Η Whey Isolate θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς

Η προσφορά των X-Treme Stores, σε συνδυασμό με τη γεύση Cookies&κρέμα της Warrior Lab θα σε κάνει να μην αντισταθείς!

Η WHEY ISOLATE σε βοηθάει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς, ενώ παράλληλα αυξάνει την ικανότητα σου για αποθεραπεία μετά από μια σκληρή και εντατική προπόνηση. Είναι πλούσια σε Γλουταμίνη και BCAA αμινοξέα καθώς και σε θρεπτικά συστατικά που ανεβάζουν την γλουταθιόνη (το φυσικό αντιοξειδωτικό του σώματος) και ισχυροποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα κοινά προβλήματα υγείας.

Οι τελευταίες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η σωστή ποσότητα whey πρωτεΐνης βοηθάει την αύξηση του αυξητικού παράγοντα IGF-1, ο οποίος καθιστά το σώμα ικανό να κάψει λίπος και να αυξήσει την καθαρή μυϊκή του μάζα ταυτόχρονα.Η WHEY ISOLATE είναι ιδανική ακόμα και για αθλητές που έχουν συγκεκριμένες αλλεργίες στο γάλα, αφού περιέχει ελάχιστη ποσότητα λακτόζης. 

Γιατί όμως είναι σημαντικά τα BCAA και η Γλουταμίνη, με τα οποία είναι εμπλουτισμένη η Whey Isolate; 

Τα επίπεδα γλουταμίνης, αμέσως μετά την προπόνηση πέφτουν δραματικά και μάλιστα χρειάζονται πολλές ώρες μέχρι να ανέβουν στα φυσιολογικά επίπεδα. Επίσης η γλουταμίνη ξοδεύεται σε περιόδους στρες και ασθένειας. Είναι ανάγκη λοιπόν μετά την προπόνηση να εφοδιαζόμαστε με ικανές ποσότητες γλουταμίνης, για να έχουμε μία ολοκληρωμένη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Με τα bcaa αμινοξέα τα πράγματα είναι λίγο πιο πολύπλοκα. Είναι τα πρώτα που διασπώνται μέσα στους σκελετικούς μυς. Πράγμα καταστροφικό για την μυϊκή μας ανάπτυξη και αποθεραπεία. Παρόλο που τα BCAA αμινοξέα θα πρέπει να λαμβάνονται και μεμονωμένα πριν την προπόνηση η παρουσία του στην Whey Isolate σε μεγάλο βαθμό βοηθάει άμεσα στην αποκατάσταση και ανάπτυξη. 

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!

Η πρωτεΐνη WHEY, ανεξαρτήτως μάρκας, είναι κατάλληλη κυρίως για μετά την προπόνηση. Όποιαδήποτε άλλη στιγμή την ημέρας καθώς και πριν τον ύπνο, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μία πρωτεΐνη πολλών πηγών. Μία τέτοια πρωτεΐνη είναι η COMPLETE 8 όπου απορροφάται σταδιακά από τον οργανισμό παρέχοντας έτσι μία συνεχή ροή αμινοξέων. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι κατάλληλη και για μετά  την προπόνηση.

Απλά στο συγκεκριμένο ρόφημα χρησιμοποιήστε μεγαλύτερη δοσολογία απ'ότι σε WHEY και τα οφέλη θα είναι πολλαπλά. Φυσικά και τα δύο προΐόντα διατίθενται και σε μικρές συσκευασίες για την περίπτωση που επιθυμείτε έναν συνδυασμό και των δύο. Δηλαδή WHEY για μετά την προπόνηση την προπόνηση και COMPLETE 8 για οποιαδήποτε άλλη ώρα.

Προλάβετε την απίστευτη προσφορά από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ!

30714591 1957829607592865 1486330481759998581 n

Συστατικά

01 136 013 WHEY ISOLATE 1KG facts

Δοσολογία

1) Πρωινό γεύμα: 1 δοσομετρητής (30γρ) σε 150-200ml νερό ή γάλα.

2) Μετά την προπόνηση: 1 γεμάτος δοσομετρητής (37γρ) σε 200-250ml νερό αμέσως μετά την προπόνηση. Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και λαμβάνουμε αμέσως.

image001

Nitrogliceryna: Απογείωσε την φλεβικότητά σου και τα μυικά σου κέρδη!

