Τι να κάνεις για να καις πιο πολύ λίπος όταν κολυμπάς

Το πρόγραμμα κολύμβησης για να σμιλεύσεις το σώμα σου εγγυημένα.

Ξέχνα τις βαρετές διαδρομές. Ο δυναμικός τρόπος κολύμβησης που σου προτείνουμε γίνεται το ιδανικό πρόγραμμα κολύμβησης για κάψιμο λίπους που θα μεταμορφώσει το σώμα σου αλλά και τις προπονήσεις σου στην πισίνα. Βούτηξες;

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν πως το κολύμπι είναι απλά να πηγαίνεις πάνω-κάτω σε μια πισίνα. «Aυτό όμως μόνο αν δε γνωρίζεις όλες τις επιλογές σου», επισημαίνει η Mαρία Αναστασία Αθανασιάδου, προπονήτρια aqua aerobics. Μια προπόνηση στην πισίνα μπορεί να είναι πολύ δυναμική και να συμπεριλαμβάνει δύσκολα διαστήματα και ασκήσεις που σμιλεύουν το σώμα. «Επιπλέον, το περιβάλλον σε βοηθά να διώξεις το άγχος και δε σε αφήνει να βαρεθείς», τονίζει η ειδικός.

Παρακάτω θα ανακαλύψεις όλους τους λόγους που θα σε εμπνεύσουν να κάνεις τελικά εκείνη τη βουτιά.

Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα

«Το νερό προσφέρει αντίσταση και, για να κινείσαι μέσα του (και να μη βουλιάζεις), θα πρέπει να δουλέψει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα στο σώμα σου – ειδικά στον κορμό», σχολιάζει η ειδικός. Για να γυμνάσεις περισσότερους μυς από περισσότερες γωνίες, θα πρέπει να αλλάζεις στυλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

- Το ελεύθερο (το κλασικό πρόσθιο) είναι συνήθως το πιο εύκολο στυλ και με αυτό καις πολλές θερμίδες (με 30 λεπτά ζωηρό ελεύθερο κολύμπι θα κάψεις 322 θερμίδες – μόνο το στυλ πεταλούδα σου δίνει καλύτερο αποτέλεσμα, με 354 θερμίδες).

3 καλοί λόγοι για περισσότερο κολύμπι!

- «Το ύπτιο στοχεύει πιο συγκεκριμένα στον κορμό και τους καμπτήρες των ισχίων αναγκάζοντάς σε να σφίγγεις τον κορμό και να κρατάς τα ισχία ευθυγραμμισμένα με το επάνω μέρος του σώματός σου καθώς κολυμπάς» λέει η ειδικός.
- Για να σφίξεις ακόμα περισσότερο τα πόδια, κάνε πρόσθιο, το οποίο απαιτεί μεγαλύτερες και πιο δυνατές κλοτσιές και κινήσεις των χεριών που, σε αντίθεση με τα άλλα στυλ, γυμνάζουν το εξωτερικό και το εσωτερικό μέρος των μηρών σου.

Όχι, δεν είναι βαρετό

Σκέψου το κολύμπι σαν μια οποιαδήποτε διασκεδαστική διαλειμματική προπόνηση και δες παρακάτω το πρόγραμμα κολύμβησης για κάψιμο λίπους.
- Για μια 30λεπτη ρουτίνα, η ειδικός προτείνει να ξεκινήσεις με 5-8 λεπτά χαλαρό κολύμπι για προθέρμανση και μετά να συνεχίσεις με 20 λεπτά διαλειμματική.
- Όπως και στο έδαφος, έχεις πολλές επιλογές. Θα μπορούσες να εστιάσεις στο χρόνο, εναλλάσσοντας π.χ. 10 sprints των 90 δευτερολέπτων με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ τους. Μπορείς να εστιάσεις στην απόσταση, π.χ. να κολυμπάς με ταχύτητα sprint τη μία διαδρομή και χαλαρά την άλλη.
- Ή να εντείνεις την προσπάθειά σου σε κάθε σετ: Κάνε το πρώτο σετ διαλειμματικής με χαλαρό ρυθμό, το δεύτερο καταβάλλοντας λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια και το τρίτο με ακόμα μεγαλύτερη.
- Επανάλαβε αυτό το πρότυπο τρεις φορές και μετά κάνε ένα τελευταίο σετ όπου θα τα δώσεις όλα. Τέλος, ολοκλήρωσε με μερικές διαδρομές χαλάρωσης. Όποιο πλάνο κι αν διαλέξεις, θα σκέφτεσαι συνεχώς τι επακολουθεί και ο χρόνος σου μέσα στην πισίνα θα περάσει χωρίς να το καταλάβεις.

