Ξεφορτώσου τα λεπτά πόδια με τέσσερις σούπερ ασκήσεις

Η κατανομή μυών ομοιόμορφα στο σώμα είναι πολύ σημαντική.

Τα chicken legs όπως αποκαλούν στο bodybuilding είναι ένα συχνό φαινόμενο όπου ο αθλητής είναι από την μέση και πάνω δυναμίτης και από την μέση και κάτω πολύ λεπτός.

Οι λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό, είναι είτε γιατί το σκαρί του αθλητή είναι αυτό, είτε γιατί δεν γυμνάζει ιδιαίτερα τα πόδια και όταν φτάνει η μέρα για το πρόγραμμα του κάτω μέρους…λακίζει.

Εμείς σας δίνουμε τα tips για τέσσερις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τα πόδια του… κοτόπουλου.

Squat 5 σετ οκτώ επαναλήψεις

kroc

Dumbbell Squat 5 σετ 10 επαναλήψεις

 

 

 

Walking Lunge τέσσερα σετ οκτώ επαναλήψεις

 

 

 

Barbell Calf Raise 5 σετ 15 επαναλήψεις

 

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Πώς θα χτίσεις μυς μέσα στις διακοπές των Χριστουγέννων

Αυτές τις 2 βδομάδες που όλα υπολειτουργούν, εσύ βάλε το σώμα σου να δουλέψει στο φουλ. Με 5 απλά βήματα, ο Νέος Χρόνος θα σε βρει «κορμάρα».

Στις μέρες που έρχονται, 5 πράματα είναι σίγουρα:
1) Άπλετο χρόνο θα έχεις, 2) περισσότερο φαΐ θα καταναλώσεις, 3) με τους κολλητούς θα ξαναβρεθείς, 4) και από ξεκούραση άλλο τίποτα.
+ 5) χτύπα και μερικά shake πρωτεΐνης. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, αυτά ακριβώς είναι τα κόλπα που θα κάνουν τους μυς σου να μπουν σε φορά ραγδαίας ανάπλασης. Εξηγούμε:

1. Προπονήσου ευφυέστερα

Με το μυαλό ξεκάθαρο από επαγγελματικές υποχρεώσεις, στόχευσε σε ένα μόνο πράγμα: μυϊκή υπερτροφία. Ο προπονητής δύναμης Adam Rosante σου δείχνει τον πιο σύντομο δρόμο: «Συνδύασε δυο τύπους προγράμματος ενδυνάμωσης με βάρη: την πρώτη μέρα παίξε με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις, ενώ την επόμενη αύξησε το βάρος κατά 20% και χαμήλωσε αντίστοιχα τις επαναλήψεις σου σε κάθε σετ. Συνέχισε έτσι όλες τις επόμενες δυο βδομάδες».

2. Τρώγε με σωστό τέμπο

Το καλό με τα τραπέζια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς (αλλά και των Φώτων), είναι ότι υπάρχει άπειρη πρωτεΐνη από κόκκινο ή άσπρο κρέας. Το μόνο που εσύ πρέπει να κοντρολάρεις είναι η ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα. Και επειδή τις μέρες των Γιορτών τα πρωτεϊνούχα γεύματα παίζουν μεσημέρι-βράδυ, φρόντισε να προσλαμβάνεις την πρωτεΐνη σου με το σωστό ρυθμό: «Μια χούφτα κρέας το μεσημέρι και άλλη μια χούφτα άπαχη πρωτεΐνη -γαλοπούλα ή κουνέλι ή ψαρονέφρι- το βράδυ», λέει ο Rosante. «Μαζί, πάρε και τους κατάλληλους υδατάνθρακες βραδείας πέψης από λαχανικά και φρούτα, αποφεύγοντας τελείως τους απλούς υδατάνθρακες που υπάρχουν στα γλυκά».

