Τι δεν πρέπει να τρως όταν το στομάχι σου είναι τελείως άδειο!

Υπάρχουν κάποιες τροφές που καλό θα ήταν να αποφεύγεις να τις γεύεσαι όσο το στομάχι σου είναι άδειο.

Ας δούμε, λοιπόν, ποιες είναι αυτές και γιατί δεν πρέπει να τις καταναλώνουμε με άδειο το στομάχι!

Μπανάνες
Μπορεί να είναι γευστικές και να κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό μας ωστόσο αν φάμε μια μπανάνα με άδειο στομάχι τα επίπεδα μαγνήσιου στον οργανισμό αυξάνονται δυσανάλογα και αυτό με τη σειρά του προκαλεί ανισορροπίες στα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

Φυσικά αυτό δεν ισχύει αν έχεις τρέξει αρκετά χιλιόμετρα, αφού σε αυτή την περίπτωση χρειάζεσαι τόσο το μαγνήσιο όσο και το κάλιο της μπανάνας η οποία είναι το φρούτο του δρομέα.

Τσάι και καφές
Ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά και ίσως να αποτελούν το κλειδί για την μακροζωία! Υπάρχει όμως ένα αλλά, το τσάι και ο καφές περιέχουν σημαντικές ποσότητες οξέων που μπορεί να επηρεάσουν τα τοιχώματα του στομάχου όταν δεν έχουμε φάει.

Πικάντικα φαγητά
Κανένας δεν μπορεί να αντισταθεί στις πικάντικες γεύσεις! Όταν τις τρώμε, όμως, με άδειο στομάχι, οι ισορροπίες των οξέων αλλάζουν και μπορεί να προκληθεί κάποια αντίδραση στα τοιχώματα- τις περισσότερες φορές κράμπες.

Αναψυκτικά
Tο ανθρακικό μπορεί να αντιδράσει με τα οξέα του στομάχου και να προκαλέσει ναυτία ή καούρα.

Ντομάτες
Τα οξέα που περιέχουν οι ντομάτες μπορεί να αναμειχθούν με τα φυσικά οξέα του στομάχου αυξάνοντας τον κίνδυνο να δημιουργηθούν πέτρες.

runnfun.gr

001 xtreme

5 σημάδια ότι το φούσκωμα στο στομάχι δεν οφείλεται στη διατροφή

Ο πόνος στο στομάχι και το φούσκωμα προκαλούν δυσφορία και συχνά οφείλονται στη διατροφή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κατά διαστήματα φούσκωμα και προσπαθούν να το αντιμετωπίσουν κυρίως μέσω μιας διατροφής που περιλαμβάνει ελαφριά γεύματα, όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά.

Το φούσκωμα μπορεί όμως να κρύβει κάτι πιο σοβαρό, όπως ο καρκίνος στο έντερο ή η απόφραξη του εντέρου.

Αν παράλληλα με το φούσκωμα, εκδηλώνετε κάποιο ή κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα, μπορεί να συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό και πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Αφυδάτωση
Μπορεί να προκληθεί από ναυτία, η οποία σας εμποδίζει να καταναλώσετε νερό και τροφή.

Ζάλη
Αν όταν σηκώνεστε αισθάνεστε ζάλη ή αδιαθεσία, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Διάρκεια φουσκώματος
Σε κάποιες περιπτώσεις πρέπει να περάσουν αρκετές ώρες μέχρι το φούσκωμα να αρχίσει να υποχωρεί. Αν όμως διαρκεί πάνω από 1-2 ημέρες, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Απώλεια βάρους
Εάν το φούσκωμα διαρκεί τόσο, σε βαθμό που να έχετε αρχίσει να χάνετε βάρος, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Επιδείνωση συμπτωμάτων
Εάν το φούσκωμα και τα άλλα συμπτώματα χειροτερεύουν, πρέπει να σας δει γιατρός.

Αναζητείστε επειγόντως ιατρική βοήθεια αν νιώθετε πόνο στο στήθος, έντονο πονοκέφαλο, σφίξιμο στον αυχένα ή κάνετε εμετό.

Ο πόνος στην περιοχή της κοιλιάς γενικά υποχωρεί μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας της πέψης της τροφής που προκάλεσε το πρόβλημα.

