Τεστοστερόνη: Όλα όσα δεν γνωρίζουμε για την πιο hot ορμόνη του ισχυρού φύλου

Σχεδόν περιζήτητη την καθιστά το γεγονός ότι σχετίζεται με όλα τα κομμάτια της ανδρικής υπόστασης...

Οι ανδρικές ορμόνες είναι η αλήθεια πως σπάνια γίνονται αντικείμενο συζήτησης. Ισως μόνο στην εφηβεία, που χρειάζεται να κάνουμε υπομονή και να δείξουμε κατανόηση στα νεαρά αγόρια που προσπαθούν να συνειδητοποιήσουν τι τους συμβαίνει στη διαδικασία κατά την οποία από παιδιά γίνονται άνδρες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, πράγματι οι ανδρικές ορμόνες στην εφηβεία αυξάνονται ξαφνικά και πολύ – και η σημαντικότερη από αυτές, η τεστοστερόνη, που παράγεται από τους όρχεις, φτάνει στα υψηλότερα επίπεδά της στα 18 χρόνια των ανδρών και συνεχίζει έτσι μέχρι περίπου τα 40, που αρχίζει να πέφτει σιγά-σιγά. Τα σκαμπανεβάσματα, όμως, στις ανδρικές ορμόνες δεν είναι ούτε απότομα ούτε έντονα – εκτός αν υπάρξει κάποια βλάβη στους όρχεις ή στην υπόφυση – και έτσι δεν γίνονται έντονα αντιληπτά.

Παρ’ όλα αυτά, τα ανδρογόνα επηρεάζουν στους άνδρες και πολλά από τα χαρακτηριστικά τους, τόσο της εξωτερικής εμφάνισης όσο και της συμπεριφοράς τους. Ετσι, μπορούμε να πούμε ότι η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη ή συνυπεύθυνη για τα χαρακτηριστικά του φύλου, όπως η ανάπτυξη του πέους και των όρχεων, η τριχοφυΐα, η χροιά της φωνής, η αυξημένη μυοσκελετική μάζα και δύναμη, αλλά και η σεξουαλική επιθυμία, οι στύσεις και η σπερματογένεση και ίσως και η επιθετικότητα που κάποιες φορές εμφανίζουν οι άνδρες.

Ανδρόπαυση; Υπάρχει κι αυτή…

Η φράση που λέγεται συνήθως είναι ότι, αν θέλουμε να διώξουμε όλες τις γυναίκες από ένα δωμάτιο, αρκεί να αναφέρουμε τη λέξη «εμμηνόπαυση». Τι θα γινόταν, όμως, αν αντίστοιχα αναφέραμε τη λέξη «ανδρόπαυση» σε έναν ανδροκρατούμενο χώρο; Θα συναντούσαμε σίγουρα πολλά ανήσυχα και απορημένα, ταυτόχρονα, βλέμματα. Δεν είναι μόνο οι γυναίκες που βιώνουν τη δραματική μείωση των ορμονών τους; Κινδυνεύουν και οι άνδρες; Οι ειδικοί απαντούν πως ναι.

Οσο μεγαλώνουν οι άνδρες και η διαδικασία της γήρανσης ξεκινάει (ιδιαίτερα μετά τα 45), προοδευτικά μειώνονται τα ανδρογόνα τους (ανδρόπαυση), συνήθως όμως πρόκειται για μια ήπια και σταδιακή διαδικασία. Από την άλλη πλευρά, εξηγούν ότι ποτέ δεν θα φτάσουν τα ανδρογόνα να είναι τόσο χαμηλά όσο είναι αντίστοιχα τα οιστρογόνα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Βέβαια, η κυριότερη ανδρική ορμόνη, η τεστοστερόνη, μπορεί να μειωθεί και για άλλους λόγους, όπως είναι ένας τραυματισμός ή μια φλεγμονή στους όρχεις, βλάβες ή όγκοι στην υπόφυση που ελέγχει τη λειτουργία τους, χρόνιες ασθένειες (π.χ. νεφρική ανεπάρκεια), η χρόνια χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή κάποιων φαρμάκων (π.χ. κορτιζόνη και κάποια αντιυπερτασικά). Οι άνδρες, καθώς μειώνεται η τεστοστερόνη τους, μπορεί να έχουν κακή διάθεση, αυξημένο λίπος κυρίως στην κοιλιά, μειωμένη τριχοφυΐα στο σώμα, καθώς και περιορισμένη ενεργητικότητα, λίμπιντο και μυϊκή μάζα.

flirt

Πώς αντιμετωπίζεται

Δυστυχώς, οι άνδρες δεν μπορούν να κάνουν και πολλά ώστε να διατηρήσουν την τεστοστερόνη τους σε υψηλά επίπεδα, εκτός από το να προσπαθούν να γυμνάζονται συστηματικά, να τρώνε ισορροπημένα και να μη στρεσάρονται. Οσον αφορά την ανδρόπαυση, χρειάζεται να έχουν υπ’ όψιν τους ότι πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία και σπάνια απαιτεί υποκατάσταση με τεστοστερόνη.

Αν πραγματικά όμως διαπιστωθεί σημαντική μείωση της τεστοστερόνης (και συνυπάρχουν και άλλα οργανικά αίτια, όπως π.χ. όγκοι υπόφυσης, τραυματισμοί κ.ά.), μπορεί να χορηγηθεί θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη, με τη στενή όμως παρακολούθηση του ενδοκρινολόγου. Στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, πριν από την ορμονική υποκατάσταση, θα πρέπει να αποκλείεται η παρουσία καρκίνου του προστάτη, γιατί μπορεί να διεγερθεί από την τεστοστερόνη.

Αυτό το ξέρατε; Οταν τα επίπεδα της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι φυσιολογικά αυξημένα, τότε εκείνοι έχουν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη, σεξουαλική διάθεση, πιθανώς και επιθετικότητα.