2222banner

3. Ποιος είναι ο κατάλληλος κολλητός για σένα;

Σίγουρα όχι αυτός που σε τραβάει από το μανίκι για να μπεκρουλιάζετε από βράδυ σε βράδυ, αλλά εκείνος που έχει βάλει τον ίδιο στόχο με σένα: να φτιάξει σώμα, γρήγορα. Κόλλα πάνω του και τράβα τον εσύ από το μανίκι κάθε μέρα που πρέπει να πάτε γυμναστήριο. Γιατί; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Society of Behavioral Medicine το εξηγεί επακριβώς: «Προπονούμενος με έναν φίλο σου στο γυμναστήριο δεσμεύεσαι να γυμναστείς πιο πειθαρχημένα και αποτελεσματικά». Και αυτό, όχι μόνο επειδή δουλεύεις με υψηλότερο κίνητρο ανταγωνισμού, αλλά κυρίως επειδή έχεις δίπλα σου ένα άτομο που θα σε υποβοηθήσει σε εκείνο το τελευταίο σετ με τη βαριά μπάρα στον πάγκο -εκείνο που κάνει όλη τη δουλειά στο χτίσιμο του μυϊκού όγκου, αναφέρει η έρευνα.

4. Δεν έχεις δικαιολογία να μην πιεις το smoothie πρωτεΐνης σου

Όντως, υπάρχουν μέρες που δεν προλαβαίνεις να πας ούτε για κατούρημα εξαιτίας των πολλαπλών υποχρεώσεων, πόσο μάλλον να να βάλεις λίγη σκόνη πρωτεΐνης με γάλα στο σέικερ και να το πιεις. Ε, τώρα έχεις άπλετο χρόνο για μια τέτοια ιεροτελεστία οικοδόμησης των μυών σου. «Το ρόφημα πρωτεΐνης μετά το τέλος κάθε προπόνησης ισούται με το μισό του όγκου που μπορείς να αποκτήσεις χωρίς αυτό», λέει ο Rosante και συμπληρώνει: «Για ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα στην ανάπτυξη των μυών σου, πρόσθεσε στο shake πρωτεΐνης σου φιστικοβούτυρο ή αβοκάντο -πολλαπλασιάζεις την πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε ποτήρι που πίνεις».

5. Οι 48αρες άδειες φουσκώνουν τους μυς σου

«Οι μύες σου μεγαλώνουν τις ώρες και τις μέρες που αναπαύεσαι και όχι την ώρα που γυμνάζεσαι σκληρά», λέει ο Rosante. Ο γενικός κανόνας; Άφηνε κάθε μυϊκή ομάδα να αδρανεί για ένα χρονικό διάστημα 48 ωρών πριν την αιματώσεις ξανά στις μπάρες. «Ιδανικά, τις μέρες που παίζεις πόδια κάνε ασκήσεις διατάσεων στους υπόλοιπους μυς του σώματος ή δοκίμασε ανταγωνιστικά σούπερ σετ».

1111banner

Οι μύες που γυμνάζονται στο κολύμπι (video)

Η κολύμβηση αποτελεί μία ολοκληρωμένη μορφή αερόβιας άσκησης που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.

Έχετε αναρωτηθεί όμως, ποιοι μύες γυμνάζονται στην κολύμβηση;

Στο παρακάτω βίντεο παρατηρούμε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας όταν κολυμπούμε και ποιες μυικές ομάδες γυμνάζονται με τα τέσσερα στυλ κολύμβησης:

 

 

Ύπτιο

Στηρίζεται στην εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση (ανάσκελα), με την πλάτη στην επιφάνεια του νερού. Το πλεονέκτημα είναι ότι το κεφάλι βρίσκεται έξω από το νερό και έτσι διευκολύνεται η αναπνοή, κυρίως για τους αρχάριους.

Γυμνάζονται κυρίως οι μύες των ώμων, οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι.

Πρόσθιο

Η θέση του σώματος είναι πιο βολική μες στο νερό και μιμείται την κίνηση του βατράχου.

Γυμνάζει τους μυς της πλάτης, τους ραχιαίους, τους μυς του στήθους, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους.

Πεταλούδα

Ο συνδυασμός τραβήγματος και επαναφοράς των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και το σπάσιμο της μέσης είναι ιδιαίτερα πολύπλοκος.

