PRO 6: Μια φοβερή πρωτεΐνη από τη Superior14 για την ανάπτυξη των μυών σου!

Η PRO6 της Superior14 είναι ένα σύμπλεγμα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης που περιέχει ένα τέλειο συνδυασμό 6 διαφορετικών τύπων πρωτεΐνης με διαφορετικό χρόνο απορρόφησης, καθιστώντας την μια τέλεια επιλογή για σταθερή παροχή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση άπαχων μυών.

Τρεις λέξεις κλειδιά που χαρακτηρίζουν την PRO6:

1. Αποτελεσματικότητα: Βελτιωμένη σύνθεση πρωτεΐνης
2. Ανάπτυξη: Επίμονη, σταθερή παροχή αμινοξέων
3. Χρονοδιάγραμμα: Η σύντηξη των προεπιλεγμένων πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, με συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα

Η επιστήμη πίσω από κάθε μερίδα των 38 γραμμαρίων της PRO6: Η PRO6 είναι μια επιστημονικά σχεδιασμένη αναβολική πρωτεΐνη σύντηξης. Αυτή η σύντηξη προσφέρει την καλύτερη ποιότητα πρωτεϊνών στην αγορά σε μια ειδική και επιστημονικά επιλεγμένη ποσότητα.

Η PRO6 είναι ιδανική για όλη την ημέρα, δεν χρειάζεσαι πολλά προϊόντα, όταν έχεις την PRO6. Η επεξεργασία της γίνεται σε χαμηλή θερμοκρασία έτσι εξασφαλίζεται μία από τις καλύτερες μορφές ποιοτικής πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ιδανική για πρωινό, μετά την προπόνηση αλλά και το βράδυ, λόγω του χρόνοδιαγάμματος απορρόφησης, έχετε παράλληλα και γρήγορη και αργή πρωτεΐνη υποκριτική και αμινοξέα, που θα σας παραδώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.

Επίσης, η PRO6 είναι εμπλουτισμένη με πρόσθετα ένζυμα ενισχυτή απορρόφησης (Papain1- & βρομελίνη, πρεβιοτικά). Με αυτό το πλεονέκτημα PRO6 είναι σε θέση να αυξήσει την αποσυναρμολόγηση των πρωτεϊνών.

Πρόλάβετε την μοναδική πρωτεΐνη σε μια ασύλληπτη τιμή από το muscleclub.gr
Δωρεάν μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!

11260393 1462490434059409 1919363525 n

Γεύση: Σοκολάτα/Βανίλια/Φράουλα
Καθαρό βάρος: 908gr/1500gr/2270gr

Διατροφικές Πληροφορίες

pro6 sup14

Δοσολογία

Προσθέστε μια μεζούρα (38gr) σε περίπου 240ml κρύο νερό και ανακατέψτε καλά.
Καταναλώστε 1-3 μερίδες ανά ημέρα.

Η PRO6 μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για βέλτιστα αποτελέσματα.
Καταναλώστε περίπου 1gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους μέσω ενός συνδυασμού από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως και τα συμπληρώματα πρωτεϊνών.

mc superior

10 τρόποι για να ξεπεράσετε τα οροπέδια της μυϊκής σας οικοδόμησης

Όταν τα κέρδη σας αρχίζουν να επιβραδύνουν τότε έφτασε η στιγμή να πάρετε τον έλεγχο...

Αυτές οι 10 συμβουλές και εισηγήσεις θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τα δεδομένα, να μπερδέψετε το σώμα σας και να επανεκκινήσετε τους μύες σας για καινούρια ανάπτυξη.

Όλοι θυμόμαστε εκείνες τις μαγικές ημέρες προπόνησης όπου ξεκινήσαμε. Κάθε εβδομάδα σπάζατε ακόμα ένα προσωπικό ρεκόρ. Κάθε μήνα κερδίζατε 1 κιλό. Σε έναν τέλειο κόσμο, νομίζατε ότι αυτό θα συνεχιστεί μέχρι να βγείτε στη σκηνή του Mr. Olympia.