Οι διαδρομές δεν είναι η μόνη σου επιλογή

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την πισίνα με διαφορετικούς τρόπους για να σμιλέψεις το σώμα σου.
- Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις μια παραλλαγή των βυθίσεων σε πάγκο: Κρατιέσαι στην άκρη της πισίνας και ανασηκώνεις το σώμα σου έξω από το νερό για να δυναμώσεις τους ώμους και τους τρικεφάλους. (Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερα push-ups στο έδαφος.) «Επανάλαβε 20 φορές εντάσσοντας την άσκηση στη διαλειμματική σου για επιπλέον σύσφιγξη» προτείνει η ειδικός.
- Αν θέλεις μια παραλλαγή στα διαστήματα ταχύτητας, κολύμπησε προς τη βαθιά πλευρά της πισίνας, σταύρωσε τα χέρια στο στήθος σου και κλότσησε τα πόδια σου κάθετα μέσα στο νερό κρατώντας το κεφάλι σου πάνω από το νερό (σαν να κολυμπάς με το σώμα σου κάθετο χωρίς τη βοήθεια των χεριών). Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 2 ή 3 σετ των 5 λεπτών.
- Μπορείς επίσης να εκτελέσεις δυναμικές ασκήσεις, όπως κάθισμα με άλμα και τρέξιμο, στη ρηχή πλευρά της πισίνας, καθώς η αντίσταση του νερού ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας.

Δεν μπορείς να το παρακάνεις

Η κολύμβηση σού επιτρέπει να γυμνάζεσαι καθημερινά χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου. Οπότε, εκεί που θα είχες μία μέρα ξεκούρασης, μπορείς τώρα να γυμνάζεσαι χωρίς να καταπονείς το σώμα σου.

Συνεργάστηκε η Μαρίνα Αναστασία Αθανασιάδου, προπονήτρια, υπεύθυνη του διπλώματος Aqua Aerobic του StudioOne.
Πηγή: www.shape.gr

Γιατί κάνει καλό να περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο

Σίγουρα δεν γνωρίζετε τα οφέλη...

Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, παραλία, αμμουδιά.. υπάρχει καλύτερο σκηνικό; Υπάρχει και μάλιστα είναι και ωφέλιμο… να περπατάς ξυπόλητη/ος στην άμμο!

Γενικότερα, να περπατάς ξυπόλητη το καλοκαίρι. Δες γιατί κάνει καλό:

Η καλύτερη γυμναστική
Πιστέψτε μας δεν υπάρχει καλύτερη γυμναστική. Κι αυτό διότι με το να περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο, γυμνάζεται όλο το σώμα μας και ιδιαιτέρως οι γάμπες, τα πέλματα και οι γλουτοί

Καίμε διπλάσιες θερμίδες
Και ναι, πέρα από καλή γυμναστική, είναι και ένας τρόπος για να κάψετε διπλάσιες θερμίδες.

Υγιή πόδια χωρίς παραμορφώσεις
Το περπάτημα με γυμνά πόδια βοηθά στη διαμόρφωση της καμάρας, εξασφαλίζοντας υγιή πόδια με λιγότερες παραμορφώσεις.

Μειώνονται οι φλεγμονές
Το θαλασσινό νερό είναι άριστος αγωγός του ηλεκτρισμού, που σημαίνει ότι μεταφέρονται ελεύθερα ηλεκτρόνια στο σώμα μας, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Σε μπερδέψαμε; Λοιπόν, κράτα ότι απλά μειώνονται οι πιθανότητες να πάθεις κάποια φλεγμονή.