Γυμνάζει κυρίως τους μυς της πλάτης και του στήθους, τους κοιλιακούς και τους χαμηλούς ραχιαίους

Eλεύθερο

Το σώμα βρίσκεται σε πρηνή θέση, παράλληλη με το βυθό. Η κίνηση στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια, ενώ το κορμί στρίβει ελαφρά. Το κεφάλι σου βρίσκεται μες στο νερό και το στρίβεις σε τακτά διαστήματα πλάγια για να παίρνεις εισπνοές από το στόμα.

Γυμνάζει όλο το σώμα, αλλά ιδιαίτερα τους μυς της πλάτης (ραχιαίους), τους ώμους, τους πλάγιους κοιλιακούς, τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους.

Πηγή: runningpress.gr

1111banner

Ύπτιο

Στηρίζεται στην εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση (ανάσκελα), με την πλάτη στην επιφάνεια του νερού. Το πλεονέκτημα είναι ότι το κεφάλι βρίσκεται έξω από το νερό και έτσι διευκολύνεται η αναπνοή, κυρίως για τους αρχάριους.

Γυμνάζονται κυρίως οι μύες των ώμων, οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι.

Πρόσθιο

Η θέση του σώματος είναι πιο βολική μες στο νερό και μιμείται την κίνηση του βατράχου.

Γυμνάζει τους μυς της πλάτης, τους ραχιαίους, τους μυς του στήθους, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους.

Πεταλούδα

Ο συνδυασμός τραβήγματος και επαναφοράς των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και το σπάσιμο της μέσης είναι ιδιαίτερα πολύπλοκος.

Γυμνάζει κυρίως τους μυς της πλάτης και του στήθους, τους κοιλιακούς και τους χαμηλούς ραχιαίους

Eλεύθερο

Το σώμα βρίσκεται σε πρηνή θέση, παράλληλη με το βυθό. Η κίνηση στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια, ενώ το κορμί στρίβει ελαφρά. Το κεφάλι σου βρίσκεται μες στο νερό και το στρίβεις σε τακτά διαστήματα πλάγια για να παίρνεις εισπνοές από το στόμα.

Γυμνάζει όλο το σώμα, αλλά ιδιαίτερα τους μυς της πλάτης (ραχιαίους), τους ώμους, τους πλάγιους κοιλιακούς, τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους.

«Χτίσε» κοιλιακούς με μια μπάλα ισορροπίας

Οι κοιλιακοί δεν είναι και η πιο εύκολη άσκηση. Ειδικά όταν συνδυάζονται με μπάλα ισορροπίας, η άσκηση γίνεται δυσκολότερη, εντονότερη και πιο αποτελεσματική.

Εάν θέλεις λοιπόν να έχεις γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου ενόψει του καλοκαιριού, βάλε αθλητικά ρούχα, πάρε μία ειδική μπάλα γυμναστικής και παρακολούθησε το βίντεο.

 

 

Πηγή: www.myfit.gr

Οι ασκήσεις γιόγκα πραγματικά θα χτίσουν τους μυς σου

Υπάρχει μια σειρά κινήσεων γιόγκα, που όχι μόνο θα σε κάνουν πιο μυώδη, αλλά μπορεί να σε βοηθήσουν να κόψεις τις καταχρήσεις.

Γιόγκα δεν είναι μόνο γαλήνιοι ήχοι, αργόσυρτες ληθαργικές κινήσεις και υπερβατικός διαλογισμός. Σήμερα, παντού στον κόσμο δημιουργούνται studio που πηγαίνουν τις συνεδρίες ένα βήμα παραπέρα δημιουργώντας ένα κλίμα καθαρής ψυχαγωγίας (με φωτορυθμικά και dubstep υπόκρουση) και αυθεντικής προπόνησης (με προγράμματα που ξεκινούν από την απώλεια λίπους και φτάνουν μέχρι το χτίσιμο μυών και τη γράμμωση των κοιλιακών).

Ναι, οι δυναμικές παραλλαγές «αθλητικής» γιόγκα είναι ό,τι πρέπει για σένα, που θέλεις να γίνεις fit. Λιγότερο πιεστικές από μια προπόνηση με βάρη ή bootcamp, περισσότερο λειτουργικές σε ζητήματα ορθοσωμικής βελτίωσης και διαχείρισης του άγχους.

