Ο celebrity trainer, Don-A-Matrix, που μεταξύ άλλων προπονεί και τις αδελφές Kardashian, φανέρωσε τις τρεις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνει μέσα στο πρόγραμμα του για τέλειους κοιλιακούς…

Mountain climber

Bosu crunch

Bosu twist

Υπενθυμίζεις ωστόσο πως η σωστή γυμναστική θα πρέπει να πλαισιώνεται από μια ισορροπημένη διατροφή προκειμένου να δει κάποιος άμεσα αποτελέσματα τα οποία ανάλογα με τον κάθε σωματότυπο μπορούν να επιτευχθούν και μέσα σε ένα μήνα.

Μελέτες δείχνουν πως οι τετράποδοι φίλοι διατηρούν την… καλή υγεία των ανθρώπων και κυρίως των ηλικιωμένων

Όσοι έχουν σκυλιά δεν χρειάζεται να πεισθούν για την αξία του «καλύτερου φίλου» του ανθρώπου. Είναι πιστός και δίνει πολλά χωρίς να απαιτεί. Το ό,τι όμως ο σκύλος δεν είναι μόνο καλός φίλος αλλά και εξαιρετικός προπονητής και συμβάλλει αποφασιστικά στην καλή υγεία του ανθρώπου δεν είναι απλά μια εκτίμηση, αλλά αποτελεί θέμα αποδεδειγμένης επιστημονικής έρευνας. Μια σχετική έκθεση του πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας καταλήγει στο συμπέρασμα πως τα σκυλιά είναι ο καλύτερος τρόπος ώστε οι ηλικιωμένοι να κρατούνται σε φόρμα.

Επιστήμονες ρώτησαν 3.000 ηλικιωμένους και για μια εβδομάδα τους εξέτασαν ενώ είχαν τοποθετήσει επάνω τους ειδικούς μετρητές για να καταγράψουν τις κινήσεις τους. «Ξέρουμε πως όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος η σωματική άσκηση υποχωρεί», δηλώνει ο συντάκτης της έρευνας Γιου Τσου Βου.

Γνώριζαν βεβαίως πως οι άνθρωποι που πάνε βόλτα με τους σκύλους τους κινούνται περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν έχουν ζώα, ωστόσο ορισμένα αποτελέσματα είναι παρόλα αυτά εντυπωσιακά. «Μας προκάλεσε έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που διέθεταν σκύλο, τις γκρίζες και βροχερές ημέρες που δεν μπορούσαν να πάνε βόλτα παρέμειναν πολλοί πιο δραστήριοι σωματικά σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν είχαν σκυλιά και μετρήθηκαν κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων ημερών», δηλώνει ο επικεφαλής της έρευνας Άντι Τζόουνς.

Η ορμόνη της αγάπης και τα σκυλιά

Ένα πλεονέκτημα επίσης σε σχέση με όσους δεν έχουν σκυλιά είναι ότι οι άνθρωποι που διαθέτουν, τα πάνε βόλτα προσπαθώντας να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους και έτσι έχουν μεγαλύτερο κίνητρο από αυτούς που για παράδειγμα πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Επιπλέον κατά μέσο όρο κινούνται 30 λεπτά περισσότερο την ημέρα. Οι επιστήμονες πάντως δεν παραβλέπουν πως δεν είναι όλοι οι ηλικιωμένοι σε θέση να φροντίσουν ένα ζώο.

Τον τελευταίο καιρό υπάρχουν όλο και περισσότερα προγράμματα στα οποία ηλικιωμένοι πάνε βόλτα με σκύλους δυο φορές την εβδομάδα, δηλώνει, σύμφωνα με την deutsche welle, η ψυχολόγος Αντρέα Μπέετζ από το Ερλάγκεν. Είναι μια από τις λίγες επιστήμονες στη Γερμανία που μελετούν την επίδραση των κατοικίδιων στην υγεία των ανθρώπων.