Στη συνέχεια όμως, η πρόοδος σας φτάνει σε ένα οδυνηρό αδιέξοδο. Με άλλα λόγια, έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο. Οροπέδιο… οι bodybuilders τρομάζουν με αυτή την ιδέα.

Γιατί συμβαίνουν τα οροπέδια; Λοιπόν, για να κυριολεκτήσουμε, επειδή το σώμα σας σας μισεί. Ή, για να είμαστε πιο ακριβής, επειδή σας αγαπά τόσο πολύ που δεν σας θέλει να αλλάξετε.

Όσον αφορά την εξέλιξη μας, η μεταφορά πολλής μυϊκής μάζας δεν έχει κανένα νόημα. Η μυϊκή μάζα θα σας ζητήσει να καταναλώσετε περισσότερα τρόφιμα (ενέργεια), καθιστώντας το πιο πιθανό να «πεθάνετε» κατά την επόμενη περίοδο πείνας. Όταν πρόκειται για την επιβίωση, ένα μπράτσο 18 ιντσών δεν βοηθά και πολύ. Οι πρόγονοι μας σκότωναν ένα μαμούθ ξεγελώντας το σε μια παγίδα, όχι παλεύοντας το.

Έχετε λοιπόν κολλήσει. Η δύναμη σας, το σωματικό σας βάρος, το σωματικό σας λίπος… τίποτα δεν κινείται. Πιο κάτω είναι 10 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο σαν κι αυτό.

1. Προσθέστε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα πριν πάτε για ύπνο

Μεριές φορές είναι απλώς θέμα του να πάρετε 500 επιπλέον ποιοτικές θερμίδες για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της ανάπτυξης. Είναι προτιμότερο να κρατήσετε το ρόφημα αυτό χαμηλό σε υδατάνθρακες, και να το φτιάξετε με γάλα καρύδας και πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Μία άλλη επιλογή θα ήταν ένα παγωτό πρωτεΐνης. Απλά αναμίξτε λίγο ορό γάλακτος με γεύση σοκολάτας, με δύο κουταλιές της σούπας γάλα ή νερό, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και παγώστε το για 10 λεπτά. Νοστιμότατο!

Αν πιστεύετε ότι ανέχεστε τους υδατάνθρακες καλά, τότε προσθέστε και λίγη βρώμη.

2. Εναλλάξτε την αναλογία λίπους και υδατανθράκων

Ας πούμε ότι τρώτε 200 γρ. υδατάνθρακες και 60 γρ. λίπος για κάποιο χρονικό διάστημα. Θα προτείναμε να αρχίσετε να καταναλώνετε 100 γρ. υδατανθράκων και 120 γρ. λιπών για αλλαγή.

Με την ίδια λογική, αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, διπλασιάστε ή τριπλασιάστε τους υδατάνθρακες, ενώ μειώνετε τα λίπη κατά το ήμισυ. Με αυτόν τον τρόπο το περιεχόμενο των θερμίδων σας δεν θα αλλάξει δραματικά, αλλά θα αλλάξουν τα μακροθρεπτικά σας συστατικά.

Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι ότι οι αθλητές σε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες γίνονται συχνά ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης τους είναι συνεχώς αυξημένα. Όντας ανθεκτικοί στην ινσουλίνη σημαίνει ότι η ινσουλίνη γίνεται λιγότερο αποτελεσματική στη μετακίνηση θρεπτικών ουσιών εντός των μυών, το οποίο αποτελεί ένα εμπόδιο στην ανάπτυξη. Μειώνοντας τα επίπεδα της ινσουλίνης αντιστρέφοντας την αναλογία λίπους/υδατανθράκων είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μελλοντικά μια καλύτερη αποδοτικότητα της ινσουλίνης.