«Τόσο η vinyasa yoga όσο και η power yoga, αποτελούν το ιδανικό μέσο για να δώσεις στους μυς σου μεγαλύτερη ικανότητα και αντοχή να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη στο γυμναστήριο, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και αποθεραπεύουν μια σειρά παθήσεων και τραυματισμών σε μυς και αρθρώσεις. Γι’ αυτό τις επιλέγουν σχεδόν όλοι οι ελίτ αθλητές του πλανήτη», λέει Amy Opielowski, γενική διευθύντρια της μεγαλύτερης αλυσίδας studio γιόγκα στις ΗΠΑ, την CorePower Yoga. «Οι στάσεις των δυναμικών παραλλαγών γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μεγαλύτερης μυϊκής δύναμης προκαλώντας το σώμα να κινείται σε διαφορετικούς προσανατολισμούς και μοτίβα κινήσεων», συμπληρώνει.

Η περίπτωση του Tim Senesi

Διδάσκοντας 11 χρόνια τώρα δυναμική γιόγκα σε άντρες και γυναίκες, ο Tim Senesi είναι ο τύπος, που, αφού ξεπέρασε τα προβλήματα αλκοόλ και χρήσης ουσιών βρήκε μέσω της γιόγκα (και του YouTube) την απόλυτη διέξοδο με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

«Περνώντας από την εφηβεία στην ενηλικίωση ήμουν υπέρβαρος, μου έλειπε αυτοπεποίθηση και είχα μια γενική αρνητική εικόνα για τον εαυτό μου. Αισθανόμουν πολύ άβολα με το σώμα μου και ήμουν με το ένα πόδι στη δίνη της κατάθλιψης», λέει Senesi και συνεχίζει: «Στο πρώτο έτος σπουδών ψυχολογίας ήμουν πλήρως εξαρτημένος από τα ναρκωτικά και το ποτό, σε μια προσπάθεια αντιμετώπισης των συντριπτικών αρνητικών συναισθημάτων που βίωνα».

home reset img

Έξι μήνες μετά το πρώτο μάθημα γιόγκα που παρακολούθησε (στο οποίο πήγε εντελώς τυχαία με την παρότρυνση μιας φίλης του), ο Senesi είχε κόψει τις καταχρήσεις, αδυνάτισε, ξεκίνησε να χτίζει μυς και ανέβασε σε πολύ υψηλά επίπεδα την αυτοπεποίθησή του. Αργότερα, παρακολούθησε επί δυο χρόνια μαθήματα εκπαιδευτή γιόγκα και σήμερα, έντεκα χρόνια μετά ο Senesi είναι ένας από τους δημοφιλέστερους δασκάλους γιόγκα του διαδικτύου.Έχει δημιουργήσει ένα on line studio με μια σειρά ασκήσεων γιόγκα που μεταμορφώνουν του σώμα μέσα σε 30 μέρες και στο κανάλι του στο YouTube προστρέχουν καθημερινά χιλιάδες άτομα από κάθε μεριά του πλανήτη ακολουθώντας τις οδηγίες, τις συμβουλές και τα προγράμματα του Senesi με θρησκευτική ευλάβεια.

To πρόγραμμα που θα σε κάνει yoga-junkie

Οι ασκήσεις που θα δεις στο βίντεο είναι η πρώτη επαφή σου με τις κινήσεις γιόγκα που δημιουργούν μια δυναμική προπόνηση για όλο το σώμα, συνδυάζοντας ασκήσεις για ζέσταμα των μυών, διατάσεις, αερόβια αντοχή, οικοδόμηση μυών και αποκατάσταση τραυματισμών.

Θεώρησε βέβαιο ότι μόλις το εκτελέσεις, θα κολλήσεις κι εσύ το μικρόβιο της δυναμικής γιόγκα, αναζητώντας στο κανάλι του Senesi όλες τις επόμενες συνεδρίες.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

Οι τετρακέφαλοι-φωτιά του Κριστιάνο Ρονάλντο! (photo)

Είναι πιθανώς ο πιο γυμνασμένος ποδοσφαιριστής στον κόσμο και δεν το κρύβει.

