Κυκλική προπόνηση - Τι είναι και γιατί να την προτιμήσετε

Η κυκλική προπόνηση είναι ένα είδος άσκησης με βάρη και αερόβια γυμναστική που περιλαμβάνει περίπου 8-10 ασκήσεις. Εκτελείται κυκλικά χωρίς διάλειμμα μέσα σε ένα χρονικό περιθώριο...

Η κυκλική προπόνηση είναι ιδανική για να ξεκινήσεις μετά από μικρή αποχή. Το βασικό πλεονέκτημα της είναι ότι ενεργοποιεί το μέγιστο δυνατό αριθμό μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επίσης, συνδυάζει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ενδυνάμωσης. Μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε διάφορα επίπεδα και για διαφορετικούς σκοπούς, καθώς στην ουσία η κυκλική προπόνηση είναι μικρές προπονήσεις, μέχρι 30 λεπτά καθαρός χρόνος, που εκτελούνται με λίγα κιλά και αρκετές επαναλήψεις. Οι μυϊκές ομάδες δουλεύουν εναλλάξ ενεργοποιώντας τον άνω και κάτω κορμό. Ανάλογα πάντα με τις ανάγκες κάθε σώματος και το επίπεδο του κάθε ασκούμενου η κυκλική προπόνηση μπορεί να γίνει πιο εύκολη ή δύσκολη. Μια εναλλακτική και ευχάριστη κυκλική προπόνηση είναι αυτή με τη χρήση της μπάλας Fitball.

Ενδεικτική Προπόνηση – Full Body με μπάλα Fitball (3 φορές την εβδομάδα)

Πριν ξεκινήσουμε τις ασκήσεις μας κάνουμε ποδήλατο ή διάδρομο για 10-12 λεπτά και κάνουμε καλές διατάσεις. Στη συνέχεια εκτελούμε 3 σετ των παρακάτω ασκήσεων.

1η Άσκηση:
Πιέσεις στήθους με αλτήρες πάνω στη μπάλα Fitball (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε στη μπάλα γυμναστικής ακουμπώντας μόνο την πλάτη και το κεφάλι στη μπάλα, ενώ η μέση και ο γλουτός βρίσκονται στον αέρα. Τα πόδια μας πρέπει να σχηματίζουν με το σώμα μας ορθή γωνία. Κρατάμε τους αλτήρες στην ευθεία του στήθους σε σχήμα ορθής γωνίας και τεντώνουμε τα χέρια προς τα πάνω.

2η Άσκηση:
Καθίσματα (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ακουμπάμε τη μπάλα από την πλάτη έως τη μέση έχοντας τα πόδια παράλληλα με τους ώμους. Κάνουμε καθίσματα μέχρι τα πόδια μας να βρεθούν σε γωνία 90 μοιρών χωρίς να στηριζόμαστε με όλο μας το βάρος στη μπάλα. Τα γόνατα δεν θα πρέπει να είναι πιο έξω από τις μύτες των ποδιών.

3η Άσκηση:
Κωπηλατική με μπάλα Fitball (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Στηρίζουμε το στήθος στη μπάλα και ακουμπάμε τις άκρες των ποδιών στο έδαφος. Φέρνουμε τα χέρια στην ίδια ευθεία με το στήθος και τεντώνουμε προς τα κάτω.

4η Άσκηση:
Προβολές ποδιών εναλλάξ (15 επαναλήψεις κάθε πόδι)
Εκτέλεση: Τοποθετούμε το πίσω πόδι παράλληλα με το μπροστά. Κατεβαίνουμε προς τα κάτω διατηρώντας τον κορμό μας σε ευθεία. Κατά την προβολή το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού.