Βοηθά στις καρδιαγγειακές νόσους
Τα άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές νόσους, είναι καλό να περπατούν ξυπόλητα στην άμμο, αφού έτσι αραιώνει το αίμα και το κάνει λιγότερο κολλώδες.

Αντιμετώπιση της αρθρίτιδας
Η άμμος, μεταξύ άλλων, απορροφά τους κραδασμούς. Βοηθά στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, ενώ μειώνει τους μυϊκούς πόνους.

Αίσθηση ευεξίας
Τέλος, η άμεση επαφή με την άμμο τονώνει τα κάτω άκρα και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας.
 
Πηγή: mothersblog.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα υγιεινά σνακ που κόβουν την όρεξη στην παραλία

Νόστιμες επιλογές για τις εξορμήσεις στη θάλασσα

Οι πολλές ώρες που περνάτε συνήθως στην παραλία κολυμπώντας, κάνοντας ηλιοθεραπεία ή παίζοντας ρακέτες ανοίγουν την όρεξη.

Πριν φύγετε από το σπίτι βάλτε στην τσάντα της παραλίας μαζί με το αντηλιακό και την πετσέτα, υγιεινά σνακ που θα σας χορτάσουν χωρίς να σας βαρύνουν. Καλό είναι να προτιμήσετε ελαφρά σνακ που θα σας γεμίσουν ενέργεια και θα σας ενυδατώσουν τις ώρες που βρίσκεστε κάτω από τον ήλιο.

Φρούτα
Μια εξαιρετική επιλογή με λίγες θερμίδες είναι τα φρέσκα φρούτα όπως οι μπανάνες. Αποτελούν μια καλή πηγή φυτικών ινών, είναι εύκολες στην πέψη και είναι πλούσιες σε κάλιο για να παραμείνετε ενυδατωμένες.
Εναλλακτικά πάρτε μαζί σας βερίκοκα, κεράσια, νεκταρίνια και ροδάκινα που μεταφέρονται εύκολα.
Αν έχετε ψυγείο παραλίας επιλέξτε καρπούζι και πεπόνι ώστε να τα διατηρήστε δροσερά μέχρι να τα καταναλώσετε.

Λαχανικά
Γεμάτα θρεπτικά συστατικά αποτελούν μια νόστιμη επιλογή για σνακ στην παραλία. Κόψτε καρότα, αγγούρια και ραπανάκια σε μπαστουνάκια και διατηρήστε τα σε πλαστικό σακουλάκι με παγάκια για να διατηρηθούν. Προσθέστε αν θέλετε στο σακουλάκι σας φέτες λεμονιού ώστε να μη μαυρίσουν.

Ανάλατοι ξηροί καρποί
Θα σας γεμίσουν ενέργεια ενώ αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους. Εναλλακτικά μπορείτε να διαλέξετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, όπως τα μύρτιλα, οι σταφίδες και τα cranberries.

Μπάρα δημητριακών
Αποτελεί μια καλή και νόστιμη λύση για τις λιγούρες, που θα σας δώσει υδατάνθρακες και την ενέργεια που χρειάζεστε. Εναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε μερικά κριτσίνια, ένα κουλουράκι Θεσσαλονίκης, κράκερς ή σταφιδόψωμο.

Πηγή: http:

«Κόλαση» η Μαριάννα Καλέργη με το μικροσκοπικό μπικίνι της στη παραλία! (photos)

Η αθλήτρια και πρώην παίκτρια του Survivor απολαμβάνει την θάλασσα και για μια ακόμα φορά αποδεικνύει ότι έχει ένα από τα ωραιότερα κορμιά.

Με ένα μικροσκοπικό μπικίνι που αναδείκνυε την καλογυμνασμένη σιλουέτα της και φορώντας τα μαύρα γυαλιά ηλίου της, χάρισε τις καλύτερες πόζες της στο φακό κάνοντας γνωστή παραλία της Μυκόνου να... αναστενάξει.

