Οι καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία μας

Πολλές φορές δεν το αντιλαμβανόμαστε, αλλά μπορούν να προξενήσουν μεγάλο κακό!

Το να κόψει κάποιος μια κακή συνήθεια είναι δύσκολο πράγμα και απαιτεί τόνους προσπάθειας.

Σκεφτείτε πόσο ακόμα δυσκολότερο είναι να πρέπει να κόψει συνήθειες που για ολόκληρα χρόνια θεωρεί μέχρι και ωφέλημες, ενώ στην πραγματικότητα αυτές μπορούν να του προκαλέσουν μεγάλα προβλήματα υγείας.

Διαβάστε παρακάτω ποιες από τις καθημερινές συνήθειες που σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν, κάνουν περισσότερο κακό από ότι καλό.

1. Η αναβολή του... φτερνίσματος: Κρατώντας τη μύτη σας κλειστεί για να το αποφύγετε, η ενδοκρανιακή πίεση σας αυξάνεται ραγδαία. Ως αποτέλεσμα διαταράσσονται η ροή του αίματος και τα αιμοφόρα αγγεία, όπως και ο νευρικός ιστός συμπιέζεται. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, προβλήματα με τα αγγεία, μέχρι και σε θέματα με την ακοή.

2. Η χρήση αρώματος: Συχνά, επειδή ακριβώς τα αρώματα πρέπει να έχουν διάρκεια, περιέχουν χημικές ουσίες που αντικαθιστούν τα φυσικά έλαια. Η εισπνοή τους μπορεί να προκαλέσει ζαλάδες, ναυτία και αίσθημα κόπωσης. Επιπλέον ενοχλούν τα ματιά, το λαιμό και το δέρμα. Καλύτερα λοιπόν να αντικαστήσετε τα αρώματα με αιθέρια έλαια ή να όταν βάζετε να αερίζετε καλά το χώρο, αμέσως μετά.

3. Η χρήση κινητού τηλεφώνου όταν πέφτετε για ύπνο: Γενικά το φως μειώνει την παραγωγή της μελατονίνης, που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου. Τα χαμηλά επίπεδα αυτής της ουσίας προκαλούν κατάθλιψη, καρκίνο, παχυσαρκία, καρδιακά προβλήματα και ένα εύθραστο ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως όταν πάτε για ύπνο αφήστε το κινητό και κλείστε τα μάτια.

4. Η αποθήκευση φαγητού σε πλαστικά σκεύη: Πολλές από αυτές τις θήκες έχουν χημικές ουσίες και αν έχετε φαγητό εκεί για πολλές ημέρες, θα μεταφερθούν σε αυτό. Η κατανάλωση τους μπορεί να δημιουργήσει θέματα στο ενδοκρινικό σύστημα. Καλύτερα να αποθηκεύετε φαγητό σε γυάλινα, ατσαλένια ή κεραμικά σκεύη. Ακομα, να κοιτάτε πάντα τις ετικέτες που τα πλαστικά τάπερ έχουν γιατί δίνουν χρήσιμες πληροφορίες για τον τρόπο χρήσης τους.

5. Το βούρτσισμα των δοντιών μετά το φαγητό: Οι οδοντίατροι συνιστούν ότι αν θέλετε να πλένετε τα δόντια σας μετά το φαγητό θα πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Αν μπορείτε να το κάνετε και σε μια ώρα, ακόμα καλύτερα. Τα φαγητά και τα ποτά αφήνουν οξέα πάνω στα δόντια, τα οποία αν τα τρίψετε με την οδοντόβουρτσα, τα σπρώχνετε βαθύτερα σε αυτά και την οδοντίνη. Αυτό αφενός μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ευαισθησίας και να βλάψει το σμάλτο τους.

6. Ο φυσικός χυμός: Ελάχιστοι γνωρίζουν ότι ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού είναι καλός μόνο σε μικρές ποσότητες. Μάλιστα, αν έχετε αρρωστήσει ο φυσικός χυμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρά θέματα στην υγεία σας. Επίσης, οι φυσικοί χυμοί γενικά αποτελούν ισχυρά αλλεργιογόνα, οπότε αν πρόκειται να τους δώσετε σε παιδιά, προσέξτε να είναι σε μικρές ποσότητες.

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα σφίξεις το σώμα σου σε μηδενικό χρόνο

Εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από το σαλόνι του σπιτιού σου μέχρι το γραφείο για να δεις το σώμα σου να αλλάζει γρήγορα.

Αν και νομίζεις ότι είναι δύσκολο να προσθέσεις φυσική δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σου, υπάρχουν τρόποι. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association) σε παροτρύνει να σκεφτείς τρόπους, ώστε να προσθέσεις σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σου. Διάβασε παρακάτω κάποιες προτάσεις της.

Στο σπίτι:

- Μπορείτε να ασκηθείτε σπίτι σας, και μάλιστα θα σας δουν και τα παιδιά και θα αποτελέσετε ένα καλό παράδειγμα για αυτά.
- Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με κάποια άλλη δραστηριότητα, π.χ. όταν βλέπετε τηλεόραση την αγαπημένη σας εκπομπή ασκηθείτε επί τόπου για 30 λεπτά.
- Εάν πάρετε κάποιο όργανο για άσκηση, τότε θα μπορούν να το χρησιμοποιούν και άλλοι στο σπίτι σας.
- Κάντε τις δουλειές του σπιτιού εσείς αντί να τις αναθέσετε σε κάποιον άλλο.
- Δουλέψτε στον κήπο σας, καθαρίστε τα φύλλα, κλαδέψτε, σκάψτε, μαζέψτε τα σκουπίδια.
- Πηγαίνετε ένα σύντομο περίπατο πριν το πρωινό, μετά το δείπνο ή και τις δύο φορές.
- Πηγαίνετε στο μαγαζί της γειτονιάς σας για να ψωνίσετε με το ποδήλατο ή με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο.
- Όταν περπατάτε, κάντε το περπάτημα σας γρήγορο, διαλέξτε ανηφόρες.
- Μην χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο για την τηλεόραση, το DVD κλπ. - - Σηκωθείτε εσείς! Μην ζητήσετε να σας φέρουν κάτι από την κουζίνα (π.χ. λίγο νερό;) σηκωθείτε να το φέρετε εσείς!
- Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο σηκωθείτε και περπατήστε μέσα στο σπίτι.
- Πηγαίνετε βόλτα το κατοικίδιο σας. Παρκάρετε μακριά από το μαγαζί που θέλετε να επισκεφτείτε και περπατήστε!