5η Άσκηση:
Βυθίσεις τρικέφαλων (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Παίρνουμε 2 step και τα τοποθετούμε το ένα απέναντι από το άλλο. Στο ένα στηρίζουμε τα πόδια μας και στο άλλο τοποθετούμε τα χέρια μας για την εκτέλεση της άσκησης. Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και χαμηλώνουμε μέχρι οι αγκωνές να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Τέλος, επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

6η Άσκηση:
Κάμψεις Δικέφαλων με αλτήρες (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Καθόμαστε στην μπάλα με την πλάτη ίσια έχοντας τους αλτήρες στα χέρια. Λυγίζουμε τα χέρια προς τα πάνω και τεντώνουμε προς τα κάτω κρατώντας τα ελαφρώς λυγισμένα στο τελείωμα.

7η Άσκηση:
Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων (15 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με την πλάτη να ακουμπάει στο πάτωμα με την πλάτη να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια λυγισμένα να ακουμπάνε σε μια μπάλα γυμναστικής (σε σχήμα ορθής γωνίας). Ανασηκώνουμε το κάτω μέρος του κορμού πιέζοντας με τη φτέρνα την μπάλα και τεντώνουμε παράλληλα τα πόδια μας ώστε η μπάλα να απομακρύνεται από το σώμα μέχρι το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία. Τέλος επαναφέρουμε τη μπάλα στην αρχική της θέση.

8η Άσκηση:
Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω στη μπάλα Fitball (15 επαναλήψεις)
Καθόμαστε πάνω στην μπάλα γυμναστικής κρατάμε σφιχτή την κοιλιά και την ράχη. Κρατάμε 2 αλτήρες και με τα χεριά μας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι κατεβάζουμε τους αλτήρες φέρνοντάς τους δεξιά και αριστερά από το κεφάλι μας δημιουργώντας 90 μοίρες στις γωνίες των αγκωνών μας, πιέζεις προς

9η Άσκηση:
Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα Fitball (20 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη και τη μέση πάνω στη μπάλα και τοποθετούμε τα πόδια στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και προσέχουμε να κρατούμε τον αυχένα σταθερό και να σηκώνουμε το σώμα με την κοιλιά.

10η Άσκηση:
Ραχιαίοι πάνω σε μπάλα Fitball (20 επαναλήψεις)
Εκτέλεση: Ξαπλώνουμε μπρούμυτα πάνω στη μπάλα με τον κορμό μας να είναι κατά το ήμισυ στον αέρα και τα χέρια μας ελευθέρα. Ανοίγουμε τα χέρια σας στο πλάι και ανασηκώνουμε τον κορμό μας μέχρι να φτάσει στην ίδια ευθεία με τα πόδια. Μένουμε για 4 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Στο τέλος των ασκήσεων κάνουμε αποθεραπεία με 15 λεπτά διάδρομο ή ποδήλατο και ολοκληρώνουμε το πρόγραμμα με διατάσεις.

Φωτεινή Δελιγιάννη, fit-blaster.com

Γιατί οι γυναίκες έλκονται από τους άντρες με τατουάζ;

Εάν πιστεύετε ότι οι γυναίκες προτιμούν τους άντρες με τατουάζ επειδή αποπνέουν τον αέρα του «κακού παιδιού» κάνετε λάθος!

Οι επιστήμονες βάζουν τα πράγματα στη θέση τους και αποκαλύπτουν τον πραγματικό λόγο που τα τατουάζ προσδίδουν σεξ απίλ!

Σύμφωνα με μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Personality and Individual Differences, οι γυναίκες θεωρούν τα τατουάζ ένδειξη υψηλής τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της συνδέεται με τις καλές σεξουαλικές επιδόσεις!

Οι ερευνητές από την Πολωνία που εκπόνησαν τη μελέτη ζήτησαν από 2.500 άντρες και γυναίκες να αξιολογήσουν μια σειρά από φωτογραφίες αντρών, μερικές από τις οποίες είχαν υποστεί ψηφιακή επεξεργασία ώστε να προστεθούν τατουάζ στα χέρια των μοντέλων. Οι γυναίκες δεν θεώρησαν σε γενικές γραμμές τους άνδρες με τατουάζ πιο ελκυστικούς, όμως δήλωσαν ότι τους φαίνονται πιο υγιείς, ελαφρώς πιο επιθετικοί και πιο αρρενωποί. Η συσχέτιση τατουάζ και αρρενωπότητας παρατηρήθηκε και στις αξιολογήσεις των ανδρών, στοιχείο που οι ερευνητές θεωρούν σημαντικό όσον αφορά τον ανταγωνισμό μεταξύ αντρών.