Όταν ξεκίνησε την καριέρα του, ίσως να μην είχε το ταλέντο που έχουν άλλοι συνάδελφοί του. Ο Κριστιάνο Ρονάλντο έφτασε στην κορυφή γιατί δούλεψε ίσως περισσότερο από τον καθένα.

Δουλειά, δουλειά και πάλι δουλειά τον μετέτρεψαν σε ένα φαινόμενο της φύσης. Ο Πορτογάλος αστέρας διαθέτει ίσως το πιο γυμνασμένο κορμί ποδοσφαιριστή και φαίνεται πως θα… μεταλαμπαδεύσει τις γνώσεις του στα παιδιά του.

Ο Cristiano Ronaldo ανέβασε την προηγούμενη εβδομάδα μια φωτογραφία στην οποία απεικονίζεται να γυμνάζει τα πόδια του υπό το βλέμμα των δύο εκ των τριών παιδιών του. «Διδάσκοντας τους δύο γιους μου, ότι ταλέντο, δουλειά και αφοσίωση αποτελούν τη μοναδική φόρμουλα για να γίνεις Νο1» αναφέρει στη λεζάντα του ο Πορτογάλος επιθετικός της Ρεάλ Μαδρίτης, επιδεικνύοντας ταυτόχρονα τους τετρακέφαλούς του.

ron cr

Άλλες φωτογραφίες

DA2 0XQU0AAklLp

BLSActUCAAANWRX

57bdfe9916f979f053e709d90db42eee david beckham cristiano ronaldo

Κι όμως η σκέψη απαιτεί μεγαλύτερη ενέργεια απ' ό,τι οι μύες

Αν κανείς πρέπει ταυτόχρονα να βάλει το μυαλό του και τους μυς του να δουλέψουν σκληρά, σε ποιον από τους δύο τομείς, τον νοητικό ή τον μυικό, θα έχει τις μεγαλύτερες απώλειες;

Στους μυς, δίνει την απάντηση μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα, η πρώτη του είδους της, η οποία επιβεβαιώνει ότι -για εξελικτικούς λόγους- ο άνθρωπος προτιμά να δίνει προτεραιότητα στον εγκέφαλό του από ό,τι στους μυς του, όταν πρέπει να ξοδέψει ενέργεια και για τα δύο.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι δαπανηρός από μεταβολική άποψη, καθώς απαιτεί πολλή ενέργεια για να λειτουργήσει. Και το «αντίτιμο» πρέπει αναγκαστικά να το πληρώσουν οι μύες. Πρόκειται για μια διελκυστίνδα, που αποβαίνει σε όφελος του νου, όταν τόσο ο εγκέφαλος όσο και το μυικό σύστημα πρέπει να ζοριστούν.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Κέιμπριτζ, με επικεφαλής τον δρα Ντάνι Λόνγκμαν, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό Scientific Reports, έκαναν ένα συγκριτικό πείραμα με 62 φοιτητές μέλη της διάσημης ομάδας κωπηλασίας του πανεπιστημίου, οι οποίοι είχαν ηλικία 21 ετών κατά μέσο όρο.

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν αρχικά σε δύο διαδοχικά τρίλεπτα τεστ: ένα μνημονικό-νοητικό και ένα σωματικό σε μηχάνημα προσομοίωσης κωπηλασίας.  Στη συνέχεια, οι φοιτητές έκαναν ταυτόχρονα τα δύο τεστ και τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν με τις επιδόσεις τους στα ξεχωριστά τεστ που είχαν προηγηθεί.

Διαπιστώθηκε, όπως αναμενόταν, πως όταν μυαλό και μύες δούλευαν ταυτόχρονα, είχαν χειρότερες επιδόσεις και τα δύο από ό,τι όταν δούλευαν μόνο το ένα ή μόνο το άλλο. Όμως το πιο αξιοσημείωτο ήταν ότι οι απώλειες του μυαλού ήσαν συγκριτικά μικρότερες από τις μυικές (κατά μέσο όρο 9,7% έναντι 12,6%).

Η μέση μείωση στη μυική απόδοση ήταν περίπου 30% μεγαλύτερη από τη μέση μείωση στη μνημονική-νοητική απόδοση, όταν μυαλό και μύες δούλευαν μαζί.