0d9e5a6398071287c0612bd27cb76e67 533864

c14b393ff7f0e06f98211c61f1bf2982 533864

10c6cb17c49cc3eb7ed2a55af0e03bdf 533864

KALERGI3

 

  • Κατηγορία Gossip

Παίξε beach volley και «κάψε» τα πάντα!

Όσο περισσότερο παίζετε τόσο καλύτερα...

Το beach volley είναι ο ιδανικός τρόπος άσκησης στην παραλία, καθώς συνδυάζει τη διασκέδαση με φίλους και τη γυμναστική.

Ένα από τα κυριότερα οφέλη του beach volley, είναι ότι βοηθάει στη μείωση του βάρους, καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
Σύμφωνα με στοιχεία της αμερικανικής Ένωσης Βόλεϊ, μπορεί κάποιος να κάψει μέχρι και 585 θερμίδες, σε παιχνίδι διάρκειας 45 λεπτών, εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης.
Κάθε κίνηση απαιτεί τη συνεργασία όλων των μερών του σώματος. Το beach volley απαιτεί καλά αντανακλαστικά, ξεσπάσματα, τρέξιμο και συνεχή άλματα.

Δυναμώνει τους μυς και η άμμος ανεβάζει το βαθμό δυσκολίας, γιατί το έδαφος δεν είναι σταθερό. To πόδια βουλιάζουν και απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί κάποιος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα χρειάζεται 2 ως 4 φορές περισσότερη προσπάθεια και δύναμη από το να περπατάει ή να τρέχει στην άσφαλτο.
Γυμνάζονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι των μηρών, οι γάμπες και οι γλουτιαίοι, που συσπώνται σε κάθε άλμα. Παράλληλα, δυναμώνουν και οι μύες των χεριών και των ώμων με τις πάσες και τα καρφώματα.
Γυμνάζονται επίσης, οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί. Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει ισορροπία στην άμμο, και έτσι δυναμώνουν αυτοί οι μυς για να προφυλάξουν τη σπονδυλική στήλη.

11219642 883098811772632 5102246502657323116 n

Το beach volley, συμβάλλει και στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον οργανισμό. Σύμφωνα με γιατρούς, αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τη συνολική απόδοση σε άλλα αθλήματα και προπονήσεις.

Παράλληλα, βελτιώνει τα αντανακλαστικά. «Το βόλεϊ έχει να κάνει με το συγχρονισμό των ματιών με τα χέρια. Όταν παίζεις πρέπει να δεις την πορεία της μπάλας και να τη χτυπήσεις στο σωστό σημείο. Πρέπει να αντιδράσεις ανάλογα με το πού κατευθύνεται η μπάλα και να πάρεις τη σωστή θέση», αναφέρουν μέλη της αμερικανικής Ένωσης Βόλεϊ.
Οι παίκτες αποκτούν περισσότερη αντοχή, ευκινησία, συντονισμό, ταχύτητα και ισορροπία.

Σύμφωνα με ψυχολόγους, βελτιώνει και τη διάθεση. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και το ομαδικό πνεύμα.

Κάψε έως και 700 θερμίδες στην παραλία!

Μιας και το καλοκαίρι είναι ανυπόφορο το γυμναστήριο, συνδυάστε τη παραλία με τη προπόνησή σας!

Ξέρουμε πολύ καλά πώς αυτή την εποχή το γυμναστήριο είναι ανυπόφορο από πολλές απόψεις και ότι ο καιρός σε ‘παρασέρνει’ σε βουτιές, ηλιοθεραπεία και κοκτέιλ!

Για να μην χάσεις την φόρμα σου, όμως, σου προτείνουμε μερικές ασκήσεις στην παραλία που μπορείς να κάνεις εύκολα και χωρίς εξοπλισμό!

Καθίσματα! Ο βασιλιάς των ασκήσεων! Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και γίνεται εύκολα με το βάρος του σώματος! Γυμνάζει τους τετρακέφαλους των ποδιών, τους δικέφαλους, τους γλουτούς, την πλάτη, τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς. Είναι ταυτόχρονα και άριστη αερόβια άσκηση.