Βέβαια, η υπερβολική αρρενωπότητα έχει και τη «σκοτεινή» της πλευρά, αφού συνδέεται με πράξεις βίας (π.χ. κακοποίηση συντρόφου) και με περισσότερες πιθανότητες απιστίας. Αυτός ήταν μάλλον και ο λόγος που αρκετές γυναίκες συμμετέχουσες δήλωσαν ότι ένας άντρας με τατουάζ δεν είναι ιδανικός για μακροχρόνια σχέση ή για να κάνουν μαζί του ένα παιδί!

  • Κατηγορία Style

Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;

Η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο στην επιλογή συντρόφου για τις γυναίκες, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τους άντρες.

Καθεμία, βέβαια, έχει το δικό της γούστο. Αλλες αγαπούν τους ξανθούς, άλλες έχουν κόλλημα με τους καραφλούς και άλλες θέλουν το αγόρι τους να είναι ψηλό.

Κάτι παρόμοιο «παίζει» και με το σώμα που προτιμούν. Δηλαδή, άλλες θέλουν το σύντροφό τους να θυμίζει αρχαίο Ελληνα θεό με κορμί «φέτες», άλλες αγαπούν την κοιλίτσα και άλλες θέλουν ένα σώμα πιο εφηβικό.

Τελικά, όμως, ποιο είναι το ανδρικό κορμί που θέλουν οι περισσότερες γυναίκες; Η Daily Mail ρώτησε, βρήκε και μας παρουσιάζει ποιο είναι «ΤΟ» κορμί.

Δέκα κυρίες φόρεσαν ειδικά γυαλιά, βρέθηκαν μπροστά σε τρεις ημίγυμνους άνδρες με εντελώς διαφορετικό σώμα. Ο Λάζλο ήταν ο μυώδης τύπος, ο Ντάνι είχε κανονικό σώμα και ο Ντάνιελ είχε πιο χίπστερ στιλ.

Με την βοήθεια της τεχνολογίας των γυαλιών, η βρετανική εφημερίδα βρήκε ποια σωματική διάπλαση προσέλκυσε τα βλέμματα των γυναικών.

Νικητής ήταν ο Ντάνι (με το κανονικό σώμα), με το 40% των γυναικών να τον επιλέγει. Από την άλλη πλευρά, ο Ντάνιελ με τα τατουάζ του κατέκτησε το 31% και ο μυώδης Λάζλο με τους κοιλιακούς φέτες το 29%. Χαρακτηριστικό είναι ότι μία γυναίκα κοίταξε τον Ντάνι (με το κανονικό σώμα) για 14 δευτερόλεπτα, ενώ τον Λάζλο (με τους κοιλιακούς φέτες) μόλις 8.

Πέρυσι, ένας χρήστης του Reddit είχε θέσει το ερώτημα ποιο είναι το αγαπημένο σημείο στο αντρικό κορμί, με 1200 γυναίκες να απαντούν και να βάζουν τους ώμους στην κορυφή της λίστας (όλες αγαπούν τους ώμους είναι η αλήθεια).

Μια ματιά στα 10 σημεία που αναστατώνουν τις γυναίκες αποκαλύπτει ότι οι κοιλιακοί «φέτες» δεν είναι μέσα στη λίστα:

Οι ώμοι
Οι γωνίες του προσώπου
Οι μεγάλες πλάτες
Τα σαρκώδη χείλη
Ο λαιμός
Η «ουρίτσα»
Οι μηροί ή δικέφαλοι
Το ύψος
Τα μάτια και το χαμόγελο
Το σχήμα «V» στους γοφούς

Εσύ τι σώμα προτιμάς;