Ο εγκέφαλός μας καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του, σχεδόν αποκλειστικά από τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Όταν ο άνθρωπος είναι σωματικά δραστήριος, οι μύες διεκδικούν ένα μεγάλο τμήμα της γλυκόζης του σώματος για τον εαυτό τους. Αλλά, ο εγκέφαλος φροντίζει να ικανοποιήσει πρώτα τις δικές του ανάγκες.
Οι ερευνητές δήλωσαν ότι, μετά τη νέα μελέτη, ενισχύεται αυτή η θεωρία του «εγωιστικού» εγκεφάλου, ο οποίος έχει εξελιχθεί έτσι ώστε να προηγείται η ικανοποίηση των δικών του ενεργειακών αναγκών, σε σχέση με τις ανάγκες των περιφερειακών οργάνων.

«Ένας καλά τροφοδοτούμενος εγκέφαλος πιθανότατα μάς έχει προσφέρει μεγαλύτερες πιθανότητες επιβίωσης από ό,τι οι καλά τροφοδοτούμενοι μύες, όταν ο άνθρωπος ανέκαθεν βρισκόταν αντιμέτωπος με περιβαλλοντικές προκλήσεις» δήλωσε ο Λόνγκμαν.

«Σε εξελικτικό επίπεδο, αυτό σημαίνει ότι οι εγκέφαλοί μας είχαν ως συνέπεια μια μειωμένη επένδυση στους μυς, καθώς κι ένα μικρότερο πεπτικό σύστημα» πρόσθεσε.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

4 ασκήσεις για να γυμνάσεις όλους τους μυς σου

Δυνάμωσε όλο σου το σώμα με αυτό το πλάνο προπόνησης. Δοκίμασέ το!

Με το πλάνο προπόνησης για όλο το σώμα, που σχεδίασε το team των Fitness Expert του Men’s Health, καμία μυϊκή ομάδα σου δεν θα μείνει στην απ’ έξω.

Αρσεις Θανάτου με Μπάρα

Βάλε μια μπάρα μπροστά στα καλάμια σου. Λύγισε τα γόνατα και κάνε κάθισμα για να την πιάσεις με πρώτη λαβή. Χωρίς να χαλάς τη γραμμή της πλάτης σου, τέντωσε τα πόδια για να τη σηκώσεις. Γύρνα στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.

arseis me bara

Αλματα σε Κουτί

Στάσου όρθιος πίσω από ένα κουτί με τα χέρια ψηλά. Με μια εκρηκτική κίνηση, πήδα δίνοντας ώθηση και, τεντώνοντας με δύναμη τα πόδια, μετακίνησε με ταχύτητα τα άνω άκρα προς τα πάνω. Τώρα, κατέβα από το κουτί. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ των 5.

alma kouti

Ανάποδη Κίνηση Ξυλοκόπου Γονατιστός

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και γονάτισε με το δεξί πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω. Κράτα τη λαβή δίπλα από τον αριστερό γοφό σου. Τώρα, τράβα το σχοινί διαγώνια και πάνω. Κάνε 5 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε. Αυτό είναι 1 σετ. Εκτέλεσε 3.

anapodi kinisi

Γονατιστή Κίνηση Ξυλοκόπου

Δέσε μια λαβή από σχοινί σε ψηλή τροχαλία και γονάτισε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω. Κράτα τη λαβή πάνω από τον δεξιό ώμο και τράβα το σχοινί μέχρι να έρθει πίσω από τον αριστερό γοφό σου. Κάνε 5, άλλαξε πλευρά κι επανάλαβε. Συμπλήρωσε 3 σετ.

ginatisti kinisi

Πηγή: www.menshealth.gr

Το καγκουρό με μύες bodybuilder ποζάρει και γίνεται viral! (photos)

Οι εντυπωσιακές εικόνες τραβήχτηκαν σε ποταμό της δυτικής Αυστραλίας.

Τα καγκουρό κάποιες φορές δεν είναι τα ευχάριστα ζωάκια που δείχνουν τα κόμικ και οι ταινίες και τα οποία πηδούν ανέμελα στην εξοχή και στα πάρκα. Βίντεο έχουν δει το φως της δημοσιότητας με καγκουρό μποξέρ, καγκουρό εκνευρισμένα που επιτίθενται σε σπίτια κατοίκων ή τουρίστες.