 

 

Κοιλιακοί! Μπορείς να κάνεις ροκανίσματα, ροκανίσματα με γόνατα στον αέρα, ποδήλατο, πλάγια ροκανίσματα ή ψαλιδάκια! Κάτσε στην άμμο και αφιέρωσε 10 λεπτά με τις ασκήσεις που δείχνει το βίντεο!

 

 

Και μην ξεχνάτε τα οφέλη που έχει και το κολύμπι στην υγεία και στο σώμα σας!

Από την Αντιγόνη Θάνου via faysbook.gr

7 tips για να είσαι ο ωραίος και τυπάς της παραλίας!

Θέλεις να έχεις το πιο ιδιαίτερο στιλ και να συγκεντρώνεις τα βλέμματα ενώ λιάζεσαι ή απλά περιφέρεσαι στη παραλία;

Αν ναι τότε θα πρέπει να προσέξεις ορισμένα πράματα που έχουν να κάνουν με την γενικότερη εμφάνιση και συμπεριφορά σου.

Δες πως θα το πετύχεις:

1. Άρχισε από το σπίτι

Αρχικά πρέπει να αρχίσεις από το σπίτι σου, με την επιλογή του ντυσίματος. Της βερμούδας, της μπλούζας, του μαγιό που θα φορέσεις και όλων των υπολοίπων εξαρτημάτων που θα έχεις μαζί σου, όπως ένα σακίδιο. Δεν έχει σημασία αν αυτά που φοράς είναι κάποιας μάρκας, σημασία έχει να στέκονται καλά επάνω στο σώμα σου και οι χρωματισμοί να ταιριάζουν. Μέχρι να πας στη παραλία θα φορέσεις κάποια βερμούδα και κάποιο μπλουζάκι

2. Μη ψάχνεις σαν χαζός την ξαπλώστρα

Όταν φτάσεις λοιπόν στη παραλία φρόντισε να μην ψάχνεσαι σαν χαζός για να βρεις μια ξαπλώστρα. Μην δείχνεις ότι ψάχνεσαι για παρέα και αν είσαι με παρέα να φροντίσεις να είσαι άνετος, χωρίς να κάνεις χειρονομίες λες και είσαι 15χρονό!

3. Αν είσαι μόνος…

Αν είσαι μόνος, βρες μια ξαπλώστρα και άραξε χαλαρά. Μην κοιτάς ποια βλέμματα πιθανόν σε παρατηρούν ενώ βγάζεις τη μπλούζα και τη βερμούδα σου. Να είσαι αδιάφορος και συγκεντρωμένος σε αυτό που θέλεις να κάνεις και είναι ένα και μοναδικό, να βολευτείς στην ξαπλώστρα!

4. Αν είσαι με παρέα…

Αν είσαι με παρέα, απέφυγε τους χαζοδιαξιφισμούς για μια ξαπλώστρα ή κάτι άλλο της παρέας. Άραξε στη ξαπλώστρα που θα σου λάχει και φρόντισε να δείχνεις σοβαρός, αλλά όχι απόμακρος από την παρέα σου.

5. Σκέψου ότι δεν είσαι ο ολυμπιονίκης κολύμβησης

Μη βουτήξεις με έχεις το στιλ ολυμπιονίκη κολυμβητή. Σκέψου ότι κανένα βλέμμα δεν είναι στραμμένο πάνω σου για τις κολυμβητικές σου ικανότητες.

6. Σήκω με στιλ

Φρόντισε να είσαι στη τρίχα όταν σηκωθείς από την ξαπλώστρα να πας για βουτιά. Με δύο λόγια όταν σηκωθείς και πριν κάνεις το πρώτο βήμα, στρώσε το μαγιό στο κορμί σου και μετά ξεκίνα για τη βουτιά. Μην κοιτάς ποια βλέμματα σε κοιτάνε, απλά βούτα!

