5 λόγοι για να ξεκινήσεις και πάλι να κάνεις σχοινάκι!

Μπορεί να μας βγάζει το... παιδί από μέσα μας, αλλά είναι η καλύτερη γυμναστική!

Το σχοινάκι ξεκίνησε ως παιδικό παιχνίδι ή μάλλον, το θεωρούσαμε εμείς παιδικό. Όλες είχαμε ένα αλλά καθώς πέρασαν τα χρόνια και μεγαλώσαμε, το κρύψαμε σε κάποιο συρτάρι και το ξεχάσαμε. Ώρα να το ξεθάψεις από τα βάθη της αποθήκης σου και να το ξαναβάλεις στην ζωή σου!

Το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική και μάλιστα γυμναστική που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Γιατί είναι η καλύτερη; Διάβασε και θα καταλάβεις…

Μπορείς να κάνεις ακόμα και αν είσαι αγύμναστη

Το να πηδήξεις το σχοινάκι δεν χρειάζεται πολλά στην αρχή, μόνο ρυθμό και λίγη προσοχή. Αν είσαι εντελώς αρχάρια ξεκίνα κάνοντας μόνο 5 λεπτά ώσπου να βρεις τους ρυθμούς σου και κάθε μέρα άρχισε να προσθέτεις από ένα ή δύο λεπτά. Στόχος είναι να μπορείς να κάνεις γρήγορα και με ρυθμό. Μην απογοητευτείς, θα τα καταφέρεις και… είσαι σπίτι σου, δεν σε βλέπει κανείς!

Ανεβάζεις παλμούς γρήγορα

Αυτό είναι καλό για να ξεκινά να κάνει καύσεις ο οργανισμός σου και είναι ιδανικό για «ενεργή ξεκούραση» ανάμεσα σε άλλα είδη γυμναστικής… σε πιο χαλαρούς ρυθμούς βέβαια.

Είναι η τέλεια αερόβια άσκηση

Μόλις 5 λεπτά σχοινάκι (σύμφωνα με το πόσο γρήγορα κάνεις) ισούνται με ένα χιλιόμετρο τρέξιμο σχεδόν. Καταλαβαίνεις λοιπόν το πόσο μπορεί να σε διευκολύνει, κυρίως αν δεν έχεις χρόνο για τρέξιμο ή και γυμναστήριο.

Σε κρατά συγκεντρωμένη

Επειδή έχεις να ασχοληθείς με τον βηματισμό και τον ρυθμό σου, σε κρατά συγκεντρωμένη στην άσκηση και παράλληλα δεν βαριέσαι όπως για παράδειγμα όταν κάνεις διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι.

Είναι ευέλικτο

Αφενός μπορείς να το έχεις μαζί σου ακόμα και στο γραφείο, αφετέρου, μπορείς να γυμνάσεις διαφορετικά σημεία του σώματός σου κάνοντας διαφορετικά πηδήματα με το σχοινάκι σου. Αν για παράδειγμα θέλεις να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου δεν έχεις παρά να προσπαθείς να φέρνεις τα γόνατά σου ψηλά, στο στομάχι σου, με κάθε πήδημα.

Πως ξεκινάς όμως; Και σε αυτό θα σε βοηθήσουμε. Ξεκίνα κάνοντας απλό σχοινάκι για ένα λεπτό. Μόλις τελειώσει το λεπτό, ξεκίνα να φέρνεις ψηλά τα γόνατά σου με κάθε πήδημα για 30 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια κάνε το ίδιο για 5 λεπτά σύνολο: ένα λεπτό χαλαρό σχοινάκι και μισό λεπτό έντονα πηδήματα.

Κάνε σχοινάκι και εξαφάνισε το λίπος!

Το σχοινάκι στον ανδρικό πληθυσμό του fitness δεν ήταν πολύ διαδεδομένο, μέχρι που βγήκε ο Ρόκι με τον Σταλόνε και όλοι ανακάλυψαν ότι αποτελούσε μέρος της προπόνησης των πυγμάχων. Το σχοινάκι είναι απλό, δεν κοστίζει και αποτελεί μια εναλλακτική άσκηση στην προσπάθεια για γράμμωση.

Με το σχοινάκι αυξάνεις την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ενισχύοντας παράλληλα την τόνωση των μυών αλλά και επιτυγχάνοντας την καύση λίπους. Όταν τα σχοινάκια χρησιμοποιούνται για προπόνηση μεγάλης χρονικής διάρκειας, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες.

Δουλέψτε interval

Για καλύτερη απόδοση σε προπόνηση υψηλής έντασης μπορείτε να δουλέψετε σε σετς πετυχαίνοντας πολύ μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών τόσο για το άνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος. Έτσι χτίσετε μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων. Μια τυχαία προπόνηση με σχοινάκι δεν μπορεί να κάνει πολλά για να αυξήσει την Μεγίστη Πρόσληψη Οξυγόνου, όμως στο πλαίσιο μιας υψηλής έντασης διαλειμματικής άσκησης το σχοινάκι μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα και να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε σχοινάκι μεταξύ των σετ σας από άλλες ασκήσεις, είτε με χρόνο, είτε με συνολικά πηδήματα.