Αυτή τη φορά ένα καγκουρό κατάφερε να γίνει viral λόγω του σώματός του. Το σώμα του μόνο συνηθισμένο δεν ήταν, καθώς το μαρσιποφόρο ήταν απίστευτα μυώδες, μοιάζοντας με... bodybuilder.

Ο Τζάκσον Κίνγκσλει Βίνσεντ δημοσίευσε στο Facebook την εμπειρία που είχε εκείνος και ο σκύλος του και τη συνάντηση με το απίστευτα μυώδες ζώο. Παρόλο που το καγκουρό ενστικτωδώς μπήκε σε ένα ποτάμι για να γλυτώσει, η στάση του σώματός του δείχνει πως είναι έτοιμο για μάχη.

425d6414 429b 4510 b96e d31009d28dac

a763708e4ead5f77395736aa48aeb54f 1440x

  • Κατηγορία Funny

Η επιστημονική λύση για να κάνετε άμεσα κοιλιακούς-σίδερο

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γνωστούς και φίλους που καταναλώνουν ακατάσχετα λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά δεν παχαίνουν.

Οι ίδιο άνθρωποι γυμνάζονται ελάχιστα, αλλά έχουν άριστη φυσική κατάσταση και γραμμωμένους κοιλιακούς. Πώς τα καταφέρνουν; Η απάντηση είναι ευθύνονται τα γονίδιά τους. Στην πραγματικότητα είναι «τυχεροί», καθώς ο σωματότυπός τους τούς βοηθάει χωρίς πολύ κόπο, να σφριγηλό σώμα.

Ο σωματότυπος είναι μία επιστημονική έννοια και υποδηλώνει το σύνολο που συστήνονται και συνεργάζονται τρία βασικά όργανα του σώματός μας: τα οστά, οι μυς και το λίπος. Η αναλογία και τα χαρακτηριστικά των οργάνων καθορίζουν τον τύπο του σώματος. Ο σωματότυπος είναι προκαθορισμένος από το γενετικό μας υλικό (DNA), δηλαδή από τα γονίδια τα οποία καθορίζουν στον κάθε άνθρωπο την ικανότητα αποθήκευσης και καύσης του λίπους, αλλά και την ικανότητα ανάπτυξης μυϊκής μάζας.

Υπάρχουν 3 βασικές κατηγορίες σωματότυπου, ο ενδομορφικός, ο μεσομορφικός και ο εκτομορφικός.

Τα βασικά χαρακτηριστικά του καθένα είναι:

Εκτόμορφος
Αδύνατος, με επίπεδο θώρακα, διαθέτει χαμηλά ποσοστά λίπους καθώς και χαμηλά επίπεδα μυϊκής μάζας. Ο μεταβολικός τους ρυθμός είναι γρήγορος

Μεσόμορφος
Το βασικό του χαρακτηριστικό είναι οι φαρδιοί ώμοι και η στενή μέση. Έχει ικανοποιητικά επίπεδα μυϊκής μάζας και είναι ικανός να αποθηκεύει ενέργεια.

Ενδόμορφος
Διακρίνεται από τις στρογγυλεμένες καμπύλες και από τη συσσώρευση λίπους γύρω απ' τους γοφούς. «Γεμάτος» ως φυσική κατασκευή, βάζει εύκολα κιλά και έχει αργό ρυθμό μεταβολισμού.

Ανεξάρτητα όμως από τον σωματότυπο όλοι μπορούμε να έχουμε ένα καλογραμμωμένο σώμα. Αρκεί να γνωρίζουμε σωστά τι πρέπει να κάνουμε και ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθήσουμε. Οι μύθοι που κυκλοφορούν στις παρέες, δεν είναι πάντα η σωστή και τεκμηριωμένη επιστημονική άποψη. Δείτε ποιοι είναι οι πιο συχνοί από αυτούς.