Το Activebody.gr σου προσφέρει ένα φοβερό προϊόν που θα ενισχύσει την μυϊκότητά σου και θα εκτοξεύσει την φλεβικότητά σου χωρίς να βάλεις το χέρι βαθιά στη τσέπη...

Το Nitrogliceryna της Megabolt είναι ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο, ευρέως χρησιμοποιούμενο προϊόν το οποίο πρέπει να ληφθεί λίγο πριν την προπόνηση. Κινητοποιεί, βελτιώνει τη ροή του αίματος, μεγιστοποιεί την δύναμη στην προπόνηση και ενισχύει την επίδραση του αναβολισμού κατά την διάρκεια της άσκησης.

Υποστηρίζει την κυκλοφορία της μυϊκής μάζας με τη βοήθεια του μονοξειδίου του αζώτου (NO2).Αυξάνει τις λειτουργίες παραγωγής του αίματος.Προμηθεύει και σχηματίζει ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως.Διεγείρει την ψυχή σε καλύτερες επιδόσεις.Προστατεύει τους μύες από τον καταβολισμό (εξαλείφει τις επιπτώσεις του γαλακτικού οξέος) και εξασφαλίζει ταχεία ανάκαμψη.Υποστηρίζει τις αναβολικές διεργασίες και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Το Nitrogliceryna είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που συνδυάζει τη χρήση του οξειδίου του αζώτου (ΝΟ2) με γλυκερίνη (γλυκερόλη). Η αργινίνη παρέχεται ως ένωση με A-AKG και είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη της σύνθεσης NO2. Η υψηλή δόση αυτού του συνδυασμού (5000mg / δόση) υποστηρίζει τη δημιουργία και την αναγέννηση της μυϊκής μάζας. Η αργινίνη συμμετέχει στη διαμόρφωση της αυξητικής ορμόνης (hGh). Το A-AKG σε συνδυασμό με την προσθήκη ΟΜ-μεθυλοβουτυρικού μπορεί να εξουδετερώσει τη μείωση της μυϊκής μάζας, ανεξάρτητα από τις αιτίες του. Η διαδικασία αυτή επιβεβαιώνεται από έρευνες. Η νιασίνη είναι μια ουσία που βοηθά επίσης στη διαδικασία της ροής των ιστών.

Επιγραμματικά:

- Τροφοδοτη με αίμα τους μυς μέσω νιτρικό οξείδιο (NO2).

- Αύξηση της λειτουργικής ικανότητας του αίματος.

- Παροχή και παραγωγή ενέργειας για άμεση χρήση.

- Τόνωση της ψυχής από την άποψη των αποτελεσμάτων.

- Προστασία από τον καταβολισμό των μυών (εξάλειψη της επίδρασης του γαλακτικού οξέος)

- Υποστήριξη για την αναβολική διαδικασία και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Μπείτε στο Activebody.gr και αγοράστε το πριν εξαντληθεί!

 nitrogliceryna megabol2

Διατροφικά Στοιχεία

mega nut

Δοσολογία

Χρησιμοποιώντας την προστιθέμενη δοσολογία, μετρήστε 30 ml του παρασκευάσματος και προσθέστε το σε 300 ml νερού ή άλλου ποτού που λαμβάνονται πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 1111banner

Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους!

Αν δεν γυμνάσεις τώρα τους τρικέφαλους, τότε πότε; ΑΥΤΗ είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους: βυθίσεις σε πάγκο!

Εύκολη, απλή, την κάνεις οπουδήποτε και έχεις σούπερ αποτελέσματα. Μάθε όλα τα μυστικά της.

Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις η γεωμετρία ΑΥΤΗΣ της άσκησης απομονώνει πλήρως τους τρικέφαλους σου και επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές, δίνοντάς τους όλη την προσοχή που τους αξίζει. Όχι μόνο αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τρικέφαλους αλλά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αντοχή και τη σταθερότητα του πάνω σώματος, γεγονός που θα βελτιώσει τη συνολική δύναμή σου. Η θέση των χεριών μεγιστοποιεί το χρόνο που οι μυς βρίσκονται υπό πίεση.