"Για κάθε μία ώρα συστηματικής άσκησης θα κερδίσουμε περίπου δύο ώρες επιπλέον διάρκειας ζωής, ακόμη και εάν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε μετά τη μέση ηλικία"

Στο γραφείο:
- Μήπως μπορείτε να συζητήσετε με κάποιον συνάδελφό σας περπατώντας;
- Όταν δεν χρειάζεται να σημειώνετε, ή να συμβουλεύεστε αρχεία για την συζήτηση σας, μπορείτε να περπατάτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
- Πηγαίνετε στο γραφείο του συναδέλφου να μιλήσετε αντί να τον πάρετε τηλέφωνο.
- Ανεβείτε όλους ή κάποιους ορόφους με τις σκάλες. Στην αρχή μπορεί να λαχανιάσετε αλλά καθώς περνάει ο καιρός το σώμα σας θα το συνηθίσει.
Όταν κάνετε διάλειμμα, προτιμήστε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το κτίριο σας.
- Παρκάρετε μακριά από το γραφείο σας ή εάν παίρνετε λεωφορείο σταματήστε πιο μακριά από το γραφείο σας σε άλλη στάση και περιπατήστε!

Ο διασκεδαστικός τρόπος!

- Βρείτε ευκαιρίες να ασκηθείτε και να ψυχαγωγηθείτε ταυτόχρονα!
- Όταν πάτε διακοπές ή βγαίνετε έξω με την οικογένειά σας ή τους φίλους σας, συμπεριλάβετε κάποια φυσική δραστηριότητα (π.χ. κολύμπι, περπάτημα, κλπ.)
- Δώστε ραντεβού με κάποιο φίλο σας να κάνετε μαζί κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε το συστηματικά.
- Ακούτε την αγαπημένη σας μουσική καθώς ασκήστε.

Πηγή: capital.gr

Οι 6 πιο στρεσογόνες στιγμές της ημέρας

Μπορεί να χρειαστείτε λίγη ώρα για να ηρεμήσετε μετά από αυτές τις 6 στιγμές της ημέρας.

Το ξυπνητήρι
Μόλις ακούγεται ο ήχος από το πρωινό ξυπνητήρι, εσείς πετάγεστε από το κρεβάτι, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά δυνατά και η πίεσή σας ανεβαίνει, σύμφωνα με ιαπωνική έρευνα. Ειδικά για εκείνους με καρδιακές παθήσεις, ο ξαφνικός ήχος από το ξυπνητήρι αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή.

Τι να κάνετε: Εάν τρέμετε το ξυπνητήρι σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάποιο που χτυπάει σταδιακά ή βγάζει έντονο φως. Άλλωστε, από μία ηλικία και μετά, ακόμα κι ένας μικρός ήχος μπορεί να σας ξυπνήσει, οπότε δεν υπάρχει λόγος να χτυπάνε καμπάνες κάθε πρωί.

Η πρωινή ρουτίνα
Πριν ακόμα βγείτε από το σπίτι έχετε τόσα πολλά να κάνετε. Ένα γρήγορο ντους, να ετοιμάσετε πρωινό, να φτιάξετε το τάπερ για τη δουλειά, κι αυτά αν είστε μόνοι σας και δεν έχετε οικογένεια. Αλλιώς θα πρέπει να τα κάνετε όλα αυτά επί δύο και να πάτε και τα παιδιά στο σχολείο ή τη στάση για το σχολικό.

Τι να κάνετε: Κάντε όσες περισσότερες δουλειές μπορείτε από το βράδυ ώστε να έχετε χρόνο το πρωί να απολαύσετε ήρεμα το πρωινό σας. Αυτός ο χρόνος που θα αφιερώσετε στον εαυτό σας το πρωί θα μειώσει το άγχος σας.

Η κίνηση
Είτε χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο, είτε τα ΜΜΜ το πρωί στους δρόμους επικρατεί χαμός, κάτι που είναι πιθανό να σας δημιουργεί άγχος.

Τι να κάνετε: Σουηδική έρευνα που έγινε το 2013 διαπίστωσε ότι όταν κάποιος απολαμβάνει τη διαδρομή του για τη δουλειά και δεν βαριέται είναι πιο ευτυχισμένος. Προσπαθήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο μετρό, να ακούσετε μουσική στο αυτοκίνητο και να χαζέψετε τα νέα της ημέρας στο λεωφορείο. Απλά, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα κακά νέα.

Απογευματινά σνακ
Το άγχος σας κάνει να τρώτε περισσότερο και αυτό δεν είναι μυστικό! Η ώρα, όμως, που χτυπάει περισσότερο η λιγούρα είναι αργά το απόγευμα γιατί τότε είναι που το στρες σας κάνει να μοιάζετε με πεινασμένη αρκούδα.