Σοβαρές παθήσεις, στα συμπτώματα των οποίων περιλαμβάνεται το φούσκωμα, είναι ο καρκίνος του εντέρου ή μία λοίμωξη.

Ο σοβαρός κοιλιακός πόνος και το φούσκωμα που εκδηλώνονται ξαφνικά, ειδικά εάν συνοδεύονται από ναυτία και εμετό, μπορεί να είναι σημάδι απόφραξης του εντέρου.

Αν το φούσκωμα συνοδεύεται από πυρετό, οι συνήθεις αιτίες είναι λοίμωξη ή φλεγμονή.

Αν ταλαιπωρείστε συχνά από φούσκωμα, είναι χρήσιμο να τρώτε γιαούρτι στο πλαίσιο της φυσικής αντιμετώπισης των συμπτωμάτων.

Τα προβιοτικά του γιαουρτιού είναι ζωντανοί οργανισμοί που ωφελούν το μικροβίωμα του εντέρου και μπορείτε επίσης να τα λάβετε μέσω σχετικών συμπληρωμάτων διατροφής.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Φούσκωμα στο στομάχι: 5 σημάδια ότι το πρόβλημα δεν οφείλεται στη διατροφή

Ο πόνος στο στομάχι και το φούσκωμα προκαλούν δυσφορία και συχνά οφείλονται στη διατροφή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κατά διαστήματα φούσκωμα και προσπαθούν να το αντιμετωπίσουν κυρίως μέσω μιας διατροφής που περιλαμβάνει ελαφριά γεύματα, όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά.

Το φούσκωμα μπορεί όμως να κρύβει κάτι πιο σοβαρό, όπως ο καρκίνος στο έντερο ή η απόφραξη του εντέρου.

Αν παράλληλα με το φούσκωμα, εκδηλώνετε κάποιο ή κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα, μπορεί να συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό και πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Αφυδάτωση

Μπορεί να προκληθεί από ναυτία, η οποία σας εμποδίζει να καταναλώσετε νερό και τροφή.

Ζάλη

Αν όταν σηκώνεστε αισθάνεστε ζάλη ή αδιαθεσία, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Διάρκεια φουσκώματος

Σε κάποιες περιπτώσεις πρέπει να περάσουν αρκετές ώρες μέχρι το φούσκωμα να αρχίσει να υποχωρεί. Αν όμως διαρκεί πάνω από 1-2 ημέρες, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Απώλεια βάρους

Εάν το φούσκωμα διαρκεί τόσο, σε βαθμό που να έχετε αρχίσει να χάνετε βάρος, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Επιδείνωση συμπτωμάτων

Εάν το φούσκωμα και τα άλλα συμπτώματα χειροτερεύουν, πρέπει να σας δει γιατρός.

Αναζητείστε επειγόντως ιατρική βοήθεια αν νιώθετε πόνο στο στήθος, έντονο πονοκέφαλο, σφίξιμο στον αυχένα ή κάνετε εμετό.

Ο πόνος στην περιοχή της κοιλιάς γενικά υποχωρεί μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας της πέψης της τροφής που προκάλεσε το πρόβλημα.

Σοβαρές παθήσεις, στα συμπτώματα των οποίων περιλαμβάνεται το φούσκωμα, είναι ο καρκίνος του εντέρου ή μία λοίμωξη.

Ο σοβαρός κοιλιακός πόνος και το φούσκωμα που εκδηλώνονται ξαφνικά, ειδικά εάν συνοδεύονται από ναυτία και εμετό, μπορεί να είναι σημάδι απόφραξης του εντέρου.

Αν το φούσκωμα συνοδεύεται από πυρετό, οι συνήθεις αιτίες είναι λοίμωξη ή φλεγμονή.

Αν ταλαιπωρείστε συχνά από φούσκωμα, είναι χρήσιμο να τρώτε γιαούρτι στο πλαίσιο της φυσικής αντιμετώπισης των συμπτωμάτων.

Τα προβιοτικά του γιαουρτιού είναι ζωντανοί οργανισμοί που ωφελούν το μικροβίωμα του εντέρου και μπορείτε επίσης να τα λάβετε μέσω σχετικών συμπληρωμάτων διατροφής.