Χρειάζεται προσοχή

Δεν είναι σπάνιο να συναντάμε νέους άνδρες που ασχολούνται με τον αθλητισμό και οι οποίοι, χωρίς να ενημερώνονται σωστά, παρασυρόμενοι από όσα ακούν από μη ειδικούς, κάνουν χρήση τεστοστερόνης και άλλων ανδρογόνων ως αναβολικών σε μορφή χαπιών ή ενέσεων για αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής.

Όπως αναφέρει το vita.gr, αυτή όμως είναι μια πολύ επικίνδυνη διαδικασία, καθώς έτσι καταστέλλεται η παραγωγή της δικής τους τεστοστερόνης από τους όρχεις, οι οποίοι μπορεί να ατροφήσουν, οδηγώντας σε πιθανές διαταραχές της παραγωγής σπέρματος, ενώ ενδέχεται να προκληθεί γυναικομαστία ή και έντονη ευαισθησία στους μαστούς.

3333banner

  • Κατηγορία Man

Πώς η κορτιζόλη - η ορμόνη του στρες - μας παχαίνει

Τι να κάνουμε για να την «κοντρολάρουμε»!

Αν και μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι, μπορεί να ευθύνεται και για την αύξηση του βάρους μας, ακόμα και αν προσέχουμε την διατροφή μας και γυμναζόμαστε
Η κορτιζόλη παράγεται στα επινεφρίδια και είναι η κύρια ορμόνη που ευθύνεται για το στρες.

Έχει τρεις κύριες εργασίες: αυξάνει το σάκχαρο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει την ανοσοποιητική λειτουργία. «Είναι μια "παρορμητική" ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε έξυπνοι και ετοιμοπόλεμοι! Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή. Ο "διακόπτης" αυτός μπορεί ξαφνικά να γυρίσει στο κόκκινο και τότε μετατρέπεται σε πρόβλημα» λέει η Dr. Παπαγιαννίδου Ελένη, Κλινική Διαιτολόγος.

Εξηγεί ότι η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει το βάρος, ενώ τρώμε ελάχιστα και γυμναζόμαστε έντονα σχεδόν καθημερινά. Μειώνει εγκεφαλικές χημικές ουσίες, όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνη και μας κάνει να τρώμε λόγω εκνευρισμού. Όταν παραμένει συνέχεια υψηλή, το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για περιόδους "ασιτίας" δηλαδή στρες. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση της ινσουλίνης που ως γνωστό είναι η ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει το σάκχαρο για να μας βοηθήσει να αντέξουμε τις στρεσσογόνες καταστάσεις, αλλά το υψηλό σάκχαρο ισοδυναμεί με αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη. «Το αποτέλεσμα είναι η φυσιολογία του σώματος μας λειτουργεί εναντίον μας - υψηλή κορτιζόλη = υψηλή ινσουλίνη = υψηλό σάκχαρο, που όλα αυτά μαζί έχουν ως αποτέλεσμα αυξημένη εναπόθεση λίπους. Οταν η κορτιζόλη παραμένει υψηλή τη νύχτα ,ενώ θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλή, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ή ο ύπνος δεν είναι ξεκούραστος. Το σώμα αυτό το ερμηνεύει ως στρες και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται: η έλλειψη ύπνου = στρες = υψηλή κορτιζόλη = υψηλό σάκχαρο = λιγούρες.

Χρόνια υψηλή κορτιζόλη, μπορεί να προκαλέσει, διατροφή πλούσια σε σάκχαρα, υδατάνθρακες, καφέ και αλκοόλ, συναισθηματικό στρες, έλλειψη ύπνου, φλεγμονή, αλλαγές στη ζωή μας που προκαλούν άγχος (απόλυση, μετακόμιση,νέα δουλειά, γάμος ή διαζύγιο)».

Τα προβλήματα που συνδέονται με την υψηλή κορτιζόλη, τονίζει η κ. Παπαγιαννίδου, είναι αύξηση σπλαχνικού λίπους, αντίσταση στην ινσουλίνη, κακή διάθεση, κακή ποιότητα ύπνου, αργή επούλωση πληγών.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την κορτιζόλη σε φυσιολογικά επίπεδα
Όπως αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου απαιτείται αρκετό χρονικό διάστημα για να μπορέσουμε να επαναφέρουμε την κορτιζόλη μας στα φυσιολογικά επίπεδα.Η μείωση της υψηλής κορτιζόλης βασίζεται σε 4 άξονες:

- Να καταναλώνουμε τα σωστά τρόφιμα και συμπληρώματα
- Να αποφεύγουμε διεγερτικά που βλάπτουν τα επινεφρίδια
- Να τρώμε τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος για αποφυγή υπογλυκαιμιών
- Να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις

Θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που βοηθούν τα επινεφρίδια
- Οι βιταμίνες Β αποτελούν δομικά στοιχεία για κατεχολαμίνες και γλυκοκορτικοειδή και εξαντλούνται σε χρόνιο στρες. -Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών στρες και είναι προτιμότερο να την παίρνουμε από τα λαχανικά.
- Το μαγνήσιο λειτουργεί ως ένζυμο που απαιτείται για τη λήψη γλυκοκορτικοειδών. Δρα ηρεμιστικά στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί και να αναρρώσει από το στρες. Εξάλλου, το στρες μειώνει τα επίπεδα μαγνήσιου.
- Ο ψευδάργυρος λειτουργεί ως ένζυμο στην παραγωγή ορμονών στρες και υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία.
- Το νάτριο είναι ένα μέταλλο στο οποίο έχουν ανεπάρκεια όσοι έχουν υψηλή κορτιζόλη. Το νάτριο είναι απαραίτητο για να εισέλθει η νιασίνη στα μιτοχόνδρια, το κλειδί για τη διατήρηση της ενέργειας.
- Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που, επίσης, τα άτομα με υψηλή κορτιζόλη έχουν ανεπάρκεια. Ηρεμεί το σώμα όπως και το μαγνήσιο για αυτό είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 7-10 ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθημερινά.