Τι να κάνετε: Η διαδικασία είναι γνωστή. Εφοδιαστείτε με υγιεινές επιλογές σνακ, όπως φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς και μειώστε το επιπλέον άγχος που θα σας δημιουργηθεί αφού πέσετε με τα μούτρα σε σοκολάτες και πατατάκια.

Το απογευματινό συνάχι
Ειδικά αν έχετε αλλεργίες, η άνοιξη είναι η εποχή που το συνάχι και το φύσημα της μύτης είναι καθημερινότητά σας. Όσοι υποφέρουν από αλλεργίες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κατάθλιψη ή προβλήματα ύπνους σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν αλλεργίες. Επιπλέον, η ώρα που εμφανίζονται συνήθως οι αλλεργίες είναι το μεσημέρι προς το απόγευμα.

Τι να κάνετε: Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το απόγευμα και προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος, αφού έρευνα που έγινε το 2014 διαπίστωσε ότι το συναισθηματικό στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα των αλλεργιών.

Η επιστροφή στο σπίτι μετά τη δουλειά
Έχετε αφήσει πίσω σας μία δύσκολη μέρα στη δουλειά και μπαίνετε στο σπίτι σας. Έρευνα που έγινε, όμως, δεν δείχνει να συμφωνεί με κάτι τέτοιο αφού τα αποτελέσματά της έδειξαν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό (της ορμόνης που συνδέεται με το άγχος) είναι μεγαλύτερα στο σπίτι παρά όταν βρίσκεται το άτομο στο γραφείο. Αυτό συμβαίνει γιατί η εργασία είναι συνδεδεμένη με την καλύτερη πνευματική και σωματική υγεία, ειδικά για τις γυναίκες που στο σπίτι έχουν να κάνουν και τις δουλειές του σπιτιού.

Τι να κάνετε: Μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια για τις δουλειές του σπιτιού είτε από τον σύντροφό σας, είτε από επαγγελματίες, ώστε να κάνετε μερικά διαλείμματα από τις δουλειές του σπιτιού και να μην έχετε να κάνετε ένα σωρό πράγματα επιστρέφοντας στο σπίτι.

Πηγή: huffingtonpost.gr

  • Κατηγορία Στρες

Οι 10 συνήθειες που σε οδηγούν στη δυστυχία

Έτσι θα πετάξεις την κακή ενέργεια από το... παράθυρο!

Αν η καθημερινότητά σας χαρακτηρίζεται από μια, ή παραπάνω από τις ακόλουθες συνήθειες, δράστε ανάλογα, αλλάξτε τις τακτικές σας και πετάξτε από το παράθυρο την κακή ενέργεια.

Διαρκής γκρίνια
Μην μπερδεύετε το περιστασιακό παράπονο με την χρόνια κατάσταση γκρίνιας. Όλοι έχουμε την ανάγκη να παραπονεθούμε όταν κάτι δεν πάει όπως θα θέλαμε, αλλά το να γκρινιάζουμε για κάθε τι που συμβαίνει στη ζωή μας είναι μια πολύ κακή συνήθεια που το μόνο που καταφέρνει είναι να φέρνει ακόμα περισσότερη δυστυχία. Ο γκρινιάρης, επιπλέον, εξαντλεί όλη του την ενέργεια στο να παραπονεθεί και για το παραμικρό και δεν δείχνει καμία διάθεση ούτε να βελτιώσει τη ζωή του ούτε καν να ακούσει τη γκρίνια κάποιου άλλου.
Όσοι «πάσχουν» από μακροχρόνια γκρίνια αναλώνουν τις ζωές τους στο να εντοπίζουν πάντα τα αρνητικά και ξεχνάνε πως αυτό είναι το πιο εύκολο να κάνει κανείς. Όλοι έχουν πολλούς λόγους για να γκρινιάξουν αλλά δεν το κάνουν για τον απλό λόγο ότι η μεμψιμοιρία δεν προσέφερε ποτέ σε κανέναν τίποτα.

Shopping therapy
Όσοι επιμένουν στη χαρά που προσφέρει ένα καινούριο smart phone ή ένα καινούριο ζευγάρι παπούτσια, έχουν μάλλον χάσει τον προσανατολισμό τους, θεωρώντας πως τα υλικά αγαθά θα τους φέρουν πιο κοντά στην ευτυχία. Η απόκτηση ενός νέου αντικειμένου θα σας χαροποιήσει ομολογουμένως, αλλά αυτή η χαρά θα διαρκέσει μερικές μονάχα ώρες, ενώ η απόκτηση νέων εμπειριών, οι νέες προκλήσεις, ακόμα και η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου θα σας προσφέρουν πολλά περισσότερα και με μεγαλύτερη διάρκεια από το νέο tablet.

Κατανάλωση αλκοόλ
Το γνωρίζετε ήδη, πως οι μακροχρόνιες συνέπειες εκτεταμμένης κατανάλωσης αλκοόλ κάνουν περισσότερο κακό στη διάθεσή σας παρά καλό. Μπορεί παροδικά να σας ανεβάζει τη διάθεση, η καθημερινή όμως κατάχρηση αλκοόλ καταλήγει να ρίχνει περισσότερο την ψυχολογία. Ένα γερό μεθύσι, καταλήξει σε μια κακή επόμενη μέρα, που όχι μόνο πάει χαμένη, αλλά σας οδηγεί στη λήψη κακών αποφάσεων που απλά φέρνουν και άλλη δυστυχία.

Η έλλειψη χόμπυ
Όσο και να σας αρέσει η δουλειά σας δεν εμπίπτει στην κατηγορία χόμπυ. Το χόμπυ είναι κάτι που δεν το επιβαρύνει το άγχος της δουλειάς και είναι κάτι με το οποίο παθιάζεστε και στο οποιο αφιερώνεστε ολόψυχα. Όσοι έχουν χόμπυ, είτε αυτό είναι το παίξιμο της κιθάρας, είτε το πλέξιμο, είτε το kick boxing είναι πιο ευτυχισμένοι, καθώς αφιερώνοντας χρόνο στο χόμπυ τους, επενδύουν στον εαυτό τους και στις ικανότητές του, αναγνωρίζουν οι ίδιοι τις δυνάμεις τους, χωρίς να περιμένουν την επιβεβαίωση, που δεν θα έρθει ποτέ, από κάποιον τρίτο.

Κακή διατροφή
Η λαιμαργία και οι κακές διατροφικές συνήθειες δεν κάνουν μόνο κακό στην φυσική σας υγεία αλλα και την ψυχολογική. Η υπερφαγία μας οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης που συχνά είναι και η αφορμή, αφού καταλήγουμε πάντα να παίρνουμε βάρος από αυτή τη συνήθεια, κάτι που οδηγεί σε ακόμα χειρότερη εικόνα του εαυτού μας.
Η ψυχολογική ανακούφιση που λαμβάνουμε από μια τροφή γεμάτη ζάχαρη κρατάει μονάχα όσο την καταναλώνουμε, ενώ στο τέλος της ημέρας βρισκόμαστε στο σημείο από το οποίο ξεκινήσαμε. Θυμηθείτε, πως η καλή και υγιεινή διατροφή αυξάνει την ενέργεια σας, κάτι που φτιάχνει τη διάθεση και ένα σώμα του οποίου η φυσική κατάσταση είναι σχετικά καλή είναι μια καλή βάση για την ευτυχία.

Μιλάτε άσχημα για τρίτους
Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε τους φίλους σας, παρατηρήστε ποια είναι τα κύρια θέματα συζήτησης και αν αυτά αφορούν περισσότερο κουτσομπολιά, τότε μάλλον κάνετε παρέα με άτομα δυστυχή και είστε κι εσείς ένα από αυτά. Εκείνοι που αναλώνονται σχολιάζοντας τις ζωές των άλλων δεν έχουν δικές τους και αναλώνονται στις ξένες. Όσοι μάλιστα δεν νιώθουν ευτυχισμένοι στη ζωή τους έχουν την τάση να κρίνουν με ευκολία και ελαφρά τη καρδία τις ζωές των άλλων. Σταματήστε την κακή συνήθεια να βγάζετε μόνο κακία απέναντι στους άλλους, αφού αυτό που ουσιαστικά κάνετε είναι να καμουφλάρετε έτσι τις δικές σας ανασφάλειες. Αν μη τι άλλο η ανταλλαγή μιας καλής κουβέντας, όχι μόνο δείχνει θετική διάθεση αλλά θα σας κάνει και πιο αγαπητούς.

Μοναχικότητα
Μια από τις συνηθέστερες αιτίες της δυστυχίας ενός ατόμου είναι η μοναξιά και μην θεωρείτε πως εξαιρούνται του κανόνα όσοι έχουν σύντροφο. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέση, νιώθουν μόνοι και αυτό οφείλεται στην απουσία κοινωνικής συναναστροφής, σαν αποτέλεσμα της εποχής των ψηφιακών κοινωνικών δικτύων. Όλο και περισσότεροι επιλέγουν τις ψηφιακές σχέσεις, ξεχνώντας έτσι σταδιακά την τέχνη της ανθρώπινης επαφής και όλα τα θετικά που φέρνει αυτή. Αντί να γράψετε ακόμα ένα σχόλιο σε ένα από τα δεκάδες κοινωνικά δίκτυα στα οποία είστε συνδεδεμένος, δοκιμάστε ένα βράδυ να βγείτε βόλτα με ένα φίλο και να απολαύσετε την φυσική παρέα κάποιου, όντας ανοιχτοί στις προκλήσεις της βραδιάς.

Απουσία στόχου
Είτε είναι βραχυπρόθεσμος, είτε μακροπρόθεσμος ο στόχος, αυτό που έχει σημασία είναι να υπάρχει. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όσο ασήμαντοι και να μοιάζουν, όταν εκπληρωθούν, βοηθούν στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησής σας και σας δίνουν ώθηση και ενέργεια για να πετύχετε μεγαλύτερους και περισσότερο φιλόδοξους στόχους.
Η έλλειψη στοχοθέτησης οδηγεί στη μετριότητα της στασιμότητας, ενώ οι ανέφικτοι στόχοι έχουν επίσης αρνητικά αποτελέσματα. Μην βάζετε λοιπόν υπερβολικούς στόχους, η μη εκπλήρωση των οποίων θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα χειρότερα απ’ ότι νιώθατε αρχικά. Ξεκινήστε ταπεινά και χτίστε σταδιακά την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για τα μεγάλα σχέδια.

Σας απασχολεί η γνώμη των άλλων
Οι δυστυχέστεροι όλων είναι εκείνοι που αναλώνονται καθημερινά και με πάθος στο να ευχαριστήσουν τους άλλους και όχι τους εαυτούς τους. Η ανασφάλεια ότι μας κρίνουν οι άλλοι μας ωθεί στο να χάνουμε ώρες από τη ζωή μας υιοθετώντας ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής, ώστε να γινόμαστε αρεστοί απο εκείνους που εν τέλει θα μας κρίνουν και σχολιάσουν ασχέτως, αν τους αρέσουμε ή όχι.
Οι φίλοι όμως, μόνο των οποίων η γνώμη θα έπρεπε να μας ενδιαφέρει, δεν ασχολούνται με τα ρούχα που φοράμε και με τη μουσική που ακούμε, καθώς μας αγαπάνε γι’ αυτό που πραγματικά είμαστε, χωρίς περιστροφές.