Μέσω της επαφής με το κατοικίδιο απελευθερώνεται η ορμόνη οξυτοκίνη (ή ωκυτοκίνη) η οποία είναι γνωστή και ως η «ορμόνη της αγάπης» και βοηθά στη μείωση του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων. Δεν είναι όμως κάθε σκύλος κατάλληλος. Χρειάζεται και αυτός ειδική εκπαίδευση και να μάθει από μικρός να συναναστρέφεται με ανθρώπους.

Αυτός ο τύπος απέδειξε ότι δεν χρειάζεται να παραιτηθείς από τα αγαπημένα σου βιντεοπαιχνίδια για να φτιάξεις σώμα-φέτες.

Αν ποτέ τα video games εντάσσονταν στους Ολυμπιακούς Αγώνες, ο Matt Siegfried θα είχε ανακηρυχθεί πολλάκις χρυσός Ολυμπιονίκης. Σήμερα, απλά είναι ένας υπερπρωταθλητής gamer σε όλες τις κατηγορίες, με παγκόσμια αναγνώριση (117.000 επιτεύγματα σε 840 παιχνίδια) και από το 2012 μέχρι σήμερα έχει καταφέρει να σπάσει όποιο high score ταχύτητας, αντοχής και ευφυΐας μπορεί να πετύχει κανείς κρατώντας στα χέρια του μια κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών.

Ανάμεσα σε άλλα, έφτασε στο επίπεδο 2 του World Of Warcraft σε 16’’, «τερμάτισε» το Borderlands 2 μέσα σε 43 συνεχόμενες ώρες, έπιασε 148.709 πόντους στο Crazy Parachute X'Mas Edition στο iPhone του
(όλα τα ρεκόρ του Siegfried, μπορείς να τα δεις, εδώ).

Μετά από χρόνια καθισιού μπροστά από τις οθόνες, δεν ήταν καθόλου παράξενο, που ο Siegfried γέμισε παντού λίπος. Και μια ωραία πρωία, αφού είχε βαρεθεί να δρέπει δάφνες από την διεθνή κοινότητα των video gamers, αποφάσισε να «τερματίσει» και την εικόνα του σώματός του, να φτάσει το μυϊκό του σύστημα σε προηγμένο επίπεδο.

Κάτω από το όνομα χρήστη mattBLitz στο Reddit, ο Siegfried εξηγεί πώς έφτασε από την πίστα... «Χοντρός» στην τελευταία σκάλα του προσωπικού του παιχνιδιού -«Φέτες». Μόνο που αντίθετα με τα video games, σ’ αυτό το παιχνίδι, υπήρχε ένα μεγάλο τρόπαιο το οποίο εξαργυρώνει καθημερινά με ζεστό χρήμα. Ο Siegfried είναι πλέον ένας προπονητής άρσης βαρών και σύμβουλος αθλητικής διατροφής.

«Είχα γίνει ένα βουνό λίπους. Όλοι οι δικοί μου με παρότρυναν να παρατήσω τις κονσόλες και να αρχίσω να πηγαίνω γυμναστήριο», αλλά όπως παραδέχεται ο Siegfried, ήταν εξαιρετικά δύσκολο βήμα για τον ίδιο. «Στους μαγευτικούς, φανταστικούς κόσμους των βιντεοπαιχνιδιών μπορούσα να κάνω τα πάντα, από το να αιωρούμαι στο υπερπέραν κυνηγώντας τέρατα μέχρι να εκμηδενίζω στρατούς ολόκληρους. Στον αληθινό κόσμο του γυμναστηρίου, τι πιθανότητες είχα να επιβιώσω;», εξομολογείται. Αλλά δεν το έβαλε κάτω και είδε την προπόνηση σαν ένα video game: Βήμα-βήμα, πίστα-πίστα.