Πηγή: express.co.uk

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε χυμό το πρωί με άδειο στομάχι;

Τα πορτοκάλια περιέχουν περισσότερες από 170 θρεπτικές ουσίες για τον οργανισμό και η κατανάλωσή τους βοηθά την υγεία με πολλούς τρόπους.

Πολλοί είναι εκείνοι που ξεκινούν την ημέρα τους με φυσικό χυμό πορτοκάλι, όμως νέα έρευνα που έγινε στην Αμερική, έδειξε ότι αυτό είναι λάθος. Η καθημερινή κατανάλωση πορτοκαλιών, δεν πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι.

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι όταν το στομάχι είναι άδειο, τα συστατικά του πορτοκαλιού προκαλούν υπερφόρτωση στο πεπτικό σύστημα και διαταράσσεται η φυσική χλωρίδα του εντέρου.

Οι ερευνητές εξηγούν, ότι λόγω της φρουκτόζης, του φυσικού σακχάρου που περιέχεται στα πορτοκάλια, η χώνευση γίνεται δύσκολη και ουσιαστικά το πεπτικό σύστημα υπολειτουργεί.

Όση ώρα κοιμόμαστε, το στομάχι παραμένει άδειο και η απότομη «εισβολή» φρουκτόζης κάνει δύσκολη τη διαχείριση από το έντερο.

Έτσι, οι όξινες ουσίες του πορτοκαλιού σε συνδυασμό με τα σάκχαρα, καταστρέφουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου, καθώς δεν μπορούν να τα διασπάσουν.

Αντίθετα, η κατανάλωση πορτοκαλιού μετά από το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, τροφοδοτεί τον οργανισμό με ενέργεια που διαρκεί για αρκετές ώρες.

Αυτό συμβαίνει γιατί, ο μεταβολισμός της φρουκτόζης γίνεται στο λεπτό έντερο όπου μετά το γεύμα, η επεξεργασία και η διάσπασή της είναι αποτελεσματική και γρήγορη.

Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνετε χυμούς φρούτων και άλλα ροφήματα με σάκχαρα, μετά από γεύμα ώστε να μην επιβαρύνετε και να μην εμποδίζετε τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας.

Με αυτό τον τρόπο, θα κερδίζετε όλα τα οφέλη από την κατανάλωση πορτοκαλιών, καθώς είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.

Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνουν ασθένειες, κρυολογήματα και σύμφωνα με έρευνες, βοηθούν στη συγκέντρωση και ενεργοποιούν τα αντανακλαστικά.

Πηγή: www.valueforlife.gr

3333banner

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε καφέ με άδειο στομάχι!

Προσπαθήστε τουλάχιστον να τον συνοδεύσετε με μια φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο...

Τα αντιοξειδωτικά που έχει ο καφές αποτελούν μέρος ενός τύπου οξέος (chlorine genic acid) το οποίο βρίσκεται και σε πολλά φρούτα που τρώτε κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτές οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες στο σώμα σας, ιδιαίτερα αν συνηθίζετε να καταναλώνετε καφέ πριν φάτε οτιδήποτε το πρωί.

Πιο συγκεκριμένα, ένα φλιτζάνι σκέτου καφέ (φίλτρου, χωρίς γάλα ή ζάχαρη) με άδειο στομάχι διεγείρει την έκκριση του υδροχλωρικού οξέος στην πεπτική οδό. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό σε ανθρώπους που πάσχουν από γαστρίτιδα. Το υδροχλωρικό οξύ χρησιμοποιείται για να αποσυνθέσει τις τροφές στο στομάχι. Τα πεπτικά προβλήματα που προκαλούνται από αυτό μπορεί να γίνουν αντιληπτά πιο μετά, όταν ο οργανισμός θα αδυνατεί να αφομοιώσει κάποιο βαρύ γεύμα, αφού θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αποσυντεθούν οι πρωτεΐνες στο στομάχι και το έντερο.

Οι περισσότεροι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο καφές δεν πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά το ξύπνημα, γιατί σε αυτή την περίπτωση το επίπεδο της κορτιζόλης στο σώμα αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς και απαιτείται χρόνος για να σταθεροποιηθεί. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνετε καφέ μόνο μετά από μία ώρα αφότου ξυπνήσετε το πρωί και οπωσδήποτε αφότου έχετε φάει κάτι.