Πώς να κάνεις τις βυθίσεις σε πάγκο

Όπου κι αν κάνεις τις βυθίσεις, το μυστικό είναι η θέση του βραχίονα. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων παράλληλα μεταξύ τους. Στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις βυθίσεις σε δίζυγο, αλλά μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν πάγκο ή μια καρέκλα για να κάνεις την άσκηση οπουδήποτε. Να θυμάσαι: οι τρικέφαλοι είναι σχετικά μικροί μύες οπότε τρία σετ από οκτώ έως δέκα βυθίσεις (ίσως να πιέζεσαι στο τρίτο σετ αν είσαι αρχάριος) αρκούν. Μείνε τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ της προπόνησης στήθους ή ώμων και της προπόνησης τρικέφαλων.

1. Γι' αυτήν την άσκηση τοποθέτησε έναν πάγκο πίσω από την πλάτη σου. Κράτησε τον πάγκο με τα χέρια πίσω, τεντωμένα, και χαμήλωσε σε θέση 90 μοιρών. Αυτή θα είναι η αρχική σου θέση. Όταν είσαι σε αυτή τη θέση πίεσε τον πυρήνα και τους γλουτούς και στη συνέχεια σήκωσε το πηγούνι και το στήθος για να κρατήσεις το σώμα σου σφιγμένο. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες.

2. Χαμήλωσε αργά το σώμα σου καθώς εισπνέεις λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να φτάσεις σε γωνία μικρότερη από 90 μοίρες μεταξύ του άνω βραχίονα και του αντιβραχίου. Κράτα τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά σε όλη την άσκηση. Για να γυμνάσεις τους τρικέφαλους σε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έντασης - σημαντικό για την ανάπτυξη νέου μυϊκού ιστού - χαμήλωσε το σώμα σου όσο πιο αργά μπορείς. Στόχευσε τα δύο δευτερόλεπτα γι΄αρχή και με την πάροδο του χρόνου φτάσε στα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάνε το όσο πιο αργά μπορείς χωρίς να πιέζεις τους ώμους.

3. Όταν κάνεις τη βύθιση κράτησε τη στάση για μία ή δύο μετρήσεις, στη συνέχεια πίεσε προς τα πίσω και προς τα πάνω, διατηρώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σφιχτούς για να διατηρήσεις σταθερά και τα πόδια σου. Μην τεντώνεις πλήρως τα χέρια σου καθώς ανεβαίνεις. Κρατώντας μια ελαφριά κλίση στους αγκώνες αναγκάζεις τους τρικέφαλους να δουλέψουν πιο σκληρά.

4. Παραλλαγές: Μπορείς να τοποθετήσεις τα πόδια σου πάνω από έναν άλλο επίπεδο πάγκο μπροστά σου για να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη ή να τεντώσεις τα πόδια σου μπροστά καθώς βυθίζεσαι.

 

 

Πηγή: wefit.gr

Πόσοι μύες γυμνάζονται κατά τη σεξουαλική πράξη;

Σε επίπεδο γυμναστικής, όταν κάποιος χορεύει βαλς χρησιμοποιεί 135 μυς, στο ποδήλατο 155, όταν παίζει γκολφ 137 και όταν χορεύει χιπ ποπ 85!

Εκατοντάδες μύες κινητοποιούνται με κάθε κίνηση ή δραστηριότητα που κάνουμε, αλλά εκείνη που χρησιμοποιεί τους περισσότερους είναι το σεξ, αφού μπορεί να ενεργοποιήσει και τους 657 μικρούς και μεγάλους μυς που διαθέτει το ανθρώπινο σώμα, αναλόγως βεβαίως με τη διάθεση και τη στάση, αναφέρει βρετανός φυσιοθεραπευτής.

Το τρέξιμο για να προλάβει κανείς το λεωφορείο χρησιμοποιεί 99 μυς, καθώς πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τους ώμους, τον κορμό και τα κάτω άκρα, ενώ το φιλί ενεργοποιεί 35 μυς του προσώπου, συμπεριλαμβανομένων οκτώ μυών της γλώσσας και τριών κύριων μυών του στόματος.

Αντίστοιχα, η συγγραφή ενός γραπτού μηνύματος απαιτεί συντονισμό 38 μυών της άκρας χείρας και των μπράτσων (συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων και τρικέφαλων βραχιόνιων μυών).