7. Μη δείχνεις απόμακρος

Αν είσαι με παρέα, μην δείχνεις απόμακρος σε κάποια πειράγματα των φίλων, αλλά φρόντισε να τηρήσεις κάποια σοβαρότητα, όσο αυτό είναι δυνατόν!
Αν είσαι με παρέα και αποφασίσετε να παίξετε ρακέτες ή κάποιο άλλο παιχνίδι της παραλίας φρόντισε, ανεξάρτητα από τι κάνουν οι φίλοι σου, να παίξετε κάπου που να μην ενοχλείτε τους άλλους λουόμενους.

Εννοείται ότι τα βλέμματα σε κάποιο πρόσωπο που σε ενδιαφέρει, είτε είσαι με παρέα, είτε όχι, δεν πρέπει να είναι «καρφωτά» όπως λέμε! Πρέπει να είναι διακριτικά.
Βάλε να ακούσεις τη μουσική σου, ποτέ όμως από το ηχείο του κινητού. Δεν φταίνε σε τίποτα οι υπόλοιποι να ακούνε το σπαστικό γρατζούνισμα του ήχου! Φόρα ακουστηκα.
Είτε είσαι μόνος, είτε με παρέα, ένα βιβλίο αποτελεί όχι μόνο την καλύτερη συντροφιά, αλλά σου προσδίδει και στιλ. Μη παίζεις με παιχνίδια στο κινητό σου, δεν είσαι 15χρονο.

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Style

Προπόνηση στην άμμο με αθλητικά ή ξυπόλυτος; (video)

Η προπόνηση στην άμμο είναι πολύ ευεργετική για τον οργανισμό σου και αποτελεσματική για το κάψιμο λίπους. Όμως πως είναι καλύτερο να προπονηθείς στην άμμο; Ξυπόλυτος ή με αθλητικά;

Όταν έχεις μπροστά σου μπόλικη άμμο, ίσως είναι δελεαστικό το να τρέξεις ξυπόλυτος και πράγματι, αυτό μπορεί να είναι μια εκπληκτική άσκηση. Όμως η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ειδικά αν έχεις πελματιαία απονευρωσίτιδα, διαστρέμματα στον αστράγαλο ή τραυματισμούς στην αχίλλειο πτέρνα.

 

 

Όμως υπάρχει και ένα άλλο θέμα πολύ πιο σοβαρό. Στην Ελλάδα είμαστε και οι παραλίες δεν είναι και τόσο καθαρές. Ακόμα και να καθαρίζεται κάθε πρωί η συγκεκριμένη παραλία που θα τρέξεις, υπάρχει ο κίνδυνος να πατήσεις κάποιο σπασμένο γυαλί ή άλλο αντικείμενο θαμμένο στην άμμο και να τραυματιστείς.

Ακόμα και να μην είναι απορρίμματα μπορεί να πατήσεις κάποιο σπασμένο κοχύλι ή να χτυπήσεις σε κάποια πέτρα που είναι θαμμένη μέσα στην άμμο. Επομένως η επιλογή του ξυπόλυτου τρεξίματος είναι αρκετά παρακινδυνευμένη.

Προτιμότερο λοιπόν είναι να προπονηθείς με τα αθλητικά σου και ας γεμίσουν άμμο!

Πηγή: activeman.gr

H «καυτή» Ειρήνη Κολιδά κάνει γυμναστική στην παραλία!

Δίπλα στο κύμα, γυμνάζεται η πρώην παίκτρια του «Survivor», έχει επανέλθει πλήρως στην καθημερινότητα της μετά την επιστροφή της από τον Άγιο Δομίνικο.

Σαν personal trainer από την καθημερινότητα της δεν θα μπορούσε να λείπει η γυμναστική. Η Ειρήνη Κολιδά, φορώντας ένα μαύρο μπουστάκι και ασορτί σορτσάκι, σαν αυτά που φορούσε στα αγωνίσματα του «Survivor», φρόντισε να αναστατώσει αλλά και να... συμμορφώσει τους φίλους και θαυμαστές της. Πως; Μα φυσικά με τη φωτογραφία που ανέβασε στο instagram. 