Από την άλλη πλευρά, οι αθλητές οι οποίοι ακολουθούν μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν συχνά μειωμένα επίπεδα IGF-1 και ινσουλίνης, οι οποίες είναι δύο κρίσιμες ορμόνες για τη μυϊκή ανάπτυξη. Μία σύντομη υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων θα αυξήσει τα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών, χωρίς να δημιουργείται καμία αποθήκευση λίπους. Αυτό στη συνέχεια θα σας τοποθετήσει κατ’ ευθείαν στο δρόμο για μία μεγάλη σωματική διάπλαση.

3. Κάντε 100 επαναλήψεις

Αναφερόμαστε στην απίστευτα σκληρή προπόνηση των 100 επαναλήψεων. Δύο προπονήσεις ολόκληρου του σώματος την εβδομάδα για 3-4 εβδομάδες θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το οροπέδιο.

4. Γυρίστε τα πράγματα ανάποδα

Ναι, όλοι μας έχουμε ακούσει ότι θα πρέπει να κάνουμε πρώτα τις μεγάλες ασκήσεις (π.χ. ημικαθίσματα), αλλά για ένα μικρό χρονικό διάστημα δοκιμάστε να το αντιστρέψετε αυτό. Ξεκινήστε για παράδειγμα, να προπονήστε με κάμψεις δικεφάλων αντί με τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Όχι μόνο θα προσεγγίσετε την κωπηλατική με εντελώς φουσκωμένους δικεφάλους, θα δημιουργήσετε επίσης μια εντελώς νέα πρόκληση για το σώμα σας. Θα πρέπει να εργαστείτε μέσα από τις μεγαλύτερες ασκήσεις με λιγότερη ενέργεια από ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει.

5. Ρίξτε έναν υπνάκο

Αυτό μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό, αλλά τίποτα άλλο δεν επαναφέρει το σώμα σας, όπως ένας απογευματινός ύπνος 30 λεπτών.

Ακόμη και ο Άρνολντ ήταν τεράστιος οπαδός του απογευματινού ύπνου. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους κορυφαίους αθλητές να παίρνουν δύο υπνάκους την ημέρα, αλλά επίσης δεν χρειάζεται να κάθονται σε ένα γραφείο όπως οι πλείστοι από εμάς.

Αν η δουλειά ή η καθημερινότητα σας δεν σας επιτρέπει ένα σύντομο ύπνο, προσπαθήστε τουλάχιστον να βρείτε κάποιο σημείο όπου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για 5-10 λεπτά.

6. Πάρτε ένα χρονόμετρο

Σύμφωνα με τον ειδικό Maik Wiedenbach, οι χρονολογημένες προπονήσεις είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Κάθε φορά που εξαντλείται το κίνητρο (ή η ώρα) σας, απλά προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ μπορείτε μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 30 λεπτών.

Την επόμενη φορά, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον αριθμό αυτό. Αυτό όχι μόνο θα σας δημιουργήσει ένα νέο κίνητρο, αλλά θα κάνει επίσης το σώμα σας πιο αποτελεσματικό.

7. Κόψτε την καφεΐνη

Ναι, όλοι αγαπάμε τα προ-προπονητικά και ενεργειακά ροφήματα, αλλά η επινεφριδιακή κόπωση θα σκοτώσει την πρόοδο σας πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο.

Μόλις το κεντρικό νευρικό σας σύστημα υπερ-διεγείρεται, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας είναι συνεχώς αυξημένα.

Εισήγηση: Ένα από τα Σαββατοκύριακα όπου δεν θα έχετε προγραμματίσει κάντε αποχή από την καφεΐνη. Μετά από μια εβδομάδα χωρίς καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, μπορείτε να τα προσθέσετε ξανά δύο φορές την εβδομάδα. Θα σοκαριστείτε πόσο θα αλλάξει το σώμα σας όταν ξεπλυθεί από την κορτιζόλη.