Επιπλέον, όταν ακούμε μουσική χρησιμοποιούμε 40 μυς που είναι υπεύθυνοι για την ακοή, όταν κλαίμε ενεργοποιούνται οι 17 μύες των παρειών (μάγουλα) και των ματιών, και όταν βλέπουμε μία ταινία κινητοποιούνται οι 16 μύες των ματιών.

Σε επίπεδο γυμναστικής, όταν κάποιος χορεύει βαλς χρησιμοποιεί 135 μυς, όταν κάνει ποδήλατο 155, όταν παίζει γκολφ 137 και όταν χορεύει υπό τους ήχους της ποπ χρησιμοποιώντας κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, ενεργοποιεί 85 μυς.

Για εκγύμναση όλων των μυών, όμως, η καλύτερη δραστηριότητα όλων είναι το σεξ, δήλωσε στην εφημερίδα Daily Mail ο κ. Μάικ Άουνγκερ, ειδικός στην αποκατάσταση των αθλητικών κακώσεων και διευθυντής στην κλινική φυσιοθεραπείας και αθλητικών κακώσεων Technique Physiotherapy and Sports Medicine,στο Λονδίνο.

«Στο κρεβάτι, κάθε μυς μετράει», είπε. «Οι σκελετικοί μύες είναι απαραίτητοι για την κίνηση, όσο έντονη ή χαλαρή κι αν είναι, οι λείοι μύες για την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, ενώ οι καρδιακοί μύες έχουν ζωτική σημασία για την τροφοδοσία των απαιτούμενων σημείων του σώματος με αίμα».

Οι μύες αποτελούν το περίπου 40% του σωματικού βάρους και πρέπει να τους γυμνάζουμε καθημερινά για να είμαστε γεροί και δυνατοί. Όσοι, όμως, περνούν τη ζωή τους καθισμένοι σε μία καρέκλα, χάνουν το 3-5% της μυϊκής μάζας τους κάθε δεκαετία, πρόσθεσε ο κ. Άουνγκερ. 

1111banner

  • Κατηγορία Υγεία

Οι 4 κινήσεις που «χτίζουν» τεράστιους δικέφαλους

Αυτά τα «υπερποντίκια» μπορούν να γίνουν δικά σου με μια απλή ρουτίνα ασκήσεων, που υπογράφει ένας προπονητής-μετρ της υπερτροφίας.

Ένα από τα σημεία του σώματός σου που αποδεικνύουν με τον πιο κραυγαλέο τρόπο πως είσαι πραγματικά δυνατός άντρας (ακόμη και αν δεν είσαι σούπερ fit, γενικώς), είναι οι δικέφαλοι. Τα ποντίκια...Το κλειδί που θα σου ανοίξει την πόρτα για μια πραγματικά αξιόλογη ανάπτυξη των μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα -σε αυτήν ακριβώς την περιοχή των χεριών σου- είναι μια τυπική ρουτίνα τεσσάρων απλών ασκήσεων, οι οποίες ενισχύουν την αιμάτωση και φουσκώνουν τους δικέφαλους μυς, μέσα σε ένα μόνο μήνα! Εγγυημένα.

Ο Brad Schoenfeld, ο «σπεσιαλίστας της ταχείας υπερτροφίας» (όπως τον ονομάζουν όλοι οι αθλητές σωματικής διάπλασης που ο ίδιος προπονεί εδώ και δεκαετίες), έχει μερικά σπουδαία κόλπα να σου μάθει: «Για να πετύχεις το μάξιμουμ των αποτελεσμάτων από αυτό το ασκησιολόγιο ανάπτυξης δικεφάλων, πρέπει να βεβαιωθείς ότι οι αλτήρες και τα λάστιχα θα έχουν μια μέτρια -για τα κυβικά σου- αντίσταση (50% της μέγιστης επανάληψης), ενώ οι επαναλήψεις πρέπει να είναι οι περισσότερες δυνατές (ιδανικά, 12). Αν επιλέξεις βαρύ φορτίο, αντί να δουλέψουν αποκλειστικά οι δικέφαλοι, θα βάλεις και τους βραχίονες στο παιχνίδι κλέβοντας σημαντικό κομμάτι από την απαιτούμενη αιμάτωση».

Οι ασκήσεις χωρίς πολλά λόγια...

#1. Μονές κάμψεις δικεφάλων στο preacher curl
3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε χέρι. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ.

 

via GIPHY

 

#2. Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο από όρθια στάση
3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Πρόσεξε να πατάς καλά τη βάση του λάστιχου με τα πόδια σου.