Ποιος είναι ο (σωματό)τυπος του άντρα που προτιμούν οι γυναίκες

Μήπως κάθε φορά που κατεβάζεις αμάσητο κάποιο παχυντικό σνακ, νιώθεις τις τύψεις και, κυρίως, τον φόβο να σε κυριεύει; Όχι επειδή ξέρεις ότι βλάπτεις την υγεία σου αλλά, κυρίως, επειδή φοβάσαι ότι οι παρασπονδίες σου θα σε κάνουν να παχύνεις. Κι αν παχύνεις, θα σταματήσεις να έχεις «πέραση» στο αντίθετο φύλο - άρα, αναγκαστικά θ' αρχίσεις τη «νηστεία» στο κρεβάτι.

Δύσκολο πράγμα να πρέπει να διαλέξεις ανάμεσα στις δύο μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. Ωστόσο, με βάση τα ευρήματα μιας έρευνας που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων του Πανεπιστημίου Chapman στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ, το δίλημμα αυτό, στην πραγματικότητα ίσως και να μην υφίσταται...

Στην έρευνα αυτή συμμετείχαν πάνω από 60.000 straight άντρες και γυναίκες ηλικίας 30 έως 44 ετών, που κλήθηκαν ν' αποκαλύψουν τον αριθμό των σεξουαλικών συντρόφων είχαν στη ζωή τους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, ο μέσος όρος των εραστών που είχαν οι εθελοντές, ασχέτως φύλου, ήταν οκτώ, ενώ το 29% των αντρών και το 23% των γυναικών ανέφερε ότι ο συνολικός αριθμός των ανθρώπων με τους οποίους είχαν κάνει σεξ στη ζωή τους ήταν πάνω από 14. Αμέσως μετά, οι ερευνητές συσχέτισαν τα στοιχειά με το ύψος και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) των συμμετεχόντων. Από τη σύγκριση αυτή προέκυψαν μερικά πολύ ενδιαφέροντα συμπεράσματα:

Με βάση τα ευρήματα της μελέτης, οι άντρες που ήταν πιο κοντοί από τον μέσο όρο είχαν συνήθως τρεις λιγότερες ερωτικές συντρόφουςστη ζωή τους σε σχέση με αυτούς που είχαν ύψος κοντά στον μέσο όρο ή αρκετά πάνω από αυτόν. Όπως το θέτει ο επικεφαλής της έρευνας και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Chapman, David Frederick «τα ευρήματα αυτά αποδεικνύουν ότι το ύψος αποτελεί έναν παράγοντα που επηρεάζει την επιλογή ερωτικού συντρόφου».

Ωστόσο, ακόμη και αν δεν είσαι ακριβώς πρώτο μπόι, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να τα βάψεις μαύρα. «Κρίνοντας από τη μελέτη, οι γυναίκες έχουν την τάση να επιλέγουν ερωτικούς συντρόφους που είναι λίγο πιο ψηλοί από αυτές. Αυτό σημαίνει ότι για να είναι ένας άντρας δημοφιλής στο αντίθετο φύλο, δεν είναι ανάγκη το ύψος του να ξεπερνά κατά πολύ το μέσο όρο. Αρκεί μόνο να είναι πιο ψηλός από την εκάστοτε σύντροφό του και, κυρίως, να έχει το ύψος που εκείνη θεωρεί ιδανικό» αναφέρει ο Frederick.

Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο, πάντως, που προέκυψε από την έρευνα δεν έχει να κάνει με το ύψος αλλά με το βάρος, αφού αποδεικνύεται ότιοι εύσωμοι άντρες έχουν την ίδια ακριβώς «πέραση» στις γυναίκες με τους άντρες που έχουν φυσιολογικό βάρος. Το ίδιο, όμως, δεν ισχύει για όσους διαθέτουν ΔΜΣ αρκετά κάτω από το φυσιολογικό. Οι ερευνητές, βέβαια, τονίζουν ότι η ερμηνεία του συγκεκριμένου Δείκτη είναι μάλλον υποκειμενική, ειδικά ως προς το τι σημαίνει «φυσιολογικό» - είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι άντρες που ξημεροβραδιάζονται στα γυμναστήρια έχουν ΔΜΣ πάνω από το μέσο όρο.