Η κορτιζόλη ρυθμίζει το εσωτερικό σας “βιολογικό ρολόι” και τα επίπεδα εγρήγορσης του σώματος. Ως εκ τούτου, ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο επίπεδο γαστρικού οξέος, φούσκωμα και, ακόμη και εμετό.

Αν δεν έχετε χρόνο για να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα το πρωί, ή “δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς καφέ”, προσπαθήστε τουλάχιστον να τον συνοδεύσετε με μια φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο.

Η πιο πιασάρικη συμβουλή για να φτιάξεις στομάχι-πλάκα

Ώρα να ρίξεις την κοιλιά. Δεν μπορεί πια να κρυφτεί μέσα σε χοντρά πουλόβερ και παλτά -πλησιάζει άνοιξη. Φορώντας μόνο ένα πουκάμισο και, αναγκαστικά ανοιχτό σακάκι (αφού δεν κουμπώνει πλέον όπως θα ήθελες), το πλαδαρό λίπος καλύπτει άκομψα τη ζώνη του παντελονιού ενώ ο όγκος της περιφέρειας της κοιλιάς σου υπενθυμίζει διαρκώς -και με έντονη δυσαρέσκεια- ότι με τέτοια «μπάκα» δεν μπορείς να περνιέσαι για γόης.

 

Πιθανώς να έχεις ξεκινήσει να γυμνάζεσαι με σκοπό να κάψεις το λίπος. Τρέξιμο τρεις φορές τη βδομάδα και άλλες δυο μέρες με ροκανίσματα, sit ups, σανίδες ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών στο γυμναστήριο, είναι δυνατό να αποφέρουν αποτέλεσμα, τονώνοντας τη μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και επιφέροντας αλλαγές στο σχήμα και τον λιπώδη όγκο της κοιλιάς σου. Όμως, όχι τόσο γρήγορα όσο θα ήθελες. Γι’ αυτό, πρέπει να πας μια βόλτα μέχρι την κουζίνα. Εκεί κρύβεται το μυστικό για ένα στομάχι-πλάκα.


Χωρίς να σταματήσεις να προπονείσαι, ρίξε μια ματιά στις παρακάτω διατροφικές οδηγίες. Το καλό είναι ότι δεν θα στερηθείς τίποτε, αντίθετα, φορτώνεις το σώμα σου με κατάλληλα μικροθρεπτικά συστατικά που απομακρύνουν το λίπος.

 

Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σου
Απλά, πετάς ό,τι λευκό υπάρχει σε ψωμί, ρύζι ή μακαρόνια και το αλλάζεις σε ό,τι πιο σκουρότερο. Τοστ ολικής άλεσης ή πόριτζ (χυλός βρώμης) το πρωί, μια μπανάνα πριν την προπόνηση, καστανό ρύζι ή κινόα στο μεσημεριανό γεύμα και έως εκεί. Από τις 5 το απόγευμα και μετά, μόνο άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.

 

Μάθε να διαλέγεις τις σωστές πρωτεΐνες
Πολλά δομικά στοιχεία αμινοξέων περιέχει μια μοσχαρίσια μπριζόλα. Και το τηγανητό μπέικον ή το κοκορέτσι. Αλλά αυτές οι τροφές περιέχουν αναλογικά πολύ περισσότερο λίπος στο κρέας τους. Εσύ θα εστιάσεις σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας όπως το στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου, το ψάρι και τα ασπράδια αβγών. Κορεσμένο λίπος μηδέν. Θερμίδες λίγες. Πρωτεΐνη, να φαν κι οι κότες.

 

Τα λαχανικά που κόβουν την πείνα
Η πρώτη εβδομάδα ενός τέτοιου διατροφικού πλάνου είναι δύσκολη μιας και το σώμα σου βρίσκεται σε περίοδο προσαρμογής. Ίσως και να πεινάς λίγο. Αλλά ένας πολύ καλός τρόπος να κοροϊδέψεις το στομάχι σου είναι να τρως πολλά λαχανικά που δίνουν υψηλή αίσθηση κορεσμού. Το βραστό μπρόκολο με σάλτσα σόγιας, για παράδειγμα, αλλά και το ωμό σπανάκι (με λεμόνι και τσίλι) ή πράσα με καρότα και σκόρδο και τζίντερ είναι πιάτα που σε κάνουν να ξεχνάς την πείνα σου ενδιάμεσα στα γεύματα και, επιπλέον, σε κάνουν να χάνεις περισσότερο κοιλιακό λίπος.