 

via GIPHY

 

#3. Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή
4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Φρόντισε η κίνηση και των δυο χεριών να είναι στο ίδιο τέμπο.

 

via GIPHY

 

#4. Εναλλάξ κάμψεις-σφυριά από όρθια στάση
3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ξεκούραση 15-20’’ μεταξύ των σετ. Το ύψος του αλτήρα κάθε εγκάρσιας κάμψης εναλλάξ, πρέπει να φτάνει έως το πιγούνι σου.

Όλο αυτό είναι ένας κύκλος. Επανάλαβε άλλες δυο φορές. Σε τρεις βδομάδες, τα ποντίκια σου θα έχουν γίνει αρουραίοι -εγγύηση από τον Schoenfeld, τον Νο 1 προπονητή υπεραθλητών σωματικής διάπλασης.

 

via GIPHY

 

Πηγή: gr.askmen.com

PRO 6: Μια φοβερή πρωτεΐνη από τη Superior14 για την ανάπτυξη των μυών σου!

Η PRO6 της Superior14 είναι ένα σύμπλεγμα υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης που περιέχει ένα τέλειο συνδυασμό 6 διαφορετικών τύπων πρωτεΐνης με διαφορετικό χρόνο απορρόφησης, καθιστώντας την μια τέλεια επιλογή για σταθερή παροχή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση άπαχων μυών.

Τρεις λέξεις κλειδιά που χαρακτηρίζουν την PRO6:

1. Αποτελεσματικότητα: Βελτιωμένη σύνθεση πρωτεΐνης
2. Ανάπτυξη: Επίμονη, σταθερή παροχή αμινοξέων
3. Χρονοδιάγραμμα: Η σύντηξη των προεπιλεγμένων πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, με συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα

Η επιστήμη πίσω από κάθε μερίδα των 38 γραμμαρίων της PRO6: Η PRO6 είναι μια επιστημονικά σχεδιασμένη αναβολική πρωτεΐνη σύντηξης. Αυτή η σύντηξη προσφέρει την καλύτερη ποιότητα πρωτεϊνών στην αγορά σε μια ειδική και επιστημονικά επιλεγμένη ποσότητα.

Η PRO6 είναι ιδανική για όλη την ημέρα, δεν χρειάζεσαι πολλά προϊόντα, όταν έχεις την PRO6. Η επεξεργασία της γίνεται σε χαμηλή θερμοκρασία έτσι εξασφαλίζεται μία από τις καλύτερες μορφές ποιοτικής πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ιδανική για πρωινό, μετά την προπόνηση αλλά και το βράδυ, λόγω του χρόνοδιαγάμματος απορρόφησης, έχετε παράλληλα και γρήγορη και αργή πρωτεΐνη υποκριτική και αμινοξέα, που θα σας παραδώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.

Επίσης, η PRO6 είναι εμπλουτισμένη με πρόσθετα ένζυμα ενισχυτή απορρόφησης (Papain1- & βρομελίνη, πρεβιοτικά). Με αυτό το πλεονέκτημα PRO6 είναι σε θέση να αυξήσει την αποσυναρμολόγηση των πρωτεϊνών.

Πρόλάβετε την μοναδική πρωτεΐνη σε μια ασύλληπτη τιμή από το muscleclub.gr
Δωρεάν μεταφορικά για όλη την Ελλάδα!

11260393 1462490434059409 1919363525 n

Γεύση: Σοκολάτα/Βανίλια/Φράουλα
Καθαρό βάρος: 908gr/1500gr/2270gr

Διατροφικές Πληροφορίες

pro6 sup14

Δοσολογία

Προσθέστε μια μεζούρα (38gr) σε περίπου 240ml κρύο νερό και ανακατέψτε καλά.
Καταναλώστε 1-3 μερίδες ανά ημέρα.

Η PRO6 μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για βέλτιστα αποτελέσματα.
Καταναλώστε περίπου 1gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους μέσω ενός συνδυασμού από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως και τα συμπληρώματα πρωτεϊνών.

mc superior

Μάθε τους 7 τύπους λιποδιαλυτών και γίνε φέτες

Η διαδικασία είναι απλή. Πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε.