Τρόφιμα και ουσίες προς αποφυγή, γιατί επιβαρύνουν τα επινεφρίδια
Αποφεύγουμε τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες ,καθώς και χυμούς και αναψυκτικά γιατί προκαλούν υπογλυκαιμίες με αποτέλεσμα να τρώμε μπισκότα. Διεγερτικά, όπως η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και η νικοτίνη στα τσιγάρα, επιβαρύνουν τα επινεφρίδια. Καθώς, το σώμα επιδιώκει ισορροπία οι υποδοχείς ορμονών συνηθίζουν στην καφεΐνη ή τη νικοτίνη με αποτέλεσμα οι υποδοχείς να μην ανταποκρίνονται.

Η απεξάρτηση μας από διεγερτικά συμβάλλει σημαντικά στην μείωση της κορτιζόλης, την ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος καθώς και τη βελτίωση του ύπνου.

Τακτικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Το σωστό πρωινό, αυτό δηλαδή που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και λίπος, είναι παραπάνω από σημαντικό. Επίσης μέχρι να διορθωθούν οι υπογλυκαιμίες μπορεί να είναι χρήσιμο να τρώτε ενδιάμεσα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη και καλό λίπος. Τέλος, καλό είναι το βραδινό να καταναλώνεται όσο πιο νωρίς γίνεται, ιδανικά μέχρι τις 7 το βράδυ.

Αλλαγή τρόπου διαχείρισης καταστάσεων που μας προκαλούν ένταση
Ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει. Μελέτη δείχνει ότι το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη. Επίσης, προσπαθούμε να πηγαίνουμε όσο πιο νωρίς μπορούμε για ύπνο, ιδανικά πριν τις 22:30. Τέλος, αναφέρει η κ. Παπαγιαννίδου, «ανά τακτά χρονικά διαστήματα ας υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας πως το να φροντίζουμε την υγείας μας είναι προσωπική μας και μόνο ευθύνη».

Πηγή: www.protothema.gr

1111banner

  • Κατηγορία Στρες

Ενεργοποίησε τώρα την ορμόνη που "καίει" το λίπος

Ακούγεται πλασματικό, όμως ο ίδιος οργανισμός μας αν αξιοποιήσουμε έξυπνα τα αποτελέσματα των ερευνών, μπορεί να γίνει ο καλύτερος βοηθός μας στο να κάψουμε το περιττό μας λίπος υγεινά, γρήγορα και με διάρκεια. Συγκεκριμένα οι επιστήμονες του University of Harvard ανακάλυψαν την ορμόνη που "καίει" το λίπος και ενεργοποιεί άμεσα τον μεταβολισμό μας. Το όνομα αυτής ιριζίνη και ο τρόπος ενεργοποίησής της δεν είναι άλλος από την γυμναστική.

Τα αποτελέσματα των ερευνών δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση όπως το jogging και η ποδηλασία αυξάνει την έκκριση ιριζίνης, η οποία αυξάνει τον αναπνευστικό ρυθμό των λιποκυττάρων και την καύση περισσότερου λίπους στον οργανισμό. Η ιριζίνη έχει την ιδιότητα να μετατρέπει το λευκό λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα μας σε καφέ λίπος, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Περίπου 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα αρκούν για αύξηση της παραγωγής ιριζίνης και καύση του τοπικού λίπους σύμφωνα με τον Pontus Bostrom, M.D., Ph.D, επικεφαλής της έρευνας.

 

{fcomments}

Η Ανθρώπινη Αυξητική Ορμόνη: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την HGH

Μάθετε τα στοιχεία σχετικά με αυτή την ισχυρή αναβολική ορμόνη, και στη συνέχεια αποφασίστε αν η HGH είναι σωστή για σας.
 
Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη μπορεί να γυρίσει πίσω το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας, βοηθώντας σας να οικοδομήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, να μειώσετε δραστικά το λίπος, να αυξήσετε την λίμπιντο, και όλα αυτά καθώς κορυφώνονται τα επίπεδα ενέργειας σας. Αλλά όταν πρόκειται για την HGH, οι ερωτήσεις  είναι συχνά περισσότερες από τις απαντήσεις. Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε HGH, ελέγξτε τις πιο κάτω όπου απαντόνται μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις και μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τα δικά σας φυσικά επίπεδα αυτής της ισχυρής αναβολικής ορμόνης.

 
Τι είναι η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη;
 
Το σώμα παράγει φυσικά την αυξητική ορμόνη (HGH ή απλά GH) στην υπόφυση και, όπως υποδηλώνει το όνομά της, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την αναγέννηση των κυττάρων. Η αύξηση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών είναι αδύνατη χωρίς την αυξητική ορμόνη, αλλά παίζει επίσης έναν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του κάθε ανθρώπινου ιστού, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων. Όταν εκκρίνεται, η αυξητική ορμόνη παραμένει ενεργή στην κυκλοφορία του αίματος μόνο για λίγα λεπτά, αλλά αυτό είναι αρκετός χρόνος για να την μετατρέψει το συκώτι σε αυξητικούς παράγοντες, το πιο σημαντικό από τους οποίους είναι η ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1), η οποία μπορεί να προσφέρει μια σειρά από αναβολικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες άρχισαν να μαζεύουν την αυξητική ορμόνη από την υπόφυση πτωμάτων στη δεκαετία του 1950, αλλά δεν είχαν συνθέσει την πρώτη HGH στα εργαστήρια μέχρι το 1981, με τη χρήση της ως ένα φάρμακο που ενίσχυε την απόδοση και η οποία έγινε δημοφιλής λίγο αργότερα.

 
Πόση αυξητική ορμόνη μπορώ να παράγω φυσικά;
 
Οι υγιείς ενήλικες άνδρες έχουν συνήθως λίγο λιγότερο από 5 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο να κυκλοφορεί στο αίμα. Οι υγιείς γυναίκες μπορεί να παράγουν περίπου το διπλάσιο του ποσού αυτού για τους σκοπούς της τεκνοποίησης. Τα επίπεδα και για τα δύο φύλα κορυφώνονται κατά την εφηβεία και μειώνονται απότομα από τις αρχές της δεκαετίας των '20.