Από την άλλη, φαίνεται ότι οι γυναίκες με χαμηλό ΔΜΣ έχουν μικρότερο «σουξέ» στους άντρες σε σχέση με τις κυρίες που έχουν φυσιολογικό βάρος ή ακόμα και με τις υπέρβαρες. Μάλιστα, οι ερευνητές πιθανολογούν ότι ο μειωμένος αριθμός συντρόφων που έχουν να επιδείξουν οι γυναίκες με μικρό ΔΜΣ μπορεί να οφείλεται είτε στην ανασφάλεια που νιώθουν για το σώμα τους (ανασφάλεια που τις καθιστά πολύ λιγότερο δεκτικές στο φλερτ) είτε στο γεγονός ότι, τελικά, η πλειοψηφία των αντρών δεν γουστάρει τις υπερβολικά αδύνατες γυναίκες.

Το οριστικό συμπέρασμα όλων αυτών; Τελικά - και παρά τα πρότυπα ομορφιάς που έχουν επικρατήσει στις δυτικές κοινωνίες- ο μέσος άνθρωπος είναι πολύ λιγότερο εκλεκτικός σε ό,τι αφορά στην εμφάνιση του ερωτικού συντρόφου του σε σχέση με αυτό που νομίζαμε μέχρι σήμερα. Αυτό, φυσικά, δεν είναι και τόσο κακό, ειδικά αν λάβεις υπόψη ότι καμία φορά, είναι ωραίο να κάνεις που και που ένα διάλειμμα από τη διατροφή σου. Στην τελική, κάνει και καλό...

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Γιατί οι άνδρες προτιμούν τις 25άρες;

Ανεξαρτήτως από την ηλικιακή τους βαθμίδα, οι άνδρες θεωρούν ως ιδανική ηλικία για τις ερωτικές τους συντρόφους τα 25 έτη, σε αντίθεση με τις γυναίκες που επιθυμούν τους άνδρες κατά μέσο όρο 4 χρόνια μεγαλύτερους από εκείνες.

Ειδικότερα, πως προκύπτει από τα στοιχεία νέας έρευνας που πραγματοποίησαν Φινλανδοί επιστήμονες σε δείγμα 12.656 συμπατριωτών τους για την ηλικία του/της συντρόφου τους, οι γυναίκες 24 και 25 ετών αναδείχθηκαν ως οι ιδανικές για τους άντρες, ανεξάρτητα από την δική τους ηλικία.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι οι άνδρες εστιάζουν στην συγκεκριμένη ηλικία γιατί οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο γόνιμες και έτσι έχουν περισσότερες πιθανότητες να τεκνοποιήσουν και να αναθρέψουν σωστά τα παιδιά τους.

Τι προτιμούν οι γυναίκες

Με εξαίρεση τις γυναίκες που βρίσκονται στο τέλος της εφηβείας τους και τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής που προτιμούν συντρόφους 4 χρόνια μεγαλύτερους από τις ίδιες, όλες οι υπόλοιπες δήλωσαν ότι επιθυμούν τους συνομηλίκους τους ή έστω άντρες που είναι κατά ένα-δύο χρόνια μεγαλύτεροι από εκείνες.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτή η επιλογή γίνεται με βάση το κριτήριο ότι οι λίγο μεγαλύτεροι άντρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να βρίσκονται σε καλύτερη οικονομική κατάσταση για να στηρίξουν τη δημιουργία οικογένειας. Αντίθετα, ένας πολύ μεγαλύτερος άνδρας, αν και δυνητικά θα είχε καλύτερη οικονομική επιφάνεια, δεν προτιμήθηκε από τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα, διότι είναι πιο πιθανό να φύγει από τη ζωή όταν τα παιδιά του θα είναι ακόμη μικρά.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man