8. Αλλάξτε γυμναστήριο

Ένα καινούριο περιβάλλον μπορεί να κάνει θαύματα, έτσι λοιπόν αλλάξτε το. Κάντε μια δοκιμαστική επίσκεψη σε ένα από τα υπόλοιπα γυμναστήρια της περιοχής σας.
Τα μηχανήματα θα διαφέρουν, πράγμα που σημαίνει νέες προκλήσεις για τους μύες σας.

9. Πίσω στα βασικά

Προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, αυτό ακριβώς εννοούμε. Αυτού του είδους οι προπονήσεις εξακολουθούν να είναι υπέρτατες. Παρέχουν μια μεγάλη πνευματική πρόκληση και θέτουν το σώμα σε μία πολύ αναβολική κατάσταση, δεδομένου ότι διεγείρονται όλοι οι μύες.

Πιο κάτω είναι κάποια παραδείγματα προπονήσεων:
- Ημικαθίσματα
- Πιέσεις ώμων (military press)
- Έλξεις

- Άρσεις θανάτου
- Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο
- Κωπηλατική με ένα χέρι

10. Προπονηθείτε δύο φορές την ημέρα

Δύο προπονήσεις την ημέρα ακούγεται σαν να παίρνεις τη σύντομη διαδρομή για την υπερπροπόνηση, αλλά αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αυτό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. Θα δουλέψετε τους ίδιους μύες δύο φορές την ημέρα με μια διαφορετική εστίαση. Η πρωινή σας προπόνηση θα επικεντρώνεται στη μέγιστη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Δεν θα οδηγήσετε το σώμα σας σε μυϊκή εξάντληση κατά τη διάρκεια του σετ.

- 8x3 ημικαθίσματα με ταχύτητα
- 3x4 γρήγορες πιέσεις ποδιών

- 4x5 εκρηκτικές άρσεις θανάτου
- 10x5 ημικαθίσματα με άλμα

- 8x3 γρήγορες πιέσεις εδάφους
- 4x5 κωπηλατική bent-over με εκρηκτικότητα

Η προπόνηση δεν θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά. Η νυχτερινή προπόνηση θα είναι μια συνηθισμένη συνεδρία υπερτροφίας, σετ 12-15 επαναλήψεων.

Πηγή: Muscleandstrength.com

Οι 10 Κανόνες Διατροφής για Μυϊκή Οικοδόμηση

Προπονείστε αλλά ακόμη να δείτε τα μυϊκά σας κέρδη; Ο λόγος θα μπορούσε να είναι το σχέδιο διατροφής σας. Καθαρίστε τη διατροφή σας και μάθετε πώς να προσθέσετε μυϊκή μάζα με τις πιο κάτω συμβουλές διατροφής.
 
Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προπονείστε ή πόσο καλή γενετική τυχαίνει να έχετε. Χωρίς μια σωστή διατροφή, δεν πρόκειται να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Ακόμα και τα άτομα που φαίνεται να προσθέτουν μυϊκή μάζα απλά κοιτάζοντας τα βάρη μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το να ακολουθούν μια σωστή διατροφή.
 
Η τροφοδότηση του σώματος σας όμως μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Αν δεν ξέρετε τι κάνετε, οι λανθασμένες διατροφικές αντιλήψεις μπορεί να σας παρασύρουν και να γίνουν εμπόδια αντί να σας βοηθήσουν.
 
Μόνο όταν αφιερώσετε τον χρόνο για να μάθετε τις δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές που έχουν αντέξει τη δοκιμασία του χρόνου θα μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι είστε στο σωστό δρόμο. Πιο κάτω είναι 10 κανόνες διατροφής για μυϊκή οικοδόμηση που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας:

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #1: Αυξήστε τις θερμίδες σας
 
Αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων σας 100-200 θερμίδες ανά ημέρα, με την ελπίδα να μείνετε αδύνατοι δεν πρόκειται να σας βοηθήσει στα μυϊκά κέρδη. Μόνο η αιχμή στο μεταβολισμό που προέρχεται από το εισερχόμενο "πλεόνασμα" είναι πιθανό να σας αποσπάσει τις μισές από αυτές τις θερμίδες. Και το λίγο που θα έχει απομείνει θα είναι αρκετό ακριβώς για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα σε ένα οριακό ρυθμό τόσο αργό που μετά βίας θα παρατηρήσετε πρόοδο. 
 