Αύξηση της αθλητικής απόδοσης

Στο σχοινάκι οι μύες του σώματος συνεργάζονται μέσα σε κλάσματα του δευτερολέπτου επιτυγχάνοντας συντονισμό, κίνηση ποδιών, ταχύτητα, ευκινησία, ρυθμό, ακόμη και δύναμη, στοιχεία που βοηθούν στα περισσότερα αθλήματα. Οι κορυφαίοι αθλητές χρησιμοποιούν σχοινάκι, κι αυτό επειδή τους προσφέρει τόσα πολλά πλεονεκτήματα για την απόδοση τους.

Τα οφέλη: 

- Δραστηριοποιεί το σύνολο του μυϊκού συστήματος.

- Ενδυναμώνει γάμπες, μηρούς, γλουτούς, κοιλιακούς και χέρια.

- Προάγει την αύξηση της οστικής μάζας, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

- Εντείνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών.

- Βελτιώνει γρήγορα τη φυσική κατάσταση, αναπτύσσει εκτός από την αντοχή, την ευλυγισία, την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Μπορεί το σχοινάκι να αντικαταστήσει το τρέξιμο;

Το σχοινάκι και το τρέξιμο είναι δύο αερόβιες δραστηριότητες που ενισχυουν την καρδιαγγειακή μας λειτουργία και αντοχή. Ποια όμως απο τις δυο εχει καλύτερα αποτελέσματα;

 

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το σχοινάκι και το τρέξιμο είναι συγκρίσιμες δραστηριότητες για την καύση θερμίδων, ανάλογα με το πόσο σκληρά γυμνάζεστε.

 

 

 

 


 

Ένταση
Η ένταση έχει τον κυριο λόγο σε αυτή τη σύγκριση αφου και οι δυο αυτές δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν το ιδιο ακριβώς αποτέλεσμα .Για παράδειγμα εαν κάνετε σχοινάκι για 15 λεπτά η καύση θερμίδων ισοδυναμεί με το να τρέχετε με 2,4km μέσα σε 15 λεπτά, με ταχύτητα 10 λεπτά ανά χιλιόμετρο.

 

Οφέλη από το σχοινάκι
To Σχοινάκι έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε σχέση με τρέξιμο στο ότι αυξάνει το συντονισμό χεριού-ματιού. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το σχοινάκι πιο ευχαριστο για την προπόνησή τους. Είναι ένα θέμα προσωπικής προτίμησης ως προς το ποια προπόνηση θα βρείτε πιο διασκεδαστική.


Τα οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο λόγω της διαφορετικής στάσης του σώματος ενεργοποιεί διαφορετικά τους μυς των ποδιών και τον πυρήνα του σώματος σε σχέση με το σχοινάκι.

 

Κόστος και ευκολία
Το σχοινάκι και το τρέξιμο είναι συγκρίσιμες δραστηριότητες όσον αφορά το κόστος και την ευκολία. Και τα δύο αθλήματα μπορούν να ολοκληρωθούν σχεδόν σε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε ένα γυμναστήριο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πρόγραμμα με σχοινάκι για να κάψουμε full λίπος!

 

Για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας, τι καλύτερο από ένα ολιγόλεπτο αλλά δυναμικό πρόγραμμα με σχοινάκι.
5 λεπτά: Προθέρμανση με χαλαρό τζόγκινγκ
3 λεπτά: Μέτρια άλματα με ενωμένα πόδια
1 λεπτό: Πηδηματάκια εναλλάξ στα δύο πόδια
2 λεπτά: Γρήγορα άλματα με ενωμένα πόδια
1 λεπτό: Αργά πηδηματάκια εναλλάξ στα δύο πόδια
3 λεπτά: Μέτρια άλματα με ενωμένα πόδια
5 λεπτά: Χαλάρωση
Στο τέλος οι απαραίτητες διατάσεις.
 
ΑΦΙΕΡΩΣΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΜΗΔΕΝΙΚΟ ΚΟΣΤΟΣ! 
 

Ξαναπιάσε το… σχοινάκι! by MCHtraining

 

Θυμάσαι τα παιδικά σου χρόνια που περνούσες τα διαλείμματα στο σχολείο παίζοντας σχοινάκι; Ε λοιπόν, ήρθε η ώρα να ξαναρχίσεις την παιδική σου ασχολία! Το σχοινάκι είναι μία από τις πιο έντονες μεθόδους για αεροβική προπόνηση και μάλιστα αρκετά απαιτητική, αφού χρειάζεται πολύ καλή φυσική κατάσταση για να μπορέσεις να ολοκληρώσεις έστω και 5 λεπτά συνεχούς άσκησης. Το πλεονέκτημά του είναι ότι δε χρειάζεσαι πολύ χώρο για να ασκηθείς, αφού ένα τετραγωνικό μέτρο σου είναι αρκετό. Επίσης, δε χρειάζεται να έχεις ιδιαίτερες γνώσεις για να ξεκινήσεις. Ο εξοπλισμός είναι πολύ απλός, αφού μπορείς και από μόνος σου να αγοράσεις ένα απλό χοντρό σχοινί, προσαρμόζοντάς το στα μέτρα σου ανάλογα με το ύψος σου. Για να επιλέξεις... ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ

ΑΦΙΕΡΩΣΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΜΗΔΕΝΙΚΟ ΚΟΣΤΟΣ! 

 
 
  • Κατηγορία Άσκηση