybuilding

Οι πηγές των μακροθρεπτικών συστατικών:

Πρωτεΐνη
Όλες οι φυτικές τροφές περιέχουν πρωτεΐνη και αν επικεντρωθείτε στο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες ημερησίως τότε σίγουρα καλύπτετε και τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες για να είστε υγιής και δραστήριοι. Μεγάλη περιεκτικότητα σ’ αυτήν έχουν τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, το tofu, οι φακές, τα ρεβίθια, το κινόα, οι σπόροι (chia, σουσάμι, λινάρι κ.λ.π) το τέμπε (tempeh) και τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως και όλα τα εμπορικά υποκατάστατα κρέατος και τυριού (fake meat & vegan cheese).
Όσο αφορά την λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές προερχόμενες από καστανό ρύζι, όσπρια, κινόα και διάφορα vegan blends τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με διάφορα φρούτα, δημιουργώντας ένα τέλειο πρωινό ή μεταπροπονητικό shake.

Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο καύσιμο του οργανισμού σας, ώστε να μπορεί να φέρνει εις πέρας κοπιαστικές σωματικά δραστηριότητες αλλά και για να νιώθετε καλά (αύξηση επιπέδων σεροτονίνης). Ποιοτικούς σύνθετους υδατάνθρακες μπορείτε να βρείτε στην βρώμη, στο ρύζι, στην πατάτα, στην γλυκοπατάτα, στο ψωμί ολικής άλεσης, στα μακαρόνια, στα όσπρια και στα φρούτα. Όταν θέλετε να προσθέσετε άλιπη μάζα πάνω σας προτιμήστε τους σύνθετους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες που κρατάνε τα επίπεδα της γλυκόζης στα αίμα σας πιο σταθερά.

Λιπαρά
Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για επίτευξη ποικίλων λειτουργιών του ανθρωπίνου σώματος, όπως η παραγωγή ορμονών και η απορρόφηση βιταμινών (A,D,E,K), αλλά ταυτόχρονα αποτελούν το μακροσυστατικά που είναι το ευκολότερο να μετατραπεί σε λίπος.
Για πηγές λιπαρών επιλέξτε ανεπεξέργαστες τροφές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (chia, λινάρι, σουσάμι), παρά εμπορικά υποκατάστατα, όπως η vegan μαγιονέζα και η μαργαρίνη. Μια καλή και νόστιμη επιλογή είναι και τα nut butters, όπως το φυστικοβούτυρο και το αμυγδαλοβούτυρο. 

Βιταμίνες και μέταλλα
Όταν φτάσετε στο σημείο να έχετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτά τα επίπεδα με ποιοτικά συμπληρώματα. Συνήθως, προτείνω το μαγνήσιο το οποίο μειώνει την κορτιζόλη στο σώμα (η ορμόνη του στρές που προκαλέι μυϊκή ατροφία).
Ωμέγα
Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, χωρίς να καταναλώσετε ψάρια, είναι τα Vegan Omega τα οποία προτείνονται σε μια χορτοφαγική δίαιτα.
Συμπληρώματα φυτικής πρωτεΐνης
Το vegan blend είναι must στη φυτοφαγική / vegan διατροφή. Πρέπει να λάβετε 2-4 μεζούρες την ημέρα. Θα πρότεινα τουλάχιστον ενα shake με το πρωϊνό και το μεσημεριανό. Για παράδειγμα, ένας bodybuilder 90 κιλών για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να χάσει λίπος, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 300 γρ. πρωτεΐνη την ημέρα, δηλαδή περίπου 3,3 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Η συμβουλή του Άκη

To vegan bodybuilding θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα σπορ, λόγω της δυσκολίας του γενικότερου στόχου του σπορ: αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα όμως δεν είναι!
Συχνά, όταν επιδιώκουμε να κερδίσουμε μύες, κοιτάμε την ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων, αντί να στοχεύουμε να φτάσουμε όσο το δυνατόν σε χαμηλότερα ποσοστά λίπους. Ωστόσο, στη σωματοδόμηση κοιτάζετε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα. 
Εν ολίγοις, οι χορτοφάγοι μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, δύναμη και αντοχή όπως ακριβώς και οι κρεατοφάγοι.

Πηγή: www.sofokleousin.gr

001 xtreme

Μάθε πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά στη προπόνηση

Μερικοί πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Άλλοι πίνουν πριν και μετά. Άλλοι πάλι πίνουν ελάχιστο...

Ποια είναι όμως η πραγματική ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά για όσους γυμνάζονται συστηματικά, αποτελεί σημαντική παράμετρο της υγείας.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Sports Medicine υπέδειξε ότι η αφυδάτωση μειώνει την αντοχή και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε περίπου 250 ml νερό πριν γυμναστείτε, ώστε να λειτουργήσει αποδοτικά το μυϊκό σύστημα.

Μετά την προπόνηση χρειάζεται να καταναλώσετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καλό θα είναι να καταναλώσετε περίπου μισό λίτρο νερό (για προπόνηση μίας ώρας).

Εάν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, τότε μετά την προπόνηση το νερό δεν αρκεί. Θα πρέπει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες σας είτε με κάποιο αθλητικό ποτό είτε με φρούτα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme