Τρέξιμο και μουσική: Καλή ή κακή συνήθεια;

Μια από τις πιο διαδεδομένες συνήθειες των δρομέων είναι να φοράνε ακουστικά και να ακούν μουσική καθώς τρέχουν.

Είναι χαρακτηριστικό πως σε ένα γκάλοπ που έλαβε χώρα το 2016, το 61% όσων ερωτήθηκαν απάντησε πως τρέχει ακούγοντας μουσική ενώ το 82% από αυτούς τόνισε πως ακούει την αγαπημένη του μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης και όχι απλά ένα αδιάφορο άκουσμα.

Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν διάφορες θεωρίες που λένε πως μια τέτοια συνήθεια είναι αρνητική. Για την ακρίβεια, αυτή είναι μια συζήτηση τόσο παλιά όσο η ύπαρξη των φορητών μουσικών μηχανημάτων.

Με την πάροδο του χρόνου και μέσω της έρευνας και της εμπειρίας προέκυψαν διάφορα θετικά και αρνητικά που έχουν να κάνουν με τη συγκεκριμένη συνήθεια. Ακολουθούν τρεις λόγοι για να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε και τρεις λόγοι για να το αποφεύγετε (και διαλέξτε μόνοι σας).

Να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε διότι:

Η μουσική γεμίζει τις «μπαταρίες» σας

Κάθε δρομέας βιώνει κάποιες μέρες κατά τις οποίες η προπόνηση και η διάνυση χιλιομέτρων είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει. Για εκείνες τις ημέρες, τις ημέρες που χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο, η αγαπημένο σας playlist μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Ο Κώστας Καραγιώργης, αθλητικός ψυχολόγος που μελετά τη θετική επίδραση της μουσικής στους αθλητές, συμφωνεί ότι οι μελωδίες που μας αρέσουν μπορούν να αυξήσουν τον ενθουσιασμό μας και την θέλησή μας για τρέξιμο.

«Η μουσική αυξάνει τις θετικές πτυχές της διάθεσης, όπως τον ενθουσιασμό και την ευτυχία, και μειώνει τις αρνητικές πτυχές όπως η ένταση, η κόπωση και η σύγχυση» ανέφερε χαρακτηριστικά ο Καραγεώργης σε μια συνέντευξή του για το θέμα.

Μαθαίνετε να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό

Πολλοί δρομείς προτιμούν να τρέχουν χωρίς μουσική, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε ζητήματα ρυθμού όπως η αναπνοή τους και τα χτυπήματα των ποδιών. Με μουσική να παίζει στα αυτιά μας αυτό είναι ακόμα πιο δύσκολο διότι μας αποσπά την προσοχή. Σωστά; Οχι απαραίτητα.

Εάν γίνει με το σωστό τρόπο, το να ακούς μουσική ενώ τρέχεις μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει στο ρυθμό του βηματισμού σου κατά την προπόνηση. Μάλιστα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη ορισμένοι δρομείς έχουν καλύτερες επιδόσεις όταν ο ρυθμός της μουσικής υποβοηθάει το ρυθμό τους, παρά όταν τρέχουν χωρίς μουσική.

Ο Καραγεώργης προτείνει να ακούτε γρήγορους ρυθμούς όταν ακολουθείτε ασκήσεις υψηλής έντασης και μουσική με αργή μελωδία όταν κάνετε ασκήσεις που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια, όπως συνήθως συμβαίνει το Σαββατοκύριακο.

Οι διαδρομές σας μπορούν να γίνουν ευκολότερες

Η προπόνηση είναι έτσι κι αλλιώς μια αρκετά δύσκολη διαδικασία οπότε γιατί να μην την καταστήσετε λίγο πιο εύκολη αν μπορείτε;

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Keele της Αγγλίας, η αναπαραγωγή των αγαπημένων σας μελωδιών ενώ ασκείστε μειώνει την αίσθηση δυσκολίας και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Διότι το ερέθισμα της μουσικής είναι ικανό να κάνει το μυαλό σας να υποτιμήσει ερεθίσματα όπως η κόπωση, που προσπαθεί «να πει» στον εγκέφαλό σας πόσο κουρασμένοι είστε. Όταν η αντίληψη του δρομέα για το πόσο σκληρά έχει τρέξει μειώνεται, αυτόματα αισθάνεται ότι μπορεί να τρέξεί γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Να μην ακούτε μουσική ενώ τρέχετε διότι:

Χάνετε την επαφή με το περιβάλλον

Ένας από τους κύριους λόγους για να αφήσετε τα ακουστικά σας στο σπίτι είναι η ασφάλειά σας. Αν ακούτε μουσική σας ενώ τρέχετε, ίσως να μην είστε σε θέση να ακούσετε αυτοκίνητα που σας πλησιάζουν, ανθρώπους που προσπαθούν να επικοινωνήσουν μαζί σας ή ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες σε απόσταση.

Κάθε χρόνο άλλωστε συντελούνται χιλιάδες θάνατοι εξαιτίας οδηγών που δεν έχουν την προσοχή τους ενώ οδηγούν. Δεν θέλετε λοιπόν να μην έχετε και εσείς την αντίστοιχη προσοχή ενώ τρέχετε. Συνεπώς, ακόμα και αν σας αρέσει να τρέχετε ακούγοντας μουσική, αν γνωρίζετε ότι θα βρεθείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, ίσως είναι καλύτερο να βγάλετε τα ακουστικά για λίγο.

Δεν θα μπορείτε να τρέχετε χωρίς μουσική αν συνηθίσετε

Ενώ η προπόνηση με μουσική έχει αποδειχθεί μια πολύ καλή επιλογή, δεν είναι κάτι που θέλετε να ισχύει για κάθε προπόνηση. Δεν θέλετε να γίνετε εξαρτώμενοι από τη μουσική διότι σε μια ημέρα αγώνα ενδέχεται να αποδειχθεί δύσκολο να προσαρμοστείτε – αν φυσικά αφορά αγώνα που το να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε είναι κάτι που απαγορεύεται.

Αλλά ακόμα και αν επιτρέπεται να τρέξετε σε έναν αγώνα ακούγοντας μουσική, οι ρυθμοί είναι εντελώς διαφορετικοί σε σχέση με μια προπόνηση και πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να προσαρμόζεται σε αυτούς όσο πιο εύκολα γίνεται, προσπάθεια που δυσκολεύει αν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε ακούγοντας μουσική.

Μειώνετε την εμπειρία του τρεξίματος

Στη σημερινή κοινωνία, οι περισπασμοί από την τεχνολογία είναι παντού: ένας άνθρωπος χωρίς τηλέφωνο στο χέρι είναι μια σπάνια περίπτωση

Για πολλούς το τρέξιμο είναι ένας τρόπος να καθαρίζει το κεφάλι και να ξεφεύγουν από αυτούς τους περισπασμούς και όπως τονίζει ο αθλητικός κοινωνιολόγος και προπονητής, Τζιμ Ντένισον, η μουσική επηρεάζει αρνητικά αυτή την εμπειρία.

«Η ικανότητα να είμαστε χαλαροί και ήρεμοι είναι κάτι που έχουμε χάσει στον πολιτισμό μας. Το έχουμε χάσει, μεταξύ άλλων, και λόγω της τάσης μας να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Υποστηρίζω ότι η ακρόαση μουσικής ενώ τρέχουμε είναι μια μορφή πολλαπλών εργασιών. Ο συνδυασμός αυτών των δυο μας κάνει να μην απολαμβάνουμε όπως πρέπει ούτε το ένα ούτε το άλλο», τονίζει ο Ντένισον.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Γιατί όλα τα γυμναστήρια έχουν δυνατή μουσική;

«Η μουσική έχει μεγαλύτερη δύναμη απ’ όση φαντάζεστε» πιστεύει ο συνθέτης Μαρκ Νέικρουκ και από ότι φαίνεται έχει δίκιο.

Έχει αποδειχθεί με έρευνες ότι η μουσική επηρεάζει θετικά την ψυχολογία και βελτιώνει τη διάθεση. Γι’ αυτό άλλωστε σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχει δυνατή μουσική, που δίνει θετική ενέργεια στους αθλούμενους.

Η επίδραση της μουσικής στην ψυχολογία είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένη. Η μουσικοθεραπεία, βοηθά στη θεραπεία ατόμων με κινητικά προβλήματα.

Χρησιμοποιείται ακόμη για να βοηθήσει όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα επικοινωνίας, έχουν αυτισμό και άλλα προβλήματα, που οι μουσικοθεραπευτές μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπισή τους.

Πιστεύουν ακόμη ότι η μουσική είναι ικανή να απελευθερώσει τη σωματική ένταση, να καταπολεμήσει το άγχος, να τονώσει την αυτοπεποίθηση και να προωθήσει την έκφραση και τη δημιουργικότητα.

Έρευνα για την επίδραση της μουσικής στο γυμναστήριο

Στα γυμναστήρια ή στις ομαδικές προπονήσεις, τα τραγούδια που επιλέγονται είναι δυναμικά με έντονο ρυθμό, με σκοπό να συντονιστεί το σώμα και η κίνηση με το γρήγορο τέμπο της μουσικής. Έτσι, αντλείται δύναμη και ενέργεια, με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη αντοχή.

Έρευνα έδειξε, πως η μουσική μπορεί να μειώσει το αίσθημα της κόπωσης κατά 20%, αρκεί βέβαια να είναι μουσική που αρέσει σε εκείνον που γυμνάζεται.

Όπως επισημαίνει μελέτη του Πανεπιστημίου του Οντάριο, έχει σημασία και η ένταση της μουσικής. Στο πλαίσιο των ερευνών, ζητήθηκε από τους εθελοντές να κάνουν όσες περισσότερες πεταλιές στο στατικό ποδήλατο, μέσα σε χρονικό περιθώριο 30 δευτερολέπτων. 

Οι συμμετέχοντες είχαν διαφορετική ένταση στα ακουστικά τους. Όσοι είχαν αρκετά δυνατή μουσική έκαναν 36 επαναλήψεις, εκείνοι με ένταση «φυσιολογική» έκαναν περίπου 29 και όσοι δεν άκουγαν καθόλου μουσική, λιγότερες από 26. Οι ερευνητές κατέληξαν, ότι η δυνατή μουσική αυξάνει την αποδοτικότητα.

Με αφορμή τις παραπάνω έρευνες, ερευνητές από το Μέριλαντ προσπάθησαν να καταλάβουν, για ποιο λόγο η μουσική ασκεί τόσο μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία και στην αντοχή.

Μετά από μελέτη και ανάλυση στοιχείων, διαπίστωσαν πως όσοι ακούν την αγαπημένη τους μουσική και παράλληλα έκαναν μια κοπιαστική εργασία, είχαν μεγαλύτερη ροή αίματος στο σώμα τους. Τα αγγεία διαστέλλονταν κι έτσι αυξανόταν η αντοχή.

Προφανώς ο καθένας γνωρίζει πόσο καλό του κάνει η μουσική αλλά η επιστήμη το τεκμηριώνει και επεκτείνει την ευεργετική της δράση, με επιστήμες όπως η μουσικοθεραπεία.

www.valueforlife.gr

Το τραγούδι που μειώνει έως και 65% το άγχος !

Η μουσική μπορεί να μας χαλαρώσει, να μας φτιάξει τη διάθεση, να συνοδεύσει ευχάριστες και δυσάρεστες στιγμές μας.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να κάνει τη ζωή μας καλύτερη. Ωστόσο, καθοριστικό ρόλο παίζουν οι μουσικές επιλογές μας.

Ο καθένας μας έχει και από μερικά κομμάτια που διαπιστωμένα μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Ερευνητές του Mindlab International διαπίστωσαν ότι το τραγούδι «Weightless» των Marconi Union μειώνει μέχρι και 65% το άγχος όσων το ακούνε.

 

  • Κατηγορία Στρες

Ο απίστευτος bodybuilder που παίζει μουσική με τους... μύες του! (vid)

Κι όμως ένας αθλητής του bodybuilding μπορεί να δημιουργήσει τη δική του μπάντα!

Ο "τρελός" bodybuilder Terry Crews που συχνά πυκνά συνηθίζει να μας μοστράρει τις φοβερές σωματικές του ικανότητες, αυτή τη φορά μας αφήνει άφωνους με το μυικό σύστημά του που αποτελεί... συμφωνική ορχήστρα.

Το βίντεο έχει ξεπεράσει το 1 εκατ. επισκέπτες με τον Terry Crews να ξεσηκώνει τους διαδικτυακούς υποστηρικτές του με τους "καλλιτεχνικούς" μύες του.

 

 

 

  • Κατηγορία Funny

Τα 10 καλύτερα workout songs

Κι επειδή η γυμναστική θέλει και την σωστή μουσική της, φόρεσε ένα ζευγάρι ακουστικά, βάλε την λίστα που ακολουθεί και κάνε την καθιερωμένη ασκησή σου...

 

Όπως ψηφίστηκε από τους χρήστες του Run Hundred, του πιο διάσημου workout music blog, η παρακάτω playlist περιλαμβάνει τα 10 καλύτερα workout songs και που θα σε... τσιτάρουν στην προπόνηση. 

 

Δυνάμωσε λοιπόν τη μουσική και δώσ'του όσο πιο πολύ μπορείς...

 

Beck - "Dreams" - 114 BPM

Grace Potter - "Alive Tonight" - 120 BPM

Veruca Salt - "Laughing in the Sugar Bowl" - 163 BPM

Demi Lovato - "Cool for the Summer (Mike Cruz Remix)" - 126 BPM

Flo Rida, Robin Thicke & Verdine White - "I Don't Like It, I Love It" - 119 BPM

Madonna - "Bitch, I'm Madonna (Fedde Le Grande Remix)" - 128 BPM

Shawn Mendes - "Stitches" - 150 BPM

Elle King - "Ex's & Oh's" - 140 BPM

One Direction - "Drag Me Down" - 139 BPM

Little Mix - "Black Magic" - 112 BPM

 

{fcomments}

Αυτή η μουσική αυξάνει την καύση των θερμίδων στο σεξ

Μουσική που αυξάνει την καύση θερμίδων στη διάρκεια του σεξ, δημιούργησε ομάδα μουσικών για λογαριασμό μεγάλης αλυσίδας φαρμακείων στη Βρετανία.

Έμπνευση για τη σύνθεση της μουσικής αποτέλεσαν μελέτες, που έδειξαν ότι το σεξ είναι ήπιας έντασης άσκηση και όπως όλες οι ασκήσεις, είναι πιο αποδοτικό όταν γίνεται μετά μουσικής.

Το μουσικό θέμα που ετοίμασαν έχει διάρκεια 22 λεπτών και 48 δευτερολέπτων, επειδή η ανάλυση των σεξουαλικών συνηθειών 2.000 ζευγαριών έδειξε ότι τόση είναι η μέση διάρκεια μιας σεξουαλικής επαφής, από το πρώτο φιλί έως τον οργασμό.

Όπως εξήγησαν, παρουσιάζοντας τη δημιουργία τους οι εκπρόσωποι της αλυσίδας Superdrug, η μουσική «έντυσε» τις κινήσεις του σεξ, όπως τις «χορογράφησε» ομάδα ειδικών στη φυσική κατάσταση, για να εξασφαλιστεί η μέγιστη καύση θερμίδων και έτσι η καλύτερη «γυμναστική» στο κρεβάτι.

Το μουσικό θέμα αρχίζει με «απαλή» εισαγωγή των 90 beats το λεπτό (bpm), συνεχίζει με τον σταθερό ρυθμό των 110 bpm και κορυφώνεται με ένα εκρηκτικό κρεσέντο με μπάσα, που έχει ρυθμό 130 bpm. Στη συνέχεια, γίνεται μία απότομη «πτώση» του ρυθμού στα 100 bpm που αντιστοιχεί στη χαλάρωση μετά τον οργασμό.

Προγενέστερη μελέτη έχει δείξει ότι οι άνδρες καίνε κατά μέσον όρο 4 θερμίδες όταν κάνουν σεξ (χωρίς μουσική) και οι γυναίκες 3, ένα όφελος που το σεξ μετά μουσικής αναμένεται να πολλαπλασιάσει.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Ποιο είδος μουσικής σε βοηθά να αδυνατίσεις;

Το είδος της μουσικής που ακούει κάποιος όταν τρώει, μπορεί να επηρεάσει την ικανοποίηση που αποκομίζει από το φαγητό και έτσι να μεταβάλλει τις ποσότητες που καταναλώνει, σύμφωνα με  μελέτη.

Όπως έδειξε, η χειρότερη μουσική για όποιον θέλει να αδυνατίσει είναι η τζαζ, διότι κάνει πιο εύγευστο το φαγητό. Αντιθέτως, εάν ακούει χιπ χοπ, πιθανότατα θα του κοπεί η όρεξη! Όπως εξηγούν στην επιθεώρηση "Appetite", επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Άρκανσας, προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες συνιστώσες της μουσικής, όπως ο ρυθμός, η ένταση και ο τόνος, μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές συμπεριφορές. Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για τις τυχόν επιδράσεις του είδους της μουσικής στην αντίληψη και την αποδοχή του φαγητού.

Έτσι, ο δρ Χαν-Σέοκ Σέο, καθηγητής στο Τμήμα Επιστήμης της Διατροφής στο πανεπιστήμιο, και οι συνεργάτες του επιστράτευσαν 99 εθελοντές για να κάνουν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Πήραν το έργο του Γιόχαν Σεμπάστιαν Μπαχ "Air on the G String" και το διασκεύασαν σε τζαζ, χιπ-χοπ και ροκ, που άλλοτε παιζόταν σόλο και άλλοτε από ορχήστρα. Στη συνέχεια, ζήτησαν από τους εθελοντές τους να μπαίνουν σε ηχομονωμένους θαλάμους και να φορέσουν ακουστικά, με τα οποία άκουγαν κάποια από τις διασκευές ή το γνήσιο έργο της κλασικής μουσικής. Στα 45 δευτερόλεπτα κάθε μουσικού κομματιού, οι ερευνητές προσέφεραν στους εθελοντές τους είτε σοκολάτα είτε πιπεριές και τους ζητούσαν να βαθμολογήσουν τη γεύση και την έντασή της σε μία κλίμακα από 0 (εντελώς δυσάρεστη ή αδύναμη) έως 15 (εξαιρετικά ευχάριστη ή δυνατή).

Αποτέλεσμα: οι εθελοντές έδωσαν υψηλότερη βαθμολογία και στα δύο όταν άκουγαν τζαζ μουσική, αλλά χαμηλότερη όταν άκουγαν χιπ χοπ. Παραμένει άγνωστο γιατί αυτά τα δύο είδη μουσικής ασκούν αυτή την επίδραση.

 

{fcomments}

Η Επίδραση της μουσικής στην μυϊκή αντοχή !!!

Γράφει ο Ι.Φραγκούλης

 

Η Έρευνα

Όλοι γνωρίζουμε πως είναι πιο ευχάριστο να γυμναζομαστε με ακουστικά και την αγαπημένη μας μουσική. Τί επίδραση  όμως έχει επιστημονικά η μουσική στην αντοχή και στην απόδοση της προπόνησής μας?

Μία έρευνα (Καραγιώργης, Drew & Terry 1996 Journal of Sport Behaviour University of Southern Queensland) εξέτασε τις επιδράσεις της μουσικής στην δύναμη της λαβής από 25 άνδρες και 25 γυναίκες που φοιτούσαν σε κολλέγιο. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τρεις  δοκιμασίες  της δύναμης της λαβής κάτω απο τρείς συνθήκες: 1. ακούγοντας τονωτική, ενεργητική μουσική (πάνω από 130 bpm), 2. ακούγοντας ηρεμιστική, χαλαρωτική μουσική (λιγότερο από 100 bpm), και 3. ακούγοντας λευκό θόρυβο από μία κενή κασέτα. Μέριμνα λήφθηκε για να επιλεγεί το θέμα της μουσικής ώστε να έχει τη μέγιστη διεγερτική επίδραση. Η ανάλυση των αποτελεσμάτων αποκάλυψε ότι τα άτομα είχαν σημαντικά υψηλότερη επίδοση δύναμης όταν άκουσαν τονωτική μουσική και όχι κατασταλτική μουσική ή λευκό θόρυβο. Επιπλέον, η ήρεμη μουσική επέφερε σημαντικά χαμηλότερες επιδόσεις στη λαβή και από το λευκό θόρυβο.

 

Το χρονικό σημείο της επίδρασης

Για να εξακριβωθεί ποιό χρονικό σημείο κάνει τη μουσική πιο σημαντική στην επίδοση, ο Crust (2004) σε έρευνά του εξέτασε την επίδραση του να ακούς μουσική κατα τη διάρκεια μιας άσκησης μυϊκής αντοχής(κρατώντας έναν αλτήρα εμπρός απο το σώμα σε γωνία 90 μοιρών μέχρι την εξάντληση). Είκοσιεπτά φοιτητές κολλεγίου, άνδρες άκουσαν είτε λευκό θόρυβο έιτε τη μουσική της αρεσκείας τους κάτω απο τρείς συνθήκες: 1. Λευκός θόρυβος ή Μουσική πρίν την δοκιμασία(έκθεση πρίν), 2. Λευκός Θόρυβος ή Μουσική κατα τη διάρκεια της δοκιμασίας με τερματισμό της μουσικής στη μέση της διάρκειας της δοκιμασίας(κατα το ήμιση έκθεση) και 3. Λευκός Θόρυβος ή Μουσική κατα τη πλήρη διάρκεια της δοκιμασίας(πλήρη έκθεση).

Ο Crust ανακάλυψε πως όλες οι συνθήκες της μουσικής έκθεσης κατα τη διάρκεια της δοκιμασίας παράγουν σημαντικά μεγαλύτερη διάρκεια μυϊκής αντοχής απο την έκθεση στον λευκό θόρυβο. Μιά σύγκριση έδειξε πως η έκθεση στη μουσική κατα τη διάρκεια της δοκιμασίας παράγει πολύ μεγαλύτερο χρόνο αντοχής απο αυτή της έκεθσης πρίν.

Γιαυτό εάν δεν έχετε παρτενέρ σας προτείνω ανεπιφύλακτα, βάλτε τα ακουστικά σας και χτυπηθείτε στο γυμναστήριο! Και άν σας αρέσει η Ηλεκτρονική μουσική πατήστε dpen. Πολύ αξιόλογος MC και DJ με διεθνείς συνεργασίες και εμφανίσεις και Έλληνας και…φίλος.

Πηγές πληροφοριών: http://www.ideafit.com και University of Southern Queensland

http://www.muscles.gr/

 

 

{fcomments}

Η τέλεια μουσική για γυμναστική

Την «ιδανική» λίστα τραγουδιών για εξάσκηση δημιούργησε Έλληνας επιστήμονας

Η σωστή σωματική άσκηση στο γυμναστήριο ή όπου αλλού θα πρέπει να συνοδεύεται και από την κατάλληλη μουσική, γι' αυτό ένας επιστήμονας της διασποράς δημιούργησε την «ιδανική» λίστα τραγουδιών, με τη βοήθεια της online μουσικής υπηρεσίας Spotify.

Όπως αναφέρει το ΑΜΠΕ, ο δρ Κώστας Καραγιώργης, αναπληρωτής επικεφαλής ερευνών στη Σχολή Αθλημάτων και Εκπαίδευσης του πανεπιστημίου Μπρουνέλ του Λονδίνου, σύμφωνα με τη βρετανική «Τέλεγκραφ», ανέλυσε πάνω από 6,7 εκατ. τραγούδια από την τεράστια βάση ψηφιακών τραγουδιών του Spotify, ώσπου να καταλήξει σε εκείνα που θεωρεί ότι πληρούν τις επιστημονικές προδιαγραφές ως μουσικό «χαλί» την ώρα της γυμναστικής, είτε από τα ηχεία του γυμναστηρίου, είτε από τα ακουστικά του ασκούμενου.