Πώς μια σκληρή προπόνηση μετατρέπεται σε video game στρατηγικής

Με την ίδια επιμονή, υπομονή και στρατηγική που κλατάριζε όποιο game έπιανε στα χέρια του, έτσι λειτούργησε και μέσα στο γυμναστήριο. Πρώτα με απλές κινήσεις με λάστιχα, μετά με αλτήρες, κατόπιν πέρασε στις μπάρες. Βδομάδα τη βδομάδα δοκίμαζε πιο προκλητικές ασκήσεις από τις εκτάσεις ώμων, τις όρθιες πιέσεις ή τα ημικαθίσματα: πιέσεις στον πάγκο, άρσεις θανάτου και έλξεις στο μονόζυγο ήταν πλέον για τον Siegfried ένα εφικτό πλάνο. Έπαιζε με διαφορετικά προγράμματα φορτίων, επαναλήψεων και σετ και πειραματίστηκε με ποικίλες ασκήσεις powerlifting.
«Ωστόσο, δυο μήνες μετά και, παρ’ ότι έβλεπα βελτίωση της δύναμης και της αντοχής μου, το σωματικό λίπος επέμενε», λέει ο Siegfried.
Λίγο πριν χάσει το βασικό κίνητρό του, ένας προπονητής τού σύστησε το πρόγραμμα υπερτροφίας P.H.A.T. (Power Hypertrophy Adaptive Training), το οποίο δημιουργήθηκε από τον Dr. Layne Norton. Το εν λόγω σύστημα προπόνησης εστιάζει στην ολική μεταμόρφωση του σώματος δίνοντας έμφαση στο ελαφρύτερο φορτίο και σε περισσότερες επαναλήψεις (κάτι που συνηθίζουν ανά τακτά χρονικά διαστήματα οι bodybuilders), σε αντίθεση με τους αρσιβαρίστες οι οποίοι εμμένουν στο πόσο μεγαλύτερο βάρος μπορείς να σηκώσεις ακόμη και σε μια μόνο επανάληψη.

Παρακολούθησε το ολιγόλεπτο βίντεο και συνέχισε να διαβάζεις παρακάτω για τις τεχνικές λεπτομέρειες:

Το πρόγραμμα P.H.A.T. στοχεύει στην εκρηκτική καύση θερμίδων και λίπους, μέσα από την απότομη αύξηση των καρδιακών παλμών και στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Μοιάζει κάπως με τη μέθοδο supersets, όπου εναλλάσσεις τα σετ μεταξύ δυο ασκήσεων, αλλά εδώ, τον πρώτο ρόλο παίζει η δυναμική κίνηση του μυϊκού συστήματος ούτως ώστε το μυοκάρδιο να ανεβάζει παλμούς διοχετεύοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα.

Όπως λέει και ο ίδιος ο Siegfried: "Ένιωσα πως βρήκα το κρυφό μονοπάτι, το μυστικό shortcut-key, που λέμε εμείς οι gamers".

Ολόκληρη η ιστορία του εδώ!

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

Μπορεί να τρέχει όλη την ώρα η Δούκισσα Νομικού με το Dancing, το "Όλα μπιμπ" και τις φωτογραφήσεις (πριν λίγες μέρες βρέθηκε στη Σύρο ντυμένη νύφη για φωτογράφηση), πάντα όμως βρίσκει χρόνο για τον εαυτό της και τα αγαπημένα της πρόσωπα...

Και επειδή θέλει να είναι και συνεχώς σε φόρμα... ξέρει ότι μόνο η ισορροπημένη διατροφή δεν φτάνει, αλλά χρειάζεται και γυμναστική.

Γυμναστική και προπόνηση, μάλιστα, σκέφτηκε να κάνει η Δούκισσα και βρέθηκε σε γνωστό αθλητικό κέντρο. Αλλά δεν ήταν μόνη... Συνοδευόταν από ένα γοητευτικό νεαρό με τον οποίο μάλιστα, έφθασαν πιασμένοι χέρι χέρι στην προπόνηση.
 

Ο λόγος για τον Δημήτρη Θεοδωρίδη, γιο της Ελένης Κόκκαλη από τον πρώτο γάμο της με τον Σάββα Θεοδωρίδη, όπως αναφέρει η Real Life.
 

Η Δούκισσα με τον Δημήτρη, φορώντας casual ρούχα και αθλητικά παπούτσια έφθασαν στο αθλητικό κέντρο και προπονήθηκαν για αρκετή ώρα. Μετά το τρέξιμο, σειρά είχαν οι ασκήσεις στα πόδια. Οι δυο τους έδειχναν να έχουν μεγάλη οικειότητα και να απολαμβάνουν ο ένας την παρέα του άλλου.

tlife.gr

{fcomments}