 
Πώς μπορώ να μάθω αν έχω ανεπάρκεια στην αυξητική ορμόνη;
 
Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα τεστ αυξητικής ορμόνης. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σύντομη νηστεία όπως στην περίπτωση μιας απλής εξέτασης αίματος.

 
Δεν είναι επικίνδυνη η HGH; Τι γίνεται με τις αναφορές για διεύρυνση των οστών και ζωτικών οργάνων;
 
Θυμάστε όταν η κρεατίνη είχε θεωρηθεί από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως δυνητικά επικίνδυνη; Τώρα είναι το περισσότερο ερευνημένο συμπλήρωμα στον κόσμο, και οι μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι είναι ένα από τα ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε. Οι επαγγελματίες γιατροί λένε ότι οι κίνδυνοι που περιβάλλουν την HGH είναι εξίσου παραφουσκωμένες. «Οι επιπλοκές [με τη χρήση της HGH] είναι πολύ ελάχιστες," λέει ο Eric Braverman, MD, ο οποίος ειδικεύεται στην αντι-γήρανση στο Path Medical Center στη Νέα Υόρκη. "Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την κατακράτηση υγρών, και την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά ακόμα και αυτά είναι πολύ σπάνια εκτός και αν γίνει υπερβολική δόση. Μόνο λίγοι άνθρωποι έρχονται με μεγάλα πόδια ή μεγάλα συκώτια- από μέγα-δόσεις - και δεν ήταν ασθενείς μου. Είναι πολύ σπάνιο."

 
Οι μειώσεις που σχετίζονται με την ηλικία είναι φυσικές. Γιατί χρειάζομαι την αυξητική ορμόνη αν δεν αυξάνομαι πλέον;
 
Εκτός από τον σημαντικό ρόλο της αυξητικής ορμόνης στην μυϊκή οικοδόμηση, τα οφέλη της δεν είναι όλα κατ 'ανάγκη εμφανής στο μάτι. Η αυξητική ορμόνη έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη των εκφυλιστικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς αυξάνει επίσης τη σεξουαλική ορμή, βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής οξύτητας και στην απόκτηση μιας γενικής αίσθησης της ευημερίας. Από την άλλη πλευρά του νομίσματος - η χαμηλή αυξητική ορμόνη - μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο: απώλεια μυϊκής μάζας, κέρδος σωματικού λίπους, χαμηλή σεξουαλική ορμή και επίπεδα ενέργειας, και μια μειωμένη αίσθηση ευημερίας.

 
Πού μπορώ να βρω HGH;
 
Η HGH μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω συνταγής γιατρού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι κλινικές αντι-γήρανσης ειδικεύονται στην εντόπιση των ελλείψεων της αυξητικής ορμόνης και κάνουν τη διάγνωση. Για όσους δεν διαθέτουν ευαισθησία στην αυξητική ορμόνη, ένας γιατρός μπορεί να σας δώσει συνταγογράφηση καθαρής IGF-1. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο, η λήψη HGH μέσω παράνομων τρόπων μπορεί να είναι επικίνδυνη - δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι πραγματικά παίρνετε -και είναι πολύ ακριβή.

 
Πώς μπορώ να ενισχύσω τα επίπεδα της αυξητικής μου ορμόνης χωρίς συνταγή HGH;
 
Δύο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης είναι αυτά που μπορείτε να ελέγχετε χωρίς φάρμακα: η προπόνηση με βάρη και ο επαρκής ύπνος. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη αυξητική ορμόνη απελευθερώνετε φυσικά. Σε μια μελέτη παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση στην κυκλοφορία της αυξητικής ορμόνης και της IGF-1 μετά από έντονη σωματική άσκηση με αντίσταση σε μια ομάδα καλά εκπαιδευμένων ανδρών αλλά δεν διαπιστώθηκαν σημαντικές διαφορές στους ανεκπαίδευτους άντρες που έκαναν την ίδια προπόνηση. Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται επίσης ενώ κοιμάστε, και οι μελέτες έχουν δείξει μια ακίδα στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κατά την έναρξη του βαθιού ύπνου, έτσι καλύπτοντας τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της αυξητικής ορμόνης. Η διατροφή είναι ο τρίτος σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση των αυξημένων επιπέδων αυξητικής ορμόνης. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει όσες το δυνατόν περισσότερες τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση της αυξητικής ορμόνης. Τρώγοντας για να μείνετε αδύνατοι είναι επίσης σημαντικό. Η αύξηση λίπους οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης.

 
Τι συμπληρώματα μπορώ να πάρω για την ενίσχυση της αυξητικής ορμόνης;
 
Ενώ ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα μπορεί να σας δώσει μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παροχή μιας μικρής ώθησης στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η αργινίνη και η γλουταμίνη μπορούν να αυξήσει δραματικά τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, αλλά μόνο εάν λαμβάνονται στις σωστές αναλογίες. Θα μπορούσατε να αναμείξετε αυτά τα αμινοξέα, αλλά αν θέλετε κάτι αποδεδειγμένο, θα πρέπει να πάρετε ένα ειδικό συμπλήρωμα. 

 
Οδηγός για ενισχυτές της αυξητικής ορμόνης
 
Η λίστα που ακολουθεί διασπά τους ενισχυτές της αυξητικής ορμόνης σε επτά κατηγορίες: Βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, ορμόνες, ζωτικούς παράγοντες, βότανα και προσαρμοσιογόνα βότανα.
 