Αυτό είναι στη θεωρία φυσικά, καθότι στην πράξη τα πράγματα μπορεί να είναι αρκετά πιο δύσκολα και το 6-pack που θέλετε, να αποτελεί όνειρο... θερινής νυκτός.

Πολλοί από εσάς λοιπόν, στην προσπάθεια να ρίξετε τα τελευταία στρώματα λίπους από την κοιλιά ή τους γλουτούς, να έχετε καταφύγει σε ένα είδους συμπληρώματος, είτε αυτό λέγεται CLA ή πράσινο τσάι ή σε ακόμα πιο δραστικά προϊόντα, όπως οι λιποδιαλύτες. Και ενώ το CLA ή το πράσινο τσάι ή η καφεΐνη είναι πάνω-κάτω γνωστά όσον αφορά τη δράση τους, ωστόσο το τοπίο στους λιποδιαλύτες είναι ακόμα λίγο θολό.

Ουσιαστικά, υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι λιποδιαλύτων στην αγορά., που είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποια είναι η σωστή επιλογή για εμάς. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να τους «σπάσουμε» σε 6 κατηγορίες και να εξηγήσουμε με λίγα λόγια τι κάνει ο κάθε τύπος, ώστε να αποφασίσετε εσείς ποιος λιποδιαλύτης είναι καταλληλότερος για την περίπτωση σας.

Μάθε λοιπόν ποιοι είναι οι τύποι λιποδιαλύτων που υπάρχουν:

1. Θερμογενετικά: Αυτού του τύπου οι λιποδιαλύτες αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός, η οποία αυξάνει την καρδιακή λειτουργία όταν βρίσκεστε σε ηρεμία (resting heart rate). Τα κύρια συστατικά των θερμογενετικών λιποδιαλύτων είναι η καφεΐνη, το yohimbe, και το synepherine HCL.

2. Αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων: Το κύριο συστατικό σε πολλούς αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων είναι το εκχύλισμα λευκού φασολιού το οποίο δεσμεύει τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε και δεν αφήνει το σώμα να τους αφομοιώσει.

3. Αναστολείς δημιουργίας λίπους: Το κύριο συστατικό των αναστολέων δημιουργίας λίπους είναι η χιτοζάνη και έχουν παρόμοια λειτουργία με τους αναστολείς απορρόφησης υδατανθράκων, καθώς δεσμεύουν το λίπος όταν αυτό καταναλώνεται και δεν αφήνει το σώμα να το χωνέψει.

4. Κατασταλτικά όρεξης: Το πιο δύσκολο μέρος μιας δίαιτας για πολλούς ανθρώπους είναι η καταπολέμηση του αισθήματος πείνας που νιώθουν. Το συστατικό hoodia βοηθά να κατασταλεί η όρεξη σας και είναι αποτελεσματικό για πολλούς ανθρώπους, βοηθώντας τους με το αίσθημα πείνας.

5. Ρυθμιστικά θυρεοειδούς: Ο θυρεοειδής βοηθάει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και ελέγχει τα επίπεδα ενέργειας. Όταν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί σωστά, τα συμπτώματα είναι επιβράδυνση του μεταβολισμού και κόπωση. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, ένας ρυθμιστής του θυρεοειδούς θα μπορούσε να είναι ένας ιδανικός λιποδιαλύτης για εσάς. Τα κύρια συστατικά σε πολλούς ρυθμιστές του θυρεοειδούς είναι η guggulsterone και το forskolin.

6. Αναστολείς κορτιζόλης: Η κορτιζόλη είναι η λεγόμενη "αντι-bodybuilding" ορμόνη η οποία κρατά το σώμα σε ισορροπία, αντιμετωπίζοντας οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές. Με άλλα λόγια, όσο σκληρά και αν προπονείστε, όσο αυστηρή και αν είναι η δίαιτά σας, το σώμα σας θα απελευθερώσει κορτιζόλη για να καταπολεμήσει κάθε πρόοδο που μπορείτε να κάνετε. Οι αναστολείς κορτιζόλης βοηθάνε στο να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε πιο γρήγορα. Το κύριο συστατικό σε πολλούς αναστολείς κορτιζόλης είναι η φωσφατιδυλσερίνη.