Για μαζικά κέρδη, θα πρέπει να έχετε ένα καλό θερμιδικό πλεόνασμα. Για ένα αδύνατο άτομο που ψάχνει να προσθέσει μυϊκή μάζα, μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα μπορούσε όχι μόνο να καταστρέψει τα κέρδη του, αλλά να προκαλέσει επίσης το σώμα του να στραφεί σε κατάσταση πείνας καταναλώνοντας μυϊκό ιστό. Ενώ οι ακριβείς αριθμοί διαφέρουν, όλοι απαιτούν ένα ορισμένο αριθμό θερμίδων γνωστό ως βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) για να διατηρήσουν το βάρος τους. Μόλις υπολογίσετε το BMR σας, προσθέστε περίπου 500 θερμίδες για να υπολογίσετε την απαιτούμενη πρόσληψη σας για μυϊκή-οικοδόμηση. 
 
Δεν θα κερδίσετε όμως μόνο μυϊκή μάζα, αλλά και κάποιο λίπος. Ενώ δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πάτε στα άκρα και να κερδίσετε λίπος χωρίς λόγο, όσο πιο γρήγορα καταφέρετε να δεχτείτε κάποιο κέρδος λίπους, ως μέρος της διαδικασίας μυΪκής-οικοδόμησης, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε επιτυχία. Εάν πραγματικά ανησυχείτε για την αύξηση λίπους, καταπολεμήστε το με αερόβιο. Προσθέτοντας αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας - μόλις 30 λεπτά υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση, πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση ότι  τα κέρδη σας είναι αποτέλεσμα μυϊκής μάζας.

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #2: Καθορίστε τη συχνότητα σας
 
Είτε τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, παίρνετε έξι δοχεία γευμάτων στη δουλειά, ή τσιμπολογάτε όλη την ώρα δεν έχει τόση σημασία όσο τα μακροθρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε. Μερικοί προτιμούν να τρώνε τέσσερις φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να φάνε οκτώ φορές την ημέρα.
 
Η καλύτερη επιλογή της συχνότητας είναι ό, τι σας επιτρέπει να διατηρήσετε καλύτερα τη συνέπεια στη διατροφή σας. Εφ 'όσον παίρνετε τις συνολικές σας θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, ο αριθμός των μερίδων που θα πάρετε δεν θα κάνει ιδιαίτερη διαφορά. Απλά να έχετε μια ορθολογική νοοτροπία και να θυμάστε ότι, εάν ο στόχος πρόσληψης σας είναι 4.000 και πλέον θερμίδες, μπορεί να είναι δύσκολο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μόλις τέσσερα γεύματα.

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #3: Κάντε καλή χρήση των ροφημάτων σας 
 
Αντί να αγωνίζεστε για να πάρετε 3.000-4.000 θερμίδες την ημέρα από πλήρη τρόφιμα, χρησιμοποιήστε υψηλής ποιότητας, υψηλής θερμιδικής αξίας ροφήματα για να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε στους καθημερινούς σας στόχους χωρίς να νιώθετε άβολα από το φούσκωμα.
 