Οι άγνωστοι επηρεάζουν τη διάθεσή σας
Μην αφήνετε σε καμία περίπτωση την κακή διάθεση των ξένων να χαλάσει και τη δική σας μέρα. Κυκλοφορούν πολλοί γκρινιάρηδες, τρελοί και κακεντρεχείς εκεί έξω που έχουν στόχο να μεταδώσουν την κακή τους διάθεση σε όλο τον κόσμο. Μην τους το επιτρέψετε, ακόμα και αν σας φερθούν εχθρικά χωρίς προφανή λόγο. Απαντήστε με ένα χαμόγελο και επιστρέψτε τους έτσι την κακή τους ενέργεια…

  • Κατηγορία Υγεία

6+1 καθημερινές συνήθειες που σας «κλέβουν» την ενέργεια

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας επιβάλλουν να είστε σωματικά και νοητικά σε εγρήγορση.

Μήπως νιώθετε όμως ότι «σέρνεστε» και η ενέργειά σας έχει στερέψει; Τσεκάρετε αν συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω και δείτε τις εναλλακτικές που θα σας δώσουν πίσω την πολύτιμη ενέργεια που έχετε ανάγκη.

Ξεκινάτε τη μέρα σε πανικό

Αν αρνείστε να ξυπνήσετε, κλείνετε το ξυπνητήρι και σας κατακλύζει το άγχος για τα δεκάδες πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν καν τα αρχίσετε, έχει ήδη γίνει ένα κακό ξεκίνημα. Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και προσπαθήστε να καθιερώσετε μία ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη μέρα σας, να είστε παραγωγικοί από νωρίς το πρωί και να έχετε ενέργεια και κίνητρα για να διεκπεραιώσετε τις δουλειές σας.

Δεν τρώτε πρωινό

Ένα καλό πρωινό δίνει τα απαραίτητα καύσιμα στον οργανισμό για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Αν του το στερείτε, είναι αναμενόμενο να νιώθετε άτονοι και κουρασμένοι. Επιλέξτε συνδυασμούς πρωτεΐνης με καλά λιπαρά και φρέσκα φρούτα, όπως γάλα με βρώμη και καρύδια, λιναρόσπορο και σταφίδες ή κάποιο άλλο φρούτο.

Κάνετε καθιστική ζωή

Σκεφτείτε πόσες ώρες κάθεστε μέσα στη μέρα. Αν στο χρόνο της καθιστικής εργασίας στο γραφείο, προσθέσετε το χρόνο των μετακινήσεων αλλά και αυτόν που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή στο σπίτι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύς. Για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παραμείνετε υγιείς, βάλτε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας. Επιλέξτε κάποια σωματική δραστηριότητα στην οποία θα είστε συνεπείς, μην τρέξετε δηλαδή να γραφτείτε στο γυμναστήριο, το οποίο θα εγκαταλείψετε μετά από λίγες μέρες...

Αφήνετε όλη μέρα το ραδιόφωνο ανοιχτό

Είναι σημαντικό κάποιος να είναι ενημερωμένος και κάποιες εκπομπές μπορεί να είναι και αρκετά διασκεδαστικές. Όταν όμως ακούτε όλη μέρα ραδιόφωνο, συμπεριλαμβανομένων εκπομπών που δεν σας ενδιαφέρουν και διαφημίσεων, σπαταλάτε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Ακούστε ραδιόφωνο στοχευμένα, επιλέγοντας εκπομπές που σας αφορούν, σας κρατούν ενήμερους και σας μαθαίνουν νέα πράγματα ή βελτιώνουν την καθημερινότητά σας.

Τσεκάρετε όλη μέρα τα e-mail σας

Αυτή η συνήθεια σας τρώει πολύτιμο χρόνο και σας αποσπά την προσοχή από άλλες δουλειές, ενώ σύμφωνα με το περιοδικό του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Business Review, μειώνει τον δείκτη νοημοσύνης σας κατά 10 μονάδες! Αντί να διαβάζετε κάθε e-mail αμέσως μόλις έρχεται, ελέγξτε τα όλα μαζί αργότερα μέσα στη μέρα. Ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας και το πρόγραμμα της μέρας ώστε να οργανώσετε τις δουλειές σας.

Λέτε συνέχεια «ναι»

Το να λέτε σε όλα «ναι» μπορεί να σας στερεί χρόνο και ενέργεια και να αποσπά την προσοχή σας από αυτά που πρέπει πραγματικά να κάνετε ή είναι χρήσιμα για την προσωπική σας ανάπτυξη. Γίνετε πιο επιλεκτικοί σε αυτά που σας ζητούν να κάνετε και γίνετε πιο σκεπτικιστές σε συμβουλές που σας δίνουν, στην κριτική που σας ασκούν, σε κουτσομπολιά, σε άσκοπα τηλεφωνήματα και μηνύματα.

Βρίσκετε δικαιολογίες για να μην κοιμάστε

Αν προσπαθείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο της ημέρας, το βράδυ, καταστρέφετε το μυαλό σας. Η χρόνια στέρηση ύπνου μειώνει τις γνωστικές ικανότητές σας, επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωσή σας και αυξάνει τις πιθανότητες να κάνετε λάθη στη δουλειά ή στην οδήγηση. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 8 ώρες το βράδυ. Υιοθετήστε μια ρουτίνα που θα σας επιτρέπει να χαλαρώνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και θα σας βοηθά να πάτε για ύπνο.

Πηγή: Onmed

6+1 καθημερινές συνήθειες που σας «κλέβουν» την ενέργεια
 
 
Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας επιβάλλουν να είστε σωματικά και νοητικά σε εγρήγορση.
 
 
Μήπως νιώθετε όμως ότι «σέρνεστε» και η ενέργειά σας έχει στερέψει;
 
Τσεκάρετε αν συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω και δείτε τις εναλλακτικές που θα σας δώσουν πίσω την πολύτιμη ενέργεια που έχετε ανάγκη.
 
Ξεκινάτε τη μέρα σε πανικό
 
Αν αρνείστε να ξυπνήσετε, κλείνετε το ξυπνητήρι και σας κατακλύζει το άγχος για τα δεκάδες πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν καν τα αρχίσετε, έχει ήδη γίνει ένα κακό ξεκίνημα. Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και προσπαθήστε να καθιερώσετε μία ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη μέρα σας, να είστε παραγωγικοί από νωρίς το πρωί και να έχετε ενέργεια και κίνητρα για να διεκπεραιώσετε τις δουλειές σας.
 
Δεν τρώτε πρωινό
 
Ένα καλό πρωινό δίνει τα απαραίτητα καύσιμα στον οργανισμό για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Αν του το στερείτε, είναι αναμενόμενο να νιώθετε άτονοι και κουρασμένοι.
Επιλέξτε συνδυασμούς πρωτεΐνης με καλά λιπαρά και φρέσκα φρούτα, όπως γάλα με βρώμη και καρύδια, λιναρόσπορο και σταφίδες ή κάποιο άλλο φρούτο.
 
Κάνετε καθιστική ζωή
 
Σκεφτείτε πόσες ώρες κάθεστε μέσα στη μέρα. Αν στο χρόνο της καθιστικής εργασίας στο γραφείο, προσθέσετε το χρόνο των μετακινήσεων αλλά και αυτόν που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή στο σπίτι, θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύς. Για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παραμείνετε υγιείς, βάλτε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας. Επιλέξτε κάποια σωματική δραστηριότητα στην οποία θα είστε συνεπείς, μην τρέξετε δηλαδή να γραφτείτε στο γυμναστήριο, το οποίο θα εγκαταλείψετε μετά από λίγες μέρες...
 
Αφήνετε όλη μέρα το ραδιόφωνο ανοιχτό
 
Είναι σημαντικό κάποιος να είναι ενημερωμένος και κάποιες εκπομπές μπορεί να είναι και αρκετά διασκεδαστικές. Όταν όμως ακούτε όλη μέρα ραδιόφωνο, συμπεριλαμβανομένων εκπομπών που δεν σας ενδιαφέρουν και διαφημίσεων, σπαταλάτε τον χρόνο και την ενέργειά σας. Ακούστε ραδιόφωνο στοχευμένα, επιλέγοντας εκπομπές που σας αφορούν, σας κρατούν ενήμερους και σας μαθαίνουν νέα πράγματα ή βελτιώνουν την καθημερινότητά σας.
 
Τσεκάρετε όλη μέρα τα e-mail σας
 
Αυτή η συνήθεια σας τρώει πολύτιμο χρόνο και σας αποσπά την προσοχή από άλλες δουλειές, ενώ σύμφωνα με το περιοδικό του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Business Review, μειώνει τον δείκτη νοημοσύνης σας κατά 10 μονάδες! Αντί να διαβάζετε κάθε e-mail αμέσως μόλις έρχεται, ελέγξτε τα όλα μαζί αργότερα μέσα στη μέρα. Ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας και το πρόγραμμα της μέρας ώστε να οργανώσετε τις δουλειές σας.
 
Λέτε συνέχεια «ναι»
 
Το να λέτε σε όλα «ναι» μπορεί να σας στερεί χρόνο και ενέργεια και να αποσπά την προσοχή σας από αυτά που πρέπει πραγματικά να κάνετε ή είναι χρήσιμα για την προσωπική σας ανάπτυξη. Γίνετε πιο επιλεκτικοί σε αυτά που σας ζητούν να κάνετε και γίνετε πιο σκεπτικιστές σε συμβουλές που σας δίνουν, στην κριτική που σας ασκούν, σε κουτσομπολιά, σε άσκοπα τηλεφωνήματα και μηνύματα.
 
Βρίσκετε δικαιολογίες για να μην κοιμάστε
 
Αν προσπαθείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο της ημέρας, το βράδυ, καταστρέφετε το μυαλό σας. Η χρόνια στέρηση ύπνου μειώνει τις γνωστικές ικανότητές σας, επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωσή σας και αυξάνει τις πιθανότητες να κάνετε λάθη στη δουλειά ή στην οδήγηση. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 8 ώρες το βράδυ. Υιοθετήστε μια ρουτίνα που θα σας επιτρέπει να χαλαρώνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και θα σας βοηθά να πάτε για ύπνο.
 
Πηγή: Onmed
  • Κατηγορία Υγεία

Οι 6 συνήθειες πριν τον ύπνο που σου προσθέτουν κιλά!

Τρώτε υγιεινά και είστε σωματικά δραστήριοι, αλλά η ζυγαριά δεν πέφτει με τίποτα;

Η λύση στο... μυστήριο μπορεί να βρίσκεται στην όχι και τόσο υγιεινή βραδινή ρουτίνα σας.

Αν σε αυτή περιλαμβάνονται κάποιες από τις παρακάτω συνήθειες, προσπαθήστε να τις σταματήσετε και είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Δεν υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες

Εάν έχετε προγραμματίσει να δείτε ταινία με τη συνοδεία ποπ κορν, πρέπει να έχετε συνυπολογίσει τις θερμίδες που θα πάρετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα φάτε βραδινό, αλλά αν γευματίσετε κανονικά για βράδυ και μετά φάτε και ένα μπολ παγωτό, είναι βέβαιο ότι θα πάρετε βάρος. Αν σκοπεύετε να τσιμπολογήσετε το βράδυ, φροντίστε να έχετε κάνει κάποια άσκηση στη διάρκεια της μέρας ή φάτε μικρότερο βραδυνό.

Άστατο τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση

Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν την προσοχή τους στραμμένη αλλού στη διάρκεια του φαγητού, όχι μόνο τρώνε περισσότερο, αλλά δεν υπολογίζουν και σωστά πόσο έχουν φάει. Ακόμη και αν έχετε αποφασίσει να τσιμπολογήσετε κάτι υγιεινό, πρέπει να προσέχετε τις μερίδες που καταναλώνετε, αφού όλες οι τροφές έχουν θερμίδες. Υπολογίστε λοιπόν πόσο πρέπει να φάτε πριν βουλιάξετε αναπαυτικά στον καναπέ σας.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν σας φορτώνει μόνο με θερμίδες, αλλά μπορεί να αναστατώσει και τον ύπνο σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τρις ορμόνες της πείνας και προκαλεί λιγούρες οδηγώντας σας στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Είναι πιθανό λοιπόν το κρασάκι πριν τον ύπνο να σαμποτάρει την προσπάθειά σας να χάσετε τα επιπλέον κιλά.

Η ακτινοβολία κινητού και τάμπλετ

Το μπλε φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού, του τάμπλετ και της τηλεόρασης αλλοιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Ο ήχος και η ακτινοβολία που εκπέμπει η ανοιχτή τηλεόραση στη διάρκεια της νύχτας σας εμποδίζει να κάνετε βαθύ ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για υγιές μυαλό και σώμα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς τηλεόραση, ρυθμίστε τον χρονοδιακόπτη ύπνου.

Έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου το βράδυ, πάνω από το 30% όμως κοιμούνται λιγότερο. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες το βράδυ έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να παχύνουν.

Παραλείπετε το πρωινό

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο στη διάρκεια της μέρας και να έχετε λιγότερο σωματικό λίπος. Φροντίστε λοιπόν να... ανταποκρίνεστε στο ξυπνητήρι και να μην φεύγετε βιαστικά από το σπίτι, παραλείποντας το σημαντικότερο γεύμα της μέρας.

4 βλαβερές συνήθειες που μας κόβουν χρόνια ζωής!

Όσα αφαιρούν από τον μέσο άνθρωπο περίπου έξι χρόνια ζωής, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα.

Το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ- αφαιρούν από τον μέσο άνθρωπο περίπου έξι χρόνια ζωής, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Νταγκ Μάνουελ του Πανεπιστημίου της Οτάβα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό "PLoS Medicine", εκτίμησαν ότι αυτές οι τέσσερις κακές συνήθειες είναι υπεύθυνες για περίπου τους μισούς πρόωρους θανάτους.

«Οι ανθυγιεινές συμπεριφορές επιβαρύνουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής και οι τέσσερις αυτές αποτελούν την μεγαλύτερη απειλή», δήλωσε ο Μάνουελ, ο οποίος δημιούργησε ένα νέο ειδικό αλγόριθμο για να κάνει τους σχετικούς υπολογισμούς.

Αναλυτικότερα, εκτιμάται ότι το ένα τέταρτο (26%) όλων των πρόωρων θανάτων οφείλεται στο κάπνισμα, άλλο ένα τέταρτο (24%) στη σωματική αδράνεια, το 12% στην ανθυγιεινή διατροφή και το 0,4% στο πολύ αλκοόλ.

Για τους άνδρες, το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγων κινδύνου, αφαιρώντας κατά μέσο όρο 3,1 χρόνια ζωής, ενώ για τις γυναίκες η έλλειψη σωματικής άσκησης που «κόβει» τρία χρόνια περίπου.

Όσοι κάνουν την πιο υγιεινή ζωή, έχοντας κόψει και τις τέσσερις ανθυγιεινές συνήθειες, έχουν προσδόκιμο ζωής σχεδόν 18 χρόνια μεγαλύτερο, σε σχέση με όσους ακολουθούν και τις τέσσερις ανθυγιεινές συμπεριφορές σε μεγάλο βαθμό.

Με αυτές τις συνήθειες θα ζήσεις περισσότερο και καλύτερα

Οι παρακάτω μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι πιο χαρούμενος και δραστήριος, να ξυπνάς με όρεξη τα πρωινά και θα σου χαρίσουν υγεία και μακροζωία.

 

Ας τις δούμε αναλυτικά:

 

1. Πίνε συστηματικά πράσινο τσάι που αποτοξινώνει και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

2. Βάλε το ξυπνητήρι να χτυπήσει μία ώρα νωρίτερα για να προλάβεις λίγη πρωινή γυμναστική.

3. Κάνε πιο συχνά σεξ για να αποβάλλεις το άγχος και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου.

4. Σταμάτα να παραγγέλνεις έτοιμα φαγητά στο γραφείο και προετοίμασε υγιεινά πιάτα για να γλιτώσεις θερμίδες και χρήματα.

5. Πίνε ένα ποτήρι νερό πριν πέσεις για ύπνο.

6. Μην τρως snacks αργά το βράδυ, άφησέ τα για το πρωινό.

7. Κάνε yoga όποτε βρίσκεις χρόνο για να μειώνεις τη συσσωρευμένη ένταση.

8. Τρώγε σολομό για βραδινό για να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

9. Περιόρισε όσο μπορείς τα γλυκά και τη ζάχαρη.

10. Απολύμανε το στρώμα γυμναστικής για να αποφύγεις μολύνσεις και μικρόβια.

11. Πίνε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με το μεσημεριανό σου για να βοηθήσεις τη λειτουργία της καρδιάς και να αυξήσεις την οστική πυκνότητα.