7. Bonus συστατικό: Καρνιτίνη. Υπάρχουν 2 μορφές της καρνιτίνης: η L-καρνιτίνη και η ακετυλο-L-καρνιτίνη. Και οι δύο μορφές καρνιτίνης βοηθάνε στο να δεσμευτεί το λίπος στους μυς και να χρησιμοποιηθεί για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας. Επίσης έχουν και οι δύο μορφές έχουν δείξει ότι κρατάνε τις τοξίνες μακριά από τους μυς, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα σε λιγότερη κούραση και καλύτερη αξιοποίηση των προπονήσεών σας. Τέλος, η καρνιτίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εγκεφαλική λειτουργία και εστίαση.

Πηγή: genenutrition.gr

3333banner

Τα 6 λαχανικά με τις περισσότερες πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες αποτελούν το απαραίτητο δομικό υλικό που «χτίζει» ιστούς -όπως οι μύες, τα νύχια και τα μαλλιά- ή αναπληρώνει τις φθορές τους.

Για να έχετε λοιπόν λαμπερά μαλλιά, δυνατά νύχια, σφριγηλούς μυς και απαλό δέρμα, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αν για κάποιους λόγους όμως θέλετε να αποφύγετε τις ζωικές πρωτεΐνες που περιέχουν το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά, μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι οι φυτικές πρωτεΐνες είναι «ατελείς» πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Για τον λόγο αυτόν πρέπει να τις συνδυάζετε με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα 6 λαχανικά ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα εξής:

Λαχανάκια Βρυξελλών: Αποτελούν μια πραγματική υπερτροφή, καθώς μισό φλιτζάνι περιέχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, άφθονο κάλιο και βιταμίνη Κ.

Καλαμπόκι: Εκτός από πρωτεΐνη περιέχει και βιταμίνη Β12, μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, σιδήρου και φώσφορου.

Αρακάς: Μισό φλιτζάνι περιέχει 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ψητή πατάτα: Μία μεσαίου μεγέθους πατάτα περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Σπανάκι: Μισό φλιτζάνι περιέχει 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μπρόκολο: Το μπρόκολο είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών (2,6 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι) αλλά και πρωτεϊνών (2 γραμμάρια ανά μερίδα).

Πηγή: www.onmed.gr

6 tips για πολλαπλασιάσεις την ινσουλίνη και να χτίσεις δυνατούς μυς!

Ο λόγος για την ινσουλίνη που εγκρίνει το σώμα και φυσικά όχι για κάποια αναβολική ουσία, που πρέπει να αποφεύγεις.

Η ινσουλίνη είναι μια ουσία που έχει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών και την αποκατάστασή τους υποχρεώνοντας τη γλυκόζη (υδατάνθρακες), τα αμινοξέα, και τα λίπη να μπουν στα κύτταρα του σώματος.

Η ινσουλίνη είναι μια από τις πιο ισχυρές και αναβολικές ορμόνες στο σώμα και διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην ομοιόσταση της γλυκόζης στο αίμα (ισορροπία ζαχάρου). Η ινσουλίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας όταν καταναλώνουμε λίπη, πρωτεΐνες ή/και υδατάνθρακες.

Tο ποσό της απελευθέρωσης της ινσουλίνης εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο, καθώς και το είδος των τροφίμων που καταναλώνονται με τους υδατάνθρακες να προκαλούν το μέγιστο ποσό της απελευθέρωσης της ορμόνης αυτής.

Δες λοιπόν πως μπορείς να ενισχύσεις την ινσουλίνη που εκκρίνει το σώμα σου:

1. Προπονήσου σκληρά
Προσπάθησε για τουλάχιστον 4-5 ώρες γυμναστικής με βάρη την εβδομάδα

2. Χάσε κιλά
Αν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε πάση θυσία, να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους επάνω σας. Εάν βρίσκεστε σε ένα υγιές βάρος, προσπαθήστε να βελτιώσετε σημαντικά την αναλογία μυών και λίπους.

3. Τρώγε μικρότερα γεύματα
Τρώγε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες, αν είναι δυνατόν, ώστε να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα.

4. Μείωσε τις θερμίδες των ποτών
Μείωσε την ποσότητα των θερμίδων που περιέχουν τα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, οι χυμοί και το αλκοόλ, καθώς και τα πρόσθετα στον καφέ ή τσάι.