Πολλά από τα στοιχεία που αναφέρονται εδώ - όπως οι βιταμίνες Α, Β5, Β12, χρώμιο και ψευδάργυρο, μπορεί να βρεθούν σε ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Τα αμινοξέα όπως αργινίνη, η γλουταμίνη και η ταυρίνη βρίσκονται σε πολλά από τα αγαπημένα σας προ-προπονητικά και μετα-προπονητικά συμπληρώματα. Άλλα, όπως η ορμόνη CHEA, το φυτικό εκχύλισμα χρυσίνη και το προσαρμοσιογόνο βότανο τζίνσενγκ, μπορεί να μην είναι μέρος των κοινών προϊόντων που έχετε ήδη λάβει, αλλά πωλούνται χωριστά.
 
Όλα όσα αναφέρονται εδώ υποστηρίζονται από χρόνια έρευνας για την αποτελεσματικότητά τους.
 
Βιταμίνες
Βιταμίνη Α
Βιταμίνη Β5
Βιταμίνη Β12
φολικό Οξύ
Ινοσιτόλη Hexanicotinate
 
Μέταλλα
Χρώμιο
Ψευδάργυρος
Μαγνήσιο
Ιώδιο
 
Αμινοξέα
Γλουταμίνη
Γλυκίνη
Καρνιτίνη
Αργινίνη
GABA
Ταυρίνη
Λυσίνη
Ορνιθίνη, άλφα κετογλουταρικό
 
Ορμόνες
DHEA
Πρεγνενολόνη 
Μελατονίνη
 
* Ο Braverman λέει ότι η πραγματική HGH είναι ο μόνος τρόπος, αν πραγματικά έχετε μια ανεπάρκεια, αλλά πρόσθεσε  "Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι, όταν παίρνετε άλλες ορμόνες -  τεστοστερόνη, DHEA, οιστρογόνα, προγεστερόνη – πολλές φορές παρουσιάζονται αυξήσεις στην αυξητικής ορμόνης."
 
Ζωτικοί Παράγοντες
Πρωτόγαλα
Άλφα GPC
 
Βότανα & Φυτικά προϊόντα
Tribulus terrestris
Χρυσίνη 
Coleus forskohlii
Griffonia simplicifolia
Γάλα γαϊδουράγκαθου (silymarin)
 
Προσαρμοσιογόνα Βότανα 
(Βότανα με πολλαπλές, μη ειδικές δράσεις που προωθούν γενικά την συνολική ευεξία)
Panax ginseng
Ρίζα Eleuthero
Ρίζα Ashwagandha
Μούρο Schizandra 
Ρίζα Astragalus 
Dong quai
Εκχύλισμα άγριου γιαμ
Εκχύλισμα ρίζας Fo-Ti 
Μούρο Γκότζι (Goji) 

 
Πηγή: Muscleandfitness.com
 
 
 
 
 

Αυξητική ορμόνη στα ύψη με Peak 8

Η μέθοδος peak 8 ή sprint 8 είναι ένα πρόγραμμα αναερόβιας άσκησης  υψηλής έντασης.

 

Ο  Phil  Cambell και οι συνεργάτες του σε μια μελέτη που διήρκησε για οκτώ εβδομάδες ανέφεραν   πως τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης  μετά από  το πρόγραμμα  peak 8 αυξήθηκε κατά  771% .  Η  επιστράτευση και των δυο τύπων μυϊκών ινών βραδείας και ταχείας συστολής καθώς και η υψηλή ένταση της μεθόδου αυτής είναι ο καλύτερος τρόπος να παραχθεί φυσικά η αυξητική ορμόνη και φυσικά να κάψουμε αποτελεσματικά   μεγάλο ποσοστό λίπους.

 

Peak  8: Πώς γίνεται

 

Μπορείτε να επιλέξετε όποιο τρόπο θέλετε, τρέξιμο, στατικό ποδήλατο , ελλειπτικό, κολύμβηση κ.α

 

-          Ξεκινήστε με προθέρμανση 3 λεπτών

 

-          Κάντε  30 δευτερόλεπτα όσο πιο δυνατά μπορείτε, στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας

 

-          Ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα μειώνοντας την ένταση

 

-          Επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο άλλες 7 φορές

 

 

Αυτό το πρόγραμμα για την σωστή αποκατάσταση του οργανισμού σας δεν θα πρέπει να το εκτελείτε πάνω από 3 φορές την εβδομάδα.

 

 

Καλή σας προπόνηση


 

Επιμέλεια: Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια φυσικής αγωγής
 

 


Fitnesspulse.gr

 

 

Ρεσβερατρόλη: Ρυθμίζει την ορμόνη που ευθύνεται για την παχυσαρκία

Οι ευεργετικές ιδιότητες της ρεσβερατρόλης πιθανώς να οφείλονται στην ιδιότητα της να ενεργοποιεί και να ρυθμίζει την αδιπονεκτίνη, ορμόνη που σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία. Η αδιπονεκτίνη είναι ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα, με κύριο σκοπό τη ρύθμιση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και την παραγωγή ενέργειας.
 
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, δημοσίευσαν μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό “Journal of Biological Chemistry”, όπου και ανάλυσαν τον ακριβή μηχανισμό με τον οποίο δρα η ρεσβερατρόλη και στον οποίο προσδιορίζονται αρκετά από τα πιθανά κλινικά οφέλη της ουσίας. Οι ερευνητές της μελέτης, τόνισαν πως η μελέτη αυτή είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για παχύσαρκα άτομα, διαβητικούς και ηλικιωμένους.

 
Τι είναι η Ρεσβερατρόλη
 
Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυσικό συστατικό που παράγεται από διάφορα φυτά, ως μέσο προστασίας τους ή του καρπού τους, από διάφορες λοιμώξεις. Η ουσία αυτή έχει γίνει γνωστή σε εμάς μέσω του Γαλλικού Παραδόξου και του κόκκινου κρασιού που περιέχει μικρές ποσότητες ρεσβερατρόλης.

 
Το "Γαλλικό παράδοξο"
 
Το 1992 οι γιατροί Renaud και De Lorgeril, καθιέρωσαν με μία εργασία τους στο Lancet (από τα πλέον έγκυρα ιατρικά περιοδικά) τον όρο "Γαλλικό παράδοξο" (French Paradox). Από στατιστικές έρευνες είχε διαπιστωθεί ότι οι Γάλλοι διέτρεχαν μικρότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα (ισχαιμικά επεισόδια) σε σχέση με άλλους Βορειοευρωπαίους, αν και κατανάλωναν περισσότερο κρέας και λιπαρές ύλες κατά κεφαλήν. Η διαπίστωση αναφερόταν για πολλά χρόνια σε εφημερίδες και περιοδικά.

 
Η Αρχή (Κίνα και Ιαπωνία)
 
Σκευάσματα που περιείχαν ρεσβερατρόλη παρασκευαζόντουσαν από τις ρίζες του φυτού Polygonum cuspidatum στην Κίνα και Ιαπωνία και αποτελούσαν παραδοσιακό φάρμακο της Ανατολική (Κινέζικης) ιατρικής (Kojohkon) για ασθένειες των αρτηριών, της καρδιάς και του ήπατος.

 
Στην Κύπρο
 
Η εταιρία Agetis Supplements σε συνεργασία με την Medochemie Ltd και τον Δρα Μάριο Θεοδότου, προχώρησαν σε μελέτη για την επίδραση της ρεσβερατρόλης στην υγεία μας. Αναφερόμενος στα ενδιάμεσα αποτελέσματα της κλινικής αυτής μελέτης, ο επικεφαλής του προγράμματος Δρ. Μάριος Θεοδότου δήλωσε: «Σαν συμπέρασμα, η μελέτη παρέχει ισχυρές ενδείξεις ότι η χρήση του EVELOR (Ρεσβερατρόλης), είναι ένα υποσχόμενο σκεύασμα με δυνατές ηπατοπροστατευτικές ιδιότητες στον άνθρωπο, καθώς η ρεσβερατρόλη διαπιστώθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων που σχετίζονται με την λιπώδη διήθηση του ήπατος».


Νάσος Αθανασίου
Χημικός
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Πώς να αυξήσετε την αυξητική σας ορμόνη

Η μεγιστοποίηση και η προώθηση της φυσικής αυξητικής ορμόνης βασίζεται κυρίως σε διατροφικούς παράγοντες. Αλλά όταν μιλάμε για στρατηγικές για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να θυμάστε να κρατήσετε όλους τους παράγοντες σε μια προοπτική προσπαθώντας να απομακρυνθείτε από μια μινιμαλιστική προσέγγιση.


Τα βασικά της αυξητικής ορμόνης

Αντί να καλύψουμε τις τελευταίες εξελίξεις όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής που αποσκοπούν την προώθηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στους πιο βασικούς και θεμελιώδεις μηχανισμούς που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, καθώς και κάποιους λιγότερο γνωστούς, αλλά παρ’ όλα αυτά σημαντικούς παράγοντες.


Ο ύπνος προωθεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Μακράν το πιο ισχυρό διεγερτικό της φυσικής αυξητικής ορμόνης είναι ο ύπνος. Πιο συγκεκριμένα, έρευνα έχει αποκαλύψει ότι η ποσότητα του ύπνου βραδέων κυμάτων συσχετίζεται θετικά με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορεί να προπονήστε σκληρά, λαμβάνοντας μια στοίβα συμπληρωμάτων, αλλά αν δεν παίρνετε ένα επαρκή και ποιοτικό ύπνο – σπαταλάτε δυνητικά πολύ από το χρόνο και τα χρήματα σας.


Προπονηθείτε σκληρά

Ο μέσος αθλούμενος ίσως να ξέρει ότι η άσκηση από μόνη της προκαλεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Εξετάζοντας όμως πιο προσεκτικά την έρευνα στον τομέα αυτό, μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι ενώ η άσκηση προκαλεί μια αύξηση της αυξητικής ορμόνης, τα καθαρά επίπεδα της αυξητικής ορμόνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, από μια έκτακτη δυνατή προπόνηση τείνουν να είναι τα ίδια όπως και σε μια περίπτωση όπου δεν έγινε κάποια προπόνηση.

Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να συνθέτουν τους ακριβείς μηχανισμούς μέσω των οποίων διαφορετικά ήδη άσκησης ρυθμίζουν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μερικοί από τους παράγοντες για τους οποίους είναι σίγουροι, είναι ότι το διάστημα προπόνησης-ανάπαυσης σε συνδυασμό με το φορτίο και τη συχνότητα συσχετίζονται με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, έτσι ένα μεγαλύτερο φόρτο εργασίας θα παράξει μεγαλύτερη απελευθέρωση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι είτε η αερόβια προπόνηση είτε η προπόνηση αντίστασης, όταν διεξάγονται με το ίδιο φόρτο εργασίας επί μια χρονική περίοδο εβδομάδων, η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται έπειτα από έναν αριθμό εβδομάδων.

Έτσι, σε πολλές απόψεις, φαίνεται ότι ορισμένες από τις αποδειγμένες αρχές για αυξημένα κέρδη δύναμης και μυϊκής μάζας είναι επίσης αληθές για τη συνεχή υγιή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Αυτά περιλαμβάνουν τη σημασία της μεταβολής στο προπονητικό ερέθισμα και την προοδευτική υπερφόρτωση/περιοδολόγηση. Προς υποστήριξη αυτού, υπάρχουν και μελέτες τόσο στην αερόβια προπόνηση όσο και στην προπόνηση δύναμης που υποστηρίζουν τη σημασία των αυξημένων επιπέδων της αυξητικής ορμόνης μετά από μια περίοδο έντονης προοδευτικής προπόνησης. Η υπέρτερη αρχή είναι ότι ένα κρίσιμο κατώφλι της έντασης της άσκησης πρέπει να επιτυγχάνεται σε καθημερινή βάση για τη διέγερση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Έτσι, αν δεν είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σκληρά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να συμβιβαστείτε με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.


Υπομονή και Επιμονή

Στενά συνδεδεμένη με την παραπάνω αρχή της έντασης της προπόνησης είναι η σχέση μεταξύ της κατάστασης της προπόνησης και της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Με λίγα λόγια, οι αθλητές που προπονούνται με συνέπεια για αρκετά χρόνια τείνουν να παρουσιάζουν μεγαλύτερη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης από τα άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και αποφάσισαν να αναλάβουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη σύγκρινε μεσήλικες ποδηλάτες εκπαιδευμένους στην αντοχή που ποδηλατούσαν για περίπου 10 ώρες την εβδομάδα, κατά μέσο όρο 300 χιλιόμετρα, για τα τελευταία 10 χρόνια, με μια ομάδα μεσήλικων ανδρών που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή. Όταν υποβάλλονταν σε δύο περιόδους 60 λεπτών ποδηλασίας, η μία ομάδα εκτελούσε κάτω από το αναπνευστικό κατώφλι και η άλλη ομάδα πάνω από το αναπνευστικό κατώφλι. Τα άτομα από την ομάδα αντοχής έδειξε υψηλότερα βασικά επίπεδα αυξητικής ορμόνης και τρεις φορές υψηλότερη ανταπόκριση της αυξητικής ορμόνης στην άσκηση ποδηλασίας. Έτσι, όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για ένα μακρύ δρόμο συνεχίζοντας να προπονείστε με συνέπεια μέρα με τη μέρα.


Πρέπει να τρώτε αρκετά

Ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων είναι κοινός για τους bodybuilders κατά την περίοδο πριν από ένα αγώνα, αλλά ένα από τα σημαντικότερα μειονεκτήματα με τον περιορισμό των θερμίδων είναι ότι υπάρχει η πιθανότητα μείωσης της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Για παράδειγμα, σε μελέτη ερευνητές από την Καλιφόρνια πήραν μια ομάδα νεαρών υγιών ανδρών και τους υπέβαλαν σε ένα 7ήμερο πρόγραμμα επίπονης άσκησης στην οποία κατανεμήθηκαν τυχαία σε ομάδες είτε ενός θετικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μικρότερες από την πρόσληψη θερμίδων) ή ενός αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μεγαλύτερες από την πρόσληψη θερμίδων). Κατά τη διάρκεια του έντονου προγράμματος άσκησης, τα ελεύθερα και συνολικά επίπεδα της IGF-1 μειώθηκαν σημαντικά στα υποσιτισμένα άτομα, αλλά παρέμειναν σταθερά στην υπερχορτασμένη ομάδα. Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι στενά συνδεδεμένα με τα επίπεδα της IGF-1. Έτσι τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν επίσης να ερμηνευτούν ώστε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας σε συνδυασμό με την εντατική προπόνηση οδηγεί στη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Επομένως, είναι σημαντικό οι αθλητές να διαχειρίζονται προσεκτικά την ένταση της προπόνηση τους κατά τη διάρκεια των περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων, έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι σημαντικές μειώσεις της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης.


Ο χρονισμός και το ποσό των BCAA μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Πολλοί δεν μπορούν να γνωρίζουν τον σημαντικό συμπληρωματικό ρόλο που η σεροτονίνη παίζει στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Η σεροτονίνη είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του σώματος που συντίθεται από την τρυπτοφάνη και εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης της όρεξης και του ύπνου. Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη όλα ανταγωνίζονται για τον ίδιο φορέα όπως η τρυπτοφάνη στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Αυτό σημαίνει ότι η μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο μειώνεται όταν χορηγείται μαζί με τα BCAA. Τα BCAA προωθούνται συνήθως για την ανάκαμψη και συχνά συνιστώνται για λήψη μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο για ελαχιστοποίηση της διάσπασης του μυϊκού ιστού και του μυϊκού πόνου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται όταν χορηγούνται αναστολείς σεροτονίνης ή φάρμακα. Έτσι, μπορεί να είναι καλό να αποφευχθεί η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων BCAAs ή πρωτεΐνης τη νύχτα, αν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγεται η λήψη BCAA σε στενή γειτνίαση με συμπληρώματα αυξητικής ορμόνης.


Πίσω στα βασικά

Συνοψίζοντας τα πιο πάνω, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι παράγοντες που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης είναι πολλοί και διάφοροι. Σύμφωνα με αυτό, πρέπει κανείς να αντισταθεί στη λήψη μιας υπεραπλουστευμένης προσέγγισης όταν προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την αυξητική μονάδα και τη συναφή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορείτε να πάρετε το αγαπημένο σας συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης, αλλά αν θέλετε τα πλήρη οφέλη, θα ήταν καλύτερα να ακολουθήσετε σωστά τους βασικούς παράγοντες, όπως ο καλός ύπνος, η προπόνηση και η δίαιτα. Μόλις τα τελειοποιήσετε αυτά, ένα συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης πραγματικά θα αποτελέσει μόνο το κερασάκι στην τούρτα.


Πηγή: Mrsupplement.com

www.fit-blaster.com

 

Η ορμόνη του λίπους: Τι είναι η λεπτίνη και γιατί δεν “παίζουμε” μαζί της

 

Το σώμα μας είναι ένας πανέξυπνος οργανισμός που δύσκολα τον ξεγελάμε. Και όσον αφορά σε θέματα ακραίας δίαιτας, έχει τις δικές του άμυνες ενάντια στην καταστροφή που πρόκειται να του προκαλέσουμε. Όταν μπαίνετε σε φάση γρήγορης δίαιτας ή ασιτίας, ευχόμενοι ότι έτσι θα χάσετε το σωσίβιο ή τα ψωμάκια του χειμώνα, για να βγείτε κάπως αξιοπρεπείς στην παραλία...

ουσιαστικά πυροδοτείτε μια σειρά ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων στο σώμα σας, τα οποία μπορούν να πάρουν τη μορφή χιονοστιβάδας αν παρατείνετε την... λιμοκτονία. Όλα ξεκινάνε από μια ορμόνη που βρίσκεται μέσα στις αποθήκες λίπους σας. Το όνομά της: Λεπτίνη.

Τι είναι η λεπτίνη
Το 1994 ο δρ Τζέφρυ Φρίντμαν ανακάλυψε την λεπτίνη και η επιστήμη της διατροφολογίας σχετικά με την κατανόηση της καύσης του λίπους δεν θα ήταν ποτέ η ίδια από τότε. Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που όπως υποδηλώνει το όνομα, ρυθμίζει το βάρος του σώματος μας και διαχειρίζεται τις καύσεις του λίπους, δηλαδή αν οι ποσότητες λίπους θα αποθηκευθούν ή θα χρησιμοποιηθούν άμεσα για την παραγωγή ενέργειας. Παράλληλα ρυθμίζει το αίσθημα της πείνας και τη σεξουαλική μας συμπεριφορά. Σε αντίθεση με αυτά που πιστεύαμε, δεν είναι ο εγκέφαλος που ρυθμίζει τις δύο αυτές λειτουργίες αλλά η συγκεκριμένη ορμόνη που του δίνει την αντίστοιχη εντολή.

Το παράδοξο της λεπτίνης
Έχει βρεθεί πως στα άτομα με κανονικό βάρος (με δείκτη σωματικής μάζας 18-25) οι τιμές της λεπτίνης κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 4-9 ngr/ml. Θα αναμέναμε η τιμή της λεπτίνης να είναι μικρότερη στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα καθότι δεν είναι τόσο... "λεπτά". Αντίθετα όμως, οι τιμές τις λεπτίνης σε αυτά τα άτομα είναι αυξημένες! Το μήνυμα που στέλνει η λεπτίνη στο εγκέφαλο των παχύσαρκων ατόμων είναι ότι οι αποθήκες του λίπους τους είναι γεμάτες, ότι έχουν αρκετά αποθέματα ενέργειας και ότι δεν χρειάζονται άλλη τροφή. Σαν μπόνους αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και προωθεί τις αναπαραγωγικές διαδικασίες, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα.

Παρακάμπτοντας όμως τα μηνύματα και συνεχίζοντας να τρώνε πέρα από αυτό το σημείο, αυξάνεται μεν η παραγωγή λεπτίνης, αλλά ο εγκέφαλος παύει σιγά-σιγά να ανταποκρίνεται σε αυτό ερέθισμα. Το αίσθημα του κορεσμού χάνεται και το βάρος αρχίζει να αυξάνεται χωρίς τίποτα πια να μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία. Αναπτύσσουν δηλαδή, τα παχύσαρκα άτομα αντίσταση στη λεπτίνη.

Από την άλλη μεριά όμως...
Όταν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να μη φάει ή του δίνουμε ένα κομμάτι ψωμί την ημέρα με την ελπίδα να κάψει όλο το αποθηκευμένο του λίπος, ενεργοποιούμε την αντίστροφη διαδικασία. Μέσα σε 3 μόνο ημέρες, τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν δραματικά και το σώμα μας αρχίζει να διαμαρτύρεται με μια έντονη επιθυμία για φαγητό. Νιώθουμε εξασθενισμένοι και ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να διασώσει πολύτιμη ενέργεια για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες. Με άλλα λόγια, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Έπειτα από μερικές ημέρες τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες πέφτουν, ενώ διαταράσσεται ο "κύκλος" στις γυναίκες. Στην πτώση, ακολουθούν τα επίπεδα 1GF-1 και T3 θυρεοειδών ορμονών, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα που ελέγχει όλους τους νευροδιαβιαστές καταρρέει.

Μετά από μια εβδομάδα εξαντλητικής δίαιτας, ο οργανισμός θα έχει επιβραδύνει τόσο τον μεταβολισμό του που θα του πάρει πάνω από 30 ημέρες για να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα. Ναι, τα "παχάκια" σας θα έχουν πέσει (ή τουλάχιστον έτσι θα φαίνεται, καθώς το μεγαλύτερο ποσοστό θα προέρχεται από απώλεια υγρών) αλλά η αμέσως επόμενη μπουκιά που θα πάρετε καθώς θα επιβραβεύετε το εαυτό σας που είχε τόσο μεγάλο κουράγιο να αντέξει αυτό το μαρτύριο, θα γίνει αμέσως λίπος. Και όλες οι επόμενες μπουκιές. Για πολλές μέρες ακόμα μέχρι να επανέλθει ο μεταβολισμός σας στα επίπεδα πριν της... πείνας. Τι καταφέρατε; Αν όχι τίποτα, τότε ίσως και να πήρατε έξτρα κιλά.

Τι μπορείτε να κάνετε
Κατ' αρχάς, οι δίαιτες δεν είναι κακό πράγμα, αν γίνονται με σύνεση και πρόγραμμα και πάνω απ' όλα με υπομονή. Δεν ωφελεί σε τίποτα μια δίαιτα – αστραπή. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι μια αργή διαδικασία που θα πρέπει να αφήνει στον οργανισμό τα περιθώρια προσαρμογής.

Αν όμως, ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, καλό θα ήταν μια απλή εξέταση αίματος για να μετρήσετε τα επίπεδα λεπτίνης στο αίμα. Με τη σωστή αξιολόγηση αυτής της μέτρησης μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να καίει λίπος και όχι... τον εαυτό του.

Η λεπτίνη είναι μια... λεπτή υπόθεση. Αν όμως φερθείτε έξυπνα μπορείτε να κρατήσετε τα επίπεδά της στο σωστό σημείο και να την εκμεταλλευτείτε προς όφελός σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε για να αποτρέψετε την ορμόνη αυτή να κάνει βουτιά (με όλες τις συνέπειες που προαναφέρθηκαν), είναι να αφεθείτε ελεύθεροι για μια ημέρα και να φάτε ότι θέλετε. Δεν θα γίνει τίποτα κακό και ούτε θα βγείτε από το πρόγραμμά σας. Στην πραγματικότητα, όλα τα δημοφιλή συστήματα διατροφής το προτείνουν ανεπιφύλακτα.

 

πηγή: www.ensomati.gr

GIF ISO FINAL 1