Αποφύγετε τις Weight Gainers που σας προσφέρουν 1.000 θερμίδες (ή περισσότερες) και είναι γεμάτες με απλά σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη. Ψάξτε για υψηλής ποιότητας Weight Gainers όπου το μέγεθος της μερίδας και η θερμιδική τους επίπτωση βρίσκονται σε σχετική ισορροπία και υπάρχει μια υψηλή βιολογική αξία (BV). Όσο υψηλότερη είναι η BV, τόσο πιο εύκολα απορροφάται η πρωτεΐνη στην κυκλοφορία του αίματος. Αναζητήστε Weight Gainers με πρωτεΐνες όπως η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, και η πρωτεΐνη αυγού, οι οποίες έχουν τιμές ΒV 159, 104, και 100 αντιστοίχως. 
 
Ακόμη καλύτερα δημιουργήστε την δική σας πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Gainer από σκόνη πρωτεΐνης, βρώμη, αλεσμένα αμύγδαλα, σπόρους λιναριού, καρύδα, φυσικά βούτυρα ξηρών καρπών, έλαια, και ό, τι άλλο θέλετε να συμπεριλάβετε.

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #4: Στοχεύστε για ένα ιδανικό επίπεδο πρωτεΐνης
 
Από τη στιγμή που θα λαμβάνετε άφθονα διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες στο διατροφικό σας πλάνο, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το κάψιμο υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης ως πηγή ενέργειας. Για το λόγο αυτό, στοχεύοντας περίπου 2 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους θα είναι επαρκής. Επιλέξτε έξυπνα. Πάρτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρια και θαλασσινά, και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

 
Κανόνας #5: Καταναλώστε τα σωστά λίπη
 
Τα λίπη είναι ένα συχνά παραμελημένο μέρος της εξίσωσης για μυϊκή ανάπτυξη. Με στόχο την πιο γραμμωμένη εμφάνιση, μερικοί άνθρωποι βασίζουν τη διατροφή τους κυρίως γύρω από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Λάθος! Αν αποφεύγετε τα λίπη, πιθανόν να προσέξετε μια σοβαρή πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Η τεστοστερόνη είναι το κλειδί για την αύξηση του βάρους και της μυϊκής μάζας. Εκτός από τη συμβολή τους στην διατήρηση της οστικής πυκνότητας, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη σεξουαλική λειτουργία και στην κατανομή του λίπους, αυτή η ορμόνη είναι απαραίτητη για την μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
 
Δώστε έμφαση στην κατανάλωση υγιεινών λιπών, όπως ξηρούς καρπούς και φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους, λιπαρά ψάρια, καρύδα, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο και αβοκάντο για την ενίσχυση της άπαχης σωματικής σύνθεσης. Στοχεύστε για ισορροπία. Επικεντρωθείτε στην επαρκή λήψη ωμέγα-3 λιπαρών στη διατροφή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να το παρακάνουν με τα ωμέγα-6 λιπαρά, τα οποία μπορεί να βρεθούν σε όλα τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια σε πρόχειρα φαγητά, ενώ δεν λαμβάνουν αρκετά απαραίτητα ωμέγα -3 λιπαρά, τα οποία περιέχονται στα ψάρια, στα καρύδια, και στον λιναρόσπορο.

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #6: Δώστε προτεραιότητα στην προ-προπονητική και μετα-προπονητική διατροφή
 
Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση στο γυμναστήριο, αυτό που ταΐζετε το σώμα σας πριν και μετά από μια προπόνηση είναι επίσης σημαντικό. Τι τρώτε την περίοδο γύρω από την προπόνηση σας συσχετίζεται άμεσα με το πόσο καλά θα προπονηθείτε και θα ανακάμψετε.
 
Οι υδατάνθρακες, η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του σώματός σας, και οι πρωτεΐνες , το κύριο συστατικό του μυϊκού ιστού, θα πρέπει και τα δύο να καταναλώνονται σχετικά σύντομα, πριν και μετά την προπόνηση. Μια σκόνη απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι επίσης ιδανική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να μπορείτε να δώσετε στους μύες σας τα αμινοξέα που χρειάζονται για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επιδιόρθωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν ψάχνετε για τρόφιμα που θα ενεργήσουν γρήγορα, αποφύγετε τα αργής αφομοίωσης λίπη.