Η λίστα των τραγουδιών έχει επιλεχθεί έτσι ώστε να συνοδεύει τις διαδοχικές φάσεις της άσκησης (νοητική-ψυχική προετοιμασία, διατάσεις, αεροβική, άσκηση καρδιάς, μυϊκή ενδυνάμωση), σε διαφορετικά επίπεδα έντασης (χαμηλής-μέτριας-υψηλής-πολύ υψηλής).

Όπως δήλωσε ο Καραγιώργης, που θεωρείται αυθεντία διεθνώς σε θέματα αθλητικής ψυχολογίας, ο συγχρονισμός των κινήσεων με το ρυθμό της μουσικής λειτουργεί ευεργετικά με τρόπο ευχάριστο και σχεδόν ανεπαίσθητο. Όπως είπε, «ακόμα κι όταν το σώμα σου φωνάζει "σταμάτα", η μουσική έχει τη δύναμη να ανεβάσει τη διάθεσή σου και να σε κάνει να συνεχίσεις. Γι' αυτό η επιλογή της μουσικής παίζει σημαντικό ρόλο στο κατά πόσο κάποιος θα ακολουθήσει πιστά ένα πρόγραμμα εξάσκησης».

Η έρευνα της ομάδας του Καραγιώργη έδειξε ότι άνδρες και γυναίκες εμφανίζουν διαφορές, όσον αφορά την μουσική που τους «τραβά» πέρα από το κατώφλι του πόνου και τους «ανεβάζει» για να μην τα παρατήσουν. Έτσι, για παράδειγμα, οι άνδρες προτιμούν να σηκώνουν μεγάλα βάρη υπό τους ήχους του "Eye of the Tiger" της ταινίας «Ρόκι 3», ενώ οι γυναίκες δείχνουν προτίμηση στα τραγούδια της Ριάνα και της Λέιντι Γκάγκα.

Από την άλλη, οι γυναίκες έχουν την τάση να γυμνάζονται πρωινές ώρες υπό τους ήχους ρυθμικής ποπ, ενώ οι άνδρες είναι πιο απογευματινοί τύποι και προτιμούν πιο κλασικά ροκ κομμάτια ή πιο επιθετικά χιπ-χοπ, όπως το τραγούδι με τον χαρακτηριστικό τίτλο "Till I Collapse" (Ώσπου να καταρρεύσω) του Eminem.

Η «τέλεια» λίστα εξάσκησης με μουσική

1. Roar - Katy Perry (νοητική-ψυχική προετοιμασία)

2. Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz (διατάσεις)

3. Skip To The Good Bit - Rizzle Kicks (διατάσεις)

4. Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams (αεροβική/ζέσταμα)

5. Move - Little Mix (αεροβική/ζέσταμα)

6. Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E (άσκηση καρδιάς, χαμηλής έντασης)

7. You Make Me - Avicii (άσκηση καρδιάς, χαμηλής έντασης)

8. Feel My Rhythm - Viralites (άσκηση καρδιάς, μέτριας έντασης)

9. Timber - Pitbull ft Ke$ha (άσκηση καρδιάς, μέτριας έντασης)

10. Applause - Lady Gaga (άσκηση καρδιάς, υψηλής έντασης)

11. Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton (άσκηση καρδιάς, πολύ υψηλής έντασης)

12. Happy - Pharrell williams (άσκηση καρδιάς, πολύ υψηλής έντασης)

13. The Monster - Eminem ft Rihanna (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)

14. Love Me Again - John Newman (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)

15. Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)

16. #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)
 
 
 
 

 

{fcomments}

Γυμνάσου με τη μουσική που σου αρέσει! του Μάριου Παναγή

 

Δεν έχετε την αίσθηση ότι γυμνάζεστε καλύτερα όταν ακούτε την μουσική που σας αρέσει; Όντως, συμβαίνει, σύμφωνα και με διάφορες έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί τα τελευταία χρόνια και έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια και έχουν ισχυρότερο κίνητρο όταν, κατά τη διάρκεια της άσκησής τους, ακούν την αγαπημένη τους μουσική. Γυμναστείτε και ακούστε τη μουσική που σας αρέσει. Για καλύτερα αποτελέσματα. Άλλωστε, όλα δεν τα κάνουμε καλύτερα όταν ακούμε τη μουσική που αγαπάμε;

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

GIF ISO FINAL 1