«Υγιές σώμα, υγίες πνεύμα! Καλημέρα! Απλά χαμογέλα, να είσαι ο εαυτός, αγαπώ τη δουλειά μου», τονίζει η σέξι γυμνάστρια.

kolida23371

Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι

Ξέχνα το γυμναστήριο, αυτή είναι η προπόνηση που χρειάζεσαι στις διακοπές.

Ποιος πηγαίνει γυμναστήριο καλοκαιριάτικα; Σίγουρα όχι όποιος ήδη βρίσκεται σε κάποιο προορισμό διακοπών (από εποχιακά εργαζόμενους σε τουριστικές επιχειρήσεις έως και μονίμως... κονομημένους) ή όποιος έχει εξοχικό κοντά στον τόπο εργασίας του. Και, προφανώς, δεν μπαίνει σε γυμναστήριο καλοκαιριάτικα εκείνος που δεν πάτησε το πόδι του ούτε ολόκληρο χειμώνα.

Ωστόσο, όλες οι παραπάνω κατηγορίες αντρών, διατηρούν άσβεστη την ανάγκη να έχουν κορμί αντάξιο για παραλία και ικανό για μεγάλες επιτυχίες στο αντίθετο φύλο.

Λιώσιμο λίπους, τόνωση μυών, διατήρηση υψηλής ενέργειας και αντοχής

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Dr. Patrick Owen, έχει δημιουργήσει ένα εξωφρενικά σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, απολύτως ισάξιο μιας «καυτής» ρουτίνας στο γυμναστήριο, το οποίο μπορείς να κάνεις στον τόπο των διακοπών σου. Τι θα χρειαστείς μόνο; Οκτώ κώνους προπόνησης για να οριοθετείς τις αποστάσεις -κάτι που εύκολα μπορεί να αντικατασταθεί με όποιο άλλο αξεσουάρ σού βρίσκεται εύκαιρο στο εξοχικό ή στην παραλία. Κουβαδάκια, ας πούμε. Ή βότσαλα. Τοποθέτησέ τα σε μια ευθεία με δέκα βήματα απόστασης το ένα από το άλλο και πιάσε δουλειά.

> Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο με τον Dr. Owen εν δράσει και μετά, μελέτησε όλες τις επί μέρους λεπτομέρειες και οδηγίες:

 

 

Κάθε κώνος προσδιορίζει κι έναν διαφορετικό σταθμό του πλήρους κύκλου του προγράμματος, όπου θα πρέπει να εκτελείς μια συγκεκριμένη άσκηση επί ένα λεπτό. Έτσι, οκτώ κώνοι μεταφράζονται σε οκτώ ασκήσεις. Πριν περάσεις στον επόμενο κώνο, πάρε ανάσες για μισό λεπτό. Ο Dr. Owen εκτέλεσε με τη σειρά τις εξής ασκήσεις:

Κώνος #1: Burpees
Κώνος #2: Ποδηλατικά ροκανίσματα
Κώνος #3: Κάμψεις
Κώνος #4: Πλάγιες προβολές skater
Κώνος #5: Σανίδα
Κώνος #6: Προβολές με αναπηδήσεις
Κώνος #7: Βυθίσεις τρικεφάλων
Κώνος #8: Jumping jacks
Αφού ολοκληρώσεις κάθε κύκλο, επιστρέφεις στην αρχή και επαναλαμβάνεις δυο φορές.

> Τελειώνοντας και με το δεύτερο γύρο προχωράς στο τελικό στάδιο του προγράμματος, τα σπριντ: από τον κώνο #1 και πίσω, στη συνέχεια στον κώνο #2 και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι τον κώνο #5.

«Εμπιστέψου με, αυτή η προπόνηση θα οδηγήσει σε τεράστιες βελτιώσεις την αντοχή, τη δύναμη και τη γράμμωσή σου, σε μια χρονική περίοδο που το έχεις πραγματικά ανάγκη: στις καλοκαιρινές διακοπές σου», λέει ο Dr. Owen.

gr.askmen.com