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #7: Δώστε καύσιμα στο σώμα σας πριν τον ύπνο
 
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση βαθιάς επισκευής και αποκατάστασης. Όταν κοιμάστε, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αρχικά αμινοξέα και χρησιμοποιούνται για να τροφοδοτήσουν τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια αφθονία αμινοξέων. Τροφοδοτώντας το σώμα σας με πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση ή ακόμα και στην αποφυγή του καταβολισμού - η διάσπαση του μυϊκού ιστού που συμβαίνει ενώ κοιμάστε.
 
Στοχεύστε να καταναλώνετε κάποια μορφή αργής αφομοίωσης πρωτεΐνη καζεΐνης πριν από τον ύπνο, είτε σε μορφή ροφήματος ή λίγο τυρί cottage.
 
Εάν είστε ένας hardgainer, θα μπορούσατε να πάρετε ένα ρόφημα ενδιάμεσα της νύχτας, αλλά μόνο αν τύχει να ξυπνήσετε. Ρυθμίζοντας την αφύπνιση για να ξυπνήσετε σκόπιμα, έτσι ώστε να καταναλώσετε ένα ρόφημα θα διαταράξει τη φυσική απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #8: Ακολουθήστε μια διατροφή αναλόγως του σωματότυπου σας
 
Ένας παράγοντας που συνήθως παραβλέπεται κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος διατροφής και προπόνησης είναι ο σωματότυπος. Ενώ μπορεί να κυνηγάτε την καλύτερη διατροφή όγκου, μπορεί να μην είναι η κατάλληλη για σας αν αυτή έχει σχεδιαστεί για κάποιον άλλο.
 
Οι εκτόμορφοι απαιτούν συνήθως πολύ περισσότερες θερμίδες, υδατάνθρακες, και συχνά λίπη στη διατροφή τους, ενώ οι ενδόμορφοι χρειάζεται να είναι πιο προσεκτικοί με την λήψη θερμίδων παίρνοντας ένα μικρότερο πλεόνασμα και αποφεύγοντας το ανεπιθύμητο λίπος. Οι μεσόμορφοι είναι οι τυχεροί, καθώς θα δουν σχετικά καλά αποτελέσματα με μέτριες θερμίδες. 
 
Οι κατηγορίες αυτές επηρεάζουν με διαφορετικό τρόπο τον καθένα, αλλά είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τις προσδοκίες και τις στρατηγικές σας. Μην πάθετε εμμονή με αυτές, αλλά λάβετε τες υπόψη.

 
ΚΑΝΟΝΑΣ #9: Σχεδιάστε σωστά τη λήψη υδατανθράκων σας
 
Απολαμβάνετε ένα μπολ μακαρονάδας; Ακριβώς επειδή βάλατε σε προτεραιότητα τη διατροφή μυϊκής-οικοδόμησης δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε κάποια στιγμή. Απλά φροντίστε να δημιουργήσετε ένα σωστό χρονοδιάγραμμα πρόσληψης των υδατανθράκων, και ειδικά των απλών υδατανθράκων. Οι δύο καλύτεροι περίοδοι να τους  λάβετε είναι το πρωί μόλις ξυπνήσετε και μετά την προπόνηση σας, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους υδατάνθρακες για την εκκίνηση της ανάκαμψης, την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου, και την ενίσχυση της διαδικασίας της μυϊκής ανάπτυξης.
 
Γυρεύετε τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε την προπόνηση σας με υδατάνθρακες; Σκεφτείτε σύνθετα. Η βρώμη και το κινόα αφομοιώνονται σιγά-σιγά και παρέχουν σταθερή ενέργεια, καθώς σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

 
Πηγή: Bodybuilding.com
 
 
 

 

{fcomments}

GIF ISO FINAL 1