Μύθος #1: Οι κοιλιακοί είναι διαφορετικοί από τους άλλους μυς του σώματος

Οι κοιλιακοί μυς είναι σαν οποιοδήποτε άλλο μυ του σώματός μας. Για να είναι γραμμωμένοι χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

Μύθος # 2: Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με «six-pack»

Πραγματικά, υπάρχουν ελάχιστοι άνθρωποι που γεννιούνται με υπερβολικά υψηλό ρυθμό μεταβολισμού και δε χρειάζεται να δουλεύουν τόσο σκληρά για να παραμείνουν γραμμωμένοι (εκτόμορφοι). Όμως οι υπόλοιποι από εμάς χρειάζονται προσπάθεια και επιμονή για να αποκτήσουν τους κοιλιακούς που βλέπουμε στα περιοδικά. Ο μόνος τρόπος λοιπόν για να τους αποκτήσετε είναι να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματος σας μέσω μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Μύθος # 3: Αποκτάμε κοιλιακούς όταν κάνουμε στοχευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς

Κοιλιακούς έχουμε όλοι και ο λόγος που δεν φαίνονται είναι ότι τους καλύπτει το κοιλιακό λίπος το οποίο και πρέπει να απομακρυνθεί. Για να απομακρύνουμε το κοιλιακό λίπος θα χρειαστεί να βελτιώσουμε την ποιότητα της διατροφής μας και να αρχίσουμε από τα βασικά. Την αερόβια προπόνηση!

Μύθος # 4: Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την κακή διατροφή

Ακόμα κι αν ιδρώνετε πάνω στον διάδρομο κάθε πρωί και κάνετε 100 ροκανίσματα κάθε μέρα, ποτέ δεν θα κάνετε τους κοιλιακούς που ονειρεύεστε αν τρώτε σαν «πρωτοετής φοιτητής». Μόνο αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη δίαιτα με την οποία θα μειώσετε το σωματικό λίπος θα μπορέσετε να δείτε τους καρπούς των κόπων σας να γίνονται πραγματικότητα.

Σημαντικό είναι να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας και αντικαταστήστε τα με πηγές πρωτεΐνης χωρίς λίπος, φρούτα και λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Αν λάβουμε υπόψιν τους σωματότυπος που αναφέραμε προηγουμένως, οι ενδόμορφοι πρέπει να μειώσουν σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες και να αυξήσουν την αερόβια άσκηση.

Από την άλλη πλευρά οι εκτόμορφοι χρειάζεται να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες , λίπος και πρωτεΐνη – το υπερβολικά αερόβιο πρόγραμμα δεν θα τους βοηθήσει να δουν μυϊκά αποτελέσματα για το λόγο αυτό προτείνεται διακομματική προπόνηση υψηλής έντασης. Οι μεσόμορφοι είναι οι πιο τυχεροί – μέτρο σε όλα: άσκηση και διατροφή και θα δουν γρήγορα αποτελέσματα

Μύθος #5:Εάν καταφέρω να γραμμώσω τους κοιλιακούς μου, τελείωσα για πάντα!

Δυστυχώς η γράμμωση και η ιδιαίτερα η γράμμωση των κοιλιακών μυών φεύγει πολύ εύκολα. Θέλει διαρκή προσπάθεια για να διατηρηθεί όλο το χρόνο.

Μύθος# 6 Υπάρχουν πολλά διατροφικά συμπληρώματα στην αγορά (σκόνες, δισκία) που μπορούν να βοηθήσουν στη γράμμωση των κοιλιακών χωρίς να χρειάζεται να τρέχουμε στα γυμναστήρια

Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις: όπου ακούτε σε μια εβδομάδα, χωρίς κόπο κ.λπ. δεν ισχύει τίποτα. Μην υποκύπτετε στον πειρασμό των εύκολων λύσεων, διότι είναι χαμένος χρόνος και χρήμα. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε όλοι πριν ξεκινήσουμε για την εκπλήρωση των στόχων μας – ανεξάρτητα από το αν μας έχει προικίσει η φύση με ένα καλοσχηματισμένο σώμα ή όχι – είναι χρειάζεται ισχυρή πνευματική προετοιμασία και θέληση για να καταφέρουμε! Αυτοπειθαρχία λοιπόν και όλα γίνονται!

Ιωάννης Μικάλεφ, καθηγητής φυσικής αγωγής-προσωπικός γυμναστής
Πηγή: www.reader.gr