5. Πράσινα λαχανικά, πρωτεΐνη και λιπαρά
Τρώτε πράσινα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Συμπεριλάβετε μια μερίδα πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να πάρετε μια ποικιλία υγιεινών λιπών με κάθε γεύμα - ειδικά Ωμέγα 3 (καλύτερες πηγές είναι το ιχθυέλαιο).

6. Απέφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τρώτε όσπρια και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ιδιαίτερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Προσπαθήστε τους υδατάνθρακές σας να τους λαμβάνετε το πρωί και πριν και μετά την προπόνηση σας.

Πηγή: activeman.gr

1111banner

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες τους με την κατάλληλη προπόνηση!

Όλοι γνωρίζουν πως με το πέρασμα των χρόνων μειώνεται η μυϊκή μάζα σε άνδρες και γυναίκες και είναι εξαιρετικά δύσκολο να ενδυναμώσουν οι μύες των ηλικιωμένων ανθρώπων. Είναι όμως αυτό απόλυτο και μη αναστρέψιμο;

O Marcus Bamman, Διευθυντής του Κέντρου Αθλητιατρικής του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ στις ΗΠΑ ανακοίνωσε πως, με βάση επιστημονικά στοιχεία, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν περαιτέρω το μυϊκό τους σύστημα. Μελέτες που έγιναν και στις οποίες συμμετείχαν άτομα 60 και 70 ετών απέδειξαν ότι με την κατάλληλη προπόνηση με βάρη, αυξήθηκε ο μυϊκός ιστός τους. Η καινούρια μελέτη για την άσκηση στην τρίτη ηλικία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, και ανέφερε ότι «οι άνδρες και οι γυναίκες άνω των 60 ετών πρέπει να σηκώνουν βάρη συχνότερα από τους νεότερους ενήλικες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και το μέγεθος των μυών τους”.

Βέβαια ο τρόπος που αυξάνεται η μυϊκή μάζα τις νεότερες και στις μεγαλύτερες ηλικίες παρουσιάζει πολλές διαφορές που πρέπει να ληφθεί υπ’όψιν, αν οι ηλικιωμένοι επιθυμούν να έχουν αποτέλεσμα. Πιο συγκεκριμένα, οι σκελετικοί μύες αποτελούνται από διάφορα είδη μυϊκών ινών και όταν φθάνουμε στη μέση ηλικία αρχίζουν να εξασθενούν, ειδικά αν η ζωή μας είναι καθιστική και απουσιάζει πλήρως η άσκηση. Φανταστείτε πως ένας άνθρωπος μπορεί να χάσει το 30-40% των μυϊκών ινών του μέχρι να γίνει 80 ετών καθώς αυτοί είτε «πεθαίνουν», είτε ατροφούν.

1111banner

Η συνεισφορά της προπόνησης με βάρη

Αν λοιπόν οι ηλικιωμένοι ακολουθούν μια ήπια προπόνηση με ασκήσεις με βάρη μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος των ατροφικών μυών, αλλά δεν μπορούν να αυξήσουμε τον αριθμό των μυϊκών ινών, δηλαδή να ανακτήσουν τις μυϊκές ίνες που έχουν «πεθάνει». Σύμφωνα με τον Bamman, το κλειδί είναι η συστηματική και συνεπής προπόνηση η οποία αυξάνεται προοδευτικά σε ένταση και διάρκεια.

Στις ήδη υπάρχουσες μελέτες οι συμμετέχοντες στη αρχή χρησιμοποιούσαν βάρη, με τα οποία με δυσκολία κατόρθωναν να ολοκληρώσουν ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων. Στην πορεία επαναλάμβαναν κάθε σετ 2-3 φορές και πήγαιναν στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά τα βάρη που σήκωναν.

Σίγουρα η προπόνηση με βάρη σε μια ηλικία, η οποία έχει εκ των προτέρων κάποιους περιορισμούς, χρειάζεται συμβουλή και καθοδήγηση από γυμναστή ο οποίος να έχει εμπειρία στην εκγύμναση ηλικιωμένων ατόμων. Επίσης μην ξεχνάτε να συμβουλεύσετε τον γιατρό σας πριν αποφασίσετε να κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στην καθημερινότητά σας, ειδικά αν έχετε ήδη κάποιο πρόβλημα υγείας ή έχετε μεγάλο διάστημα να ασκηθείτε.

Πηγή: www.therapies.gr

  • Κατηγορία Άσκηση