12. Ετοίμασε από το βράδυ την τσάντα γυμναστηρίου για να γλιτώσεις χρόνο το πρωί.

13. Απόλαυσε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας για να νικήσεις την κούραση και να μειώσεις την υπέρταση.

14. Κράτησε ημερολόγιο με τις θερμίδες που κατανάλωσες όλη την ημέρα.

15. Βάλε στην τσάντα σου μικρά, υγιεινά snacks για τις λιγούρες στο γραφείο.

16. Κοιμήσου νωρίτερα από ότι συνηθίζεις για να ξυπνάς με άνεση και ενέργεια το πρωί.

17. Βρες λίγο χρόνο την ημέρα για διαλογισμό, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να επικεντρωθείς καλύτερα στους στόχους σου.

18. Να έχεις θετική σκέψη για το μέλλον.

 

{fcomments}

8 συνήθειες, που θα σας οδηγήσουν στα 100!

Η  συνταγή της μακροζωίας δεν είναι κάποιο μυστικό καλά κρυμμένο σε ένα σεντούκι θαμμένο στα βαθύτερα βάθη του ωκεανού. Η μακροζωία είναι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας σήμερα, όπως είναι το ένα ποτήρι κρασί, η μαύρη σοκολάτα, τα Ωμέγα-3 λιπαρά και η καλή διάθεση.

 

Ποιες είναι, λοιπόν, αυτές οι 8 συνήθειες που θα σας δώσουν το συγκριτικό προβάδισμα στην παραμονή σας στο μάταιο τούτο κόσμο;

 

Φάτε σούσι
Οι γυναίκες της Ιαπωνίας έχουν το μεγαλύτερο μέσο όρο ζωής στον κόσμο και οι ειδικοί αποδίδουν αυτό το πλεονέκτημα στις διατροφικές τους συνήθειες. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση υψηλών επιπέδων Ω-3 λιπαρών οξέων συνδέεται με χαμηλότερο ρίσκο οιωνδήποτε προβλημάτων υγείας και θανάτου από αυτά.

 

Παραδοθείτε σε (λίγη) σοκολάτα
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, δυο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με σχετικές έρευνες, μειώνει το ρίσκο καρδιαγγειακών θεμάτων.

 

Χαρείτε
Οι άνθρωποι που χαίρονται τη ζωή και διατηρούν τη διάθεσή τους σε υψηλά επίπεδα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από άτομα με χειρότερη και κακή, γενικά, διάθεση. Αν δεν πιστεύετε στις θεωρίες περί θετικής σκέψης, θα πειστείτε από τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης τους άγχους) και τη χαμηλή πίεση (χαμηλότερο ρίσκο προβλημάτων στην καρδιά) που καταγράφονται στα άτομα με θετική προδιάθεση απέναντι στη ζωή.

 

Επενδύστε στους ξηρούς καρπούς
Όσοι τρώνε πολλούς ξηρούς καρπούς, ρίχνουν το ρίσκο εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά, διαβήτη, νοσημάτων των πνευμόνων, καρκίνου και γενικά κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό και τον εαυτό τους. Αν θέλετε αριθμούς, όσοι τρώνε ξηρούς καρπούς έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης.

 

Κόψτε το κάπνισμα
Είναι αναμενόμενο κομμάτι της λίστας, αλλά δεδομένου ότι πολλοί είναι εκείνοι που επιμένουν να το κάνουν, αξίζει την επανάληψη. Ένα νούμερο, ακόμα, που ίσως δεν γνωρίζετε και θα σας δώσει την αφορμή για να το κόψετε, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια εθισμού, είναι ότι οι γυναίκες που το κόβουν πριν τα 40, κερδίζουν μια δεκαετία ζωής, συγκριτικά με εκείνες που το κόβουν πολύ αργότερα.

 

Σηκωθείτε όρθιοι
Το να κάθεστε όλη μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή, κάνει καλό στην επαγγελματική σας επιτυχία, αλλά δεν κάνει καλό στο σώμα σας. Οι έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες που περνούν καθισμένες, περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα, έχουν 40% αυξημένες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, από εκείνες που φροντίζουν να σηκώνονται τακτικά, ασχέτως της γενικής φυσικής τους κατάστασης.

 

Πιείτε ένα ποτηράκι
Πιείτε ΕΝΑ ποτηράκι κρασί και θα αυξήσετε το χρόνο ζωής σας σε αυτή τη γη. Διατηρείστε, ωστόσο, το μέτρο και την ποσότητα στο ένα ποτηράκι την ημέρα, γιατί τα πολλά ποτηράκια έχουν αντίθετα αποτελέσματα.

 

Κινηθείτε
Η καθημερινή άσκηση, διατηρεί τη φυσική σας κατάσταση σε καλά επίπεδα, απελευθερώνει ενδορφίνες που κάνουν καλό σε πολλά επίπεδα και, σύμφωνα, με σχετική έρευνα συμβάλει και στη μακροβιότητα.

 

{fcomments}

6 καθημερινές συνήθειες βαρόμετρο για την υγεία μας

Πρόκειται για έξι καθημερινές συνήθειες οι οποίες χαρακτηρίζονται ως «εχθροί» της υγείας μας.

Δείτε πιο κάτω ποιες συνήθειες ενδέχεται να «καταστρέψουν» την υγεία σας και αλλάξτε τις αμέσως.

  1. Αγνοείτε τη δύναμη που κρύβει η σωματική επαφή. 
  2. Δεν συγχωρείτε.
  3. Δεν κοιμάστε τις απαιτούμενες ώρες.
  4. Δεν περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας άτομα. 
  5. Δεν προγραμματίζετε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις.
  6. Δεν ακονίζετε το μυαλό σας. 
  • Κατηγορία Υγεία