 

Θέλεις ένα φυσικό λιποτροπικό υγρό;
Λέγεται νερό. Και είναι το κρυφό όπλο σου ενάντια στο λίπος. Πίνε πολύ από αυτό μέσα στην ημέρα και, για να μην το βαριέσαι, πρόσθετε μέσα του βότανα (βασιλικό, μέντα, πράσινο τσάι) ή λίγο χυμό φρούτων (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, ανανά). Απ’ τη μια θα δεις τις λιγούρες σου να μειώνονται στο ελάχιστο και απ’ την άλλη θα διατηρείς τον οργανισμό σου διαρκώς ενυδατωμένο και αποτοξινωμένο. Θημήσου: μεγάλο ποσοστό λίπους στην κοιλιά απομακρύνεται ταχύτερα με την συχνή διούρηση.

 

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σου είναι το κλειδί
Πρέπει να πάρεις χαρτί και μολύβι, όπου θα καταγράψεις τα μενού των πρωινών, μεσημεριανών, απογευματινών και βραδινών γευμάτων. Ακούγεται σαν αγγαρεία, αλλά χωρίς αυτό θα χαθείς. Κάντο τουλάχιστον για όσες εβδομάδες χρειαστεί. Μετά θα έχεις πάρει το... κολλάει.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι - Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Μια μορφή αεροβικής άσκησης που λαμβάνει ιδιαίτερη προσοχή, ιδίως μεταξύ των ατόμων που στοχεύουν στην απώλεια λίπους, είναι η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι. Αυτή είναι η πρωινή άσκηση που εκτελείτε πριν από οποιαδήποτε λήψη τροφής και η οποία υποστηρίζεται για την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους.

Λειτουργεί όμως πραγματικά για αυτό το αποτέλεσμα ή απλά πιέζετε τον εαυτό σας σε κάτι που προτιμάτε να μην κάνετε; Εξετάζοντας τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της μορφής αεροβικής άσκησης, μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τα πράγματα, αποφασίζοντας έτσι αν η συγκεκριμένη μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς και τους στόχους σας. Πιο κάτω σας δίνουμε κάποιους παράγοντες που θα πρέπει να λ
άβετε υπόψη.


1. Η ένταση στην οποία εκτελείτε η άσκηση

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να εκτιμηθεί, όσον αφορά αυτή τη μορφή αεροβικής άσκησης, είναι η ένταση στην οποία εκτελείτε.

Λόγω του ότι η υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση (
HIIT/σπριντς) χρησιμοποιεί αποκλειστικά τη γλυκόζη ως καύσιμο, εάν δεν καταναλώσετε κάποιους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην είστε σε θέση να καταβάλετε την απαιτούμενη ένταση.

Εφόσον λοιπόν αυτού του είδους προπόνηση χρειάζεται ιδιαίτερη ένταση για να είναι αποτελεσματική, εκτελώντας την με άδειο στομάχι μπορεί να καταστρέψει τις προσπάθειες σας.

Εάν, από την άλλη, εκτελείτε την άσκηση σε μέτρια ένταση, και δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει το λίπος ως καύσιμο, τότε θα είστε σε θέση να την εκτελέσετε ωστόσο μπορεί να αισθανθείτε περισσότερη κούραση από ότι συνήθως.

Είναι πολύ σημαντικό να αξιολογήσετε τους συνολικούς στόχους της προπόνησης σας, όσον αφορά την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι. Αν απλά επιθυμείτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε μια καλή σωματική κατάσταση, τότε είναι μια επιλογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αν όμως ενδιαφέρεστε πραγματικά για τα καρδιαγγειακά οφέλη στην υγεία, τότε η καλύτερη σας επιλογή θα ήταν να πάρετε τροφή πριν από την αεροβική άσκηση και να την εκτελέσετε σε υψηλότερη ένταση.


2. Το είδος της διατροφής που ακολουθείτε

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να σκεφθείτε είναι το είδος της διατροφής/δίαιτας που ακολουθείτε. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πολύ χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερο αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ακόμα κι αν προσπαθείτε να εκτελέσετε άσκηση υψηλότερης έντασης, όπως τα σπριντς, τρώγοντας μια μικρή δόση υδατανθράκων πριν από την άσκηση, είναι και πάλι πιθανό να παρατηρήσετε υψηλότερα επίπεδα κόπωσης, από ότι αν ακολουθείτε μία πιο μικτή διατροφή χωρίς μεγάλους περιορισμούς στους υδατάνθρακες.

Εάν πρόκειται να εκτελέσετε αεροβική άσκηση μέτριας έντασης και ανησυχείτε για την απώλεια μυϊκής μάζας, κάτι που μπορείτε να κάνετε είναι να καταναλώσετε μόνο πρωτεΐνη πριν από την άσκηση.

Μισό ρόφημα πρωτεΐνης ή μερικά ασπράδια αυγών θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλά για αυτό το σκοπό. Αυτό θα σας επιτρέψει ακόμα στην ταχύτερη χρήση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους (σε αντίθεση με την κατανάλωση υδατανθράκων), αλλά θα αποτρέψει επίσης το σώμα από τη χρήση του μυϊκού ιστού για ενέργεια.


3. Αξιολογώντας το βάρος και τη σύσταση του σώματος σας

Θα ήταν καλό επίσης να δώσετε λίγο χρόνο ώστε να εκτιμήσετε το υφιστάμενο βάρος και σωματική σας σύσταση. Όσο λιγότερο λίπος έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα, έτσι κάνοντας αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο αυτό.

Για το λόγο αυτό, καθώς χάνετε περισσότερο λίπος θα ήταν πιο έξυπνο να επικεντρωθείτε στη διατροφή σας με σκοπό την περαιτέρω απώλεια λίπους παρά να χτυπιέστε στην αεροβική προπόνηση.

Όταν βρίσκεστε σε ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, τότε θα υπάρχουν περισσότερα διαθέσιμα καύσιμα για χρήση κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης, έτσι δεν θα υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για απώλεια μυϊκού ιστού.


4. Εξετάζοντας πιο προσεκτικά την καύση λίπους

Προτού μπείτε στη διαδικασία της πρωινής αεροβικής άσκησης με άδειο στομάχι, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της καύσης λίπους. Η συνολική απώλεια λίπους εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με το ποσοστό θερμίδων που έχει δαπανηθεί.

Ας πούμε για παράδειγμα ότι ο βασικός σας μεταβολισμός έχει ρυθμιστεί στις 1500 θερμίδες και αναλώνετε άλλες 500 θερμίδες μέσα από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό ισοδυναμεί με ένα σύνολο 2000 θερμίδων το οποίο καίγεται καθημερινά χωρίς άσκηση. Αν λοιπόν καταναλώσετε λιγότερες από 2000 θερμίδες, τότε θα χάσετε κάποιο βάρος. Αν προσθέσετε κάποια άσκηση θα χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος καθώς οι θερμίδες που θα δαπανηθούν από την άσκηση θα αφαιρεθούν από το συνολικό ισοζύγιο των «καθαρών θερμίδων», δηλαδή ακόμα πιο χαμηλά από το ποσοστό συντήρησης (2000 θερμίδες).

Όταν εκτελείτε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι, θα αρχίσετε να καίτε λίπος πιο γρήγορα από ότι αν καταναλώσετε κάποια τροφή. Και πάλι όμως θα καταλήξει στο συνολικό ισοζύγιο θερμίδων.

Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διαφοροποιήσετε ελαφρώς την κατάσταση είναι εάν καταναλώσετε ένα μεγάλο μέρος των ημερησίων σας θερμίδων κοντά στην ώρα προπόνησης αντίστασης, όταν ο θρεπτικός διαχωρισμός των θερμίδων είναι καλύτερος και πιο πιθανό οι θερμίδες αυτές να θρέψουν τα μυϊκά κύτταρα.

Ένα παράδειγμα θα ήταν να εκτελείτε την αεροβική σας άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι, κάνοντας απογευματινή προπόνηση με βάρη και καταναλώνοντας μια καλή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών αμέσως μετά. Με αυτή τη μέθοδο θα είστε σε θέση να δείτε βελτίωση της συνολικής σύνθεσης του σώματος σας, παρέχοντας σας καλύτερα αποτελέσματα.


Συμπέρασμα:

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να κρίνετε εάν η αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι πρόκειται να είναι αποτελεσματική για εσάς αλλά και πως θα την εφαρμόσετε στο πρόγραμμα προπόνησης σας.



Πηγή: bodybuilding.com

 

{fcomments}

Μια απίστευτη αλήθεια για το στομάχι που δεν γνωρίζατε!

Είναι πολλά πράγματα για το σώμα μας που δεν τα γνωρίζουμε...

Διαβάστε μια παράξενη αλήθεια για το στομάχι μας που δεν γνωρίζατε. Σύμφωνα με τους ειδικούς τα επιθηλιακά κύτταρα του βλεννογόνου του στομάχου και κυρίως του εντέρου καθημερινά υφίστανται μεγάλη φθορά λόγω της διαδικασίας της πέψης. Γι' αυτό το λόγο αντικαθίστανται από νέα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χάρη σε αυτήν την αναγεννητική ικανότητα των κυττάρων, ο βλεννογόνος ανανεώνεται περίπου κάθε 2 εβδομάδες.

Κάθε 15 μέρες λοιπόν αποκτάμε... καινούριο στομάχι!

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι

Αναμφίβολά όταν πίνουμε αρκετή ποσότητα νερού κάθε μέρα απολαμβάνουμε πολλά πλεονεκτήματα.

Όταν όμως πίνουμε νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι τότε αυξάνονται οι θετικές επιδράσεις του νερού στον οργανισμό μας για πολλούς και διαφόρους λόγους.

1. Καθαρίζει το παχύ έντερο με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολη η απορρόφηση των συστατικών από τον οργανισμό μας.

2. Αυξάνεται η παραγωγή νέων κυττάρων στο αίμα και στους μύες

3. Βοηθά στη μείωση του βάρους. Πίνοντας 1,5 ποτήρι νερό το πρωί, αυξάνεται ο μεταβολισμός μας κατά 24%.

4. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα με αποτέλεσμα να έχουμε λαμπερό και καθαρό δέρμα.

5. Συμβάλει στην ισορροπία του λεμφικού συστήματος. Οι αδένες του συστήματος βοηθούν στην καλύτερη διεξαγωγή των καθημερινών σας λειτουργιών και στην καλύτερη ροή των υγρών στο σώμα και τέλος καταπολεμούν τις λοιμώξεις.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Φούσκωσες; Μάθε επιτέλους πόσο φαγητό χωράει στο στομάχι σου

Ετοιμάζεις το λαχταριστό ριζότο σου με τα ζουμερά μανιτάρια και βάζεις μια γενναία μερίδα στο πιάτο σου, έτοιμη να την απολαύσεις μετά από μια κουραστική μέρα.

Πιάνεις το πιάτο λοιπόν, και είσαι βέβαιη πως η μερίδα που έβαλες στο πιάτο σου είναι ικανή να σε χορτάσει. Λάθος.  Βλέπεις, μπορεί στο μυαλό μας να έχουμε την σωστή μερίδα φαγητού ίση με αυτή του εστιατορίου ή αυτή που μας έρχεται στο αλουμινένιο πακέτο στα delivery, αλλά το στομάχι μας δεν συμφωνεί με αυτή την αναλογία.

Κάθε φορά που θα τρως ένα γεύμα, θα πρέπει να έχεις συνεχώς στο μυαλό σου πως το στομάχι μας έχει το μέγεθος της γροθιάς μας. Αυτό σημαίνει πως μια χούφτα φαγητού είναι αρκετή για να μας δημιουργήσει το αίσθημα της πληρότητας και κάθε επιπλέον ποσότητα είναι περιττή. Μπορεί να σου φαίνεται ελάχιστο, θα δεις όμως πως αν τρως αργά, με την ησυχία σου, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και αφού τελειώσεις, αφήσεις να περάσουν 20 λεπτά χωρίς να τσιμπήσεις κάτι ακόμα, θα νιώσεις χορτάτη και ευχαριστημένη -και χωρίς περιττές θερμίδες και φούσκωμα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

GIF ISO FINAL 1